Что пить чтобы вырасти. Правильное питание для увеличения роста. Употребление каких веществ стоит ограничить

Человек наследует от родителей цвет кожи, разрез глаз, форму носа и много других признаков, в том числе длину тела, или попросту рост. Поэтому кажется естественным, что у высокорослых родителей столь же высокие дети, и наоборот. Однако на самом деле это правило сплошь состоит из исключений: дети то значительно выше и отца, и матери, то ниже, а вот точь-в-точь - почти не встречается. И это очень хорошо. Потому что, как ты узнаешь дальше, именно «неточность» в наследовании длины тела дает тебе реальную возможность стать выше на целую голову. Но давай обо всем по порядку...

Начнем с того, что дети наследуют не какую-то конкретную цифру роста, например, 158 см или 171 см, а ориентировочную «программу» удлинения тела: «от...до». Согласно такой программе один человек наследует перспективу вырасти не ниже 160 см и не выше 180, другой - от 150 до 185 см, третий - от 130 до 170 см и так далее. Какими они вырастут в действительности, зависит главным образом от их образа жизни, то есть от них самих.

Сказанное в полной мере относится и к тебе. Если ты «недоволен» своим ростом и хочешь подрасти, тебе необходимо выполнить доставшуюся от родителей «программу удлинения тела» по максимуму, иными словами достичь максимально возможного для тебя роста. Как это сделать? В предыдущих выпусках мы рассказали, какую помощь желающим подрасти могут оказать физкультура и спорт, закаливание, предотвращение заболеваний, специальные комплексы физических упражнений. Сегодня познакомимся с другими путями увеличения роста.

Чтобы расти, организму нужны «строительный материал» и энергия. Их он получает с пищей, и, таким образом, рост зависит от питания. Значит, чем больше ешь, тем быстрее растешь? Оказывается, нет, избыток пищи так же плох, как ее недостаток. Если человек недоедает, он худеет, и рост останавливается, если же переедает- начинает толстеть, и это приводит к болезням, тормозящим рост.

Как же узнать, сколько нужно есть, чтобы хорошо расти? Для этого достаточно раз в 3-4 месяца измерить свой рост и взвеситься в школьном медкабинете или в поликлинике. У врача имеются таблицы, показывающие, какой вес является нормальным для определенного роста. Если твои показатели соответствуют таблице, все в порядке, если не соответствуют, врач подскажет, что нужно делать: лучше кушать или умерить свой аппетит.

Но для роста важно не только, СКОЛЬКО человек съедает, но и ЧТО он ест, какие продукты. Так, японцы, питаясь многие века традиционными блюдами из риса, были людьми низкорослыми. В последние же десятилетия они изменили свой пищевой рацион в соответствии с научными рекомендациями по питанию. Результат? Сегодняшние 13-летние японцы на 17 сантиметров выше своих сверстников, живших в начале века.

Ты, конечно, хочешь знать, что же надо есть, чтобы скорее вырасти? Ответ, который дают ученые, возможно, удивит тебя своей... простотой. Главное в правильном питании - разнообразие. Это значит, что в твое меню должны входить молочные, мясные и рыбные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб, яйца, разные каши и обязательно свежие овощи и фрукты. Нужны также сладости (сахар, мед, конфеты, мороженое), но в очень небольшом количестве. Потому что их чрезмерное употребление тормозит выделение гормона роста, а значит, и сам рост. Об этом следует помнить всем сладкоежкам.

Как ни важен для подростков рост, но учеба все-таки важнее. И тут выясняется, что, заботясь об увеличении роста, ты незаметно помогаешь... учебе. Связано это с тем, что учеба - работа умственная. Следовательно, ее качество, то есть твои знания и отметки, зависит от состояния нервной системы. Чем это состояние лучше (меньше утомляемость, выше работоспособность, легче восприятие и запоминание), тем успешнее идут дела в школе.

«Но какое отношение к умственной работе имеет увеличение роста?» - можешь спросить ты. Представь себе, прямое. Чтобы в этом убедиться, посмотрим, что происходит в организме, когда ты стараешься подрасти. При физических упражнениях нервные клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, очищаются от ядовитых шлаков. Закаливание защищает нервную систему от микробов и токсинов, правильное питание обеспечивает ее всем необходимым. Хорошая осанка расправляет грудь, улучшает дыхание, кровообращение, создавая благоприятные условия для работы мозга. Короче, все что делается для увеличения роста, положительно влияет на состояние нервной системы.

