В понедельник принято начинать новую жизнь. Но какая там новая жизнь, если большинство из нас не умеют даже день грамотно начать.
Надо ли говорить, что начало дня программирует успех в делах на весь день? Замечали, что с утра не заладиться - весь день насмарку? Чтобы избежать неудачного старта, нужно придерживаться простых рекомендаций.
Не упустите первый час после пробуждения
Канадский специалист по развитию личности Робин Шарма считает, что первый час дня - это золотое время. Важно не засорять мозг информацией извне - СМИ, соцсети. Обратите свое внимание на свои мысли, вдохновляющие фразы, помедитируйте. Можно просто сделать что-то полезное. Первый час программирует Вас на весь день.
Выпивайте стакан воды
Утром он Вам жизненно необходим. Сразу после подъема он не только восполнит недостаток влаги, но и прочистит желудок перед первым приемом пищи.
Делайте утренние заметки
Кто-то пишет дневник, кто-то заполняет органайзер. Записи на свежую голову в итоге оборачиваются высокой продуктивностью: они нас дисциплинируют и подсознательно организуют наше время.
Медитируйте
Некоторые специалисты советуют прощать всех, когда моете посуду, принимаете душ или во время утренней прогулки. Это освободит душу и мысли от ненужного обвеса и очистит место для новых свежих эмоций. Для скептиков заметим, что хуже точно не будет, а настроение гарантировано улучшиться. Главное в этом деле - искренность.
Настройтесь на позитив
Простые фразы (аффирмации), такие как «я самая обаятельная и привлекательная» зададут удачное игривое настроение на весь день. В общем, думайте о хорошем.
Читайте пару полезных страниц
Часто замена утренних газет «на завтрак» двумя-тремя страницами развивающее книги мотивирует на свершения сильнее, чем чувство ознакомления с последними новостями.
Двигайтесь
Спорт или простые физические упражнения зададут тонус организму на весь день.
Важные дела начинайте с утра
Это позволит не тяготиться мыслями об этом на протяжении всего дня. Во-вторых, вспомните, когда нас отправляли в школу. Именно в первой половине дня мозг работает интенсивнее всего и наблюдается высокая творческая активность.
Сделайте утро спокойным
Доведите утренние процедуры до автоматизма, тогда будет гораздо меньше неожиданностей и нервотрепки. Соблюдайте ритуал завтрака, пусть это будет и просто кофе с круассаном. Именно утром за столом лучше всего поговорить, ведь вечером часто сил нет даже отвечать на простые вопросы.
Благодарите
Будьте благодарны за то, что Вы проснулись, поели, за окном такая погода, у Вас есть планы на день и прочее. Это вселяет чувство радости и даже уверенности.
Правильное начало дня позволит сделать все запланированное.
С удивлением большинство обнаружит, как даже высвободилось немного времени. Его можно направить на дальнейшее саморазвитие;).
Осталось только приучить себя рано просыпаться.
Вечно торопитесь, спешите и в итоге ничего не успеваете? Сегодня будем учиться, как правильно начать день, используя советы успешных людей.
Большинство людей понятия не имеет, как правильно начать день !
Именно поэтому они ничего не успевают, мучатся под завалом постоянно скапливающихся дел и вообще не видят свет в конце туннеля.
Оказывается, повторить начало дня успешного человека – не слишком и сложно.
Главное – знать 5 правил.
Правильно начать день учит Лора Вандеркам
Вы уже наверно заметили, что я, пичкая вас полезной информацией, основываюсь не только на собственных знаниях, но всегда ищу дельные советы практикующих психологов и успешных людей, которые эти самые советы реализовали на практике.
Сегодня учить нас, как правильно начать день , будет американская журналистка, специализирующаяся на теме Лора Вандеркам.
Она на деле доказала, что укротить время возможно.
Воспитывая троих детишек, Лора пишет не только статьи, но и книги, делает передачи на телевиденье и радио, поет в хоре. То есть, эта американская леди знает, о чем она говорит.
К тому же, эти 5 советов, о которых вы скоро узнаете, она формировала не сама, а при помощи Тима Феррисса, Чарльза Дахигга, Дэна Ариелли, Джона Перри и Кэла Ньюпорта.
Многочисленные интервью помогли Лоре Вандеркам понять, как же выглядит день успешного человека.
Люди, что научат вас, как правильно начать день
Кто такая Лора Вандеркам, вы уже знаете.
Но еще пару слов мне бы хотелось сказать о людях, которых она позвала в качестве экспертов.
Тим Феррисс – американский писатель, что почитается, как бог продуктивности. Он выступает с лекциями, занимается бизнесом, делает выгодные вложения, приносящие ему миллионы, а еще – спонсирует юных гениев.
Дэн Ариэлли – экономист и психолог, действующий преподаватель университета Дюка, США. Главная тема его исследований – эффективное распределение материальных благ.
Кэл Ньюпорт – гений информатики, доктор электроники. Пишет книги, которые помогают студентам стать популярными в университете и добиться успеха в жизни. Его советы настолько эффективны, что их уже начали изучать на лекциях в вузах.
