Красивая и подтянутая грудь, безусловно, является мечтой каждой женщины, однако большая грудь порой является большой проблемой, так как доставляет массу неудобств. Во-первых, из-за большой груди довольно сложно держать спину ровно, поэтому у многих обладательниц большой груди присутствуют проблемы с позвоночником в виде сутулости, кривой осанки, сколиоза, остеохондроза и боли в спине, во-вторых, зачастую, большая грудь является следствием лишнего веса и визуально делает женщину еще более крупной, в-третьих, повышенное внимание мужской части населения не всегда доставляет обладательницам груди 4 и большего размера удовольствие, зачастую они испытывают прямо пропорциональные эмоции.
К тому же большая грудь сильно усложняет выбор верхней одежды, в особенности это касается низких и худощавых обладательниц большой груди, которым найти одежду по размеру очень сложно. По этим причинам многих женщин интересует, как похудеть в груди так, чтобы она, уменьшившись в размере, имела привлекательный вид и не обвисла. Женская грудь на 90% состоит из жира, поэтому при похудении тела в любом случае в объеме худеет и она.
Существуют различные способы того, как похудеть в груди – это может быть диета, хирургическое вмешательство, выполнение комплекса упражнений для груди, массажи, компрессы и ароматерапия.
Зачастую грудь после похудения всего тела становится обвисшей, если женщина при этом не занимается спортом. Лишь немногим женщинам удается заметно похудеть и при этом сохранить параметры груди неизменными.
Как похудеть в груди: методы
Похудение груди происходит за счет уменьшения в ней жировых отложений, чего можно достичь, соблюдая диету, направленную на расщепление жиров. Каждый сброшенный килограмм лишнего веса отнимает от веса груди всего 20 грамм, такое же количество прибавляется и при наборе 1 кг. Для того чтобы похудение груди осуществлялось без ущерба ее внешнему виду, при помощи диеты худеть можно не более чем на 1% от начальной массы в неделю. Сидеть на жесткой низкоуглеродной диете или монодиете нельзя, так как они не подходят для долгосрочного периода. Выбор должен пасть на сбалансированное и правильное питание, соблюдая правила которого, вес будет уходить не хуже чем при соблюдении жестких диет.
Важно осознавать, что похудение груди, так или иначе, ведет к появлению растяжек и дряблости кожи, поэтому выбрав диету в качестве способа борьбы с большим размером груди, необходимо осуществлять массаж, действие которого будет направлено на улучшение метаболизма и восстановление кровообращения. Также помочь справиться с растяжками могут и средства народной медицины – компрессы. Рецепт приготовления эффективного компресса для похудения груди имеет следующий вид:
- В пол-литра кипящей воды добавляется 50 грамм измельченных головок мака, которые 15 минут томятся на медленном огне. Горячий отвар процеживается и остужается, после чего в нем промачивается марля и прикладывается к груди. Такой компресс для похудения груди нужно прикладывать несколько раз в день на протяжении недели.
Другим, не менее эффективным способом для тех, кого интересует, как сохранить грудь при похудении упругой, является ароматерапия специально приготовленной смесью масел. Для того чтобы ее приготовить, необходимо смешать 25 мл масла жожоба, 4 капли масла лиметта, 5 мл масла из косточек винограда и 2 капли розового масла. Полученная смесь втирается круговыми движениями в кожу груди каждый день на протяжении месяца. По отзывам тех, кого интересовало, как похудеть в груди, похудение в этой части тела наблюдалось ближе к концу курса ароматерапии, при этом грудь оставалась эластичной, а растяжки не появлялись. Такой результат возможен потому, как в косточках винограда содержатся вещества, способные поддерживать тонус кожи и делать ее упругой, масло жожоба быстро впитывается и эффективно борется с растяжками, масло лиметта разглаживает кожу, а розовое масло придает ей дополнительную упругость.
Самым простым способом визуально уменьшить грудь является подбор правильной одежды. Бюстгальтеры с круглой чашкой, и те, что закрыты в области подмышек, а также майки, платья, блузки, свитера или куртки темных тонов, имеющие акценты на плечах или поясе, также визуально уменьшат грудь на целый размер.
Самым радикальным методом для тех, кто интересуется, как похудеть в груди, является пластическая хирургия – маммопластика. В отличие от других методов такой способ избавиться от нескольких размеров обойдется не дешево и подойдет далеко не всем, так как имеет ряд противопоказаний к применению. К тому же после хирургического вмешательства на груди могут остаться грубые рубцы и шрамы, которые долго не сходят.
