Что такое биологический возраст человека, как и зачем его определяют. Почему он может сильно отличаться от календарного возраста (того, что по паспорту). Продолжаем тему и по просьбе читателей публикуем один из самых полных тестов для самостоятельной оценки своего биовозраста.
Не пора ли заняться собой?
Интернет, глянцевые журналы пестрят всевозможными тестами для определения биологического возраста. Народ считает, заполняет, обсуждает. Стареть-то никому не хочется! Один из самых популярных тестов, гуляющих по молодильным блогам, - биовозраст по скорости реакции: ваш помощник держит 50-сантиметровую линейку на нулевой отметке вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только помощник отпускает линейку, вы должны ее быстренько поймать большим и указательным пальцами. В зависимости от того, на какой отметке поймали, ваш возраст: 20 см - 20 лет; 25 см - 30 лет; 35 см - 40 лет; 45 см - 60 лет.
Мы нашли другой, наиболее полный тест. В его основе - методика определения биологического возраста, разработанная еще в советское время учеными Института геронтологии Академии медицинских наук. В форму теста эту методику адаптировал известный врач антивозрастной медицины и автор книги «Возвращение в молодость» Владимир ГУСЕВ .
Как пояснил Владимир Васильевич, для точного расчета своего биологического возраста нужно определить ряд показателей здоровья, которые изменяются с возрастом, и, оказывается, показатели, которые определяются лабораторными методами (например, уровень сахара , холестерина в крови, содержание кальция в костях и др .) изменяются с возрастом точно так же, как и показатели, которые просто определить самостоятельно.
Для того чтобы получить объективный результат, желательно пройти все возможные способы определения биологического возраста, - говорит директор медицинских программ Института бинарного омоложения Лариса БОГДАНОВА : - как тест для субъективной оценки, так и с помощью специалиста антивозрастной медицины пройти методики с функциональными (слух, зрение, скорость реакции и т. п.) и биохимическими маркерами старения (уровни гормонов, холестерина, содержание сахара в крови и т. д).
«Домашний» тест для субъективной оценки состояния здоровья не заменит медицинского обследования, но поможет выяснить, не пора ли наконец заняться собой.
Сколько вам лет на самом деле
Биологический возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам.
БВ (биологический возраст) мужчин
26,985 + 0,215ХАДС - 0,149ХЗДВ - 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ
БВ (биологический возраст) женщин
1,463 + 0,415ХАДП - 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХCОЗ
Поясним, что такое АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ и СОЗ и как их определять.
АДС (артериальное давление сист олическое) измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление. АД измеряется в мм рт. ст. (миллиметрах ртутного столба).
Например, при измерении АД трижды с интервалом 5 минут вы получили следующие результаты:
1) 125/70 мм рт. ст.
2) 130/75 мм рт. ст.
3) 130/70 мм рт.ст.
Первая цифра - это систолическое АД. Берем наименьшую из трех цифр - 125 мм рт. ст.
В формулу вместо АДС подставим число 125.
ЗДВ (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха) измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.
СБ (статическая балансировка) определяется так: встать на левую ногу - без обуви - глаза закрыть, руки опустить вдоль туловища.
Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.
АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм рт. ст.
Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трехкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:
1) 125/70 мм рт. ст.
2) 130/75 мм рт. ст.
3) 130/70 мм рт. ст.
Числитель дроби - это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби - артериальное давление диастолическое (АДД). Берем наименьшие цифры АДС и АДД - 125 и 70. Разница между ними будет 125 - 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Число 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчета биологического возраста.
МТ (масса тела в кг). Определяется с помощью весов. Взвешиваться в легкой одежде, утром, без обуви.
ВАЖНО!
