Подсознательно каждая женщина понимает, что ее любимый человек может ей изменить. Однако нам кажется, что измена возможна только лишь между парой, в отношениях которой давно назревают проблемы, а между любящими людьми предательство невозможно. Но, как гласит статистика различных психологических и социологических исследований, мужчины могут изменять независимо от наличия чувств к своей второй половинке. Поскольку каждое действие имеет свою первопричину, узнав об измене любимого человека, всем нам хочется понять, почему же это произошло. Стараясь ответить на столь нелегкий вопрос, специалисты различных психологических центров провели глобальный опрос и выявили 25 причин, почему мужчины изменяют . Конечно же, в реальности мотивов, толкающих мужчину к измене, может быть гораздо больше, однако именно приведенные ниже факторы чаще всего становятся главными «спусковыми рычагами» перед изменой.
Топ-25 причин, толкающих мужчину к измене
1. Неумение сказать «Нет»
Далеко не всегда мужчина является инициатором измены. Но, если он привлек внимание женщины, которая ему интересна, и эта женщина недвусмысленно намекает ему о желании продолжить знакомство, скорее всего, он согласится. С одной стороны, подсознательно мужчина не захочет отказывать девушке, а с другой - его самолюбию, конечно же, польстит внимание со стороны.
2. Желание самоутвердиться
Некоторые мужчины воспринимают любовниц как некий трофей, повышающий собственную значимость. В особенности это относится к мужчинам среднего возраста, ведь наличие новых связей является доказательством мужской привлекательности.
3. Влияние друзей
Очень часто мужчины, имея близких друзей, которых они ценят и которым доверяют, невольно копируют поведение друг друга. Сначала мужчине важно зарабатывать не меньше, чем его лучший друг, затем - жениться на не менее привлекательной и любящей девушке, а после - найти не менее молодую любовницу, чем у друга. Такое поведение объясняется природным мужским стремлением к соперничеству.
4. Скука
Измена воспринимается мужчиной как некое приключение и эксперимент, который очень хорошо развеивает скуку и душевную грусть. При этом, мужчину может все устраивать в его семейной жизни, но небольшая интрига или скоропалительный роман дают ему возможность чувствовать себя свободным от рутины и обязательств.
5. Он воспринимает измену как символ статуса
Иногда мужчины воспринимают измену как символ своей благополучной жизни, в которой есть семья, положение в обществе, достаток и другие признаки счастья. Как правило, в этом случае мужчины выбирают любовниц значительно моложе своих лет.
6. Он хочет почувствовать себя молодым
Даже живя в счастливом браке и трепетно любя свою супругу, мужчина с грустью вспоминает пору беззаботной холостой молодости, в которой он мог позволить себе менять любовниц, не задумываясь об ответственности. Очень часто желание снова почувствовать себя молодым и свободным толкает мужчину к измене.
7. Он хочет разнообразия
Мужчины, которые до женитьбы имели ограниченный сексуальный опыт, подсознательно будут стремиться удовлетворить свое любопытство и искать возможности заняться любовью с другой женщиной.
8. Он уверен, что вы не узнаете об измене
Если мужчине хотя бы один раз удалось скрыть факт своего предательства, скорее всего, он будет изменять снова.
9. Завышенная самооценка .
Некоторые мужчины, зачастую страдающие завышенной самооценкой, считают, что их привлекательность и достоинства дают им право безнаказанно изменять. При этом они вряд ли будут испытывать угрызения совести, воспринимая измену как обыденность.
10. Чтобы доказать свое мужество
Некоторые мужчины уверены, что понятие мужественности и мужской состоятельности прямо пропорционально количеству сексуальных связей. Для этого типа мужчин измена является своеобразным видом спорта.
11. Он авантюрист
В некотором роде, измена - это авантюра, повышающая уровень адреналина в крови. Некоторым мужчинам настолько нравится испытывать опасность и продумывать ходы, дабы скрыть свои поступки, что этот антураж становится главной причиной измены.
12. Он игрок
Игрока от авантюриста отличает лишь целенаправленное желание обманывать и ловко обводить вокруг пальца не только супругу, но и множество других женщин. Мужчина этого склада характера воспринимает себя настоящим Дон-Жуаном и мачо, мастерски разбивающим сердца влюбленных барышень.
