«Недостаток магния является одним из основных причин патологических изменений в организме, так же как недостаток йода и многих других витаминов и минералов. Разница в том, что нам нужно много магния, около 1000 мг в день, просто для того, чтобы идти в ногу с требованиями тела. Магний для тела, как смазка для двигателя автомобиля, если ее недостаточно, то быстро возникают проблемы, которые на языке физиологии человека означают сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, неврологические дисфункции и рак».
Доктор Mark Sircus
Дефицит магния — распространенной проблема. Как утверждает медицинская статистика более 90% из нас испытывают недостаток такого важного для полноценной жизни микроэлемента.
Почему магний важен для нас?
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакций в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной функции и многих других аспектах здоровья. Некоторые эксперты утверждают, что восполнение дефицита магния у населения, является крупнейшей задачей здравоохранения, во всем мире, на сегодняшний день.
Почему нам не хватает магния?
- истощенные почвенные условия…это означают, что растения (а далее по цепочке и мясо животных, которые питались этими растениями) содержат очень мало магния;
- использование химических веществ, фтора и хлора, в водоснабжении делают магний недоступным для нас в питьевой воде, так как эти вещества его связывают;
- ежедневное употребление кофеина и сахара, также истощают уровень магния в организме;
- стресс влияет на баланс всех микроэлементов в организме, но магния в особенности;
Другими словами, повезло совсем маленькому проценту населения, которое живет рядом с океаном (хороший источник магния), питается продуктами, выращенными в богатой магнием почве, пьет воду, насыщенную магнием и не страдает от стресса. Они даже могут позволить себе потреблять сахар или кофеин…) Но, остальным из нас, скорее всего, потребуется дополнительное потребление магния в виде добавок и витаминов. И еще одна, если не главная, то очень важная причина дефицита магния это…
- много кальция – мало магния!
Любой врач подтвердит, что кальций и магний – вещества антагонисты. Избыток кальция в организме приводит к дефициту магния. И вот почему… В то время как мы недополучаем достаточного количества магния, из-за причин, приведенных выше, многие из нас по тем же причинам получают слишком много кальция. Он присутствует во многих обработанных пищевых продуктах, молоке и продуктах из него.
Избыточный кальций в организме расходует магний в клетках, а сам тем временем проникает в них. Но беда в том, что он не усваивается, а «цементирует» клетки в мягких тканях. Когда уровень кальция в организме становится слишком высоким, появляется такая неприятность, как кальциноз. А это уже большая проблема… Мы получаем неэластичные мышцы и слабые, слоящиеся и ломкие кости. Но главная опасность касается нашего сердца. Стоит напомнить, что смертность от болезней сердца на первом месте в мире.
Медики за рубежом довольно активно интересуются проблемой дефицита магния. Например, финны разработали и активно выполняют программу по восполнению магниевого дефицита у населения и на 50% снизили количество инфарктов.
Интересный факт: с магнием переборщить не получится, его переизбыток быстро и легко выводится из организма .
Поставить диагноз «дефицит магния» можно по анализу крови и по внешним показателям.
Недостаток магния, симптомы
- Кальцификация артерий
Хотя это не является главным симптомом дефицита магния, он может быть одним из самых опасных. Кальцификация артерий от низкого уровня магния может привести к коронарным проблемам — инфаркт миокарда, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.
На самом деле, известно, что большей половине всех больных с инфарктом назначают инъекции хлорида магния, чтобы помочь остановить свертывание крови и кальцификацию артерий.
- Мышечные спазмы и судороги
Это самый заметный симптом дефицита магния. Так же, как кальцификация артерий вызывает их жесткость, недостаток микроэлемента приводит к жесткости мышечной ткани, и как следствие к судорогам и спазмам.
У меня самой были ужасные судороги в ногах во время одной из моих беременностей. Прием магния в Доппельгерц магний + калий решал проблему практически мгновенно.
