Этапы восстановления организма после отказа от курения. Очищение организма после отказа от курения. Восстановление организма после курения

В европейских западных странах курение является причиной смерти в 24% случаев. Несмотря на социальные ролики о вреде курения, люди все равно продолжают курить, игнорируя всю опасность. Это обусловлено тем, что никотин имеет в своем составе специфические химические связи, которые делают данное вещество легким наркотиком. Входя в состав табака, никотиновая кислота заставляет человека курить все больше и больше сигарет в течение суток. Но чем же опасно курение и какой вред наносится здоровью от данной привычки?

Вред от курения

Кроме никотина, в состав табака входят также смолы и ядохимикаты, именно поэтому страдают не только легкие, но и другие органы-мишени нашего организма.

Дыхательная система

Когда курильщик вдыхает табачный дым, то в первую очередь вред наносится дыхательным путям. Токсические соединения, входящие в состав дыма наносят непоправимый вред слизистой оболочке трахеи и гортани, которая представлена ороговевшим эпителием. Длительное воздействие курения делает организм восприимчивым к острым респираторным инфекция, а также способствует развитию обструктивной болезни бронхов. Имеется также связь с развитием опухолевых процессов легких.

Кожный покров

После попадания в кровь, никотин и остальные ядовитые вещества разносятся по организму человека, однако спустя время их необходимо выводить. Кожный покров имеется в своей структуре потовые железы, отвечающие за утилизацию продуктов распада во время метаболических процессов. Никотин начинает активно выводиться через кожные поры, но при этом внутрикожные сосуды сужаются, а потребность клеток в кислороде растет, что приводит к потере эластичности кожного покрова. По этой причине курильщики начинают раньше стареть, правда, это связанно с хроническим кислородным голоданием кожного эпителия и гибелью клеток.

Пищеварительная система

У курильщиков нарушается выработка хлорной кислоты в желудке, что ведет к возникновению гастрита, а затем язвенной болезни. Поскольку никотин способен влиять на нервную передачу(в частности замедлять нервную передачу), то у людей злоупотребляющих сигаретами может развиваться рак пищевода, желудка, который связан с ослабленной моторикой. Симптомы нарушения моторики кишечника будут проявляться в виде:

постоянных запоров;
метеоризма;
болей в животе;
диареей.

Сердечно-сосудистая система

Курение вызывается повышение холестерина в крови, а также нарушает усвояемость липидов, способствует образованию атеросклеротических бляшек в просвете артериального сосуда. Если бляшки формируются на артериях сердца, то это приводит к развитию инфаркта миокарда, в случае поражения внутренней сонной артерии – ишемического инсульта. Кроме этого, никотин оказывает стимулирующее действие на надпочечники, что увеличивает количество адреналина в кровеносном русле, приводя к возникновению мерцательной аритмии.

Курильщики также подвержены тромбозам из-за сгущения крови. Это чревато развитием закупорки сосуда любого жизненно важного органа.

Курение также наносит вред и другим системам организма, впрочем это связанно с нарушением метаболизма и нервной передачи, поэтому другие органы и системы начинают работать медленнее, а скорость реакции на раздражителей – увеличиваться.

Что поможет отказаться от курения навсегда?

Отказ от курения необходимо планировать заранее, необходимо иметь не только план действий, но и помощь окружающих вас людей. Для начала, необходимо понять, что произойдет с вашим организмом спустя определенные промежутки времени, если перестать его «кормить» никотином:

по истечению двадцати минут все показатели кровообращения начнут возрастать;
спустя 7 часов концентрация кислорода в крови увеличиться в несколько раз, пройдет сонливость и головокружение;
через сутки все эритроциты будут насыщенны кислородом в полной мере;
на второй день никотин будет полностью выведен из организма почками;
спустя три недели начнется нормализация сердечного ритма;
через шесть лет риск внезапной остановки сердца и развития ишемического инсульта сократиться в два раза.

Как понимаете, отказываться от курения стоит, хотя бы для того чтобы продлить свою жизнь. Но что может помочь в этом?

Мотивация

Найдите для себя, по крайней мере десять весомых причин, почему вы решили бросить курить. Затем наклейте на холодильник и перечитывайте каждое утро или раз, когда хочется покурить.

