Что делать при нарушении сна. Проявление плохого сна. Бессонница бывает случайная

Нарушение сна - проблема достаточно распространённая. Проблема может встречаться у людей любого возраста, но чаще всего от этого страдают пожилые. Для разного возраста существуют свои нарушения. Например, у детей часто наблюдается недержание мочи во время сна, кошмары. Взрослые люди обычно страдают от патологической сонливости или бессонницы. Некоторые отклонения начинаются с детства и не проходят до конца жизни. Человеку приходится всегда употреблять лекарства.

Некоторым людям достаточно шести часов для полного восстановления сил, но встречаются и те, кому мало девяти часов. Это связано с индивидуальными особенностями, как и циркадные ритмы, которые делят людей на сов и жаворонков в зависимости от того, в какое время им легче просыпаться и заснуть.

В нормальном состоянии человек должен:

1. Засыпать на протяжении десяти минут.
2. Спать, не просыпаясь всю ночь.
3. Утром чувствовать себя бодро.

Если полноценный период для восстановления отсутствует, то ухудшается не только физическое, но и психическое состояние человека, выходят из строя все системы и органы. В древние времена даже применяли метод пытки в виде лишения сна. Отсутствие сна вызывает головные боли, нарушения сознания, обмороки и галлюцинации.

На сегодняшний день проводится множество экспериментов, в ходе которых исследуют сон и как его недостаток может влиять на здоровье. Если долго не удаётся нормально поспать, то головной мозг начинает функционировать неправильно, из-за чего человек не может логически рассуждать, правильно воспринимать реальность.

Это происходит при продолжительной бессоннице, но даже при обычном недосыпании снижается работоспособность, развивается депрессивное состояние.

Бессонница (иначе инсомния) является сбоем засыпания и сна.

Она может быть:

Причина нарушения может быть в различных патологических процессах в организме.

Также встречают гиперсомнию, проявляющуюся в повышенной сонливости. Она бывает временной и постоянной.

Её развитию способствуют:

Может наблюдаться расстройство в виде сбоя в режиме сна и бодрствования. Это происходит, если меняется график работы либо часовой пояс. Явление чаще временное, чем постоянное.

Встречают и парасомнию, при которой в результате особенностей сна и пробуждения нарушается работа всего организма. Болезнь проявляется в виде хождения во сне, плохих снов, недержания.

Плохой сон в течение длительного времени является поводом для обращения к врачу.

Проблемы со сном могут проявляться по-разному. Симптом зависит от видов нарушений. Даже на протяжении короткого времени поверхностный сон приводит к снижению работоспособности, ухудшению внимания и эмоционального состояния.

В зависимости от вида нарушения у человека могут быть разные жалобы:

Терапия подбирается в зависимости от вида нарушения. Чтобы устранить проблему, могут использовать медикаментозный метод.

Расстройство сна может возникнуть по разным причинам. Влияние некоторых факторов можно снизить самостоятельно. Человеку будет легче ложиться и вставать с постели, если он поменяет режим дня, перестанет употреблять лекарственные препараты.

От подобных нарушений страдают люди, которые работают в ночное время, поздно ложатся спать и поздно просыпаются.

Если сон нарушила депрессия и исключение провоцирующих факторов не улучшило ситуацию, нужно посетить специалиста, который побреете эффективную лекарственную терапию.

Самостоятельно, без помощи врача, нельзя нормализовать ночной отдых, если проблемы вызваны:

• сотрясением мозга, нейроинфекциями, невротическими и психическими состояниями и другими патологиями нервной системы;
• патологическими состояниями, при которых человек ощущает боль, значительный дискомфорт мешает уснуть и прерывает сон;
• нарушением дыхания во сне;
• генетическими нарушениями в организме.

Утрата способности нормально спать в таких случаях требует лечения основного заболевания, которое могут сочетать с медикаментозными препаратами для лечения бессонницы.

На данный момент плохой сон наблюдается при нескольких десятках заболеваний. У 20% больных причина остаётся невыясненной.

Независимо от провоцирующего фактора недосыпание вызывает ухудшение состояния здоровья практически сразу. Если человек нормально не спит дольше трёх дней, то возникают различные нарушения в организме.

Если глубокий сон отсутствует неделями, важно срочно принимать меры, так как последствие может быть серьёзным. Что делать в таком случае, решает сомнолог. Варианты лечения подбирают в зависимости от причины, вызвавшей возникновение проблемы.

Чтобы подобрать более эффективный вариант лечения, нужно обратиться к психотерапевту, психиатру, терапевту и другим узкопрофильным специалистам.

Для улучшения ситуации должна быть соблюдена гигиена сна. Если в этом есть необходимость, во время смены графика или часового пояса можно обратиться к врачу, он подберёт синтетический аналог мелатонина, который является гормоном сна.

Если человек обращается к врачу и говорит фразу типа «спать не могу», то в первую очередь назначают полисомнографию. В ходе исследования за состоянием больного наблюдает сомнолог в специальной лаборатории. Пациент должен в ней переночевать. Предварительно к нему подключают различные датчики для регистрации биоэлектрической активности головного мозга, функционирования сердца, дыхательных движений, количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, насыщенности крови кислородом и других показателей. Также следят за тем, какое у человека давление.

Весь процесс записывается на видео. В палате постоянно находится дежурный врач, который может помочь в случае плохого самочувствия.

Благодаря исследованию выявляют, насколько чуткий сон у пациента, ощущает он себя тревожно или нет, также в ходе исследования:

1. Изучают, в каком состоянии мозговая активность.
2. Анализируют особенности функционирования основных систем организма на протяжении всех фаз сна.
3. Выявляют основные причины отклонений.

Также могут исследовать среднюю латентность сна. С помощью обследования диагностируют нарколепсию и выявляют другие причины сонливости. В ходе процедуры пациент пять раз пытается уснуть. Длительность каждой попытки около двадцати минут с перерывом в два часа. Таким образом, высчитывают время, за которое человек погружается в сон. Если оно меньше пяти минут, значит, человек страдает сонливостью. Нормальный показатель - 10 минут.

Метод обследования подбирают при наличии показаний. Кратковременный сон или проблемы с засыпанием, периодические пробуждения требуют лечения. Врач подберёт средство, которое пациент должен будет принимать определённое время. Курс может иметь разную продолжительность.

Лекарство и другие методы лечения подбирает врач. Если патология имеет соматическое происхождение, то специалист выберет препарат для её устранения.

Если глубина и продолжительность сна уменьшилась у пожилого человека, он должен пройти разъяснительную беседу с врачом.

Перед тем как назначить интрасомнический или успокоительный препарат, пациенту рекомендуют соблюдать такие рекомендации:

1. Первое условие заключается в том, чтобы не ложиться спать злым, расстроенным, не принимать кофеинсодержащие напитки.
2. Не дремать в дневное время суток.
3. Обеспечить себе нормальный уровень физической активности, но отказаться от выполнения физических упражнений на ночь, так как может пропасть желание спать.
4. Следить за тем, чтобы в спальне было чисто.
5. Регулярно отдыхать в одно время.
6. При отсутствии желания спать встать и чем-то заняться, пока бодрость не начнёт исчезать.
7. Ежедневно будет полезно обращаться к успокоительным процедурам в виде прогулки на свежем воздухе или тёплой ванны.

Чтобы не возникло осложнение и утро каждый день было добрым, можно обратиться к психотерапии и различным методам для расслабления, способствующим устранению нарушений сна.

Если возникла необходимость в медикаментозной терапии, то ответом будут бензодиазепины. При нарушенном процессе засыпания поможет таблетка «Триазолама» или «Мидазолама». Опасность подобных препаратов в том, что они могут стать причиной зависимости и только усугубят проблему.

Длительного действия можно добиться с помощью Диазепама, Флуразепама или Хлордиазепоксида. Но они могут стать причиной дневной сонливости. Меньшая толерантность развивается при употреблении препаратов группы Z.

Также могут обратиться к антидепрессантам. Они не способствуют развитию привыкания. Их обычно рекомендуют употреблять пациентам, чей возраст превысил средний, страдающим депрессией и хроническим болевым синдромом. Но так как побочные реакции наблюдаются довольно часто, их стараются применять в редких случаях.

Тяжёлые случаи, при которых у детей наблюдается спутанность сознания, требуют применения нейролептиков с седативными свойствами.

При постоянной сонливости, беспокоящей человека продолжительное время, используют легкодействующие препараты, которые стимулируют работу нервной системы.

Выраженные нарушения устраняют с помощью психотоников в виде Ипрониазида.

Часто используют комплексную терапию устранения нарушений, в состав которой входят сосудорасширяющие средства, стимуляторы центральной нервной системы, лёгкие транквилизаторы. Можно подобрать народный метод лечения. Успокоительными свойствами обладает такая трава, как валериана, а также пустырник.

Снотворные средства назначаются только врачом и употребляются под его контролем. Когда курс лечения полностью проходят, постепенно снижают дозировку до полной отмены препарата.

Если назначили какой-то препарат, можно изучить отзывы о нём, чтобы убедиться в его эффективности.

Обычно от нарушений сна избавляются успешно. Трудно лечить проблему, вызванную соматическими нарушениями у пожилых людей. Существуют специальные клиники для лечения проблемы. В ней можно быстро нормализовать сон.

Профилактика заключается в исключении риска развития нейроинфекций, черепно-мозговых травм и других нарушений, которые могут спровоцировать гиперсомнию или другие отклонения. Важно также избегать спиртного, наркотических веществ, следить за режимом дня.

Настоятельно рекомендует всем и каждому поддерживать достаточный уровень ночного отдыха на протяжении жизни, дабы насладиться отведённым временем сполна и не уйти в мир иной раньше положенного. К сожалению, порой одного желания поспать недостаточно. Иногда человек попросту не может заснуть или добиться удовлетворительного качества сна из-за его расстройств, о которых мы вам и хотим рассказать.

