Как перестать волноваться — Что делать, если волнение не отступает?

— Когда мы нервничаем?

— Когда мы нервничаем?
— 7 уроков о том как прекратить нервничать
— Как успокоиться прямо сейчас
— Как избавиться от волнения – инструкция к действию
— Как остановить беспокойство?
— Заключение

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.

Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода.

Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии.

Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

— 7 уроков о том как прекратить нервничать

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

a) Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает.
b) От нее можно избавиться посредством работы над собой.
c) В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.

В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Это надо делать так:

a) вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
b) держите воздух в себе 2 счета/удара
c) выдыхаете на 4 счета/удара
d) не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала

Дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

a) Изображайте спокойствие.
b) Следите за мимикой, жестами и интонацией.
c) Устраните все маркеры нервозности.
d) Не торопитесь.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам.

Для того чтобы перестать нервничать нужно также привести организм и ум в состояние покоя.

a) Нужно регулярно медитировать.
b) Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). Спорт укрепляет нервную систему.
c) Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
d) Занимайтесь дыхательными упражнениями.
e) Бросайте вредные привычки!

— Как успокоиться прямо сейчас

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1) Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

a) Снять с себя чувство вины.
b) Избавиться от выдуманных проблем.
c) Освободиться от страха.
d) Быть самим собой.

2) Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

a) Цели в жизни.
b) Расставить приоритеты.
c) Интересное дело.

3) Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

a) Живите сегодняшним днем.
b) Ограничивать общение с неприятными людьми.
c) Не обращайте внимание на житейские мелочи.

4) Не жалеть себя.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное помнить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

— Как избавиться от волнения – инструкция к действию

Совет 1. Не боритесь с волнением.

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояния.

Эта борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение. Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
Также находите плюсы в волнительной ситуации, и тогда вам станет значительно легче.

Совет 2 . Занимайтесь спортом!

Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто! Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

Совет 3 . Не волнуйтесь по пустякам.

Очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно. А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

Совет 4 . Дыхание помогает в борьбе с волнением.

Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч. Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу. Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться.

В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д. Но знайте, - эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником.
Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

Говорите себе:

a) я сделаю это!
b) я лучше всех!
c) я все могу!

Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.

— Как остановить беспокойство?

Вот несколько советов по поводу того, как перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас!

1) Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?».
Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.

Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы были бы благодарны даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив!

А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!

2) Избавьтесь от привычки беспокоиться (да, это привычка!).
Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Контролируйте свое сознание и перестаньте беспокоиться!

3) Будьте в «здесь и сейчас».
Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Но правда в том, что вы творите будущее СЕЙЧАС! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, ваши мысли должны быть посвящены тому, что происходит СЕЙЧАС. Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!

4) Помогайте другим.
Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям (или животным, окружающей среде и т. д.).

5) Говорите позитивно с собой и о себе.
Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным?

Например:

a) Я беден,
b) Я одинок,
c) Я не смогу это сделать,
d) Я буду отвергнут.

Не говорите так! «Я» - слово, обладающее сильной энергетикой! Не нужно осуществлять себя с этими жизненными ситуациями. Когда вы исключите подобный негатив из своей речи, ваше психическое состояние улучшится и вы будете менее подвержены беспокойству. А также у вас появится мотивация к позитивным действиям.

6) Действие дает вам уверенность и контроль.
Действуйте. Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий, основанный НЕ на рефлексах или эмоциях, а на спокойном осуществлении шагов, необходимых для улучшения ситуации, на том, чего вы хотите – на лучшем сценарии, который вы визуализируете.

Действие поддерживает вашу активность, помогает сфокусировать сознание не на беспокойстве и вызывает ПРИЯТНЫЕ чувства, потому что вы лучше чувствуете контроль над ситуацией хотя бы в силу того, что делаете что-то сами.

— Заключение

Почти каждый человек на плане хоть раз да испытывал волнение и беспокойство. Некоторые люди постоянно испытывают это чувство. Порой это беспокойство не имеет под собой никаких оснований, но человек все равно продолжает себя накручивать по пустякам, теряя драгоценное время, которое он мог бы потратить на свое саморазвитие или на близких и друзей.

Как часто ты волнуешься о вещах, которые не стоят твоего внимания? И как перестать волноваться без всякой на то причине?

