Не беда. Вот 10 способов, которые помогут избавиться от любой зависимости .
Подойди к краю жизни - Например, выкури сразу пачку сигарет, чтобы стало так плохо и больше не хотелось этого делать. Не хочешь испытывать себя на прочность, поищи в интернете истории людей, пострадавших от этой зависимости. То же самое ждет и тебя. Еще лучше сходи в больницу и посмотри на жертв зависимостей. Все это поможет избавиться от курения и не только.
Преврати свою зависимость в элитную - чем курить 2 пачки в день за 70 рублей, лучше раз в неделю выкуривать сигару за 1000 рублей. Удовольствия и крутости среди знакомых будет в разы больше. А вреда в разы меньше. При чем финансовые затраты будут одинаковыми.
Преврати свою зависимость в источник дохода - у тебя зависимость от компьютерных игр? Прими участие в игровом чемпионате или заведи канал на ютубе. Нравится алкоголь - начни в нем разбираться - за это тоже хорошо платят либо также можно завести канал - Специалист по винам до 1000 рублей. А когда зависимость начинает приносить деньги, то это уже независимость
Прочисти свои мозги - большинство вредных привычек связаны с нарушением здорового образа жизни. Начни его изучать. Каждый день смотри видео о совершенствовании себя, собирай знания. Они хорошо прочищают мозги и через полгода ты сможешь побороть любую зависимость. Начать можешь с этого плейлиста.
Заключи пари - Подпиши договор с другом, что если ты не бросишь вредную привычку, то подаришь ему много денег. Именно договор, заверенный нотариусом. Сожги все мосты. Это будет мотивировать и тебя и друга – он будет пристально присматривать за тобой в надежде получить приз.
Замени вредную привычку полезной - Природа зависимости состоит в быстром получении удовольствия и радости. Но медленный бег трусцой под любимую музыку также способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые и дают тебе чувство радости. Либо можешь 15 минут в день тратить на смех. На ютубе много смешных видео. Погугли и ты узнаешь десятки способов получать удовольствие без приобретения зависимости.
У твоей жизни нет цели - твой мозг не может жить без информации. Ему постоянно нужно о чем-то думать. И если нет цели, мозг начинает поиски - А чем бы ему заняться? и в результате ты залипаешь на всякую хрень. Но есть и вторая особенность - мозг всегда стремиться к тому, что проще и интереснее. И зависает в соцсетях и компьютерных игрушках.
Так что займись поиском цели своей жизни с помощью этого плейлиста.
Это поможет избавиться от вредных привычек.
Запиши все плюсы и минусы - Плюс как правило один – это кратковременное улучшение настроения. Но уже через несколько часов приходится «повторять дозу». А вот минусов очень и очень много. Не забудь проконсультироваться у врача, чтобы список минусов был больше. Затем сравни списки и подумай – А зачем я это делаю?
Подсчитай финансовую стоимость зависимости -
Человек, курящий по 1 пачке в день за год тратит 20 000 рублей За 30 лет это уже 600 000 – цена хорошего подержанного автомобиля.
Добавь деньги на скрытие последствий, деньги на лекарства. Представь хотя бы примерно – Сколько это тебе стоит? А что если понадобится экстренная операция? Там цены измеряются в тысячах евро. Есть ли у тебя такая сумма, чтобы быстро решить проблемы со здоровьем.
Запишись в группу людей, борющихся с твоей зависимостью - будет лучше если вести ее будет человек, сам преодолевший эту зависимость, а не какой-то дипломированный умник. Его практический опыт + поддержка других участников помогут тебе бросить вредные привычки.
Но самый лучший вариант это постепенная перестройка на здоровый образ жизни. Вот здесь руководство
Здравствуйте, уважаемые читатели, с вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня я хочу представить вам новую рубрику «Вопросы читателей».
Мне в почтовый ящик периодически приходят различные вопросы, и на некоторые из них, которые, как я считаю, будут интересны также и другим, я буду публиковать ответы в блоге.
Вопрос читателя
« Добрый день, подскажите пожалуйста, как отказаться от дурных привычек? Как бросить курить, перестать употреблять алкоголь, как стать вегетарианцем и вести здоровый образ жизни? Я понимаю, что это правильно, но нет сил бросить все и жить по другому, так как многие годы эти привычки присутствуют в моей жизни» .
