Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Как похудеть с помощью велосипеда видео

Современный мир задает сумасшедший темп: мы стали «есть на ходу», активно пользоваться автотранспортом, покупать продукты в супермаркетах (поддаваясь их уловкам приобретаем массу ненужных вещей, и снова едем на работу дабы теперь «окупить» всю купленную ерунду). Это лишь часть причин, почему мы становимся все полнее и полнее. Существует одно истинное правило: если сменить хотя-бы одну мелочь сегодня, будущее кардинально изменится. Поэтому в данной статье я решила раскрыть тему: реально ли похудеть с помощью велосипеда и как это сделать ?

Мы разберем основные правила езды (то есть, как нужно кататься), рассмотрим эффективное время велопрогулки и частоту. Также я хочу поговорить об экипировке и дать пару советов по выбору «железного друга»…

Если вы знаете больше информации, как похудеть с помощью велосипеда, открыты специально для вас. Поделитесь личным опытом, помогите другим читателям! Заранее выражаю благодарность всем «помощникам». :)

Поехали!

Как правильно худеть с помощью велосипеда

Для начала разберемся во времени тренировок и их количестве. Судя по вопросам людей типа: как похудеть с помощью велосипеда за неделю, а то и за три дня, приходим к выводу, что будущие велосипедисты хотят увидеть хорошие результаты в максимально сжатые сроки. Возможно ли это? Конечно, да!

Для эффективного снижения веса при помощи поездок на двухколесном друге необходимо выполнять следующие правила :

Одна велопрогулка занимает примерно 1-2 часа времени . Конечно, к столь долгой езде «за один присест» необходимо привыкнуть. Поэтому первая велотренировка не должна превышать 15 минут. Через пару-тройку прогулок, увеличьте продолжительность на 5 мин. Затем еще на 5-10 минут и так далее, пока вы не достигните минимум часа.
Кататься нужно регулярно . Если вы задаетесь вопросом: как быстро похудеть с помощью велосипеда, регулярность – ваш единственный шанс достичь заданной цели. В противном случае вы будете просто поддерживать мышечный тонус и лишь немного сжигать жировые складочки (а потом возвращать их во время длительного отдыха от велопрогулок).
Курить или пить алкоголь за час до поездки, во время нее, а также в течение 30 минут после строго запрещено . Возможно, сейчас вы удивились данному правилу, ведь в статьях, посвященных велопрогулкам никто об этом не говорит… Спорт как-ни-как. Но я не из «самых правильных» велосипедистов:) Поэтому не могу не затронуть тему, как похудеть с помощью велосипеда мужчине или женщине, которые, увы, поддаются вредным привычкам. Итак, почему не стоит пить и курить: велосипедные прогулки – это кардионагрузки, в течение которых активно работает сердечнососудистая система и легкие. Небольшой перекур приведет к сумасшедшей отдышке, 20 грамм алкоголя «разгонятся» по организму и быстро достигнут мозговых клеток. И обоих случаях вас постигнет одинаковый итог: потеря контроля над железным другом /в первом случае вы можете потерять сознание ввиду недостатка кислорода, во втором быстро опьянеть. Если же объединить алкоголь и табак, добавка кардионагрузки приведет к сильной боли в области сердца и поверьте – эти ощущения вы никогда не забудете… :(

Теперь разберемся, как похудеть с помощью велосипеда за месяц или более короткий срок . Для этого вам нужно придерживаться правильного питания, питьевого режима и выбрать правильное время для катания. Приведу основные правила :

Вода – ваш друг . Во время езды, вы будете терять очень много влаги, поэтому остановки для питья просто необходимы. Запомните: пить нужно только негазированную чистую воду! Ни в коем случае не берите в поездку соки, напитки или газировку.
Не кушайте минимум за 30-40 минут до велопоездки . Ваш желудок должен быть в расслабленном состоянии. В противном случае вы себя перегрузите. Ваш организм будет отдавать много сил на катание, а вы заставите его еще и пищу перерабатывать. Лишняя нагрузка на внутренние органы явно не способствует похудению, а лишь приводит к заболеваниям.
Правильный выбор времени . Это последнее правило, как можно похудеть с помощью велосипеда быстро. Наиболее эффективными считаются утренние и вечерние кардиотренировки. Однако стоит учитывать прием пищи. Утром покататься вы можете только после хорошего завтрака (причем пища должна содержать приличное количество углеводов), вечером ездить нужно только ДО ужина. Для восстановления сил кушайте белковую пищу, исключив углеводы. Таким образом вы восстановите мышечную ткань и заставите «плавиться» жир. Кстати, для расщепления белка, нашему организму нужна клетчатка, поэтому к белковой составляющей блюда, добавьте овощей (и побольше!).

