☰

Депрессия чем помочь. Как вывести человека из депрессии: душевная реанимация. Относитесь к другим с уважением

Депрессия – это не просто отсутствие настроения, как считают некоторые. Это достаточно серьезное расстройство, признаками которого являются потеря интереса к жизни, двигательная заторможенность и пессимистичный взгляд на любые происходящие события. Не всегда возможно побороть депрессию без помощи специалистов, однако облегчить свое состояние можно и самостоятельно.

Причиной депрессии могут стать переживания, связанные с потерей близкого человека, работы, проблемами со здоровьем или какой-либо другой стрессовой ситуацией. Нередкой является и сезонная депрессия, вызванная отсутствием солнца и неблагоприятными погодными условиями. Спровоцировать снижение интереса к жизни могут и некоторые лекарственные средства, а также алкоголь, наркотики и другие психостимуляторы. Однако иногда депрессия может возникнуть внезапно, без каких-либо видимых причин. Стандартная схема лечения депрессии включает в себя психотерапию в сочетании с антидепрессантами. Однако даже эти меры не принесут успеха, если не приложить чуточку усилий для улучшения собственного самочувствия. Отвлечься от дурных мыслей помогает физическая нагрузка. Не обязательно записываться в спортзал или выполнять огромное количество непосильных упражнений. Улучшить настроение помогут и регулярные пешие или велосипедные прогулки. Снять напряжение также можно с помощью плавания, бега трусцой и занятий йогой. Во время депрессии довольно сложно выбросить из головы негативные мысли, однако можно попробовать переключиться, заняв свое свободное время чем-то интересным. Это может быть поход в кино, встреча с давними друзьями, погружение в хобби или шоппинг. А вот общение с людьми, которые привносят в жизнь негатив, лучше ограничить или по возможности исключить вовсе. Не стоит предъявлять к себе завышенные требования, так как малейшая неудача приведет к падению самооценки и ухудшению и без того нестабильного состояния. А вот успехи, пусть даже минимальные, помогут обрести уверенность в себе и почувствовать вкус к жизни. Именно поэтому запланированные задачи стоит выполнять в несколько этапов – так выше вероятность довести начатое до конца и увидеть результат собственных трудов. Не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям. Эмоциональная поддержка и душевный разговор на проблемные или даже отвлеченные темы порой творят настоящие чудеса. Если есть проблемы с поиском собеседника, можно изложить свои переживания на бумаге. Пусть это будет не оформленный текст, а хаотичные мысли, напоминающие «поток сознания» – главное, разрядиться, дав выход эмоциям. Кроме того, во время депрессии как никогда важно соблюдать режим дня. Недостаток сна крайне негативно сказывается на состоянии. Если из-за переживаний не получается уснуть, можно принять расслабляющую ванну с аромамаслами или выпить легкое успокоительное средство.

Если среди ваших знакомых есть человек, страдающий от депрессии, решить эту проблему довольно сложно, и такая ситуация может омрачить не только его, но и ваши чувства. Вы обязаны помочь близкому человеку, но будьте осторожны, ведь ваша оплошность может усугубить положение вещей. Даже если вам кажется, что человек вас не слушает, он все равно в той или иной мере попытается справиться с ситуацией. Если вы не знаете, как помочь человеку, страдающему от депрессии, следующие советы именно для вас.

Шаги

Поговорите с близким человеком о депрессии

    Немедленно обратитесь за помощью, если ваш друг хочет покончить жизнь самоубийством. Если ваш близкий человек хочет свести счеты с жизнью, позвоните по номеру 911 или отведите его в ближайший пункт оказания первой помощи.

    • В США можно также позвонить на национальную горячую линию по предупреждению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) или 800-SUICIDE (800-784-2433).
    • В России, позвоните по номеру доверия вашего города.

  1. Понаблюдайте за симптомами. Если вы подозреваете, что у вашего близкого человека депрессия, понаблюдайте за его поведением, и вы узнаете, насколько серьезно он болен. Составьте список очевидных симптомов.

    • Частые, длительные и кажущиеся беспричинными приступы грусти
    • Потеря интереса ко всему, что нравилось раньше
    • Значительная потеря аппетита и/или веса
    • Переедание и/или увеличение массы тела
    • Нарушения сна (не может уснуть или спит слишком много)
    • Усталость и/или потеря жизненной энергии
    • Повышенная возбудимость или очевидная замедленность движений
    • Чувство никчемности и/или повышенное чувство вины
    • Проблемы с концентрацией или нерешительность
    • Повторяющиеся наплывы мыслей о самоубийстве, попытки или планирование самоубийства
    • Эти симптомы могут длиться от 2 недель и более. Они могут прекратиться и спустя время возникнуть снова. Это называется «рецидивирующие приступы». В данном случае такие симптомы не следует воспринимать как последствия «неудачного дня». Депрессия выражается в резкой перемене настроения, негативно воздействующей на повседневную жизнь человека.
    • Если ваш друг пережил смерть родственника или другое травмирующее событие, у него могут появиться симптомы депрессии, но это не клинический случай.

  2. Поговорите с близким человеком о его депрессивном состоянии. Как только вы удостоверитесь, что ваш близкий человек страдает от депрессии, вы должны честно и открыто поговорить с ним об этом.

    • Если ваш близкий человек не считает свое состояние серьезной проблемой, ему будет гораздо сложнее справиться с этим недугом.

  3. Объясните близкому человеку, что депрессия является клиническим расстройством. Депрессия это заболевание, диагностируемое врачом. Она поддается лечению. Постарайтесь убедить вашего близкого человека в том, что его депрессия не выдумка.

    Будьте настойчивы. Дайте понять близкому человеку, что вы волнуетесь за него. Если это ваша подруга, не стоит недооценивать ситуацию и говорить, что у нее просто выдался «неудачный месяц». Если она пытается сменить тему, стойте на своем и вернитесь к разговору о ее эмоциональном состоянии.