1. Бессонница

Бессонница, она же инсомния - крайне неразборчивое и широко распространённое расстройство сна, встречающееся у людей всех возрастов. Характеризуется недостаточной продолжительностью и/или низким качеством сна, происходит на регулярной основе в течение длительного времени (от трёх раз в неделю на протяжении месяца или двух).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Причины. Стресс, побочный эффект лекарственных препаратов, тревожное или депрессивное состояние, злоупотребление алкоголем, приём наркотических средств, нарушение циркадных ритмов вследствие сменного графика работы, соматические и неврологические заболевания, постоянное переутомление, несоблюдение гигиены сна и его неблагоприятные условия (спёртый воздух, внешний шум, избыточная освещённость).

Симптомы. Трудности с засыпанием и сохранением сна, обеспокоенность недосыпанием и его последствиями, ухудшение умственной и физической эффективности, а также снижение социального функционирования.

Лечение. Диагностика причины расстройства сна - первый шаг к избавлению от бессонницы. Для выявления проблемы может понадобиться комплексное обследование, начиная от врачебного осмотра и до проведения полисомнографии (регистрации показателей спящего человека специальными компьютерными программами).

Хотя начать стоит с , давно проверенных временем и множеством людей: отказ от дневного сна, контроль за перееданием в вечернее время, следование точному графику ежедневного отхода ко сну, проветривание и зашторивание помещения, небольшие физические нагрузки перед сном, недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг, приём прохладного душа перед сном.

При безуспешности принятых мер может потребоваться помощь психолога, лечение основного соматического или неврологического заболевания согласно назначению врача.

2. Синдром беспокойных ног

СБН - неврологическое заболевание, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах и проявляющееся при спокойном состоянии обычно в вечернее и ночное время. Встречается во всех возрастных группах, но в основном у людей среднего и старшего поколения, причём в 1,5 раза чаще у женщин.

Причины. Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный (симптоматический) СБН. Первый возникает в отсутствие какого-либо неврологического или соматического заболевания и связан с наследственностью, а второй может быть вызван дефицитом железа, магния, фолиевой кислоты, тиамина или витаминов группы B в организме, заболеваниями щитовидной железы, а также при уремии, сахарном диабете, хронических заболеваниях лёгких, алкоголизме и многих других болезнях.

Симптомы. Неприятные ощущения в нижних конечностях зудящего, скребущего, колющего, распирающего или давящего характера, а также иллюзия «ползания мурашек». Для избавления от тяжёлых ощущений человек вынужден встряхивать или вставать на ноги, растирать и массировать их.

Лечение. В первую очередь лечение направлено на коррекцию первичного заболевания или восполнение обнаруженного дефицита полезных для организма элементов. Немедикаментозная терапия подразумевает отказ от препаратов, которые могут усиливать СБН (например, нейролептики, метоклопрамид, антидепрессанты и другие), в сочетании с умеренной физической нагрузкой в течение дня, полосканием ног в тёплой воде либо вибромассажем ног. Лекарственная терапия может ограничиться приёмом седативных (успокаивающих) препаратов либо перерасти в курс препаратов группы бензодиазепинов, дофаминергических средств, антиконвульсантов, опиоидов.

3. Поведенческое расстройство фазы быстрого сна

Представляет собой сбой в функционировании центральной нервной системы и выражается в физической активности спящего во время фазы быстрого сна. ФБГ (REM-фаза, фаза быстрого движения глаз) характеризуется повышенной активностью головного мозга, сновидениями и параличом человеческого тела за исключением мышц, отвечающих на сердцебиение и дыхание. При поведенческом расстройстве ФБГ тело человека приобретает ненормальную «свободу» движения. В 90% случаев болезнь поражает мужчин, в основном после 50 лет, хотя встречались случаи и с девятилетними пациентами. Достаточно редкий недуг, встречающийся у 0,5% населения планеты.

Причины. Точно не известны, однако замечена связь с различными дегенеративными неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия, слабоумие или синдром Шая - Дрейджера. В ряде случаев расстройство вызвано употреблением алкоголя или приёмом антидепрессантов.

Симптомы. Разговоры или крики во сне, активные движения конечностями, их закручивание, спрыгивание с кровати. Порой «приступы» оборачиваются травмами, которые получают рядом спящие люди либо сам больной из-за яростных ударов, нанесённых по предметам мебели.

Лечение. Противоэпилептическое лекарственное средство «Клоназепам» помогает 90% пациентов. В большинстве случаев оно не вызывает привыкания. Если препарат не срабатывает, прописывается мелатонин - гормон-регулятор суточных ритмов.

4. Апноэ во сне

Не что иное, как остановка дыхательных движений с кратковременным прекращением вентиляции лёгких. Само по себе расстройство сна не угрожает жизни, однако может вызвать другие серьёзные заболевания, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, лёгочная гипертензия, ожирение.

Причины. Апноэ во сне может быть вызвано сужением и спадением верхних дыхательных путей с характерным храпом (обструктивное апноэ сна) или отсутствием «дыхательных» импульсов из мозга к мышцам (центральное апноэ сна). Синдром обструктивного апноэ встречается куда чаще.

Симптомы. Храп, сонливость, сложности с концентрацией внимания, головные боли.

Лечение. Одним из самых действенных методов лечения обструктивного апноэ сна является СИПАП-терапия - непрерывное обеспечение положительного давления в дыхательных путях при помощи компрессорной установки.

Brian Chase/Shutterstock.com

Но регулярное либо периодическое использование СИПАП-аппаратов подходит далеко не всем людям, в связи с чем они соглашаются на хирургическое удаление некоторых тканей глотки для увеличения просвета дыхательных путей. Популярна и лазерная пластика мягкого нёба. Разумеется, эти способы лечения должны назначаться исключительно после детального обследования здоровья человека.

В качестве альтернативы хирургическому вмешательству предлагается использовать особые внутриротовые приспособления для поддержания просвета в дыхательных путях - капы и соски. Но, как правило, они никакого положительного эффекта.

Что касается центрального апноэ сна, здесь также действенна СИПАП-терапия. В дополнение к ней проводится выверенное лекарственное лечение.

Нельзя забывать и о профилактике, которой необходимо озадачиться как можно раньше. К примеру, рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя, заняться спортом и сбросить лишний вес, спать на боку, приподнять изголовье кровати, практиковать специальные дыхательные упражнения, которые помогут укрепить мышцы нёба и глотки.

5. Нарколепсия

Заболевание нервной системы, относящееся к гиперсомниям, для которых характерны повторяющиеся эпизоды чрезмерной дневной сонливости. Нарколепсия встречается очень редко, в основном поражает молодых мужчин.

Причины. Достоверных сведений мало, однако научные исследования ссылаются на недостаток орексина - гормона, отвечающего за поддержание состояния бодрствования.

Предположительно болезнь имеет наследственный характер в сочетании с внешним провоцирующим фактором, таким как вирусные заболевания.

Симптомы. Нарколепсия может проявляться одним или несколькими симптомами одновременно:

• Дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
• Катаплексией - своеобразным состоянием человека, при котором он утрачивает мышечный тонус вследствие сильных эмоциональных потрясений положительного или отрицательного характера. Обычно катаплексия развивается стремительно, что ведёт к падению расслабленного тела.
• Галлюцинациями при засыпании и просыпании, похожими на сны наяву, когда человек ещё не спит, но при этом уже ощущает визуальные и звуковые видения.
• Сонным параличом в первые секунды, а порой и минуты после пробуждения. При этом человек пребывает в ясном сознании, но способен двигать лишь глазами и веками.

Лечение. Современная терапия не в силах справиться с заболеванием, но способна смягчить его симптомы. Медикаментозное лечение предполагает приём психостимуляторов, уменьшающих сонливость и ослабляющих симптомы катаплексии или сонного паралича.

6. Сомнамбулизм

Заболевание, более известное как лунатизм или снохождение, характеризуется физической активностью человека, пока он находится в состоянии сна. Со стороны снохождение может показаться вполне безобидным, ведь спящий может заниматься самыми обычными домашними делами: убираться, смотреть телевизор, слушать музыку, рисовать, чистить зубы. Однако в отдельных случаях лунатик может навредить своему здоровью или совершить насилие над случайно встреченным человеком. Глаза сомнамбулы обычно открыты, он способен ориентироваться в пространстве, отвечать на простые вопросы, однако его действия всё же бессознательны. Проснувшись, лунатик не помнит о своих ночных приключениях.

Причины. Недостаток либо низкое качество сна, болезненное либо лихорадочное состояние, приём некоторых лекарственных средств, алкоголизм и наркомания, стресс, тревога, эпилепсия.

Симптомы. Помимо обычного передвижения и выполнения простых операций, может наблюдаться сон в положении сидя, бормотание и непроизвольное мочеиспускание. Часто сомнамбулы просыпаются не там, где легли спать, например вместо кровати на диване, кресле либо в ванной.

Лечение. Зачастую людям, страдающим лунатизмом, не требуется медикаментозного лечения. Им рекомендуется снижение уровня стресса и соблюдение гигиены сна. При недостаточности принятых мер назначается приём антидепрессантов и транквилизаторов. Также практикуется лечение с помощью гипноза.

7. Бруксизм

Выражается скрежетом или постукиванием зубами во время сна. Продолжительность приступа может измеряться минутами и повторяться по несколько раз за ночь. Порой звук настолько сильный, что он начинает доставлять дискомфорт окружающим людям. Но куда больший вред бруксизм наносит самому спящему: у него усугубляются проблемы с зубной эмалью, дёснами и челюстными суставами.