Еще один вопрос, который волнует 50% худеющих – это: как похудеть в ногах с помощью велосипеда. Отвечу сразу – при катании у вас в первую очередь худеют ноги и попа, так как именно они задействуются по большей степени. На втором месте живот, третье – занимают руки (и то, если вы сидите правильно – опираясь на руки, а не просто придерживая ними руль). Правильная (эффективная для похудения) позиция велосипедиста показана справа. Здесь как раз руки находятся в постоянном напряжении, что способствует сжиганию жира в зоне бицепса и трицепса).

Ускоряем похудение

А теперь расскажу, как я похудела с помощью велосипеда. Между прочим, железного коня я приобретала для другой цели – сэкономить время и деньги (траты на транспорт и передвижение по местности с плохой транспортной доступностью). По моим подсчетам я сбрасываю примерно 0,5 кг за 2-3 поездки. С учетом того, что большую часть времени я провожу за компьютером (порой с утра и до вечера – работа у меня сидячая), такой результат я считаю о-о-очень хорошим.

Так вот, для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо кататься не только по ровной местности, но и по извилистой, с буграми и холмами. Искать подобные места долго не нужно, если вы живете в Украине или России – наши страны созданы для похудения. :) Здесь на любой дороге есть участок и с ямками, и с бугорками… Если вам повезло с дорогами, для велопрогулок поищите парк или езжайте на природу, в место, где отсутствует дорожное покрытие. Лично я так и делаю.

Если вас интересует вопрос на сколько можно похудеть с помощью велосипеда, значит вы один из людей, которые ищут действительно эффективный способ снизить количество жира . Лично вам я порекомендую активно заниматься велоспортом летом, и не просто кататься по городу, а ездить на речку! Плаванье и велоспорт отлично совмещаются и дают неповторимый эффект.

Как только вы скажете себе: хочу похудеть с помощью велосипеда, и решите сделать это, вам потребуется не только приобрести двухколесник, но и важные дополнения к нему. В данном разделе я приведу несколько важных советов по выбору велосипеда и аксессуаров на примере своего «товарища».

Итак, в первую очередь обратите внимание на несколько важнейших деталей – это звезды, тормоза и амортизация:

Не советую постоянно кататься на «Украине», «Аисте» и им подобным. Ввиду отсутствия «коробки передач» (звездочек), заехать на (пусть и небольшую) горку вы попросту не сможете. Ваш «тренажер» будет заставлять вас по большей степени ходить пешком…
Раз уж вы задались вопросом, как похудеть с помощью езды на велосипеде и собираетесь кататься на нем по городу, уделите внимание амортизации . Амортизационная вилка спереди поможет избежать неприятностей на дороге – она смягчит удары, вибрации и практически «выгребет» вас из выбоины, да и съезжать с дороги на тротуар будет легче (не нужно отрывать велосипед от земли во время заезда на бордюр). Желательно, чтобы ваша амортизационная вилка имела переключатель «вкл/выкл». Когда вы столкнетесь с большой горой, на которую не сможете выбраться верхом на двухколесном, выключенная амортизация превратит вашего железного коня в отличную опору.
Тормозная система… Скажу так: если вы думаете, как похудеть с помощью велосипеда и пришли к тому, что кататься на нем вы будете часто – берите велик с дисковыми тормозами . Именно они помогут быстро затормозить на дороге. Если у вас приличный вес, то по инерции (при сильном разгоне) только зажатие роторов в колодках поможет значительно сократить тормозной путь, что имеет огромное значение при езде по дороге, заполненной автотранспортом. Увы, существуют водители-д*билы, гадящие на все правила… Как дисковые тормоза спасают от аварий проверено лично мной при встрече с уникальными шоферами, явно купившими права, а не получившими их заслужено.