    Не ведите себя агрессивно. Не забывайте, что у вашего близкого человека эмоциональная проблема, и он в данный момент очень раним. Хотя важно проявлять твердость в своих аргументах, не стоит быть слишком напористым на начальном этапе.

    • Не начинайте разговор с: «У тебя депрессия. Как нам решить эту проблему?» Вместо этого скажите так: «Я заметил, что у тебя в последнее время плохое настроение. Что, по-твоему, с тобой происходит?»
    • Будьте терпеливы. Иногда требуется время, чтобы человек открылся вам, поэтому подождите столько, сколько понадобится. Не позволяйте ему выйти из себя и прекратить разговор.

  4. Помните, что вы не в силах вылечить депрессию. Вы наверняка хотите помочь вашей подруге, насколько это возможно. Но простых методов решения этой проблемы не бывает. Объясните подруге, что ей нужна помощь специалиста, и будьте рядом с ней в это тяжелое время. Но принять окончательное решение может только она сама.

    Обсудите следующие вопросы. Как только ваш близкий человек поймет, что у него депрессия, поговорите о способах решения этой проблемы. Хочет ли он поговорить с психологом? Хочет ли он обратиться к врачу для медикаментозного лечения? Случилось ли в его жизни что-то, что привело к этому состоянию? Он неудовлетворен своей жизнью или образом жизни?

Помогите близкому человеку обратиться за помощью

    Определите, требуется ли вашему близкому человеку профессиональная помощь. Прежде чем пытаться решить проблему самостоятельно, нужно понять, что депрессия, пущенная на самотек, представляет собой большую угрозу. Вы, конечно, можете в какой-то мере помочь другу, но желательно, чтобы он проконсультировался с психиатром. Существует несколько категорий терапевтов, каждый из которых обладает разными навыками и специализируется на разных болезнях. Такие специалисты делятся на психотерапевтов, клинических психологов и психиатров. Вы можете обратиться к нескольким врачам сразу.

    Порекомендуйте вашему близкому человеку хорошего специалиста. Чтобы помочь близкому человеку найти психолога, посоветуйтесь с друзьями или родственниками, духовными лицами, сотрудниками местной психиатрической клиники или лечащим врачом.

    Запишите вашего близкого человека на консультацию. Если ваш близкий человек не уверен, нужна ли ему помощь врачей, запишите его на консультацию самостоятельно. Иногда людям сложно делать первый шаг, поэтому им нужна помощь близких людей.

    Сходите на первую консультацию вдвоем. Вы можете сопроводить вашего близкого человека к врачу, чтобы он не чувствовал дискомфорта.

    • Если вы поговорите с психологом лично, у вас будет возможность вкратце рассказать ему о симптомах вашего друга. Но помните, что психолог, скорее всего, захочет поговорить с вашим другом наедине.

  1. Поищите хорошего специалиста для вашего друга. Если первая консультация с психологом не увенчалась успехом, попробуйте найти другого специалиста. Негативный опыт консультирования у психолога иногда портит всю затею. Помните, что в данной области нет похожих специалистов. Если вашему близкому человеку не понравился психолог, помогите ему найти другого.

    Посоветуйте различные виды терапии. Наибольшую пользу приносят три основных вида терапии. Это когнитивно-поведенческая, межличностная и психоаналитическая терапия. Вашему близкому человеку могут пойти на пользу различные виды терапии, в зависимости от ситуации.

    Предложите пройти медикаментозное лечение. Антидепрессанты в сочетании с психотерапией помогают людям, страдающим от депрессии, почувствовать себя лучше. Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры головного мозга и помогают улучшить их работу. Существует несколько видов антидепрессантов, каждый из которых воздействует на разные типы нейротрансмиттеров в мозгу.

    Используйте медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Для максимального улучшения больной должен продолжать регулярно посещать сеансы психотерапии наряду с приемом лекарственных препаратов.

    Будьте терпеливы. Вы оба должны быть терпеливы. Эффект психотерапии и лекарственных препаратов будет заметен не сразу. Ощутимый эффект достигается только через несколько месяцев регулярного посещения психолога. Не теряйте надежду раньше времени.

    • По большому счету потребуется как минимум три месяца на достижение долговременного эффекта от антидепрессантов.

  2. Узнайте, нужно ли получить разрешение для консультации с врачом по поводу лечения. В зависимости от ваших отношений с человеком, вам может потребоваться разрешение на обсуждения прогресса лечения с врачом. Как правило, история болезни конфиденциальна. Существуют особые ограничения по предоставлению личных данных о пациенте, если дело касается психического здоровья.

    • Вы должны получить письменное разрешение у вашего близкого человека для консультации с врачом.
    • Если пациент несовершеннолетний (то есть не имеет право давать согласие), разрешение должны дать его родители или опекуны.

  3. Составьте список лекарственных препаратов и методов лечения. Составьте список лекарств, которые принимает ваш близкий человек, включая дозировку. Укажите другие методы лечения. Это поможет вам проследить за выполнением требований к лечению и своевременным приемом препаратов.

    Поговорите с другими людьми в кругу общения больного. Вы не должны быть единственным, кто пытается помочь вашему близкому человеку. Поговорите с родственниками, друзьями и духовными лицами. Если человек, страдающий депрессией, взрослый, попросите его разрешить вам обратиться за помощью к другим людям. Разговор с другими людьми поможет узнать дополнительную информацию и определить, что ждет его в будущем. Кроме того это поможет вам не чувствовать себя одиноко в сложившейся ситуации.

    • С осторожностью рассказывайте другим людям о болезни вашего близкого человека. Есть вероятность, что окружающие осудят его поведение или не до конца поймут ситуацию. Не рассказывайте об этом ненадежным людям.

