Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.
Как появляется депрессия?
На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.
Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале - психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.
Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.
Как помочь другу выйти из депрессии?
Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.
Как вывести человека из депрессии:
- поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
- предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
- увлечь новым занятием, хобби;
- отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.
Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется : записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.
Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.
Депрессия - психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.
Как вывести человека из депрессии - базовые инструкции:
- Разобраться в ситуации.
Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.
- Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.
Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.
Как помочь женщине преодолеть депрессию?
Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.
Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи - всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.
Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.
Как помочь другу пережить расставание или развод?
Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.
Можно помочь другу, находящемуся в Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.
Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.
Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.
Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.
Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.
Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.
Как справиться с депрессией после смерти близкого?
Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.
Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь - время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.
Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?
Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь - это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.
Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.
В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.
Депрессивное состояние - это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.
Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.
Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.
Как вывести человека из депрессии на расстоянии?
Общаясь по телефону или по интернету с близкими, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.
Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.
Как вывести человека из депрессии без его ведома?
Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.
Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение - лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно - не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.
Депрессия - это психоэмоциональное расстройство, которому подвергается каждый человек на определенном этапе жизни. Поэтому актуальность проблемы не обсуждается, многие известные психологи и психотерапевты практикуют множество методик, как помочь человеку выйти из депрессии. Изначально приветствуются консервативные способы, если и они не помогают, от затяжной депрессии избавляются медикаментозно.
Чтобы понимать, как помочь себе выйти из депрессии или своему близкому человеку, для начала нужно определиться, что это за заболевание и каковы причины его возникновения. С точки зрения медицины депрессией считается психоэмоциональное расстройство, сопровождающееся отсутствие интереса к окружающим предметам и объектам, негативным мышлением, понижением трудоспособности и другими расстройствами.
Симптомы депрессии помогут вовремя обнаружить данную проблему, проявляется она несколькими признаками:
- Эмоциональные проявления:
- угнетенное состояние, тоска, подавленное настроение;
- чувство внутреннего напряжения, тревога, ощущения предстоящей беды;
- раздражительность;
- склонность к самообвинению;
- пониженная самооценка и неуверенность в себе;
- отсутствие интереса к окружающему;
- неспособность сопереживания.
- Физиологические проявления:
- сонливость или бессонница;
- проблемы с функциональностью кишечника (склонность к запорам);
- переедание или отсутствие аппетита;
- отсутствие сексуального желания или снижение потребностей в интимной сфере;
- недостаток жизненной энергии и сил, утомляемость и слабость;
- боли в области мышц, желудка, сердца.
- Поведенческие проявления:
- низкая усвояемость новой информации;
- пассивность;
- избегание каких-либо контактов;
- нежелание отдыхать и развлекаться;
- злоупотребление алкоголем и препаратами, которые временно облегчают состояние.
Кроме того депрессия сказывается на мыслительных процессах, человеку становится трудно концентрироваться на чем-либо, принимать решения, в голове преобладают мрачные негативные мысли. В тяжелых случаях пациенты начинают задумываться о собственной бесполезности и даже самоубийстве . В конечном результате замедляется мышление, интеллектуальные и физические действия.
Мнение эксперта
Виктор Бренц
Психолог и эксперт по саморазвитию
Понятное дело, что многие указанные симптомы возникают периодически у каждого человека, но это не означает о наличии депрессии. Только в том случае, когда подобные проявления сохраняются от 2 недель и дольше, можно говорить о диагнозе депрессия.
Как побороть подавленное состояние самому?
Чтобы справиться с депрессией, порой достаточно приложить несколько несложных усилий, а также изменить свое отношение к ситуациям, провоцирующим негативное мышление. Самостоятельно избавиться от угнетенного состояния можно, если начать работу над собой своевременно и комплексно.
Для этого нужно сделать всего несколько простых шагов, а именно:
- Определение причины депрессии - проблеме нужно смотреть в лицо, после чего найти в удручающей ситуации положительные стороны и возможности выхода из нее.
- Решение мелких проблем - чаще всего накопленные мелочи приводят к депрессии, поэтому нужно поэтапно решать мелки задачи, чтобы разгрузить свой психоэмоциональный фон.
- Крепкий сон - жаворонкам нужно соблюдать свой режим сна, ложась в постель пораньше, а совам необязательно просыпаться в 7 часов утра, провалявшись в постели до 10-11 часов.
- Правильное питание - получение всех необходимых минералов, витаминов и прочих веществ, налаживается нормальное функционирование всех систем и органов.
