Работа до позднего вечера, деловые встречи на выходных, частые авралы, срочные отчеты и незапланированные командировки стали привычным явлением для многих. Периодически появляется такая усталость от работы, что хватает сил только на то, чтобы поесть и лечь спать.
Так организм сигнализирует, что работает на грани возможностей и ему необходим отдых. Чаще такие негативные проявления проходят после полноценного ночного сна или выходных.
Более серьезным симптомом является постоянная усталость после работы. Она не проходит даже после ночного отдыха. Просыпаясь утром, человек чувствует себя разбитым, сонным и не отдохнувшим. Падает , тяжело сосредоточиться и качественно выполнять привычные задачи.
Появляются раздражительность, нервозность, беспричинная тревога, перепады настроения и нарушения сна. Так может проявляться синдром хронической усталости. Одна из причин этого недуга – постоянное переутомление. И если не сделать паузу, не ослабить хроническое напряжение, то пострадать может не только нервная система: негативные факторы могут серьезно разбалансировать работу иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, органов ЖКТ.
Проверяем состояние здоровья
Если постоянная после работы, упадок сил и эмоциональная нестабильность сопровождаются нарушением работы кишечника, регулярным повышением (или падением) температуры тела, беспокоит мышечная усталость и головные боли, то вам прямая дорога в медучреждение на обследование.
Подобные симптомы могут вызывать такие патологии:
- эндокринные, аутоиммунные нарушения;
- инфекции;
- заболевания ЦНС;
- психические заболевания;
- недостаток витаминов, минералов.
Чтобы исключить серьезные заболевания проводят лабораторные анализы, УЗИ-диагностику, ЭКГ и другие исследования.
Как снять усталость после работы
Нет лучшего способа, как снять усталость после работы, чем расслабляющие процедуры. Идеальное средство, позволяющее снять напряжение после тяжелого дня – это массаж. Хорошо, если есть возможность воспользоваться услугами профессионала и пройти полный курс массажа. Расслабляющий эффект даст и самомассаж активных точек. Релаксирующее воздействие оказывают обычные поглаживания, растирание, разминание спины, задней части шеи или волосистой части головы, выполненные кем-то из близких.
Позволят ослабить хроническое напряжение после работы теплый душ, ванна с эфирными маслами, морской солью или пеной. Теплая ароматная вода, негромкая легкая музыка и приглушенное освещение помогут успокоиться, расслабиться и получить положительные эмоции.
Меняем режим
Не всегда есть возможность полностью исключить влияние стрессов, волнений и переживаний. Чтобы эти негативные факторы не перегружали нервную систему, нейтрализуйте их воздействие.
Эффективно помогут в этом:
- Полноценный здоровый сон не менее 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы обеспечить высокую продуктивность работы нервной системы и головного мозга.
- Регулярные занятия физкультурой. Быть бодрым весь день поможет утренняя зарядка или бег, занятия фитнесом, йога, плаванье. Выберете для себя наиболее подходящий вид активности. Во время занятий физкультурой происходит выброс эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и радости. При физической активности расширяются сосуды, кратковременно повышается давление, улучается снабжение тканей кислородом. Тренируясь, вы станете менее восприимчивыми к стрессу и быстрее будете справляться с его последствиями.
- Прогулки, активный отдых на воздухе. По возможности на работу, с работы или в перерыв нужно ходить пешком. Даже 20-30 минут прогулки по улице позволят отдохнуть после работы, отвлечься и переключиться. Хотя бы один выходной в две недели проводите на свежем воздухе. Активный отдых – это тренировка для мышц и ЦНС, насыщение организма кислородом и отличный способ снять хроническое напряжение.
- Полноценное сбалансированное питание. Выбирайте натуральную и максимально полезную пищу. Она должна содержать необходимые элементы, насыщать энергией. Правильная пища, содержащая белки, медленные углеводы, витамины, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты позволит быть бодрым весь день.
- Оптимальный питьевой режим. Одной из причин того, что появляется усталость после работы, может быть обезвоживание. Для нормального протекания клеточных процессов пейте больше чистой воды, а прием кофе, алкоголя, сладких напитков следует ограничить.
С каждым днем нам нужно успевать сделать больше, выполнять постоянно растущие планы, строить карьеру, а еще необходимо уделять время близким людям и домашним делам. Такой ритм требует постоянной концентрации и приводит к стойкому нервному напряжению, которое отражается на общем физическом состоянии.