Едва ли не первое, что выдает возраст или даже старит человека в глазах других, состояние кожи - цвет, тонус, морщины и т. д. Молодость кожи зависит от многих факторов: наследственность, уход, стресс, экология. Однако в последнее время врачи-косметологи, говоря о преждевременном старении, все чаще называют термин «лицо курильщика»:
изможденные черты лица;
слегка пигментированная сероватая кожа;
отечная кожа с красноватым оттенком;
четко выраженные морщины.
Доказано, что количество морщин связано с числом выкуриваемых за год пачек сигарет, поскольку токсический эффект имеет свойство собираться в тканях. Так, выкуривающие более 50 пачек в год в 5 раз чаще имеют выраженные морщины, чем некурящие, - подтвердила нам врач косметолог Ирина КИРОВА .
СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты из 29 вопросов. Для первых 28 вопросов возможные ответы «да» или «нет».
Неблагоприятными считаются ответы «да» на 1 - 25-й вопросы и ответы «нет» на 26 - 28-й вопросы. (Если вы ответили именно так, уже есть повод задуматься о своем здоровье и наведаться на полноценное медицинское обследование.)
На 29-й вопрос в анкете могут быть ответы: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.
После ответов на вопросы анкеты нужно подсчитать общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения биовозраста вместо стоящих в формуле букв СОЗ.
1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в общественном транспорте (воспитание народа тут ни при чем, имеется в виду, что вы выглядите так устало, изможденно или нездорово, что вас пытаются усадить. - Ред.)?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
11. Беспокоят ли вас запоры?
12. Беспокоят ли вас боли в области печени?
13. Бывают ли у вас головокружения?
14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?
18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?
20. Бывают ли у вас отеки на ногах?
21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?
22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
26. Бываете ли вы на пляже?
27. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?
28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
(В материале использована информация с сайта )
На нашем сайте в сообществах читателей «Косметичка_ОНЛАЙН » и «Ешь, худей и молодей! » косметологи, пластические хирурги, диетологи отвечают на вопросы читателей о том, как дольше оставаться молодым и красивым!
Существует два типа возраста - хронологический и биологический. Первый указан в паспорте и необходим государству для ведения статистики. Биологический отражает состояние разных систем организма. В большинстве случаев он отличается от того числа, которое указано в паспорте. Если биологический возраст больше, то стоит задуматься о своём образе жизни и состоянии здоровья. Хронологический больше? Тогда с организмом все в порядке.
Узнать свой биологический возраст поможет тест, достаточно выделить двадцать минут времени и запастись секундомером и длинной линейкой.
Что влияет на состояние организма
Состояние организма зависит от нескольких факторов:
- генетическая наследственность;
- образ жизни;
- вредные привычки;
- питание.
Гены играют большую роль в состоянии организма, но хорошо выглядеть можно не только благодаря генетической наследственности. Для поддержания себя в тонусе необходимо периодически заниматься физическими нагрузками. Гимнастика и утренняя зарядка позволит организму правильно функционировать.
Злоупотребление алкогольными напитками, курение вызывают серьёзные заболевания. Вредные привычки отрицательно сказываются на состоянии организма. Важную роль играет питание. Продукты быстрого приготовления лучше исключить из рациона, насытив его свежими фруктами и овощами, пищей, богатой на витамины, минералы и полезные элементы.
Важное преимущество человеческого организма состоит в том, что его клетки постоянно обновляются, позволяя достичь желаемого состояния.
Тест для вычисления возраста
Как узнать биологический возраст человека? Для этого необходимо протестировать разные системы организма. Но результату не стоит доверять на сто процентов, так как при этом учитываются многие дополнительные факторы: недостаток сна, стрессовые ситуации, простудные заболевания.
Но в случае когда результаты теста повторяются при повторном его проведении и не радуют показателями, необходимо задуматься о своём здоровье и принять соответствующие меры. Возраст находится путём проверки таких систем:
Состояние сердечно-сосудистой системы
Для того чтобы определить возраст сердца и кровеносных сосудов, необходимо в течение одной минуты посчитать свой пульс в спокойном состоянии. Результат нужно записать, после чего необходимо сделать десять - пятнадцать приседаний в максимально быстром темпе.