13. Уверенность в вашей любви
Возможно, мужчина обманул вас раньше, и вы великодушно простили его. Возможно, какое-то время его мучила совесть и он честно пытался быть образцовым супругом. Но в один момент ситуация сложилась таким образом, что он вновь изменил, считая, что поскольку вы простили его один раз, простите и все последующие.
14. Он влюбился
Самая банальная и в то же время самая серьезная причина, заставляющая мужчину изменять. Никто не застрахован от новых увлечений и, возможно, даже от новой любви, окунувшись в которую, невозможно сохранить верность.
15. Он воспринимает измену как норму
Некоторые мужчины воспринимают измену как норму. Чаще всего это восприятие программируется у мужчин, отцы которых не хранили семейную верность.
16. Для воплощения своих сексуальных фантазий
17. Он мстит вам
Измена ради мести больше присуща женскому поведению. Однако совсем не редки случаи, когда мужчины изменяют, руководствуясь именно этим мотивом. Причем совсем не обязательно, что мужчина мстит своей супруге за ее романы на стороне. Вполне возможно, что таким образом он мстит вам за обиды, равнодушие и любые другие семейные конфликты.
18. Он хочет внимания
К сожалению, живя вместе несколько лет или даже десятилетий, люди привыкают друг к другу и становятся менее романтичными и внимательными. В этом случае измена является попыткой вновь почувствовать себя любимым и нужным.
19. У него кризис среднего возраста
Когда мужчина достигает определенного возраста и понимает, что всех поставленных целей он уже добился, ему может показаться, что больше в его жизни не будет ничего нового и интересного. Кризис среднего возраста нередко сопровождается депрессией, в которой измена является своеобразным болеутоляющим лекарством и возможностью внести новизну в свою жизнь.
20. Вы не разделяете его интересов
Если супругов кроме общего семейного бюджета и воспитания детей больше ничего не связывает, им неизбежно станет скучно друг с другом. Отсутствие душевного единения с супругой рано или поздно подтолкнет мужчину к измене.
21. Он бабник
Мужчины-бабники имеют особую шкалу ценностей, в которой отсутствуют такие понятия как любовь и верность. Он не видит ничего предосудительного в измене, поэтому легко заводит новые знакомства.
22. Он больше не любит вас
Если заканчивается любовь, но привычка или жизненные обстоятельства не позволяют расторгнуть отношения, мужчина будет изменять своей супруге, стараясь найти былое чувство.
23. Вы не любите его
Почувствовав отсутствие любви с вашей стороны, мужчина наверняка будет искать это чувство в ком-то другом.
24. Он хочет разорвать отношения
Очень многие мужчины начинают изменять в тот момент, когда понимают, что их брак обречен. Они делают это осознанно, особо не скрывая свой обман, надеясь, что узнав об измене, вы станете инициатором развода.
25. Он переборщил с алкоголем
Чуть ли не половина всех опрошенных мужчин признались, что они хотя бы раз изменяли своим женам под воздействием алкогольного опьянения. При этом, очень многие изменщики после отрезвления раскаивались в содеянном.
К сожалению, от измен не застрахован никто. Однако, чтобы предупредить печальные последствия, очень важно не закрывать глаза на существующие проблемы, пытаться строить свою семейную жизнь на доверии и всегда обращать внимание на поведение своего супруга .
Неужели все мужчины изменяют? Наверняка такой вопрос задавала себе каждая представительница прекрасного пола вне зависимости от того, сталкивалась ли она уже с изменой или же нет. Ведь женщины довольно часто в своем тесном кругу обсуждают мужчин и то, насколько они падки на других девушек, у которых ноги длиннее, грудь больше и далее по списку. Ведь мужчины любят глазами, а глаза у них во все стороны разбегаются. Но так ли это на самом деле? Все ли мужчины изменяют, как принято полагать? Или все же это далеко не так? Давайте же разберемся в этом вопросе несколько более подробно.
Все ли мужчины изменяют женам?