Случайно ли? Оказывается, нет. Нервная система руководит организмом, в том числе его ростом. Факторы, отрицательно влияющие на нервную систему (плохое питание, утомление, недостаток кислорода, интоксикация), тормозят рост, и, наоборот, все, что улучшает ее состояние, одновременно способствует росту. Но, с другой стороны, как ты знаешь, чем лучше состояние нервной системы, тем успешнее она справляется с умственной работой. Вот и выходит, что, заботясь о своем росте, ты создаешь условия для успехов в учебе. Остается только не лениться.

Рассказав, какое значение для каждого школьника имеет состояние его нервной системы, хочу дать еще несколько советов, как с ней надо обращаться. Можешь не сомневаться, что на твоем росте выполнение этих советов отразится положительно. Итак, во-первых, для поддержания нервной системы в хорошем состоянии необходим восьми-, девятичасовой ночной сон в проветренном помещении. Кстати, в народе давно подмечено, что «во сне дети растут». Так оно и есть! Во-вторых, как бы ты ни был увлечен чтением, телепередачами, работой в школьных кружках или другими «сидячими» занятиями, не забывай о прогулках, поездках за город на выходные дни, труде и играх на свежем воздухе. В-третьих, не очень увлекайся «шумной» музыкой. Я не против рок-групп, ансамблей и дискотек, но доказано, что излишний шум, громкая музыка разрушают нервную систему, а, как известно, «нервные клетки не восстанавливаются». К тому же, в дискотеках, мягко говоря, пыльно и душно. Все это может отрицательно влиять не только на рост, но и на здоровье.

В-четвертых, наряду с пищевыми продуктами некоторые молодые люди потребляют еще одну группу веществ, поистине страшных. Введение их в организм принято называть «вредными привычками», но правильнее было бы назвать самоубийством. Это - курение, употребление спиртных напитков, химических препаратов и наркотиков. Каждое из упомянутых веществ - яд! Яд, отравляющий весь организм и его нервную систему, подрывающий здоровье, останавливающий рост. Если ты хочешь быть крепким, сильным, здоровым человеком, употребление любого из этих веществ должно быть исключено категорически и навсегда!

Наконец, в-пятых, чтобы занятия в школе были менее утомительными, используй переменки для активного отдыха (бегай, прыгай, играй с ребятами). При выполнении же домашних заданий не стремись сделать все за один присест. Будет лучше, если каждые 40 - 50 минут занятий делать перерыв, заполняя его, например, ростовыми упражнениями, приведенными в этом выпуске «Спортзала».

1. Раскачивание на перекладине. Сделать 6 - 8 махов.

2. Подскок из глубокого приседа. Выполнить 10 - 12 раз.

3. Вис на перекладине на левой и правой руках. Выполняется 2 - 3 раза на каждой руке.

4. Подскоки через прыгалки на одной и двух ногах. Всего 100 - 150 раз.

5. Встать на цыпочки, потянуть руки вверх - вдох, опуститься- выдох. Выполнять 3 - 5 раз.

Человеческий рост в основном обусловлен наследственными факторами. Почти на 80% он зависит от генов, полученных человеком от родителей. Это значит, что увидеть в семье, где папа и мама имеют небольшой рост высокого ребенка, и наоборот, крайне сложно. Но не все зависит от наследственности. Во многих случаях человек сам способен повлиять на этот процесс. Врачами разработан ряд научных методик, дающих ответ на вопрос, как стать выше ростом. Овладеть ими не трудно и в домашних условиях.

Существуют определенные факторы, которые могут искусственно тормозить процесс роста. Его естественным врагом являются наркотики, алкоголь, курение. Особенно опасно употреблять их в период полового созревания, который приходится на 13, 14, 15 и 16 лет.

Кроме пагубных привычек, влияние на рост может оказывать несбалансированн ое или скудное питание, лишающее организм необходимых витаминов и других, полезных для роста, веществ.

Если принять во внимание рост родителей, можно примерно определить какой высоты в будущем достигнет ребенок.

