Вода является основой всего живого на Земле. Вода — это жизнь. Поэтому она несет большую пользу для организма человека. Как известно, для поддержания здоровья всех систем и органов, а также молодости рекомендуется выпить в день 1,5-2 л. Но не всем удается следовать данной полезной привычке. Давайте рассмотрим способы, как приучить себя пить достаточное количество воды.
Способы приучить себя пить много воды
Придайте воде вкус
Многие люди не любят пить воду, потому что она не имеет ярко выраженного вкуса. Это легко можно исправить. В нее можно добавлять различные растительные компоненты: фрукты, овощи, ягоды и травы. Как правило, это цитрусовые, арбуз, мята и т.д. Такая придется по вкусу многим, особенно детям. Но учтите, что разбавлять воду соками из магазина не стоит, так как в их состав входит большое количество вредных консервантов.
Носите бутылку воды с собой
Не выходите из дома без бутылки воды, ставьте или кладите ее на видное место. Когда она всегда будет под рукой, то соблюдать питьевой режим будет намного проще.
Заведите себе «водные» привычки
Начните развивать полезные привычки каждый день:
- начинайте свой день со стакана воды,
- за полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан,
- спустя 1-1,5 ч после еды выпейте еще 1 стакан,
- куда бы вы не пришли (например, в кафе, салон красоты, работу, в гости и т.д.) просите, чтобы вам налили стакан негазированной воды.
Пейте воду по утрам
Как уже было отмечено выше, рекомендуется начинать свой день со стакана воды. Данная привычка несет весьма большую пользу для человека. Вода активизирует многие процессы в организме, способствует выведению шлаков, помогает проснуться, придает бодрости и энергии.
Пить следует именно теплую воду, так как холодная раздражает стенки сосудов, что может привести ко многим негативным последствиям со здоровьем.
Используйте девайсы и гаджеты-напоминания
В настоящее время в мире существует множество различных информационных технологий, которыми было бы глупо не воспользоваться. К тому же, они имеют ряд плюсов и облегчают нам жизнь.
Самое простое это установить на телефон приложение-напоминание пить воду. Оно будет не только напоминать, но и определит объем жидкости, который следует пить именно вам, ориентируясь на ваши физические данные. Также приложение следит за прогрессом и показывает сколько еще осталось выпить до конца дня.
Помимо этого, существуют девайсы, которые синхронизируются с телефонами. Например, браслеты-датчики, предотвращающие обезвоживание организма.
Пейте вместо еды
Каждый раз когда хочется чего-нибудь съесть поздно вечером — выпейте стакан воды. «Ночное обжорство», скорее всего, случалось с каждым человеком. И не важно плотно поужинал он или нет, к полуночи начинает появляться чувство голода. В данном случае помогает вода.
Нужно пить больше воды, советуют диетологи абсолютно всем. И это правильно! Каждый из нас состоит практически на 70% из воды, поэтому очень важно ежедневно выпивать от 30 до 45 миллилитров этой жидкости на килограмм массы тела.
В ходе медицинский исследований врачи установили, что достаточное количество воды в организме положительно влияет на многие факторы. Она очищает ваш организм от шлаков и токсинов, позволяет при этом легче усваиваться нужным минералам и витаминам из пищи, помогает в борьбе с лишним весом. 6-8 стаканов воды в день помогут вам предотвратить усталость и почувствовать заряд энергии. Так же вы увидите изменения и во внешности: ваша кожа станет менее сухой и приобретет упругость.
Несмотря на большое количество плюсов от нескольких стаканов воды, многим крайне трудно приучить себя к систематическому употреблению этой жидкости в нужных количествах. В ежедневной спешке мы порой не замечаем, что уже провели полдня на работе у компьютера или в домашних заботах. И лишь когда у нас пересыхает горло, мы отправляемся сделать пару глотков воды. Но мы опоздали – к этому моменту организм уже обезвожен.
Как же научиться пить воду в нужном количестве?
- Приучите себя каждое утро выпивать по стакану воды после пробуждения. Это поможет вам быстрее взбодрится, и с первых минут нового дня насытит частью необходимого количества жидкости. Кроме этого, объем вашей порции за завтраком сразу уменьшится, так как желудок будет уже заполнен водой, и вы не съедите лишнего.