Конечно же, говоря абсолютно объективно, каждый мужчина может совершить . Но «может совершить» и «совершил» - это все же абсолютно разные вещи. Ведь нередко в голову могут прийти какие-то непристойные мысли, за которые потом бывает стыдно. Но мысли – это одно, иногда они бывают даже неосознанными. А вот действия всегда осознаны. Поэтому стоит понять, что хоть каждый мужчина может изменить, далеко не все мужчины изменяют своим женам.
Вообще, говоря о том, все ли мужчины изменяют женам, стоит обратиться к статистике. А, между прочим, статистика супружеских измен является таковой, что женщины значительно чаще «ходят налево», чем представители сильного пола.
В принципе, прожив с человеком определенное количество времени, хотя бы частично его узнаешь и начинаешь понимать, на что он способен, а на что – абсолютно точно нет. Конечно, люди иногда любят преподносить неожиданные и не всегда приятные сюрпризы. Но все же обычно человек совершает поступки в рамках своего характера, своего типа личности. Выбирая себе спутника жизни, стоит понимать, что некоторые люди не меняются, и любитель девушек может таковым остаться до старости.
С тем, все 
ли мужчины изменяют, разобрались, а вот и почему же они это делают? Основная причина – скука. Скука и однообразие рутины семейной жизни способны убить и , и страсть. Отношения – это серьезная работа и если их хочется сохранить, то над этим необходимо трудиться. Нельзя давать скуке проникнуть в личную жизнь. Это касается как тихих семейных вечеров, так и ночей в постели. Обычно мужчины идут на измену, когда супруга перестает их сексуально возбуждать. Поэтому необходимо работать над отношениями, если они действительно нужны и важны. В таком случае и измен никаких не будет, потому что у мужчины просто не появится ни повода, ни желания «пойти налево».
Многие люди испытывают трудности с засыпанием. Бессонница оказывает крайне негативное воздействие на здоровье и настроение. Из-за бессонницы может давать сбой иммунная система. Кроме того, тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Также хроническое недосыпание увеличивает риск развития ожирения, диабета и проблем с сердцем. Тем не менее, есть несколько простых методов, которые могут помочь вам расслабиться и спокойно уснуть.
Шаги
Часть 1
Используйте техники релаксации- Дышите следующим образом: вдох - носом, выдох - ртом.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваш организм и проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи и легкие.
- Попробуйте понять, в какой точке вашего тела вы ощущаете напряжение. Делая выдох, постарайтесь расслабить эту часть тела.
- Каждый раз, когда ваш разум отвлекается от упражнения, и вы начинаете думать о проблемах, постарайтесь избавиться от отвлекающей вас мысли и снова сосредоточиться на своем дыхании.
-
Практикуйте метод визуализации. Визуализированные образы помогают отвлечься от стрессов повседневной жизни и сосредоточиться на чем-то другом. Выберите то, что сможет отвлечь вас. Это может быть ваше любимое место, воображаемая местность, любимое занятие или история, которую вы можете рассказать сами себе.
Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Этот метод особенно полезен людям, которые испытывают физическое напряжение. Если в вашем случае стресс приводит к напряжению мышц спины, шеи или головы, этот метод поможет вам расслабиться и спокойно уснуть.
- Начиная с мышц ног, медленно проработайте каждую группу мышц в вашем теле.
- Напрягайте каждую группу мышц в течение пяти секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях. Затем расслабьте каждую группу мышц. Почувствуйте разницу. Сделайте пять повторений для каждой группы мышц. Закончив с одной группой мышц, переходите к следующей.
- Не задерживайте дыхание во время напряжения мышц. Дышите глубоко и спокойно.
-
Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Если в какой-то части тела вы испытываете напряжение, это может вызывать боль. Боль может быть причиной вашей бессонницы. Многие люди ощущают напряжение в плечах и шее. Это в свою очередь вызывает головную боль и боль в спине.
Почитайте успокаивающую книгу. Выберите книгу, которая будет интересна для вас, и благодаря которой вы сможете отвлечься от своих переживаний. Однако не стоит читать книгу, которая будет настолько интересна, что вы не сможете остановиться.
- При чтении научной и подобной литературы задействуется разум, а не эмоции.
- Не читайте детективы перед сном. В противном случае вы рискуете не заснуть всю ночь, так как не сможете оторваться от книги.