Причины. Достоверных сведений нет. Теории развития бруксизма как результата наличия в организме глистов, воздействия факторов окружающей среды или необходимости подтачивания зубов не получили научного подтверждения. Наиболее вероятные причины - стресс, психический дисбаланс, душевная усталость и нервозность. Нередки случаи появления бруксизма у людей с неправильным прикусом.

Симптомы. Утренние мигрени и головные боли, жалобы на боли в лицевых мускулах, висках, челюстях, звон в ушах. При длительном характере расстройства происходит стирание твёрдой ткани зубов и развивается кариес.

Лечение. Самостоятельное избавление от стресса либо психологическая консультация. Больным бруксизмом индивидуально изготавливают капы, которые защищают зубы от трения.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Ночные ужасы и кошмары

При всей неприятной однородности ужасов и кошмаров, они по-разному выражаются во время сна.

Ночные ужасы приходят в глубокой фазе сна, во время которой сновидений почти нет, поэтому человек просыпается от чувства отчаяния и ощущения катастрофы, но не может описать детальную картину событий.

Ночные кошмары же происходят в фазе быстрого сна, во время которой и случаются сновидения. Человек пробуждается от тяжёлых эмоций, и при этом он в состоянии описать подробности происходившего.

Тревожные сновидения чаще встречаются в младшем возрасте с постепенным снижением частоты по мере взросления.

Причины. Существует несколько теорий возникновения ночных ужасов и кошмаров. Например, тяжёлое сновидение может быть результатом ранее пережитого психотравмирующего события, оно может свидетельствовать о надвигающейся болезни. Часто ужасы и кошмары возникают на общем депрессивном и тревожном фоне. Считается, что они также несут функцию предостережения, усиливая фобии человека во сне, чтобы тот оставался максимально осторожен в жизни.

Некоторые антидепрессанты и лекарства, регулирующие кровяное давление, могут вызывать неприятные сновидения.

В кино, играх и книгах может сыграть негативную роль в возникновении ужасов и кошмаров.

Симптомы. Вскрики и стоны, повышение давления и потоотделение, учащённое дыхание и сердцебиение, резкое пробуждение в испуге.

Лечение. Избавление от стресса, приобретение новых позитивных эмоций, соблюдение гигиены сна - первые шаги к избавлению от ночных страхов и кошмаров. В отдельных случаях может понадобиться лечение у психотерапевта либо приём лекарственных средств.

Приходилось ли вам страдать от расстройств сна? Какие приёмы вам помогли от них избавиться?

Расстройства сна являются одними из наиболее распространенных клинических проблем, возникающих в медицине и психиатрии. Недостаточный или некачественный сон может заметно ухудшить качество жизни пациента.

Расстройство сна может быть первичным или может возникнуть в результате различных психиатрических и медицинских условий.

Первичные нарушения сна, как правило, проявляются в результате эндогенного нарушения генерирующих «сон-бодрствование» механизмов, часто осложненных поведенческим кондиционированием. Все расстройства сна могут быть разделены на следующие две широкие категории:

• Парасомния - необычные переживания или поведение, которые происходят во время сна. Они включают в себя кошмары и лунатизм, которые происходят во время 4-й стадии сна, а также - кошмарные сновидения, происходящие при быстром движении глазных яблок.
• Диссомния характеризуется отклонениями в количестве, или качестве сна. Расстройства включают первичную бессонницу и сонливость, нарколепсию, дыхательные нарушения (апноэ во сне), а также - циркадный ритм расстройства сна.

Важно различать эти первичные нарушения сна от нарушений сна вторичных. Порой, тревога и депрессия вызывают проблемы со сном или, наоборот, эти явления являются вторичными по отношению к проблеме ночного отдыха.

Так как требования к качеству и количеству сна изменяются от индивидуума к индивидууму, бессонница считается клинически значимой, если пациент ощущает ночные потери, как проблему.

Виды и типы нарушений сна

Под одним общим определением может скрываться достаточно большой набор различных нарушений сна, проявляющихся соответственно своему типу и индивидуальному проявлению у пациента.

Наиболее распространенные виды расстройства сна включают:

• Бруксизм - невольное скрежетание или сжимание зубов во время сна.
• Задержка фазы сна - неспособность пробудиться и заснуть приемлемое количество раз, но данное расстройство не является проблемой, связанной с обеспечением сна или расстройством циркадных ритмов.
• Гипопноэ синдром - аномально поверхностное дыхание или медленное дыхание во время сна.
• Идиопатическая сонливость - в основе первичная неврологическая причина длительного сна, имеющего много общего с нарколепсией.
• Первичная бессонница - хронические трудности в засыпании или поддержании сна, когда не обнаружена для этих симптомов.
• Синдром Клейна-Левина характеризуется постоянной эпизодической гиперсомнией наряду с когнитивными или аффектными изменениями.
• Нарколепсия, в том числе чрезмерная дневная сонливость, часто является фактом спонтанного засыпания в неподходящее время. Также часто ассоциируется с катаплексией - внезапной моторной слабостью в мышцах, что может привести к падению.
• Ночные кошмары или боязнь заснуть.
• Никтурия - частое мочеиспускание в ночной период. Расстройство отличается от энуреза или недержания мочи, при котором человек мочится не просыпаясь.
• Парасомния, или разрушительный сон, связанный с участием неадекватных действий во время сна, например, лунатизма или ответной реакцией на ночные страхи.
• Периодические расстройства движения конечностей - внезапное, непроизвольное движение рук или ног во время сна, например, пинание. Также расстройство известно, как ночной миоклонус.
• Быстрое движение глаз во время сна приводит к неконтролируемой агрессии и частым нанесением вреда здоровью себе и рядом спящему.
• Синдром беспокойных ног - непреодолимое желание двигать ногами во время сна.
• Сдвиг режима сна - ситуационный циркадный ритм расстройства сна. Часто наблюдается при смене часовых поясов.
• Апноэ сна, обструктивное апноэ сна. Обструкция дыхательных путей во время сна, в результате - отсутствие достаточного глубокого сна, часто сопровождаемого храпом. Другие формы апноэ сна являются менее распространенными. Когда воздух блокируется в легких, человек подсознательно усиливает ритм дыхания и сон нарушается. Остановки дыхания, по крайней мере на десять секунд и 30 раз в течение восьми часов сна, классифицируется, как апноэ. Другие формы апноэ сна включают центральное апноэ и гиповентиляцию.
• Паралич сна характеризуется временным параличом тела незадолго до или после сна. Паралич может сопровождаться визуальными, слуховыми или тактильными галлюцинациями. Часто рассматривается как часть нарколепсии.
• . Активная деятельность, без эффекта просыпания - хождение или принятие пищи.
• Сомнифобия - боязнь сна. Одна из причин лишения сна, в результате страха засыпания. Признаки болезни включают тревогу и панические атак до и во время попыток заснуть.

Типы нарушений сна:

• Первичная гиперсомния - центрального происхождения.
• Нарколепсия - хроническое неврологическое расстройство, обусловленное неспособностью мозга контролировать периоды сна и бодрствования.
• Идиопатическая гиперсомния - хроническое неврологическое заболевание, сходное с нарколепсией, но характеризующееся повышенным чувством усталости в течение дня. Пациенты, которые страдают от идиопатической гиперсомнии не могут получить здоровое количество сна, обеспечивающего производительность в течение дня.
• Периодическая сонливость, в том числе, синдром Клейна-Левина.
• Посттравматическая сонливость.
• Менструально-связанная сонливость.
• Нарушения дыхания во время сна.

Медицинские или психиатрические условия, которые могут провоцировать нарушения сна:

• психозы и более сложные психопатологические состояния, например, шизофрения;
• расстройства настроения;
• депрессия;
• беспокойство;
• паника;
• алкоголизм.

Диагностика расстройств сна и возможные осложнения

Бессонница может выражаться как снижение эффективности сна или в виде уменьшения общего количества часов сна, что связано со снижением производительности или качества жизни в целом. Поскольку требования ко сну изменяются от человека к человеку, качество сна является более важным, чем общее количество. Суммарное число часов, проведенных во сне, следует сравнивать с средними показателями продолжительности ночного сна у каждого человека.

В зависимости от клинических проявлений различают несколько типов бессонницы:

• Первоначальная бессонница характеризуется трудностями с засыпанием и увеличением периода латентной фазы сна - времени, между сном и засыпанием. Первоначальная бессонница часто связана с тревожными расстройствами.
• Бессонница средних фаз сна характеризуется трудностями в поддержании сна. Снижение эффективности присутствует наряду с фрагментированным беспокойным сном и частыми пробуждениями в течение ночи. Такой вид расстройства сна может быть связан с медицинской болезнью, болевыми синдромами или депрессией.
• Терминальная бессонница. Пациенты постоянно встают раньше, чем нужно. Этот симптом часто ассоциируется с большой депрессией.

Некоторые дополнительные клинические характеристики нарушений сна:

• Изменения цикла «сон-бодрствование» может быть признаком циркадных нарушений ритма.
• Гиперсомния, или чрезмерная дневная сонливость, часто связана с продолжающимся лишением сна или плохим его качеством, возникшим по причинам начиная от апноэ сна и заканчивая злоупотреблением психоактивными веществами или медицинскими диагнозами;
• При синдроме задержки фазы сна пациент не в состоянии заснуть до самого утра. С течением времени, начало сна постепенно затягивается.
• Кошмары повторяют пробуждения снова и снова, вызванные ярким и мучительными отзывами реальной жизни. Кошмары обычно возникают во второй половине периода сна. Ночные страхи, обусловленные рецидивирующими эпизодами резкого пробуждения от сна, характеризуются паническими криками и сильным страхом на фоне вегетативного возбуждения.

Признаки расстройства сна включают в себя следующее:

• гипертензия, которая может быть вызвана апноэ сна;
• нарушение координации по причине лишения сна;
• сонливость;
• плохая концентрация;
• замедление времени реакции;
• увеличение веса.