Поговорите с близким человеком

  1. Будьте хорошим слушателем. Лучшее, что вы можете сделать, так это внимательно выслушать вашего близкого человека по поводу его депрессии. Будьте готовы выслушать все, что он скажет. Постарайтесь не выглядеть шокированным, даже если он скажет что-то пугающее, иначе он перестанет рассказывать. Будьте открыты и проявите заботу, выслушав его без всякого осуждения.

    • Если ваш близкий человек отказывается говорить, попробуйте задать ему несколько тщательно продуманных вопросов. Это поможет ему открыться. Например, спросите, как он провел выходные.
    • Если ваш близкий человек расскажет что-то, что вас огорчит, подбодрите его словами «тебе наверно нелегко говорить об этом» или «спасибо, что доверился мне».

  2. Слушайте больного со всем вниманием. Отложите телефон, смотрите ему прямо в глаза и покажите, что всецело поглощены разговором с ним.

    Подберите нужные слова. Что действительно нужно человеку, страдающему депрессией, так это сочувствие и понимание. Нужно не только внимательно слушать его, но и проявлять сочувствие в разговоре. Вот несколько полезных фраз для разговора с близким человеком по поводу депрессии:

    • Ты не одинок. Я всегда рядом с тобой.
    • Теперь я понимаю, что ты серьезно болен, и именно это вызывает у тебя подобные мысли и чувства.
    • Ты можешь не верить в это сейчас, но все обязательно наладится.
    • Быть может, я не до конца понимаю, что ты чувствуешь, но я волнуюсь о тебе и хочу помочь.
    • Ты для меня много значишь, и мне небезразлична твоя жизнь.

  3. Не советуйте близкому человеку «взять себя в руки». Не самое лучшее решение проблемы - советовать человеку, страдающему депрессией, «взять себя в руки» или «приободриться». Проявляйте сочувствие. Представьте, что вам кажется, будто весь мир ополчился против вас и вся жизнь идет прахом. Что бы вы хотели услышать? Не забывайте, что депрессия - это по-настоящему болезненное и неприятное состояние. Не используйте следующих фраз:

    • Все в твоей голове.
    • Все мы порой переживаем тяжелые времена.
    • С тобой все будет в порядке. Не волнуйся.
    • Смотри на вещи оптимистичнее.
    • В твоей жизни так много вещей, ради которых стоит жить; почему ты хочешь умереть?
    • Перестань прикидываться сумасшедшим.
    • Что с тобой такое?
    • Тебе бы уже должно было полегчать!

  4. Не спорьте с близким человеком по поводу его состояния. Не пытайтесь вывести человека, страдающего депрессией, из его состояния. Чувства таких людей порой не поддаются объяснению, но вы не сможете помочь вашему близкому человеку, если будете доказывать, что он не прав или спорить с ним. Вместо этого можно сказать следующее: «Мне жаль, что ты плохо себя чувствуешь. Что я могу для тебя сделать?»

    • Не забывайте, что ваш друг может не выражать своих настоящих чувств. Многие люди, страдающие депрессией, стыдятся своего состояния и лгут о своей болезни. Если вы спросите, все ли в порядке, он ответит «да», поэтому перефразируйте интересующие вас вопросы, если хотите узнать, как на самом деле чувствует себя ваш друг.

  5. Помогите вашему другу посмотреть на вещи с другой стороны. В разговоре с близким человеком будьте как можно более оптимистичны. Не стоит быть слишком самоуверенным, но постарайтесь показать другу, что в жизни есть и приятные моменты.

Будьте готовы поддержать больного

    Поддерживайте связь. Позвоните вашему близкому человеку, напишите подбадривающую открытку или письмо или сходите к нему в гости. Это покажет, что вы всегда готовы ему помочь, что бы ни случилось. Помимо этого существует масса других способов поддерживать связь с близким человеком.

    • Примите решение навещать больного как можно чаще, но не нужно быть слишком навязчивым.
    • Если вы работаете, поддерживайте связь с помощью электронной почты.
    • Если вы не можете звонить ему каждый день, обменивайтесь сообщениями как можно чаще.

  1. Пригласите больного на прогулку. Если вы прогуляетесь с близким человеком по улице, ему наверняка станет лучше, пусть даже на короткий срок. Человеку, страдающему депрессией, очень сложно заставить себя выйти из дома. Предложите ему отвлечься от мыслей на свежем воздухе.

    • Не обязательно устраивать «марафон». Двадцати минут на свежем воздухе будет вполне достаточно. Ваш друг обязательно почувствует себя лучше благодаря прогулке.

  2. Сходите на природу. Согласно некоторым исследованиям, отдых на природе помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Ученые доказали, что прогулка на свежем воздухе помогает привести в порядок мысли, способствует релаксации и улучшает настроение.

    Насладитесь солнцем вместе. Нахождение на солнце способствует насыщению организма витамином D, что в значительной мере улучшает настроение.

Депрессия (depression) – дословно означает «подавление». Болезненное состояние возникает в качестве ответа на негативные жизненные обстоятельства, является опасным психологическим фактором. В условиях одиночества или невозможности сторонней помощи специалиста важно вовремя заметить признаки надвигающейся болезни и знать, как помочь себе при депрессии самостоятельно.

Развитию депрессии способствует тяжелая психологическая травма, смерть близких людей, разрыв с любимым, развод, наличие тяжелого диагноза. Человек резко меняется, его больше ничего не радует. Становится серым и безразличным.

Депрессия проявляется как сопутствующий симптом при тяжелых психических заболеваниях, алкогольной зависимости, при болезнях суставов и онкологии, дисфункции щитовидной железы.

Главными признаками начинающейся депрессии служит рассеянное внимание, гнетущая тоска, ежедневная быстрая утомляемость, колебания веса тела, негативные мысли о собственной ненужности и бесполезности, апатия, нарушение сна, заторможенность или повышенная возбудимость, мигрень. Навалившаяся болезнь парализует деятельность и нарушает привычное течение жизни.