Затем повторно измеряется пульс и сравниваются результаты. Для вычисления нужно найти разницу между двумя показателями:
Работа сухожилий и связок
Для проверки состояния связок нужно максимально наклониться вперёд и постараться коснуться пальцами пола. Упражнение нужно делать аккуратно, без резких движений и рывка. По результату можно установить состояние сухожилий:
Тест на координацию
В следующем упражнении задействованы несколько систем организма. Необходимо закрыть глаза и поднять одну ногу. Если сложно держать равновесие , то лучше проводить упражнение возле стены или стула - для возможности опереться о них рукой. Нужно засечь время на секундомере и рассчитать результаты:
Определение состояния кожи
Тест на определение возраста биологического кожи можно высчитать следующим образом: необходимо оттянуть кожу на тыльной стороне руки и подержать её в таком положении пять секунд. Показатель зависит от результатов:
Испытание суставов
Свой возраст имеют и суставы. Их гибкость может различаться у женщин и мужчин, детей и взрослых, но высчитать возраст можно с помощью одного упражнения. Необходимо завести одну руку снизу за спину, а вторую протянуть через плечо , попробовать сцепить руки в замок. Результаты следующие:
Биологический возраст нервных клеток
Нервная система проверяется скоростью реакции. Необходимо попросить кого-то из близких подержать длинную линейку за конец с отметкой «50». Испытуемый должен поместить руку на отметке «10», но при этом не касаться линейки. Помощник отпускает линейку, её необходимо быстро поймать. Биологический возраст нервной системы можно высчитать с помощью показателей:
Для вычисления биологического возраста всего организма нужно сложить все шесть показателей и разделить сумму на 6. Результаты этого теста при каждом испытании могут отличаться в силу физиологических факторов. Также можно пройти тест на биологический возраст онлайн, отвечая на вопросы о состоянии разных систем организма.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Возможно, вы замечали некоторые симптомы, например, отвращение к привычной еде, беспричинные мигрени, набор веса на жесткой диете и другие, не встречающиеся вам ранее ощущения.
Вывод - что-то происходит, ваш организм меняется. Ученые говорят о том, что людям, которые по своему биологическому возрасту молоды, справиться с изменениями окружающей среды легче. Число прожитых лет определяется вовсе не истинным возрастом человека, решает все возраст биологический.
Ученые доказали, что хронологический возраст, указанный в вашем паспорте, не соответствует тому, сколько лет вам на самом деле, то есть биологическому возрасту. Психологически вы можете быть гораздо старше или, наоборот, моложе. Все зависит от того, как вы себя чувствуете и какой образ жизни ведете. Есть люди, которым биологически 40, а хронологически - 80, и наоборот.
Конечно, закономерен вопрос: так как же найти верную диагностику, помогающую определить биологический возраст? В медицинских источниках для этого рекомендуют провести тест, которым мы и воспользуемся. Выполним несколько заданий теста:
1. Измерьте свой пульс. Теперь сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:
- 0-10 единиц - вам 20 лет;
- 10-20 единиц - 30 лет;
- 20-30 единиц - 40 лет;
- 30-40 единиц - 50 лет;
- более 40 единиц - 60 лет и старше.
2. Итак, крепко сожмите большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти, иначе говоря, нужно ущипнуть себя на 5 секунд. Для точных результатов засеките время по секундомеру. Далее, отпустив пальцы, определите, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей вернется в исходное состояние:
- за 5 секунд - вам около 30 лет;
- за 8 - около 40 лет;
- за 10 - около 50 лет;
- за 15 - около 60 лет.