Предлагаю к вашему вниманию новое видео, содержащее ответ на данный вопрос, а так же текстовую версию.
Мой ответ
В первую очередь необходимо понять, что из себя представляют эти самые привычки. С чем мы живем и что получаем от них. Бросить курить, бросить пить, стать вегетарианцем не сложно, при условии, что мы понимаем с чем имеем дело. Необходимо дать честные ответы себе, какое благо и какой вред я получаю от того, что курю, употребляю одурманивающий вещества, ем мясо животных и т.д.
И в тоже самое время, даже понимая теоретически, порой, сложно отказаться от того, к чему привык за долгие годы. И особенно если нет альтернативы.
К примеру, у нас есть сухарь, и кроме него другой еды нет. Мы ни за что не откажемся от него просто так, но если нам дадут в замен свежий вкусный хлеб, или еще лучше большой торт и попросят отказаться от сухаря, мы с легкостью это сделаем.
Так обстоит дело и с дурными привычками. Мы привыкли и лучшего у нас ничего нет. Поэтому задача номер один — найти другой вкус. Найти высший вкус, вкус того, что перекроет низший.
Где же его взять, этот высший вкус?
Найти тех, у кого он уже есть и общаться с такими личностями. Общение — это очень мощный фактор в нашем развитии.
Как говорится в русской пословице:«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты».
Это удивительно, но практически невозможно изменить кардинальным образом свои привычки, оставаясь в обществе тех у кого эти привычки присутствуют в полной мере. Например, невозможно стать трезвенником в обществе любителей горячительных напитков или бросить курить в обществе курильщиков. Хотя, конечно, невозможного ничего нет и бывают исключения из правил, которые по сути подтверждают правила. В общем — это сделать сложнее если окружающая среда не располагает к этому.
Но стоит начать общаться с людьми у которых другие ценности, другие устремления — и это сделать уже намного легче. Появится энтузиазм и желание избавится от вредных привычек.И этот процесс может быть абсолютно безболезненным.
Негативный и позитивный метод избавления от дурных привычек
Негативный
Искусственно, невозможно от чего-то отказываться на протяжении долгого времени. Чаще всего происходит срыв и человек возвращается к старым привычкам с еще большим энтузиазмом))
Например, человек сидит на диете, чтобы похудеть)) Не мудрено, что в какой-то момент можно застать его посреди ночи у холодильника с большим бутербродом в руках))
Это некий негативный процесс избавления от дурных привычек.
Позитивный процесс
— это когда мы привносим что-то в свою жизнь. Например, человек курит и хочет избавиться от курения. Можно начать с того, что не бросать курить, а начать заниматься каким то видом спорта или йогой. Утренние пробежки, или велосипед, или плавание, или что угодно. И постепенно прийдет понимание, что курение мешает этому. Или человек хочет похудеть, в таком случае необходимо полноценную диету, не морить себя голодом, а кушать такие продукты которые не ведут к ожирению(это может быть больше в рационе свежих фруктов и овощей)
Или человек решил стать вегетарианцем, и чтобы отказаться от мяса — это не значит теперь есть одну морковку и картошку. Существуют тысячи вегетарианских блюд, которые необходимо научиться готовить. Обрести новый навык так сказать, и тогда естественным образом вкус новой кухни, который без сомнений намного разнообразней и вкусней вытеснит старую.
Так же дело обстоит и с алкоголем, наркотиками и любыми другими одурманивающими веществами.
Чтобы отказаться от сухаря необходим вкусный торт, иначе без сухаря и без торта человек сойдет с Ума. И этим вкусным тортом не обязательно должен быть торт в прямом его понимании, это может быть что угодно. То что вдохновляет нас и вселяет энтузиазм к действию. Чтобы от чего-то отказаться необходимо в начале что-то принять.
Искореняем дурные привычки изнутри
Если смотреть в глубь, то следует понимать, что мы можем на внешнем уровне найти альтернативу своим дурным привычкам, поменяв образ жизни, занявшись спортом, или найдя какое-то другое увлечение. Но все же в корне это проблему не решит. Чтобы изменить что-то в корне, необходимо изменить свое сознание.