Упражнения и массаж для похудения груди
Для того чтобы грудь после похудения имела опрятный вид, необходимо все же выполнять упражнения для ее поддержания. Отжимания от пола, комплексы упражнений с гантелями, пилатес, йога, аэробика и многие другие приемы могут помочь тем, кто пытается добиться похудения груди. Любой фитнес для груди после похудения способен улучшить и форму груди, приподнять ее и придать ей тонус. Не стоит слишком активно заниматься упражнениями для груди – эффект может быть противоположным, во всем важна мера, поэтому 3 тренировок в неделю по 15-20 мин будет вполне достаточно для того, чтобы грудь после похудения была в форме.
Самыми эффективными упражнениями для тех, кто хочет знать, как похудеть в груди, являются такие, как:
Тех, кого волнует, как сохранить грудь при похудении, заинтересует такой способ сохранения упругости этой части тела, как массаж. Противопоказаниями к использованию массажа тем, кто желает знать, как похудеть в груди, является наличие гипертонии и недавно проведенная липосакция. Массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, однако лучше на несколько сеансов сходить к профессиональному массажисту, который покажет, как его правильно осуществлять, чтобы не повредить по неопытности молочную железу.
Изначально грудь смазывается специальным кремом, после чего массажист поглаживает боковые части груди с небольшим нажимом и массирует ее центральную часть. После этого следует череда легких постукиваний груди подушечками пальцев, а потом постукивания осуществляются ребрами ладоней. Далее грудь разминается и подтягивается вверх, чтобы она приобрела красивую форму.
Красивую упругую грудь мало получить от природы – ее еще и нужно сохранить. Основная часть объема груди – жировая ткань, она отвечает за размер, но не за форму. Чтобы грудь была красивая, высокая и упругая, нужно укреплять грудные мышцы. Это поможет вам избежать обвисания груди из-за возраста, после родов или в результате похудения.
Физические упражнения для груди следует выполнять каждой женщине . Они помогут вам сохранить и даже немного подкорректировать форму вашей груди.
Комплекс упражнений для груди
Как и все упражнения, упражнения для груди требуют регулярности. Выполнять их нужно не реже 3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять по 2-3 подхода по нескольку повторений. Для выполнения некоторых из них для груди вам понадобится гимнастический коврик и гантели или пластиковые бутылки с водой.
Перед началом выполнения комплекса упражнений для груди обязательно выполните разминку. Разомните плечевые суставы, грудную клетку и диафрагму, а также мышцы шеи.
Физические упражнения для груди в домашних условиях
Упражнения для похудения груди
В то время как одни женщины мечтают о том, как бы увеличить грудь, другие по-настоящему мучаются из-за большого размера груди – сложности возникают не только с подбором одежды и белья, слишком большая грудь мешает спать, создает проблемы буквально на каждом шагу, в том числе и при общении с противоположным полом. Обладательницам чрезмерно пышного бюста можно посоветовать диету, направленную на общее похудение, в сочетании с кардио нагрузками и специальными упражнениями для похудения груди . Благодаря такой комплексной терапии ваша грудь похудеет, но не обвиснет, а приобретет красивую аккуратную форму.
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках небольшие гантели. Разводите руки с гантелями в стороны, сохраняя прямыми локти и не поднимая плечи: сначала снизу через стороны до положения на уровне плеч, затем – из положения вытянув перед собой на уровне груди в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 повторений каждого вида. Внимание: упражнения для похудения груди выполняются с гантелями небольшого веса. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, увеличьте количество повторений.
- Это упражнение для груди и плеч знакомо всем нам с детства. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите на уровень плеч перед грудью, согните их в локтях, расположите перед собой, одна над другой, ладони развернуты вниз. Теперь резко раскрывайте руки в стороны, распрямляя локти, на выдох, а на вдох снова сводите перед собой. Усложнить это упражнение можно, совместив его с поворотами корпуса в стороны (на раскрытие рук). Это упражнение выполняется в высоком темпе. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Его можно чередовать с отжиманиями (3 подхода по 12-15 повторений).
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Зачастую не каждая представительница слабого пола довольна своим бюстом.
Кто-то желает увеличить грудь, кто-то — уменьшить, прибегая при этом к различным методам (вплоть до пластических операций).
Сегодня я вам расскажу, как с помощью тренировок можно избавиться от нескольких сантиметров в бюсте. Упражнения для похудения груди — наша тема.
Как это работает
Отсутствие регулярных тренировок и бесконтрольное употребление простых углеводов влекут за собой негативные последствия. Лишние сантиметры начинают “прирастать” в области груди, талии и ягодиц.
Разумеется, не нужно сидеть сложа руки. Необходимо работать над своими проблемными зонами, но в первую очередь — над питанием. Вы наверняка сами догадываетесь, что нужно убрать и добавить в свой рацион?