- Тревога и депрессия
Существует множество исследований, доказывающих, что дефицит магния имеет огромное влияние на психическое здоровье. Наша нервная система моментально реагирует на недостаток магния в организме. Пониженное содержание элемента вызывает нервозность, беспокойство, страх, бессонницу, усталость, снижение внимания, памяти и «беспричинные» головные боли.
4. Высокое кровяное давление / гипертония
Это, пожалуй, один из самых хорошо изученных признаков дефицита магния. В Гарвардском университете проводилось исследование влияние магния на кровяное давление. У более 70000 людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.
- Гормональные нарушения у женщин
Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния – это доказанный факт. Это объясняет, почему у беременных и у женщин во второй половине менструального цикла, когда прогестерон / эстроген высокий, магний истощается и они часто испытывают боль в мышцах и судороги.
6. Любовь к шоколаду
Шоколад приличный источник магния, и есть предположение, что тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния.
- Проблемы со сном
При всех вышеперечисленных явных симптомах дефицита магния, влияние недостатка элемента на сон, с первого взгляда незаметно, но, когда люди начинали принимать магний почти все отмечали улучшение засыпания и ночного сна.
Доктор Марк Хайман, написавший знаменитую книгу, «Мозг. Обратная связь» называет магний релакс – минералом. Он помогает расслабить тело и ум, тем самым способствуя спокойному сну и отдыху.
- Недостаток энергии и усталость
Магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Другими словами, без магния, мы буквально не имеем энергию на клеточном уровне. Это проявляется как усталость, нехватка сил и энергии.
Дефицит магния. Решение проблемы
Хотя кажется, что симптомы дефицита такие серьезные и зловещие, дефицит магния на самом деле относительно просто исправить. Как это сделать? Многие из магниевых добавок на рынке в виде таблеток и растворов, принимаемые внутрь могут быть весьма эффективны.
Витамины с магнием
Магний+Витамины группы В
Очень хорошие, надежные и проверенные витамины Doppel herz производства Квайссер Фарма, Германия. Все продукты этой компании чрезвычайно высокого качества, они заверяют, что не рискуют здоровьем людей и отвечают за добротность и безопасность выпускаемой продукции.
Антикризисная цена — 296 рублей. В упаковке 30 таблеток, рассчитано на курс. Принимать нужно одну в день.
Магния цитрат
Цитрат магния фирмы Now Foodsполучают путем синтеза магния карбоната и лимонной кислоты, это делает препарат биологически доступным и легко усвояемым источником этого ключевого минерала.
Применяют цитрат магния для поддержки нервной системы при неврозах, при упадке сил и депрессиях.
Не содержит сахара, соли, крахмала, дрожжей, пшеницы, глютена, кукурузы, сои, молока или консервантов.
Цена 650 рублей за 120 капсул!
Магне В6 форте
Безопасный и эффективный препарат, восполняющий запасы магния в организме и как следствие, приводящий в порядок нервную систему. Магний В 6 нормализует работу высших отделов нервной системы при напряжении, неврозе и депрессии. Производство Санофи Винтроп Индустрия, Франция.
Цена 686 рублей за 30 таблеток.
Магний В 6 Эвалар
Комбинированная биологически активная добавка к пище, состоящая из органической биодоступной соли магния (аспарагината магния) и витамина В 6. Витамин В 6 улучшает усвоение магния организмом, что очень важно, поскольку чистый магний быстро выводится из организма. Магний В 6 Эвалар не противопоказан беременным и кормящим женщинам, что очень важно, так как в период беременности и лактации в разы увеличивается потребность женского организма в магнии и витамине В 6.
Цена 156 рублей за 36 таблеток.
Компливит Магний
Комплекс содержит в составе магний в легко усваиваемой форме магния лактата и суточную дозу витаминов B 6, В 2, В 12 и В 5. Принимая по 1 таблетке в день, можно обеспечить организм не только магнием, но и другими полезными веществами. Курс — один месяц.
Цена 224 рубля.
На современном фармацевтическом рынке имеется достаточное количество препаратов и витаминов, содержащих магний. Все они способствуют восстановлению полноценного функционирования организма и подавляют симптомы дефицита микроэлемента. Перед применением обязательно внимательно изучайте инструкцию, а еще лучше посоветуйтесь с врачом.