Депрессии больше подвержены женщины. Сталкивается с такой проблемой каждая пятая леди и каждый десятый мужчина. Возрастной охват достаточно широк: от подросткового до пожилого возраста.

Симптомы депрессии у женщин

Современные девушки и женщины относят к депрессии плохое настроение, грусть или проявления менструального синдрома. Непродолжительные смены настроения считаются естественными и не относятся к серьезным психическим заболеваниям.

Главными симптомами депрессии у женщин считаются:

  1. Апатия. Состоянию присущи отсутствие интереса ко всем занятиям, которое постепенно усиливается. Женщина перестает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает их. Пребывание дома становится постоянным, перемещения и двигательная активность сводятся к минимуму. Любимые занятия и развлечения больше не интересуют. При тяжелой форме заболевания женщина почти не покидает постели.
  1. Хронически плохое настроение. Течение заболевания сопровождается постоянным подавленным настроением. Периоды спокойствия, гармонии с собой и окружающим миром отсутствуют. Внешние события не вызывают реакции, не удивляют и не радуют. Раздражение и беспокойство сменяются плачем или приступами агрессии. Страх за свое будущее, ощущение вины и собственного бессилия становятся постоянными спутниками.
  1. Заторможенность мыслительная и двигательная. Сначала возникают сложности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, низкая работоспособность. В дальнейшем больные с трудом отвечают на вопросы, не могут вспомнить простых вещей, не хотят разговаривать. Двигательная активность минимальная.
  1. Соматические проявления. Депрессия имеет соматические проявления. Такие как одышка, головные боли, повышенное сердцебиение, дисфункция внутренних органов. Отсутствует аппетит и нарушается сон, повышается утомляемость, ощущается постоянная слабость.

Депрессия: симптомы у мужчин

Психоэмоциональные и гормональные отличия сильного пола вместе с общественными правилами стали причиной меньшего количества поставленных диагнозов депрессии. Несмотря на природные преимущества перед женщинами, такие как рационализм, логика и абстрактное мышление, в динамичном мире мужчины тоже страдают от депрессий.

Мужская депрессия имеет конкретную «пусковую» причину, отличающуюся в каждом возрасте.

В молодом возрасте до 25 лет заболевание провоцирует смерть близких, расставание с девушкой, заболевание или травма, перечеркнувшая будущую карьеру, появление первенца у молодых отцов.

В среднем возрасте травмировать психику способно отсутствие карьерных достижений, проблемы в личной жизни, сокращение на работе, развод, банкротство, тяжелое заболевание, денежные долги.

Мужчин за 50 к депрессии приводит снижение работоспособности, проблемы в сексуальной сфере, одиночество, смерть близких, социальная не востребованность. Эта возрастная группа наиболее сложная для лечения и поиска мотивации к жизни.

Психические расстройства у мужчин приводят к снижению мыслительной деятельности и двигательной активности. Учащаются приступы агрессии и раздражительности, нарастает беспокойство и нервозность.

Виды депрессии

В каждом случае заболевания депрессия имеет свои причины, симптомы и отличительные особенности. Существует много видов депрессий.

Вот некоторые из них:

Дистимия или хроническая депрессия

Главные симптомы проявления – чувство вины и бесконечной грусти, бескрайнее отчаяние и упадок сил, нарушения сна и аппетита. Подавленное состояние длится больше года. Относится к легкой форме и не блокирует привычную деятельность.

Клиническая или острая депрессия

Острое расстройство психики парализует деятельность, лишает возможности испытывать удовольствие от привычных занятий, полноценно спать и есть, вести привычную жизнь. Подавленность и отсутствие интереса проявляются ежедневно в течение полумесяца. Состояние не является следствием обрушившегося горя, отклонений здоровья, медикаментозного курса лечения.

Атипичная депрессия

Плохо поддается лечению. Связана с потерей веса и сонливостью. Проявляется неожиданной плаксивостью, тревожностью, внезапными болями. Имеет широкое распространение и чаще проявляется как следующая фаза после пережитой классической депрессии.

Биполярная депрессия

Отличается пиковыми состояниями приступов возбуждения и апатии.

Расстройство настроения сопровождается путаницей мыслей и сложностями с восприятием мира.

Психотическая депрессия

Связана с галлюцинациями и утратой связи с реальной жизнью. Люди, исполненные безнадежности и бесполезности, находятся в полном одиночестве наедине с призраками и звучащими голосами. Такие состояния часто сопровождают острую депрессию.

Сезонная депрессия

Приходит ежегодно в одно время, чаще осенью или зимой. В этот период возрастает утомляемость, ощущается упадок сил и сложности с концентрацией внимания. Нарушается сон и теряется вес.

Дородовая и послеродовая депрессия

Встречается у будущих и молодых мам. Дородовая депрессия проявляется недосыпанием, изменением аппетита, вялостью, перепадом настроения. Послеродовая проявляется более тяжелой формой. К перечисленным факторам добавляются мысли о бесполезности, беспомощности, отчаянии. Если психологическое состояние не улучшается через месяц, специалисты диагностируют приступ острой депрессии.

Любое из перечисленных проявлений приводит к разрушению личности и требует консультации врача.

Эндогенная депрессия или меланхолия

Вызывают меланхолию реальные и воображаемы обстоятельства. Меркнет собственное Я и вместе с ним окружающий мир. Мысли заполнены самобичеванием.

Депрессивный невроз

Другое название заболевания невроз характера. У человека сохраняется трезвая оценка реальности и симптомы депрессии имеют слабую окраску.

Стадии депрессии

Как и любое заболевание, депрессия имеет стадии развития, с длительностью от недели до многих месяцев.