- Новые хобби - это может быть спорт, кулинария, вышивка, чтение книг и многое другое, что принесет новые впечатления.
- Спорт - физические нагрузки являются лучшим антидепрессантом.
- Путешествия - причиной депрессии может стать обыденность, от которой лечат путешествия и новые эмоции.
- Удовлетворение желаний - если баловать себя, можно внести новые краски в свою жизнь, так как радость кроется в мелочах.
- Домашние питомцы - маленький четвероногий друг всегда поможет перестроиться на положительные эмоции.
- Планирование будущего - новые цели и шаги по их достижению станут источником жизненных сил и энергии.
Знаете ли Вы, как выйти из депрессии?
Да Нет
Еще одно золотое правило по избавлению от депрессии - общество близких и родных людей. Крайне важно не оставаться наедине со своими мыслями, просит помощи у друзей, а также прислушиваться к их советам. Общение должно быть регулярным и живым, для этого нужно организовывать встречи и посиделки с товарищами.
Как помочь выйти из депрессии близким людям?
Так как никто из людей не застрахован от депрессии, психологи особое внимание уделяют вопросам о том, как помочь другу выйти из депрессии, жене или мужу, родственникам или собственным детям, классифицируя помощь по таким признакам. Очень важно при этом своевременно обнаружить изменения в поведении человека, так как мало кому удается самостоятельно признать наличие проблемы.
Другу/подруге
Дружба не терпит безразличия, поэтому обязанность товарища является помощь в борьбе с депрессией. О том, как помочь другу выйти из депрессии, расскажут несколько простых способов:
- предложение о посещении медицинского специалиста;
- предложение собственной помощи;
- разделение с другом приятных эмоций, радости и новых впечатлений;
- воспоминания об успехах, достижениях и хороших поступках своего друга, который находится в депрессивном состоянии;
- указывание на лучшие и сильные стороны в характере для возвращения уверенности в себе;
- посещение интересных мероприятий, планирование встреч заранее для ощущения предвкушения;
- проявление терпимости, даже если помощь не сразу дает нужный эффект.
Мужу/жене
Если в депрессии находится супруг или супруга, тяжелый период придется переживать обоим членам семьи. Важно принимать сложные черты характера, проявления раздражительности, нервозности и капризов, так как депрессия сильно сказывается на модели поведения человека. Чтобы помочь справиться с депрессией любимому мужу или жене, можно устроить романтическое свидание, развеселить просмотром комедии, прогуляться под открытым небом, оказать помощь в быту, позволить им отдохнуть от суеты и хлопот.
Детям и подросткам
Помочь своему ребенку или подростку выйти из депрессии сложнее, так как многие родители настолько переживают о состоянии своего чада, что и сами погружаются в тревожное и угнетенное состояние. Первое, что нужно сделать - поговорить по душам, чтобы понять природу проблемы. Далее в зависимости от выявленной причины нужно найти способы ее устранения.
Отвлечь внимание ребенка можно новыми увлечениями, кружками и секциями, а главное, подростку нужно показаться психологу. Отличное решение подростковой депрессии – заведение домашнего питомца (котенок или щенок, например), который подарит ребенку новые эмоции, а также приучит к заботе, распорядку дня, самостоятельности, ответственности и дружбе.
Родителям
Родители не меньше нуждаются в поддержке своих родных и близких людей, особенно если речь идет о преклонном возрасте. От детей требуется лишь находиться рядом, выслушивание всех переживаний и проблем, а также всяческая помощь маме и папе в их решении. Желательно чаще выводить родителей в общественные места, прогуливаться на свежем воздухе, вносить новые эмоции и впечатления разными мелочами.
Пожилым людям
Оказать помощь близкому человеку важно, особенно если речь идет о пожилых людях. К тому же специалисты подтверждаю, что люди старше 55 лет гораздо чаще подвергаются депрессивным состояниям, по статистике в 2 раза чаще, чем молодые люди. Помочь пожилому человеку можно при помощи препаратов антидепрессантов, если пропишет врач, курсов психотерапии у специалистов. Также оказать помощь могут близкие и родные люди своим общением, внимание и проявлением заботы.