Мой любимый способ решения этой проблемы — это распыление прямо на кожу раствора магния, который можно приготовить из порошка или купить готовый раствор в аптеке. Магний, попадая на кожу, переходит непосредственно в кровь и ткани, пополняя необходимые запасы магния в организме быстрее и в обход почек. Этот метод, наравне с ванночками для ног с магнием хлористым, сейчас очень популярны во всем мире.
Также я стараюсь потреблять продукты, богатых магнием: гречку, пшенку, арбузы, халву, шоколад, горох, фасоль, орехи, ржаной хлеб.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.
Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.
Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.
Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.
Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.
Признаки недостатка магния
Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.
Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.
Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:
1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).
2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.
3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.
4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).
5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.
6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.
7. Судороги.
8. Нарушение функции почек.
Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.
Где взять магний
В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.
Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.
Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.
Роль и функции важного элемента для нормального функционирования организма — магния, сложно переоценить. Для того, чтобы узнать настоящие причины нехватки магния, важно знать основные симптомы долгого дефицита вещества. Как восполнить недостаток магния необходимо знать каждой женщине.
В оптимальном режиме работы спрос организма в магнии около 40-50 г в сутки. Стрессы, беременность, большие физические нагрузки существенно увеличивают эту цифру.
Причины нехватки магния в организме
Бытует множество факторов отражающихся на показателях магния. Причины его дефицита могут скрываться в ситуациях, связанных со здоровьем:
- болезни почек;
- сахарный диабет;
- генетическая предрасположенность;
- применение диуретических препаратов.
Причинами нехватки микроэлемента могут быть и более банальные факторы, связанные с особенностями стиля жизни человека:
- стрессовые состояния;
- сложный труд физического характера;
- влияние высоких температур;
- увлечение алкогольными напитками и кофе;
- беременность;
- характер питания и др.
Последний пункт содержит два нюанса, определяющие дефицит магния:
- Недостаток употребляемого с едой минерала. Этот аспект актуализировался в последнее время по причине высокого уровня химизации продуктов, что ухудшает усвояемость натуральных элементов, в общем, и непосредственно магния.
- Высокое содержание кальция, натрия и фосфора при злоупотреблении жирной пищей также негативно сказывается на возможностях организма принимать магний.
Последствия долгой нехватки магния
Важность магния для адекватной деятельности организма не вызывает сомнений. Но что же ждет человека при длительном его дефиците? Важно разобраться, что может происходить в разных системах.
Нервная система:
- Чрезмерная раздражительность, чувство тревоги, панические атаки.
- Длительные депрессии.
- Проблемы со сном, выражающиеся в кошмарах, утомлении сутра.
- Болезненные невралгии.
- Головокружения и боли в голове.
- Проблемы с фиксацией внимания, невозможность запоминать.
Сердечно-сосудистая система:
- Боли в сердце, ускоренный пульс, аритмия.
- Гипо- или гипертония.
- Накопление холестерина в крови, и, как результат – развитие атеросклероза сосудов.
- Риск инфарктов, ишемической болезни сердца.
- Анемия.
Опорно-двигательный аппарат:
- Появление судорог во всем теле.
- Ломота в теле и суставах.
Желудочно-кишечный тракт:
- Спазмирующие боли в желудке, кишечнике и пищеводе.
- Расстройства пищеварения (запоры, диареи).
Кроме того, могут наблюдаться выпадение волос, проблемы с зубами . Дефицит магния часто вызывает состояние общего хронического утомления, быстрого исчерпания энергии, несмотря на вид деятельности.
Симптомы у женщин
Существует множество показателей состояния здоровья, сопровождающих недостаток магния в организме. Симптомы у женщин отражаются еще и на репродуктивной функции.
- Сбивается овариально-менструальный цикл.
- Возникают сложности в зачатии ребенка.
- Возникают проблемы в течении беременности. Повышается риск выкидышей.
- Дефицит во время климакса может вызывать остеопороз костей.