- Этот совет особенно эффективен для детей, которым трудно расслабиться в конце дня. Почитайте ребенку перед сном 10-20 минут, чтобы помочь ему расслабиться и уснуть.
-
Запишите все свои переживания или тревоги. Если вы не можете расслабиться, так как думаете о том, что вам нужно сделать на следующий день, запишите то, что вас беспокоит. Запишите все, что вас тревожит и не дает вам расслабиться. Если после того, как вы записали все свои тревоги, беспокоящие мысли все равно не оставляют вас в покое, напомните себе, что вы все записали и завтра сможете вернуться к решению этих проблем.
Если у вас не получается заснуть, не заставляйте себя делать это. Если вы пытаетесь заснуть уже более 20 минут и ничего не получается, встаньте и походите. Это поможет освободить ум от тревожных и беспокоящих мыслей. В течение 10 минут попробуйте выполнить следующие действия:
- Примите теплый душ, чтобы физически расслабиться.
- Почитайте книгу, которая поможет отвлечься вам от ежедневных забот.
- Слушайте расслабляющую музыку.
Часть 2
Выработайте порядок отхода ко сну-
Придерживайтесь хорошего графика сна. Если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то ваши внутренние часы подстроятся под этот график, и вы сможете легко засыпать в привычное для вас время. Придерживайтесь установленного графика в течение недели. Несмотря на то, что у вас может возникать искушение ложиться спать позже по выходным, не поддавайтесь ему, следуя своему установленному графику.
Примите теплую ванну или душ. Примерно за час до сна, примите теплый душ или ванну. Эта процедура расслабит и согреет вас. Когда вы выйдете из ванны, температура тела понизится. Это очень важно, поскольку при отходе ко сну температура тела обычно понижается. Учитывайте этот факт в своем режиме сна. Благодаря этому вы сможете быстро уснуть.
Подготовьте спальню ко сну. Уберите все, что может отвлечь вас от сна. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали посторонние шумы, некомфортная для тела температура, телевизор, свет, аллергены и неудобный матрас. Следующие действия помогут вам устранить то, что может мешать вашему сну:
- Используйте беруши или белый шум, чтобы уменьшить шум громких звуков. Белый шум –постоянный шум, одинаково звучащий как на низких, так и на высоких частотах. Уже буквально через несколько минут вы не будете замечать звуки белого шума, а также звуки, которые могут отвлекать вас от сна. Этот совет может быть полезен, если вы не можете заснуть из-за шумных соседей или шума машин.
- Используйте повязку для сна или подберите плотные шторы, не пропускающие свет. Это важно сделать, если вы работаете ночью, а спите днем или если яркое освещение улиц за окном не дает вам уснуть.
- Позаботьтесь о комфортной температуре. Оптимальной температурой в комнате для сна считается 16-19 градусов. Если вы живете в местности с жарким сухим климатом, используйте увлажнитель воздуха или вентилятор, чтобы температура в вашей спальне была комфортной для сна.
- Если вы страдаете аллергией, позаботьтесь о том, чтобы уменьшить количество аллергенов в вашей спальне. Если у вас есть домашние животные, не пускайте их в спальню. Кроме того, вы можете пылесосить как можно чаще с целью удаления наиболее распространенных аллергенов: пыльцы, пыли и шерсти домашних животных.
- Если вашему матрасу больше 10 лет, и вы просыпаетесь утром с болью в спине, скорее всего, время приобрести новый. Приобретите удобный матрас, который будет надлежащим образом поддерживать вашу спину. Проверьте ваш матрас, не продавлен ли он под весом вашего тела. Если это так, приобретите новый матрас. Хороший матрас и подушка – жизненно важны для полноценного отдыха.
-
Выключите электронные приборы. Выключите компьютеры, ноутбуки, телевизор и радиоприемник. Яркий свет от экранов компьютера и телевизора нарушает естественную регуляцию сна. Если возможно, уберите из вашей спальни телевизор и другие электронные устройства полностью. Спальня должна быть местом для сна.
-
Регулируйте цикл сна с помощью освещения. Этот совет особенно полезен тем, кто работает ночью, а днем спит. С помощью яркого света вы можете регулировать цикл сна.
