«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций
Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями . Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой» , потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.
Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…
В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.
«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму , с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.
Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….
Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.
А могут ли быть навязчивые мысли полезными?
Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.
Или, допустим, у вас есть цель - купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании.
Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….
В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.
Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.
Вывод здесь один - неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.
Как помочь себе самостоятельно:
Не верьте в свои мысли! - нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову. Наши мысли – это не мы. Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить. Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.
Не сопротивляйтесь им! - с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!
Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.
Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.
Как преодолеть мысленную жвачку
Одним из самых распространенных бытовых «психологических» советов является рекомендация «не думай!»: «Не думай об этом!», «Выкинь из головы!» и прочее. Несомненно, это помогло бы нам чувствовать себя иначе, если бы мозг мог быстро и беспрекословно подчинялся таким простым инструкциям. К сожалению, подобные высказывания не содержат рецепт, указывающий, как именно надо поступать и что конкретно сделать, чтобы сократить непрерывный поток навязчивых мыслей.
Сегодня мы займемся восполнением этого пробела. Предлагаю опробовать на себе эффективное упражнение для формирования медитативных навыков на научной основе. Его создал наш авторский коллектив в стенах Клиники неврозов (Санкт-Петербургской городской психиатрической больницы № 7) им. академика И. П. Павлова в конце 1990-х годов. Кроме возможности более полноценной регуляции деятельности своего сознания, дополнительным эффектом данного упражнения является возможность научиться засыпать и качественно восстанавливать ресурсы своего организма в любое время и в любом месте по собственному желанию.
Прежде чем выполнять данное упражнение, необходимо дать некоторые разъяснения теоретического характера, чтобы точнее понимать действие механизма, обеспечивающего эффективность данной методики.
Если условно выделить два процесса, которые доминируют в сознании, это будет мышление и восприятие. Причем они антагонистичны. Чем больше ресурсов, энергии (в научном, а не в эзотерическом понимании слова) забирает, «оттягивает» на себя мышление, тем меньший объем сознания занимается восприятием. Это можно сравнить с бюджетом страны: если кому-то дали больше средств, кому-то неизбежно достанется меньше. Так и в организме: если мы о чем-то глубоко задумались, восприятие внешнего мира существенно сокращает свое «представительство» в сознании. Вспомните ситуации, как вы, сосредоточившись на своих мыслях, постепенно перестали замечать некоторые посторонние звуки, детали окружения и большую часть ощущений собственного тела. Иногда, остановив свой взгляд в одной точке, мы перестаем замечать многое из происходящего вокруг, а порой не видим и самой «точки», несмотря на то что наши глаза открыты. Просто наш взор обращен «вовнутрь». В такой ситуации в сознании царствует мышление.
Иногда, чаще всего спонтанно, восприятие добивается краткого превосходства. Например, если вы услышали очаровавшую вас мелодию; вам открылся потрясающий вид, например закат; вы медленно погрузились в теплую ванну, почувствовав медленное расслабление тела. В этот момент мысли отступили, их вытеснила сенсорная информация, поступающая от органов чувств, проще говоря – восприятие.
Отсюда следует один важный вывод, который лежит в основе нашего упражнения: заполняя сознание восприятием, мы можем уменьшить объем мышления пропорционально тому, насколько нам удастся сосредоточиться на процессе восприятия. Приведу пример, как этот психофизиологический закон срабатывает в повседневной жизни. Заодно это станет образцом того, как незнание функционирования собственной психики может обернуться серьезными неприятностями. «Наперсточники» – бойкие молодые люди, которых мы по сей день можем встретить на улицах городов, наверное, и не подозревают о тонких психофизиологических механизмах, которыми пользуются. Скорее всего, они знают лишь процедуру, технический набор действий. Итак, научно проанализируем, что происходит в процессе игры «в наперстки», чтобы понять, почему неглупые и рачительные люди порой добровольно расстаются с крупными суммами денег и другими ценностями. Почему, несмотря на интеллект, совершают необдуманные поступки.