- Ухудшается отток жидкости, что влечет снижение тонуса кожи и утрату эластичности.
Нехватка магния ухудшает качество жизни женщины , оказывая воздействие на физическое здоровье и на психическую сферу.
Симптомы у мужчин
По сравнению с женщинами, мужчины несколько легче переносят недостаточное количество магния, но и для них этот элемент играет определенную роль. Среди мужчин также встречаются те, у кого дефицит носит выраженный характер. Особенно подвержены такому состоянию мужчины с гипертонией , а также те, которые занимаются спортом.
Обратите внимание! Исследователи подтверждают, что чем активнее мужчина, и чем высший его социальный и профессиональный статус, тем более выражен дефицит микроэлемента.
Выражается у сильной половины человечества нехватка общим хроническим утомлением, раздражительностью, расстройствами в сердце и сосудах. Вследствие нехватки магния, мужчины более расположены к ишемической болезни сердца, инфарктам.
Как определить недостаток магния
Показаниями к проверке объемов магния в организме являются:
- симптомы истощения;
- раздражительность;
- частые судороги в конечностях;
- дрожь;
- учащенный пульс;
- ухудшение состояния почек.
Проявление даже одного из указанных симптомов у женщин или мужчин – сигнал о том, что откладывать посещение врача не стоит, так как они напрямую свидетельствуют о недостатке магния в организме.
Есть и другой способ. Встать и попробовать напрячь все мышцы. Чувство болезненности в голенях и щиколотках сигнализирует о дефиците.
Симптомы нехватки калия и магния
Дефицит магния во многом определяет количественные показатели и такого элемента в организме, как калий, который занимает не менее значительную позицию в оптимальном функционировании органов и систем. При участии обеих веществ, происходит множество важных биохимических реакций. Дефицит их несет немалый ущерб организму.
Чтобы вовремя определить существует ли подобная проблема, важно не упустить следующую симптоматику:
- хроническое утомление, которое не пропадает даже после сна;
- низкий уровень работоспособности;
- проблемные волосы (ломкость, выпадение, сухость);
- психосоматические сбои;
- зубной кариес;
- расстройства сна;
- сильное потоотделение;
- болезненные ощущения в мышцах и суставах;
- депрессии, нервные расстройства;
- мышечная слабость;
- частое мочеиспускание;
- усиленное сердцебиение;
- онемение в верхних конечностях;
- анемия;
- запоры и диареи и пр.
- реагирование на смену погодных условий и климата.
Обратите внимание на подобные признаки , и поспешите наладить сбои. Очень важно ликвидировать проблему дефицита калия и магния вовремя, поскольку длительная их нехватка может нанести неисправных последствий организму.
Как восполнить дефицит магния
Бороться с проблемой нехватки магния не так уж и сложно. Природа позаботилась о наличии полезных, в этом роде, продуктов.
Фармацевтами разработаны витаминные комплексы с повышенным содержанием микроэлемента. Существенную роль в пополнении ресурса магния играют и лекарственные препараты.
Продукты, богатые магнием
Этот микроэлемент – компонент многих продуктов растительного происхождения.
За счет насыщения меню перечисленными ингредиентами, можно адекватно возобновить ресурсы магния.
Важно помнить, что элемент практически не усваивается в сочетании с жирной пищей. Поэтому, если существует необходимость насытить организм магнием важно избегать чрезмерного количества жиров в рационе.
Адаптирование питания под эту цель поможет в будущем устранить большинство сбоев в здоровье.
Витаминные комплексы с магнием
Самыми известными витаминными комплексами с содержанием этого важного микроэлемента, считаются:
- «Ginkgo Forte GP ». Средство улучшает обменные процессы и питание тканей организма. Повышает качество интеллектуальной деятельности, процессов памяти, замедляет старения мозга. Понижает риск заболеваний сердца и сосудов.
- «Центрум ». Кроме магния насыщен фосфором, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, Е, С.
- «Теравит ». Магний сочетается в этом препарате с кальцием, калием, селеном, марганцем, фолиевой кислотой, витамином А.
