Последнее время все чаще слово «диета» сочетается с перечнем продуктов, которые сжигают жир на животе. Коррекция дневного рациона путем обогащения его такой пищей позволит избавиться от излишков веса и сформировать красивый силуэт тела.
Меню подобрано рационально, если худеющий добивается результата, не ощущая постоянного голода. Еда, способствующая уменьшению жировой прослойки, спасет в период диетической программы, когда питание подразумевает небольшие порции и исключение множества продуктов.
Основной принцип похудения
Если вес индивида близок к нормальным показателям, то его организм работает слаженно, а процессы жизнедеятельности отрегулированы. С едой поступает объем калорий, соответствующий физическим нагрузкам. В такой ситуации нет необходимости специально добавлять в рацион продукты, сжигающие жиры на животе.
Некоторые думают, что для избавления от избыточных объемов в талии достаточно исключить потребление вредных продуктов, перечень которых общеизвестен. Однако при большом количестве лишних килограммов данной меры недостаточно.
Необходимо достичь равновесия в организации поступления и расходования энергии. Здоровое питание нужно не только дополнить посильными , но и усилить эффект за счет употребления продуктов, сжигающих жир.
Основной принцип программ снижения веса – создание дефицита потребляемых единиц энергии. Для этого хороши и физические нагрузки, и изменение системы питания. Важно различать какие продукты расщепляют жировую ткань (они же продукты с «отрицательной калорийностью») , а какие усиливают метаболизм.
Чтобы снизить вес, следует потреблять пищу, ускоряющую сжигание прослойки вокруг талии, которая сама несет ничтожное количество энергии. Пищеварительный тракт будет наполнен едой, на переваривание которой расходуются определенные силы. Человек при этом не испытывает голода.
Принципы составления оптимального меню
- Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или бутилированной воды, способствующей активизации пищеварительных и очистительных процессов. Допускается употреблять 3-4 чашечки зеленого чая.
- Поскольку соль задерживает воду и провоцирует отечность тканей, ее присутствие в меню надо минимизировать.
- Разумеется, не стоит полностью убирать со стола углеводную пищу, которая требуется для нормальной мозговой активности.
Список продуктов
Для обретения плоского животика необходимо добавить в рацион еду, сжигающую жировую прослойку:
- Овощи : морковь, капуста всех сортов, огурцы, помидоры, редис, кабачок. Особенно эффективен и популярен сельдерей, его способность ускорять процесс похудения уже обросла легендами.
- Фрукты : яблоки, персики, бахчевые культуры, цитрусовые. В этой категории наиболее известны киви, ананас и грейпфрут, которые рекомендуются к ежедневному употреблению.
- Ягоды : малина, черника, смородина.
- Зеленый салат, шпинат и прочая «зелень» . Эти овощи настолько малокалорийны, что на их усвоение тратятся дополнительные силы.
- Овсяная каша . Данное блюдо разгоняет обмен веществ и надолго избавляет от голода. Также хороши вариации из гречневой и пшеничной крупы.
- Рыба жирных сортов и морепродукты . Они снабжают организм необходимыми омега-3 кислотами и налаживают метаболизм.
- Филе индейки . Она способствует формированию мышечной ткани, которая активизирует сжигание энергии.
- Перепелиные яйца . Это хороший источник белка и антиоксидантов при минимальном содержании калорий и жира.
- Чечевица . Данный продукт щедр на протеин и клетчатку, которые стимулируют метаболизм и регулируют концентрацию сахара в крови.
Все перечисленные плоды можно есть в свежем виде, в форме салатов или нарезок. Многие варианты овощных и фруктовых даров природы содержат большое количество клетчатки, волокна которой содействуют выводу из организма токсичных соединений.
Но диетологи все же не советуют соблюдать низкокалорийную диету продолжительное время. Многие калорийные блюда богаты необходимыми питательными элементами и витаминами. Если ежедневно съедать 4-5 продуктов, сжигающих жир, и не поглощать слишком жирных блюд, то безо всяких устрашающих диет можно скорректировать фигуру всего за пару недель.
Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота
Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:
- Молоко и изделия на его основе . В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
- Имбирь . Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
- Корица . Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
- Миндаль и арахис . Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.
Дополнительные процедуры для похудения живота
Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:
- Сауна или баня . Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
- Массаж . Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
- Прогулки . Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
- Ванны . Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
- Сон . Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.
Чтобы избавиться от излишков жира на животе к пляжному сезону, вы пьете капустный смузи и каждый день выходите в парк на пробежку. Но уже через неделю вы устаете от жестких ограничений и покупаете коробку любимых конфет. Кажется, все ваши усилия были напрасны, и теперь вам снова придется собирать волю в кулак. Знаете ли вы, что можете упростить свою задачу, если добавите в ежедневное меню следующие продукты?
Грибы
В период с середины лета до конца осени мы можем наслаждаться вкусом боровиков, подберезовиков и опят. Грибы, выращенные под ультрафиолетовым излучением, богаты не только растительным белком. Этот прекрасный продукт может накапливать в себе витамин D, нехватка которого несет ответственность за накопление излишков жира на животе.
Малина
В последнее время фруктоза получает плохие отзывы диетологов, и именно за содействие в накоплении абдоминального жира. Однако если это соединение попадает к вам в тело из цельных, а не из обработанных продуктов, вам нечего бояться. Например, свежие или замороженные ягоды малины содержат большое количество клетчатки, которая помогает регулировать инсулиновую реакцию организма.
Кокосовое масло
Привычные в нашем рационе жиры (подсолнечное, сливочное масло, а также маргарин) несут ответственность за ожирение. Но если взглянуть на средиземноморскую диету, станет понятно, что продукты, составляющие эту питательную группу, не созданы одинаковыми. Все мы знаем о пользе оливкового масла, но теперь начали открывать для себя масло кокосовое, которое, как и рыбий жир, нейтрализует плохой холестерин в крови и борется с бляшками на стенках сосудов.
Суп
Многочисленные исследования показывают, что тарелка супа перед едой наполняет желудок и удерживает вас от переедания. Ну а если вам удается уменьшить общую калорийность трапезы, вы сможете рассчитывать на уменьшение объема талии в обозримом будущем. Отдавайте предпочтение овощному супу-пюре или низкокалорийному супу, сваренному на бульонной косточке.
Артишоки и спаржа
Как и лук-порей, эти овощи являются растительными пребиотиками, которые производят ацетат - кислоту, участвующую в жиросжигающей активности в клетках. Это уменьшает воспаление в организме и делает ваш живот более подтянутым.
Яйца
В одном из научных исследований было выявлено, что завтрак, который состоит из яиц, более эффективен в сравнении с углеводным завтраком с равноценными калориями, если дело касается устранения лишнего веса. Выводы эксперимента говорят о том, что белок дает вам возможность терять жир на 65 процентов быстрее. Это связано с тем, что до самого обеда вы не чувствуете голода.
Острый перец чили
Жгучий перец содержит в своем составе вещество под названием капсаицин, которое отвечает за ощущение сытости и за уменьшение потребления калорий позже в этот же день. Эта специя, так же как и кайенский перец, помогает стимулировать сжигание жира на животе.
Водоросли
Водоросли или морская капуста могут не считаться эталоном здорового питания или мейнстримом в диетологии, однако они представляют интерес за содержание полезных Омега-3 жирных кислот. Нори, вакаме, комбу, ламинария или араме содержат в своем составе мощных бойцов в борьбе с воспалением. Как известно, воспалительные процессы мешают вам избавиться от лишних сантиметров на талии.
Брокколи
Брокколи и другие темно-зеленые овощи также могут стать вашими верными союзниками в устранении лишнего жира на животе и противостоянии факторов риска возникновения сахарного диабета.
Фасоль
Фасоль - это идеальная пища, которая поможет вам быстро расстаться с лишним весом. Продукт содержит идеальный состав макроэлементов и идеальную пропорцию белков и клетчатки. Фасоль надолго обеспечивает сытость, является универсальным дополнением к любому блюду и отличается своей доступностью.