С реальным миром материальных объектов и физических явлений мы контактируем лишь одним способом – с помощью восприятия – то есть с помощью органов чувств, например зрения. На сетчатку глаза падает поток света, проходя через отверстие зрачка и преломляясь хрусталиком. Отдельно взятая частица этого потока, фотон, попадая на определенную светочувствительную клетку (если помните со школы – «палочки» и «колбочки», которые выстилают глазное дно), приводит к химической реакции внутри клетки, а она, в свою очередь, формирует нервный импульс. Поток импульсов от всех клеток сетчатки устремляется по нервным проводниковым путям в затылочную область коры головного мозга, где подвергается «анализу». Так, можно выделить «рецепторы», воспринимающие информацию, и «проводниковые пути», посредством которых эта информация транспортируется, а также «анализаторы», в которых полученная информация подвергается обработке и анализу.
«Загрузка» восприятия осуществляется с помощью процедуры «игры в наперстки». После того как человек принял участие в игре, подчинившись разжигаемой аферистами эмоции азарта и предчувствию возможного легкого выигрыша, начинает работать психофизиологический механизм загрузки сознания восприятием. В первую очередь активно эксплуатируется визуальный канал восприятия – наиболее значимый у большинства людей. Около 70–80 % сознательного внимания человека, принявшего участие в «игре», направляется на отслеживание перемещения «наперстков» (стаканов, карт и других используемых предметов). Одновременно с этим идет активное задействование аудиального канала: те, кто наблюдал за подобными «играми», помнят, что «ведущий» – обычно активный молодой человек – все время что-то говорит. Причем на первый взгляд эти слова – детский лепет, фразы типа: «Закручу-заверчу, всех запутать хочу» и тому подобные прибаутки. Хотя на самом деле это важный компонент загрузки сознания, «догружающей» его еще на 15–20 %. И, чтобы окончательно «загрузить» и даже «перегрузить» сознание сенсорной информацией, задействуется условно выделяемый кинестетический канал восприятия (осязание, проприоцептивная рецепция (сенсорная система, обеспечивающая кодирование информации об относительном положении частей тела), температурная чувствительность и т. д.). Человек и так ощущает положение своего тела в пространстве, температуру воздуха открытыми
участками кожи, контакт кожи с одеждой и прочее. Чтобы усилить поток информации, идущий от тела, начинает работать «группа поддержки» – несколько человек, которые толкаются и трутся вокруг жертвы манипуляций. В итоге количество сенсорной информации переходит в качество – хоть вешай табличку «все ушли на фронт»: в момент, когда необходимо совершить сознательный, обдуманный выбор, расставаться с деньгами или уйти, думать, по сути, некому, точнее говоря, нечему. Перегруженный сенсорной информацией мозг не может действовать эффективно, и человек поступает необдуманно, по инерции подчиняясь эмоции азарта. Интеллект на этом этапе уже не имеет существенного значения, поскольку задействовать осознанное мышление проблематично.
Это пример того, как механизм загрузки сознания восприятием может быть использован против наших интересов при манипулятивном воздействии извне. При его осознанном и самостоятельном использовании он может работать нам на благо, ибо именно с его помощью мы добиваемся реализации совета «меньше думать».
Обсуждаемый нами психофизиологический механизм представляет собой научные основы медитации. Из всех распространенных способов релаксации самое большое недоверие и настороженность вызывает, пожалуй, именно медитация. При упоминании о ней часто приходят на ум загорелые индусы, сидящие в странных позах. Нам кажется, что это совсем не то, чем можно заняться дома или на работе. Медитативная практика обросла массой мифов, религиозно-мистических спекуляций и суеверий. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие относятся к ней с опаской. И все же этот метод релаксации не представляет опасности. Более того, вы сами наверняка медитировали, не подозревая об этом. Когда в вашем разуме царили покой
и порядок, вы не думали о заботах и проблемах, а в душе был полный штиль и умиротворение, когда вы пребывали в гармонии с собой и миром, тогда ваше состояние можно было назвать состоянием «безмыслия», то есть медитативного транса.
В основе большинства медитативных практик лежит процесс созерцания. Созерцание же, используя научную терминологию, является безоценочным (дескриптивным) восприятием. Индус, сидящий в позе «лотоса» и смотрящий на одноименный цветок, занят именно восприятием данного цветка, а не оценкой его красоты или необычности формы. Именно поэтому почти автоматическая привычка европейцев и других представителей западной цивилизации обдумывать и оценивать восприятие, мешает им овладеть медитацией. Конечно, традиции, обычаи и особенности культуры с самого детства формируют у жителей Востока особое отношение к восприятию. Так, «наш человек», если он не имеет специальных знаний и подготовки, находясь в Японии, в дзен-буддистском саду камней, будет в первую очередь думать, что это за камни и зачем они здесь так расставлены. Рациональная позиция представителя западной цивилизации в силу сложившегося стереотипа постоянно толкает его к обдумыванию всего. «Мысленная жвачка» – привычка постоянно о чем-нибудь думать – вырабатывается с детства и поощряется в период взросления. И уже не важно, полезно ли нам думать в этот момент или вредно, мысли продолжают непрерывно крутиться в сознании.