Нарушения в настроении и тревожные расстройства могут развиваться при нарушениях сна, не подверженных терапевтическому воздействию. Текущие медицинские исследования поддерживают теорию о том, что эти изменения психического состояния мозга, являются факторами риска для заболеваемости и смертности по причине развития вторичных медицинских условий, например, сердечно-сосудистых заболеваний.

Коррекция и лечение расстройств сна

Обучение пациентов правильной гигиене сна является краеугольным камнем лечения:

• Кровать для сна должна использоваться только по назначению. Нежелательно ее использовать для просмотра телевизора или чтения, особенно перед сном.
• Следует избегать кофеина и деятельности, которая стимулирует всплеск адреналина, особенно в конце дня. Очень показаны методы релаксации перед сном.
• Легкие и умеренный физические упражнения каждый день - залог хорошего засыпания.
• Поддержание регулярного графика сна и пробуждения. Следует избегать дремоты в дневное время.
• Не смотреть на часы во время ночи, лучше их убрать.

Другие вмешательства:

• Апноэ сна может быть облегчено похудением, применением постоянного положительного давления в дыхательных путях с помощью специальных методов и аппаратных средств, а иногда и хирургического лечения.
• С лунатизмом и другими проявлениями ночной активности необходимо бороться всеми возможными путями.
• Светотерапия полезна для нарушений сна, связанных с нарушениями циркадного ритма. Пациенты могут подвергаться воздействию яркого света, например, естественного солнечного света, что может помочь помочь нормализовать режим сна.
• Когнитивная поведенческая терапия является эффективным средством для кратковременного лечения бессонницы, как и снотворные препараты, но у некоторых пациентов может быть достигнута полная ремиссия с применением какого-либо одного из этих методов лечения.

Разнообразие компьютерных программ являются коммерчески доступными, которые используют браслеты или технологии обнаружения движения, встроенные в смартфоны, чтобы определить и записать циклы сна пациента и его ночное поведение. Эта информация затем используется для оценки продолжительности и качества сна и сделать предложения о том, как он может получить более последовательный и освежающий сон.

Фармакологическая терапия

Многие препараты действительно полезны . Краткосрочная лекарственная терапия является предпочтительной, чтобы восстановить нормальную структуру сна. Вообще, снотворные препараты одобрены в течение двух недель или менее непрерывного использования. При хронической бессоннице, более длинные курсы могут быть назначены, которые требуют долгосрочного мониторинга для обеспечения постоянного надлежащего использования лекарств.

Барбитураты и хлоралгидрат редко используются в настоящее время, из-за соображений безопасности, связанных с их нежелательно низкими терапевтическими индексами.

Диета и активность

Не требуется специальной диеты для лечения бессонницы, но прием излишнего количества пищи и пряных продуктов следует избегать минимум за три часа до сна.

Кроме того, необходимо исключить алкоголь, никотин и кофеин. Алкоголь создает иллюзию хорошего сна, но это отрицательно сказывается на его архитектуре. Никотин и кофеин стимулируют деятельность центральной нервной системы и этих веществ следует избегать во второй половине дня.

Потребление триптофан-содержащих продуктов может помочь вызвать сон, классическим примером является теплое молоко.

Серьезные физические нагрузки в течение дня могут способствовать улучшению сна, но это же упражнение за три часа перед сном может вызвать первоначальную бессонницу. Напряженные фильмы, романы, захватывающие телевизионные шоу, оспаривания аргументов и энергичные физические упражнения вредят здоровому сну.

Бессонницей (другое название — инсомния ) называется расстройство сна у человека, при котором отмечается либо недостаточная продолжительность сна, либо его плохое качество. Эти явления при бессоннице могут сочетаться и продолжаться на протяжении длительного времени.

Определяя, страдает ли человек бессонницей, врач не берет в расчет абсолютную продолжительность сна, то есть то, сколько часов в сутки спит человек. Дело в том, что разным людям для полноценного отдыха требуется разное количество сна.

Медицинская статистика свидетельствует о том, что от 30% до 50% людей имеют периодические проблемы со сном, а у 10% отмечается хроническая бессонница. Нарушения сна чаще наблюдаются у женщин.

Как проявляется бессонница?

Хроническая бессонница у человека проявляется постоянными трудностями в процессе засыпания. На протяжении ночи человек, у которого отмечается хроническая инсомния , много раз просыпается. Как следствие, у больного отмечается общая неудовлетворенность сном: он спит меньшее количество часов, чем требуется для полноценного восстановления, утром чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.

Бессонница ночью ведет к тому, что у больного уменьшается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение глубокого и быстрого сна.

Следует понимать, что нарушение сна у взрослых и детей является не отдельным заболеванием, а симптомом. При этом нарушение ночного сна может привести к серьезному ухудшению качества жизни человека. Часто наблюдается нарушение режима сна и бодрствования : уставший после плохого ночного сна человек вынужден некоторое время спать днем, чтобы восстановить силы. Чтобы устранить этот симптом и найти причину его проявления, важно не тянуть с обращением в центр нарушений сна или в другое медицинское учреждения. Специалисты устанавливают диагноз, определяют, какие виды нарушения сна имеют место у пациентов и назначают соответствующее лечение.

В той или иной степени бессонница постоянно или периодически беспокоит многих людей. То, что плохой сон у взрослого, нарушает гармоничное течение его жизненных ритмов, несложно определить по внешности человека. Он чувствует себя после сна плохо, отмечается выраженная усталость и вялость. На лице того, кто отдыхает плохо во сне, отчетливо видны и отеки под глазами , наблюдается покраснение глаз , сухость губ . Больной может жаловаться на то, что ему снятся плохие сны. На протяжении дня человека, страдающего бессонницей, может практически все время клонить ко сну, в то время как ночью он не может заснуть, либо засыпает и сразу же просыпается. Заметно снижается работоспособность, могут проявляться разнообразные заболевания, связанные с хроническим недостатком сна.

Условно определяются следующие виды расстройств сна: пресомнические , интрасомнические и постсомнические расстройства . Такая классификация проводится в зависимости от определенных симптомов.

Люди, которые страдают пресомническими расстройствами сна , испытывают трудности в процессе засыпания. Человек страдает от навязчивых мыслей , страхов , тревоги . Иногда он не может заснуть по несколько часов. Невротические расстройства сна данного типа усугубляются и тем, что больной осознает, что на следующий день все может повториться снова. Но если человек засыпает, что сон у него остается нормальным.

Люди с интрасомническими расстройствами сна засыпают более или менее нормально, после чего ночью постоянно просыпаются по разным причинам. Таких людей часто одолевает ночной ужас, связанный с плохими сновидениями. После каждого пробуждения человеку трудно заснуть. Как следствие, утром больной чувствует выраженную слабость и разбитость.

При постсомнических расстройствах сна и засыпание, и сон абсолютно нормально. Но пробуждается человек очень рано, причем, повторного засыпания не происходит. Вследствие этого продолжительность сна является более короткой, чем это требуется для полноценного отдыха организма.

Почему проявляется бессонница?

Бессонница беспокоит людей, страдающих самыми разными заболеваниями. Причины бессонницы у девушек и юношей часто связаны с сильным умственным перенапряжением, серьезными переживаниями, значительными физическими нагрузками. К примеру, у подростков причины плохого сна часто связаны с перегруженностью в школе, бессонницу у детей могут спровоцировать физические перегрузки. При этом человек, у которого отмечаются симптомы, связанные с плохим сном, может быть абсолютно здоровым.

Бессонница у человека развивается как последствие , то есть недостачи в организме человека кислорода. Гипоксия ведет к нарушению функций ряда органов, что, в свою очередь ухудшает общее состояние организма.

Причины бессонницы у мужчин и женщин также часто связаны с , сердечно-сосудистыми недугами , психическими болезнями , нейроинфекциями . О том, почему мучает бессонница, нередко задумываются люди, которые получили повреждения головного мозга, в частности, тех его областей, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования.

Причины расстройства сна очень часто связаны с пережитым стрессом или психической перегрузкой. Человек, переживший травмирующую психику ситуацию, отмечает постоянные нарушения сна, разбитость, слабость. Почему плохой сон влияет на работоспособность, понятно каждому. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций и беречь психику от потрясений.

Нарушения сна, как в пожилом возрасте, так и у женщин и мужчин средних лет могут объясняться нарушением тока крови в центральной нервной системе, изменениями внутричерепного давления .

Кроме того, причины нарушения сна у взрослых людей иногда связаны с тем, что человек из-за работы, развлечений или иных причин бодрствует в ночной период. Если во время поездок происходит смена часовых поясов, то путешественник также может страдать от бессонницы. В этом случае ответ на вопрос, что делать, если мучает бессонница не находится до тех пор, пока организм человека не адаптируется к новому часовому поясу.

Нарушения сна — актуальная проблема для людей, злоупотребляющих наркотиками, психоактивными веществами, снотворным, транквилизаторами. Расстройство ночного сна отмечается и у тех, кто регулярно употребляет алкоголь. Жалобы на то, что замучила бессонница, отмечаются и в дни, когда человек пребывает в состоянии опьянения, и после запоя. Часто нарушения сна присутствуют у тех, кто страдает от и неврозов.

Нередко бессонница отмечается у будущих мам в разные периоды . Что делать при беременности, чтобы наладить ритмы сна и бодрствования, нельзя решать без консультации с врачом.

Однако в основном бессонница при беременности считается совершенно нормальным явлением. Нарушения сна могут начаться уже на ранних сроках беременности. У многих женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Это происходит вследствие воздействия гормонального дисбаланса. Повышение уровня и других гормонов ведет к тому, что организм женщины иногда не может достичь должного уровня расслабления. Поэтому бессонница в некоторых случаях даже воспринимается как косвенный признак беременности.