Теперь расскажу о НУЖНЫХ дополнениях и аксессуарах. Их не так уж много:

Фонари – передний и задний . Необходимы для поездок в вечернее время. только они позволят вам видеть дорогу и обозначат месторасположение вашего велика на дороге для водителей. Задний фонарь используйте в режиме мигалки при езде, так вас видно лучше.
Мы уже оговаривали одно из условий, как ездить на велосипеде, чтобы быстро похудеть. Оно заключается в езде по неровностям. Так вот, когда вы будете кататься по холмикам, при резком «падении заднего колеса» с ухаба, цепь будет биться о раму. Это приведет к микродеформациям цепи и сбитой краске. Дабы этого избежать – купите специальную защиту пера рамы .
Щитки, они же крылья – защитят вас от грязи на одежде. Без них вы не сможете покататься после дождя, не превратившись в поросенка.

Скажу пару слов о велоаксессуарах. Не выезжайте без шлема и велоперчаток . Первый спасет вас от травм головы, а краги (перчатки) обеспечат отличное сцепление с рулем. Велосипедки (штаны) покупать не обязательно, вы можете кататься в чем угодно, только учтите, что одежда должна быть узкой в районе щиколоток и голени во избежание зацепов за цепь и звезды.

Велосипед имеет множество преимуществ перед другими спортивными тренажёрами. Кроме того, что он даёт возможность улучшить свои физические данные и убрать лишний вес, на нем можно добраться куда-либо без лишних трат или простоев в автомобильных пробках. Хотя, как и любое средство передвижения, велосипед не лишён некоторых недостатков .

Вот некоторые из плюсов велосипеда:

Минусы занятий на велосипеде:

в некоторых случаях, при неправильном режиме тренировок может наблюдаться медленное снижение массы , а также увеличение объёма икроножного отдела мышц;
увеличение привычной нагрузки может негативно сказаться на состоянии суставов ног . Потому, если есть проблемы с суставами, от занятий на велосипеде придётся отказаться;
данный вид спорта все же более травмоопасен , чем другие, особенно если занятия происходят на проезжей части используемой автомобильным транспортом;
одним из главных недостатков можно считать зависимость велоспорта от климатических условий. В средней полосе России вряд ли получится кататься на нем круглый год.

Похудение при езде: основные принципы

Велоспорт имеет массу достоинств, он позволяет не только формировать своё тело, но и улучшает общее состояние здоровья. Лёгкие работают, полностью раскрывшись, а кровеносная система, более интенсивно вымывает все накопившиеся шлаки.

Регулярные тренировки позволяют избавиться от жировых отложений на животе, бёдрах, а также ягодицах. Признаки целлюлита исчезнут без следа.

Разберёмся более детально, какие мышцы получают нагрузку при поездке на велосипеде:

Более всего нагруженными оказываются квадротрицепсы бёдер и .
Во вторую очередь оказываются нагруженными мышцы ягодиц ;
Чтобы велосипедист не падал и сохранял равновесие, работают пресс , руки и спина .

Таким образом, в занятии задействовано практически все тело спортсмена. Такое обстоятельство более чем эффективно влияет на темпы похудения.

Спортсмен, движущийся на скорости 15 км/ч, вынуждает своё сердце стучать с интервалом 150 ударов в минуту . Такой режим, удерживаемый на протяжении часа, позволяет сжигать 20 г. жира.

Но, если говорить о сжигании калорий при поездке на велосипеде, то существует статистика о расходах калорий 45 килограммового спортсмена при поддержке определённой скорости езды:

6 км/ч –270 калорий;
8 км/ч – 360 калорий;
10 км/ч – 450 калорий;
12 км/ч – 540 калорий.

При этом увеличение веса спортсмена на каждые 10 кг. даёт прирост расхода калорий, равный скорости движения умноженной на 10. То есть, если скорость 6 км/ч, а вес спортсмена равен 55 кг то прирост потраченных на поездку калорий будет равен 60 калориям.

Нельзя превышать нагрузки вызывающие более 180 ударов сердца в минуту.

Энергозатратность велоспорта ни в чем не уступает фитнесу или бегу . Более того, проехав на велосипеде 3 км., спортсмен потратит столько же энергии, сколько тратит бегун на 1 километровую пробежку. Но при этом времени будет потрачено намного меньше.

Людям, имеющим болезни суставов ног или спины велоспорт противопоказан .