Принято считать, что текущая вода и языки пламени успокаивают смотрящего на них. Проверьте эти утверждения на собственном опыте. Выйдите на берег реки или моря, посмотрите на волны. Они успокоят вас лишь в одном случае – если у вас нет ни одной претензии ни к одной волне, если вы готовы принять их такими, какие они есть, не оценивая, а безучастно наблюдая.
Оценка выводит сознание из безучастного состояния, состояния равновесия и стабильности, и провоцирует эмоциональный отклик. Положительные будут спровоцированные оценкой эмоции или отрицательные, они в любом случае выведут сознание из состояния баланса и стабильности.
Вы можете заснуть у включенного телевизора и не спать, едва слыша его отзвуки за стенкой. Стук колес поезда многих убаюкивает, но такой же ритмичный стук соседей в стенку вряд ли вас усыпит. Дело в том, что подспудно доминирует определенная оценка: колесам стучать можно, это даже хорошо – значит, мы не стоим и, следовательно, не опаздываем, а вот стучать ночью соседям «абсолютно недопустимо».
УПРАЖНЕНИЕ
К дыханию надо отнестись как к объекту восприятия. Три параметра позволят нам, как якорем, «зацепиться» за восприятие. Это движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и звук дыхания. В течение 5–10 минут сосредоточьте свое сознательное внимание на трех этих параметрах. Отслеживайте их, но не оценивайте дыхание!
Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к дыханию телесные ощущения (например, собственное сердцебиение), а главное – мысли будут ежесекундно вас отвлекать и, соответственно, сбивать с необходимости сосредоточить внимание на восприятии. Однако не сдавайтесь! Если вы будете терпеливы и последовательны, через определенное время ваши усилия из количества перейдут в качество. Между отвлечениями появятся промежутки спокойного состояния, некоего равновесия и гармоничного баланса. Сначала на одну секунду, затем через какое-то время на две-три-пять секунд вы сможете оставаться в этом состоянии. Через полтора-два месяца регулярных занятий вы достигнете его произвольно и без больших усилий (сосредоточившись на процедуре выполнения упражнения). Регулярность выполнения упражнения – необходимая «плата» для формирования прочного и качественного навыка по его использованию. Это упражнение необходимо делать минимум четыре-пять раз в день по 5–10 минут в течение первых двух месяцев.
Правильность выполнения одного подхода вы вполне можете определить самостоятельно, оценивая его по конечному результату. Если вам удалось успокоиться и расслабиться, погрузиться в дремоту – значит, подход засчитываете. Если нет, продолжаете заниматься с учетом сделанных ошибок. Поэтому первые подходы могут занять не пять-десять минут, а час и более. Но не огорчайтесь! В дальнейшем время на достижение успокоения будет сокращаться.