Сделать это поможетопределенная схема:

Чтобы расти, нужно правильно питаться

В современном мире стандарты внешней красоты прививают людям определенные идеалы. Поэтому для многих стал актуальным вопрос, как стать выше ростом. И действительно, человек высокого роста в наше время ощущает себя увереннее, смотрится стройнее и физически привлекательнее.

Чтобы стимулировать рост ребенка, необходимо обеспечить его правильным питанием, которое, кроме того, станет залогом его хорошего самочувствия.

Подбирая рацион ребенку, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

Меню должно содержать большое количество белковой пищи. В качестве источника белка можно использовать мясо птицы, сою, нежирные сорта рыбы, разнообразные молочные изделия. Все они оказывают положительное влияние на развитие мышечной массы и поддерживают хорошее состояние костей.
Стоит максимально исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы. К ним относятся любимая детьми пицца, шоколадные конфеты, газированные напитки. Они оказывают отрицательное воздействие на опорно-двигатель ный аппарат ребенка и на его обмен веществ. Быстрые углеводы способствуют наращиванию жировой ткани и увеличению веса. Вместо сладостей ребенку можно давать сухофрукты.
Ребенку следует употреблять продукты с высоким содержанием кальция. Чтобы обеспечить молодой растущий организм этим полезным веществом можно готовить блюда с добавлением шпината, белокочанной капусты, молока и его производных. Кальций необходим для формирования костной ткани.
Меню должно содержать цинк. Ученые доказали взаимосвязь, существующую между недостатком цинка в рационе и задержкой темпов роста у мужчин в 13, 14, 16 и 17 лет. Можно добавить в пищу устрицы, мякоть тыквы, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, крабовое мясо и ягнятину.
Употребление ребенком витамина D стимулирует процесс роста у мальчиков и позволяет контролировать лишний вес у девочек в возрасте 15, 16 и 17 лет. Найти этот витамин можно в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.

Физкультура и спорт - катализаторы роста

В период активного гормонального созревания, который приходится на 14, 15, 16 и 17 лет, особую значимость имеет физическое развитие ребенка. В этом возрасте у подростка часто возникает вопрос, как стать выше ростом, поскольку изменение этого показателя у детей одного возраста происходит неравномерно. В этот период возможны резкие скачки в росте до 10 см за очень короткий промежуток времени.

Максимального эффекта помогут достичь регулярные тренировки:

Занятия в тренажерном зале.
Подростки в 14, 15 лет вряд ли будут посещать фитнес-зал. Для детей такого возраста более актуальны занятия физкультурой в школе и дополнительные тренировки в домашних условиях. А вот для молодых людей в 16,17 лет абонемент в спортклуб предоставит доступ к профессиональным тренажерам и разнообразному спортинвентарю.
Спортивные школы.
Для тех подростков, кому не чужд дух соперничества, помощником станут командные виды спорта. Они прекрасно подходят мальчикам и девочкам в 10, 12, 13 лет. Вовлечение в команду придает тренировкам больший интерес.
Повседневная активность.
В свободное время дети должны больше находиться на свежем воздухе. Хорошо сказываются на физической форме ребенка длительные пешие прогулки или походы.

Рост во сне

Серьезным фактором, способным повлиять на интенсивность роста, является полноценный глубокий сон. Организм во время сна активно растет, и чем дольше спит ребенок, тем больше у него шансов вырасти высоким.

Подросткам в возрасте от 10 до 17 лет специалисты рекомендуют спать не менее 9-10 часов в день, чтобы стимулировать работу гипофиза, который в состоянии покоя вырабатывает соматотропный гормон, иначе называемый гормоном роста. Не стоит недооценивать пользу сна. Каждые лишние 15 минут способны благотворно сказаться на общем самочувствии ребенка.

Растем дома

Средним показателем роста для мужчин считается 176-180 см, а у женщин он достигает 165-170 см. Основной период роста у детей приходится на время полового созревания.

Наибольшую интенсивность этот процесс набирает в 10-12-летнем возрасте у девочек и в 14-16-летнем возрасте у мальчиков.

Чтобы добиться хорошего эффекта именно в это время, полезно применять специальные упражнения на «вытягивание». Делать их можно в домашних условиях. При этом не стоит думать, что тренировки превратят ребенка в каланчу. С их помощью можно добиться дополнительных 10-15 см. Для этого придется приложить немало усилий, но, если ребенок решительно заявляет: «Хочу быть высоким!», стоит попробовать.