Начинать занятия, как и любой вид спорта лучше всего с небольших нагрузок, не более 40 минут в день. По мере привыкания можно постепенно увеличить длительность тренировок до 2,5 часов. Кататься лучше всего со скоростью, не превышающей 20 км/ч .

Важно помнить, что 30 минут тренировки на велосипеде позволяют избавиться от 10 гр. жира.

Занятия на велосипеде принесут несомненную пользу, но только если они будут систематическими.

Важно знать, что занятия менее чем 30 мин. неэффективны и не принесут ожидаемого результата.

Каждый, кто думает, что покупки велосипеда достаточно, для похудения — ошибается. На самом деле это далеко не так и при неправильно выполненной посадке результатов ждать придётся намного дольше.

Посадка велосипедиста , который стремиться похудеть должна быть следующей:

Руль опущен в максимально низкое положение. Спина должна быть расположена параллельно земной поверхности.
Сидение поднимается на высоту, при которой полностью выпрямленная нога спортсмена достаёт до педали только пяткой.

Такая посадка обеспечит работу всех вышеперечисленных мышц.

Маршрут

Выбор маршрута не менее важен для занятий велоспортом, чем посадка. Для начинающего спортсмена наличие на маршруте крутых подъёмов или спусков может оказаться непреодолимой нагрузкой. Более того, при упражнении нужно постоянно поддерживать довольно высокую скорость, что невозможно при резких подъёмах или спусках. Также важно условие наращивания нагрузки. Поэтому, со временем нужно чтобы в маршрут входили подъёмы , именно на них будет происходить усиленное сжигание лишних жиров.

Важно, чтобы поездки проходили как можно дальше от проезжей части ведь дыхание должно быть глубоким и качество вдыхаемого кислорода очень важно.

Регулярность

Как уже упоминалось, тренировки, совершаемые без графика, будут безрезультатными . Более того, могут нанести вред организму спортсмена. Регулярность и систематическое проведение занятий, для начала около 3 или 4 занятий в неделю , обеспечит достижение поставленной задачи.

Интенсивность

Данный фактор находится не на последнем месте. Все понимают, что без труда добиться какого-нибудь существенного результата вряд ли удастся. Потому, получение кардионагрузок во время катания на велосипеде очень важно.

Начинать, конечно, нужно с небольших заездов около 20 мин . Но следует постепенно наращивать объёмы и обязательно довести их до 1-2 часов за день . Скорость вращения педалей, если велосипед позволяет переключать скорости, должна быть около 80 раз в минуту. Если же у велосипеда не предусмотрено переключение скоростей, то нужно придерживаться скорости около 20 км/ч .

Пульс

Контролирование пульса — одна из задач любого спортсмена. Для начала, в аптечной сети можно приобрести специальный прибор, который будет делать это за велосипедиста. Со временем, благодаря накопленному опыту это будет получаться автоматически.

Контрольные показатели ударов пульса спортсмена должны, находится в границах 120-150 ударов . При этом желательно двигаться на велосипеде со скоростью не более 20 км/ч и не менее 15 км/ч . Но главный ориентир это, конечно же, пульс.

Диета

Если велоспорт преследует цель сбросить лишние килограммы, то обязательно нужно придерживаться правильного питания или диеты.

Нельзя принимать пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после неё. Ни в коем случае нельзя есть во время тренировки.

В рационе нужно избегать продуктов содержащих животные жиры. Жареное, сладости и мучное, тоже лучше не употреблять. Объем пищи, принимаемой за один раз, не должен превышать объёма ладони спортсмена.

Как выбрать правильный велосипед

Выбор велосипеда лучше всего делать в спортивном магазине, где есть консультант, который сможет подобрать аппарат, подходящий к физическим параметрам спортсмена, определит размер рамы и колёс.

Ориентироваться нужно на модели, предназначенные для движения в городе и по бездорожью. Если заниматься нужно будет в сельской местности , то лучший вариант горный велосипед. Если ездить придётся по ровной асфальтированной дороге , то конечно более подходящей будет городская модель. Хорошо, если у велосипеда будет в наличии несколько скоростей – это даст возможность корректировать необходимую нагрузку и интенсивность тренировок.

Более практичными являются модели с алюминиевой рамой, но они и немного дороже.