Из книги Мужчина и женщина: искусство любви автора Еникеева Диля Из книги Искусство торговли по методу Сильва автора Бернд Эд Из книги Форд и Сталин: О том, как жить по-человечески автора СССР Внутренний Предиктор Из книги Сердце разума. Практическое использование методов НЛП автора Андреас КоннираКак преодолеть нерешительность Джерри хотел стать более уверенным в общении с женщинами. Обычно же, оказавшись рядом с женщиной, особенно с той, которая ему нравилась, он становился робким и начинал нервничать. Джерри надеялся встретить однажды женщину, которую бы он
Из книги Живите без проблем: Секрет легкой жизни автора Манган Джеймс14. Как преодолеть внутренний раскол? Выходя из себя в приступах гнева, вы вовсе не чувствуете себя лучше. Наоборот, вам тогда становится намного хуже. Каждая эмоциональная неуравновешенность, приводящая к внутреннему расколу, является шагом назад.Также в минуты, когда
Из книги Смертельные эмоции автора Колберт Дон Из книги Стервология. Уроки красоты, имиджа и уверенности в себе для стервы автора Шацкая ЕвгенияКак преодолеть скованность Женщина – слабое, беззащитное существо, от которого невозможно спастись. Народная мудрость Однажды за бутылочкой коньяка я разговорилась в поезде с попутчицей на тему секса и взаимоотношений с мужчинами вообще, и она мне рассказала, что
Из книги Антикризисный тренинг. Как оставаться при деньгах несмотря ни на что автора Рубштейн Нина ВалентиновнаГлава 5 Как преодолеть кризис Счастье – это, конечно, не тогда, когда у тебя все, чего ты хочешь, уже есть. Ведь тогда чего делать-то? Правильно, делать нечего. Счастье – это когда у тебя чего-то не хватает для счастья, и ты знаешь, как сделать, чтобы это было. Полина
Из книги Добрая сила [Самогипноз] автора Лекрон Лесли М.Как преодолеть сопротивление Если подсознание, пытаясь почему-либо скрыть истину, завело вас в тупик, обратитесь к методу Вулпа - в применении к поверхностным проблемам он достаточно эффективен. Обезвредив «минное поле» мелких страхов, вы легко расчистите себе путь к
Из книги Стерва в постели… и не только: Наука любить и быть любимой. автора Шацкая ЕвгенияКак преодолеть скованность Однажды за бутылочкой коньяка я разговорилась в поезде с попутчицей на тему секса и взаимоотношений с мужчинами вообще, и она мне рассказала, что развелась с мужем только потому, что не смогла преодолеть скованность и стеснительность. Вот
Из книги Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии автора Халлинан ДжозефГлава 5 Мы можем одновременно шагать и жевать жвачку – ничего больше КОГДА В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ вы куда-нибудь полетите самолетом, помните о капитане Роберте Лофте. Капитан Лофт, пилот рейса 401 Eastern Airlines, заметил неладное, когда его самолет заходил на посадку в Международном
Из книги Правила. Законы достижения успеха автора Кэнфилд ДжекКак преодолеть ограничивающие убеждения Вот простой, но эффективный 4-этапный способ, которым вы можете воспользоваться, чтобы преобразовать любые свои ограничивающие убеждения во вдохновляющие.1. Определите убеждение, которое хотите изменить. Начните с перечня всех
Из книги Любовь! Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса автора Уильямсон МарианнаКак преодолеть страх Совершенная любовь изгоняет страх. «Курс на чудеса» Хорошие отношения – не всегда радужный путь, усыпанный розами. Это процесс, скорее похожий на роды: трудный, порой болезненный, зачастую неопрятный. Когда моя дочь появилась на свет, она вся была
Из книги Руководство по выращиванию капитала от Джозефа Мэрфи, Дейла Карнеги, Экхарта Толле, Дипака Чопры, Барбары Шер, Нила Уолша автора Штерн ВалентинКак преодолеть иллюзию страха Следующая опасная стратегия ума: ум держит нас в постоянном страхе.Ум боится настоящего, потому что он боится всего живого и естественного. Ему хочется держать все под своим контролем. Но дело в том, что ум дает лишь иллюзию защиты.
Из книги Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни автора Климчук Виталий АлександровичКак преодолеть фобию? Фобия: что это такое? Как фобия возникает? Зачем нам фобии и как с ними можно жить? Роль вторичной выгоды. Страх страха, или Как фобия сама себя поддерживает? С чего начать? Как правильно встречаться со своими страхами? Если у вас фобия крови. Дорогу
Из книги Антистресс для родителей [Ваш ребенок идет в школу] автора Царенко НатальяКак преодолеть трудности в учебе у первоклассников? В предыдущих главах о первоклашках мы говорили о том, как адаптироваться в школе маленькому ученику, почему порой этот процесс проходит не гладко и кому с трудом дается первый класс.Как же можно помочь ребенку
Навязчивые мысли - хитрый и коварный враг, который маскируется под наши собственные мысли и исподтишка навязывает негативные жизненные установки. Действуя наподобие вирусов, эти мысли агрессивно берут в рабство наше сознание, лишая уверенности, энергии, мотивации, надежды. В конечном итоге это может повлиять на судьбу человека, не позволяя ему объективно оценить перспективы и вовремя использовать удачно подвернувшийся шанс…
Как это происходит?
Наше сознание постоянно подвергается активным атакам навязчивых мыслей, которые мы привыкли воспринимать как некое подобие мысленной жвачки, повторяющейся без всякой пользы и надобности изо дня в день. Однако в критические моменты жизни этот натиск может усиливаться, что изрядно выматывает психологически и заметно снижает качество жизни, мешает сосредоточиться и трезво оценивать ситуацию, строить планы и верить в возможность их осуществления. Навязчивые мысли порой контролируют наше поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Они запросто могут довести человека до отчаяния, при этом заставляя его принимать воображаемое за действительность.