Сестре/брату
Между братьями и сестрами нередко возникают недопонимание и разногласия, но в трудных ситуациях родные люди всегда должны поддерживать друг друга. Оказать помощь брату или сестре можно несколькими способами:
- чаще проводить врем вместе;
- вести откровенные разговоры, показать степень доверия в отношениях;
- понять причины депрессии и провоцирующие факторы;
- оказать помощь и поддержку;
- предложить посетить развлекательные общественные места (концерт, кинотеатр и др.);
- заняться новыми хобби и увлечениями вместе;
- найти всяческие поводы для веселья и радости.
Как показывает практика, братья и сестры, поддерживающие хорошие отношения, гораздо реже подвергаются депрессиям, нежели те, что не могут найти взаимопонимания.
Вывод
Депрессия – это накопительное состояние человека, которое является следствием негативного воздействия факторов раздражения. Угнетенное и подавленное состояние сказывается на всех сферах жизнедеятельности и здоровье человека, поэтому крайне важно своевременно обнаружить проблему по первым признакам, обратиться за помощью к психологу и близким людям, либо же оказать помощь нуждающемуся человеку.
Когда близкий нам человек проваливается в депрессию, это не может долго оставаться незамеченным. Многие столкнувшиеся с такой ситуацией задают себе вопросы: как помочь близкому мне человеку в депрессии, как поддержать его?
Но главный вопрос скорее звучит вот так: как мне вести себя с человеком, находящимся в депрессии.
Как бы нам того ни хотелось, но депрессивный человек одним своим присутствием даже в наших мыслях влияет на наше самочувствие и настроение.
И постепенно его грустное и неподвижное состояние захватывает нас. Мы сами начинаем чётко ощущать всю безысходность и безволие, что есть в человеке переживающим депрессию. Это состояние затягивает нас, поэтому вполне естественно, что мы пытаемся защититься от него, поставить преграду.
Такой преградой часто становится либо агрессия, либо юмор, либо убегание.
Агрессия, как правило, проявляется в словах, обращённых к депрессивному человеку: "возьми себя в руки, хватит раскисать, что ты как нюня".
Юмор — одно из самых действенных средств защиты от внешних угроз, каким является чужая депрессия, выражается в попытках рассказывать анекдоты, всячески стараться развеселить человека.
Убегание заключается в том, что мы стараемся как можно меньше проводить рядом с депрессивным человеком, словно пытаясь вычеркнуть, стереть ластиком его из нашей жизни до тех пор, пока он не придёт в нормальной с нашей точки зрения состояния.
Защищаясь от депрессии — мы убегаем от человека!
Только, к сожалению, это никак не помогает человеку выбраться из депрессии, переосмыслить свою жизнь, своё состояние. Ведь защищаясь, мы защищаемся не только от чужого депрессивного состояния, но и от человека. А значит, мы бросаем его на произвол судьбы.
И, кажется, что это словно замкнутый круг. Человек в депрессии, мы как-то пытаемся ободрить его, он никак на это не реагирует, нас охватывает отчаяние, мы сами начинаем чувствовать себя плохо, отстраняемся от человека, человеку от этого ещё хуже, нам, соответственно, тоже.
Так неужели этого круг действительно замкнутый или можно как-то поддержать человека в депрессии, при этом, не попав в неё самому?
Конечно можно, для этого просто надо выполнить несколько достаточно простых правил.
Я не утверждаю, что это поможет человеку преодолеть депрессию, для этого нужен специалист-психолог, специализирующийся на избавлении от депрессии. Но следуя следующим простым правилам, Вы поддержите человека в депрессии и, конечно, поспособствуете его выздоровлению.
Как общаться с человеком в депрессии
Сила есть, воля есть, силы воли нет
Ни в коем случае, как бы Вам того не хотелось, не призывайте депрессивного человека проявить свою силу воли, чтобы справиться с депрессией. Примите как факт то, что у человека в данный момент нет ни сил, ни воли, тем более нет у него силы воли.
Призывая человека проявить силу воли, Вы добиваетесь только того, что он ещё раз убеждается в полной и безоговорочной безвыходности своего положения. Не добивайте человека!
Не толкайте падающего
Если уж так случилось, что близкий Вам и небезразличный человек в данный момент находится в состоянии депрессии, а Вы уже на исходе своих сил, то ни в коем разе не подтверждайте его самые негативные мысли и настроения. Постарайтесь мягко, почти незаметно намекнуть ему, что несмотря ни на что Вы будете с ним рядом и скоро его депрессия окончиться.
Только не надо рисовать картины счастливого и радостного будущего или апеллировать к такому же прошлому. Это принесёт ему только ещё больше оснований верить в то, что жизнь, в принципе, закончилась.
