Пальминг – основное упражнение для снятия напряжения глазных мышц и восстановления зрения. Правильное выполнение пальминга включает физическое и психическое расслабление. Не делайте это упражнение, если вы голодны, утомлены или находитесь в состоянии психоэмоционального возбуждения. Сначала отдохните, утолите голод, устраните ненужные мысли, включите приятную медитативную музыку и успокойтесь.
Как делать пальминг
Позаботьтесь о том, чтобы вам ничто не мешало, отключите мобильный телефон и не включайте таймер (будильник) для контроля времени. Полезно включить медитативную музыку.
Перед выполнением упражнения надо согреть ладони, растерев их друг о друга или подержав в горячей воде.
Делать пальминг можно лёжа или сидя; в положении стоя тело не сможет расслабиться.
Сложите кисти рук лодочкой и положите их на глаза таким образом, чтобы пальцы перекрещивались на лбу. Расположите ладони так, чтобы не проникал свет и в то же время, чтобы ладони не мешали глазам свободно открываться и закрываться. Центры ладоней — перед глазами, пальцы перекрещиваются над переносицей.
Помните: напряжения в руках быть не должно! Правильно расположите ладони, чтобы под них не проходил свет. Закройте глаза, проверьте отсутствие напряжения в веках и бровях.
Делая пальминг сидя, положите локти на стол, а голову легко обоприте на ладони; не выгибайте шею и не сутультесь. Желательно, чтобы спина была прямая и голова на одной линии с ней. Если стол слишком низкий, подложите под локти что-нибудь ещё (книги или подушку).
Если делаете лёжа на спине, подложите под локти подушку; можно делать пальминг и лёжа на животе.
Есть ещё две оригинальные позы.
Поза эмбриона: сесть на колени, опустить голову на пол, положив лоб на перекрещенные ладони.
Сидя с поднятыми коленями: см. рис.
Во время пальминга старайтесь медленно и достаточно глубоко дышать (не переходите границы комфорта).
Помните главное: никакого физического дискомфорта быть не должно. При его появлении прервите упражнение и устраните причины дискомфорта.
Задача пальминга
– расслабить напряжённые глаза. Точный показатель достигнутого расслабления — видение чёрного поля во время пальминга.
Люди с нормальным зрением с закрытыми глазами и в отсутствии света видят только черноту. При нарушенном зрении, когда глаза и мозг напряжены, человек „видит“ иллюзию света.
Чтобы достичь правильного результата, не пытайтесь „работать“ с глазами. Не прикладывайте усилий, чтобы увидеть чёрное поле. Вы увидите эту черноту, когда войдёте в состояние полного покоя и умиротворения, а ваши глаза полностью расслабятся. (Для лучшего расслабления, вспоминайте о чём-нибудть приятном.
Не всегда удаётся уловить ошибки при выполнении упражнения, понять, как появляется напряжение и как его устранить.
Экспериментируйте, не бойтесь ошибок. Попробуйте „работать“ с глазами, но отслеживать, что происходит при этом. Так вам будет проще понять, что мешает расслаблению. „Опыт — сын ошибок!“
Если не удаётся увидеть черноту, попробуйте вспомнить чёрные объекты. Возьмите любой чёрный объект и посмотрите на него с расстояния, где он виден лучше всего. Прикройте глаза и вспомните его. Когда он вспоминается, то весь фон становится чёрным. Если нет, тогда весь процесс надо повторить через некоторое время. Или поменяйте объект.
Ещё способ. Представьте чёрный шар и расширьте его на всё поле зрения. Когда это получится, на этом фоне представьте ещё более чёрный шар и расширьте его; и так — до абсолютной черноты (или докуда сможете).
Можно несколько раз сильно зажмурить и расслабить веки; легко (не в полную амплитуду) повращать и подвигать глазами в разных направлениях.
Ошибкой будет попытка концентрироваться. Концентрация, как устойчивое сосредоточение внимания в одной точке — это усилие. Расслабления нельзя достичь усилием.
Процесс концентрации есть непрерывное отвлечение мысли и возвращение её вновь к объекту внимания.