  1. Отторгающая. Ухудшение самочувствия и отвратительное настроение вызывают эпатажное поведение, частое беспокойство. Интерес к прежним увлечениям пропадает. Апатия, сонливость, упадок сил, утрата аппетита усиливаются и переходят в полное отчуждение.
  2. Принимающая. К человеку приходит осознание своего состояния и заболевания. После чего он отказывается есть, начинается истощение. Бессонница, отсутствие адекватного мышления и связной речи, появляются видения. Плохие мысли больше не контролируются, что приводит к суициду.
  3. Разъедающая. После внешнего спокойствия начинается этап агрессии. Больной не желает, да и не может контролировать свои поступки. Действия направлены на вред себе и окружающим. Человек находится в безразличном состоянии. Разрушение психики приводит к шизофрении при отсутствии помощи психиатра.

Депрессия: лечение в домашних условиях

Рассматриваемое состояние необходимо обязательно лечить, чтобы не навредить себе еще больше. Терапия предполагает использование медикаментов и рецептов народной медицины.

Таблетки от депрессии и стресса

Как помочь себе при депрессии подскажет психотерапевт и подберет медикаментозное лечение для преодоления болезни.

Психосоматические патологии помогают устранить:

  1. Антидепрессанты. Они составляют наибольшую группу. Их применяют при депрессии разной тяжести, фобиях, тревожности и паническом расстройстве. Препараты вызывают привыкание, поэтому показаны только при обострении состояния. Популярные антидепрессанты Прозак, Флуоксетин, Коаксил.
  2. Транквилизаторы. Назначаются при нервных расстройствах. Популярные препараты этой категории: Темазелам, Элениум, Фенибут.
  3. Нейролептики. Их приписывают при неврозах, психозах, депрессии и нарушении сна. Препараты способны снять тревогу, обеспокоенность, навязчивые проявления. Препаратами нейролептиками являются: Липонекс, Аминазин, Мажептил, Зипрекса.
  4. Седативные средства. Седативные фармакологические средства назначаются при патологиях нервной системы. Это известные средства Ново-пассит и Валемидин.
  5. Ноотропы. Легкая и безвредная группа медикаментов. Их принимают при повышенной утомляемости и низкой функции мозга. Они нормализуют функционирование нервной системы и приводят в норму эмоциональный фон. В группу входит Гинкго-Билоба, Нобен, Глицесед, Глицин.

Для стабилизации нервной системы, снятия нервозности и раздражительности можно принимать препарат Магний В6 и таблетки валерианы.

Положительное действие при депрессивных состояниях оказывает прием витаминов группы В (В3, В6 и В12), кальция и фолиевой кислоты.

Лечение депрессии народными средствами

Как преодолеть психическое расстройство, помочь себе при депрессии, избавиться от внутреннего напряжения, знает народная медицина и предлагает травяные сборы.

Общеукрепляющими препаратами тонизирующего действия являются элеутерококк, женьшень и розовая родиола.

Седативным действием обладают такие лекарственные травы: мята и мелисса, валериана, пустырник и хмель.

Отвары с лавандой, пионом, вереском, донником устраняют раздражительность и утомляемость, нормализуют сон. Как боярышник, так и пассифлора не только седативные травы, они стабилизируют сердечную деятельность и давление.

Полынь и можжевельник также способны помочь восстановить эластичность сосудов, периферическое и мозговое кровоснабжение.

Приготовьте себе настой цвета ромашки и сушеницы при депрессии, головокружении и удушье. Отвар корня цикория налаживает аппетит и пищеварение, улучшает работу сердца.

Индивидуально подобранный фитокомплекс от депрессии принимают регулярно на протяжении 3-6 месяцев.

Бессонница, слабость, головокружения и проблемы со сном сигнализируют о недостатке магния в организме. Восполнить запас поможет цветная капуста, орехи, помидоры, персики, бобовые, малина и черная смородина. Богаты магнием гречневая и пшеничная крупа, шпинат, ржаной хлеб, петрушка, сыр и шоколад.

При признаках депрессии следует включить в рацион следующие продукты:

  • бананы и виноград;
  • красная рыба и селедка;
  • чай с молоком и медом;
  • миндальные орехи морепродукты;
  • капуста брокколи;
  • кисломолочные продукты и печень;
  • овсянка на завтрак;
  • клубника, черника, смородина;
  • сухофрукты: чернослив, курага, инжир и финики.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Наша жизнь – непрерывный путь развития и самосовершенствования. А затяжная полоса неудач сигнал к переменам.

Нужно впустить перемены в свою жизнь и обрести радость жизни. Как научиться радоваться жизни и помочь себе при депрессии:

  • Преодолеть страх и не бояться ошибиться. Совершенные ошибки пополняют копилку жизненного опыта. У каждого в жизни бывают ошибки и это вполне нормально.Страх сковывает действия и разрушает изнутри. Страх одиночества, страх потерять что-то или кого-то, страх получить негативный результат своих действий.Чтобы преодолеть такое состояние, следует набраться смелости и действовать, не задумываясь о последствиях. Часто страх является лишь надуманной фантазией.
  • Жить здесь и сейчас. На этом тезисе основываются психологические практики и религиозные учения. Важно перестать жить прошлым или будущим, а больше сосредоточиться на настоящем и наслаждаться сегодняшним днем. Жалость к себе убивает, поэтому не стоит ворошить ушедшие «лучшие годы» и винить себя за то, что не получилось. Нужно отбросить установки на счастливое будущее, когда произойдет какое-то событие или появится новая вещь. В большинстве случаев, счастье все равно не наступает. Стоит поблагодарить Вселенную за то, что уже есть и наслаждаться этим.
  • Взглянуть на мир иначе. Наше счастье зависит только от нас и отношения к этому миру. Нерешенные бытовые проблемы, неустроенная личная жизнь, отсутствие денег не должны лишать счастья. Мир вокруг кажется нам таким, какими глазами на него смотреть.
  • Осознать ничтожность своих проблем перед миром. Ощутите радость жизни, взглянув на свои проблемы шире. Ну, пусть сегодня с утра нахамили, сломался замок перед выходом на работу или кто-то окинул недобрым взглядом. Что значит это все по сравнению с Вечностью? Да и мы сами не вспомним об этом через какое-то время. Значит не стоит переживать о таком крошечном эпизоде своей жизни.
  • Быть честным с собой и окружающими. Нечестные поступки и обман вызывают разрушающее чувство вины и самобичевания. Привычка поступать честно освободит от груза неприятных мыслей и откроет дорогу радости.