Несколько несложных упражнений:

Принять положение стоя, ноги расположить на ширине плеч. Руки сцепить пальцами в замок и поднять вверх. Ладони вывернуть, встать на носки и потягиваться вверх. Сделать упражнение 20 раз.
Ноги широко расставить. Наклонившись, упереться в пол пальцами. Тянуться грудью к поверхности пола. Делать упражнение 15 раз.
Подтянуться на турнике 10 раз. Если подтягивания пока не даются, достаточно просто повисеть, вытягивая ноги к полу.
В положении сидя, потянуться руками к пальцам ног и взяться за них руками. Стараться лбом упереться в колени. Делать упражнение не менее 10 раз.
Встав на колено одной ноги, другую вытянуть вперед, уперевшись пяткой в пол. Руками и грудью тянуться к пальцам вытянутой ноги. Повторить действия 10 раз, после чего поменять ноги.
Лежа на животе, взять согнутые ноги руками, прогнувшись в спине. Стремиться выпрямить ноги. Делать упражнение 8 раз.
Перевернуться на спину, развести руки в стороны. Согнутые ноги поднять и положить с правой стороны тела. Руки, плечо и лопатки не должны подниматься от пола! Повторить в другую сторону. Всего по 15 раз.

Визуальные хитрости

Если по наследству достался невысокий рост и достигнутых с помощью упражнений и здорового образа жизни дополнительных см все же недостаточно, не стоит отчаиваться.

Существует ряд секретов, которые помогут выглядеть выше. Чтобы выглядеть выше, необходимо тщательно следить за осанкой, не сутулиться при ходьбе, носить облегающую одежду предпочтительно темных оттенков или с вертикальными полосами. Девушкам отлично помогают каблуки, а мужчинам обувь на толстой подошве.

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть» природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров. На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи и ученые со всего мира в своих публикациях.

Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин . Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат, увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает» эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином и глутамином , которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов. Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых, маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме. А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста. В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов питания никаких плачевных результатов быть не может.

Диета для увеличения роста

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами, а именно:

Белком растительного или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и гормонов, в том числе и гормона роста.
Витамином А . Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить. Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает интенсивность роста.
Витамином D . Он участвует в формировании костной ткани.
Растворимой и нерастворимой клетчаткой . Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием. Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь, это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты. Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Топ-12 продуктов для роста

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать 3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо – необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

. Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день) улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и фосфор . К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем, тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы, оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма, но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и кальция , необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

Что еще поможет увеличить свой рост

1 Занятия спортом . Любые физические нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание хрящевой и костной ткани.
2 Сон . Исследования показали, что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно, крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой пищи . Они отравляют организм и ухудшают функционирование всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными «замедлителями» роста.
4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны . Солнечный свет – это отличный источник витамина D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат, ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
5 Правильная осанка . Именно она способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
6 Стремление к идеальному весу . Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример – Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность на себе.

Приветствую всех читателей блога Мама-дома-365! Кто из родителей не хочет, чтобы дети скорее выросли? И касается это не только человеческих качеств и ответственности. Чем сами родители могут повлиять на рост ребенка? Если генетика ни при чем, и родители нормального роста, то стоит ожидать того же и от ребенка. Кроме наследственности на нормальный рост влияют психологическая атмосфера, в которой находится ребенок, питание, физическая нагрузка и даже режим дня.

Лучше растут дети, которые много находятся на свежем воздухе и много двигаются. Поэтому занятия спортом для роста и всего физического развития только приветствуется. Если ребенок будет заниматься в секции, где много прыжков вверх (баскетбол, волейбол), то вырастет значительно больше. Этому способствуют прыжки.

Факторы, которые способствуют увеличению роста

Известно, что физические упражнения полезны в любом возрасте, они отвечают за гармоничное развитие организма, поддержание хорошего самочувствия, также они незаменимы и для формирования роста детей. Для того чтобы ребенок рос и развивался, необходимо правильное питание. Впрочем, оно необходимо всегда и везде. Лучше придерживаться диеты, богатой натуральными продуктами, приготовленными с минимальной обработкой. Например, печеный картофель куда полезнее чипсов и фри.