Чарльз Дахигг – успешный репортер, что работает в одной из лучших газет в мире: New York Times. Пишет книги, выступает на радио. Предмет его изучения – и методы борьбы с ней.
Джон Перри – философ и преподаватель в Стендфорском университете, США. Как и Дахигг, изучает прокрастинацию и способы грамотного ее использования. Автор бестселлера «Искусство прокрастинации».
Правильно начать день можно, если не быть реактивным
Утро большинства работающих людей начинается с того, что они вскакивают и сразу же начинают суетиться.
Ну, а как же иначе, ведь нужно так много успеть сегодня сделать!
Вот блин, пришло письмо из банка – значит, придется еще и к ним заехать.
Ой, а сестра по скайпу зовет пообедать вместе, а ведь я вообще не собиралась отлучаться сегодня из офиса.
Но ведь сестре неудобно отказать.
Опять сбой в планах…
Вот это утреннее безумие вы создаете себе сами.
Тим Феррисс учит, что первые 1–2 часа каждого дня должны быть максимально одинаковыми.
Выполняйте привычные действия, не начинайте заниматься тем, что может разрушить ваши планы: никакой почты, соцсетей, скайпа.
Все это позволит вам установить контроль над .
Правильно начать день можно, если ежедневно планировать выполнить 3 наиболее важных дела
Кэл Ньюпорт не знает, что такое запары и 12-тичасовые рабочие дни.
В половину шестого вечера он каждый день уже отдыхает.
А все потому, что Кэл всегда планирует три важных задания, которые он должен выполнить в течение дня, не отвлекаясь ни на что.
Эти три задания – гарантия нашего успеха, без которых не было бы никаких достижений.
Кэл делит все выполняемые нами задачи на:
- Мелкие
(корреспонденция, какие-то встречи, покупки).
Их выполнение занимает много времени, но показывает начальству нашу полезность, не давая ему нас уволить. - Глобальные
(написание сценария, заманивание важного клиента, успешно реализованный бизнес-план).
Именно глобальные задачи, требующие максимального использования всех знаний и умений, ведут нас по карьерной лестнице.
Правильно начать день можно, если грамотно использовать свои волшебные часы
У каждого человека в течение дня есть 2–3 часа, когда его силы находятся на пике производительности.
У большинства людей волшебные часы наступают через 1–3 часа после пробуждения.
Вот что говорит Дэн Ариэли: « , посвятите время с 8.00 до 11.00 реализации наиболее важных дел из запланированных на сегодня.
Ни в коем случае не тратьте их на какие-то пустые звонки или ненужную переписку».
Именно в волшебные часы организм готов мобилизовать все силы на выполнение заданий, обучаться чему-то новому, ваша продуктивность возрастает на 30%.
Вы должны найти свои волшебные часы, чтобы ни один день не проходил впустую!
Правильно начать новый день можно, если разработать ритуал, сигнализирующий о старте деятельности
Чарльз Дахигг уверяет, что одна из главных причин прокрастинации (постоянное откладывание дел) – боязнь первого шага.
Помочь преодолеть этот страх может ритуал, после которого вы не будете идти на попятную.
Повторяйте этот ритуал постоянно, и у вас выработается привычка.
То же самое и с началом нового дня.
К примеру, на моей предыдущей работе был такой ритуал: 15–20 первых утренних минут мы посвящали кофепитию и составлению планов на день.
После чего сразу же начинали работу.
Если по каким-то причинам начать день с кофе не получалось, то и работа двигалась вяло.
И еще один маленький совет от меня: начинайте свой день с зарядки!
Хотя бы несколько минут по утрам и прилив бодрости гарантирован!
Как начать делать зарядку, смотрите в видеоролике:
Правильно начать новый день можно, если использовать прокрастинацию
Да, вы не ослышались: постоянное откладывание дел может принести пользу, если использовать его в своих целях.
Джон Перри учит правильно составлять списки:
«Первым номером вашего ежедневного списка дел ставьте пункт, который вообще выполнить нереально. 2–4 пункты – это действительно важные дела, которые вы вполне способны сделать. Заглянув в список, откладывайте первый пункт и приступайте сразу ко второму».
Первое дело, которое вас пугает и за которое вы не желаете браться, будет подстегивать вас выполнять другие важные задачи.
Видите? Не такая уж и сложная это премудрость.
Лора Вандеркам научила вас, как правильно начать день .
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Когда вы научились рано вставать по утрам, вы заметили наверное, что свободного времени становится больше. Вы спрашиваете себя: «Чем заняться?».
Вот 12 советов, как правильно начать свой день:
- Первый час дня - золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
- Утренние страницы. Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного. Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы - это тоже самое, что и ведение личного дневника.
- По утрам можно медитировать. У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок. Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна ее не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.
- Аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Мне нравится вот эти: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».