В первую очередь, нужно осознать, что твое волнение не принесет тебе никакую пользу. Только вред. Тренируй в себе уверенность. У уверенных в себе людях практически никогда не бывает поводов для волнения.

И перестань беспокоиться о том, что от тебя не зависит, это бесполезно. Глупо тратить время на то, что только испортить тебе настроение, лучше потрать его на то, чтобы улучшить свои навыки и повысить свою самооценку.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Стрессы, бытовые проблемы преследуют нас ежедневно. Сильный человек успешно справляется с ситуациями, возникающими в его жизни, но есть категория людей, которая переживает по любому поводу. Эмоциональное и бурное реагирование на раздражители приводит к перенапряжению нервной системы, усталости и неспособности адекватно действовать в сложившейся ситуации. Многие проблемы можно просто не замечать или отпустить, но грамотной реакции на стрессовые факторы нужно учиться.

Что с нами происходит, когда мы нервничаем

• Учащается сердцебиение.
• Потеют ладони.
• Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
• Появляется плаксивость.
• Появляется желание выпить или закурить.
• Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Как перестать реагировать и переживать по мелочам

1. Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.
2. Займите себя чем-нибудь: физической или усиленной умственной работой, не связанной с проблемой. Сделайте так, чтобы на протяжении всего дня вы были чем-то заняты.
3. Научитесь дыхательным упражнениям. Различные дыхательные практики хорошо развиты в системе йоги, там же можно научиться и техникам медитации, которые позволят успокоить эмоции и научиться управлять собой. Успокоительное дыхание помогает даже в экстремальных ситуациях, когда надо взять паузу и найти наиболее эффективное решение.
4. Живите сегодняшним днем. Многие проблемы не стоят внимания. Нахамили в очереди? А какое вам дело до совершенно постороннего человека и его настроения. Своим поведением он лишь делает хуже себе, но если вы ответите на его слова или действия, то испортится настроение и у вас. Зачем вам это? Просто пройдите или ответьте совершенно спокойно и без эмоций – так вы сохраните свое душевное спокойствие и не дадите конфликту развиться.
5. Нас часто начинают раздражать близкие люди после долгого проживания с ними рядом. Поймите, что каждый человек – личность, со своими привычками и потребностями. В начале вашей совместной жизни человек был такой же, но вы не обращали на мелкие недостатки внимания, так почему же сейчас стали это делать? Дайте себе понять, что каждый человек имеет право на свободу, недостатки характера и определенный образ мысли. Не надо пытаться переделать кого-то, лучше заняться самовоспитанием.
6. Перестаньте чувствовать вину за происходящее. Неправильное воспитание в детстве приводит к тому, что уже взрослый человек ощущает за свои поступки. Вы не виноваты ни в чем! Вы никому ничего не обязаны, и люди не обязаны вам. Просто живите и наслаждайтесь. Да, мы ответственны за многие поступки, но они случились, их надо просто принять, как свершившийся факт, и жить дальше.
7. Научитесь бороться со страхом. Ожидание неудачи и опасности парализует нас, мешает мыслить и действовать эффективно. Страх – это инстинкт, но нужен он только в опасных ситуациях. Вы боитесь летать самолетом? Но если посчитать количество несчастных случаев на воздушном транспорте, то окажется, что их гораздо меньше, чем на водном или наземном. Боитесь изменить свою жизнь? Так и проживете в безызвестности и финансовых ограничениях. Боитесь любить или выйти замуж за любимого человека? Тогда он найдет другого партнера. Делайте то, что боитесь, и вы почувствуете себя свободным.
8. Не накручивайте. Наши мысли способны довести переживание ситуации до абсурда. Еще большую опасность представляет собой переживать за то, что еще не случилось и не факт, случится ли вообще. Если вам так хочется прокручивать в голове сюжет будущих событий, то представьте их в лучшем свете, то, как вы хотели бы, чтобы произошло. Мы способны притягивать к себе ситуации и проблемы, только думая о них, поэтому мысли должны быть максимально позитивными.
9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают окружающие. На самом деле, другим людям до вас нет никакого дела. Нам кажется, что люди радуются вместе с нами или переживают, но каждого из нас в большей степени беспокоят собственные проблемы. Вас волнуют сплетни? Забудьте об этом и не пытайтесь доказать что-то людям, будет только хуже. Проходите, улыбаясь, мимо сплетников, общайтесь с ним ровно и спокойно, они не достойны вашего внимания, а вот ваше душевное спокойствие намного важнее. И не слушайте сплетни, которые пересказывают вам «доброжелатели», просто живите так, как считаете правильным.
10. Примите неизбежное. Многое, что уже случилось, поменять нельзя. Вы можете поплакать, попереживать какое-то время, но нельзя затягивать этот процесс. Выделите себе вечер, подведите итоги и примите ситуацию, как данность. Она случилась, и поменять ее невозможно.
11. Изменяйте то, что можете изменить. Если вы понимаете, что что-то еще можно поменять в вашу сторону, перестаньте переживать и наметьте план действий. Рассчитайте всё до мелочей, отключите эмоции, они только мешают, и решите, что будете делать дальше. Четкий план поможет привести мысли и дела в порядок, а также получить то, что вы желаете.
12. Не стремитесь к полному совершенству. Да, надо стараться делать все как можно лучше, но идеала не существует, а стремление к совершенству опасно для душевного спокойствия. Идеальная фигура существует только в глянцевых журналах, идеальный отчет – в мыслях начальства. Да, свою работу надо делать максимально хорошо, пока это ощущается как комфортное действие, но если вы понимаете, что стремление к идеалу приносит вам дискомфорт, пора притормозить.
13. Позвольте себе совершать ошибки. На свете нет человека, которые никогда не ошибался бы. Любые ошибки – это наш опыт, способ осваивания окружающего мира. Каждая ошибка – возможность узнать что-то новое о себе или своей работе. Есть категория людей, которая считает, что не ошибается. Такой взгляд на мир опасен, потому что это связано с детскими страхами совершить неправильный поступок. Если не увидеть настоящие результаты своих поступков и не понять, где действовал неправильно, то в дальнейшем может наступить момент, когда действительно будет совершена крупная ошибка, исправить которую уже невозможно.