В современной России средним ростом для мужчины считается 175-177 сантиметров. Если подросток не дотягивает в росте до сверстников, то могут быть различные проблемы с . В подростковом возрасте может быть сильный скачок в росте и как правило это совпадает с половым созреванием. Но когда точно это произойдет предсказать невозможно.

Полноценное питание для увеличения роста

Правильное полноценное питание иногда может быть несколько усиленным. Под правильным питанием подразумевается наличие в рационе ребенка мяса и рыбы, фруктов и овощей, яиц и кисломолочных продуктов. Врачи утверждают, что для полноценного роста ребенка нужен в достаточном количестве витамин D, а еще цинк. По поводу же кальция ведутся постоянные споры.

Недостаток движения в современном детском обществе с их просиживанием за уроками и компьютером также ведет к некоторой задержке роста.

Белки

Недостаток протеина может быть основной причиной «недоедания». Качественные лучшие протеины содержатся в молоке и яйцах, мясе птицы и говядины. Количество протеина должно быть примерно 5 грамм на килограмм веса ребенка. Если нет непереносимости молока, можно добавлять сухое молоко в блюда при готовке.

Богатые белками продукты обеспечивают организм аминокислотами, использующимися при строении новой мышечной ткани, укреплении связок. Хотя человеческий организм и синтезирует определенные аминокислоты, но лишь некоторые, — остальные мы должны получать из пищи. Белками богаты следующие продукты: говядина, птица, рыба, яйца и все молочное. Включите в рацион ребенка достаточное количество постной телятины.

Кальций и витамин D

Кальций необходим для формирования крепких костей, ногтей и зубов. Весь костный и мышечный аппарат отвечает за хорошую осанку и здоровье всего организма. Витамин D участвует в усвоении кальция. Кальций особенно важен на стадии роста человека и во время старения, когда кости становятся хрупкими и возникает риск заболевания остеопорозом. Кальцием богаты молочные продукты: сыр, творог, йогурт. Если у вас непереносимость молока и всего, что из него сделано, то можно принимать и кальцийсодержащие добавки, перед, чем необходимо проконсультироваться с врачом. Витамин D содержится в растительных маслах, орехах и, конечно же, рыбьем жире.

Качественные углеводы

Вредные углеводы, которые так любимы детьми и особенно часто потребляемые подростками не несут ничего, кроме утоления сильного чувства голода. Они не дают достаточно энергии для жизни и строительства новых клеток. Гораздо ценнее для растущего организма углеводы, содержащиеся в крупах, и муке не высшего сорта.

Жиры

Для того, чтобы увеличить роста детей нужно достаточное количество калорий. Самый лучший жир, который содержит омега — 3 есть в жирных сортах рыбы, рыбьем жире, икре. Если нет возможности покупать черную и красную икру, вполне можно найти замену виде икры щуки, минтая и т.п. Сейчас их найти в рыбных отделах не проблема.

Свежие фрукты и овощи

Они также очень полезны для роста ребенка в высоту. Эти продукты содержат мало сахара и жиров, они богаты витаминами и антиоксидантами. Последние ведут борьбу с образованием свободных радикалов, негативно влияющих на клетки организма. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов самых различных цветов.

Список продуктов для хорошего увеличения роста

Молоко. Если человеку его можно, если нет , то лучшего источника белка, чем натуральное молоко не найти. В подростковом возрасте можно употреблять 2-3 стакана, с учетом содержания его в различных блюдах — кашах, пирогах, мороженом и т.д.
Куриное мясо способствует росту мышечной и костной ткани.
Говядина и ее печень содержит кроме всего прочего еще и много железа, которое также необходимо для роста.
Яйца — это не только белок, но и витамин D, которого много в желтке.
Овсянка — чудесный источник клетчатки, белка и железа.
Йогурт, творог-источник кальция нужного для наращивания мышечной массы и костей.
Рыба, икра — прекрасные источники витаминов A и D, а также фосфор и кальций.
Орехи — кладезь цинка, магния и растительного легко усваиваемого белка.
Чистая вода, улучшающая пищеварение и выводящая отработанные вещества.
Авокадо содержит магний и растительный белок, нужные для роста.
Капуста — масса витаминов, полезных веществ и кальция, который требуется для строительства тканей.