- «Перфектил ». Довольно полезный комплекс, но может вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказан людям с аллергиями на растения.
- «Берокка плюс ». Вмещает магний, кальций и витамины разных групп.
Принимать эти препараты важно, ориентируясь исключительно на указания нормы в инструкциях, чтобы не нарушить естественный баланс полезных веществ и не усугубить симптоматику в организме женщин и мужчин, проявляемую при недостатке магния.
Лекарства и препараты для восполнения нормы магния
В определенных случаях врач назначает лекарственные препараты на магниевой основе.
Лучшими среди них считаются:
- «Магний сульфат ». Назначают при наличии судорог и гипертонии. Может вызывать побочное действие – отдышку.
- «Магний окис ». Применяется в ситуациях расстройства пищеварительных функций, гастритах, язвенных болезнях.
- «Магнэ-В6 ». Одно из лучших средств, восполняющих нехватку магния. Показан беременным. Улучшает сон, и повышает внимательность человека.
- «Аддитива-магний ». Улучшает обменные процессы в организме, нормализует частоту сердечных сокращений.
- «Магнесол ». Качественно восполняет дефицит микроэлемента.
Лучше всего магний усваивается при наличии витамина В6 , поэтому важно, покупая препарат, обращать внимание на наличие в нем обеих полезных веществ.
Неоспоримо большая роль магния для адекватной жизнедеятельности человека проявляется с разных сторон. Надлежащее физическое состояние, благоприятный психоэмоциональный фон зависят от нормированного количества этого вещества в организме.
Важно всегда удерживать количество магния на оптимальном уровне, и всегда следить за собственным состоянием здоровья, чтобы вовремя предупредить возможные усложнения на фоне возникшего дефицита.
Полезный видеоролик о том, почему магний нужен организму и как восполнить его недостаток.
В этом видео много важной информации о роли магния в организме, основные симптомы дефицита магния и лечение недостатка разными способами.
Организму человека постоянно требуются витамины и минералы, среди которых важное место занимает магний. От него зависят многие биохимические процессы и функции внутренних органов, а его нехватка приводит к разным нарушениям. Если сразу не обнаружить нехватку магния в организме взрослого и особенно ребенка, последствия обязательно дадут о себе знать.
Общие причины недостатка магния
Факторов, по которым в организме возникает дефицит этого минерала, достаточно много. Запомните их и постарайтесь не допускать развитие магниевого дефицита:
- Чрезмерное количество белков, жиров и кальция в потребляемых продуктах, а также злоупотребление фастфудом.
- Хронические стрессы.
- Употребление большого количества кофе.
- Малоподвижный образ жизни или, напротив, слишком тяжелая физическая работа.
- Злоупотребление алкоголем.
- Прием некоторых медикаментов: гормональных контрацептивов, стероидов, антибиотиков.
- Определенные заболевания: энтероколит, дисбактериоз, пищеварительные нарушения разного характера с диареей и рвотой, эндокринные нарушения, сердечно-сосудистые патологии.
- Периоды беременности и кормления грудью.
- Реабилитация после тяжелой болезни.
Еще одна из важных причин развития дефицита магния является избыточное поступление кальция в организм.
Как определить нехватку магния
Взрослым мужчинам и женщинам бывает сложно определить у себя дефицит магния, так как симптомы схожи с разными заболеваниями. Прежде всего, нехватка микроэлемента проявляется ощущением усталости и быстрой утомляемостью. Также без магния начинают выпадать волосы, ломаться ногти и развивается кариес. Иммунитет падает, а человек чаще болеет простудой.
Позднее при нехватке магния человек становится раздражительным и тревожным. Может даже развиться депрессия. Сон нарушается, а даже после долгого отдыха человек не ощущает себя отдохнувшим. Это приводит к падению работоспособности. Дополнительно повышается чувствительность к изменению погоды.
Признаки острого дефицита магния в организме
Когда нехватка магния достигает критических значений, последствия становятся более серьезными. Падает концентрация кальция и калия в крови, что способствует гипокалиемии. Начинаются сильные боли в голове, во рту появляются язвочки, а зрение мутнеет.