Орехи
Вы будете удивлены, но орехи также помогут вам в борьбе за стройность и красоту. Несмотря на свою калорийность, этот продукт обеспечивает много пользы. Орехи содержат Омега-3 жирные кислоты и растительный белок, они способствуют увеличению чувства сытости и увеличивают метаболизм в состоянии покоя.
Молоко
Кальций в тандеме с добавками витамина D в течение 12 недель кряду прекрасно устраняет избыточный вес. Это стало ясно из исследования, проведенного в двух группах студентов. Было выявлено, что молоко отвечает за уменьшение количества съеденных калорий в течение дня, поэтому оно может быть частью вашей здоровой диеты.
Полба
Эти зерна давно утратили свою популярность, но мы готовы пересмотреть их ценность. Полба может состоять из нескольких сортов зерна, но преимущественно из твердых сортов пшеницы. Мы знаем, что обработанные зерна и сахар являются главными виновниками увеличения талии, однако цельные злаки находятся в другой весовой категории. Они содержат клетчатку, которая замедляет переваривание и всасывание зерна, а также уменьшает количество инсулина в организме.
Йогурт
Йогурт может стать еще одним ценным источником пребиотиков и лактобактерий. В одном из исследований женщины, употребляющие этот продукт регулярно, потеряли вдвое больше веса в сравнении с теми, кто не придерживался кисломолочной диеты.
Чеснок
Чеснок прекрасно борется с бактериями, вызывающими воспаление, и обеспечивает ваше тело инулином - веществом, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Квашеная капуста
Квашеная капуста относится к разряду ферментированной пищи, которая является отличным источником пробиотиков - полезных бактерий, поддерживающих нормальные функции пищеварения.
Авокадо
Правильный тип жиров важен для вашей диеты. Например, авокадо нейтрализует влияние обработанных пищевых продуктов и обеспечивает длительное сжигание энергии путем регулирования уровня глюкозы в крови.
Лук
Репчатый лук и лук-порей относятся к разряду пребиотических продуктов, которые производят в организме бутират - вещество, повышающее чувствительность к инсулину и улучшающее обменные процессы.
Хикама
Этот мексиканский корнеплод имеет стойкий яблочный аромат и может употребляться в сыром виде. Хикама содержит инулин - органическое вещество, которое замедляет всасывание сахара в кровь.
Вода с лимоном
Каждый раз, как только вы просыпаетесь, выпивайте стакан воды с лимонной долькой или с ложкой яблочного уксуса. Делайте это и после каждого приема пищи, и вы сможете стимулировать пищеварительный тракт.
Зелень
Шпинат, китайская капуста и другая зелень стимулируют образование полезных микроорганизмов в кишечнике. Эти продукты имеют отрицательную калорийность и являются частью здоровой диеты.
Киви
Этот кисло-сладкий фрукт содержит вещество под названием арабиногалактан, которое помогает повышать функцию обмена веществ.
Овсянка
Тарелка овсянки на завтрак или на ужин идеально подойдет для вашей талии. Цельные зерна впитают в себя воду и надолго обеспечат насыщение.
Грейпфрут
Половина грейпфрута после ужина избавит вас от тяги к сладкому. Цитрусовые имеют приятный вкус, поэтому являются отличным десертом.
Тунец
Консервированный тунец поможет вам достичь уменьшения талии, так как содержит белок и полиненасыщенные жиры.
Спирулина
Добавьте немного порошка спирулины в смузи, и вы сможете добиться необычного цвета напитка. Этот прием поможет обуздать тягу к перееданию и существенно уменьшит количество жира на животе.
Семена Чиа
Эти семечки выглядят такими маленькими, но их влияние слишком огромно. Находясь в пищеварительном тракте, они могут увеличивать свой объем в 10 раз, что избавит вас от переедания.
Темный шоколад
Вы можете позволить себе пару кусочков темного шоколада, даже находясь на жесткой диете. Это избавит вас от тяги к сладкому и будет стимулировать снижение веса.