Есть много примеров, когда люди отказывались от дурных привычек изменив свое сознание, найдя новые цели в жизни. Стремление к личностному и духовному росту. Желание расти и совершенствоваться может перекрыть любые дурные привычки, которые у нас есть.
, о котором мы говорили в одном из прошлых выпусков, рекомендую ознакомится.
Мой пример избавления от дурных привычек
В моем случае было так, что я начал изучать Ведическую культуру, и постепенно углубляя свое понимание, занимаясь духовной практикой, направляя свое сознание на внутренний поиск себя и Абсолютной Истины, постепенно начало уходить все то, что мешает. Более 10 лет я вегетарианец, не курю, не употребляю алкоголь и другие одурманивающий вещества, и это все не как-то вымученно или искусственно. Просто в какой-то момент жизни, это все начало уходить само собой без лишних усилий, так как появился другой вкус, альтернатива.
На этом все, буду благодарен за ваши комментарии.
Если у вас есть вопросы, задавайте их пожалуйста на странице заполнив соответствующую форму.
Не забудьте на новые публикации блога, чтобы ничего не пропустить.
С уважением, Руслан Цвиркун.
Как правило, один понедельник сменяется другим, а ничего не происходит, хотя в головах большинства людей все так же интригующе звучит фраза «С понедельника!».
Как же избавиться от наших вредных подружек-привычек, которые ходят за нами по пятам, отравляя табачным дымом, жирной едой, горьким алкоголем? Ведь это же они, а не мы во всем виноваты. Победить зависимости можно только одним способом – одержав победу над самим собой.
Привычка, ты кто?
Само определение привычки выходит из области психологии, ведь именно психологи изучают привязанности, их причины возникновения и методы борьбы. Привычка – это какое-либо действие, которое отведено у человека до автоматизма; поступки, переросшие больше в потребность, нежели в самовольное действие.
Привычка является производным от прилагательного «привычный», а в жизни это производное от однообразных постоянных действий.
Самое интересное, что привычки появляются у нас незаметно, мимоходом. Через некоторое время только понимаешь, что вон она, почему я раньше этого не замечал.
Сложность привычки кроется и в автоматизации действий, которая оказывает влияние на глубины человеческого подсознания. За этот процесс отвечает наш мозг, который представляет любое повторяющееся действие в виде правила и, со временем, перестает делать какое-либо мыслительное усилие в поисках его положительного влияния.
Хорошо, если это действие положительно-направленное (например, целовать жену перед уходом на работу), а если привычка плохая? Получается, что мы сами отключаем свой мозг во время действия и блокируем запретные мысли?
Самые распространенные вредные привычки
Курение. Все давно знают, что курение влияет на человеческий организм самым ужасным способом. Попадая в клетки крови, дым заражает их. Нередко курение приводит к раку и многочисленным серьезным заболеваниям. Тогда-то больной и решает бросить курить раз и навсегда, но уже слишком поздно. Вредит табачный дым и окружающим, ведь пассивное курение даже опаснее обычного.
Алкоголизм. Беда нашего времени – это, в первую очередь, пивной алкоголизм у подростков. Думая, что слабоалкогольный напиток не приносит ощутимого вреда, юноши и девушки поглощают его литрами, прибавляя к общей массе выпитого несколько энергетиков или алкогольных коктейлей. Вред пива очевиден, но также как и с курением, это осознается слишком поздно.
Наркомания. Можно сказать, что это скорее болезнь, нежели вредная привычка. Избавиться от наркомании психологическими методами или самовнушением чрезвычайно сложно – необходима помощь квалифицированных специалистов и медикаментозного вмешательства. Иногда помогает только вынужденная госпитализация.
Шопоголизм. Беда современности. С каждым годом люди становятся более закрытыми, общаются меньше, свободное время проводят наслаждаясь радио в невыносимо долгих пробках или прижимаясь к кому-нибудь в метро. И что остается бедным жителям больших городов – получать удовольствие в торговых центрах и супермаркетах, где у человека появляется множество единомышленников, находятся интересные и полезные занятия.
Игромания. Наверное, в каждом человеке генетически заложена хотя бы слабая надежда на чудеса и сказки – вдруг с неба будут падать деньги, прилетит волшебница фея и наколдует огромную квартиру в центре города. У кого-то такая «надежда» принимает катастрофически огромные размеры и буквально толкает в поисках счастья у игровых автоматов. Обычно, это заканчивается плачевно – несчастный игрок остается у разбитого корыта (конечно, если и его не проиграет).