Какие навязчивые мысли обычно появляются? Они очень разнообразны. Приведём несколько случайных примеров (хотя они не составят и сотой части всех возможных навязчивых мыслей):
«Всё, что я делаю, я делаю некачественно»
«Если я получу плохой отзыв о своей работе, это будет конец света»
«Я никогда не смогу добиться успеха»
«Это бессмысленная трата времени»
«Я никогда не встречу человека, который меня полюбит»
«Я никому не нужен»
«У меня есть какая-то скрытая болезнь»
«Если бы я тогда поступил иначе (сказал что-то другое)»
«Всё, что случилось - моя вина»
Природа навязчивых мыслей
С точки зрения науки, навязчивые мысли (обсессии) - это беспрестанное повторение нежелательных, представлений и влечений, сомнений, желаний, воспоминаний, страхов, действий, идей. В этих мыслях реальная проблема гиперболизируется, укрупняется, искажается. Обсессии имеют эмоциональную, бессознательную природу, и берут своё начало из иррациональных страхов, тревог и комплексов. Вот почему даже если человек понимает нелепость своих навязчивых мыслей и их противоречие очевидным фактам, он не может избавиться от них усилием воли. Как правило, возникает сразу несколько навязчивых мыслей, и они выстраиваются в замкнутый круг, который мы никак не можем разорвать.
Отдельно выделяют так же «автоматические мысли» - это мысли, которые мозг записывает в «быструю» область памяти (подсознание), поскольку они часто повторяются или человек придаёт им особую важность. В этом случае мозг не тратит много времени на повторное медленное обдумывание такой мысли, а принимает решение мгновенно, исходя из предыдущего решения, записанного в «быстрой» памяти. Подобная «автоматизация» мыслей может быть полезной, когда надо быстро принять решение (например, быстро отдернуть руку от горячей сковороды), но может навредить, если автоматизируется неправильная или нелогичная мысль. Иными словами, это наши старые «закостенелые» убеждения, которые мешают дальнейшему развитию, переоценке себя или приспособлению к изменившимся жизненным обстоятельствам.
Взять на заметку или игнорировать?
Иногда навязчивые мысли могут выполнять положительную функцию. Они напоминают нам о проблемах, которые мы должны решить. Это как знакомые всем уведомления на рабочем столе компьютера: они будут появляться снова и снова, пока мы не обновим какую-то программу, не удалим вирус или не установим нужный драйвер. Нельзя просто так взять и отключить эти «уведомления» - как нельзя перестать испытывать чувство голода или, скажем, желания выспаться… Даже если проблема предстаёт в явно преувеличенном и искажённом свете, это не значит, что её нет. Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей, и займитесь поиском решения.
Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Мысленная жвачка может лишить человека сна и покоя безо всякого повода. Порой естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться. Например, всем известно, как вполне нормальная и даже желательная забота о своём здоровье может перерасти в ипохондрию, а естественный страх перед опасностью превращается в паранойю (фобию).
Чего не стоит делать?
Вспомните своё состояние в те моменты, когда вы волнуетесь из-за какого-то предстоящего вам испытания (поход к врачу, публичное выступление, экзамен и т.д.) Как бы вы себя ни убеждали в том, что всё будет хорошо и что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Если в таком состоянии вы начнёте рассуждать о будущем, то получатся сплошные картины апокалипсиса на всех «фронтах»…
Поскольку навязчивые мысли не имеют рациональной природы, с ними нельзя бороться при помощи логики (это примерно то же, что спорить с разъярённой женщиной - кто знает, то поймёт). Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом. Настройтесь так: «Эти мысли - обман, и не относятся к реальной проблеме. Я понимаю это и буду встречать их появление со спокойным безразличием». Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности навязчивых идей, не уходите дальше коротких формулировок: «Ничего подобного, всё в порядке - и всё на этом».
Как преодолеть обсессию?