Весна уже у порога и для многих начинается время мучений, терзаний и позднего раскаяния – пришло время примерять свой летний гардероб.
Но до лета еще насколько месяцев, поэтому предаваться отчаянию не стоит. Если не хочется срочно менять одежду, самое время пересмотреть и изменить свой рацион.
Ниже приведен список продуктов, которые способны помочь не мучиться от голода и пусть не волшебным образом, но гарантированно снизить вес и объемы.
Однако сразу надо принять как истину, что одного правильного питания недостаточно, для достижения устойчивого результата необходимо установить баланс между потреблением калорий и их адекватной тратой.
Что за продукты такие, какова их калорийность
Сразу необходимо понять, что исключение из рациона одного, двух, трех продуктов не решит проблемы, также как и добавление одного или нескольких продуктов, сжигающих жир. Нужно радикально разрушить уже установившийся баланс, способствующий отложению стратегических запасов питания на боках, талии и животе.
Каким именно образом это сделать?
Снижение калорийности поступаемой в организм пищи может уменьшить количество жировых отложений даже за счет обычной физической активности, однако постоянный отказ в калорийном питании также вреден. Так или иначе, придется потреблять и пищу, содержащую калории, а затем, с помощью физической активности, выравнивать баланс в сторону энергетических затрат.
Иногда эти продукты называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя это не совсем точное определение. Калории в них есть, однако при переваривании этих продуктов энергозатраты организма ощутимо выше.
Второй вид продуктов, сводящих жировые отложения к нулю, это так называемые ускорители жирового энергетического обмена.
Как и почему происходит сжигание жира с помощью продуктов
Калорийность этих продуктов не так и важна, зато важна их способность «сжигать» жиры, активировать выработку организмом (щитовидной железой, гипофизом, мозгом) гормонов, способствующих превращению жировых складок в энергию.
Это гормон роста, в первую очередь. Для его выработки необходимы витамин С, магний, аминокислоты, таурин, йод. Именно этот гормон преобразовывает запасы жира в энергию, доступную для трат.
Жирные кислоты из разряда полиненасыщенных обеспечивают наличие достаточного количества лептина. Взаимодействие лептина и инсулина не так просто, как кажется с первого взгляда.
Говоря кратко, действие его сводится к подавлению чувства голода, то есть определенная концентрация его является сигналом к прекращению поступления новых питательных веществ. Но, к сожалению, причиной ожирения часто является не недостаток этого гормона, а нечувствительность (резистентность) мозга к сигналу о насыщении.
Блокираторами сигналов лептина в большинстве случаев являются сахар и инсулин.
Если пропустить все научные объяснения, то рекомендация будет выглядеть так: надо есть меньше сахара, фруктоза должна входить в список запрещенных продуктов. Есть больше рыбы, а прием, например, рыбьего жира, будет неплохо отбивать аппетит как таковой (особенно, если смаковать его).
Также надо заметить, что недосып также способствует возрастанию чувства голода – так организм пытается компенсировать силы, недополученные во время сна.
Недостаток йода способен не только повысить утомляемость и вызвать нарушения памяти, но и спровоцировать накопление избыточного жира.
«Разгоняет» замедленный обмен веществ кофеин, однако здесь мнения расходятся. Некоторые считают, что натуральный свежепомолотый кофе без сахара способствует ускорению обмена веществ, другие высказывают мнение, что столь целебным действием обладает лишь кофеин, содержащийся в зеленом чае.
Есть и третья группа – те, кто уверен: полезен для похудения лишь кофеин, который имеется в зеленом необжаренном кофе.
Скорее всего, выбор того или иного вида кофеина – дело индивидуальное и зависит от особенностей организма.
О том, какие продукты сжигают жир, дополнительно расскажет видео.
Список и характеристика продуктов, сжигающих подкожный жир в организме
Итак, какие именно коррективы надо вносить в рацион?
Если пропустить все научные объяснения, выглядеть это будет так:
Конечно, это не все продукты, которые сделают диету вкусной и полезной.