Кофемания. Темпы жизни набирают обороты, 24 часа в сутки недостаточно, времени на сон нет. Это характерно для большинства жителей крупных городов. В погоне за чем-то призрачным, люди заряжают себя кофеином, чтобы не уснуть, а, следовательно, не пропустить ни одного важного события. Только вот то, что этим они сокращают свои же жизни, мало кого беспокоит.
Пристрастие к вредным привычкам, обычно, закладывается в детстве. Как правило, это распространяется на детей, чьи родители либо сами страдают вредными привычками, либо слишком заняты, либо слишком ленивы, чтобы заниматься своими отпрысками.
Оставаясь наедине с собой, ребенок начинает познавать мир самостоятельно, примеряя каждую «новинку» на себя. С возрастом привычки становятся серьезнее, а проститься с ними гораздо труднее.
Первые шаги от вредной привычки
Прежде чем приступить к борьбе с вредной привычкой, необходимо заложить основу дальнейших действий. Сделать, по сути, самое главное - определить причину возникновения автоматизированного действия и, как следствие, выбрать правильную мотивацию.
Привычка – это вершина айсберга, состоящего из наших внутренних конфликтов и проблем. Разобравшись в самом себе, можно понять и исходную точку зарождения привычки.
Можно и пропустить этот пункт на пути к освобождению, но в данном случае возможны некоторые осложнения. Например, согласно поведенческой психологии привычки нельзя полностью искоренить, но их можно заменить на полезные. Если у человека не будет четкого понятия, как он связался с той или иной привычкой, то замена действий может сказаться губительно – одну привычку сменит вторая, более тяжелая и вредная. Объяснение этому достаточно простое – человек в данном случае не борется с вредной привычкой, а старается ее подавить, действуя по правилу «клин клином вышибает».
Приведем простой пример. Допустим, некий человек грызет ногти. Он не может признаться сам себе, что это происходит из-за его неуверенности и незащищенности, но старается подавить привычку. Ничего лучше он не находит, чем заменить ногти на ручку. Через некоторое время, когда все ручки и карандаши в радиусе метра изничтожены, этот человек ищет предмет, который может занять его ротовую полость. Предположим, что тут у него два пути – один ведет к ложке, второй к сигарете. Оба варианта опасны, так как первый – это избыточный вес, а второй - бесконечные проблемы с легкими и «порча на здоровье» в целом.
Рассмотрим другой вариант. Человек, грызущий ногти, понял сам или при помощи психолога, что сам процесс - звоночек о том, что человек чувствует себя некомфортно, а перекус ногтями - это естественный сосательный рефлекс, присущий каждому человеку с рождения. Грудные дети в период опасности или перед сном сосут «успокоительный» палец, который помогает избавиться от чувства тревоги и незащищенности. Поняв это, человек должен побороть свою неуверенность - в одиночку или при помощи психологических курсов.
Сделав это, он сам не заметит, как ногти более не будут выделяться ребристой некрасивой формой, и можно смело делать красивый маникюр.
Однако стоит сказать, что есть небольшой процент привычек, которые базируются не на психологических проблемах, а из-за невежества или нежелания вести здоровый образ жизни. Например, человек поздно ложится спать из-за того, что он привык делать это с детства или завершает работу над проектом, потому что не привык откладывать на завтра. А другой человек громко чавкает, не обращая внимания на презрительные и недовольные взгляды окружающих, потому что ему так удобно есть. В этих случаях необходим качественный самоанализ не только с психологической точки зрения, но и со стороны этики и постулатов нормально режима дня.
Шаг второй: почему нам нравится наша привычка
Отличительной особенностью вредной привычки является то, что она создает благоприятный эмоциональный фон для ее обладателя. Например, курение. Эта привычка помогает почувствовать уверенность в себе, начать общение с незнакомым курящим человеком – их же уже связывает что-то. А, как известно, общение – это одна из важных потребностей человека. Зачастую вредная привычка в виде курения возникает на фоне смены работы. Человек пытается влиться в коллектив, рассчитывая не на свое обаяние и личностные качества, а на помощь никотиновых друзей. А вот последствия в виде рака и разрушения клеток никого не пугает – кажется, что это будет не скоро, а влиться в нужный коллектив нужно сейчас.