Свет мой зеркальце скажи, но всю правду отложи
В общении с депрессивным человек ни в коем разе не падайте духом, даже если каждый раз каждый день на все Ваши усилия человек реагирует негативно.
Из таких людей гвоздей не сделать
Любые проявления депрессии: бессилие, сонливость и так далее, — не принимайте за лень. Если у человека проявилась потребность высказать их, то выслушайте внимательно. Только избегайте банальных подбадриваний или сопливых сочувствий. Не оценит!
При этом, если депрессивный человек захочет плакать, то поощрите его в этом! Дайте ему выплакаться! Помните, что многие из тех, кто находится в депрессии, плакать не могут! Поэтому если Ваш близкий человек заплакал, то это хороший знак.
Не спешите — не смешите
Как уже было сказано выше, мы очень часто прибегаем к юмору, чтобы защититься от негативного влияния извне. И нам кажется вполне нормальным поддержать грустного человека юмором.
Только депрессивный человек не грустный, его пустота гораздо глубже обычной грусти. И Ваше задорное состояние не только может не помочь, а наоборот ещё сильнее покажет ему ту пропасть, что существует между ним и Вами.
Во время депрессии чувство юмора очень часто пропадает. А сам человек становится очень чувствительным и ранимым.
Поэтому избегайте анекдотов, весёлых историй и весёлости в присутствии депрессивного человека. Будьте осторожны — не прибегайте к иронии и сарказму.
Важные дела? Потом, потом…
Не допускайте того, чтобы человек в депрессии принимал важные решения в своей жизни. Депрессия и депрессивного состояние и мышление — не самые лучшие помощники для реалистичного взгляда на жизнь.
Кстати, помните, что отпуск по шкале стресса стоит недалеко от развода, а развод недалеко от смерти близкого человека, поэтому — никакого отпуска, чтобы отдохнуть! Единственное, что можно позволить человеку — небольшой снижение нагрузки на работе и в домашних делах. И ВСЕ!
Дисциплина должна быть
Несмотря на все сочувствие и понимание, что должно у Вас быть, не позволяйте человеку разбалтывать себя: следите и мягко подводите его к тому, чтобы соблюдать обычный нормальный режим жизни.
Одним из следствий депрессии (а так же одним из её симптомов) является нарушение сна, откуда идёт нарушение распорядка дня, забывание об обычной личной гигиене.
Поэтому поддерживайте в человеке стремление к равномерному жизненному ритму: вставать в одно и то же время, не залёживаться в кровати, не ложиться слишком рано или поздно; следить за собой: принимать ванную, чистить зубы и так далее.
Будьте ему заботливым, но разумным Родителем
Депрессия характеризуется убеганием человека в состояние фрустрированного Ребёнка, нуждающегося в заботе, даже если сам человек будет это отрицать. Поэтому станьте для него заботливым Родителем. Но не переусердствуйте, иначе преимуществ от депрессии станет ещё больше.
Приведём все вышеизложенное обобщённо:
1. Покажите человек своё участие и понимание его эмоционального и умственного состояния.
2. Освободите его от принятия важных решений
3. Ведите себя с ним спокойно, ровно и уверенно.
4. Поддерживайте его в выполнении необходимых жизненных функций, мягко подводите его к осознанию необходимости продолжать свою жизнь
5. При этом обращайте его внимание на все, что тому удаётся сделать самому, но без лишних радостных интонаций. И будьте готовы, что он в раз их обесценит!
6. Если человек начинает проявлять свои творческие наклонности — поощрите это и помогите ему, если у него появится такое желание.
Конечно, приведённый выше список не полный. Многое зависит от каждого конкретного случая, от каждого конкретного человека.
Это лишь некий компас для предварительной ориентации Вас на местности под названием Депрессия.
Я намеренно не давал Вам чётких, пошаговых и конкретных советов, как именно надо вести себя с депрессивным человеком, так как любая чёткая инструкция может натолкнуться на жёсткое сопротивление со стороны человека в депрессии, и тогда Вы потеряетесь и быстро вернётесь к своим обычным реакциям.
Поэтому примите все написанное выше как некий ориентир и сами подумайте, как Вы можете реализовать их по отношению к Вашему близкому и значимому человеку, находящемуся в депрессии.
И все будет хорошо. Верьте в это хотя бы Вы!
С уважением Иван Гаврилин, Ваш личный психолог!