- Полезные книги. Можно читать нужные книги. У меня обычно утром нет свободного времени, так как все уходит на написание утренних страниц и занятие тайчи цигуном. Но если вы не любите что-то писать, тогда читайте. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить. Рекомендую 100 книг для саморазвития.
- Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом - это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Мне нравится утром делать тайчи-цигун, потому что есть силы и практически не устаешь. Это со временем становится полезной привычкой.
- Важные дела. Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.
- План на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
- Утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете. Сейчас мы с мужем вместе встаем по утрам. Я его провожаю на работу. Оба с утра распределяем время по таймеру, чтобы успеть сделать все дела и при этом еще вместе позавтракать. С уверенностью могу сказать что утро лучшее время, когда можно побыть вместе и поговорить по душам. По вечерам, когда оба уставшие, уже не остается на общение сил ни у него ни у меня.
- Статьи по утрам. Когда муж уходит на работу, я стараюсь посвятить один час написанию будущих статей для блога. Делаю это в виде черновиков и заметок. По теории десяти тысяч часов, один час в день маловато. Но когда написанию выделяешь хотя бы час, то черновиков потом собирается очень даже немало. Уже есть с чем дальше работать. Поэтому у меня уже немало статей накопилось на блоге. Где их публиковать? Можно создать свой блог, опубликовать на своей странице в соц.сети либо .
- Упражнение на Благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме Секрет был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.
- Стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.
Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.
Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте - дом - работа - дом. Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.
Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.
1. Медитация
Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.
2. Ведение дневника
Именно утро - наилучшее время для ведения дневника . Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.
3. Насладиться утренней тишиной
Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.
Существует такая истина: как проведешь первые часы после пробуждения, так и пройдет день. Как же просыпаться полной сил и энергии, ведь пробуждение отражается на внешнем виде и самочувствии.
Такие элементарные вещи, как утренняя зарядка и полезный вкусный завтрак, дают возможность быть собранной в течение дня и позволяют настроиться на позитив. Сделанная с утра зарядка стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, помогает организму быстрее сжигать калории.
Как же начать день правильно?
1. Планирование следующего дня
Прежде, чем лечь спать, надо записать на листочек интересные события, которые ожидают вас завтра. Многие просыпаются в неважном настроении. Это происходит из-за гормональных перепадов в ночное время. Если же перед сном думать о приятных событиях, ожидающих вас на следующий день, можно быстро поднять настроение.
2. Яркие краски
Если при пробуждении видеть яркие цвета, произойдет скачок адреналина и всплеск энергии. Конечно, не стоит перекрашивать стены в «термоядерные» цвета, достаточно при пробуждении увидеть яркую подушку или картину, где преобладают красно-оранжевые оттенки. Также, встав с постели, можно накинуть домашнюю одежду ярких цветов. Во время завтрака неплохо выпить стакан гранатового или клюквенного сока.
3. Свежий воздух
В тепле легче заснуть, но после сна в хорошо натопленном помещении люди часто просыпаются с тяжелой головой. Чтобы сон был более эффективный, перед тем как лечь, помещение необходимо проветрить. Самая комфортная температура для сна 15–20 градусов.
4. Цветы
Букетик цветов перед очами при пробуждении поднимет женщинам настроение и зарядит их энергией на целый день.
5. Визуализация
Открыв глаза, сразу закройте их, для того чтобы визуализировать некий образ: представляйте себя активной и энергичной. Если визуализировать картины бурной деятельности, начнут работать те участки мозга, что и при настоящей активности.
6. Будильник
Будильник начинает звонить, и многие люди нажимают кнопку, чтобы отложить сигнал и начинают опять засыпать. Но мозг знает, что скоро будильник зазвенит снова, поэтому выспаться уже не получится. Будильник нужно ставить на то время, когда вам действительно надо просыпаться. Непрерывный сон позволит лучше восстановиться и бодрее себя чувствовать.
7. Стакан воды
Чтобы восполнить жидкость, утраченную за ночь, и взбодриться, с утра нужно выпить 250 мл холодной воды. Если организму не хватает жидкости, то ему приходится очень тяжело, чувствуется усталость. Потеря даже нескольких процентов воды вызывает физический и эмоциональный спад. За сутки нужно выпивать около двух литров жидкости.
8. Стимулировать мышцы лица
Массаж лица усилит циркуляцию крови и послужит хорошим средством, помогающим проснуться. Начинать нужно со лба и опускаться к подбородку, нажимая на различные точки или выполняя похлопывания по коже кончиками пальцев. Такая каждодневная утренняя процедура придаст коже здоровый румянец.
9. Солнечный свет
Солнечный свет вызывает радость, прилив энергии и бодрости, останавливает выработку мелатонина – гормона, который отвечает за погружение в сон, и повышает уровень серотонина – гормона, который поднимает настроение. Неплохо выйти на балкон с чашечкой кофе. Если приходится вставать затемно, необходимо сразу включить свет. Сейчас на рынке появились световые будильники. Они изображают зарю, которая занимается за полчаса до подъема и достигает наивысшей яркости при звонке будильника. Проникая через веки, свет посылает сигналы о пробуждении.