Вышесказанное подтверждают и многочисленные исследования, одни из которых проходили в Канаде. Обладателям вредных привычек предлагалось заполнить анкету на осознание того, что вредные привычки губят здоровье и, подчас, неприятны окружающим. Результаты оказались ошеломляющими – все носители вредных привычек прекрасно понимали, что вредят себе и окружающим. Однако никто из подопытных не имел в планах отказаться от столь разрушительных действий.
Важно осознать, что отрицательных сторон во вредных привычках гораздо больше, чем положительных. Освободившись от них, Вы скинете груз никому не нужных обязательств в виде необходимости периодического курения, ковыряния в носу и многих других.
Задайтесь вопросом, какова функциональность того или иного действия? Да никакая. Тогда зачем надо тратить на это свои силы и, самое главное, свое здоровье?
Шаг третий: твердый как камень
Итак, Вы осознали, что вредная привычка – вещь абсолютно ненужная и надо от нее избавляться. Решение принято и сделаны первые шаги на долгую и трудную дорогу избавления. Дайте себе твердую установку не сворачивать, во что бы то ни было. Избавляясь от вредной привычки, человек тренирует силу воли.
В одной научно-популярной программе рассказывалось о достаточно жестоком, но как оказалось, действенном эксперименте. Заранее был выбран постоянный клиент одного из баров, который каждый день приходил после работы за стаканчиком виски, а уходил, практически, в бессознательном состоянии. Бармен, как бы невзначай, предложил подопытному провести бесплатное медицинское обследование, на которое мужчина согласился после некоторого давления. По завершении исследований человеку была дана информация о том, что в его желудке опасная инфекция, которая развивается все сильней и сильней после каждого выпитого стакана и, в конце концов, приведет к смерти. Удивительно, как быстро человек вернулся к здоровому образу жизни, забыв навсегда об алкоголе. Может быть, практиковать такие методы чаще?
Шаг четвертый: необходимые условия
Как правило, люди, которые начинают бороться со своими вредными привычками, делают это слишком активно на первых парах, что может послужить причиной быстрого разочарования в себе. Расстающийся с вредными привычками лишний раз может найти себе оправдание в виде фразы: «Ну, нет у меня силы воли!».
Отдалитесь на некоторое время от людей, которые страдают такой же вредной привычкой, как и у Вас. Почувствуйте себя свободным от всех отрицательных влияний, которые могут привести к стрессовым ситуациям и срывам.
Займите все свое свободное время встречами с друзьями, которых давно не видели, и культурной программой в виде похода в театр или кино. Вы удивитесь, сколько свободного времени дает прощание с вредной привычкой. Четко распланируйте день, не оставляя ни одной лишней минуты. Сомнениям и соблазнам будет достаточно 5 минут, чтобы сбить идущего с правильного пути.
Шаг пятый: под неусыпным контролем
Как расстаться с вредной привычкой с помощью самогипноза
Одним из самых легких и распространенных методов по борьбе с вредными привычками является самогипноз. Техника столь необычного способа базируется на 5 основных столпах:
Мотивация – когда человек четко определяет, для чего он будет бороться с вредной привычкой и для кого;
? Релаксация – необходимо отбросить все мысли и постараться настроиться на самого себя, погружаясь, как в сон, в мир собственного сознания;
? Концентрация – происходит концентрация на цели, человек представляет, как ему будет хорошо без этой вредной привычки, как он будет выглядеть и на что потратит свободное время;
? Воображение – идет мысленное воспроизведение будущего процесса: как человек легко расстается с привычкой. В воображении человек понимает, насколько бесполезной была его вредная привычка;
? Самовнушение – необходимо проговаривать про себя фразы «Я не хочу», «Я не буду», подставляя в конце фразы название вредной привычки. Повторять не менее 10 раз в день.
Начинать любое дело надо с мысли, что у Вас все получится. Никогда нельзя настраиваться на плохой результат заранее – ведь все наши сомнения материальны. Вредная привычка – это всего лишь часть нашей жизни, а не сама жизнь, поэтому ее, как опухоль, можно вырезать и забыть.