- Позаботьтесь о получении достаточного количества естественного солнечного света. Если возможно отправляйтесь на прогулку утром или откройте шторы, чтобы пустить солнечный свет в комнату. Это приучит ваш организм просыпаться в одно и то же время. Кроме того, избегайте яркого освещения перед сном.
- Приобретите лампу, которую можно запрограммировать на определенное время включения, например, за несколько минут до того, как прозвенит будильник. Благодаря свету вы сможете легче проснуться. Свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Этот совет может помочь тем, кто не получает достаточно естественного света в течение дня.
-
Избегайте стимуляторов, например, кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина.
- Не пейте кофе, чай и кофеиносодержащие газированные напитки. Даже если вы ощущаете усталость и думаете, что употребление этих напитков никоим образом не повлияет на ваш сон, вы ошибаетесь. Кофеиносодержащие напитки нарушают цикл сон-бодрствование.
- Бросьте курить. Никотин является стимулятором, который может быть причиной вашей бессонницы.
- Сократите употребление алкоголя. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может привести к тому, что вы очень крепко заснете, однако, как правило, алкоголь способствует преобладанию неглубоких стадий сна, что заставляет чаще просыпаться ночью. Кроме того, если вы выпили много жидкости перед сном, то вы часто будете просыпаться, чтобы сходить в туалет.
-
Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Вы можете ощущать изжогу, которая не даст вам заснуть. Съешьте легкий ужин, по крайней мере, за два часа до отхода ко сну, чтобы организм смог переварить пищу. Если вы проголодались перед сном, съешьте что-то легкое, например, кусочек фрукта или печенье.
- Исключите из своего рациона продукты, которые могут привести к расстройству пищеварения. Исключите жирную пищу, помидоры или острые продукты.
-
Ограничивайте количество жидкости, которую вы употребляете перед сном. Конечно, если вы испытываете жажду, не мучьте себя, иначе вам вряд ли удастся уснуть. Однако не пейте слишком много перед сном. В противном случае вы будете часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
- Если вы уменьшаете потребление жидкости перед сном, обязательно выпивайте большой стакан воды, когда просыпаетесь утром, чтобы предотвратить обезвоживание.
Выполняйте физические упражнения в течение дня. Благодаря этому вы почувствуете усталость и сможете быстрее уснуть. Также физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые обладают успокаивающим эффектом.
Пейте успокаивающий чай. Натуральные травяные чаи, которые не содержат кофеин, помогут вам расслабиться перед сном. Заварите чай из ромашки или валерианы. Приобретите чай, который содержит успокаивающие травы. Как правило, на пачках такого чая написано: "Чай от бессонницы".
Практикуйте глубокое дыхание. Это отличный способ освободить ум от беспокоящих мыслей и расслабить тело, благодаря чему вы сможете спокойно уснуть. После того как вы легли в постель и заняли удобное положение, выполните следующие действия:
Некоторые люди не могут быстро заснуть ночью, по 30-40 минут, а то и часами ворочаясь в кровати. Естественно их волнует вопрос – как быстро заснуть. Порой для этого не требуется посещение врачей, а просто необходимо обучить свой мозг быстрому засыпанию. Существует много способов быстро уснуть, основанных на дыхании, на правильном положении тела, на аутотренинге, которые позволяют заснуть в течение одной-пяти минут.
Основная причина того, что здоровый человек не может долго заснуть - внутренний диалог, который его мозг ведет сам с собой. Часто он происходит из-за повторного эмоционального переживания событий прошедшего дня или из-за беспокойства и эмоциональной подготовки к предстоящим. Но даже казалось бы полезные мысли не будут слишком уместны, когда организму пора спать. Чтобы быстро уснуть ночью, нужно просто отвлечь свой мозг от внутренних споров.
Как быстро уснуть за 1 минуту? При помощи дыхательных методик это возможно, но после небольшой практики. Когда все этапы будут доведены до автоматизма, само погружение в упражнение будет действовать усыпляюще.
Способ заснуть номер один
Дыхательные техники нуждаются в зазубривании, прежде чем они станут действительно эффективными. Чтобы научиться быстро засыпать по этой методике нужно практиковать её 2 раза в день в течение двух месяцев, а через 1 месяц нужно делать 8 повторений за один раз.