В этот список можно внести тыкву, бананы, помидоры, авокадо, другие овощи, фрукты и ягоды, а для тех, кто может посетовать на отсутствие в списке мясных продуктов, список продолжат:
- нежирная говядина, сытная, дающая организму много белка, железа;
- курятина, легкое белое мясо, с большим количеством витамина В;
- говяжья печень;
- креветки;
- баранина, вернее, молодая баранина – идеальное диетическое питание.
Продукты, сжигающие жир на животе: таблица
Эта глава прямо продолжает тему, начатую чуть выше. Жировые складки на животе, неэстетичные, буквально сковывающие похвальную инициативу сходить на пляж, одеть одежду по фигуре – надо избавляться от них скорее!
Особого внимания требуют сжигатели жира, которыми можно сдобрить другие блюда, то есть полезные и вкусные приправы и специи, а также приятные дополнения к строгому режиму питания.
| Имбирь | «Горячий» продукт, вызывает усиленное кровоснабжение желудка, ускоряет обмен веществ. Постоянное употребление имбиря оказывает общее омолаживающее действие на организм. |
| Корица | Снижает уровень сахара в крови, ее можно добавлять в напитки. Можно пить напиток из запаренной корицы, с небольшим количеством меда – способствует растворению жиров. |
| Горчица | Улучшает работу ЖКТ. |
| Хрен | Содержит ферменты, способствующие сжиганию жира. |
| Черный перец | Вкусная приправа, почти не вызывает аллергии, активное вещество – пиперин – способствует расщеплению жиров, улучшает кровоснабжение ЖКТ. |
| Красный перец | Также эффективно избавляет от жиров, но есть случаи аллергии. Не следует применять при заболеваниях ЖКТ. |
| Лук | Воздействует на мозг, содержит огромный список разных полезных веществ. |
| Чеснок | Стратегически важный запас витамина С, веществ, очищающих и улучшающих состояние сосудов. |
| Цикорий | Стимулирует работу печени и желчного пузыря. |
| Красное вино | Не более половины стакана в день обеспечит равномерное расщепление жиров, этот эффект обеспечивается веществами, которые сохраняются в красном вине в активном состоянии. Кроме этого, красное вино является источником гемоглобина, улучшает состав крови. Имеется в виду только сухое вино высокого качества, хороших не дешевых марок. |
Это еще не все приправы, специи и дополнения, можно собрать свой собственный список. С помощью этих добавок можно сделать свой низкокалорийный рацион более приемлемым и вкусным.
Мышцы пресса интересны тем, что при обыденных движениях они почти не активируются, в большинстве мышечных циклов задействованы лишь в фоновом режиме. Поэтому поправки к режиму питания надо вносить одновременно с разработкой комплекса для мышц пресса.
Привычка присаливать еду приводит к застаиванию жидкости в организме, тормозит процесс сжигания жиров даже при очень низкокалорийной пище.
Можно еще обратить внимание на раздельное питание. В этой системе белки не могут сочетаться с углеводами. То есть, мясо надо есть с овощами, а продукты с углеводами есть отдельно, в другой прием пищи.
Их можно сочетать также с овощами, например, макароны с салатом, или картофель с капустой.
Придерживаясь низкокалорийной диеты, нужно раз в неделю устраивать себе загрузочные дни – так советуют диетологи. Беречь себя от стресса, вызванного слишком жесткими запретами.
Но это, конечно, не значит, что можно съесть ведро мороженого и заесть его коробкой пирожных.
Просто раз в неделю можно съесть в разумном количестве то, чего просит душа (сладкоежкам – сладкого, любителям пиццы – пиццу, но в маленьких количествах).
О пяти продуктах, которые безжалостно сжигают жир, можно узнать из видео.
Вконтакте
Следует учитывать, что дефицит в рационе нарушает обмен веществ. Средний необходимый минимум составляет 1300-1800 калорий в сутки. Если организм недополучает положенные калории, он автоматически перестраивается на режим . При этом замедляется процесс переваривания пищи и расходование калорий. И даже после того, как вы возвратитесь к нормальному питанию, в вашем теле все равно будут откладываться жиры на случай возможного голода. Поэтому, кроме введения в свой рацион продуктов, способствующих сжиганию жиров и ограничения калорийности рациона, еще серьезная двигательная активность.