Среди причин смертности людей выделяются сердечные заболевания и повышенное давление, а также к смертельно опасным патологиям относят сахарный диабет и болезнь Альцгеймера. Все они напрямую или косвенно связаны с магниевой недостаточностью:
- учащенное мочеиспускание;
- постоянная жажда;
- медленно заживающие ушибы;
- сухость кожи и зуд;
- беспричинное снижение веса;
- ощущение покалывания и онемение конечностей;
- частые болезни десен;
- у женщин учащаются вагинальные дрожжевые инфекции.
Последствия недостатка магния у детей и беременных женщин
Общие симптомы магниевой недостаточности рассмотрены, но еще есть частные случаи, как проявляется нехватка магния у детей или женщин, ожидающих ребенка. Многим людям это состояние кажется не таким опасным, как есть на самом деле. В реальности у детей дефицит магния нарушает процесс усвоения кальция, от которого зависит формирование и прочность костных тканей (скелета, зубов). Еще при недостаточном содержании микроэлемента у ребенка может нарушиться когнитивная функция, в результате чего малыш плохо воспринимает и усваивает получаемую информацию. Интеллектуальное развитие затормаживается и нарушаются коммуникативные способности.
.jpg)
У беременных женщин нехватка магния, как и при ГВ (грудное вскармливание), тоже очень опасна. Дело в том, что представительнице прекрасного пола в эти периоды нужно употреблять витамины и микроэлементы для себя и ребенка.
Нехватка магния задерживает рост и развитие малыша, из-за чего он становится восприимчив к разным инфекциям в будущем. Поэтому врачи нередко назначают дополнительный .
Опасен дефицит магния и для взрослых мужчин. В запущенных случаях недостаток магния способен поспособствовать развитию импотенции, а у женщин это состояние чревато бесплодием.
Правила профилактики нарушения
Почему возникает дефицит магния и как он проявляется мы выяснили, но что же делать, чтобы этого не допустить? Для восполнения или предотвращения магниевой недостаточности нужно принимать минеральные комплексы и делать упор на соответствующие продукты.
С помощью еды покрыть потребность организма бывает сложно. К примеру, суточная норма для женщины после 30 лет составляет 320 мг, а в 100 г говядины содержится всего 22 мг и в 100 г картофеля около 23 мг. Вот и считайте, что нужно съесть почти полтора килограмма одного из этих продуктов, что практически нереально.
Таким образом, лучшей профилактикой дефицита является не только включение в рацион магнийсодержащих продуктов, но и периодические курсы приема витаминных комплексов. Одним из вариантов считается комплекс кальций+магний+цинк. Эти микроэлементы улучшают усвояемость друг друга. Также в аптеках продаются и многие другие витаминные добавки.
Обновление: Октябрь 2018
Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.
При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.
Роль магния в организме
Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.
Магнийзависимыми процессами в организме являются:
- гликолиз;
- окислительный метаболизм;
- образование нуклеиновых кислот;
- реакции мышечной и нервной возбудимости;
- мембранный транспорт;
- ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.
Где находится магний в организме человека?
- 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
- 1/5 — в мышцах;
- 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).
В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.
Причины нехватки магния
Поведенческие факторы и характер питания:
Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.
- Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
- Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
- Малоподвижный образ жизни.
Болезни и патологические состояния:
- Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
- Диабетический ацидоз.
- ь в полиурической стадии.
- Гипопаратиреоз.
- Наследственная гипофосфатемия.
- Панкреатит в острой и хронической формах.
- Первичный альдостеронизм.
- Сахарный диабет.
- на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
- Гиперкальциемия.
Физиологические состояния организма:
- Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
- Активные спортивные тренировки.
- Беременность (II и III триместр).
- Избыточная лактация.
Другие причины:
- Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
- Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
- Острый и .
- Переутомление.
- Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).
Как проявляется дефицит
Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.
