Наш эксперт - ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают - сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

• раздражительность,
• чувство тревоги,
• бессонница,
• нарушение концентрации внимания,
• усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

• увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
• Больше бывать на свежем воздухе - организму сейчас как никогда необходим кислород.
• Больше пить воды, соков, чая - организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
• Есть больше овощей и фруктов.
• В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
• Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
• Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2-3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2-3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» - совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

На заметку

Где найти врача? В теории вам должен помочь участковый врач. И знайте: вы имеете право прийти к нему исключительно с этой проблемой. Но на практике далеко не все участковые терапевты готовы взяться за вас. Курильщиками также занимаются пульмонологи, наркологи, психиатры. Ищите, пусть не с первой попытки, но вы встретите необходимого вам доктора.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

• стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
• Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
• Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
• Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия - хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия - кислородное голодание тканей - улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

Инфографика: АиФ

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

• содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8-10 недель. Возможны побочные эффекты - например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
• антидепрессанты;
• антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

• акупунктура,
• электропунктура,
• психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) - воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость - дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Инструкция

Подмечено, что большинству из тех, кто в прошлом, сигаретный дым от -соседа кажется отвратительным. Всякий раз, как вам захочется покурить, вспоминайте о том, как далеко не приятно ваши волосы, одежда, кожа, не говоря уже про дурной запах изо рта. Никакие кондиционеры и ваши любимые парфюмированные ароматы не смогут противостоять стойкому запаху сигаретного дыма.

Если в вашей семье есть дети, подумайте, какой вы рискуете им преподать. Дети слишком умные и быстро догадываются, что тетя Света пошла не в магазин, а спряталась за углом с сигаретой. Бессмысленно говорить , что курить вредно и некрасиво, если вы сами тайком это делаете. Проявите твердость характера и забудьте о сигаретах, если вы хотите, чтобы вас уважали ваши дети.

Не важно, сколько вы уже не курите (пару дней или уже полгода), главное, не воспринимать это время как полное освобождение от зависимости. Дело в том, что рано или поздно вам захочется взять сигарету. Это случается по разным причинам: с кем-то вам просто «приятно» покурить, а может быть, вам случится побывать в том месте, где вы когда-то испытали сильные эмоции. Или вам просто станет скучно и вы вспомните о сигаретах. В такие моменты постарайтесь занять себя чем-нибудь. Например, возьмите обеими руками чашку кофе, займитесь физическим трудом или найдите увлеченную тему для беседы.

Сигарета - самый распространенный вид табачных изделий. Она представляет собой бумажный цилиндр, внутри которого находится измельченный табак. Постоянное курение сигарет вызывает сильную зависимость и оказывает устойчивое негативное воздействие на здоровье курящего. В первую очередь поражаются органы сердечно-сосудистой системы, дыхания, а также кишечно-желудочный тракт. В большинстве случаев пагубная привычка может вызывать медленную и мучительную смерть.

Инструкция

Не забывайте, что сила воли должна стать вашим надежным помощником в борьбе с сигаретами. Хорошенько подумайте о том, что даже одна маленькая сигарета каждый раз сокращает вашу жизнь. Она просто вас, делает все медленно, но очень уверенно. Это уже является отличным аргументом, чтобы забыть о сигаретах раз и навсегда.

Первым делом уберите в своем доме все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, спички, пепельницы. Они не должны лишний раз напоминать вам о пагубной привычке.

Постарайтесь на время отказаться от спиртных напитков, кофе, крепкого чая, острой и соленой пищи, так как все это провоцирует острое желание покурить. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, богатых необходимыми витаминами.

Избегайте мест, где постоянно курят. Чаще посещайте театры, выставки, кино, музеи, в залах которых курить запрещено. Больше общайтесь с не курящими людьми.

Чтобы преодолеть сильное искушение, читайте увлекательные книги, решайте кроссворды, смотрите фильмы, играйте в компьютерные игры. Самое главное для вас - это каким-либо образом отвлечься от сигарет.

Всегда держите под рукой орешки, сухарики, семечки, сухофрукты или любые фрукты и овощи. Увеличьте потребление воды до двух литров в сутки. Она поможет вывести из организма остатки токсинов.

Попробуйте вместо сигаретного дыма вдыхать новые запахи. Найдите информацию об ароматерапии и попробуйте на себе удивительную магию ароматов.

Если возникает желание закурить, не вынимайте сразу же сигарету, а некоторое время подержите пачку в руках. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, чтобы быстренько отвлечься от сигарет. Поболтайте с кем-нибудь по телефону или приготовьте чай.

Попробуйте использовать антиникотиновые пластыри, которые доставляют никотин в организм через кожу на протяжении всего дня. Лечение при помощи этого препарата проводится путем снижения доз никотина до полного избавления от зависимости курения.