Иногда помогает принцип «забить на ситуацию». Самое главное – принять себя, полюбить себя, мелочи не стоят нашего внимания, они часть нашей жизни и не более того. Помните, во многом физическое здоровье зависит от эмоций и психологического настроя, поэтому учитесь спокойствию и находите приятное в мелочах.

В жизни любого человека случаются важные и ответственные моменты, которые заставят нервничать и волноваться даже самую стойкую морально личность. Это не является отклонением от нормы, так как стресс – это тоже функция организма, причем, защитная. Испытывая стресс, ваш мозг сбрасывает с себя часть обязанностей: ухудшаются мыслительные процессы, координация, вам сложно принимать важные решения. Но вместе с этим, вы получаете небольшой заряд адреналина, что заставляет вас нервно качать ногой или быстро перебирать пальцами. Нервничать – это нормально, но если вы можете испортить важную встречу своим состоянием, либо признаки взволнованности появляются слишком часто – вам нужно приступить к решению данной проблемы немедленно.

Как перестать нервничать и успокоиться быстро

Предположим, вы пришли на важное собеседование, либо снова оказались на экзаменах, от которых зависит ваша судьба. Страшно? Конечно же. Любой человек, осознавая значимость ситуации, начнет нервничать и паниковать. Для быстрого снятия взволнованности есть несколько методик, которые снимут симптомы: успокоят ваше дыхание, приведут в порядок ритм сердца, помогут координации.

Дыхательная методика

Данный способ предлагают даже опытные психологи на своих сеансах. Суть заключается в постепенном успокоении дыхания, затем, ваш пульс начнет приходить в порядок. Почувствовав себя лучше, вы сможете привести мысли в порядок и собраться с силами.

• Начните медленно отсчитывать секунды.
• В течение четырех секунд медленно выдыхайте весь воздух из своих лёгких.
• Следующие две секунды задержите дыхание.
• Вдыхайте как можно глубже четыре секунды.
• Снова задержите дыхание на две секунды.

Такое дыхание нужно сохранять как можно дольше. Эффект придет не сразу, дайте своему организму время. Пяти минут будет более, чем достаточно.

Заострите внимание на других вещах

Если чувство обеспокоенности нагрянуло внезапно: во время работы или дома, не дайте своим эмоциям испортить отношения со своими близкими. Сконцентрируйте внимание на других вещах, например, отыщите взглядом мало знакомого вам человека и наблюдайте, что он делает и зачем. Приятным бонусом вы узнаете много нового об окружающих вас людях.