Общие признаки недостатка магния:
- нарушение самочувствия . Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
- нестабильность эмоционального фона . Повышенная , раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – ;
- неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
- вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
- нарушение работы ССС . , аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
- изменение пищеварения . Боли в животе, поносы, запоры;
- хрупкость и кариес зубов.
У женщин
Симптомы нехватки магния у женщин:
- болезненные менструации;
- изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
- у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.
У мужчин
Симптомы недостатка у мужчин:
- быстрая утомляемость;
- длительное восстановление после нагрузок;
- падение уровня тестостерона в крови.
У детей
Признаки дефицита у детей:
- нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
- стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
- изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.
Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.
Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.
Как определить нехватку магния?
Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.
Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.
Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.
Референтные значения:
Лечение дефицита магния
- терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
- применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
- коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
- исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.
Препараты магния
Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!
Магне В6
Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов. Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки. Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки. Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом. |
|
Магнерот |
Магнистад |
|
Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав:
Магнелис В6
Продукты, богаты магнием
Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, в т.ч., Mg. Суточная потребность в магнии:
Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.
Промышленная переработка продуктов (консервирование, перемол зерна в муку, пастеризация) приводит к потере до 30–80 % Mg.
| Крупы, бобовые и продукты переработки зерна | Семечки, семена, орехи | ||
| Отруби рисовые | 781 | Семечки тыквенные | 534 |
| Отруби пшеничные | 448 | Орех бразильский | 376 |
| Зародыши пшеницы | 325 | Порошок какао | 425 |
| Мука гречневая | 251 | Жареные семена кунжута | 450-350 |
| Отруби овсяные | 235 | Лесные орехи | 310 |
| Соя | 286 | Жареный миндаль | 286 |
| Крупа гречневая | 231 | Жареный кешью | 270 |
| Крупа ячневая | 150 | Очищенные кедровые орехи | 251 |
| Рис | 127 | Горчичные семена | 238 |
| Крупа овсяная | 135 | Фисташки | 200 |
| Крупа пшенная | 130 | Жареный арахис | 188 |
| Горох зеленый | 107 | Фундук | 172 |
| Фасоль | 103 | Жареные семена подсолнечника | 129 |
| Чечевица | 80 | Орех грецкий | 120 |
| Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные | Рыба, дары моря и морепродукты | ||
| Арбуз | 224 | Консервированные крабы | 247 |
| Курага | 105 | Морская капуста | 170 |
| Петрушка | 85 | Соленая зернистая икра горбуши | 141 |
| Щавель | 85 | Мясо кальмара | 90 |
| Финики сушеные | 84 | Соленая сельдь | 90 |
| Изюм | 80 | Осетр | 75 |
| Шпинат | 79 | Черный палтус | 60 |
| Укроп | 70 | Мясо дальневосточной креветки | 60 |
| Груша | 66 | Путассу | 60 |
| Хурма | 56 | Морской язык | 60 |
| Руккола | 47 | Соленая килька | 51 |
| Чернослив сушеный | 45 | Камбала | 35 |
| Салат зеленый | 40 | Молочные продукты | |
| Брюссельская капуста | 40 | Молоко сухое нежиное | 160 |
| Банан | 47 | Сыр тофу | 103 |
| Морковь | 38 | Сыр Эдам | 60 |
| Чеснок | 30 | Сыр Голландский | 55 |
| Яблоко | 30 | Сыр Российский | 35 |
| Авокадо | 29 | В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное. | |
| Черешня | 24 | Хлебобулочные изделия | |
| Малина | 22 | Цельнозерновой хлеб | 82 |
| Сладости | Бородинский хлеб | 49 | |
| Халва | 178 | Пшеничный хлеб из обойной муки | 47 |
| Горький шоколад | 133 | Пшеничный хлеб из муки 1 с | 33 |
| Мясо | Грибы | ||
| Свинина нежирная | 24 | Белый гриб | 102 |
| Кролик | 25 | Опята | 20 |
| Говядина | 22 | Шиитаке | 20 |
| Баранина | 20 | Сморчок | 19 |
| Индейка | 19 | Яйца | |
| Курица | 18 | Яйцо перепелиное | 32 |
Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.
Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).