Здоровое питание

Придерживайтесь рационального питания для нормализации внутреннего метаболизма. Ешьте больше фруктов. Было доказано, что витамин С способствует более быстрому выведению никотина и нормализации иммунной защиты.

Снизьте употребление кофеина

Кофеин усиливает тягу к никотину. Практически каждый курильщик употребляет кофе в больших количествах, не подозревая о кофейной зависимости и тесном контакте между кофеманией и курением.

Займитесь спортом

Спорт позволяет провести время с пользой для здоровья. Начните бегать или качать пресс, это улучшит кровообращение сердца, поможет эвакуировать скопившееся остатки смолы в глубине легких. Это позволит снизить риск инфаркта уже в первые два года отказа от курения.

Курение – это зависимость от сигарет, которая трудно поддается лечению. Чтобы бросить курить, нужно иметь силу воли и железную выдержку.

Такая вредная привычка, как курение, наносит оглушительный удар по здоровью и внешности человека. Немудрено, что многие курильщики со временем отказываются от сигарет. Период восстановления организма после курения всегда непрост, ведь за время близкой дружбы с никотином под удар попадают практически все органы и системы. Человек после того, как бросил курить, подвергается стрессу, затрагивающему весь организм. В наших силах сделать восстановительный период максимально простым и коротким.

Что происходит с организмом во время курения

Токсины и канцерогены, годами отравлявшие организм заядлого курильщика, нарушают работу эндокринной, нервной, дыхательной, кровеносной и Даже пятилетний стаж курения не может пройти бесследно. Органы попросту привыкают к ядовитым нагрузкам, и приучить их работать по-новому не так легко, как кажется человеку, бросившему курить. перестает полноценно обезвреживать токсины, дыхательная система теряет способность поставлять необходимое количество кислорода к органам, а обрастают отложениями канцерогенов. Очищение организма после отказа от курения - процесс длительный, и с этим необходимо смириться.

Чем грозит курение

Кроме проблем с легкими, сердцем, сосудами, печенью злостное курение способно стать причиной развития онкологических заболеваний. Курильщики нередко страдают от рискуют заработать ревматоидный артрит, возникают сложности при зачатии и вынашивании ребенка. Причем последнее касается не только женщин, но и мужчин. Курение препятствует действию некоторых медицинских препаратов, тем самым увеличивая срок лечения при различных недугах. Причем все это касается не только активных, но и пассивных курильщиков, которым зачастую достается львиная доля канцерогенов и других вредных веществ.

Как восстанавливается организм

Бронхи и легкие после курения начинают восстанавливаться уже на второй день. Но очищение от токсинов может занять и полгода. Проверить, насколько эффективна работа легких, можно через шесть месяцев, пройдя обследование, позволяющее увидеть объем этих органов. К сожалению, такими, как до курения, они не станут никогда. Очищение легких после курения - один из самых сложных этапов восстановительного периода.

Нервную систему после последней выброшенной сигареты терзает Важно выдержать первый месяц. За это время нервы восстановятся, и тяга к никотину резко ослабеет.
Сердце и сосуды начинают приходить в норму уже через пару часов после отказа от курения. Всего через три недели сердце начинает работать практически полноценно, а эластичность сосудов повышается.
Печени понадобится около пяти месяцев, чтобы выйти на доникотиновый уровень. Уникальный орган способен восстанавливаться, если вы поможете ему, отказавшись от алкоголя и вредной пищи. Уже через год печень будет совершенно здоровой.
Курильщики нередко страдают от гастрита из-за нарушения секреции желудочного сока. Отказавшись от сигарет, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта за полгода. Восстановление организма после курения позволит избавиться от ряда

Чтобы узнать, насколько хорошо проходит процесс отказа от курения, необходимо пройти медицинское обследование через полгода-год. Это позволит выявить существующие проблемы и назначить лечение пострадавших от курения органов и систем.

Внешние изменения после отказа от курения

Курильщики страдают от проблем с зубами и кожей, пальцы приобретают характерный запах. Избавиться от неприятных последствий курения достаточно просто - откажитесь от вредной привычки, и уже через несколько месяцев ваша кожа избавится от желтоватого оттенка и сухости, зубы побелеют, а запах изо рта полностью исчезнет. Некоторые бывшие курильщики отмечают появление прыщей после отказа от курения. Это не что иное, как очищение организма от токсинов, и данная проблема скоро пройдет. Целлюлит - одна из неприятностей, усугубляемых курением. Бросив сигарету, уже через несколько недель вы увидите позитивные изменения на коже бедер и ягодиц. Ямки разгладятся, а кожа станет моложе и эластичнее. Иногда внешние изменения становятся главными стимулами для отказа от курения. Восстановление организма после курения сделает вас не только здоровыми, но и красивыми.