Что говорят люди: отзывы о похудении

Марина

Прекрасные впечатления, удалось улучшить фигуру, сбросить пару килограммов. И это за 1 месяц тренировок. Учитывая, что после родов оказалось 6 кг. лишнего веса. Продолжаю тренировки.

Анна
Прекрасный вид спорта. За 6 месяцев тренировок удалось сбросить 8 кг. Одним из недостатков считаю то, что приходится тянуть каждый раз велосипед с 4 этажа вниз, а после тренировки вверх. Для меня кататься 3 часа не лень, а таскать велосипед не хочется. Зато, понятие целлюлит исчезло без следа. Кожа уплотнилась.

Евгений
Прекрасное средство для похудения и передвижения. Особенно, если учесть что живу в большом городе и добираться в пробках очень сложно. Теперь у меня нет этой проблемы. Совмещаю сбрасывание лишних килограммов с дорогой на работу и обратно. К тому же за 2 месяца похудел на 5 кг. Кстати, за все время тренировок ни разу не болел простудами.

Екатерина,
Езжу по часу 4 раза в неделю. За лето похудела на 7 кг. Наверное, потому что ни разу не пропустила тренировку. Советую всем.

И снова здравствуйте! Очень часто человеку бывает сложно сбросить лишние килограммы по причине физиологических особенностей. Предпринятые попытки начать «новую жизнь» приносят временное облегчение с возвратом к прошлому. Ведь хочется все и сразу, а если так не получается, то энтузиазм быстро сходит на «нет».

Но решить проблему на самом деле не сложно – найти другой подход, выбрав для себя подходящий вид физической активности. Я сейчас говорю о езде на велосипеде. А о том, помогает ли велосипед похудеть и каким образом, я и хочу рассказать подробней.

Мышцы, задействованные при езде на велосипеде

Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.

В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

Отрицательный момент езды на велосипеде

Довольно частой проблемой велосипедистов, является появление прыщей, ссадин и узелков во внутренней части бедра из-за постоянного соприкосновения с седлом.

Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство.

О велотренажере

Отличной альтернативой езде на велосипеде будет велотренажер. Отличие состоит в том, что при такой тренировке не нужно удерживать равновесие, объезжать неровности на дороге и так далее. А это лишает работы некоторые мышечные группы.

Выбрав тренажер для своих тренировок, нужно соблюсти некоторые требования:

Следить за дыханием – через нос.

Занятия должны начинаться с разогревающих упражнений – приседания, махи руками и ногами, вращения.

В конце тренировки выполнить заминку.

Чтобы добиться хороших результатов при помощи велотренажера, необходимо знать следующую информацию:

Для поддержания тонуса достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут с небольшой интенсивностью;

Серьезная коррекция фигура потребует тренировок трижды в неделю на протяжении 40 и более минут с большей интенсивностью. Такие тренировки помогут также укрепить сердце, сосуды и увеличить жизненный объем легких.

Есть один существенный минус при занятиях на велотренажере – это отсутствие свежего воздуха и возможности любоваться окружающими красотами. Но при наличии загородного дома, можно и эту проблему решить, установив его в саду, что позволит хотя бы в теплое время года тренироваться на лоне природы.

Езда на велосипеде для похудения

Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:

Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.

Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.

Желательно приобретать средство передвижения, оборудованное системой передач. Это поможет регулировать число вращений, что гарантирует качественное сжигание жира, подтверждаемое специалистами и отзывами людей.

Об экипировке

Желательно приобрести каску для защиты головы при падении, что вполне может произойти – никто от этого не застрахован. Это же относится к наколенникам и налокотникам с перчатками. Спортивная одежда должна быть удобной и хорошо проветриваемой, а обувь удобная и нескользкая. Чтобы обезопасить себя от натираний промежности, стоит обзавестись специальными шортами.

О правильной посадке

Худеть, просто крутя педали без знаний правильной посадки, будет сложно. Тело должно быть сильно наклонено вперед – почти параллельно земле. Чтобы этого добиться, нужно низко опустить руль, сидение поставить на высоту, при посадке на которое смогла бы выпрямиться нога на педали.

Выбор маршрута

Процесс похудения потребует езды на высоких скоростях, поэтому маршрут надо выбирать с ровной местностью без резких спусков и подъемов. При этом езда с небольшими подъемами – плавными, ускоряет сжигание жиров.