Ну и, конечно, куда без физических нагрузок? По мнению специалистов, тренировки необходимо выстраивать по стандартному принципу: увеличивать расход энергии с помощью кардиоупражнений (занятия на велотренажере, эллипсоиде, степпере и т.д.) и включать в работу мышцы груди. Это запустит процесс жиросжигания и придаст форму мышечной ткани.
Кстати, такой комплексный подход подойдет и для мужчин. Как ни странно, они тоже бывают заинтересованы в уменьшении области грудной клетки.
Но только с одним условием — обязательной прорисовкой грудных мышц. Поверьте, за слоем жира скрываются мышцы.
Следует знать, что размер и форма бюста заложены на генетическом уровне, а также гормональными перестройками в организме женщины. На эти факторы, увы, никак повлиять нельзя.
Упражнения не помогут девушкам, которые принимают гормональные препараты (например, оральные контрацептивы).
Также не помогут тренировки кормящим и беременным женщинам. Здесь вам поможет только время. Приступать к занятиям можно спустя год после родов (даже если у вас все еще сохранилась лактация).
Топ-5 упражнений для грудных мышц
Сжимание ладоней
Направлено на укрепление грудных мышц. Можно выполнять как в комплексной тренировке, так и отдельно несколько раз в день.
Исходное положение: стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки расположить перед грудью, ладони приложить друг к другу.
Начинаем медленно сжимать ладони. Пальцы должны быть направлены в потолок. Необходимо сконцентрировать внимание на сокращении грудных мышц.
На максимальном сжатии нужно задержаться на несколько секунд, затем медленно разжать ладони.
Лайфхак: правильность упражнения можно определить визуально. Грудь должна немного приподняться (на максимальном сжатии).
Отжимания
В этом упражнении задействованы мышцы груди и плеч.
Исходное положение: лежа на полу, руки расставить чуть шире плеч. Чтобы выполнить упражнение, необходимо поднять корпус вверх, выпрямив руки.
В верхней точке тело выпрямляется в прямую линию. Начинаем медленно опускаться вниз, практически доставая грудью до пола. Подъемы рук должны быть в среднем темпе.
Бёрпи
Универсальное упражнение, которое способно заменить целую тренировку. Бёрпи задействует все группы мышц, включая грудные (они прорабатываются очень хорошо). Это своего рода мини-тренажер.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч.
Начинаем делать глубокий присед, ладошками упираемся в пол. Ложимся и делаем отжимание. Возвращаемся в позицию приседания, прыгая вверх и делаем хлопок над головой.
С этим упражнением можно ознакомиться в этом видео:
Обратная планка
Прорабатывает мышцы грудной клетки, рук, а также способствует сжиганию жира в области подмышек (валики).
Исходная позиция: сидя на полу, отводим руки назад, ладошками упираемся в пол. Ноги необходимо согнуть под прямым углом, стопы прижаты к полу. Голову держим ровно.
В такой позиции нужно продержаться в течение 30 секунд. Затем садимся на пол.
Жим гантелями в положении лежа
Это силовое упражнение, которое направлено на грудные мышцы.
Исходное положение: лежа на полу, гантели — в руках, ноги сгибаем в коленях, упираясь в пол.
Делаем глубокий вдох. Начинаем поднимать гантели вверх, перед собой.
После выполнения этих упражнений необходимо сделать 40-минутную кардиотренировку. Это может быть бег, занятия на тренажере (вело, степпер, эллипс) прыжки на скакалке и т.д.
Не секрет, что сильная половина человечества мечтают сделать свой торс более привлекательным, с прорисовкой мышц.
Для того, чтобы грудные мышцы были отчетливо видны, необходимо сжечь подкожный жир и придать форму мышечной ткани в области груди.
Отлично задействуют мышцы грудного отдела силовой тренинг, упражнения на турнике (с различным типом хвата). Чтобы разнообразить тренировки, можно чередовать физические упражнения на брусьях и перекладине.
Также не стоит пренебрегать отжиманиями (от пола, с отягощением). Отлично подойдет тренажер кроссовер: нужно выполнять сведение и разведение рук в этом тренажере.
Что запомнить
Достичь прекрасного результата помогут сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки в сочетании с косметическими процедурами (например, обертывания, массаж, скрабирование, контрастный душ, ванны).
Следует помнить, что похудеть локально (только в одном месте) не получится. Так уж устроен человеческий организм. Если вы худеете, то худеет все тело.
Упражнения для проработки грудных мышц нужно делать вкупе с кардиотренировками 3-4 раза в неделю. Общая продолжительность — 30-40 минут.
Если тренировки выполнять регулярно, то уменьшение жировой прослойки можно заметить через два месяца. Делайте замеры тела и вы увидите результаты своих усилий.
На этом я заканчиваю. До скорых встреч на просторах моего блога!