Некоторые курильщики пытаются бросить курить, но спустя время болезненная тяга к никотину все же побеждает. Чтобы не вернуться к этой вредной привычке, необходимо следовать нескольким советам, которые помогут в борьбе с ней.

Инструкция

Управляйте гневом. Если вы думаете, что закуренная избавит вас от стресса, а никотин поможет расслабиться, постарайтесь найти другой способ для снятия напряжения, например, займитесь йогой, послушайте расслабляющую музыку, сходите на массаж или выпейте чашку зеленого чая.

Постарайтесь чем-нибудь другим. Курение является вредной привычкой, связанной с психологической и физической зависимостью. Курящий привык ежедневно получать определенную дозу никотина, и если этого не происходит, он становится раздражительным и беспокойным. Чтобы пережить этот момент и не закурить снова, замените конфетой с никотином, специальной жевательной резинкой или никотиновым пластырем.

Не употребляйте алкоголь и кофе, которые в большинстве случаев являются своего рода триггером, принуждающим вас вернуться в этой вредной привычке.

Займитесь спортом. Физические упражнения способны помочь избавиться от абстинентного синдрома и на некоторое время забыть о курении.

Не садитесь на диету. Ваш организм и так испытывает немалый стресс. Но в то же время обязательно следите своим питанием, не нужно заедать свою нервозность, связанную с отсутствием никотина, иначе вы рискуете набрать лишние килограммы. Ешьте лучше больше полезных продуктов.

Следите за своим здоровьем. У человека, который бросил курить, резко снижается частота пульса и артериального давления. Но это не должно вас мотивировать закурить снова. Это явление временное, и очень быстро уровень окиси углерода в крови вернется в норму.

Поощряйте себя. Бросив курить, вы экономить деньги, которые обычно тратили на сигареты. А теперь потратьте их на что-нибудь полезное или нужное для себя.

Бросить курить и не закурить снова можно, главное не останавливайтесь, не бойтесь трудностей и будьте решительнее.

Источники:

• как снова не закурить

Учеными доказано, что зависимость от табакокурения носит прежде всего психологический характер, нежели физиологический. Именно эта привычка является самой глобальной проблемой современного общества. Курящий человек задумывается о том, как бросить курить. Но он порой не в силах это сделать. В чем же причина? Может, он неуверен в себе, или у него отсутствует мотивация? Чтобы облегчить период отказа от сигареты, курильщик может использовать различные методы.

Вам понадобится

• - препараты, содержащие никотин;
• - дробленый овес;
• - листья хрена;
• - листья подорожника;
• - эвкалипт;
• - мед;
• - глицерин;
• - вода.

Инструкция

Преодолеть тягу к сигарете может помочь современная медицина. В настоящее время существует довольно большое количество клиник лечения табакокурения. Первое такое учреждение было открыто Алленом Карр в 1983 году, который после долгих лет курения смог справиться с пагубной привычкой. Свои результаты мужчина описал в книге «Легкий способ бросить курить», которая по сей день очень популярна во всем мире. В клиниках с пациентами в первую очередь разговаривает психотерапевт. Затем составляется схема лечения, куда входит иглорефлексотерапия, медикаментозная терапия и др.

Бросить курить можно и при помощи препаратов, заменяющих никотин. Они выпускаются в виде жевательных резинок, пластырей, леденцов и даже ингаляторов. Жвачку можно купить без рецепта практически в любой аптеки. Дневная норма не должна превышать 15 штук, если в ней содержится 4 мг никотина. Беременным женщинам, а также людям, имеющим болезни сердца, перед применением жевательной резинки следует проконсультироваться с врачом.

Также в аптечном пункте можно приобрести никотиновый пластырь. Он эффективен в том случае, если человек действительно хочет бросить курить. В первые десять дней нужно использовать пластырь, содержащий более высокий процент никотина. Его нужно ежедневно менять, причем чередуя места приклеивания.

В последнее время на прилавках фармацевтических компаний можно увидеть никотиновые леденцы. Как они «работают»? В состав леденцов входит никотин, который при попадании в организм человека воздействует на нервные рецепторы курящего человека, то есть порция никотина поступает в организм, происходит обман головного мозга. Со временем желания вдохнуть табачный дым сводится на «нет». Ингаляторы отпускаются только по назначению лечащего врача.

Бросить курить можно и при помощи народных средств. Для этого вы можете использовать дробленый овес. 15-20 граммов травы залейте стаканом воды, поставьте на огонь и доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимального, оставьте емкость с содержимым на плите на 5 минут. Полученный отвар остудите, процедите. Принимайте его по 100 мл каждый вечер в течение месяца перед едой.