Прислушайтесь к себе, отдыхайте после работы, уравновесьте и не допускайте дальнейшего ухудшения самочувствия.
Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Это может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о приятной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы. В таких случаях не нужно ничего особенного, чтобы снять усталость – достаточно расслабиться, утолить голод, выспаться. Но если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомления, при котором нужны уже другие, более эффективные методы снятия усталость организма. Игнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.
Синдром хронической усталости распространен гораздо шире, чем принято считать. Мы не щадим себя, спешим сделать как можно больше вопреки силам своего организма. Главная ошибка в этом случае – не обращать внимания на сигналы, которые явно свидетельствуют о чрезмерной степени утомления. Если заметить их вовремя, то можно быстро снять усталость организма и вернуть силы для новых свершений. В противном случае усталость будет накапливаться с каждым днем, как снежный ком, и для восстановления сил понадобится много времени и специальных мер, не ограничивающихся обычным отдыхом. Мы надеемся, что вы не довели себя до такого истощения и прочтете эту статью как раз вовремя, чтобы снять усталость организма и избежать переутомления.
Усталость и переутомление организма. Симптомы хронической усталости
Усталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохраняя нас от потери энергии. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Их нарушения и/или пренебрежение утомлением приводят к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости.
Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:
Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.
Как быстро снять усталость организма и восстановить силы?
Чтобы не доводить обычную усталость до переутомления, выучите несколько простых приемов, позволяющих снять усталость организма быстро и почти в любых обстоятельствах. Эти манипуляции пригодятся вам в конце рабочего дня, когда нужно взбодриться и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себя разбито. Можно выбрать один любой способ или применять их попеременно:
Эти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельзя злоупотреблять. Чувством усталости организм сигнализирует о критическом напряжении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.
Как вылечить хроническую усталость организма?
К сожалению, далеко не все воспринимают первые признаки усталости всерьез и откладывают отдых до тех пор, пока легкие меры уже не помогают снять усталость организма. Синдром хронической усталости – это заболевание, и его нужно лечить внимательно и осторожно:
При разумном подходе это поможет вернуть силы, избавиться от усталости организма и даже вылечить хроническое переутомление без лекарств. Если после выполнения всех этих действий симптомы усталости не отступают, обязательно обратитесь к специалисту, который назначит медицинское обследование и поставит диагноз. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием более глубоких физиологических проблем, которые важно вовремя определить. Берегите себя, будьте здоровы и отдыхайте достаточно и с удовольствием!
Вам знакомо чувство, когда ничего не получается и все буквально валится из уставших рук? Или когда глаза слипаются на ходу, посреди рабочего дня, и кажется, если хоть на минуту положить голову на стол, то проспишь так целую вечность…
Мне доводилось испытать на себе такое состояние. Оказывается, это – не хандра. И не хроническое недосыпание. Это – обыкновенная усталость, которую мы копим, забывая вовремя расслабляться.
Умение снять усталость – очень полезный навык, не только восстанавливающий энергию, но оберегающий от дурного настроения и появления болезней.
Сколько раз я слышала, что наш тонус и настроение напрямую зависит от образа жизни. И каждый раз, услышав эту сентенцию, беспечно отмахивалась: «Да нормально я живу! Спиртного не пью, сплю по ночам, питаюсь три раза в день…»
Но оказалось, этого недостаточно. Чтобы жить по-настоящему полноценной жизнью – успевать строить карьеру, содержать в порядке дом и иметь вид на все сто – нужно позаботиться о восстановлении тонуса.
Итак, пункты, которые должны прочно поселиться в нашем списке средств обеспечения себя энергией:
- Режим дня.
- Спорт.
- Прогулки.
- Контрастный душ.
Соблюдать режим дня действительно важно. Именно с его организации и стоит начинать свой новый, здоровый образ жизни. Чем продуманнее наш распорядок привычных дел, тем меньше времени на них тратиться каждый день. Плюс организм подстраивается быстрее.
Например, если мы привыкаем кушать в одинаковое время, желудок начинает рефлекторно выделять кислоту, необходимую для нормального переваривания пищи. А значит – поступившие питательные вещества усвоятся лучше, и организм получит все витамины и минералы сполна.
Или если мы постоянно ложимся спать ровно в 22,00, то уже в 21,45 начинаем зевать. Мы уснем сразу же, как только ляжем в кровать, не будем мучиться бессонницей и встанем утром свежие и полные сил. А если еще и принять контрастный душ, то мы стопроцентно обеспечим себя цветущим видом и эмоциональным подъемом на целый день вперед!