Депрессия – это нарушение психоэмоциональной сферы человека. Не всегда такое состояние можно охарактеризовать как болезнь, которая нуждается в медикаментозном лечении, но иногда справиться с ним невозможно без помощи специалистов. Главное вовремя заметить, понять, что ваш близкий впадает в депрессию, так как на начальных ее стадиях гораздо проще справиться с этим и оградить больного от опасностей, которыми расстройство может быть чревато.
Причины возникновения депрессии
Основной фактор, играющий главную роль в появлении депрессивного состояния, относится к негативным жизненным переменам. Но кроме этого существуют и другие причины психического расстройства, зная которые, можно помочь человеку справиться с недугом.
- Утрата близкого провоцирует нервный срыв. В результате психологической травмы человек замыкается в себе. Большинство людей в этом случае самостоятельно преодолевает трудности и через определенное время возвращается к обычному ритму жизни. Но в некоторых случаях, особенно у женщин, следствием причины является невротическая депрессия, которая может перерасти в умственное помешательство.
- Конфликтные ситуации в ближайшем окружении. Человек вынашивает в себе переживания и мысли о случившемся, перегружая мозг, что приводит к депрессии.
- Проблемы личного, делового, социального характера непосредственно влияют на появление депрессивных симптомов.
- Достаточно часто в депрессию впадает человек, узнав о серьезном заболевании.
- Психологические расстройства возникают и под действием медицинских препаратов, оказывающих побочное действие.
- Алкогольная или наркотическая зависимость оказывает влияние на психику, подводя к проявлениям депрессии.
- Генетика тоже играет не последнюю роль, передавая по наследству и расстройство психики.
Основываясь на симптомах и причинах психического отклонения от нормы у больного, определяют, к какому виду данная депрессия относится. Так, можно выделить несколько основных категорий, среди которых хроническая депрессия, иначе именуемая дистимией, — может длиться до нескольких лет; клиническая, когда все симптомы очень обостряются, она непродолжительна, но из-за сложности протекания может повлечь ужасные последствия; реактивная – возникает из-за стрессов и проходит достаточно быстро; невротическая характеризуется повышенной нервозностью и расстройством эмоциональной сферы; алкогольная проявляется при резком отказе от употребления спиртного; затяжная в конце концов закончится недомоганием и легкой апатией; маскированная депрессия обычно является следствием болезней, так же, как и послеродовая – родов; биполярная, или маниакальная, чревата необратимыми изменениями психики больного.
Некоторые виды депрессии не должны вызывать слишком сильного беспокойства, они пройдут постепенно сами по себе, и вы, ваши близкие быстро забудете об этом периоде жизни. Но другие должны насторожить, и требуют вмешательства специалистов, чтобы предотвратить опасные для жизни и здоровья последствия. Если замечаете, что близкий вам человек начинает вести себя не так, как прежде, если начинаются психозы, нервные срывы, вплоть до ухудшения самочувствия, лучше обратитесь к профессионалам, которые помогут выявить депрессию и справиться с ней на ранних стадиях.
Симптомы депрессии
Не каждая депрессия относится к психическим заболеваниям. Чтобы определить характер недуга, нужно уметь распознать клинические признаки нарушения нормального состояния человека. У всех расстройство не может проявляться одинаково, но существуют общие симптомы:
- потеря энергии, постоянное чувство усталости;
- отсутствие интереса к обычным делам и обязанностям;
- жалость, грусть, безразличие;
- неконтролируемая смена настроения;
- потребность в одиночестве, отказ от общения с окружающими;
- нарушение сна;
- головные боли, отсутствие или повышение аппетита;
- чувство собственной несостоятельности, самобичевание, ведущее к мыслям о суициде.
Если у человека присутствует хотя бы несколько подобных симптомов, диагноз очевиден – депрессия.
Как помочь справиться с депрессией
Кроме общих симптомов, каждый вышеназванный вид депрессии имеет и свои специфические признаки, по которым можно понять, следует привлекать к делу специалистов или возможно попробовать решить проблему своими силами.
Ключевое слово в определении хронической депрессии – одиночество. Человеку больше не нужны друзья, он лучше чувствует себя наедине с собой, замыкаясь во внутреннем мире, нередко в сопровождении алкоголя и препаратов посильнее. А под действием психотропных веществ больной может наложить на себя руки.