Также вы можете использовать листья хрена и подорожника. Смешайте травы в равных пропорциях (примерно по 1 столовой ложки). Полученную смесь жуйте 2 раза в день на протяжении 5 минут. Выделившийся сок можно глотать, а вот траву лучше выплевывать.

При отказе от сигареты вы можете принимать настойку эвкалипта. Для ее приготовления столовую ложку эвкалипта залейте стаканом кипятка, накройте емкость плотной крышкой, оставьте на час. По истечению времени настойку процедите, добавьте столовую ложку меда и такое же количество глицерина. Смесь принимайте по 7 раз в день по четверти приготовленной массы. Курс лечения равен примерно 1 месяц.

Конечно, все вышеперечисленные средства эффективны лишь в том случае, если курильщик сам хочет избавиться от этой пагубной привычки. Чтобы появилось это желание, можно почитать о вреде курения, посмотреть на эту тему, ну или проанализировать, сколько средств уходит на покупку сигарет.

Видео по теме

Курение – это одна из острейших и самых актуальных проблем современного человека. Вопросом о том, как бросить курить задается практически каждый человек, который уже пристрастился к этому наркотику 21 века. Однако дело не только в отказе от курения, но и в продолжении жизни без табака, так как огромная масса людей после отказа от курения возвращается к этой гадкой привычке. Быть может, приведенные ниже советы помогут вам решить сразу две проблемы: как бросить курить и как не начать курить вновь.

Как бросить курить

Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:

• 
  , постоянный кашель


• резко портятся зубы;


• огромные финансовые затраты;


• проблемы с интимной частью.

Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти - самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).

Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.

В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.

Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!

Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.

Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.

Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.

Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна. Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.

Как не начать курить снова

Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:

1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.

2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.

3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.

4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.

Все дело в особенностях психологии курильщика:
1. Для того чтобы бросить курить необходимо использовать силу воли. Это весьма затратный процесс, который связан с моральным напряжением. Нам необходимо скопить достаточное количество внутренних сил перед стартом, а их как всегда не хватает. Мы не готовы к таким потрясениям и всегда стараемся отложить момент начала на потом.
2. Если все же мы решились – то процесс будет мучительным и трудным. Мы будем постоянно бороться с самим собой, со своей привычкой, со своим желанием. Мы станем раздражительны и не сдержанны.
3. В случаи неудачи пострадает наша репутация. Если вы не смогли бросить курить значит у вас не достаточно силы воли, чтобы преодолеть всего лишь-то привычку. Самое страшное, что у вас есть немало примеров людей, у которых не получилось сделать это. Еще хуже если у вас самих есть такой опыт.

К счастью я не предлагаю вам бросать курить. Я предлагаю поучаствовать в эксперименте. В ходе которого мы изменим стартовые условия, тем более, что и конечная цель будет другой.
В ходе эксперимента нам потребуется, всего лишь, перейти на другой вид сигарет и курить только их. Выбор новой марки очень важен, так как она должна удовлетворять очень жестким требованиям:
1. Это должны быть очень крепкие сигареты с максимально высоким содержанием никотина и смол.
2. Эти сигареты должны иметь отвратительный вкус. Они должны быть отвратительны вам лично.
3. Эти сигареты должны быть дешевы и не престижны.
При этом ваш стиль курения тоже должен измениться. Вы конечно можете курить, как ни в чем и не бывало, но если захочется курить чуть реже – это только плюс. При этом можете курить столько, сколько захоитет.
На самом деле количество выкуриваемых сигарет и затяжек от каждой сигареты должно со временем сильно сокращаться. При этом не надо себя искусственно ограничивать. Вы должны сами испытывать внутреннее отторжение при одной мысли о курении.

Таким образом, мы вырабатываем у себя стойкое желание бросить курение. При этом мы не задействуем силу воли. Мы просто участвуем в эксперименте.
Никогда и никому (даже себе) не говорите, что вы бросаете курить. Скажите лучше: «Это эксперимент» и ни за что не раскрывайте сути (любопытным можно ответить: «Если получится – расскажу.»). Таким образом, вы легко избежите страха перед неудачной попыткой использования силы воли. Если вдуматься, то силу воли вы используете только в каких-то сиюминутных моментах (соблюдать рамки эксперимента). Ведь вы можете курить сколько угодно.
Эта часть эксперимента продлится от одной до четырех недель. Цель – выработать стойкое отвращение к сигаретам. В процессе вы будет сокращать количество выкуриваемых сигарет пока не почувствуете, что больше вы не хотите курить вообще. Если по истечении 2 недель нет изменений – значит выбор марки не достаточно эффективен, важно не привыкнуть к новым сигаретам, а выработать устойчивую негативную реакцию. Если эксперимент прошел удачно – то можно перейти к финальной фазе.