3. Займемся теперь гимнастикой. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Попытайтесь в этом положении коснуться ладонями пола. В принципе, это задание легкое. Оценим результат:
- вы положили ладони на пол полностью - ваш биологический возраст - 20-30 лет;
- касаетесь пола пальцами - около 40 лет;
- достанете руками только до голеней - около 50 лет;
- дотянетесь лишь до коленок - уже за 60 лет.
4. Проверим теперь скорость реакции. Ваш помощник держит обычную ученическую линейку 50 см длиной вертикально, нулем вниз, ваша рука при этом должна находиться на 10 см ниже. Помощник должен неожиданно отпустить линейку, а вы - попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:
- если вы задержали линейку на отметке 20 см - 20 лет;
- 25 см - 30 лет;
- 35 см - 40 лет;
- 45 см - 60 лет.
5. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:
- сделали это с легкостью - вам 20 лет;
- лишь коснулись пальцами - 30 лет;
- не смогли коснуться - 40 лет;
- не смогли завести руки за спину - 60 лет.
6. Теперь задание самое сложное. Зажмурьте крепко глаза, встаньте поочередно на левую или правую ногу. Руками разрешается балансировать, но держаться запрещено. Постарайтесь удержаться в таком положении. Пусть кто-либо из близких сосчитает, сколько секунд вы смогли удержаться в таком положении:
- 30 и более - 20 лет;
- 20 - 40 лет;
- 15 - 50 лет;
- менее 10 - 60 лет и старше.
Если вы не в восторге от результатов, займитесь наконец-то своим здоровьем, начните хотя бы с утренней зарядки. Через какое-то время упражнения теста можно повторить. И, быть может, возраст физический уступит место биологическому.
Также для поддержать хорошую форму вам помогут следующие советы:
- Пейте больше зеленый чай, именно он содержит , помогающие организму встряхнуться и помолодеть. Это особенно актуально летом - такой вид чая замечательно утоляет жажду, чего не скажешь о сладкой газированной воды.
- Вместо молочного шоколада ешьте горький, содержащий не менее 70% какао. Как доказали ученые, несколько долек в день этого шоколада способствуют нормализации работы кровеносной системы, а также повышают умственную активность. Помимо прочего, горький шоколад поможет справиться со стрессом и улучшит память.
- Делайте маски. К примеру, фруктовые убирают сухость кожи, а их аромат действует на нервную систему успокаивающе.
- Занимайтесь спортом. Всего 30 минут мышечной активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи.
- Больше смейтесь - смех уничтожает в крови гормоны стресса.
- Занимайтесь регулярно любовью. Учеными доказано: ничто так не поднимает настроение, как хороший секс. Кроме этого, он способствует также нормализации сна, помогает вырабатывать организму гормоны радости.
- С лекарствами будьте аккуратнее. Покупая лекарства, никогда не стесняйтесь проконсультироваться с фармацевтом о том, как они сочетаются с остальными (даже просто с витаминами), когда их лучше принимать.
- Наконец, постарайтесь думать меньше о своих проблемах! Чем больше вы зацикливаетесь на них, тем меньше шансов от них избавиться и больше шансов приобрести «манию». Разделите проблемы на 2 типа: решаемые сейчас - решаемые потом. Разбирайтесь с ними в порядке, в зависимости от возникновения средств, при этом не уделяя внимания лишним раздумьям о неурядицах.
Помните, что тесты, которые мы сегодня привели в пример, определяют биологический возраст только условно. Это связано с тем, что с возрастом меняется не один уровень «износа» наших внутренних органов, но также антропологические данные, например: становится меньше рост, плечи - уже, живот - больше, даже нос шире, а уши - длиннее! Все это сопоставляется в специальной программе. Таким образом, узнать достоверно свой биологический возраст помогут только специалисты.
Биологический возраст человека является фактором, который информирует нас о степени старения наших клеток.
Легко ответить, если вас спросят сколько вам лет. Недаром дата, когда вы родились указана в свидетельстве о рождении и почти любом официальном документе, но хронологический возраст не всегда совпадает с биологическим.