Нередко при похудении грудь уменьшается и теряет свою форму, это связано с тем, что во время диет организм лишается не только жировых отложений, но и необходимого количества жидкости. И, разумеется, многие женщины хотят вернуть или даже улучшить форму бюста.
В наше время существуют эффективные упражнения для похудения груди, которые помогают скорректировать ее размер и форму. Правда, появление ненужной жировой прослойки конкретно в этой области чаще всего обусловлено генетическими особенностями. Тем не менее, посредством занятий, направленных на укрепление мышц и поддержку груди вы можете исправить ситуацию к лучшему.
К сожалению, не все имеют возможность посещать специализированные фитнес-центры. Во многом из-за работы, денежной ситуации или необходимости заботиться о семье. Однако проблему это отнюдь не отменяет. И вопросы как сохранить, увеличить, восстановить или подтянуть грудь при снижении веса остаются по-прежнему актуальны. Потому существует множество курсов и видео-упражнений, которые можно делать и на дому. Так что, если размер и форма бюста вас не устраивают, то можно приступить к специальным занятиям. Но следует помнить, что большинство из них все-таки не рекомендуется делать во время кормления грудью.
И силовыми упражнениями на дому отлично подходят для многих женщин, однако в точности, с чего нужно начинать и как именно, знают далеко не все. В первую очередь, они должны быть направлены на восстановление упругости и твердости бюста. Кроме того, следует исходить из его размеров и формы, скажем, если он обвис, изменить его крайне проблематично, однако сделать более привлекательным вполне возможно, например, чуть приподнять, улучшить вид кожи, убрать жиры. Такая грудь станет настоящей гордостью, достаточно только регулярно выполнять нужные упражнения.
Не будут лишними также и особые занятия спортом, такие, как или гребля. Хотя для многих достаточно и обычных комплексных занятий. Воспользуйтесь советами профессионалов, чтобы достигнуть желанных результатов.
С чего начать
Прежде всего, вам следует действительно захотеть похудеть. Ведь если заниматься вы будете лишь изредка, в полсилы и без желания, то хороших результатов не будет и физическая форма не изменится. Поэтому твердо следуйте своей цели, соберитесь и приступайте к выполнению упражнений.
Что приобрести
Для похудения груди самыми эффективными считаются занятия с гантелями. Средний вес их должен быть 2 кг для одной гантели. Лучше приобрести разборные модели с регулирующимся весом. Не будет лишним и напольный коврик для занятий, а также узкая скамья с упругой обивкой.
Также не забудьте о специальной форме, ее ткань должна пропускать воздух и отлично впитывать влагу, позаботьтесь и об удобной обуви. Некоторые даже приобретают перчатки для того, чтобы при занятиях с гантелями на руках не появились мозоли.
Примеры упражнений для похудения груди
Итак, худеть нужно правильно, это поможет улучшить форму груди. Однако приготовьте к тому, что делать это намного сложнее, чем скорректировать руки или пресс, - первые результаты будут заметны лишь спустя 3 месяца регулярных занятий. Для начала вам подойдут такие упражнения для похудения груди и восстановления ее формы. Их нужно выполнять по 10-15 раз в одном подходе, спустя время количество можно увеличить, но вес гантелей лучше не поднимать.
- Исходная позиция - стоя, ладони находятся на уровне груди, ноги вместе. С силой надавите ладонями друг на друга, одновременно поднимая их над головой и опуская. Затем повторите это упражнение, присев. Также будет эффективно выполнять его с некоторым отягощением, используя гантели и попеременно делая махи руками.
- Исходное положение - стоя, ноги вместе. Поднимайте руки с гантелями над головой, вместе с тем наклоняясь вперед и отводя их за спину.
- Исходное положение - упор лежа, ноги на небольшом возвышении. Двигайтесь при помощи рук влево и вправо. Руки поднимайте по очереди. При этом можно одновременно выполнять отжимания.
- Исходная позиция - стоя на коленях, правая нога согнута под прямым углом впереди, в каждой руке должно быть по гантели, согните их перед грудью. Руки разводите в стороны. После 10-15 раз выполните упражнение, когда впереди будет другая нога.
- Сделайте широкий выпад вперед правой ногой, обопритесь правой рукой на нее. В другой руке должна быть гантеля, на вдохе ее нужно приподнять до уровня плеч, а затем отвести назад. После сделайте то же упражнение для другой руки и ноги.
Не забудьте также следить за тем, чтобы спина была прямая, ведь сутулая женщина никогда не будет выглядеть привлекательной. Старайтесь не горбиться и держать спину ровно.
Как часто заниматься
Заниматься нужно регулярно, каждую неделю. Лучше всего делать это 3 раза, между каждым занятием должен быть промежуток в один день.