Состояние внимания прерывисто. Просто объект внимания является центром, куда оно возвращается.
Бывает, что человек так и не может увидеть чёрное поле перед глазами. Тогда лучше попытаться проделать некоторые более „механические“ расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации или морганий.
Выход из пальминга.
Несколько раз зажмурить и расслабить веки. Снять ладони с закрытых глаз. Расслабленно покивать головой: в стороны („нет-нет“), вверх-вниз („да-да“) и наклоны вправо-влево („ай-яй-яй“). Легко протереть глаза, открыть их, быстро поморгать и оглядеться вокруг себя.
Пальминг для глаз можно делать не только в комплексе упражнений для восстановления зрения, но и отдельно, когда глаза устали, после работы за компьютером и в др. случаях.
Что такое пальминг?
Пальминг – это упражнение на расслабление глаз. Оно является очень древним и принадлежит йогам. Упражнение «пальминг» следует выполнять каждый раз, когда вы ощущаете напряжение в глазах или когда просто о чем-либо мечтаете или воображаете.
На первый взгляд, пальминг для глаз – очень простое упражнение, которое не требует никаких усилий. Однако могут возникнуть проблемы при его выполнении, особенно это касается психологической части пальминга.
Оказывается у каждого органа, каждой части тела есть своя энергетика. Проблемные органы имеют слабое биополе, а сильные - наоборот. Теперь давайте посмотрим на свои руки. Да! Да там оказывается самое сильное биополе, в разы превосходящее биополе на других участках тела.
Теперь подкрадываемся к нашим глазам. Итак, подробная инструкция пальминга для глаз:
1. Настрой. Опять? – Скажете вы. Да! Снова настрой. Поймите для чего вам хорошее зрение, что оно вам даст? Представьте, как вы гордо топчите ногами свои очки перед родными. Все что угодно, лишь бы это вызвало в вас порыв!
2. Сильно разотрите руки друг об друга, пока не почувствуете тепло. Это нужно для того, чтобы энергия рук стала сильнее;
3. Приложите руки к глазам следующим образом: центр ладоней направлен на глаза, а сами ладони перекрещиваются одна на другой в центре лба. Ладони прямые, необходимо чтобы центр ладони как можно ближе оказался у ваших глазок. В идеале, если вы можете ладонь пощекотать своими ресницами. Важно чтобы свет не проникал за ладони;
4. Положите локти себе на колени, или на стол. Нужна опора, в воздухе руки не держите
, это вызовет их напряжение и отвлечет вас;
5. Если у вас остались так называемые белые пятна, это значит, что глазам нужно дать расслабиться. Представьте, что вы закрашиваете их черной краской, или кладете черное покрывало;
6. Кайфуйте! В прямом смысле, расслабьтесь, получите удовольствие, подумайте о самом приятном моменте в жизни, фантазируйте, мечтайте. В общем, сделайте все, чтобы почувствовать удовольствие. В таком состоянии пребывайте как можно дольше. Ограничений по времени нет. Сможете пять минут просидеть – отлично, десять – замечательно. Чем больше - тем лучше;
7. Плавно уберите руки от глаз и медленно раскройте их. Все!
Если все сделали правильно, то уже после первого пальминга сможете почувствовать эффект: краски стали более насыщенными, изображение более четкое. И это не мудрено: глаза мышц расслабились, а те, что были слабыми - пришли в тонус. В идеале делать пальминг как можно чаще, но особенно эффективен он будет перед приемом пищи, а также после физической нагрузки на глаза. Просидел у компьютера час – сделай хотя бы на одну минуту пальминг. Эффект усилится, если вы будете делать его после
Ну и напоследок. Дисциплина. Соблюдайте ее. Это же для вас, родимых, а не для кого-то. Так что возьмите себе за правило сидеть в пальминге определенное время каждый день. Уже через неделю упорства и труда придется сменить очки на более слабые. Пальминг для глаз очень полезен, это одно из основных упражнений в борьбе за хорошее зрение!
Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства? Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц. Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание , Жданов и другие исследователи. Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.
Почему устают глаза?
Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером. Глаза могут уставать из-за:
- общей усталости организма;
- заболевания глаз, головных болей или зубов;
- нестабильности кровяного давления;
- остеохондроза шейного отдела позвоночника;
- приема лекарственных средств.
Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными. Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.
К симптомам уставших глаз относятся:
- покраснение белков глазного яблока и век;
- ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;
- ощущение, что глаза закрыла «пелена»;
- появление мелких точек перед глазами;
- снижение остроты зрения;
- раздражение от яркого света.
Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью. Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.
Секреты пальминга для зрения
Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков. Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции. По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.
Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:
- природной энергии рук;
- расслабляющем тепле ладоней;
- абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.
Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.
После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.
Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.
Первое упражнение — пальминг
Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.
- Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.
- Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.
- Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.
Обратите внимание! Ладони не должны давить на глаза, а лишь прикрывать их сверху.
Что происходит во время данного упражнения? Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.
Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.
Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.
Чтобы целительный сеанс неожиданно не прервался, отключите мобильное устройство и стационарный телефон. Вы должны быть в полном покое, и ничто не должно нарушить внутренней гармонии.
Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз? Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.
Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.
Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.
Второе упражнение для зрения
Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.
- Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.
- Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.
- Возьмите для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.
- Сделайте пальминг для глаз.
- После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.
Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата. Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.
Третье упражнение — представляем образы
Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.
Ход выполнения:
- Выполните основное упражнение — пальминг.
- Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.
- Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.
Четвертое упражнение — рисуем фигуры
Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.
- Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.
- Быстро поморгайте глазами некоторое время.
- Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.
- Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.
Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом. После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.
Значение пальминга для зрения
Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:
- Подойдите к окну и посмотрите на солнце.
- Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).
- Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.
Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.
В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:
- остановить возрастные изменения зрительного аппарата;
- исцелить близорукость и дальнозоркость;
- исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;
- предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.
Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.
Сопутствующие упражнения
Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:
- Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.
- Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.
- Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.
- Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.
- Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.
- Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.
- Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.
- Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.
Обратите внимание! Моргание — очень полезное действие для глаз. Во время моргания кровеносные сосуды обогащаются притоком кислорода, а слезная жидкость равномерно распределяется по слизистой глазного яблока.
Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.
Правила работы за компьютером
Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:
- настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;
- делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;
- расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;
- уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.
Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.
Правильное питание
Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:
- абрикосы;
- тыква;
- морковь;
- апельсины;
- мандарины.
Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.
Морковь — продукт номер один для хорошего зрения. Однако чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.
Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.
Обратите внимание! Чтобы сок плодов принес пользу организму, он должен быть выжат непосредственно перед употреблением.
Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.
Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:
- яйца;
- молочные изделия;
- рыбий жир и морепродукты;
- блюда из говядины.
Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.
Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.
Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.
Итог
Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться. Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения. Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.
Пальминг (palm – ладонь.) – в переводе с английского языка буквально означает оладонивание. Это упражнение призвано добиться максимального расслабления мышц глаз. Авторство пальминга приписывается американскому офтальмологу Уильяму Бейтсу, предложившему использовать оладонивание для снятия зрительного и нервного напряжения глаз еще в начале прошлого столетия.
Суть пальминга для глаз
Смысл упражнения по У. Бейтсу в том, чтобы при помощи исключения зрительного раздражения дать отдых всему зрительному анализатору. Простое закрывание глаз здесь не подходит, поскольку свет все равно может проникать через закрытые веки. А прикрыв глаза ладонями, можно полностью исключить попадание световых лучей на сетчатку.
Кроме того, тепло от рук передается и глазам, что также способствует расслаблению.
Согласно восточной медицине ладонь человека обладает высоким энергетическим потенциалом (именно руками делаются всевозможные пассы для диагностики и улучшения биополя человека). Поэтому применение рук в пальминге позволяет еще и получить своеобразную «биоэнергетическую» подпитку глазам. Что интересно, Бейтс подсмотрел данную технику у индейцев, издревле славящихся своей зоркостью. В настоящее время, многие офтальмологи, рекомендуют выполнять это упражнение своим пациентам, в целях снятия спазма аккомодации и профилактики ухудшения зрения.