Бессонница во время беременности на поздних сроках связана уже с физиологическими причинами. Учитывая особенности анатомии будущем мамы, легко объяснить, почему бессонница у беременных является частым спутником этого периода жизни. Вес увеличивается, живот растет, плод все чаще шевелится, поэтому женщине очень трудно спокойно спать в ночное время. К тому же вследствие давления матки на мочевой пузырь женщине приходится каждую ночь по несколько раз ходить в туалет. Как бороться с этими явлениями, подскажет врач. Ведь существует ряд несложных правил, позволяющих хоть немного облегчить состояние будущей мамы.

Бессонница у детей первого года жизни чаще всего связана с кишечными коликами, прорезыванием зубов. У новорожденных детей постепенно происходит адаптация пищеварительной системы, что и ведет к дискомфорту связанному с коликами. Нарушение сна у грудничка, у которого прорезываются зубы, происходит еще и в связи с сильным повышением отделения слюны. Она накапливается в горле, вследствие чего ребенок просыпается. Ранняя инсомния может быть связана и с реакцией ребенка на ту пищу, которую он употребляет. Иногда у ребенка развивается аллергическая реакция на некоторые продукты питания. Чаще всего отмечается аллергия на коровье молоко, однако и на другие продукты питания организм малыша может отреагировать неоднозначно. Из-за аллергии на продукты, которые употребляет мама, может проявиться даже бессонница у грудного ребенка.

Нарушение сна у детей отмечается при заражении организма острицами , которые вызывают очень сильный зуд в области заднего прохода, откладывая там яйца. Поэтому если наблюдается бессонница у ребенка 10 лет или старше, ему обязательно следует провести анализы на предмет обнаружения глистов.

Случается, что нарушение сна у ребенка возникает в связи с ушными инфекциями . Это заболевание у маленького ребенка распознать очень сложно, и иногда именно расстройство сна у детей является единственным симптомом ушной инфекции. Когда ребенок лежит, жидкость, которая появляется под воздействием инфекции, давит на барабанную перепонку. В вертикальном положении боль и давление уменьшается. Следовательно, спокойно спать ребенок не может.

Инсомния у детей более старшего возраста может наблюдаться вследствие переизбытка активности, как физической, так и умственной. Иногда детская бессонница развивается из-за нарушения того ежевечернего ритуала, к которому малыш привык. Дети после трехлетнего возраста часто просыпаются среди ночи, если у них очень сильно развито воображение. В таком случае нормально отдыхать им мешают страхи, которые порождает их же собственная фантазия.

Как избавиться от бессонницы?

Иногда бессонница появляется у человека время от времени. Однако если трудности с засыпанием являются единичными, то беспокоиться по этому поводу не следует. Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение , то он может плохо спать одну или несколько ночей. После этого нормальный сон восстанавливается без лечения.

Но если трудности с засыпанием и нарушение сна отмечается хотя бы один раз в неделю, то в таком случае стоит задуматься о том, как лечить бессонницу у мужчин и женщин.

О том, как избавиться от бессонницы, следует подумать людям, периодически страдающим от нарушения сна. Постепенно такие эпизоды могут перерасти в хроническую бессонницу, и тогда ответ на вопрос, как побороть бессонницу, станет намного сложнее.

Хроническая бессонница постепенно вызывает нарушения психического здоровья . Если человек вовремя не позаботился о том, как вылечить бессонницу, у него может проявиться депрессивное состояние, приступы тревоги, панические атаки. Со временем такие заболевания усугубляется, поэтому вопрос, как бороться с бессонницей, необычайно актуален для больных с симптомами нарушений сна. Если домашние методы и способы борьбы с бессонницей не позволяют достичь желаемого эффекта, следует обязательно узнать, где лечат такие расстройства, и обратиться к врачу. Он даст детальные рекомендации по поводу того, как лечить бессонницу. Какой врач лечит нарушение сна, можно узнать в ближайшей поликлинике. Как лечить нарушение сна, можно узнать и у специалистов, которые занимаются лечением заболеваний, спровоцировавших расстройство сна.

Иногда для того, чтобы осуществить эффективное лечение бессонницы в домашних условиях, достаточно придерживаться очень простых и доступных всем правил. К примеру хроническая бессонница в некоторых случаях исчезает после того, как человек переезжает на некоторое время за город, спит на свежем воздухе и в полной тишине. Лечение нарушения сна требует максимального устранения из жизни человека стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения.

Лечение расстройства сна предусматривает устранение тех заболеваний, которые препятствуют нормальному сну. К примеру, бессонницей человек может страдать из-за больного зуба , инфекционного заболевания и т.п. В данном случае лечение бессонницы народными средствами не будет эффективным, так как лечение инсомниии неразрывно связано с терапией тех недугов, которые ее спровоцировали.

В современной медицине применяются разные средства лечения бессонницы. Это и медикаментозные препараты, и лечение гипнозом, и серьезное изменение привычек и образа жизни. Назначая лечение бессонницы при или во время беременности , врач обязательно учитывает индивидуальные особенности организма пациентки.

В период менопаузы у женщин очень часто наблюдаются нарушения сна, поэтому женщины пытаются найти эффективное средство от бессонницы при климаксе. Ведь расстройство сна существенно ухудшает качество жизни женщины вступившей в период климакса. Ведь при ночной бессоннице наблюдается постоянная сонливость и ощущение разбитости днем. Тем не менее, избавиться от нарушений сна в период менопаузы иногда получается без особых трудностей. Для некоторых женщин наиболее эффективное средство от бессонницы — качественно проветривание спальни перед сном . В спальне должно быть прохладно. Непосредственно перед отходом ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть перед монитором. Ужинать также стоит примерно за четыре часа до сна. Часто женщины отмечают, что самое лучшее средство от бессонницы для них — продолжительная теплая ванна. Эта процедура помогает расслабиться.

Народные средства против бессонницы также позволяют обрести нормальный сон. Прекрасный метод — регулярное употребление травяных чаев с седативным эффектом. Рекомендуется заваривать чаи из мелиссы, валерианы, мяты, ромашки. Можно на протяжении некоторого времени употреблять и аптечные настойки этих трав. Но если после воплощения в жизнь этих правил бессонницу преодолеть так и не удается, необходимо обязательно обратиться к специалисту, который назначит медикаментозные лекарства против бессонницы. Правильно подобранные таблетки позволят значительно улучшить состояние женщины.

В некоторых случаях восстановить нормальный сон помогают современные лекарственные препараты от бессонницы. Медикаментозные препараты при нарушении сна необходимо принимать людям, которые подвержены стрессам , депрессии . Однако снотворные средства не следует принимать постоянно. Только время от времени под контролем врача можно проходить короткий курс лечения снотворными средствами. Часто при хронической бессоннице назначаются гомеопатические препараты, а также разнообразные растительные препараты. Однако прием таких средств должен сопровождаться серьезной коррекцией образа жизни.

При хронической бессоннице у людей в возрасте очень осторожно нужно употреблять снотворное . Лекарства от бессонницы для пожилых людей может в итоге привести к серьезной зависимости от таких препаратов. Как следствие, регулярный прием таких медикаментов приводит к проявлению побочных эффектов, в частности, к изменению сознания и процессов мышления. Даже те снотворные средства, которые продаются в аптеках без рецепта, могут вызвать столь серьезные побочные эффекты, как снижение давления, тошнота, состояние тревоги и беспокойства. К тому же даже самое лучшее лекарство от бессонницы со временем ввиду привыкания к нему организма теряет эффективность. Поэтому о том, какие лекарства нужно принимать, и как правильно подходить к лечению от бессонницы в пожилом возрасте, подскажет специалист.

Впрочем, человеку любого возраста, который страдает от расстройства сна, желательно изначально спросить у врача, какие таблетки от бессонницы помогут избавиться от этой проблемы, и при этом лечение обойдется без привыкания и побочных эффектов. Ориентироваться необходимо именно на схему лечения, назначенную специалистом, а не на цены на таблетки или на те названия таблеток, которые страдающий от бессонницы человек услышал от знакомых. Покупая средства для нормализации сна без рецепта, больной рискует со временем усугубить собственное состояние.

У лечащего врача можно узнать и о том, какие травы помогают от бессонницы. Чай, для приготовления которого используется сбор трав , можно регулярно пить на протяжении длительного времени. Он поможет расслабиться, успокоиться и спокойно засыпать.

Чтобы преодолеть проблемы, связанные с нарушением сна, следует обязательно позаботиться и об изменении привычного образа жизни. Специалисты доказали, что воплощение в жизнь некоторых правил даже без лекарств может улучшить качество сна. Хороший эффект можно получить, выполняя специальные упражнения для релакса. Это может быть дыхательная гимнастика , медитация , йога .

Практикуется и так называемая когнитивно-поведенческая терапия , которая является одним из методов психотерапии. Пациент консультируется со специалистом и активно обсуждает проблемы со сном, что и позволяет определить причины этого явления и преодолеть их.

Изменениями, которые желательно ввести в собственный жизненный ритм, является более активный образ жизни, усовершенствование рациона питания и графика приема пищи, коррекция графика сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время все семь дней недели. При этом дневной сон нужно полностью исключить.

Не следует лежать в кровати, читая или просматривая телепередачи. Кровать — это место только для сна. В вечернее время лучше исключить все те действия, которые ведут к стрессу, чрезмерному напряжению.

Кушать перед сном не следует ни в коем случае, так как сытость только усугубит бессонницу. Пить много жидкости перед отходом ко сну также не нужно, ведь необходимость опорожнять мочевой пузырь может нарушить спокойный сон.

Ребенку нужно обеспечить сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В спальне не должно быть посторонних звуков и света, нужна удобная, в меру жесткая постель. Сам малыш должен идти спать в спокойном и доброжелательном настроении. Нельзя ссориться, ругать ребенка перед сном, играть с ним в очень подвижные игры.