Учтите и то, что спустя пару месяцев нужно будет менять маршрут – при езде по равнине перейти на менее ровную, и наоборот. И лучше, чтобы тренировки проходили вдали от автострады – качество кислорода тоже важно.

О регулярности

Очень важный момент, являющийся залогом достижения результатов — систематичность.

На первых порах достаточно будет 3-х тренировок в неделю с постепенным увеличением нагрузки.

Об интенсивности

Для людей, далеких от физкультуры и спорта, достаточно будет начать занятия с 15 минут в день. Увеличивать рекомендуется по 5-10 минут, дойдя до 1 часа и больше. При этом важно придерживаться определенной скорости – до 90 вращений за минуту.

Для преодоления крутого подъема можно сойти с велосипеда и дистанцию пройти шагом, что увеличит процесс сжигания жира.

Важно: чередование быстрой езды с шагом положительно сказывается на результатах.

О питании

Питание тоже играет немаловажную роль для похудения, поэтому этот пункт не стоит игнорировать. Рекомендации следующие:

Ограничить потребление жирных, жареных, мучных и сладких продуктов. Это также касается консервации, копченостей и полуфабрикатов;

Питаться нужно часто, но понемногу, не переедая.

Последняя трапеза перед тренировкой должна быть минимум за 2 часа. После занятий не рекомендуется есть в течение часа.

Кому противопоказано ездить на велосипеде

К проблемам в здоровье, являющимися запретными для езды на велосипеде, относятся тяжелые системные и органические:

Сердечная недостаточность в хронической форме.

Ишемическая болезнь сердца.

Нарушение сердечного ритма.

Гипертония в 3 и 4 стадии.

Остеопороз.

Некоторые виды грыж межпозвоночных дисков.

Злокачественные опухоли головного мозга.

Эпилепсия.

Нарушения вестибулярного аппарата.

Для того чтобы езда на велосипеде стала, помимо хорошей тренировки организма и похудения, еще и удовольствием, нужно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо отклонений в здоровье.

Получив добро на такой увлекательный вид физической активности, могу пожелать вам достичь намеченной цели и просто получать удовольствие от жизни, крутя педали.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и делитесь полученной полезной информацией с друзьями в соц. сетях.

Приветствую вас, постоянные посетители нашего блога и его желанные гости! Развитие компьютерных технологий заставляет нас мало двигаться, сидя перед монитором по много часов в день. Это приводит к избыточному весу и ухудшению самочувствия. И многие начинают задумываться над тем, как эту проблему решить, придя к наиболее оптимальному варианту – крутить педали велосипеда.

Но не все знают, как похудеть катаясь на велосипеде, поэтому я и хочу осветить эту тему в данной статье.

Велосипед для похудения – причины

Не менее важный вопрос, помимо , а полезен ли велосипед в целом для организма? Несомненно – ведь катание на свежем воздухе благоприятствует насыщению крови кислородом, что полезно для всех органов и систем нашего тела. А активная аэробная нагрузка помогает жирам расщепляться и интенсивно выводиться из организма.

Помимо пользы физиологической, езда на велосипеде ценна и для нашей психики – в процессе тренировки начинают активно вырабатываться гормоны радости эндорфины. Их воздействие начинается уже спустя 15 минут от начала занятий и продолжается даже некоторое время после окончания поездки.

Ездить на велосипеде также полезно для наших мышц, причем не только ног и ягодиц, как думают многие. С его помощью прорабатывается пресс, спина и верхний плечевой пояс.

Как правильно кататься на велосипеде для похудения

Посадка

Для начала приведите снаряд в необходимое состояние – это касается посадки, которая должна быть спортивной. Тренировка в такой позиции позволит сбросить больше калорий и соответственно лишнего веса:

Руль и седло располагаются на одном уровне;
Сидеть вы должны так, чтобы нога на нижней педали была полностью выпрямленной.

Такая посадка убережет голеностоп с икроножными мышцами от чрезмерной нагрузки и уменьшит сопротивление встречного ветра при быстрой езде.