Необходимо составить список неприятных или тревожных мыслей, от которых трудно избавиться. Затем по поводу каждой мысли надо задать себе следующие вопросы: действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность? Если да, то с какой вероятностью? Мешает ли эта мысль действовать и достигать результатов? Препятствует ли эта мысль нормальной концентрации внимания? Нет ли опасности, что эта мысль станет «самоисполняющимся пророчеством»? Вызывает ли эта мысль внутренний дискомфорт? Стану ли я счастливее или спокойнее, если я избавлюсь от этой мысли? - Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили утвердительно, возьмите на вооружение следующий нехитрый приём.
Остановка мысли - это метод психотерапии, предназначенный для устранения навязчивых или вызывающих тревогу мыслей, впервые описанный в книге «Thought control in everyday life» (J. A. Bain, 1928). Метод эффективен при навязчивых состояниях, фобиях, депрессии, ипохондрии, неуверенности в себе, тревожности, панических атаках, хроническом нервном напряжении, патологической ревности и агрессивном поведении, расшатанной силе воли (при наркомании, избыточном весе, никотиновой зависимости). Метод применяется также в спорте (особенно для спортсменов, перенесших травму).
Метод осваивается быстро и легко (от одного до семи дней для каждой отдельной обсессии). Для остановки нежелательной мысли можно использовать один из следующих приёмов: самый простой - это каждый раз вслух произносить «Стоп!» (затем научившись останавливать себя мысленным приказом). Можно также завязать вокруг запястья эластичный шнурок, и при появлении обсессии несильно оттянуть шнурок и отпустить, чтобы причинить себе лёгкую боль (отвлекающий момент).
После остановки негативного потока мыслей необходимо заменять их успокаивающими и позитивными утверждениями или образам, поскольку при отсутствии такой замены нежелательная мысль немедленно возвращается. При этом следует варьировать слова и образы, поскольку при долгом применении они становятся менее эффективными. Вместо переключения внимания на позитивные и успокаивающие мысли, можно также сосредоточиться на процессе дыхания и применять свои любимые техники релаксации.
— Сам-то где пропадал?
— Мотоциклы чинил, в одной дыре - рядом с Далласом.
— Целых два года?
— Я еще и думал.
— Два года?
— О жизни думал…
— В этом твоя беда, Харлей - ты слишком много думаешь.
из к/ф «Харлей Дэвидсон и ковбой Мальборо»
В учебном пособии по психиатрии для студентов есть следующее определение:
Преимущественно навязчивые размышления, «умственная жвачка» (код в Международной Классификации Болезней — F42.0): «Философские рассуждения по малосущественным альтернативам, не приводящие к каким-либо значимым решениям».
Умственная жвачка по-научному называется руминация или же — руминирование (rumination, англ. — жевание жвачки; размышление).
Психиатр Павел Бесчастнов так описывает этот феномен: «Депрессия приводит к феномену, известному как «rumination», мыслительная жвачка. Человек начинает бесконечно крутить в голове одни и те же типовые схемы, повторяемые на разные лады. При этом ему изнутри головы кажется, что он о чем-то размышляет, но снаружи очевидно, что психика, как тигр в клетке, ходит по кругу. Это все то, что когнитивные терапевты называют «автоматическими мыслями», «маладаптивными схемами». Люди оказываются заперты внутри своей головы в карцере-одиночке, и проводят там кто дни, а кто и десятилетия, и бьются головой в эти стены, хотя на деле стен этих не существует…».
В процесс руминации также входит построение планов, фантазии о том, «как правильно сделать» или даже — «как нужно было тогда правильно сделать». Умственная жвачка (иногда ее называют «словомешалка») встречается у всех, и у всех она происходит на свой лад.
Чем руминация мешает человеку? Психотерапевт Наталья Стилсон пишет об этом следующее: «Дело в том, что «пережевывание» проблем является разновидностью токсических мыслей . Мозгу кажется, что человек ведет борьбу с врагами, и каждый раз находит выход из трудной ситуации. За это он получает подкрепление дофамином и увлекается. А чего стесняться? Сиди себе, думай» .
Писатель-эзотерик Сурат в своем труде «Как сойти с ума при помощи Ума?» приводит интересный пример: «У Роберта Шекли есть рассказ «Лаксиканский Ключ», где два межзвездных авантюриста покупают за бесценок Лаксиканский Генератор, машину, производящую серое вещество, которое обитатели некой планеты используют и как еду, и как строительный материал, и как бог знает еще что. По глупости герои запустили машину и еле успели долететь до заветной планеты, потому что уже утопали. Представитель местной власти раздраженно сообщил им, что они костей не соберут, если не улетят к чертовой матери со своей машиной сей же час, так как ни у кого из них нет ключа, способного остановить ее работу. Точно так же и в настоящее время мало кого удивишь способностью генерировать идеи, более того — это даже раздражает в отдельных случаях, потому что умение мыслить полностью обесценивается неумением не мыслить».