- Поставьте дома или на работе сразу несколько стаканов воды в пределах видимости – это станет визуальным напоминанием вам о жидкости.
- Установите на свой гаджет мобильное приложение, которое будет первое время вас оповещать о том, что пришло время выпить воды, пока это не войдет в вашу привычку.
- Если вам совершенно не нравится вкус воды, и, делая каждый глоток, вы мечтаете только о сладкой газировке, то попробуйте добавлять в жидкость дольку апельсина или лимона. Также хорошей альтернативой станут несколько ломтиков огурца или веточка мяты. Добавки изменят привычный вкус воды, оставят ее полезные свойства, а вы не получите «бесполезных» быстрых углеводов, которые содержаться в соках и лимонадах.
- Уделите внимание тому, из какой посуды вы пьете. Подберите красивые емкости для воды. Например, можно заменить обычные стаканы яркими бокалами. Тогда употребление жидкости будет приносить вам еще больше позитивных эмоций.
- Планируйте свой день заранее. Если вы увидели в своем ежедневнике, что назавтра у вас поставлено несколько встреч вне офиса, стоит взять с собой бутылку воды. Она позволит вам утолить жажду и будет напоминать о необходимом приеме жидкости.
Так же стоит знать о том, что с увеличением количества воды в организме вам придется гораздо чаще посещать туалет. В течение 6-8 недель почки адаптируются к переработке такому объему жидкости и уже после начинают функционировать в обычном режиме. Зато уже через пару недель вы заметите явные изменения в самочувствии и в своей внешности!
Каждый из нас знает: вода жизненно необходима для организма и чем больше ее пить, тем лучше. Всё верно: вода поставляет в клетки питательные вещества и кислород; растворяет соли и таким образом препятствует развитию мочекаменной болезни; улучшает метаболизм и помогает организму избавляться от ядовитых веществ; придает сил - часто именно обезвоживание становится причиной усталости; продлевает нашу молодость и красоту - все органы и системы слаженно работают, кожа сияет, энергия бьет через край. Диетологи рекомендуют женщине выпивать 1,5-2 л, мужчинам - до 3 л день. Расчет простой: 30 мл на 1 кг веса. Теперь только один вопрос: как приучить себя пить больше чистой негазированной воды? Подскажем проверенные методы.
СДЕЛАЙТЕ ВОДУ БОЛЕЕ ПРИЯТНОЙ НА ВКУС
Приятный вкус и аромат воде придадут свежеотжатые соки (яблочный, апельсиновый, морковный), различные свежие или замороженные ягоды - клубника, малина, вишня, смородина, черника, сок арбуза. Пропорция - 1:1. Постепенно увеличивайте количество воды, а сока - чуть меньше.
ПЕЙТЕ ВОДУ ПОСЛЕ КОНКРЕТНОГО ДЕЙСТВИЯ
Придумайте себе ритуал: сделать пару глотков, например, когда садитесь работать за компьютером, выходите из дому или офиса, возвращаетесь домой. Очень полезно нить воду утром натощак. А если еще добавить несколько капель лимона и подсластить медом - настоящий детокс для организма! Но за ночь во рту скапливаются бактерии, поэтому сначала выполощете рот, а уж затем пейте водичку.
СОЗДАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ
Полный стакан воды редко кого вдохновляет. Но, если налить воды в красивый стакан, поставить в него цветную трубочку, бросить пару кубиков льда или дольку лимона, пить не спеша и со вкусом, можно выработать хорошую привычку пить много воды.
ВОДА ПОВСЮДУ
Куда бы вы ни шли - берите с собой воду. Конечно, речь не идет о романтическом свидании или походе в театр. Прогулки, разъезды по городу, долгая экскурсия, пикник, дорога на работу, занятия в спортзале - те случаи, когда вода должна быть при вас. Если работаете целый день в офисе, поставьте рядом стакан с водой. Как только захотите пить - сделайте глоток. Когда опустошите стакан, сходите и наберите еще - так вода будет всегда под рукой.