Вот такие продукты помогут ответить на вопрос «как вырасти?» и формироваться правильно организму ребенка. Впрочем, все они могут быть также крайне полезными для людей любого возраста. Правильная диета, минимум сахаров, жиров и соли, регулярные физические нагрузки — все это благотворно влияет на здоровье, красоту и хорошее настроение каждого человека.

Правильная осанка. Способствует выпрямлению позвоночника и как следствие прибавляет несколько сантиметров.
Спорт, особенно с прыжками вверх.
Достаточный сон. Во время сна вырабатывается гормон роста. Недосып лучше исключить, особенно регулярный.
Отказ от вредных привычек, чтобы энергия организма шла на рост, а не на выведение вредных веществ.
Достаточно прогулок и солнечного света, как отличного источника витамина D. Его недостаток ведет всегда к ухудшению осанки и как следствие снижению роста.
Оптимальный вес. Излишняя худоба также вредна, как и излишний вес. Все это влияет на формирование скелета.

Маленький рост – это не навсегда.

Увеличение роста более чем на несколько сантиметров для взрослого человека практически невозможно без особой операции. Тем не менее, есть ряд правил, которые могут помочь визуально увеличить даже относительно невысокий рост, и ряд правил, которые могут помочь реально подрасти подросткам с еще пластичным организмом.

Порой речь идет также об активизации зон роста отдельных частей тела, что особенно свойственно спортсменам, у которых ведущая рука или нога может быть несколько длиннее другой. При этом пропорции нарушаться не будут, человек устроен таким образом, чтобы естественным путем изменяться вместе со своим телом.

Влияние генетики на рост человека, а также другие факторы

На то, какого роста достигнет человек повзрослев, влияют несколько факторов:

Генетический аспект. Если оба родителя обладают достаточно высоким ростом, скорее всего, ребенок тоже будет высок. При резком несовпадении роста родителей, у ребенка все равно есть шансы как минимум дотянуться до наиболее высокого из них. Учитывать влияние генетики стоит вплоть до третьего поколения – во внуках рост дедов сказывается достаточно часто.
Национальность. Этот аспект косвенно влияет на генетический материал, который закладывается в ребенка. Дело в том, что наиболее высоки (до 175 см) мужчины европеоидного типа. Латиноамериканцы редко превышают 170 см, средний рост мужчины-азиата – не более 165 см. Поэтому даже от действительно высокого мужчины-азиата может не родиться такой же высокий ребенок – у него слишком велик процент рецессивных генов низкого роста.
Занятия спортом. Спорт, особенно ряд определенных упражнений, направленных именно на повышение роста, будет полезен человеку, желающему подрасти.
Хорошее питание. Без получения необходимых питательных веществ ребенок растет слабым, часто обладает невысоким ростом и астеническим телосложением.
Сон. Именно во сне часто происходит процесс роста, поэтому ни в коем случае не стоит урезать его длительность.

Наиболее важен первый фактор. Все остальные, хоть и оказывают воздействие на развитие человека, не являются решающими.

Возможности для увеличения роста взрослого человека

Взрослому человеку, который не стремится проходить через операцию для увеличения роста, но хотел бы выглядеть выше, следует соблюдать несколько важных правил:

начать обращать внимание на осанку (человек горбящийся, втягивающий голову в плечи, перекашивающийся набок неизбежно выглядит ниже своего роста);
заняться укреплением мышц корпуса с помощью подтягиваний, это позволит более эффективно поддерживать ровную осанку;
использовать одежду правильного типа (следует отказаться от горизонтальных полосок в пользу вертикальных, не разделять тело «на куски» многослойной разноцветной одеждой», использовать более темные вещи в качестве верха и более светлые – в качестве низа, не носить широкие, болтающиеся вещи);
заплетать волосы выше – начес или конский хвост на макушке смогут визуально увеличить рост;
начать использовать обувь с высокой подошвой, толстыми стельками, обувь на каблуке (эффект может увеличиться, если она будет близка по цвету к вещи, надетой в качестве низа).

Вместе все эти факторы могут добавить до 5-7 см роста. При этом нужно помнить, что на первоначальном этапе поддержание правильной осанки может заставлять мышцы спины сильно болеть – в этом случае лучше обратиться к массажисту.

