Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты. Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут. Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок?
Мой лучший результат по задержке дыхания в статичном положении вообще не впечатляет, я думаю, он около 5,5 минут. Марк Хели, серфер
Кажется, что такой результат просто нереальный, а Хели просто скромничает. Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».
Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно. Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут — действительно небольшое достижение.
В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд. Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.
Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.
Что такое статическое апноэ
Статическое апноэ - это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой. Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.
Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год
У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» - самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.
Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ - умении как можно дольше продержаться без воздуха.
Изменения в организме
Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.
Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом - сильные и болезненные спазмы диафрагмы.
Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.
Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.
Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.
Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.
На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.
«Щечная накачка» и гипервентиляция
Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой» . Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.
Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.
В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.
Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины - шесть, но может быть и больше. Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.
Есть ещё один способ - гипервентиляция легких , которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.
В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.
Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.
В отличие от «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.
Опасности апноэ
Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.
И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.
Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.
Сколько человек может без сна, при этом не покалечив свое состояние? Кто-то упорно трудится и не спит сутками, а кто-то просто пытается установить рекорд или льет слезы по ночам из-за проблем. Важно понимать, что сон необходим для здоровья каждого из нас. Поэтому полноценный отдых по ночам - обязательное условия нормальной жизни. Так называемый отдых по ночным клубам и ресторанам без сна также плохо сказывается на общем здоровье и режиме дня. Иногда случаются сбои, и вы просто не можете заснуть. В таком состоянии организм может функционировать некоторое количество дней, но лучше не рисковать, а обратиться к специалисту.
Каждый из нас знает, что в течение одних суток человек спать должен около 8 часов. Этого времени вполне хватает для полного восстановления сил и энергии. Человек может обходиться без сна некоторое время, но не больше суток.
Нарушение сна, при котором человек не спит больше суток, вызывают негативные реакции организма. Неважно, почему вы не отдыхаете. Это может быть бессонница после стресса или напряженная работа над документами. Если вы не спите, потому что голова перегружена мыслями и тревогами, тогда к отсутствию сна добавляется стресс. Все это еще больше усугубляется после суточного активного состояния.
Что будет, если не спать несколько дней:
Уже после четырех суток начинаются кардинальные изменения в здоровье. После пяти суток, проведенных без сна, человек может умереть, поэтому такие эксперименты, как выяснение, сколько суток можно не отдыхать проводить не следует. Если провести больше двух ночей без сна, то цикл сна меняется, и при засыпании вы сразу переходите в фазу быстрого сна.
Что будет, если не спать? Этот вопрос интересует не только простых людей, но и ученых. Они проводили опыты на крысах, а также с людьми добровольцами. В итоге их вывод – не спать ночью без последствий слишком серьезных можно 3-5 суток.
Столько можно протянуть без сна. Затем может наступить летальный исход. Сколько суток может не спать именно ваш организм - это очень индивидуально.
При отсутствии сна в течение трех и более дней здоровье подрывается и возникают тяжелые хронические заболевания из-за нарушений работы нервной системы.
Если человек не высыпается долгое время, то наступают следующие последствия:
Сколько человек может прожить без сна не такой важный вопрос, как то, насколько опасны последствия бессонницы для организма. Можно прожить без сна три, пять дней, но вы нарушите работу всех систем и органов, а также начнут отмирать клетки головного мозга. Это уже необратимый процесс, поэтому следует учесть, что никакая диссертация или работа не стоят таких усилий. Для того чтобы отсутствие сна не было так опасно, сам организм через несколько дней начинает спать во время бодрствования. Мозг отключается частями, находясь в стадии легкого, поверхностного сна. При этом человек может есть, пить, ходить и вообще внешне находиться в обычном состоянии.
Бессонница опасна и нарушениями здоровья, и нарушениями психики. Длительная бессонница может привести к смерти.
Есть случаи, когда люди не спят ночью, а последствия для них незаметны. Это редкие случаи, пока необъяснимые наукой. Кроме того, люди устанавливают рекорды, специально выдерживая несколько дней без отдыха в режиме бодрствования.
Обойтись без сна смогли:
Такие ситуации скорее исключения из правил. Всего лишь несколько человек на всей планете способны к долгому бодрствованию. Для простых смертных такое положение дел равносильно смерти. Поэтому следует спать в течение дня не менее 8 часов. Важно также соблюдать режим сна. Ложиться следует не позже полуночи, спать в проветренном помещении. Перед сном следует расслабиться, не есть хотя бы за час. Тогда сновидения будут мягкими и организм отдохнет. Не следует ставить над собой опыты, чтобы узнать, сколько времени человек может прожить без сна.
На нашей планете есть много необъяснимых явлений, которые считаются ошибками природы. Среди них и люди, которые не спят годами. Но это не значит, что любой из нас так может.
Сколько можно не спать? У каждого на это свой ответ. Бывает, человек просиживает за компьютером сутками, при этом сохраняя нормальное самочувствие. А есть люди, которые при засыпании в час ночи утром уже умирают от своего состояния. Но стандартом считается сон 8 часов с укладыванием в кровать не позже полуночи. Здоровый человек может продержаться без сна 2-3 дня, но результат будет очень тяжелым, возможно необратимым.
