Хороший и здоровый сон является успешным залогом продуктивного и отличного дня. Каждый человек, который хорошо высыпался, никогда не будет рассеянным, злым или раздражительным в течение всего дня, а очень даже наоборот - он сможет нормально, спокойно работать, сохранять бодрое и отличное расположение духа, а также он будет обладать хорошей концентрацией внимания.
Как улучшить сон народными средствами
Улучшаем качество сна - уходим от болезней
Для людей имеющих проблемы со сном, существует несколько вариантов для улучшения засыпания и сна и, конечно же, борьбы с бессонницей. Есть обобщающие рекомендации, помогающие со сном, но бывает так, что они бессильны и, в конце концов, люди прибегают к борьбе с бессонницей, используя народные средства.
В народной медицине есть множество различных способов, которые отлично помогают справиться с бессонницей и улучшить сон.
1. Во-первых, стоит отметить, что самым простым и приятным средством от бессонницы является молоко с медом. Для этого перед сном надо выпить стакан подогретого молока, в который следует добавить 1 чайную ложку меда.
2. Также простым средством считается обычная холодная вода. Нужно окунуть ноги в ледяную воду, после чего тщательно их растереть и затем одеть х/б носки.
Яндекс.Директ
От бессонницы поможет МелаксенВосстановит Ваши биоритмы и сон. Не вызывает привыкания.Что такое Джет ЛагВопрос специалистуГде купитьmelaxen.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
3. Укроп. Рецепт заключается в следующем: необходимо стаканом кипятка залить 1 ст. л. хорошо измельченного укропа и затем дать время настояться. В случае если под рукой нет свежего укропа, можно заварить 2 чайные ложки измельченных семян укропа, которые требуется залить 2 стаканами кипятка - настаивать на протяжении 2 часов. Данное средство пьется по половине стакана 3 раза в день до еды и перед сном еще 1 стакан.
4. Ванна – средство для крепкого сна. Обычно большинство людей принимают горячую или теплую ванну перед сном, а это как раз и отталкивает в сторону столь желанный сон, поскольку в разгоряченном водой организме начинается учащенное биение сердца, из-за которого просто не удастся уснуть. Необходимо принимать прохладную ванну так, чтобы уровень воды доходил до груди и обязательно в положении сидя. В такой ванне следует просидеть минут 5-7, после чего в постели сон придет довольно быстро.
5. От бессонницы поможет обычный отвар из калины. Нужно взять на 150 мл. воды 5 грамм калины и настаивать 30 минут, а затем такое же время выдержать на огне, после чего его следует процедить и пить по ¼ стакана 3 раза в день только после приема пиши.
6. Замечательным снотворным считается настой, приготовленный из полыни. Для такого настоя требуется 1 или 2 ст.л. полыни обыкновенной или корней полыни залить 2 стаканами кипятка и настоять около 2 часов. Данный настой принимается перед сном.
7. Шишки хмеля. Необходимо залить 1 стаканом кипяченой горячей воды залить 1 ст.л. хорошо измельченных шишек хмеля и затем настоять все это в термосе. Принимать это средство следует 3 раза в день по ¼ стакана до приема пищи.
8. Сбор для сна. Требуется смешать листья перечной мяты, семена тмина, корень валерианы и цветки ромашки – все в равных долях. Далее нужно залить 1 стаканом кипятка 2 ч.л. смеси и настаивать от 15 до 20 минут, после чего обязательно процедить через марлевую повязку. Потом добавить туда мед – 1 ч.л. и принимать по половине стакана перед сном.
9. Для улучшения сна помогает настойка из: валерианы, корвалола, пиона, пустырника и боярышника. Все ингредиенты необходимо смешать в одной бутылке и желательно стеклянной. Принимать следует в зависимости от того насколько тяжела бессонница: до 30 лет от 10 грамм и запить обильным количеством воды.
10. Чай нормализирующий сон и успокаивающий нервы. Для этого требуется смесь, приготовленная из сушеницы топяной, пустырника, вереска и валерианы, взятых в равных частях, которые затем следует пропустить через мясорубку. После этого 1 стаканом кипятка заваривается 1 ч.л. сбора, в течение 20 минут настаивается, после чего процеживается. Все что получилось, следует разделить для приема на 4 раза и при этом самую огромную порцию оставить на вечер.
11. Крепкий сон за счет каштанов. Данное средство, непонятно каким образом нейтрализует все вредные излучения и помогает улучшить сон. Для этого следует взять обыкновенный конский каштан, но без толстой кожуры. Чтобы сон был хорошим, требуется от 40 до 60 таких каштанов. Далее нужно взять 3 мешочка, но со шнурками, чтобы их можно было хорошо завязать. В каждый мешочек нужно положить по 15-20 таких каштанов и разместить эти мешочки под своей кроватью: первый у изголовья, второй посередине, а третий в ногах. Улучшение сна будет сразу заметно, но нужно не забывать каждый год обновлять каштаны и брать новые и свежие.