Помощь в очищении организма

Врачи советуют в период восстановления принимать мочегонные препараты, помогающие быстрее вывести токсины из организма, а также витаминные комплексы, укрепляющие иммунную систему. Кроме медикаментов, призванных восстановить организм, существуют и простые, доступные каждому рекомендации. Домашнее очищение организма заключается в применении комплекса мер, помогающих справиться с пагубной привычкой без ущерба для здоровья. Прежде всего стоит позаботиться о своей среде обитания.

В доме должно быть чисто, при этом от вредных химических веществ, используемых при уборке, необходимо отказаться. Ослабевший организм может не справиться с высоким содержанием химикатов и ядовитых запахов. Кто-то из ваших домашних продолжает курить? Сделайте все возможное, чтобы минимизировать свое присутствие в компании курильщика. Можно, например, попросить курящего родственника временно переехать. В этом случае очищение организма от никотина пойдет быстрее, а вы снова не поддадитесь вредной привычке.

Вспомогательные факторы

Очищение организма после отказа от курения - процесс достаточно нервный, поэтому стоит предупредить своих коллег и близких о том, что ваши перепады настроения - это не следствие вашего плохого отношения, а нормальная реакция нервной системы на сложный процесс. Постарайтесь на время отказаться от посещения шумных вечеринок и празднований, на которых присутствует много курильщиков. Обязательное условие здорового выхода из режима многолетнего курения - посильные физические нагрузки. Это может быть и посещение тренажерного зала, и получасовые прогулки перед сном в ближайшем парке. Человек после того, как бросил курить, становится сильнее и активнее. Ему по силам становятся упражнения, которые раньше были недоступны. Используйте это время, для того чтобы не только очиститься изнутри, но и привести в порядок свою фигуру.

Питание при отказе от курения

Отдельного внимания требует рацион вчерашнего курильщика. Очищение организма после отказа от курения невозможно без соблюдения принципов правильного питания. Нередко после отказа от вредной привычки люди прибавляют в весе. Это связано с тем, что обменные процессы, более не подстегиваемые никотином, на время замедляются. Выход есть! Не стоит заменять желание покурить горстью леденцов или шоколадкой, лучше, напротив, сесть на щадящую диету. Отказ от тяжелой, жирной, сладкой пищи, фастфуда, газированных напитков и алкоголя поможет быстро от токсинов, отравляющих органы и системы.

Рецепты для очищения организма

Для того чтобы очищение легких после курения было максимально эффективным, используются и проверенные годами народные методы. Это ингаляции с применением лаванды, чистотела, мяты, полыни и липы. Хвойные настойки также помогают восстановить легкие. Кроме ингаляций вышеуказанные растения можно использовать в качестве добавок в теплую ванну, которая поможет расслабиться и не думать о сигаретах.
Баня и травяной чай - прекрасное времяпровождение для бывшего курильщика. Токсины выводятся вместе с потоотделением, а целебная сила трав делает организм сильнее и устойчивее к разного рода заболеваниям.

Аромалампы с успокаивающими ароматами лаванды, мяты или эвкалипта помогут ускорить процесс "выздоровления" от вредной привычки.
Очищение организма после отказа от курения овсом поможет избавиться от кашля и одышки всего за неделю. Стакан овсяных зерен заливается полулитром молока, доводится до кипения и упаривается до половины. Смесь протирается через сито (должно получиться около половины стакана кашицы). Выпивается напиток в теплом виде трижды в день за полчаса до приема пищи.
Чай из фиалки и душицы поможет очистить легкие от смол, не вызывая при этом отхаркивающего эффекта. Две столовых ложки смеси заливаются полулитром кипятка, настаивается настой в течение часа. Пить вместо чая трижды в день без сахара. Такие простые рецепты очищения организма сделают отказ от курения легче и быстрее.