Описание техники:
- кончик языка помещаем на небо за верхними зубами;
- с закрытым ртом делаем вдох на 4 счета;
- задержка дыхания на 7 секунд;
- громкий продолжительный выдох со счетом до 8;
- повторить столько раз сколько потребуется. А с каждым разом требоваться будет все меньше раз.
С практикой эффект расслабленности и покоя после этого упражнения усилится. Также эта техника применяется для уменьшения стресса и тревожности.
Метод второй – дыхание сна
Во время вдоха активируется эмоциональное состояние, во время выдоха организм успокаивается и расслабляется. Поэтому при всех сонных методиках рекомендуется удлинять продолжительность выдоха или, по крайней мере, делать выдох равным вдоху.
Описание техники: каждая фаза дыхания: вдох – остановка – выдох делается в течение 5 секунд. Медленный вдох – 5 секунд, перерыв – тоже 5 секунд, выдох – 5. Постепенно, если это не сложно для организма, можно увеличивать продолжительность каждой фазы до 6-7-8- секунд, но не больше 10. Основным акцентом должен стать выдох, то есть именно от выдоха нужно получать удовольствие. Такое дыхание вызывает быструю сонливость.
Метод третий – дыхание на 10 счетов
Суть этой техники очень проста: человек дышит, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Упражнение обеспечивает автоматическое отключение внимания человека от его внутренних проблем, поэтому психика человека перестает беспокоить его организм, и тот засыпает. Техника такова: человек начинает считать вдохи и выдохи: один – при вдохе, два – выдох, три – новый вдох, четыре – снова выдох и дальше. Такой счет можно продолжать только до 10, дальше цикл повторяется. Обычно требуется не больше трех циклов. Дышать нужно ртом, в меру глубоко.
Выполняя счет, концентрироваться нужно на 3 вещах: на каждой цифре (представьте, что цифра протягивается через весь вдох/выдох), на перемещениях грудной клетки, на ощущении воздуха. Ощущайте, как грудная клетка на вдохе расходится, на выдохе уменьшается и не забывайте о воздухе, ощущайте, как он проходит в трахеи, по ним спускается в легкие и возвращается обратно. Такой концентрацией на дыхании вы просто отключаете свое сознание. Это очень удобный нехитрый метод, освоить который не составит труда ни для кого, а применять удобно в любом месте – хоть в поезде, хоть в гостях.
Упражнение Каруселька
- Лягте расслабленно и удобно, руки и ноги немного раздвинуты.
- Один – спокойный вдох, и вы представляете, что тёплый воздух вдыхается через правое ухо. Остановка дыхания.
- Два – тёплый воздух на выдох перетекает через плечо правой руки к кисти. Пауза.
- Три – снова тёплый вдох через правое ухо. Остановка дыхания.
- Четыре – тёплый воздух выдыхается от бедра правой ноги к ступне. Пауза.
- Пять – тёплый приятный вдох снова в правое ухо. Остановка.
- Шесть – тёплый воздух выдыхается перетекая волной от бедра левой ноги к ступне. Пауза.
- Семь – тёплый вдох снова в правое ухо. Остановка.
- Восемь – Выдох перетекает через плечо левой руки к кисти. Остановка.
- Девять – еще один вдох. Остановка.
- Десять – тёплый выдох через противоположное ухо. Остановка.
Теперь действие идет в обратном направлении:
- Вдох левым ухом – 1. Пауза.
- Выдох через левую руку – 2. Пауза.
- Вдох – 3. Пауза.
- Выдох через левую ногу сверху вниз – 4. Остановка.
- Вдох – 5. Пауза.
- Выдох через правую ногу – 6. Остановка.
- Вдох – 7. Пауза.
- Выдох через правую руку – 8. Остановка.
- Вдох – 9. Остановка.
- Выдох через противоположное ухо – 10. Остановка дыхания.
В начале вы будете засыпать через 4-5 циклов, потом возможно сразу в течение первого цикла. Не нужно ждать именно момента засыпания, если появилась сильная сонливость, лучше сразу принимать привычную для засыпания позу.