Как правило, лечение бессонницы у детей с помощью медикаментов практикуется в том случае, когда все другие методы не помогают. Даже настои трав, имеющих седативный эффект , детям можно принимать только после одобрения такого метода врачом. Как правило, для лечения бессонницы у детей врачи рекомендуют использовать методы психотерапии, гимнастику, специальные упражнения для успокоения, развития воображения. Используя оптимальные методы лечения, нарушения сна у детей удается преодолеть без медикаментов.

Доктора

Лекарства

Список источников

• Инсомния: современные диагностические и лечебные подходы / Под ред. Я.И. Левина. М.: Медпрактика-М, 2005;
• Комаров Ф.И., Рапопорт С.И., Малиновская Н.К. и др. Мелатонин в норме и патологии. М: Медпрактика, 2004;
• Ковров Г. В., Вейн А. М. Стресс и сон у человека. М.: Нейромедиа; 2004;
• Голубев В. Л. (ред.). Вегетативные расстройства: клиника, лечение, диагностика: Руководство для врачей. М.: ООО "Мед. информ. агентство"; 2010;
• Рассказова Е.И. Нарушения психологической саморегуляции при невротической инсомнии: Дис. ... канд. пед. наук. М., 2008.

По данным социологов, все жителей мегаполисов и крупных промышленных центров страдают от тех или иных нарушений сна. Бороться с бессонницей самостоятельно достаточно сложно, но зато – гораздо безопаснее и полезнее приема снотворных препаратов или других медикаментов.

Что такое бессонница и почему она возникает

Бессонница – это нарушение или расстройство сна, возникающее регулярно и мешающее человеку вести привычный образ жизни и ухудшающее качество его жизни.

От бессоннице страдают чаще всего женщины и люди старшего возраста, это связано с возрастными изменениями и повышенной эмоциональностью представительниц прекрасного пола.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим, говорить о бессоннице можно, только если вы регулярно – не реже 2-3 раз в неделю в течение месяца, не можете уснуть, постоянно просыпаетесь или ваш сон слишком чуткий и беспокойный.

Отсутствие полноценного отдыха не только отрицательно сказывается на состоянии нервной системы больного, но и может быть симптомом развития соматических заболеваний, поэтому игнорировать стойкую бессонницу не стоит. Но еще до обращения к врачу стоит пересмотреть свой образ жизни, рацион питания и обратить внимание на другие, самые распространенные причины бессонницы:

• Образ жизни – неправильный образ жизни, привычка плотно есть на ночь и проводить ночные часы за монитором компьютера, употребление алкогольных или энергетических напитков перед сном может стать причиной нарушения засыпания и через некоторое время привести к сбою биологических часов и к бессоннице, когда сон «приходит» только в предутренние часы;
• Стресс и нервное перенапряжение - в попытках все успеть, добиться успеха и сделать карьеру все больше людей перестают обращать внимание на собственное здоровье, отказывая себе в отдыхе и спокойствие. Постоянные стрессы приводят к перевозбуждению нервной системы, которая не дает человеку расслабиться и восстановиться в часы отдыха;
• Еда и напитки – привычка плотно ужинать, есть перед сном много жирной, острой или сладкой пищи, а также пить много кофе и крепкого чая на ночь может не сказываться на здоровье человека в течение долгих лет, но рано или поздно, из-за постоянного прилива крови к желудку и тонизирующего действия напитков, возникают проблемы с засыпанием или качеством сна;
• Гиподинамия – отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие свежего воздуха вызывают переутомление нервной системы и, как следствие, проблемы со сном;
• Хронические заболевания – реже привычная бессонница сигнализирует о проблемах со здоровьем. Нарушения сна возникают при неврологических нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травмах и некоторых других болезнях. Чаще всего, при патологиях внутренних органов, бессонница сопровождается болевыми ощущениями, изменениями в поведении или другими симптомами заболеваниями;
• Беременность – при вынашивании ребенка в организме женщине резко меняется гормональный фон, что может стать причиной проблем со сном в первом триместре. А в последние месяцы беременности спокойно спать мешает увеличившаяся в объеме матка и шевеления ребенка.

Прежде чем начинать лечение бессонницы, нужно выяснить причину ее появления. Если хронические заболевания исключены, то нужно начинать комплексное лечение, которое должно включать в себя:

• Правильный режим питания – как ни странно, часто справиться с проблемами сна можно просто изменив свой рацион и режим питания. Исключив из своего рациона слишком тяжелые блюда, приправы, острое и сладкое, а также алкогольные напитки, крепкие кофе и чай, можно избежать переполнения желудка и проблем с пищеварением, которые мешают спокойно спать примерно в 1\4 всех случаев бессонницы. Если вы привыкли есть перед сном, замените хлебобулочные изделия, семечки, конфеты, кофе, пиво или креветки свежими овощами и фруктами, небольшим количеством орехов, зеленым чаем, молоком или свежевыжатыми соками.
• Режим дня – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Если ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время, проблем со сном будет на порядок меньше, но вот на вырабатывание новой привычки придется потратить от 1 до 3 недель. Для этого нужно за 2-3 часа до сна прекратить любые активные действия, не смотреть телевизор, забыть про смартфоны, планшеты и любые другие электронные устройства и заняться чем-то успокаивающим и вызывающим только приятные эмоции. Очень полезно прогуляться перед сном в течениеминут, принять ванну и послушать спокойную музыку, например, классику.
• Способы релаксации – если спокойно спать мешают тревоги, волнения и предстоящие события, нужно искать способы справиться с нервным перенапряжением. Сегодня существует множество методик для расслабления, поэтому, подобрать подходящую не составит большого труда. Это могут быть занятия дыхательной гимнастикой или йогой, если нет времени и желания посещать спортивные клубы, можно найти обучающие ролики в интернете или прочитать специальную литературу. Помогает расслабиться теплая ванна с добавлением ароматических солей, прослушивание любой музыки, просмотр любимых фильмов, любое творческое занятие или просто общение с друзьями.
• Занятия спортом – умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и нервную систему. Если бессонница возникла из-за гиподинамии, справиться с ней можно с помощью регулярных занятий спортом – ходьбы, бега, силовых упражнений или любых других активных занятий. Здесь самое важное – регулярность упражнений, даже если вы не будете заниматься подолгу, нужно ежедневно уделать физическим упражнениям хотя быминут.
• Прием витаминов – восстановлению нормального сна и уменьшению уровню тревожности способствует достаточный уровень витаминов группы В. Если кроме бессонницы также наблюдается общий упадок сил, снижение работоспособности и частые простудные заболевания, нужно начать прием поливитаминов и, обязательно, прием витамина В9 – фолиевой кислоты, по 5 мг ежедневно, перед едой. Витамины нужно принимать в течение 30 дней, после сделать перерыв и повторить прием.
• Свежий воздух – нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию, ухудшению обмена веществ, недостатку энергии и накоплению продуктов распада в организме. Чтобы избежать подобного, нужно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа, например, гулять перед сном и 2-3 раза в день проветривать помещение, в котором вы находитесь, даже если в нем работают кондиционеры.
• Специальные ритуалы – этот способ особенно эффективен при лечении бессонницы у детей, людей старшего возраста и тех, кто отличается повышенной эмоциональностью. Выполнение определенных действий перед сном поможет успокоиться, снять напряжение и настроить организм на сон. Придумать такие ритуалы совсем не сложно, главное, ежедневно повторять их, чтобы подсознание начало воспринимать их как сигнал к засыпанию. Начинать готовиться ко сну можно заминут – принять ванну или теплый душ, выключить телевизор, проветрить комнату, почистить зубы, послушать музыку, проверить будильник или написать список дел на завтра. Ритуалы могут быть любыми – от чашки теплого молока на ночь, до вышивания крестиком или чтения любимой сказки ребенку.
• Подготовленная спальня – чтобы быстрее засыпать и высыпаться нужно не только проветривать комнату перед сном, но и правильно подготовить кровать. Во-первых, спальня и кровать должны использоваться только для сна, нельзя заниматься бумагами, работать на компьютере или есть в кровати. Также в комнате не должно быть много лишних предметов – они не только накапливают пыль, но и могут воздействовать на подсознание, мешая спокойно спать. Во-вторых, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным, а воздух свежим. В-третьих, имеет значение и удобство постели – для спокойного сна нужен удобный ортопедический матрас, не слишком теплое или легкое одеяло, невысокая подушка и натуральное постельное белье.

Народные способы борьбы с бессонницей

Если бессонница отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека или его работоспособности, справиться с ней можно с помощью проверенных временем и безопасных народных средств.

Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и облегчает засыпание. Существует несколько рецептов для борьбы с бессонницей.

• Медовая вода – в 1 ст теплой воды растворяют 1 ст л меда и выпивают на ночь;
• Смесь из меда и с лимоном – измельчить 1 лимон с кожурой, добавить 2 ст л меда и 2 ст л грецких орехов, все тщательно перемешать и принимать по 1 ст л перед сном;
• Мед с уксусом – в 100 гр меда размешать 3 ч л яблочного уксуса, смесь поставить в холодильник на несколько дней, принимать по 1-2 ч л перед сном длительно.

Эфирные масла

Вдыхание паров эфирных масел помогает избавиться от головной боли, снять нервное напряжение и быстрее заснуть. Для борьбы с бессонницей используют масло лаванды, мяты перечной, цитрусовые масла, кедр, сандал, розу, базилик, валериану, мелиссу, жасмин или розмарин.

Самый простой способ избавиться от бессонницы с помощью масел – это добавить несколько капель выбранного масла в аромалампу или накапать 2-3 капли масла на небольшую хлопчатобумажную салфетку, лежащую в изголовье.

Если вдыхание паров масла не помогает, можно попробовать добавитькапель масла в вечернюю ванну, принимать которую нужно не более 15 минут подряд.