Стимулирование всех органов чувств – это самый простой способ сохранения бодрствующего состояния в течение ночи. Постарайтесь максимально задействовать в работе свои , нос, уши и т.д. Чем больше частей вашего тела будут сохранять активность, тем меньше вероятность того, что вы уснете.
Если вы находитесь в помещении, включите свет, его должно быть как можно больше. Слушайте музыку, которая не позволит вам уснуть, если у вас есть такая возможность. Для стимуляции вкусовых рецепторов используйте жевательную резинку. Стимулируйте тактильные ощущения. Цель заключается в том, чтобы на более высокий, чем обычно уровень. Например, сжимайте и разжимайте ладони, трите их друг о друга, чаще умывайтесь холодной водой, выходите на улицу, чтобы свежим воздухом.
Сохраняйте активность тела
Чтобы не дать вашему телу расслабиться и погрузиться в сон, выполняйте физические упражнения. В данном случае нет необходимости большие , даже незначительные усилия могут привести организм в бодрое состояние.Если вы живете на верхнем этаже многоэтажного дома и решите выйти на улицу, не пользуйтесь лифтом, спуститесь по , а затем также поднимитесь обратно. Это повысит ваш пульс, что в итоге повысит и бодрость всего тела. Выйдя на улицу, устройте небольшую пешую прогулку, минут на 10-15. Найдите себе занятие, предполагающее активный физический труд.
Выполняя эти упражнения, ни в коем случае не доводите себя до полной усталости. Это осложнит вашу задачу сохранения бодрствования.
Примите пищу
Считается, что прием пищи в ночное время влияет на состояние организма, в частности не дает ему полностью расслабиться. Однако в данном случае - это именно то, что поможет вам противостоять сну. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, например кешью или миндаль.Приготовьте яичницу и добавьте к ней как можно больше зелени, например сельдерей или шпинат. Ни в коем случае не используйте энергетические напитки. В краткосрочной перспективе они приведут вас в чувства, однако очень скоро вы почувствуете усталость и уснете. Пейте больше обычной воды.
Не ешьте пищу насыщенную жирами и не употребляйте алкоголь, все это приведет ваш организм к усталости и сну.
Сохраняйте умственную деятельность
Поддержание тела в постоянном не приведет к успеху, если ваш ум не будет чем-либо занят. Сохраняйте мыслительную активность, слушайте что-нибудь. Например, используйте любой аудио- или видеокурс изучения чего-либо вам интересного. Сделайте краткий конспект услышанного или увиденного.Языковые курсы, требующие частого повторения, подходят более всего. Если есть возможность, поговорите с кем-нибудь на интересующие вас темы. Чаще чередуйте виды умственной активности, переключаясь с одной задачи на другую.
«Правильно соблюдая Пандава экадаши, вы с легкостью
достигнете успеха в соблюдении всех 24-х экадаши целого года!»
Шрила Вьясадева
Приглашаем вас на программу - совместное ночное воспевание (ночной киртан) на Пандава Нирджала экадаши.
Начало программы - 20.00 в пятницу 29 мая в клубе "Чинтамани" .
Программа завершится утренним арати - в 6-00 30 мая (в субботу).Регламент арати :
6-00 - арати
7-30 - приветствие Божеств.
8-00 - лекция по "Шримад Бхагаватам"
9-00 - прасад
10-00-обучение в Ведической академии с обязательным посещением студентами всех курсов согласно расписанию.Приходите все желающие. Присоединиться к программе можно в любое время.
Как продержаться без еды и воды
Если вы первый раз пробуете сухое голодание, то эти советы могут вам пригодиться. Даже если просто ограничиваете себя в еде.
1. Холодильник и кухня вообще – табу! Делать там нечего голодающему, но ноги сами собой туда идут:) Представьте, что вместо кухни у вас пропасть. Настоящая такая, страшная. Идея прогуляться над пропастью приходит нам гораздо реже, чем прогуляться на кухню.
2. Вспомните все самые интересные занятия. Нужно иметь большой запас самых интересных и самых разнообразных занятий. И менять их почаще. Нужны такие, которые поглощают нас с головой.
3. Не напрягайтесь. Любые усиленные нагрузки и стрессы сделают голодание сложнее.
4. Как можно чаще делайте духовную практику в этот день. Можно сесть неподвижно и наблюдать дыхание. Хотя бы на пару минут каждый час. Читайте молитвы или мантры, можно даже мысленно. Если сможете постоянно повторять молитву или мантру – вообще супер. Читайте священные писания, устройте совместное воспевание.
5. Делайте себе что-то приятное каждые полтора-два часа. Пусть это будет даже небольшой перерыв в работе или самомассаж. С едой мы получаем много наслаждения. И без нее нам будет непривычно уныло. Лучше это компенсировать.
И помните, что мы все вместе держим этот пост. А вместе легче и веселее:)
Очень благоприятно слушать гимн «Вишну Сахасранамам Стотра» .