Сколько длится восстановительный период

Сроки восстановления всегда индивидуальны. Они зависят как от стажа курения, так и от количества выкуриваемых за день сигарет, общего состояния организма. Один человек справляется с симптомами, возникающими после отказа от курения, за несколько месяцев, другому может понадобиться и более года. Как же заметить, что организм справляется и восстанавливается? Прежде всего, признаками являются кашель и отхождение мокроты. Так легкие очищаются от вредоносных отложений и учатся заново дышать. Многие отмечают резкие перепады настроения, справиться с которыми можно при помощи медикаментов или травяных настоев.

В числе положительных моментов - нормализация аппетита и легкость пробуждения по утрам. Обоняние и вкусовые восприятия начинают возвращаться в норму уже на вторые сутки после последней выкуренной сигареты. Наконец-то вы можете почувствовать вкус здоровой жизни, насладиться забытыми ароматами. Некоторые курильщики начинают ломать голову над тем, как они могли на годы лишить себя элементарных удовольствий, доступных каждому. Цените каждый плюс отказа от курения. Это позволит не сорваться и не побежать в магазин за очередной порцией яда.

Как заставить себя бросить курить

Бросить курить может каждый! Достаточно правильно самого себя мотивировать. Один человек отказывается от вредной привычки, просто посчитав, сколько денег выбрасывает на ветер всего за год курения. Другим проще бросить после того, как они узнают о вреде, причиняемом сигаретами организму. Немаловажны и внешние факторы - курить становится немодно. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, нередко начинающих курить «за компанию».

Накануне Международного дня отказа от курения мы решили выяснить это у врача-невролога и рефлексотерапевта Валентина Охрименко.

Почему так трудно сделать ЭТО?

Курение – не просто вредная и опасная привычка, а болезнь. И лечить ее ничуть не легче, чем алкоголизм или наркоманию. А иногда и труднее. Дело в том, что в центральной нервной системе, в нервных узлах, в нервно-мышечных соединениях существуют особые рецепторы, чувствительные к никотину. Никотин стимулирует их, вызывая выброс в кровь адреналина, а также гормонов радости – эндорфинов. Сигарета успокаивает, мобилизует мысли, помогает сконцентрироваться, говорят курильщики. И это отчасти так.

Но через 20–30 минут концентрация никотина резко снижается, мозг требует новой порции удовольствия, и это перерастает в зависимость. При отказе от сигареты возникает абстинентный синдром – ломка: снижается работоспособность, возникают перебои в работе сердечно-сосудистой системы, головные боли, депрессия и т. д. Это проявление физической зависимости от никотина.

Но проблема в том, что есть еще и психическая зависимость – внутренний стереотип поведения, человек настолько сросся с ним, что при отказе от табака начинает испытывать сильный психологический дискомфорт. Но хуже всего, когда физическая и психическая зависимость сливаются воедино, а именно так и случается у большинства заядлых курильщиков.

Постепенно и щадяще

Самый модный вариант постепенного отказа от курения (его считают наиболее мягким) – электронная сигарета. Это своеобразный ингалятор со сменными картриджами, заправленными жидкостью и содержащими разные дозы никотина. Затягиваешься – и микроаккумулятор подает жидкость с никотином, имитируя дым и вкусовые ощущения, приближенные к реальным.

Постепенно вы используете картриджи со все более низким и низким содержанием никотина и, наконец, вовсе без него. Кого-то это спасает от настоящего курения – вы привычно «сосете» дымящуюся «соску» и держите сигарету в руках, условный рефлекс не страдает и вы чувствуете себя весьма комфортно. Но вот совсем без никотина обойтись сложновато – нет ощущения, что ты покурил.

Дублеры и враги

Многие пытались бросить курить с помощью пластыря или жевательной резинки. Это так называемая заместительная терапия: «дублеры» содержат никотин в чистом виде, отчасти это снимает состояние абстиненции, помогает курить значительно меньше, но мало кто отказался от сигарет навсегда. Кроме того, у таких средств есть и побочные действия, например жевательную резинку нельзя использовать тем, кто страдает хроническими заблолеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Есть средства и другого рода – антагонисты никотина, которые вытесняют алкалоид, содержащийся в табаке, из организма. Но, к сожалению, и их эффективность невысока.

Укололся и забыл?