Чтобы поскорее избавиться от ужасного депрессивного состояния, стоит прислушаться к рекомендациям психолога: как помочь себе при депрессии.


Как помочь себе при депрессии подскажет психолог или психотерапевт
  1. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе насыщает кровь и мозг кислородом и снимает усталость после рабочего дня. Если нет времени, то поездки в транспорте на работу и домой можно смело заменить пешими прогулками.
  1. Спортивные занятия. Улучшить настроение, снять вялость и упадок сил поможет утренняя разминка. Начинать нужно с медленного темпа по 10 мин в день. Идеальным вариантом занятий будет пилатес и йога.
  1. Здоровое питание. Нужно наполнить свой рацион свежими овощами и фруктами, жирной рыбой. Включить в меню шоколад, сухофрукты и орехи.
  1. Уделять внимание своей внешности, заботиться о себе. Одним из признаков депрессии является безразличие к одежде и прическе. Нужно постараться заставить себя соблюдать утренний и вечерний туалет, пользоваться макияжем и причесываться. Попросить близких составить компанию для визита к косметологу и парикмахеру.
  1. Выделить время для отдыха. В депрессивный период дополнительные нагрузки и сильные эмоции способны вызвать осложнения. Лучше взять отпуск и поехать в санаторий.
  1. Избегать источников негатива и токсичных людей. В период болезни не стоит слушать новости с криминальной хроникой и чрезвычайными происшествиями. Негатив нормально переносится здоровой психикой, а не больной. Нужно избегать негативных мыслей и неприятного общения. Избегайте встреч с личностями, вызывающими антипатию. Пусть будет больше позитива.
  1. Больше времени уделять общению. В состоянии подавленности нельзя уединяться. Больше встреч и приятных бесед. Пребывание в одиночестве вызывает из памяти неприятные мысли, вредящие душевному здоровью.
  1. Занятия хобби и творчество. Любимое дело увлекает и негативные мысли отступают. Помочь себе при депрессии можно любым видом творчества, например, таким, как рисование, вышивка, плетение, лепка. Они задействуют в мозгу точку удовольствия, что повышает уровень положительных гормонов. Возвращается утраченный вкус к жизни.
  1. Аутотренинг и медитация. Как раз пришло время попрактиковать духовные практики. Расслабление и отключение от всех мыслей поможет уснуть и настроиться на позитив.

Для преодоления жизненных неурядиц, чтобы депрессия не затянула в черный угол, важно не забывать о том, как помочь себе при депрессии. Настроить позитивное мышление, поддерживать физическую форму, экспериментировать, познавать мир, больше общаться и путешествовать. А для борьбы с жизненными неурядицами поможет медитация.

Видео-ролики о том как победить депрессию

Как помочь себе при депрессии расскажет авто видео-ролика:

Как выйти с депрессии самостоятельно:

Каждый, кто страдает депрессией, знает насколько мучительным может быть это состояние. Вы не хотите вставать по утрам, идти на работу, вы даже не хотите встречаться с друзьями. Возможно, вы знаете о своем диагнозе от врача или сами осознаете, что такие чувства ненормальны. К счастью, существует множество способов лечения депрессии, которые включают разные виды психотерапии, медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Они помогут вам снова почувствовать себя нормально.

Шаги

Попробуйте психотерапевтические методы

    Познакомьтесь с когнитивно-поведенческой терапией. Это структурированное лечение позволяет исследовать ваше отношение к миру. Главным образом, фокус сосредотачивается на когнитивном компоненте (на способе вашего мышления) и поведенческом компоненте (то, как вы действуете). Ваши мысли и действия оказывают влияние на ваше мироощущение. Если вы захотите прибегнуть к этому психотерапевтическому методу, вам потребуется помощь специалиста. Психотерапевт поможет вам идентифицировать ваши привычные способы мышления, которые приводят к депрессивному мироощущению. Когда вы определите причину депрессии, вы сможете работать над улучшением своего психического состояния. Другие аспекты когнитивно-поведенческой психотерапии включают в себя: :

    Попробуйте специальную поведенческую терапию. Хотя когнитивно-поведенческая терапия тоже включает в себя поведенческий компонент, поведенческая психотерапия фокусируется именно на поведении. Главная цель этой психотерапии - начать делать то, что вам нравится, прямо сейчас. Типичные симптомы депрессии - это апатия и уход в себя, и это только усугубляет депрессивное состояние. В процессе поведенческой психотерапии вы будете вовлечены в участье в тех занятиях, которые дают вам ощущения радости и удовлетворения.

    • Вы сможете заняться чем-то, что вы любили раньше, либо попробовать что-то новое, то, чем вы всегда хотели заняться. Вы начинаете выходить из депрессии здесь и сейчас и делаете то, что приносить вам чувство радости, которое помогает бороться с депрессией.

  1. Попробуйте интерперсональную психотерапию. Эта психотерапия фокусирует внимание на ваших взаимоотношениях с людьми. Вы обнаружили, что вам трудно общаться и взаимодействовать с окружающими? Если это так, этот психотерапевтическим метод может быть для вас полезным. Эта структурированная психотерапия направлена на развитие навыков, которые необходимы для того, чтобы справляться с проблемами во взаимоотношениях. В ходе этой психотерапии вы будете: :

    Когнитивная психотерапия на основе осознанности. Смысл этой терапии заключается в том, чтобы научиться контролировать свои мысли и поведение. Обычно работа в рамках этой терапии проходит в форме групповых занятий и включает в себя медитацию. Во время медитации вы будете учиться концентрироваться на настоящем моменте, вместо того чтобы переживать о прошлом или будущем.