Специально для таких случаев многие люди находят себе хобби: нечто занимательное и несерьезное. Можно попытаться перекидывать монетку с одного пальца на другой, либо прятать карту, как фокусник. Есть даже профессиональные занятия по кручению ручки между пальцев, которое называется хэндспиннинг. Попробуйте просто отвлечься от суеты вокруг и погрузиться в свои дела.

Просто помечтайте

Этот способ не пройдет, если вы попали на собеседование или другую важную встречу: здесь мечтать нельзя, вас не так поймут. Но если вы не можете успокоиться в повседневной рутине, когда вас что-то сильно взволновало, то просто отложите все дела на пару минут. Представьте, чего вы хотите: всего лишь небольшую мелочь. Может быть, это будет мороженное, либо отдых семьей на выходных, порабощение мира или собственный вертолёт. Думайте обо всём, что только вы захотите. Через несколько минут вы поймете, сколько еще интересного в жизни, помимо вашего предмета волнения.

Как стать спокойнее и не нервничать

Любые методики и упражнения являются лишь снятием симптомов основной проблемы. Полагаться на них, это как пить обезболивающие при глубоком кариесе. Если вы нервничаете часто, то вам нужно обратиться к доктору. К сожалению, в странах СНГ и, в частности, в нашей стране практика обращения к психологу и психотерапевту ещё не распространена. Между тем, ваши психологические проблемы легко приводят к физическим. Они только накапливаются с возрастом, что усугубляет положение.

Подумайте, возможно, вы не можете успокоиться, потому что вас что-то грызет изнутри: нерешенная ссора, обида, несдержанное обещание. Вам нужно уладить все проблемы, которые могли стать причиной такого состояния и только тогда вы станете спокойны.

Уровень ежедневного стресса растет с каждым днем, и люди в связи с этим становятся все более напряженными, раздражаются по поводу и без, переживают и волнуются. Сильнее и быстрее устают, поскольку тратят на эти эмоции массу энергии. Попробуем ответить на вопрос, как перестать нервничать и жить спокойно.

Когда вы спокойно реагируете на происходящие с вами ситуации, будь то выговор от начальника или неприятные новости, требующие корректировки планов, вы лучше оцениваете происходящее, быстрее ориентируетесь в изменяющейся обстановке, принимаете взвешенные правильные решения. Попробуем научиться взаимодействовать с эмоциями правильно, чтобы они помогали, а не мешали вам.

Почему женщинам труднее жить спокойно и что с этим делать

Женщины, как правило, намного более эмоциональны, чем мужчины. Эмоции для представительниц прекрасной половины человечества – это способ сбросить напряжение, пережить произошедшую ситуацию.

Ловушка заключается в том, что эмоциональность иногда мешает девушке спокойно жить, начинает управлять ее действиями и решениями, толкает ее на совершение ошибок, исправить последствия которых будет трудно.

Немало любовных отношений разрушается из-за эмоциональности партнеров. Невозможно решить ни один сложный вопрос, если вы не можете отбросить в сторону свои эмоции и попытаться услышать любимого человека.

Женщина может переживать сколь угодно сильные эмоциональные впечатления, но если при этом она не остается внутренне спокойной и уравновешенной, ей будет трудно управлять своей жизнью. Поэтому чем раньше она научится внутреннему балансу эмоциональности и спокойствия, тем скорее перестанет нервничать, почувствует себя спокойнее и увереннее.

Как перестать психовать и нервничать по любому поводу

Чтобы перестать нервничать, нужно сначала понять, что «стрессовой» ситуацию делаете вы сами, своим сильным беспокойством. Сама по себе любая жизненная ситуация нейтральна. Эмоциональную окраску — плохо, очень плохо, хорошо — придаете ей вы. Вы оцениваете ее как «трудную» или «безвыходную».

Есть и другой момент. Вспомните, как вы последний раз сильно волновались и нервничали перед каким-нибудь значимым для вас событием. Экзаменом, выступлением на публике, . Оцените, сколько времени и душевных эмоциональных сил вы затратили, представляя себе снова и снова свой провал, рисуя в голове варианты развития событий снова и снова.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это - нажми на кнопку чуть ниже.

А теперь вспомните, как все прошло. Наверняка все было совсем не так, как вы себе представляли, и 80, если не 100 процентов из этого не случилось. Знаете, есть такая чудесная поговорка – большинство вещей, из-за которых мы переживаем, никогда не случаются.