Очень полезен массаж с эфирными маслами, если нет возможности посетить массажиста, можно попросить близких людей сделать массаж шейно-плечевой зоны или самостоятельно помассировать виски, ступни или кисти рук. Для массажа в основу – косметическое, оливковое или другое растительное масло, добавляют несколько капель ароматического масла, после чего нежно массируют кожу на протяженииминут.

Травы

Травяные сборы считаются вторым по эффективности, после лекарственных препаратов, средством от бессонницы. Самые простые и действенные следующие сборы:

• Валериана и душица – 1 ст л сухой душицы смешивают в 1 ч л сухого корня валерианы, заливают 1\2 ст кипятка, на водяной бане кипятят 5-10 минут, после остужают, процеживают и выпивают перед сном;
• Мелисса, валериана и пустырник – смешать по 1 ч л мелиссы, 1 ст л корня валериана и пустырника, залить 1 ст кипятка. Настаивают настой в течение нескольких часов, после процеживают и делят на 3 приема. Пьют настой 3 раза в день, перед едой 7-10 дней;
• Чабрец, календула и пустырник – смешать по 1 ч л всех трав, залить 500 мл кипятка, на медленном огне кипятитьминут. Отвар оставляют на 1-2 часа, после процеживают и выпивают перед сном по 1\2-1 ст;
• Сон – трава – залить 1 ст л сон-травы или прострела 1 ст кипятка, на водяной бане кипятить 30 минут, дать настояться в течениеминут, после процедить и довести кипяченной водой до 200 мл. Принимать по 1 ст л каждые 2-4 часа;
• Настойка пиона – принимать 3 раза в день по 30 капель спиртовой настойки пиона уклоняющегося. Курс лечения – 2-3 недели.

Если все вышеперечисленное не помогает вам наладить ночной сон, необходимо обратиться за помощью к специалисту – сомнологу, который сможет точно определить причину патологии и помочь справиться с проблемой. К сожалению, такие специалисты не слишком распространены и не всегда есть возможность обратится к ним, в такой ситуации помогут терапевт или невропатолог – они исключат патологию нервной системы или внутренних органов и, при необходимости, назначат медикаментозное лечение бессонницы.

Отзывы

у меня бессонница помогите советом

Мне хорошо от бессоницы или для сна, как лучше выразиться, помогает сейчас Нерво-вит. Вообще это успокительное средство, но на меня оно дейтсвует так расслабляюще и успокаивающе, что я сплю от него, как младенец.

у меня в запасе ушные фитосвечи есть. название реамед-релакс. у них в составе лавандовое масло. очень способствует засыпанию, честное пионерское)

По-моему, бессоннице в нашей стране не придают должного значения, а это беда миллионов людей.Когда не спится, хочется порой встать и повеситься, что и делают некоторые люди, более слабые, измучившись от бессонных ночей.

Не знаю, у меня в последние недели две-трм проблемы со сном: сплю (или всё-таки дремлю??) по 4-5 (от силы 6) часов в сутки. Явных причин нет: не курю и не бухАю, наркотики не употребляю, стараюсь не нервничать и т.д. и т.п. Однако спать нормально не могу.

Но это меня не напрягает! 🙂 Да и чувствую себя нормально…

Бессонница-это прежде всего серьезное заболевание.Нужен хороший специалист,который определит причину,а специалиста к,сожалению,не найти,поэтому глотаем все вподряд,пьем кто что скажет,а это только вредит или временно помогает!

На самом деле специалисты по лечению нарушений сна - сомнологи. Они обычно принимают в специальных сомнологических центрах. Я со своей бессонницей консультировалась в Отделении медицины сна в Подмосковье, но если вы не из Москвы, они ведь даже онлайн-консультации проводят (не помню точно где, но у них есть такой сервис, надо в интернете поискать). Я сама так поступила, правда ехать на консультацию все равно пришлось. Зато теперь проблема решена, и под присмотром доктора. А не как некоторые все подряд таблетки для сна глотают.

Что делать 3 день не могу заснуть…помогите мне очень плохо

Анна, я бы посоветовала вам разобраться в том, что именно во сне вас беспокоит. Я к примеhe ставила монитор сна (можете глянуть,в 31 веке заказывала), и он фиксировал, что к чему, расставлял все по полочкам и фазам сна. Потом с этим - ко врачу! 3 дня не спать - так и с ума сойти можно…

Хорошая тренировка в спортзале, и сладкий сон обеспечен. Приходишь домой, и вырубаешься… P.S. Займитесь спортом.

Мне не то, что спорт не помогал, а и масса разных народных средств, при чем я даже спала специально в определенной позе, вроде как так легче уснуть и т.д. Ну вот не помогали мне все эти средства, засыпала так же тяжело, а сам сон очень поверхностный, если можно так сказать, слышала любой шорох, после которого снова трудно засыпала…Тут конечно я не выдержала, купила снотворное, в моем случаи Валокордин-Доксиламин, только не путайте его с обычным Валокордином и жизнь наладилась. При чем идет он в каплях, я начала с маленькой дозы, и мне больше не нужно было, переставала пить постепенно снижая дозу. Препарат хороший, советую тем кому ничего не помогает, только терзаете себя, выпейте снотворное и спите спокойно.

Я так же мучилась с бессонницей, но у меня она была на фоне стресса. Перед сном долго лежала, представляла себе те или иные ситуации из жизни, обдумывала как надо и как не надо было поступить. На работу выходила с красными глазищами… Перед сном не кушала, занималась спортом, но заснуть не могла, даже если очень уставала. Помог мне Валосердин, тот самый, который еще наши бабушки пили, у него мягкий седативный эффект, успокаивает и помогает заснуть. Буквально через 10 минут после приема я крепко спала уже. Потом все наладилось, стресс отпустил и стала засыпать сама.

Травяные сборы очень хорошо помогают, очень. И огромный плюс, что даже деткам можно давать, когда уснуть не могут – я своего 5-летнему сыну душицу заваривала…. Сама же пью релаксен из хмеля и шлемника – все завары трав надо пить сразу же. Их не будешь держать неделю, они станут бессмысленными и помогать не станут. А таблетки – и растительного происходждения, и заваривать не надо.

Как избавиться от плохого ночного сна?

Сон по праву считается важнейшей частью человеческой жизни – во время ночного отдыха восстанавливается наше психоэмоциональное и физическое состояние, а мозг перерабатывает и усваивает полученную за день информацию.

Бессонница (инсомния) признана медицинской болезнью, но побороть ее с помощью лекарств практически невозможно – все снотворные препараты вызывают привыкание.

Поэтому если вы вводите в поисковик запрос «плохой сон ночью у взрослого что делать народные средства», вы на верном пути – эффективно вылечить бессонницу поможет только нетрадиционная медицина.

Почему возникает бессонница?

Все нарушения сна связаны с отклонениями в деятельности центральной нервной системы, а поэтому отсутствие полноценного ночного отдыха может быть вызвано любой проблемой, из-за которой человек вынужден волноваться – материальными трудностями, личностными конфликтами, расставанием с близким человеком, сложностями сексуального характера.

Хотя главным поводом для беспокойного сна считается стресс, существуют и другие распространенные источники бессонницы.

Основные причины плохого сна у взрослых

• умственное и физическое переутомление;
• психическое возбуждение;
• нарушения привычного ритма жизни (смены часового пояса, ночные дежурства, поздняя подготовка к экзаменам);
• использование фармацевтических препаратов, которые оказывают возбуждающее воздействие на ЦНС;
• заболевания щитовидной железы, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, патологии дыхательной системы;
• неврологические и кардиологические заболевания (остеохондроз, высокое давление, аритмия);
• психические расстройства (депрессия, повышенная тревожность, лунатизм);
• гормональные нарушения при беременности;
• курение и неправильный образ жизни.

Проявления бессонницы

Чтобы не пропустить ранние симптомы болезни и начать лечение вовремя, обратите внимание на следующие признаки (на первых этапах они могут появляться периодически):

Народная медицина – лучшее средство от плохого сна

Домашние способы лечения бессонницы просты и разнообразны – они помогают восстановить душевное равновесие без особых затрат и хлопот.

Преимущества использования природных средств:

1. Воздействуют более мягко – они не токсичны и, в отличие от антидепрессантов, не оказывают подавляющего воздействия на нервную систему.
2. Не вызывают привыкания – на них невозможно “подсесть”, как на наркотик, что обычно происходит в результате продолжительного употребления снотворных препаратов.
3. Имеют меньше побочных эффектов.
4. У них практически нет никаких противопоказаний – после небольшой консультации с врачом их может принимать каждый.
5. Народные средства можно использовать параллельно с любыми другими медицинскими препаратами – они усиливают и подкрепляют терапевтический эффект.
6. Умело подобранный травяной сбор лечит не только бессонницу, но и другие сопутствующие болезни.
7. Каждая женщина знает, что принимать успокаивающие медикаменты во время беременности категорически не рекомендуется – с бессонницей, которая вызвана гормональной перестройкой, лучше всего бороться с помощью природных лекарств.