    • Цель этой терапии - помочь вашему разуму избавиться от тревог и волнений и научиться самостоятельно останавливать негативные мысли и чувства.

    Попробуйте медикаментозное лечение

    1. Вам нужно сходить на прием к психиатру или психотерапевту. Для того чтобы начать медикаментозное лечение, вам нужно обратиться к психотерапевту или психиатру, которые оценят ваше состояние и определят, какие именно лекарственные препараты вам подойдут. Во время приема врач захочет узнать у вас следующую информацию:

      • Медицинская история вашей семьи.
      • Ваши симптомы.
      • Получаете ли вы какое-либо лечение.
      • Беременны ли вы.

    2. Наберитесь терпения, потребуется время, чтобы найти лекарство, которое поможет вам. Сейчас существует множество эффективных препаратов, но каждый человек уникален. Первое назначенное лекарство может не оказать должного эффекта, поэтому потребуется определенное время, чтобы подобрать правильное лекарство и индивидуальную дозировку. Вы сможете это сделать, если будете находиться в постоянном взаимодействии со своим лечащим врачом.

      • Не забывайте, может потребоваться неделя приема препарата, чтобы вы ощутили его эффект. Если у вас возникли вопросы, обязательно обсудите их с лечащим врачом.

    3. Вам нужно знать, что многие люди, принимающие антидепрессанты, признают, что гораздо большего эффекта можно достигнуть, если сочетать медикаментозное лечение с психотерапией. Эти медицинские препараты могут помочь вам на какое-то время почувствовать себя лучше, но они не в состоянии изменить вашу жизненную ситуацию или понизить уровень стресса. Именно поэтому и психиатры, и психотерапевты рекомендуют принимать препараты и одновременно проходить курс психотерапевтического лечения.

      • Психотерапевтические методики, описанные в первом разделе, хорошо сочетаются с курсом приема антидепрессантов.

    4. Вам необходимо знать о побочных эффектах антидепрессантов. Существуют определенные побочные эффекты, которые возникают при приеме антидепрессантов. Побочные эффекты зависят от того, какой именно препарат вы принимаете. Если вы начали курс приема антидепрессантов и заметили, что у вас появились эти симптомы, сообщите об этом своему доктору. Вот наиболее частые симптомы:

      • Тошнота.
      • Головная боль.
      • Тревожность.
      • Головокружение.
      • Увеличение веса.
      • Повышенная потливость.
      • Сухость во рту.
      • Проблемы в сексуальной сфере (например, отсутствие сексуального возбуждения).

    5. Вы должны понимать, что длительность курса приема антидепрессантов зависит от специфических особенностей вашего состояния. Длительность приема антидепрессантов зависит от тяжести депрессии и реакции вашего организма на препарат. Чаще всего людям необходимо продолжать лечение относительно недолгий период времени (например, 6 месяцев). Однако бывает, что человеку нужно принимать антидепрессанты более длительный период времени.

    Измените свой образ жизни, чтобы справиться с депрессией

      Старайтесь регулярно заниматься спортом. Доказано, что физические упражнения помогают уменьшить депрессию. Это также очень полезно для здоровья в целом. Регулярная физическая активность влияет на ваше настроение, повышает уровень энергии, отвлекает вас от повседневных переживаний, помогает нормализовать сон и даже влияет на биохимию мозга. Как было показано, физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина и понижают уровень стрессовых гормонов. Все это имеет самое прямое отношение к депрессии.

      Питайтесь здоровой пищей. Когда вы делаете выбор в пользу сбалансированного рациона, вы обеспечиваете себе здоровое самочувствие (вспомните выражение "ты - то, что ты ешь"). Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов. Основные группы продуктов включают в себя: :

      • Фрукты
      • Овощи.
      • Полезные белковые продукты.
      • Цельнозерновые продукты.
      • Полезные жиры, которые обеспечивают ваш организм необходимыми жирными омега-кислотами (например, оливковое или льняное масло).

    1. Посещайте группу психологической поддержки. Иногда разговор с другими людьми позволяет добиться значительных изменений в вашем состоянии. В группе психологической поддержки вы сможете общаться с людьми, которые знают и понимают чувства, которые вы испытываете. Вы можете взаимодействовать с людьми и перенимать их опыт.

      • Если вы готовы познакомиться с участниками такой группы, попробуйте поискать информацию в местной поликлинике или другом медицинском центре. Вы можете спросить своего психиатра или психотерапевта, нет ли такой группы в вашем районе.
      • В Интернете вы можете найти множество онлайн-групп психологической поддержки и присоединиться к той, которая вам понравится.

    2. Постарайтесь сохранять терпение и позитивный настрой. Вам многому придется научиться, и вы способны это сделать. Может показаться, что это очень трудно, но как только вы сделаете первый шаг, вы почувствуете, что ваша жизнь улучшилась.

    Изучите разные формы депрессии и методы их лечения

    1. Поговорите с лечащим врачом о клинической депрессии. Клиническая депрессия встречается очень часто. При этом заболевании человек испытывает чувства безнадежности, печали, тревоги и чувствует постоянную усталость. При этом заболевании могут возникать мысли о самоубийстве и ощущение собственной ненужности, а также отмечаются такие симптомы, как отсутствие аппетита, потеря веса, невозможность сосредоточиться и физическая боль.

      • Все методы лечения, описанные в первых трех разделах нашей статьи, разработаны для борьбы с клинической депрессией.