После окончания эксперимента мы готовы сделать шаг дальше. Откажитесь от сигарет до обеда. Если это далось вам легко – до вечера. Затем на целый день.
Не стоит забывать, что:
1. Желание курить, никогда никуда не уйдет. Не стоит себя уговаривать, что через месяц будет намного проще. Тяга к сигаретам проходит слишком медленно, чтобы вы могли ее ощутить. Лучше привыкайте к текущему состоянию как к абсолютно естественному.
2. Нельзя говорить «Я бросил». Этот психологический прием позволит вам сконцентрироваться на достижении результата. В противном случае вы расслабитесь: «Я уже бросил! Так зачем дальше мучатся?»
3. Необходимо понять, что это навсегда. Больше ни чего на свете не может заставить вас закурить снова. Нет таких причин (и быть не может), которые способны заставить вас начать все заново.
4. На выкуривание одной пачки сигарет расходуется примерно 1,5 часа. Когда вы откажетесь от курения, у вас появится масса лишнего времени. Стоит заранее позаботиться о том, чем вы себя займете.

Таким образом, в нашем эксперименте, мы избегаем главных проблем всех бросающих курить:
1. Мы не используем силу воли. Значит, нам не надо готовиться и аккумулировать силы.
2. Нам не придется бороться с желанием курить. Наоборот! Нас будет подстегивать желание бросить эту привычку. Вы вообще можете не испытывать желания бросить курить до начала эксперимента и добиться результата.
3. Наша репутация не может пострадать, так как мы учувствуем в эксперименте, в котором мы осознанно не задействуем силу воли.

3 3 696 0

Бросить вредную привычку затягиваться папироской по поводу и без – это полбеды. Проблема в другом: как бросить курить и не начать снова. Сорвался, проявил слабину, и сам не заметил, что уже снова «дымишь», как паровоз. Будто-бы и вовсе не бросал. Мгновенно теряется ценность всей предыдущей работы: успешное преодоление «синдрома отмены», избавление от психологической зависимости, курс антибиотиков и препаратов для поднятия иммунитета… Вот почему основная задача не отказаться от курения, а задаться целью, как не закурить снова.

«Коварство» табачной зависимости состоит в том, что человек через какое-то время перестает себя контролировать. Появляется уверенность в том, что «я бросил сигареты навсегда».

Поменяйте образ жизни

Начните со смены образа жизни. Хорошо, если в этом вам смогут помочь близкие и друзья. Психологи утверждают, что привычка курить относится к поведенческому стереотипу. Она долго формируется и потом не менее долго разрушается. К примеру, если в офисе есть специальная комната-курилка, где постоянно собираются сослуживцы, отказаться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Но всегда можно объяснить коллегам свой принцип: «Я больше не курю», поэтому, не стоит вас постоянно зазывать пообщаться в курилку. Для разговора можно выбрать любое другое благоприятное местечко.

Никогда не просите прощение у коллег за то, что вынуждены избегать их компании в курилке. На самом деле, редко когда действительно серьезные вопросы решаются в таком формате за сигареткой. Поэтому, не стоит мучиться, что какие-то рабочие сплетни пройдут мимо ваших ушей.

Больше движения

Когда бросаешь курить, в организме замедляется метаболизм. Человек самопроизвольно начинает полнеть, набирает лишние килограммы. Вот почему эксперты советуют потрясающе действенный метод – физические нагрузки.

Двигательная активность поможет отвлечься от желания снова затянуться и станет отличной профилактикой против набора веса.

Как не начать снова курить, если вокруг постоянно курят другие люди? Ожидая, пока тебе в кафе принесут заказанное блюдо, можно машинально вытащить папиросу и ее подкурить. Поэтому, стоит всегда выбирать залы для некурящих.

Старые пачки с двумя-тремя сигаретами, зажигалки (пусть и дорогие), пепельницы – все это должно быть немедленно и безжалостно отправлено в мусорку. Если хотя бы один из выше названных предметом окажется в руках, автоматически появится желание «стрельнуть» у прохожего папироску.

Поддержка

Если ваша вторая половинка тоже страдает табачной зависимостью, предложите ей бороться с вредной привычкой вместе. Вы станете поддержкой друг дружке.

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства - как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» - это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Почему люди возвращаются к курению?

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пять причин, возвращающих к курению

1. Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья - неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку - решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
2. Плохое быстро забывается. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
3. Окружение - один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка - человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
4. Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить . Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
5. Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Удержаться, даже после того, как бросил, очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить , но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас - свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
5. Не забывайте, что Вы - цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить - легко, с помощью методики Аллена Карра , или силовым методом, преодолевая желание, - помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!