По Бейтсу именно перенапряжение экстраокулярных мышц, охватывающих глазное яблоко, изменяет длину глазного яблока, следовательно, теоретически, если дать им расслабится, то зрение должно улучшиться. К сожалению, гипотеза У. Бейтса оказалась неверна, несмотря на целую армию поклонников его метода. Поэтому восстановить полностью зрения при помощи пальминга и не удается. Однако, исключение световых раздражителей, в купе с лечебных воздействием тепла и энергетики ладоней все равно оказывает положительное воздействие на весь зрительный анализатор.
Поэтому использование метода пальминга позволяет дать прекрасный отдых глазам, что является профилактикой ухудшения зрения, особенно после чрезмерной зрительной нагрузки.
При каких заболеваниях можно делать пальминг
Данное упражнение оказывает наилучшее действие при таких заболевания глаз, как близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), астигматизм, особенно миопический. При косоглазии также можно добиться положительного результата. При более серьезной глазной патологии (например, амблиопии, катаракте, глаукоме, макулодистрофии) выполнение упражнения пальминг не принесет особого положительного результата, так как изменения в рефракции здесь не принесут клинически значимого результата, однако снимет зрительное напряжение. Порой пациенты с вышеперечисленными диагнозами отмечают субъективное улучшение зрения после такой зрительной гимнастики.
Как делать пальминг. Методика выполнения
Во-первых, снимите очки или контактные линзы. Справедливости ради, стоит отметить, что пальминг, выполненный в контактных линза, лучше пальминга не сделанного вообще.
Выполнять его можно как сидя, так и лежа, ниже будет приведено описание техники для каждого положения.
Положение сидя.
Уприте ладони на твердую поверхность (можно подложить под локти что-нибудь мягкое, например, как на рисунке ниже)
Либо уприте локти себе на колени. Постарайтесь расслабить мышцы спины, шеи, рук, ног. При выполнении пальминга конечная цель добиться максимального писхического и нервного расслабления, поэтому от выбранной позы зависит 70% эффективности данного упражнения.
Выбрав позу, тщательно разотрите ладони до приятного чувства тепла в них. Далее прикройте глаза ладонями таким образом, чтобы края ладоней охватывали нос, а сомкнутые пальцы скрещивались между собой. Ладони не должны касаться или давить на глаза. Для этого необходимо придать им форму «лодочки». Внимательно посмотрите на рисунок, ваша задача сделать также.
После того, как вы убедились в том, что ладони не пропускают свет, закройте глаза.
Положение лежа
Лягте на спину, потрите друг о друга и сомкните руки, как указано выше. В этом положении локти будут находиться у вас на весу, что будет давать небольшое напряжение. Однако, такая техника выполнения пальминга ряду людей, нравится больше, чем положение сидя. Правда риск заснуть повышается. Что в принципе не противоречит основной концепции упражнения – добиться максимального расслабления.
После того, как вы определись с позой, расслабились и закрыли глаза, наступает собственно фаза для основного упражнения.
Техника пальминга
По Бейсту, максимального расслабления глазам удается дать, представляя полностью черный предмет. Однако, как пишет сам автор этой методики, человек с аномалией рефракции не способен видеть идеально черных предметов. Даже с закрытыми глазами и в полной темноте, будут все равно различные блики, вспышки, молнии, которые не дают больному расслабиться. Это связано с перевозбуждением нервных центров зрительного анализатора.
Для избавления от этого и достижения состояния полного расслабления У. Бейтс предлагает мысленно представлять черный предмет. В другом варианте, непосредственно перед закрытием глаз, необходимо взглянуть на черный объект с расстояния, на котором он виден лучше всего. Только после этого закрыть глаза и сразу представить мысленно себе данный объект.
Можно мысленно представлять перед собой появление черной буквы, чернота которой меняется в зону более темного цвета. Представьте себе абсолютно черную кошку, машину, самолет и так далее. Чем больше образов промелькнет перед глазами тем более эффективным окажется пальминг.
Что характерно, чем дольше человек по времени выполняет это упражнение, тем более черного цвета объекта ему удается добиться.