Почему мы нервничаем?

Люди нервничают из-за своих фантазий, иллюзий, которые терзают их мысли. Независимо от того, нервничают они из-за предстоящего события или переживают за последствия случившегося. Для переживаний в большинстве этих случаев нет реальных причин.

Девушка не спит ночами, думая о том, что на молодого человека. В то время как он в восторге от нее, но страдает из-за собственной уверенности в том, что повел себя, как последний идиот. Длиться все это может неделями (особенно если оба юны), и как по вашему, есть ли хоть у одного из них реальный повод нервничать?

Практически любую ситуацию можно увидеть под таким углом. Что же мешает нам жить спокойно? Наши собственные мысли и чувства, которым мы почему-то позволяем изматывать нас как угодно, беспомощно наблюдая, как упускаем важное, как теряем силы и здоровье. То есть нет никаких таких внешних причин и поводов для переживаний и расстройства, мы сами и есть их главная причина.

Как перестать нервничать по пустякам

Вы сходите с ума каждый раз, когда ? Или переживаете из-за того, что вам нахамили в транспорте или в магазине? И чем дальше, тем большее количество ситуаций заставляют вас нервничать из-за пустяков. Что же с этим делать?

Такая реакция может быть свидетельством того, что ваша нервная система расшатана до безобразного состояния, и пора взять себя в руки и привести ее в порядок.

1.Наладьте распорядок дня, режим сна и ежедневную физическую активность

Это важно. Вы должны высыпаться, каждый день проходить минимум по 4 км (если не хотите ходить – плавайте, или займитесь любым другим видом физической нагрузки, какой вам нравится). Не спите допоздна, раньше ложитесь, важно, чтобы основное время активной жизнедеятельности приходилось на светлое время суток.

Физическое здоровье тела важнее для нормального функционирования психики, чем вы можете себе представить. Биохимия играет огромную роль (не забудьте о правильном здоровом питании) в том, как человек себя чувствует и какие эмоции у него преобладают.

2.Ограничивайте потребление искусственных стимуляторов

Алкоголь, кофе и другие сильнодействующие средства, взвинчивающие нервную систему человека, почему-то принято считать расслабляющими или отвлекающими. Попробуйте огранить употребление спиртных напитков, а так же кофе и крепкого чая сроком на один месяц, и вы оцените, насколько спокойнее и уравновешеннее вы станете.

3.Попробуйте разные техники дыхательной гимнастики или медитации

Подберите понравившуюся вам, и делайте регулярно, для начала не реже трех раз в неделю.

Для приведения своих нервов в порядок вам потребуется время. Но ведь и расшатывали вы ее не один день. Поэтому последовательно следуйте описанным выше рекомендациям, и через полгода вы сможете получить зримые результаты. Вы почувствуете себя намного спокойнее и перестанете нервничать не только из-за глупостей, но и из-за серьезных ситуаций, решать которые станет намного проще.

Помните о главном - ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать - нажав на кнопку чуть ниже:

Как перестать нервничать перед выступлением или важной встречей

Когда мы нервничаем из-за предстоящего события, успокоиться и взять себя в руки бывает особенно сложно – , нервы натянуты, нам не терпится поскорее это сделать, и в то же время мы боимся и переживаем, что что-то пойдет не так. Как спокойно справиться с этими эмоциями.

Немного понервничать перед важным мероприятием бывает неплохо – так организм настраивается, приходит в нужный тонус, эмоционально заряжается. Так что не спешите глотать успокоительные таблетки.

Обязательно выспитесь накануне, организм должен наполниться силами перед тем, что ему предстоит. Не пытайтесь что-то доделывать в последний момент, так вы только нагнетаете обстановку. Лучше постарайтесь перевести фокус внимание на что-то другое, немного отвлечься.

Приведите себя в бодрое и хорошее настроение. Пообщайтесь накануне с кем-нибудь, кто поддерживает вас. Почитайте или послушайте что-нибудь вдохновляющее. Вспомните о других важных событиях, которые заставляли вас нервничать, но с которыми вы отлично справились – это поможет почувствовать себя увереннее.

В заключение

Чтобы жить спокойно и поменьше нервничать, важно заботиться о себе и своем физическом и психическом состоянии. Не загонять себя, не работать без выходных и отпусков, не отказываться от отдыха и простых радостей, которые доставляют вам удовольствие.