Предупреждение
Дыхательные упражнения нельзя проводить при наличии хронических заболеваний легких – астме, хроническом бронхите, либо проводить с предварительной консультацией у врача. Не рекомендуется проведение дыхательных практик в период протекания ОРЗ и пневмонии. Людям старше 60 лет требуется консультация терапевта. Помещение должно быть обязательно предварительно проветрено.
Упражнения аутотренинга
Расслабляющее упражнение пляж
Это хорошо известное упражнение, которое требует определенного навыка. Зато после довольно небольшой практики уже на середине цикла чувствуется сильная сонливость. Упражнение можно прервать на том месте, где сильно захочется спать. Это отличный комплекс демонстрирующий как заснуть за 5 минут.
Лёжа в кровати (полностью под одеялом, кроме головы) свободно выпрямить руки и ноги. Представьте себя на теплом песчаном пляже. Вы лежите на теплом песке и чувствуете, что он начинает вам приятно нагревать снизу. На правую кисть сыпется тёплый песок, засыпая её всё больше. Песок ласковый и тяжёлый. Вслед за кистью он покрывает запястье, потом руку до локтя и до плеча и вся рука становится теплой и тяжёлой.
Затем тёплый песок присыпает левую руку от кисти к плечу. Потом ногу от ступни, через щиколотку до колена, потом бедро и немного низ живота в области тазобедренного сустава. Затем другую ногу.
Потом присыпается низ живота, пах, сам живот, правый и левый бок, грудь (нельзя, чтобы песок давил на грудь) и шею. Лицо тоже приятно согревается под тёплым солнышком и под его лучами расслабляются губы, нос, щеки, веки и глаза. Лоб расслабляется и на него дует лёгкий ветерок, овевая его приятной прохладой.
Расслабляющее упражнение шар
Как быстро уснуть если не хочешь спать? Примите комфортную для засыпания позу и сомкните веки. Представляйте себе большой шар в безбрежном океане, покачивающийся на воде. От него во все стороны далеко-далеко расходятся волны. Как только картина возникла в голове, нужно просто сосредоточиться на покачивании шара, а потом на идущих от него колебаниях волн. Как только в голове возникает посторонняя мысль, нужно сразу снова переключиться на шар.
Конечно, существует множество других медитативных практик. Подробнее о и её основных техниках, читайте в специальной статье.
Способы быстрого засыпания
Как научиться быстро засыпать за 10 секунд. Если вдруг очень нужно крепко заснуть ночью и выспаться за ограниченный промежуток времени. Есть несколько способов быстро, практически моментально заснуть.
Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым
Лечь на спину, расслабленно вытянуться. Закрыть глаза и под сомкнутыми веками вверх закатить зрачки. Во время сна это физиологическое состояние глазных яблок. В этом положении человек засыпает очень легко и быстро. Это, пожалуй, самый лучший способ, чтобы быстро заснуть.
Техника обратного моргания
Это самые эффективные методики, чтобы решить проблему как быстро уснуть ночью. Они помогут заснуть если не хочется спать и в том случае, если уставший человек перевозбужден и не может быстро успокоиться, чтобы погрузиться в сон.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.
У бессонницы есть много форм - одни просыпаются несколько раз за ночь, другие - без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.
Из-за чего нарушается сон?
Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни - перестать трудиться по 10-12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается - изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.
Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.
Если бессонница в вашей жизни - явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.
Также в списке врагов хорошего сна - алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.
Что делать?
Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.
Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно - предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:
1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.
2. Пробуждение в нужное время . Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий - в 3 ночи, затем - в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.
3. Спорт - только за 6 часов до сна . Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.
4. Правильный вечерний перекус . Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки - они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного - главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.
5. Отказ от телевизора в пользу книги . Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма - худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться - почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.
6. Душистая ванна с травами . Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара - то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура - 37-38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна - прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.
7. Подушка с травами . Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов - вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником - эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.
8. Чай из укропа . Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них - и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.
Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа - хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.
9. Настойка из полыни . Полынь - лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1-2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.
Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1-2 капли на кусочке сахара 2-4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3-5 раз.
10. Настой из валерианы . Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.
Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь - по полстакана.
Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.
11. Правильное обустройство кровати . Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.
В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.
12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей - перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.