Психиатрия и психологияВредные привычки есть у всех, но избавиться от них могут немногие. Они постепенно подрывают здоровье, отнимают драгоценное время и мешают вести активный образ жизни. Специалисты утверждают, что делят человека на 2 личности. Одна из них стремится к обществу, другая же замыкается или ищет союзников с похожей проблемой. Если вы уже задумались над тем, как избавиться от вредных привычек, значит, вы уже на шаг приблизились к победе над худшей стороной вашей личности.
Что такое вредная привычка и ее формирование
Психологи дают оформленный ответ — это действие, которое человек выполняет автоматически, без приложения усилий. Его характеризуют несколько особенностей, которые препятствуют вести полноценный, здоровый образ жизни.
Алкоголь, курение, наркотики — приводят к разрушению организма и личности;
Привыкание — без них невозможно жить, они подчиняют всю волю человека и все действия;
Избавиться от них очень трудно.
Приобрести вредную привычку легко. Человек совершает поступок и повторяет его ежедневно. Сначала приходится сознательно контролировать действия, продумывать движения, прилагать усилия для выполнения.
Приходя на работу, привычно вешаешь верхнюю одежду, здороваешься с коллегами, садишься за рабочее место… В результате ежедневного повторения человек совершает ряд действий, не задумываясь о пользе и удобстве их выполнения. Это и есть автоматизация, в которой скрывается сложность механизма привычки.
Все процессы закладываются внутри, а не на поверхности сознания. С одной стороны эта программа является прекрасным помощником, так как экономит человеческие силы и энергию. Автоматизированные привычные действия не требуют подготовки и не отнимают время на обдумывание и совершение. Вы можете чистить зубы, разогревать завтрак, деваться, тратя минимальное количество времени и оставляя энергию для решения более трудных задач.
Негатив кроется в том, что существуют плохие привычки, которые разрушают жизнь, губят здоровье и отталкивают близких людей. Раскаиваясь в содеянном, человек думает, как избавиться от вредный привычек. Но перед тем, как устранить врага, необходимо узнать его, чтобы подобрать правильную тактику.
Найдите источник негатива
По своей сути вредная привычка — верхняя точка айсберга, к которой тянутся нити от множества источников и причин, населяющих подсознание. Человек стремится к комфорту, но жизненные обстоятельства мешают стабильности. Отсюда возникают депрессии и стрессовые ситуации. Каждый решает сам, как справиться с возникшими проблемами: «заесть сладким», забыться в компьютерных играх, слушать музыку или заняться спортом и рыбалкой или другим хобби. Специалисты утверждают, что так человек стремится уйти от проблем. Он временно налаживает психологическое состояние в ущерб жизненным функциям. Если принимать такое «лекарство» в нормальной дозе, можно быстро вернуться к полноценной жизни.
Существует 3 этапа, в процессе которых человек постепенно теряет контроль над своей личностью. Зная их можно понять, какие средства применять для избавления пагубных последствий.
Сознание запоминает связь между яркими переживаниями и выполнением действия или употребления вещества.
Организм требует то, от чего он получает позитивные эмоции. Определяется ритм подчиненности.
Вредная привычка разделяет личность на 2 противоположные сущности. Одна требует общества, вторая выбирает уединение или людей с похожими вредными привычками. На этом отрезке человек убежден в правильном выборе решения и контроле.
Чтобы искоренить негативное качество, выясните причину, которая является ее источником. Любая вредная привычка создается вследствие особенностей психологического состояния.
Грызть ногти, карандаши, ручки, переедать курить человек начинает в результате перенесенного стресса. Чаще всего это является признаком длительного невроза, когда хочется успокоиться. Подергивать одежду, поправлять галстук или воротник, трогать волосы начинают из-за неуверенности в себе и своей внешности.
Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, требуется понаблюдать за поведением. Если вы нервно покусываете губы или «хрустите пальцами» каждый раз, когда начальник или домочадец отпускает «полезные советы», становится понятно начало вашего раздражения. Если его исключить (поехать на отдых, поменять работу, выяснить отношения с домашними), можно исключить провоцирующие ситуации и избавиться от вредных привычек.
Кроме психологической зависимости существуют привычки, которые основаны на незнании правил поведения, на неправильной организации трудового и свободного времени. Если самостоятельно не получается, пойдите к психологу. Он поможет выяснить, откуда «растут ноги» и преодолеть проблему.