Для прогулок на свежем воздухе желательно уделять время вечером, перед сном, и в обеденный перерыв. Хотя бы по полчасика.
И, конечно же, приучаем себя к спорту. Любому. Тому, который приносит удовольствие и удовлетворение от того, как стройно и подтянуто мы себя чувствуем после него. И тогда ни у какой усталости не будет ни единого шанса одолеть нас!
Вредные привычки
Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают. К ним относятся:
- Злоупотребление алкоголем.
- Курение.
- Увлечение пирожными.
- Исследование холодильника в полночь.
- Самобичевание, истерики со слезами, тяга к жалостливым фильмам про несчастную любовь или судьбу.
О вреде табака и спиртного, думаю, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина? Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.
Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано . Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей. Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов. Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.
И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Будьте экономнее! Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.
Питание
Продукты – это такое же топливо для организма, как бензин для авто. Без нормальной заправки далеко не уедешь. Если ваше привычное «топливо» – острая жирная пища, вам все сложнее и сложнее будет передвигаться по дорогам жизни. Вы будете «ломаться» на каждом крутом повороте.
Продумываем меню таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали «энергетические» продукты:
1. Железосодержащие.
При нехватке железа обмен веществ постепенно замедляется, появляется чувство сонливости, вялости. Восполнить нужный уровень этого элемента помогают яблоки, бобовые, цитрусовые и гранаты.
2. Богатые на «правильные» углеводы.
Мучное и сладкое содержит «быстрые» углеводы. Они вредны. А нам нужны каши, злаки, и черный хлеб.
3. Богатые белками.
Обязательно включаем в пищу орехи, красную фасоль, грибы и морепродукты, которые содержат и много белков, и целый список полезных кислот, витаминов и минералов.
Восполняет потраченную энергию и витамин С. Его очень много в зелени, черной смородине, сладком перце и, конечно же, репчатом луке.
Тонизирующие средства
Если усталость уже успела накопиться и перейти в хроническую, можно помочь себе восстановиться с помощью любой из перечисленных настоек:
- Женьшеня.
- Китайского лимонника.
- Манчжурской аралии.
- Элеутерококка.
- Золотого корня (розовой родиолы).
Приобрести настойку можно в аптеке. Утром и вечером выпивайте стакан воды, в который добавлено 20-25 капель средства. Для того чтобы метод подействовал, нужно набраться терпения, так как эффект наступает через несколько недель. Курс может длиться до трех месяцев. Желательно проводить его в демисезонные периоды авитаминоза.
Настойки обладают множеством целебных свойств: снимают усталость, улучшают память, умение концентрироваться и благотворно влияют на женское здоровье.
Массаж, медитация, ароматерапия
Снять накопленное за день напряжение может массаж. Хорошо бы, конечно, посетить салон профессионального точечного массажа, но в будние дни это не всегда удается. Да и услуги, подобные этим, обычно стоят немало.
Но мы можем сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.
Хорошо, если дома есть гидромассажер для ног. Что может быть приятнее, чем прийти домой, скинуть обувь с уставших ног и опустить стопы в мерно бурлящую теплую водичку. Полежать пять минут расслабившись. И все – вы готовы с новой энергией приступить к домашним вечерним обязанностям! Откуда ни возьмись появляется желание быстро приготовить ужин, проверить уроки у ребенка, приготовить вещи на завтра и с наслаждением отдохнуть с книжкой в руках.
Для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель эфирного масла (например, мускатника или иланг-иланга). Заодно проведете сеанс ароматерапии. Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение.
Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса. Не верите? Тогда советую прочитать вот . Вы узнаете о том, как выбрать ароматические масла, и как правильно их использовать.
Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте. Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни. Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!
Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости!))
Если сегодня вы сильно устали и «падаете» с ног, а дома ещё много дел или, может быть, вас ждёт романтический ужин, и вам просто необходимо срочно вернуть себя к жизни… Как!? – спросите вы. Может выпить бокал вина или съесть припрятанную шоколадку? Вред здоровью и фигуре наносить не стоит, есть более действенные методы, к тому же ещё и полезные. Как снять физическую усталость после работы? Сейчас расскажу.
Крайняя усталость знакома всем женщинам: голова болит, ноги ломит, наступает великая апатия, когда не хочется ничего, а все мечты сводятся к одной – улечься на подушку и забыться в сладком сне. У всех бывают тяжёлые дни, у кого-то это понедельник – начало трудных будней, у других – пятница – авральная работа к концу недели, а еще у кого-то выходные проходят под знаменем «битва за урожай».