Другой способ достижения четкой мысленной картинки черного цвета получил название «рисование черным». Представьте мысленно перед собой кисточку, которая рисует черной краской. Нарисуйте мысленно перед собой любую букву, например А. Сделайте ее максимально черной. А теперь мысленно представьте себе еще более черную краску и закрасьте ею эту букву снова. Повторите последовательно так несколько раз. Поскольку скорость здесь не важна, не торопитесь, пройдитесь по всем буквам алфавита таким образом. Чем дольше выполняется это упражнение, тем лучше результат.
Для многих последователей Бейтса, подобная методика оказалась слишком сложной, поэтому ряд его «учеников» предлагают не зацикливаться на достижении идеально черной картинки. Можно представить себе лес, море, пляж, то есть картинку, которая будет навевать вам спокойствие и умиротворение.
Кроме того, даже если вы будете просто сидеть с закрытыми глазами, прижав ладони к глазам, положительный эффект тоже будет достигнут, правда не такой выраженный.
В заключение упражнения убираем руки, открываем глаза и совершаем частые мигательные движения в течение 10-30 секунд. После этого можно включить яркий свет.
Чего ждать от пальминга
Сам У. Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков» приводит пример своего пациента, избавившегося от миопии в 10 диоптрий в результате выполнения только одного пальминга. Правда со слов пациента делал он его в течение всего дня. На мой взгляд, данный пример, скорее всего, не соответствует действительности, так как при миопии в 10 диоптрий глазное яблоко растянуто на несколько мм не за счет напряжения экстраокулярных мышц, а за счет увеличения в объеме самого глазного яблока. Никакое упражнение, да и ни одно современное средство в офтальмологии не способно вернуть первоначальную форму миопическому глазу.
Тем не менее, практикуя пальминг можно добиться стабилизации прогрессирующей миопии, снять зрительное напряжение, спазм аккомодации (в ряде случаев).
Как часто выполнять пальминг
Маргарет Корбет, одна из последовательниц У. Бейтса, предлагала делать пальминг по 10 секунд, но хотя бы по нескольку раз в день.
Если вы регулярно делаете гимнастику для глаз, то наилучшего результата вы добьетесь, если будете выполнять, хотя бы трехминутный пальминг до тренировки и обязательный 5-10 минутный в конце тренировки.
В целом, данное упражнение, прекрасно снимает зрительное утомление, поэтому его очень охотно рекомендуют офтальмологи пациентам, чья профессиональная деятельность связана с компьютером. Каждые 30-60 минут желательно отрываться от монитора компьютера и выполнять легкую гимнастику для глаз и двух- трехминутный пальминг.
Также в конце рабочего дня или вечером уже находясь дома желательно минут 5 – 10 посвятить данному упражнению.
Иными словами ответ на вопрос как часто делать пальминг звучит так – как можно чаще.
Может ли пальминг улучшить зрение?
В начале этой статьи мы уже говорили о том, что гипотеза Уильяма Бейтса относительно патогенеза аномалий рефракции ошибочна, поэтому восстановить зрение при помощи этого упражнения для глаз не выйдет. Однако, оказать положительное действие на зрительную систему вполне выполнимая задача.
Нюансы при выполнении упражнения
Отключите сотовый телефон, чтобы случайный звонок не испортил весь настрой. Поставьте таймер на необходимое время. Оптимальным является время упражнения 5 минут и выше. Можно поставить приятную успокаивающую музыку или любимый плейлист. Постарайтесь сделать так, чтобы при выполнении пальминга вас никто не побеспокоил и не мешал.
Избегайте ошибок:
— не давите на глаза, ладони не должны соприкасаться с глазами, для этого, напомню, их необходимо выгнуть «лодочкой».
— не позволяйте свету проходить сквозь ладони, смыкайте пальцы сильнее, но не перенапрягайте их. Помните, максимальное расслабление – основной принцип пальминга.
— неудобная поза. Если вы изначально приняли неудобное положение, то качественно выполнить упражнение не удастся.
Чтобы снять вопросы относительно правильности выполнения упражнения, ниже публикую несколько видео о том, как правильно делать пальминг.