Из лекарственных методов лечения сегодня самый высокий процент излечения дает так называемый швейцарский метод, который используется в клиниках, специализирующихся на лечении от табакозависимости. Перед началом лечения пациент проходит мини-диспансеризацию: консультацию у терапевта, невролога и окулиста, а также ему делают ЭКГ.

После обследования врач подберет состав и дозировку препаратов. Потом проводится пробная инъекция для исключения индивидуальной непереносимости, и если все нормально – основная инъекция. Затем пациент отсыпается в течение 10–12 часов – за это время и происходит «регулировка» рецепторов, чувствительных к никотину.

Все, казалось бы, прекрасно. Но у метода есть противопоказания – глаукома, эпилепсия, аденома предстательной железы и хронические болезни в стадии обострения. Второй минус – высокая стоимость лечения: около 40 000 рублей, а это доступно далеко не каждому.

Внушение и еще раз внушение

Победить табачную зависимость можно попробовать и с помощью психологов.

– Преимущество таких методов в том, что психотерапия позволяет определить причины тяги к курению, а они у каждого человека – свои. И затем «убрать» сформированный поведенческий навык, используя специальные психокоррекционные техники, – говорит психолог Мария Поливанова . – Это мягкий путь лечения, но он требует времени – с пациентом нужно работать месяц-полтора.

Избавиться от сигареты кому-то поможет и гипноз. Но и это довольно долгий путь – обычно нужно не менее 10–12 сеансов. К тому же внушению поддается далеко не каждый. Не каждому подходит и кодирование, а только тем, кто не старше сорока лет.

Тройной удар

Мой муж бросил курить 15 лет назад после двух сеансов иглорефлексотерапии. А до того дымил как паровоз, двух пачек в день ему едва хватало.

– Иглорефлексотерапия – один из самых надежных методов лечения. Но он малоэффективен для тех, кто курит менее пяти лет. Это более подходящий вариант, если «дружба» с сигаретой продолжается 20 и более лет, – говорит Валентин Охрименко.

Он усовершенствовал традиционную методику – на сеансе пациенту одновременно проводится иглоукалывание в ушные раковины и электростимуляция точек, связанных с формированием табачной зависимости. Организм сам «выбирает» наиболее подходящий вариант для того, чтобы противостоять многолетней атаке никотина. Этот метод позволяет избирательно воздействовать на нервные центры мозга: с одной стороны, подавляет удовольствие, которое курильщик испытывает от сигареты, а с другой – блокирует реакцию организма на недостаток поступления никотина. Поэтому у человека и нет неотступного желания затянуться табачным дымом.

А что потом?

И все-таки, нет ни одного метода, который бы на 100% гарантировал избавление от курения раз и навсегда. Спровоцировать срыв могут разные причины. Многие пациенты испытывают состояние абстиненции, которое исчезает только в течение месяца. Особенно сложно обойтись без сигарет в первые дни: у человека появляется чувство подавленности, разбитости, у него снижается работоспособность и даже могут обостряться хронические заболевания.

Второй фактор срыва – психологический. Нестерпимое желание затянуться сигаретой появляется после чашечки кофе, рюмки вина или когда «вкусно» курят окружающие. Врачи рекомендуют: бросив курить, откажитесь от кофе на неделю, от алкоголя – на месяц, первое время поменьше общайтесь с курящими.

Кстати

Частое последствие отказа от сигарет – прибавка в весе: у курильщика никотин, присутствующий в крови, «запускает» реакции, которые требуют затрат энергии. Поэтому специалисты советуют в переходный период сесть на диету. Голод на время можно укротить, выпив стакан минералки. Кстати, пить вообще в этот период надо больше – организм быстрее очистится от токсинов.

Лишь немногие люди могут с легкостью отказаться от сигарет. Но что делать, если вы не принадлежите к числу этих счастливчиков? Наши советы способны вам помочь.

Определите свою причину

Для того чтобы получить мотивацию, вам нужен очень мощный и личный повод бросить курить. Возможно, вы осознали вред пассивного курения для своей семьи или же хотите снизить собственные шансы получить рак легких, болезни сердца или другие проблемы. Определите достаточно сильную причину, которая перевесит ваше желание курить.

Подготовьтесь к полному отказу от табака

Очень многие люди не могут в один прекрасный день просто отложить сигареты в сторону. Курение - это зависимость, так как ваш мозг способен пристраститься к никотину. Поэтому заранее обеспечьте себе поддержку. Расспросите своего врача обо всех методах, узнайте, чем могут помочь бросить курить, к примеру, консультации, лекарства и гипноз. Так вы сможете подготовиться к тому дню, когда решите бросить курить.