Народные средства от бессонницы, которые должен знать каждый

1. Ромашковый чай. Это самый известный и простой метод борьбы со стрессом – он успокаивает нервную систему и нормализует работу пищеварительной системы. Заваривается чай традиционным способом, но при желании в него можно добавлять мед, корицу и теплое молоко.
2. Молоко с медом. В стакане теплого молока необходимо растворить одну ложечку меда – этот приятный и мягкий по вкусу напиток принимается непосредственно перед сном.
3. Травяной мешочек. Из хлопчатобумажной или байковой ткани необходимо сшить маленькую сумочку и наполнить ее разнообразными лекарственными травами, повышающими качество сна – душицей, валерианой, лавандой, зверобоем или же другими оказавшимися под рукой растениями, источающими приятный аромат (отлично подойдут для этих целей свежие хмелевые шишки). Мешочек нужно хранить у изголовья либо же под подушкой, тогда запах луговых трав поможет забыть обо всех стрессах и настроит ваш организм на крепкий сон.
4. Ванны с лекарственными травами. Любые водные процедуры прекрасно помогают справиться с бессонницей, а в домашних условиях перед сном можно принимать расслабляющие ванны – в них добавляют всевозможные лекарственные отвары. Лучше всего заваривать липу и валериану – травяной раствор доводят до кипения, охлаждают и процеженным заливают в ванну. Температура воды не должна превышать 40 градусов, а само купание обычно длится не больше 30 минут. Проводите процедуру за 2–3 часа до отхода ко сну и всегда следите, чтобы вода не закрывала вам грудь в сердечной области, иначе кровообращение может, наоборот, ухудшиться.

Самые эффективные средства от бессонницы

1. Яблочный уксус. Этот состав избавляет не только от бессонницы, он помогает вывести из организма токсичные вещества. В стакане теплой воды необходимо размешать 3 ч. л. яблочного уксуса и 1 ст. л. меда, дать напитку настояться и принимать прямо перед сном.
2. Напиток «Антистресс». Для приготовления этого средства понадобится спелый банан, столовая ложка перемолотых орехов, полстакана молока и 20 г проросших зерен пшеницы – все ингредиенты необходимо смешать, тщательно взбить и выпить небольшими глоточками за час до сна.
3. Настойка из семян укропа. Готовится она на основе «Кагора» – понадобится пол-литра церковного вина. В «Кагор» добавляют 60 г семян укропа и 15 минут варят на маленьком огне, после этого смесь должна настояться не менее часа. Принимают настойку перед сном по 30–40 г, в среднем лечение длится около 2-х недель. Важно! Принимать настойки, приготовленные на основе алкоголя, можно не больше трех недель, а при необходимости продолжения лечения использовать препарат, не содержащий спирта.
4. Морковно-грейпфрутовый сок. На две средние моркови понадобится один грейпфрут – готовится напиток с помощью соковыжималки, а принимать его нужно 3 раза в день после еды по 2–3 ст. ложки.
5. Лимонный сок с медом. На стакан лимонного сока берется ст. ложка меда (лучше гречишного) и небольшая горсть грецких орехов, которые предварительно необходимо измельчить. Сок и мед смешиваются до однородной массы, орех добавляется позже, настаивается лекарство в течение 5 дней, а пьют его по 1 ст. ложке перед сном.
6. Отвар из душицы. 3 ч. ложки травки заливаются стаканом кипятка и настаиваются 30–40 минут – пьют лекарство по 1/3 стакана 4 раза в день за полчаса до еды и обязательно в теплом виде.
7. Отруби с медом. 180 г отрубей размягчить с помощью ½ стакана воды, а после добавить 100 г жидкого меда – курс лечения длится месяц, средство принимают по 3 ст. ложки перед сном.
8. Настойка из сон-травы. Это народное средство, помимо успокаивающего, обладает еще и обезболивающим эффектом. 15 свежих бутонов растения необходимо измельчить и залить ½ литра водки, после чего оставить смесь в темном месте на 12 суток. Принимают лекарство по одной ст. ложке за час до сна. При необходимости дозу можно увеличить, но только не слишком резко – сон-трава в больших количествах негативно сказывается на половой активности.
9. Салат из лука. И репчатый, и зеленый лук обладают успокаивающим и снотворным действием – правильно планируйте свой ужин и не забудьте добавить в салат побольше этого чудодейственного овоща.
10. Если о своей проблеме вы можете сказать: «У меня плохой сон, часто просыпаюсь ночью», это значит, вы спите недостаточно глубоко, ваш организм не может расслабиться до необходимого состояния. В таком случае лучше всего подойдет настой валерианы – это растение считается самым эффективным в борьбе с бессонницей. Столовая ложка измельченного корня валерианы заливается стаканом холодной кипяченой воды – настаивается смесь 8–10 часов, а принимать процеженную настойку необходимо по чайной ложке утром и вечером.
11. Тем, кто еще не выбрал, как избавиться от плохого сна, можно попробовать приготовить тыквенный отвар. Для него потребуется 300 г тыквы, которые необходимо будет измельчить и прокипятить (не более 5 минут) в литре воды. Отвар настаивается всего лишь 20 минут – его нужно процедить и пить перед сном по половинке стакана. По желанию напиток можно подсластить медом – это средство прекрасно подходит для детей, им очень нравится его приятный вкус.

Можно ли принимать алкоголь в качестве снотворного?

Многие народные целители да и некоторые врачи рекомендуют перед сном употреблять небольшое количество красного вина или даже приготовить специальную домашнюю настойку на спирте, чтобы принимать ее на ночь для расслабления и успокоения нервов.

Действительно, иногда так называемые полезные горячительные напитки (бальзамы, особые ликеры и вина) в малых дозах способствует более быстрому засыпанию, однако вы очень скоро осознаете, что это всего лишь мнимое улучшение.

Ваш плохой сон после алкоголя со временем станет еще хуже – сознание будет отключаться только поверхностно, а количество спиртного придется постоянно увеличивать.

Вас ждет фрагментированный неглубокий сон и частые ночные пробуждения, которые в конце концов вызовут утренние головные боли, состояние общей разбитости и снижение работоспособности. Плохое самочувствие в течение дня только усугубит бессонницу.

Для избавления от бессонницы и восстановления нормального сна одних народных средств, конечно же, будет недостаточно – чтобы ваше удовольствие от ночного отдыха было по возможности максимальным, научитесь следовать некоторым правилам:

1. Не нужно ложиться в постель и пытаться заснуть, если спать вы совсем не хотите – лучше почитайте книгу, посмотрите легкий фильм, послушайте расслабляющую музыку.
2. Не ешьте перед сном – употребление тяжелой пищи в поздние часы лишит вас всех преимуществ здорового ночного отдыха, спать вы будете тревожно и некрепко, а ненужные калории еще и плохо скажутся на вашей фигуре.
3. Не стоит идти спать, если вы находитесь в раздраженном состоянии – обязательно найдите какой-нибудь доступный именно вам способ расслабиться: водные процедуры, легкий самомассаж, медитативные практики.
4. Создайте в спальне комфортные условия: не забывайте проветривать комнату, уберите все источники посторонних звуков, купите увлажнитель для воздуха, а также никогда не пользуйтесь ночниками – для глубокого сна необходима полная темнота.
5. Старайтесь ложиться каждый вечер в одно и то же время – лучше пораньше, часов в 10–11, организм привыкнет, и вам будет легче засыпать.
6. Избавьтесь от привычки спать днем – даже если вас очень сильно клонит в сон, постарайтесь как-нибудь себя взбодрить, иначе вы не только рискуете заработать бессонницу, вашим постоянным спутником станет головная боль.
7. Один из самых приятных способов борьбы с неглубоким сном – ароматерапия. Особое внимание стоит обратить на лавандовое, можжевеловое и сандаловое масло – их можно втирать в виски перед сном или капать в специальную аромалампу.
8. Научитесь справляться со своими тревожными состояниями – очертите границы собственных страхов, перестаньте бояться вымышленных ситуаций, а при необходимости поработайте с психологом.
9. Перед тем, как ложиться спать, сделайте себе массаж головы – погладьте кожу макушки плавными граблеобразными движениями и слегка разотрите виски.
10. Покупайте постельное белье только из натуральных тканей и отдавайте предпочтение темным оттенкам – они успокаивают и настраивают на отдых.
11. Не забывайте о физических нагрузках – если нет возможности посещать спортзал, делайте по утрам легкую гимнастику, а в вечерние часы совершайте прогулки на свежем воздухе.

Каждый раз, когда вы вечером отправляетесь в постель, постарайтесь забыть о всех своих нерешенных проблемах и подумайте о чем-нибудь приятном – не спешите принимать сильнодействующие препараты, человек всегда сильнее обстоятельств.

Остановите свой выбор на народной медицине – домашние средства не только наладят ваш беспокойный сон, но и укрепят иммунитет всего организма в целом.

Придерживайтесь самых простых рекомендаций – больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, используйте все доступные вам способы вечернего расслабления. Здоровый ночной сон восстановится, а с ним вернется хорошее настроение и желание наслаждаться жизнью.

Эти материалы будут вам интересны:

3 Комментариев для статьи “ Как избавиться от плохого ночного сна? ”

советы шикарные, теперь капельку можжевелового масла на столик прикроватный и читать) +могу глицин посоветовать, я жевачку купила, три дня пожевала, ритуалы провела и всё ок)

Сон залог здоровья.

А вот как не есть на ночь, если с работы возвращаешься в 20-21, блин. Но понимаю, что это вредно и для здоровья и сна. А вот ароматерапия совместно с горячей ванной с пеной, расслабляет, после нее сразу в кроватку хочется! Про глицин в жевательной резинке впервые слышу, надо попробовать.

Добавить комментарий Отменить ответ

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

Как бороться с бессонницей

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

• соблюдать режим питания;
• исключить тяжелую пищу из рациона;
• заниматься спортом;
• принимать витамины;
• дышать свежим воздухом;
• специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

• Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
• Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

• ежедневная физкультура;
• режим дня;
• проветривание комнаты;
• удобная пижама и место для сна;
• вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

• надо сделать свою постель удобной;
• избегайте стресса;
• не пейте кофе и слишком крепкий чай;
• исключите жирную пищу;
• проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
• гуляйте почаще на свежем воздухе;
• спите в хлопчатобумажном белье.

От чего бывает бессонница

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

• запое;
• у женщин – при климаксе;
• у новорожденных – при коликах;
• депрессии;
• принятии медикаментов;
• громкой музыке, ярком свете в комнате;
• вредных привычках;
• сильных переживаниях.

Видео: как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.