Что нравится во вредной привычке?
Избавляйтесь от вредных привычек, наступая с нескольких позиций. Определите, насколько они ценны для вас. Поедание сладкого, курение, употребление алкоголя дарят положительные эмоции. Получая их, человек начинает в них постоянно нуждаться, не обращая внимание на последствия. Подумайте, насколько вред превышает пользу. Если вам все равно, что коллегу раздражает, когда вы стучите пальцами по столу, то нет смысла мучить себя. Если же вы понимаете, что привязанность к никотину или спиртному уже переходит границы, избавляйтесь от них.
Утвердитесь в своем решении
Вторым условием на пути избавления от вредных привычек становится твердое принятие решения, нарушить которое нельзя. Здесь следует проявить волю и найти правильную мотивацию. Определите, что ценно: здоровье или мнение близких, деньги или характеристика коллег. По результатам от этого поставьте перед собой цель, заключите пари и придерживайтесь выбранного пути, как избавиться от вредных привычек.
Выбираем новую привычку
Когда твердое решение принято, приступайте к следующему действию: обзаведитесь новой привычкой вместо прошлой. Используя продуманные действия, выберите то, что заменить прошлые привычки и будет приносить положительные эмоции. Если вы решили подниматься каждый день в 7.00, вам придется ложиться спать не позднее 23.00, а ужинать не позднее 19.00. Но просчитайте, и каждый день отмечайте, какой вы получаете результат:
больше выполненных дел;
здоровый сон и отличное самочувствие;
уменьшение веса из-за раннего ужина.
Вместо того чтобы грызть ногти или карандаш, пробуйте рисовать на бумаге, вместо курения выпейте чашечку ароматного чая, который вы заранее выбрали и купили. Главное — выработать определенные действия и придерживаться их постоянно, чтобы они превратились в новую программу подсознания.
Создавайте условия для формирования новых привычек
Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным. Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая. На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.
Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.
Контролируйте свои привычки
Подготовьте костюм, прическу, чтобы выглядеть идеально. Это создаст ощущение уверенности и свободы. Так вы меньше станете переживать за внешний вид и больше обратите внимание на свои привычки. Займите руки листком с речью, ноги поставьте так, чтобы ими невозможно было дергать. Продумайте и отрепетируйте движения, чтобы они закрепились в сознании. Контролируйте свои привычки дома, повесив листки с напоминанием: на ящиках в спальне «убрать одежду», на холодильнике «еда после 21.00 — ожирение».
Необычный способ избавления от вредной привычки
Специалисты предлагают воспользоваться нетрадиционными действиями, одним из которых является самогипноз. Методика заключается в прохождении пяти этапов.
Мотивация — примите устойчивое решение и мотивируйте себя. Каждый выбирает свои средства. Для одних важно, что думают о них окружающие, вторые думают о здоровье, а третьи будут проявлять волю, если на кону стоят деньги.
Релаксация — состояние достигается путем создания тишины, принятия удобной позы и отказ от ежедневных мыслей. В таком состоянии приступайте к следующему шагу.
Концентрация — думайте о задаче, которую предстоит выполнить и какие действия придется предпринять.
Воображение — мысленно представьте свой образ без вредной привычки: вы выступаете, держа под контролем всю ситуацию, вы отвлеченно выслушиваете начальника, не пытаясь нервно теребить край костюма.
Самовнушение — мысленно произносите короткую и четкую фразу, которая выражает отношение к вредной привычке.
Например, «я встану ровно в 7.00 и выполню поставленные задачи», «я начну и избавлюсь от лишних килограммов». Повторяйте фразу 10-15 раз, после чего медленно считая до 10, выходите из состояния гипноза.
Учитесь управлять своими действиями, эмоциями и вам не придется думать, как избавиться от вредных привычек.
10 февраля 2014, 09:19Вы говорите «ну» так часто, что вот-вот сами сойдете от этого с ума? Вы грызете ногти, и скоро ваши руки можно будет снимать для фильма ужасов? Жуете без перерыва - и не можете остановиться? С устрашающей скоростью тратите деньги на пустяки?