На следующий день опять на работу, нужно быть свежей, бодрой, довольной и отдохнувшей. Это не так уж сложно, ведь устраивать для себя любимой часовой отдых можно каждый день. Не забывайте об отдыхе, и тогда хроническую физическую усталость можно будет снять проще.
Удивительно, но релаксация помогает за короткое время восстановить силы для новых дел. Поэтому намного лучше сначала отдохнуть, а потом идти в бой, тогда любые дела будут сделаны быстрее, а ваш эмоциональный фон не пострадает. Главное соблюдать правила и грамотно подходить к этому вопросу. В помощь труженицам невидимого фронта наука дает несколько рекомендаций.
Не торопитесь с порога набивать желудок
По возвращению с работы, особенно после длительного пути и беготни по магазинам, чувство голода возбуждает в нашем чреве зверский аппетит, и мы готовы съесть всё, что предложит нам наш холодильник. А если ещё дома ждут домашние с приготовленным ужином, то, едва переодевшись и умывшись мы принимаемся за плотный ужин. Не спешите! Такая нагрузка пойдёт лишь во вред уставшему организму.
Сделайте паузу, отдохните, расслабьтесь в любимом кресле, послушайте музыку или просто посидите в тишине. Постарайтесь полностью расслабиться и ни о чём не думать. Не стоит делать замену релаксации беседой. Такой отдых лишь кажется действенным. На самом деле усталость мышц напрямую зависит от уровня напряженности мозга, поэтому действенное восстановление сил возможно лишь и при полной «разгрузке» мыслей.
Только когда вы почувствовали, что напряжение прошло, можете приниматься за еду.
Золотая середина нужна во всем
И представьте себе, в диете тоже. Многие ищут кардинальные способы похудеть, отдают кучу денег, тратят много сил и времени. А ведь есть очень действенный способ похудеть – не есть после работы и шести вечера. Те кто сбрасывал килограммы нательного «груза», знают, насколько это тяжело. Перед сном так и тянет съесть что-нибудь. Устоявшаяся психическая зависимость обещает сладкий сон с набитым животом.
Однако все мы знаем, что это не так.
Но когда мы чрезмерно утомлены, наш организм реагирует на это табу стрессом, а иногда и депрессией. Конечно, стройная фигура – это неиссякаемый источник положительных эмоций, но ждать результата очень тягостно, особенно это сказывается на нервных клетках. Гоните прочь тоску по холодильнику, в такой ситуации тоже возможен компромисс. «Вечерняя» диета всегда позволяет кушать сочные низкокалорийные фрукты и пить ароматные чаи.
Пенный экстаз
Как отлично может расслабить ванна после напряженного дня, знают все. Однако не все располагают информацией о том, что лучше всего погружаться в блаженный резервуар не с горячей водой, которая создает организму дополнительную нагрузку, а в воду максимально приближенную по градусу к температуре тела.
Что добавить в воду? Это, как говорится, дело вкуса. Можно использовать натуральные эфирные масла: лаванду для максимального расслабления, хвою для снятия напряжения и симптомов простуды, апельсин для поднятия тонуса и настроения. Морская соль поможет восстановить силы и напитать страдающую в загазованном городе кожу минералами.
Чтобы ощутить всю полноту удовольствия, можете взять с собой плейер и послушать звуки природы или классическую музыку. Наслаждаясь процессом, имейте ввиду, что, если вы начнете разглядывать ванну и вдруг решите, что здесь нужно срочно поменять шторки или пора уже сделать ремонт, то все попытки расслабиться сойдут на нет. Ведь, как мы уже говорили, отдохнувшее тело – это в первую очередь отдохнувший мозг.
Расслабляющий душ
Для тех, кто не любит нежиться в ванне, есть не менее действенный способ снять усталость, стресс и напряжение. Душ хорош не только утром, но и после трудового дня. Утром более полезен контрастный душ с напорной струей, а вечером нормальной температуры с мягкой струей.
Самомассаж головы
Отлично и быстро помогает восстановить работоспособность, а заодно и расслабится на несколько минут массаж головы. Его можно делать самостоятельно: с лёгким нажимом массируйте себе лоб пальцами рук от середины к вискам вдоль кромки волос. После упругими кончиками пальцев обеих рук растирайте голову ото лба по виску и к затылку. Затем в обратном направлении, а после от затылка по темени в сторону лба.