Есть люди, у которых в 30 лет тело 40-летнего, или у кого-то в 50, тело больше похоже на 40. Наука имеет разные способы измерения биологического возраста, и мы расскажем вам, как они это делают.
Биологический возраст человека является фактором, который информирует нас о степени старения наших клеток. Указывает на реальный возраст нашего организма на фоне нашей ожидаемой продолжительности жизни. Поэтому он необходим как индикатор, предупреждающий нас о будущих хронических заболеваниях. Биологический возраст определяется внутренними факторами (генетикой) и внешними факторами (образ жизни, экологические факторы, диета, ежедневные привычки и т. д.).
Определение биологического возраста человека
С того момента, как мы родились, наше тело начинает стареть, но так медленно, что мы видим только новые признаки, но между 30 и 40 годами появляются первые признаки старения.
Старение не только заметно на лице, но и в организме. Для определения биологического возраста человека, то есть того, что показывает функционирование его организма, наука рассматривает гормональные факторы, легочную, почечную, иммунную и сердечную деятельность, плотность костей и даже роста. Существуют более сложные методы, которые используют анализ клеток или генов, но они сложнее.
Поскольку не все организмы одинаковы, при определении биологического возраста человека средние результаты используются для людей определенного возраста. Начиная с 30 лет, функции тела должны начинать уменьшаться на 1% в год. В возрасте 40 лет ваш рост должен уменьшаться на 0,12 см в год.
С помощью тестов, такие как стресс-тесты, иммунной функции, плотность костной ткани, плотность мышц, дыхание и измерение роста, эксперты могут назначить биологический возраст для организма.
Например, если ваш хронологический возраст составляет 40 лет, но среднее значение результатов испытаний показывает, что процент снижения вашего организма составляет всего 2%, это означает, что ваш биологический возраст составляет 32 года.
Люди, которые ведут здоровый образ жизни, будут иметь более низкий биологический возраст. Те, кто курит, плохо питаются или не занимаются физическими упражнениями, имеют высокий биологический возраст. Существует также важный генетический компонент, который предрасполагает нас к определенному возрасту.
Биологическая таблица возраста человека
Чтобы определить биологический возраст, протестируйте себя по таблице доктора Сухова
Выполните все 11 тестов. Затем заполните вторую таблицу своими результатами и проставьте против каждого результата тот возраст, который ему соответствует по таблице:
Набранные Вами цифры возрастов сложите и разделите полученную сумму на 11. Это и будет Ваш биологический возраст. Можно выполнить не все тесты, а хотя бы некоторые из них, и тогда полученную сумму необходимо разделить не на 11, а на количество выполненных тестов.
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.
Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту. Биологический возраст человека – это оценка состояния организма с учетом протекания в нем всех метаболических процессов. Другими словами, биологический возраст человека рассчитывается в зависимости от того, как функционируют обменные процессы в организме.
Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.
Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни. Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени. Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.
Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?
Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.
Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.
Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять, какой ваш биологический возраст:
1. Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:
- 0-10 единиц – вам 20 лет;
10-20 единиц – 30 лет;
20-30 единиц – 40 лет;
30-40 единиц – 50 лет;
более 40 единиц – 60 лет и старше.
2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:
за 5 секунд – вам около 30 лет;
за 8 – около 40 лет;
за 10 – около 50 лет;
за 15 – около 60 лет.
3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:
сделали это с легкостью – вам 20 лет;
лишь коснулись пальцами – 30 лет;
не смогли коснуться – 40 лет;
не смогли завести руки за спину – 60 лет.
4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:
если вы задержали линейку на отметке 20 см – 20 лет;
25 см – 30 лет;
35 см – 40 лет;
45 см – 60 лет.
Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:
1. Занимайтесь спортом , ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.
2. Пейте больше чистой воды . Про норму потребления воды читайте в нашей статье
3. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.
Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.
8 декабря 2016, 17:49 2016-12-08