Хорошие новости и плохие новости Вполне возможно, вы страдаете от одной из описанных выше привычек.Вы отнюдь не обязаны быть прикованным к этим привычкам всю жизнь. Еще одна хорошая новость - поскольку этим глупостям вы когда-нибудь да выучились, значит, вы можете от них отучиться.Правда, в один миг избавиться от них нельзя. Потребуется время. Сколько? Примерно 90 дней, считает Алан Марлатт, профессор психологии Вашингтонского университета.Борьба с дурными привычками Большинство людей так стремятся переменить привычки, что забывают, что сначала надо основательно изучить себя. Вот почему специалисты рекомендуют для начала завести дневник и проанализировать свое поведение на протяжении двух-трех недель. Конечно, можно подумать: «Зачем это? Я и так знаю, что грызу ногти. Что же тут еще мудрить?» Но исследования показали, что те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, отказываются от своих попыток через несколько дней.При каких обстоятельствах осаждают тебя твои привычки - когда вы одни или в компании? Читаете или смотрите телевизор? В каком вы настроении? Сравнивайте эти ситуации.Неделя-другая наблюдений поможет выяснить, что лежит в основе привычки - ситуация или настроение? К примеру, вы заметили, что постоянно хочется что-нибудь жевать, когда в одиночестве смотришь телевизор или когда нервничаешь. А ногти грызешь, когда усаживаешься за учебу/работу.Откуда берутся привычки «Постарайтесь увидеть в вашей привычке две стороны - позитивную и негативную», - говорит профессор Марлатт.К примеру, вы накручиваете волосы на палец. С одной стороны, это, конечно, вредно - вот-вот останетесь совсем без волос. С другой стороны, это помогает, когда вы нервничаете.«Из-за этого, кстати, и возникают многие дурные привычки, - объясняет Марлатт. - На некоторое время они могут успокаивать. Поэтому прежде, чем избавиться от привычки, вам надо решить, что делать с руками, если их некуда девать».Итак, если вы, нервничая, без конца теребите волосы, найдите другой способ успокоиться.Если вы обкусываете ногти, постарайтесь занять руки чем-нибудь другим, например, игрой на пианино или рисованием.«Все дело в том, - советует профессор Марлатт, - чтобы найти не просто какую-нибудь замену, а такую замену, которая вам бы нравилась. Это принесет двойную пользу - вы будете заняты интересным делом и будете гордиться тем, что избавились от дурной привычки».Если же вы не найдете такой замены, вы обречены на поражение. Отказавшись от привычки, вы будете чувствовать какую-то пустоту - и, если не сможете ее ничем заполнить, в конце концов вернетесь к этой привычке.Также постарайтесь избавиться от ситуаций, которые порождают дурные привычки. Если тратите деньги на пустяки, не берите с собой много денег или постарайся в первую очередь покупать необходимые вещи.Но главное - бороться с привычками даже в тех ситуациях, которые их порождают. Однако поначалу следует все же избегать таких ситуаций и лишь потом, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, встретьте их лицом к лицу.Подступайте к цели постепенно. Так, если ты за 15 минут умудряетесь 20 раз произнести «ну», постарайтесь для начала говорить это хотя бы семь раз.Затем обещайте себе что-нибудь приятное - купить новую книгу, поболтать по телефону или пойти в кино с друзьями. Лучше, чтобы награда следовала сразу за достигнутой целью. Скоро эти цели начнут привлекать сами по себе, тогда желательно постепенно уменьшать награды, чтобы не слишком от них зависеть.Не настраивайся на неудачу Одна из распространенных ошибок - ожидать слишком многого с самого начала. Многие отступают потому, что заранее предвидят неудачу. Другие - потому, что хотят выполнить несколько задач сразу: и волосы не трогать, и жевать прекратить, и вставать вовремя, и комнату держать в порядке.Вам, наверно, знакомы люди, которые каждый новый год дают себе зарок измениться. И часто это приводит к обратным результатам. Поэтому не забирайтесь слишком высоко. Не пытайтесь отделаться более чем от одной привычки сразу. И прежде чем расправиться со следующей привычкой, подождите несколько месяцев.Если вы избавились от одной привычки, порожденной нервозностью, вам будет куда легче избавиться от другой, вызванной той же причиной.А через три месяца будет виднее, в чем дело. Вы узнаете, какие награды вам приятнее. А самое главное - поймете, что вообще способны преодолеть себя. Превратите это в увлекательный научный эксперимент!