ЛУЧШЕ ВЫПИТЬ ВОДЫ, ЧЕМ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ
В головном мозге центры жажды и голода находятся очень близко. И когда мы хотим пить, возникает ложное ощущение голода. Поэтому когда вы почувствуете небольшой голод, выпейте стакан воды. Если через молчала вы будете продолжать хотеть есть, значит, действительно пришло время подкрепиться. Особенно об этом нужно помнить, когда вдруг на ночь глядя вам захочется чего-нибудь эдакого съесть. Устройте своему аппетиту небольшую проверку - выпейте воды.
БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
Польза безусловна: в овощах и фруктах содержится масса витаминов и полезных веществ, клетчатка, которая не только дает чувство сытости, но и мягко очищает стенки кишечника от токсинов. К тому же овощи и фрукты низкокалорийны. А еще в них большое содержание воды. Например, цуккини, огурцы, помидоры, арбуз, дыня, яблоки, белокочанная капуста, брокколи, тыква, слива. Организм постепенно привыкнет к легкой пище, и вам легче будет пить простую воду.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
Специально для тех, кто заботится о своем здоровье, существуют различные приложения для телефонов и других современных девайсов. Достаточно всего лишь раз настроить программу, чтобы она вам деликатно напоминала, что пришло время сделать живительный глоток воды.
Все мы знаем, что вода - это жизнь и для прекрасного самочувствия нам необходимо выпивать свою дневную норму, которую, к сожалению, большинство из нас не осиливают даже наполовину. Многие люди твердо уверены, что если пить соки, газированные напитки, чай и кофе, то можно восполнить недостаток жидкости в организме, но это заблуждение не имеет ничего общего с действительностью.
Каждому человеку необходимо пить чистую воду и не стаканчик или два, а 1,5 литра и более. Чтобы приучить себя пить воду, воспользуйтесь этими чудо-советами.
Привяжите питье к действию
Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки - это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью.
Пейте ароматизированную воду
Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной.
Наливайте в стакан небольшое количество воды
Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
Кстати, выпивать слишком много воды за один раз - это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после - так она действительно пойдет на пользу.
Постепенно увеличивайте количество воды
Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды - это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость.
Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок - например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.
Держите кувшин с водой на виду
Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить.
Не путайте жажду с чувством голода
Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат - «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?
Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости
Овощи и фрукты - это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика - на 85%.
Пользуйтесь мобильными приложениями
XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале.
О том, что вода очень полезна, знают все. Но вот в чём эта польза заключается? А если знаем, то не можем себя заставить пить свои положенные 8 стаканов в день. Между тем, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться. Не знаете, как?.
Наш организм для полноценного образа жизни нуждается в жидкости.
Чтобы организм, а именно его органы, работали слаженно, нужно пить не менее 1,5 - 2 литров чистой воды без газа в сутки.
Водный баланс поможет поддерживать работу желудка, кишечника, почек, улучшит состояние кожи и волос.
Кроме того, вода помогает:
Худеть
Вода – это одно из лучших средств для потери веса. Она заменяет высококалорийные напитки и подавляет аппетит. Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить.
Укрепить сердце
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Согласно исследованиям, для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
Быть бодрым
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
Хорошо выглядеть
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
Эффективно тренироваться
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Если даже сейчас, зная о плюсах употребления воды, вам не так-то просто заставить себя её пить, то эти несколько советов вам помогут.
1. Золотое правило здоровья: каждое утро начинать со стакана чистой воды. Таким образом, вы окажите услугу своему желудку и кишечнику.
2. Хотя бы один прием чая или сока замените стаканом воды. Если у вас нет желания пить простую воду, добавьте в нее сок или ломтик свежего лимона. В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.
3. Всегда на рабочем столе имей бутылочку с водой. Глотком чистой воды можно утолить внезапный приступ голода. Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.
4. Питьё не должно быть торопливым, наслаждайтесь процессом в предвкушении того, что вы станете здоровее и красивее. Быстрое питье дает лишнюю нагрузку на почки и сердце.
5. Пытайтесь найти плюсы вкуса чистой воды, представьте, что это вода кристально чистая и приятная на вкус. Хорошая вода не может иметь плохого вкуса! Переходите к водным процедурам и вскоре заметите изменения в организме в положительную сторону.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Частые вопросы
- Сколько воды нужно выпивать в день?
- Первая программа тренировок
- Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
- Как накачать плечи
Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.
Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.
По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.
В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.
В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.