Экипировка

Не менее важный пункт – экипировка. Приобретите специальный шлем, защиту для коленных и локтевых суставов. Чтобы избежать натирания внутренней поверхности бедер, нужно одевать велосипедные шорты, имеющие мягкую прокладку. Кроссовки должны располагать рельефной или гладкой, но нескользящей подошвой. Руки защитите перчатками для велопрогулок.

Интенсивность

Похудеть с помощью велосипеда возможно только при интенсивной регулярной нагрузке. Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю от 45 минут и дольше.

Сколько килограмм вы потеряете при этом? При расходе 1000 Ккал сжигается 100 грамм жира, а при 10-минутной быстрой езде на велосипеде расходуется примерно 50 Ккал.

Получается, чтобы потерять 100 граммов жира, вам надо ехать около 20-ти минут. А чтобы лишиться килограмма жировой ткани — около 200 минут. Вот и оцените масштабы положительного влияния таких занятий для вашей фигуры.

Еда и вода

Но это еще не все, для качественного и быстрого похудения без вреда для здоровья, необходимо придерживаться следующих правил:

Пить чистую негазированную воду во время тренировки. необходима — она поможет восполнению потерянной влаги, ускорению обменных процессов и выводу вредных веществ из организма.
До тренировки вы должны покушать не менее чем за час – лишняя нагрузка на организм в виде пищеварения никак не способствует похудению.
Лучшее время для избавления от лишних килограммов – утренние часы на голодный желудок или вечерние, но так, чтобы тренировка закончилась, как минимум за 2 часа до сна.

Питание для снижения веса

Многие люди ошибочно думают, что для похудения достаточно только физических нагрузок. Увы, но это не так – питание является не менее важным моментом в этом деле. Если вы будете много и калорийно питаться, вряд ли сможете добиться желаемых результатов. А перестав тренироваться, потерянные килограммы вернутся с довеском.

Поэтому я настоятельно рекомендую вместе с переходом к активному образу жизни, поменять и свой рацион питания. При чем, не возвращаясь уже назад, а соблюдая такой режим всю свою жизнь до глубокой старости, лишь корректируя по необходимости:

Питаться дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день;
Жидкости выпивать до 2,5 литров;
Есть больше овощей и фруктов в свежем виде;
Углеводы должны быть только полезные – различные крупы (варить на воде), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб;
Мясо и рыбу в отварном, запеченном или тушеном виде желательно нежирных сортов;
Кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира;
Бобовые и орехи (не переедать).

Конкретные примеры и важные принципы составления можно найти по ссылке.

Отказаться навсегда от сладкой газировки, полуфабрикатов, любых кондитерских изделий (включая конфеты) и колбасных. Не злоупотребляйте спиртными напитками – не более одного бокала легкого вина или 50 г конъяка (водки) в неделю.

Остановив свой выбор для сброса лишнего веса на велосипеде, не забудьте для начала посетить врача и получить от него одобрение. Это касается людей, далеких от каких-либо физических нагрузок.
Первые пару недель катайтесь по 20 минут через день-два. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку, доведя до необходимого часа и больше.
Меняйте время от времени маршрут, чтобы на дистанции вам встречались, как ровные поверхности, так и пригорки, желательно на пересеченной местности.
Тренировку можно разбивать на две короткие, если у вас нет возможности сразу позаниматься час и более.
Неплохо чередовать езду на велосипеде с быстрой ходьбой ( ничуть не хуже, а чередование нагрузок всегда приводит к лучшему результату). А если у вас нет «железного коня» или вы просто не хотите ездить на улице, всегда есть альтернатива в виде фитнес – залов, располагающих велотренажерами.

Кому противопоказан велосипед

Несмотря на массу показаний, велосипедные прогулки не рекомендуются при следующих проблемах в здоровье:

Болезни сердца и сосудов, особненно серьезные недуги.
Поврежденные хрящи и суставы.
Пораженные сосуды головного мозга.
Ломкие кости.
Анемия – некоторые формы.

Нельзя садиться за руль велосипеда при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой.

Всем остальным можно смело садиться в седло и крутить педали. Отзывы людей, регулярно катающихся на велосипеде, говорят о его пользе не только для фигуры – такие тренировки поднимают настроение и наполняют жизнь радостью.

До новых встреч! Будет замечательно, если вы поделитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. И не забывайте подписываться на всегда интересные и полезные обновления в нашем блоге.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Вот такая шуточная картинка, но в ней столько правды

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!