Как выйти из состояния руминации, если оно мешает?
1) Внутренний диалог пытаться доводить до логического завершения,
2) делать выводы из размышлений.
Часто бывает, что в итоге тщательного размышления становится видно — не из-за чего беспокоиться и бросать столько умственных сил на задачу.
Вообще, любая телесная терапия помогает остановить изматывающую руминацию. Почему это так эффективно? Психика постоянно занята — она думает. Это очень-очень интенсивная работа. Психика пашет от зари до зари, и даже в фоновом режиме. Если бы психика могла решить свою проблему — давно бы уже решила. А тело контактирует с реальностью. Именно различного рода манипуляции с телом (массаж, душ, танцы, обнимашки, и т.д.) излечивают любые психологические симптомы. Поэтому каждый раз, когда хочется «еще чуть-чуть всё проанализировать» — бросайте. Походите босиком по камушкам, попросите сделать вам массаж, примите ванну или душ, обнимайтесь с любимыми, переключите наконец своё внимание с психики на тело.
«Умственная жвачка»
Глупца можно узнать по двум приметам: он много говорит о вещах, для него бесполезных, и высказывается о том, про что его не спрашивают. Платон
«Незавершённый гештальт»: (не думайте о розовом слоне) вы о чём-то думаете, но мысль до конца не докручивается (она как вопрос без ответа), и вы не знаете, что вам делать, – нет вывода, нет решения. (На нейрофизиологическом языке это называется формирующимся или нарушенным динамическим стереотипом.)
Как убить в себе этого жвачного идиота?
Составьте список вашей «умственной жвачки», разделите его на две части: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать.
Начнём с самого простого – списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не приступите.
Все эти дела внесите в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично. Всё, об этих вещах вам больше думать не надо.
Вторая часть списка – мысли, которые вы должны додумать.
Все эти мысли нужно будет волевым решением разделить на две группы: на бессмысленные и требующие осмысления.
1.К бессмысленным мыслям относятся любые суждения предельно общего характера – о мировой несправедливости, о жестокости мира, о вашей неудачливости.
Маркируя эти мысли как «бессмысленные», вы лишаете себя возможности их думать: сталкиваясь с ними в своем «блуждании», вы будете видеть их абсурдность.
2. мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании.
Запишите каждую проблему отдельно на листочке и подумайте о том, из каких элементов она складывается.
новому «пониманию» потребуется какое-то время устояться, но когда это наконец случится (соответствующие синаптические «шипики» нарастут), данная навязчивая мысль перестанет вас беспокоить. («Шипики» – разросшиеся нервные окончания, увеличивающие площадь соприкосновения между связанными нейронами. Это увеличение синапсов сопровождается переходом кратковременной памяти в долговременную).
Просмотрите свои списки, составьте финальный и подведите итоги:
Есть дела , которые вы должны сделать, и они вами уже распланированы – вы будете думать о них тогда, когда придёт их время;
Набор бессмысленных мыслей , которые вы продумали и вычеркнули, потому что это чушь, которая не стоит ваших времени и сил;
Набор важных мыслей , которые нуждаются в доработке, но сейчас вы ничего нового про них сказать не можете, поэтому вы вернётесь к ним тогда, когда соберёте достаточное количество новых фактов.
Теперь вам надлежит начать отслеживать собственное «блуждание»: всякий раз, когда ваши мысли потекут куда-то не в ту степь, вы сможете это заметить и вспомнить, к какому классу относятся эти ваши мысли.
«умственной жвачке », происходящей на полном автопилоте, посвящена половина всей вашей жизни. Вы только вдумайтесь: половина жизни – на то, чтобы гонять одни и те же мысли в голове! Причем без всякого проку!
Убить этого жвачного и вечно чавкающего идиота – единственная возможность освободить ваш мозг для того, чтобы он начал реально на вас работать.
(По книге Чертоги разума. Убей в себе идиота! http://flibusta.is/b/522056/read)
P.S. t.me/SmartEventMos - деловые события Москвы
Канал goo.gl/5CTbRU о том, что нам ждать от будущего и как в нем преуспеть.