Как после трудного рабочего дня избавиться от дневной усталости, преодолеть апатию и симптомы переутомления? Что делать, если к вечеру резко падает настроение, ноют ноги, а в теле ощущается тяжесть? Как поднять свой жизненный тонус?
Какая бы причина усталости ни была, не стоит сразу садиться за стол и принимать пищу. Перед вечерней трапезой рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы наброситесь на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а домашние дела, запланированные на вечер, так и останутся незаконченными.
Снятие усталости за 25 минут
❀ Вернувшись домой, займитесь ногами — наверняка они устали. Боль в ногах отрицательно действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, чтобы побыстрее снять туфли и эластичные колготки, пройтись босиком или обуть мягкие тапочки. Так и сделайте.
❀ После этого желательно сразу отправиться и ванную комнату, но если нет сил, то примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови от нижних конечностей. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.
❀ Ножные контрастные ванночки займут у вас тоже не более пяти минут. Ванночки улучшают кровообращение. Возьмите два таза: с горячей водой (температура около 40 °С) и холодной водой (не выше 30°С). Опустите ноги на несколько секунд в горячую воду, потом — в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.
❀ Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды. В остывающую воду доливайте горячую воду, чтобы температура не менялась. Добавьте настой любой травы: ромашки, шалфея, лаванды, валерианы.
Готовят настои трав следующим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее тридцати минут, процедите и добавьте к теплой воде. Настаивать травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой. Таз лучше поставить в ванной комнате — то есть в небольшом замкнутом пространстве, которое быстро заполнится ароматизированными травяными парами. Через дыхание парами трав успокаивается нервная система, проходит усталость, появляются силы. Не стоит принимать горячие ванны, если у вас варикозное расширение вен.
❀ Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавьте в глубокий тазик с водой температурой около 40 °С.
❀ Если вы устали особенно сильно — примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, настои трав, которые готовят так же, как и для ножных ванночек.
❀ Хорошо снимает усталость ванна с добавлением отвара лаврового листа. 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и поварите не менее двадцати минут. Этот настой следует приготовить заранее, он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой — 37-38 °С. Находиться в ней рекомендуется не более 5 минут.
❀ Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если после этого вы решили лечь спать, то не прибегайте к контрастному душу. Если вам нужно не только снять усталость, но и вернуть работоспособность, то последняя струя воды должна быть прохладной.
❀ После водных процедур разотрите тело и (особенно тщательно!) ноги махровым полотенцем. Натрите ноги маслом мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет более упругой и нежной.
❀ Борьба с усталостью должна носить комплексный характер. Не забудьте про руки — их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в туже ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем.
❀ Теперь минутку посвятите расслаблению мышц лица. Наложите на лицо и шею витаминизированную маску. Для этой цели лучше всего подойдет натертый огурец или сырой картофель. Положите кашицу налицо, предварительно распаренное горячим полотенцем. Обязательно примите горизонтальное положение с приподнятыми ногами в комнате с приоткрытой форточкой. Если вы не приляжете с маской, то ваш внешний вид, а следовательно, и самочувствие, может только ухудшиться. Появятся отеки под глазами, а все лицо станет помятым. Цель этой маски — снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно нескольких минут.
❀ Затем расчешите волосы массажной щеткой или расческой. Медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, расческа — лучше деревянная. Березовый гребень наиболее целебен, он достаточно мягок и способен вернуть волосам живой блеск.
❀ Водные процедуры, маска и отдых заняли около десяти минут. Теперь приступите к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони — параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе — потянуться вверх, на выдохе — согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей.
Это упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса.
❀ Следующее упражнение — на растяжение мышц шеи, на обеспечение свободной циркуляции крови. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед.
Смысл упражнения в том, чтобы постараться как бы положить подбородок на грудь.
❀ Последнее упражнение — наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их.
❀ Теперь необходимо выпить витаминизированный напиток: стакан сока, клюквенный морс, настой сухофруктов или съесть какой-нибудь сочный фрукт. Полезно выпить стакан зеленого чая, не смешивая его ни с сахаром, ни с медом, ни с вареньем. Стакан свежезаваренного зеленого чая — превосходное тонизирующее средство, лекарство от подавленного состояния.
❀ Если же вы предпочитаете черный чай, то можете выпить чашку свежезаваренного, по не крепкого чая с лимоном и чайной ложкой коньяка.
Теперь накопившаяся за день усталость прошла.