Может ли рост увеличиться на 10 см?

Подросток может довольно легко добиться такого увеличения роста, поскольку еще находится в том состоянии, когда все телесные зоны, отвечающие за такое развитие, полностью активны. Ниже будут приведены упражнения, которые поспособствуют хорошему росту.

Для такого радикального изменения внешности взрослого человека существует несколько способов:

Название операции	Описание
Операция с помощью аппарата Илизарова	Эта операция способствует удлинению костей голеней или бедер. Максимальный эффект, который можно получить с ее помощью, - 10 см. При этом кости рассекаются, и между их частями и крепится аппарат. Увеличение роста происходит при подкручивании гаек, до 1 мм ежедневно. Ускорять темп нельзя – могут начаться осложнения.
По Блискунову	Эта операция способствует удлинению костей бедер. Принцип действия схож с предыдущим, но установленный аппарат контролирует сам пациент.
По Решетникову	Эта операция представляет собой комбинацию использования аппарата Илизарова с добавлением в костную ткань металлических штырей, которые остаются там и после снятия аппарата. Это позволяет добиться повышения роста на 4 см в месяц. Через 2 года штыри могут быть удалены. Реабилитация проводится достаточно быстро и позволяет человеку вернуться к полноценной жизни после.

Тем не менее, даже самые щадящие из этих методов достаточно травматичны, и после этого прошедшему их человеку не удастся, например, заняться спортом, связанным с бегом или ударами ногами.

Упражнения для увеличения роста, которые можно делать дома

При подборе упражнений, которые способствуют быстрому росту, важно запомнить несколько ключевых правил:

Сгодятся любые упражнения, включающие в себя растяжку.
Подтягивания – оптимальный вариант.
Плавание – очень полезно.
От силовых тренировок придется отказаться. Любые тренировки, связанные с работой с грузами, не будут полезны для зон роста и значительно замедлят сам процесс.

При этом созданы уже и комплексы упражнений, подходящих для увеличения роста. Это следующие:

Метод	Описание
Транквиллитати	Является необходимой частью процесса оздоровления позвоночника, в т.ч., его шейного отдела. Обладает также побочным эффектом увеличения роста, который может вызываться устранением зажимов в мышцах и позвонках.
Норбеков	Эта методика включает в себя сразу три направления: тренировка костей ног; увеличение количества хрящевой и костной ткани; исправление осанки. Предполагается, что максимально достижимый с ее помощью эффект – плюс 12 см роста.
Лонской	Комплекс упражнений, требующий ежедневных двухчасовых тренировок, совмещенных с занятиями баскетболом и плаванием.
Берг	Эта методика объединяет физические упражнения с аутотренингом. Проводить ее необходимо дважды в день.
Евминов	Методика схожа с той, которую использует Норбеков, и также построена на увеличении количества хрящевой ткани и исправлении зажимов позвонков.
Инверсия	Осуществление комплекса упражнений вниз головой. Эта методика исключительно полезна также людям, желающим справиться с радикулитом.

Среди обычных занятий спортом наиболее полезны будут такие виды спорта, как велосипедная езда, плавание брассом и занятие карате.

Особенности диеты, которая даст организму необходимые материалы для «строительства» и простимулирует его развиваться, выглядят следующим образом:

Можно также использовать цинкосодержащие витамины или иные добавки. Цинк – компонент, стимулирующий рост костей и появление гормона, влияющего на рост. Снижает этот гормон повышенная выработка тестостерона в организме.

Неделя – достаточный срок для увеличения роста?

Как правило, увеличение роста происходит постепенно – только в этом случае это, во-первых, безопасно, а во-вторых, долговременно. Если слишком торопить этот процесс, то можно получить серьезные осложнения, в том числе (при использовании операционного вмешательства или иного экстремального метода) до полной потери возможности самостоятельно передвигаться.

Кроме того, чем большего результата удалось добиться, тем вероятней, что он будет держаться долгое время. Если рост увеличился всего на пару сантиметров, он может быстро снизиться снова, поэтому отказываться от тренировок ни в коем случае не следует.

Действенные упражнения для увеличения роста представлены в следующем видео:

При необходимости человек всегда может хоть немного, но увеличить свой рост, но для этого нужны терпение и аккуратность, и лучше делать это под присмотром врача.

Вконтакте