Стоит запомнить, что принимать успокоительные и снотворные медикаменты следует лишь в крайних ситуациях и только когда уже ничего не помогает. Также следует знать, что курс лечения не должен быть слишком большим, поскольку при длительном употреблении этих средств можно нанести вред своему организму. Применение снотворного препарата должно быть оправдано операцией или какой-либо болезнью, а вот в других случаях стоит обходиться народными средствами. Но вообще если беспокоит бессонница или наблюдается сильное нарушение сна стоит не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и получить развернутую консультацию.
Наши бабушки и прабабушки знали и знают теперь много заговоров на хороший сон и, конечно, имеют свой небольшой списочек рецептов чаёв и настоев, которые направлены на улучшение сна и освобождение от бессонницы. Пренебрегая их опытом, мы часто покупаем снотворные лекарства или выбираем не самые здоровые способы крепче уснуть. В то же время среди народных, «бабушкиных», рецептов есть множество эффективных и простых решений.
Домашняя ароматерапия
Одним из самых простых народных средств является применение ароматерапии. Раньше это не называлось таким модным сегодня словом, просто наши бабушки использовали эфирные масла растений и высушенные заготовки для создания благоприятной ауры в непосредственной близи от постели. Важно отметить, что для достижения стойкого результата использование ароматерапии должно быть регулярным. Однако для особо чувствительных и склонных к аллергии людей контакт с запахами стоит ограничивать – вдыхать аромат не более 3-4 часов непосредственно перед уходом ко сну. На ночь же можно оставить недалеко от кровати саше или свечу, но только в хорошо проветриваемом помещении.
Для создания ароматных композиций, способствующих улучшению сна, можно использовать эфирные масла лаванды, апельсина, нероли, мандарина, римской ромашки, иланг-иланга, розы, мелиссы. 1-3 капли также можно смешать с любым базовым маслом и использовать для вечернего массажа.
Для саше прекрасно подойдут цветы ромашки, фенхель, шишки хмеля, зверобой, мелисса, лён, кипрская роза, лаванда и жасмин.
Водные процедуры
Что может быть лучше парной баньки перед сном! Кровь приливает к коже, разогревая, снимая напряжение, очищая, помогая в буквальном и переносном смысле избавиться от грязи. Активно выводятся токсины, освобождается сознание. Если при этом подобрать подходящий веник, то выход из бани будет похож на полёт. Что и говорить о сне. Как правило, после этого он приходит нежно, незаметно, погружает глубоко и позволяет получить полноценный отдых, как для тела, так и для разума. Для парилки лучше всего использовать веники из ромашки и зверобоя, из пустырника, липы и берёзы.
Но на этом водные процедуры не заканчиваются. Также народные «целители» советуют принимать перед сном контрастный душ, а также делать холодный компресс на голени. Он поможет снизить внутричерепное давление за счёт оттока крови к ногам.
Стоит отметить, что указанные народные средства сегодня входят в основу многих физиотерапевтических методов лечения бессонницы.
Народные рецепты травяных чаёв и настоев для хорошего сна
Среди народных средств для хорошего сна существует немало рецептов. Травы для их приготовления можно купить в аптеке или собрать у себя в саду. Главное, чтобы место сбора территориально было максимально удалено от города, чтобы вместо с пользой к вам в чай или настой не попали техногенные вещества из воздуха.
Среди рецептов, относительно простых в приготовлении, можно назвать следующие:
По одной столовой ложки корня валерианы и соплодий хмеля обыкновенного и две столовой ложки перечной мяты перемешать вместе. 10 грамм сбора заварить в стакане кипятка в термосе в течение 2-3 часов, после чего пить по трети стакана 3 раза в день;
2 столовые ложки пятилопастного пустырника настаивать час в 200 мл кипятка, после чего принимать по 1 столовой ложке отвара 2-3 раза за несколько часов до сна и непосредственно перед ним;
Сбор из равных частей перечной мяты, мелиссы и ромашки пить как чай (100-200 мл за раз) во второй половине дня и за час до ухода ко сну;
2 столовые ложки травы душицы залить двумя стаканами кипятка и 30 минут настаивать, после чего принимать по полстакана 3-4 раза в день в тёплом виде;
Чуть меньше столовой ложки аптечной ромашки настоять в течение 30-40 минут в стакане молока. После этого добавить в состав чайную ложку мёда и выпивать непосредственно перед сном в течение двух недель. Кстати, молоко с мёдом можно пить и без ромашки в качестве профилактики бессонницы и для улучшения качества сна;
По 30 грамм перечной мяты и пустырника, 20 грамм валерианы и шишек хмеля перемешать в один сбор – 10 грамм смеси заварить в стакане кипятка после чего поставить на водяную баню на 15 минут. Отвар процедить и долить кипячёной водой до изначального объёма. Полученный отвар следует принимать 3 раза в день по полстакана;
Хорошо помогает и отвар шишек хмеля – на 20 минут заварите 10 грамм сырья и выпейте непосредственно перед сном.