Как делать пальминг видео №1
Как делать пальминг видео №2
Пальминг для глаз. Отзывы.
В интернете маска сайтов, посвящена различным методикам восстановления зрения. Тот же Норбеков приводит данное упражнение. Что интересно, в его книге «Опыт дурака или ключ к прозрению» нигде не упоминается авторство У. Бейтса и само название «пальминг». Хотя методика и техника выполнения его точно такая же. Разве что, мысленные образы предлагается создавать несколько другие.
Что касается эффективности пальминга, пожалуй, это единственное упражнение для глаз, что вызывает массу положительных отзывов.
Название пальминг происходит от слова palm, означающего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз.
Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.
Упражнение, позволяющее добиться этого, было названо Бейтсом «пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимствовано Бейтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.
Зрение и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе привычку расслабленного смотрения.
Пальминг можно делать лежа (на спине или на животе) и сидя (рис. 3).
Поза «лежа на животе». Можно перевернуться на живот и улечься ничком.
Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимайтесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти можно подложить подушку, чтобы избежать напряжения в руках, которое разрушит цель нашей тренировки - избавиться от напряжения.) Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а весь позвоночник до головы был выпрямлен.
Сидеть надо так, чтобы вы добились максимального физического расслабления. Ноги поставьте полной ступней на пол, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыжках.
Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и
Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам
глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку и избежите излишнего напряжения.
Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так, чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору.
Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет Корбетт,- «Делать все понемногу, но чаще».
Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время под не слишком горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое вре мя интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам спо собствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предварительное согревание ладоней усиливает кровообращение в районе глаз.
Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно лежат на височной скуловой части лица.
Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.
Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены.
Положение глаз . Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чашки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладоней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.
Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света, например в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней. Закройте глаза под ладонями рук, убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.
Собственно пальминг . Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа света, как было указано выше, приступить к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями.
Во время пальминга вы можете концентрироваться на своем дыхании до счета
«СО-ХУМ» 100 раз. Помните, что один цикл дыхания «вдох - выдох» равен примерно 4 с, тогда 4 с X 100 = 400 с. Значит, концентрация на дыхании займет примерно 7 мин.
Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами - физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начинается также с довольно простой его стадии-со стадии видения черного поля перед глазами.
Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке- это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами основной цели-расслабления.
Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, перед вашим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения.
Основная задача пальминга -достижение такой степени (глубины) расслабления тела и психики, чтобы в результате этого черное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, появлялось автоматически, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления.
Для достижения основной задачи пальминга - автоматического появления черного поля нужна соответствующая направленность мыслей человека. Помочь в этом может рассматривание в течение 2-3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, иконическая фигура-крест, круг, квадрат) на расстоянии, с которого он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект.
Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным; если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрытыми глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например серый, то тогда весь процесс надо повторить заново. Если опять не получается, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя либо поменять объект вашего мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу.
Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцентрироваться на этом поле или. объекте. Многие во время пальминга сосредоточивают свои мысли на глазах, на их мышцах и так или иначе работают с ними, что также препятствует появлению черного поля.
Непрерывное перемещение взгляда и внимания снижает напряжение. Следует вспомнить одно за другим: черную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные иконические фигуры-крест, круг, квадрат, удерживая каждый объект в памяти не более доли секунды.
Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого, как черная точка или маленькая черная буква, на другой или «раскачивать» такой объект.
Пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.
Таким образом, когда вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по
диагонали и т. д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничена. Главное-это то, чтобы ваши упражнения были занимательны и интересны.
Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которой вам удалось достичь, полезна.
Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время:
всякий раз после медитации;
всякий раз после чтения в режиме «Ультра-рапид»;
всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утомились или напрягаются, например после чтения;
всякий раз, когда вы испытываете чувство физического или психического дискомфорта. Здесь проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;
перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ложатся спать, не расслабив предварительно глаза.
Продолжительность выполнения пальминга . Все зависит от ситуации и времени, которым вы располагаете. Если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как минимум 10-15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше для вашего зрения.
В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием радиопередачи.