Депрессия знакома многим не понаслышке. У каждого в жизни бывают такие моменты, когда мир становится серым и неинтересным, окружающие и близкие начинают раздражать, в голове царит кромешная тьма и ни о чем невозможно думать. Статистика безжалостна – депрессии хотя бы раз подвергается каждый житель нашей планеты. Большинство испытывало это состояние более двух раз. Ситуация давно приобрела масштабы глобальной эпидемии, так что самое время подумать не только о ее последствиях, но и способах решения проблемы. Только вам под силу справиться с депрессией, и никому больше. Другое дело, что заставить себя что-то сделать крайне тяжело, так как при таком состоянии даже жить не хочется, не говоря уже о действиях.

  1. Записывайте. Один из лучших методов оказания себе психологической помощи – выплеснуть всю скопившуюся негативную информацию на бумагу. При этом бумага окажется более эффективной, чем живой собеседник. Порой даже близкому человеку не расскажешь то, что творится на душе, а вот на бумагу можно написать абсолютно все. Возьмите чистый лист, ручку и запишите все свои страхи, проблемы, поступки, кошмары, чаяния, надежды. Пусть это будет хаотичный, сумбурный текст, не нужно стараться придать ему форму осмысленного текста. «Поделитесь» с бумагой с самыми болезненными мыслями, действиями и не бойтесь писать так, как есть в действительности, ведь ваше «сочинение» можно сжечь в любой момент. Пусть ваша рука устанет писать, а глаза начнут болеть, в конечном итоге вам станет легче. Кстати, многие писатели признавались, что их произведения являются чем-то вроде исповеди без священника. Описываемый метод общедоступен и не затратен. На одних он подействует сильнее, на других - слабее, но определенный эффект точно будет у всех. Когда даешь эмоциям выхода наружу, это не может не помочь.
  2. Исключите из жизни тех, кто навевает на вас тоску и будьте позитивно настроенными. Тоска и депрессия взаимосвязаны. Навевая тоску, эти люди могут и привнести депрессию. Расставайтесь без сожаления с теми, кто не соответствует вам по внутреннему духу. Не обсуждайте с друзьями плохие новости, при встрече спрашивайте не о том, как у них дела, а о том, что хорошего произошло в их жизни. Если на этот вопрос последуют жалобы и критика, избегайте их.
  3. Вспомните случаи, которые поднимают настроение. В жизни каждого человека есть моменты, поднимающие настроение. Вспомните, как весело вам было в тот или иной день, пересмотрите видео или фотографии. Кстати, фотографии людей, причиняющих вам боль, следует убрать из альбома.
  4. Слушайте любимую музыку. Не важно, какого жанра будет эта музыка. Даже если вам нравится печальная, включите ее, подпевайте. Если хочется поплакать, не сдерживайтесь. Слезы являются хорошим спасительным средством, облегчающим переживания. Увидите, как сразу станет легче.
  5. Танцуйте. Вспомните шаманов, исполняющих ритуальные танцы. Их движения просто завораживают, хотя они не заканчивали специальных курсов или учебных заведений. Их тело движется свободно, благодаря чему выражаются их эмоции. Попробуйте и вы. Танцы помогут высвободить скопившуюся энергию. При подражании ритуальным танцам человек раскрепощается и отпускает контроль над своим телом. Этот метод успешно используется на многих специализированных тренингах.
  6. Помогите другому. Найдите человека, у которого более тяжелая депрессия, чем у вас. Наверное, найти такого человека будет не сложно. Возвратите его к жизни, научите радоваться тому, что имеет, и, возможно, таким образом уйдет и ваша депрессия.
  7. Организуйте вечеринку, встретьтесь с любимыми друзьями. Нельзя в сложные моменты отказываться от поддержки друзей. Сходите с ними в кино, театр или пригласите на необычную вечеринку. Даже если пойти не с кем, сходите одни. Приятные люди есть во многих местах. Как знать, возможно, судьба сведет вас вместе?
  8. Найдите себе любимое дело или займитесь несложной работой. Можно каждый день готовить себе что-то вкусненькое, обновить гардероб, связать или сшить что-либо, главное – дать выход негативным эмоциям. Оглянитесь, есть ли работа, которая доставит вам удовольствие. Если вы учитесь, перечитайте конспекты, приведите в порядок учебные материалы, выбросьте ненужные вещи.
  9. Старайтесь не оставаться в одиночестве надолго. Пусть с вами будут близкие, если же это невозможно, постоянно будьте с ними на связи. Не с кем поговорить – звоните в экстренную службу.
  10. Выполняйте непривычные для себя действия. Вместо того, чтобы находиться в ожидании великих перемен и чувствовать свою беспомощность, действуйте. Так, если давно хотели стать более коммуникабельным, здоровайтесь первыми с незнакомыми людьми и начинайте с ними разговор.
  11. Заведите себе домашнее животное. К примеру, кошек держать дома намного легче. Теплые, пушистые, тихие, забавные и милые они обязательно помогут своему хозяину справиться с депрессией.
  12. Займитесь спортом. Как известно, физические занятия благотворно сказываются не только на теле, но и на эмоциональном состоянии человека. Для борьбы с депрессией хорошо подходят плавание, фитнес, йога, танцы, велосипед. В подвижном и активном теле нет места депрессии.
  13. Наладьте питание. Через пищу в наш организм поступают все важные элементы. Включайте в свое меню фрукты, овощи, соки и поднимайте себе настроение.
  14. Займитесь личностным ростом. В продаже много книг по личностному росту, саморазвитию. Почитайте хотя бы несколько из них. Также желательно посетить тренинги. Все это отвлечет ваше внимание.
Совсем не важно, какой из способов вы попробуете первым и на каком остановитесь. Главное – что-то делать, а не лежать сутками в постели, злясь на весь мир и на себя. Не позволяйте негативным эмоциям взять верх над собой, приложите все усилия, чтобы справиться с депрессией. Со временем у вас будет проверенный перечь действий, помогающих именно вам.