Заключение
Интересно отметить тот факт, что от бессонницы раньше использовали и вполне обычные продукты. Например, употребление лука в салатах, супах, кашах способствовало улучшению процессов сна. К этому продукту можно добавить сок редьки, репы, салат из редиса и листьев цикория. Обильное употребление укропа и листьев салата также поможет нормализовать сон, сделать его здоровее.
На сегодняшний день более 40% населения нашей планеты испытывают серьезные . Некоторые из них пытаются решить данную проблему при помощи медикаментозных препаратов. Но так как они обладают многочисленными побочными эффектами и вызывают привыкание, большинство из них предпочитают использовать народные средства для сна. Действительно ли они эффективны? И может ли народная медицина помочь нормализовать процесс сна?
На чем построена народная медицина? Правильно, на использовании различных трав, которые обладают лечебным действием. При систематическом приеме отваров из них, работа центральной нервной системы нормализуется. У человека пропадает ощущение страха, тревоги, он становится спокойным, его перестают мучить негативные мысли и он начинает крепко спать.
В отличие от , средства народной медицины не вызывают привыкания и дают стойкий продолжительный эффект. Если снотворные средства помогают быстро, но при этом действуют очень мало, то средства народной медицины наоборот, начинают действовать очень медленно, но продолжительно.
Не стоит ожидать от них чуда. После первого дня лечения вы не заметите никаких улучшений. Народные средства для сна взрослым следует принимать на протяжении нескольких недель, чтобы заметить положительный эффект. Но это того стоит. После прекращения их применения, сон не нарушается еще в течение долгого времени и у человека отпадает необходимость использовать их дальше, либо заменять на лекарственные препараты.
Ниже рассматриваются самые эффективные средства народной медицины для улучшения сна. Но прежде, чем мы к ним перейдем, хотелось бы отметить, что они могут провоцировать появление аллергической реакции. Поэтому, прежде, чем принимать какие-либо отвары или настои, следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты, входящие в из состав.
Успокаивающий сбор
Для приготовления успокаивающего сбора, вам потребуются следующие травы:
- пустырник;
- корень валерианы;
- цветки боярышника.
Все эти травы нужно хорошенько измельчить (лучше для этих целей использовать блендер), после чего следует взять по 1 ч.л. каждого растения, положить в маленькую кастрюльку и залить 1 стаканом крутого кипятка. Затем нужно дать целебному напитку немного настояться, примерно, час, после чего процедить. Принимается такой настой в теплом виде по ¼ стакана 4 раза в день
Хвойные ванны
Самый эффективный и безопасный метод успокоиться и быстро уснуть – это принять хвойную ванну. Для ее приготовления вам потребуются веточки сосны, желательно с шишками, которые нужно залить холодной воде и прокипятить в течение получаса. После того, как отвар будет готов, ему следует настояться около 12 часов, поэтому лучше готовить его рано утром.
Затем настой процеживается и выливается в ванну. Для одной процедуры вполне достаточно использование 1,5 л настоя.
Яблочный напиток
Данный напиток оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Он успокаивает нервы и является отличным средством, которое способствует нормализации сна. Готовится этот напиток следующим образом: берется 3 яблока среднего размера (очищать кожуру не надо), мелко нарезается и заливается литром холодной воды. После чего емкость, в которой готовится яблочный напиток, ставится на огонь. Варить его следует в течение 10 минут после закипания.
Затем, емкость накрывается крышкой и ставится в прохладное место на полчаса, чтобы напиток мог настояться. Принимать его нужно перед сном по 1 чашке с добавлением сахарного песка или пчелиного меда.
Этот напиток оказывает такое же благоприятное воздействие на центральную нервную систему, что и яблочный. Готовится он так: в кастрюльку нужно положить пару столовых ложек шишек хмеля, залить литром холодной воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить около 10 минут. Принимается отвар в теплом виде полностью, непосредственно перед тем, как ложиться спать.
Травяной отвар
Для приготовления данного отвара потребуются следующие травы:
- ромашка;
- мята поперечная;
- фенхель обыкновенный;
- корень валерианы;
- тмин.
Сначала нужно приготовить сбор. Для этого необходимо смешать все эти травы в равных пропорциях и поместить в сухую чистую емкость. Для приготовления отвара вам потребуется всего лишь 10 грамм травяного сбора, которые нужно залить стаканом кипятка. Варить на водяной бане около получаса, а после настаивать еще 10-15 минут.
Затем нужно процедить отвар, долить в него воды до первоначального объема и еще раз вскипятить принимать утром и вечером по 1 стакану.
Чтобы проблемы со сном отступили, помимо средств народной медицины нужно правильно питаться и своевременно заниматься лечением заболеваний, ведь они также могут влиять на качество сна.
Видео о том, как избавится от бессонницы народными средствами
2 350 3