Подумайте о никотинзаместительной терапии

Когда вы бросаете курить, никотин может вызывать головную боль, влиять на ваше настроение или же подрывать энергию. Желание курить снова будет очень сильным. Но никотинзаместительная терапия способна обуздать эти порывы. Никотиновая жевательная резинка, леденцы, и патчи улучшают ваши шансы на успех, когда вы только начинаете отказываться от сигарет.

Узнайте о препаратах

Лекарства могут помочь вам обуздать тягу, а также сделают сам процесс курения менее удовлетворительным, если вы все-таки вернетесь к сигаретам. Также существуют препараты, способные облегчить симптомы отказа от курения, такие как депрессия или проблемы с концентрацией.

Обеспечьте себе поддержу близких людей

Расскажите своим друзьям, членам семьи и другим людям, с которыми поддерживаете близкие отношения, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут помочь вам следовать поставленной цели, когда вы будете готовы сорваться. Вы также можете присоединиться к группам поддержки или поговорить с консультантом. Помочь могут даже несколько сеансов.

Выделите время для себя

Для многих людей никотин - это хороший способ расслабиться. Поэтому, когда вы бросите курить, вам понадобятся новые способы «выпустить пар». Существует множество вариантов. Вы можете заняться спортом, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стресса в первые нескольких недель отказа от сигарет.

Избегайте алкоголя и других соблазнов

Под влиянием алкоголя вам будет намного труднее придерживаться своей цели и не курить. Так что постарайтесь ограничить алкоголь, когда вы только начинаете отказываться от сигарет. Если раньше вы часто курили, когда пили кофе, переключитесь на чай, хотя бы на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, постарайтесь найти для себя какое-то замещение этой привычки. Вы можете почистить зубы, отправиться на прогулку или попробовать жевательную резинку.

Чистый дом

После того как вы решите отказаться от курения, стоит выбросить все пепельницы и зажигалки. Постирайте одежду, которая имеет запах дыма, почистите ковры, драпировку и обивку. Используйте освежители воздуха, которые помогут избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, стоит почистить также салон. Вы должны избавиться от вида и запаха всего, что может напомнить вам о курении.

Попробуйте еще раз

Многие люди вынуждены делать несколько попыток, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы сорвались, не расстраивайтесь. Подумайте о том, что привело вас к рецидиву, какие эмоции или ситуации заставили вас снова купить сигареты. Используйте этот опыт как возможность активизировать свои обязательства бросить курить. После того как вы приняли решение попробовать еще раз, установите новую дату для этого в течение следующего месяца.

Двигайтесь

Активный образ жизни помогает справиться с тягой к никотину и облегчает некоторые симптомы отказа от сигарет. Как только вам захочется курить, надевайте ролики или кроссовки. Даже легкие упражнения, такие как прогулка с собакой, способны помочь. Сжигание калорий также избавит вас от лишнего веса, который часто появляется, когда вы бросаете курить.

Ешьте фрукты и овощи

Не стоит садиться на диету, когда вы боритесь со своей зависимостью. Слишком большие ограничения часто имеют неприятные последствия. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и мясного белка. Они принесут пользу для всего тела.

Придумайте для себя вознаграждение

В дополнение ко всем преимуществам здоровья, отказ от сигарет поможет вам экономить деньги. Используйте онлайн-калькуляторы, которые помогут выяснить, сколько вы сможете скопить, отказавшись от никотина. Чтобы поощрить себя, потратьте часть этих денег на что-то веселое.

Помните, что время на вашей стороне

Как только вы бросите курить, сразу же начнете получать непосредственные выгоды для здоровья. Всего лишь спустя 20 минут частота вашего пульса вернется к норме. В течение дня уровень окиси углерода в крови также нормализуется. Всего за 2-3 недели вы сможете снизить вероятность возникновения сердечного приступа. В конечном итоге вы также снизите свои шансы получить рак легких и другие виды опухолей.

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака - вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый - для облегчения симптомов ломки, второй - для закрепления результатов.
Никоретте ( , ). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения.
Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день.
Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке.
Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе.
Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет.

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.