В случае клинической депрессии появляется характерное чувство угнетенности и никомуненужности, человек думает, что у него нет друзей, и все его окружающие люди жаждут поскорее от него избавиться. При этом больной сам себя накручивает, и такая депрессия может повлечь за собой бессонницу, потерю аппетита, соответственно, снижение веса и мигрени. Показывайте ему, что он действительно вам дорог, старайтесь проводить больше времени вместе, увлечь его совместным времяпровождением.
У человека, впавшего в реактивную депрессию, начинается мания преследования, обостряются страхи и фобии, он часто думает о самоубийстве и вполне может реализовать свой план в действие. Так что старайтесь вести себя осторожно и ненавязчиво рядом с ним, не повышайте голос и не делайте резких движений, но при этом никогда не оставляйте наедине со своими мыслями. Такой человек – как маленький ребенок, которого может спугнуть любое неосторожное действие.
При невротической депрессии, как говорится, «нервишки шалят». Действительно, нервная система выходит из строя, человек может ни с того ни с сего начать плакать, кричать или же истерично смеяться. При этом не имеет значения, есть ли для этого хоть сколько-нибудь значительный повод. Этот вид депрессии чреват осложнениями в виде бесповоротного разлада ЦНС, но если вовремя обеспечить больному спокойную окружающую обстановку, оградить его ото всех возможных эмоциональных взрывов, разлад пройдет за считанные недели.
Алкогольная депрессия вполне может повлечь за собой совершенно противоположные последствия. Как правило, она проявляется у мужчин, которые решили раз и навсегда покончить со спиртным. Это решение может быть следствием заболевания, каких-то личных соображений, принудительного или добровольного кодирования. Но чем дольше человек употреблял алкоголь, тем сложнее ему будет выйти из депрессии. Из-за смены образа жизни и недостатка спиртного в крови он начинает чувствовать тошноту, недомогание, может появиться заторможенность моторики, тревожность. Человек будто бы теряет смысл жизни и вместе с этим хочет попрощаться и с самим своим существованием. В таком случае лучше предоставить больного в умелые руки специалистов, которые помогут справиться с психоэмоциональным расстройством.
Затяжная депрессия не представляет угрозы для жизни. В таком состоянии человеку хочется постоянно побыть одному, он не доверяет окружающим его людям, ищет подвох в любом их слове, считает себя хуже всех остальных и занимается самокопанием, выискивая в себе причины того, почему все от него отвернулись (хотя это может совсем не соответствовать действительности). В итоге, после долгих недель саможаления и слезливости появляется безразличие и вялость. Данный вид депрессии схож с клиническим, поэтому и «вытягивать» человека из нее нужно такими же способами. Дайте ему немного времени, после чего окружите заботой и вниманием, покажите, что он по-прежнему вам нужен, не дайте уйти в себя.
Маскированная депрессия – самый сложный вид расстройства в плане его диагностики. В таком случае неизменно начинаются различные проблемы со здоровьем сразу со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем, кожи и половых органов. Общее ухудшение самочувствия приводит к угнетенному состоянию, и при возникновении таких симптомов необходимо немедленно обратиться за врачебной помощью.
Маниакальная депрессия сопровождается постоянным страхом, паническими атаками. Это может повлиять на работу сердца и сосудистой системы, привести к тахикардии, а иногда, в особенно тяжелых случаях, — к остановке сердца.
Главное правило в лечении депрессии – не оставляйте больного одного. Не дайте ему забыть, что он все еще ваш друг или близкий человек, и уделяйте ему как можно больше внимания.
С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.
Что такое депрессия и как с ней бороться?
Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.
Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.
К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:
- хронический стресс;
- разлад в семейных отношениях;
- конфликт между родителями и детьми;
- недопонимание в рабочем коллективе;
- потеря близкого человека.
Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.
Медикаментозная терапия
Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать , может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.
В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.
В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.
В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.
Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.
Психотерапия
Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.
Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.
Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.
Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.
Народные средства
При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.
Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.
Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.
Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.
Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.
- Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
- Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
- Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
- Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
- Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
- Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.
Как помочь человеку выйти из депрессии?
В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.
Как вывести парня из депрессии?
Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.
В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.
Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.
Как вывести жену из депрессии?
Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.
В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.
Нередко женщины из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).
Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.
Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.
Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.
Как помочь маме выйти из депрессии?
Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.
Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.
Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.
Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.
Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.
Как помочь подруге выйти из депрессии?
Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.
При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.
Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.
Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.
Признаки выхода из депрессии
Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:
- исчезает апатия;
- появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
- восстанавливается работоспособность;
- появляется стремление к интимной жизни;
- возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.
Можно ли вылечить депрессию?
Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.
Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.
Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.