Что может помочь вам в борьбе за стройную фигуру? Прежде всего, вода. Если организм испытывает дефицит жидкости, в нем замедляется обмен веществ. Он начинает накапливать водные резервы, а вы получаете дополнительные . Вода способствует выведению токсинов, шлаков, разрушенных жировых клеток. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.
Употребляйте пищу, богатую белком. Белок участвует в образовании мышц, и чем больше у вас их будет, тем больше калорий вы будете сжигать, даже не занимаясь физической зарядкой. Кроме того, на усвоение белков расходуется больше калорий, чем для жиров и углеводов. Куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка – эти продукты являются хорошими источниками белка. Жирные кислоты, присутствующие в рыбе, укрепляют сосуды и также способствуют .
Существуют овощи с отрицательной калорийностью, на их переработку тратится больше калорий, чем с ними поступает в организм. Также они содержат полезную клетчатку, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта. К таким овощам относятся: болгарский перец, брокколи, зеленый горошек, огурцы, морковь, спаржа, свекла, кольраби, цветная капуста, артишоки, черная редька, цуккини.
Все цитрусовые, а также , папайя и малина являются хорошими помощниками в борьбе с жировыми отложениями. Содержащиеся в них вещества обладают жиросжигательным эффектом, а большое количество витаминов и минералов способствуют нормализации обмена веществ. Японцы, открывшие чудесные малины, советуют съедать по полстакана ягод за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином.
Зеленый чай – еще одно полезное средство . Он активизирует процессы метаболизма в организме, способствует выведению токсинов. Пять чашек чая в день способствуют сжиганию 80 калорий.
Оливки и оливковое масло являются идеальными диетическими продуктами. Выпивайте ежедневно утром натощак чайную ложку оливкового масла или съедайте 10-12 оливок. Вы сможете контролировать вес, не набирая лишних килограммов.
Продукты сжигающие жир на животе и боках, обладают низким содержанием углеводом и жиров и имеют большое количество белков. Они помогают улучшить метаболизм и скинуть лишние килограммы. При решении похудеть важно пересмотреть рацион питания и наполнить его полезными блюдами.
На состоянии фигуры чаще заостряют внимание женщины, чем мужчины. Они годами выискивают различную информацию, как быстро и эффективно похудеть, избавиться от жировых складок на животе, сделать стройными бока, бедра и ноги. Но все это в теории, а на практике неохотно отказываются от любимой еды с избыточным содержанием калорий. А дело все в этих единицах измерения энергии. Для того чтобы человек кушал и не набирал избыточный вес, необходимо, чтобы число потребляемой энергии не превышало значение расходуемой. Если организм не испытывает необходимой физической нагрузки, а употребляемые продукты содержат такое количество калорий, которое не успевает потратиться, следствием такого несбалансированного процесса становятся лишние килограммы. Нужно уравновесить потребляемую и затрачиваемую энергию. Для этого необходимо:
- Повысить физическую нагрузку для организма (заняться спортом, регулярно выполнять упражнения, кататься на велосипеде, включить в дневной режим пробежку и так далее).
- Пересмотреть рацион и внести изменения в домашнее питание (заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, исключить некоторую пищу, уменьшить порцию).
Выполнение одного действия из двух предложенных не даст желаемого результата. Покушав продукты для похудения живота, но не затратив определенную норму энергии, лишние питательные вещества приобретают статус «резервные» и откладываются в известных местах. Для приведения в норму обмена веществ необходимо повысить физическую активность и начать правильно питаться.
При желании убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, стоит полностью исключить из рациона все жирные продукты. Вместо них употреблять пищу, способствующую расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма. Таким принципом действия обладают продукты помогающие похудеть: капуста, огурцы и морковь богаты клетчаткой, которая не переваривается, но содействует естественному очищению желудка и кишечника. Зеленый чай известен содержанием кофеина, который помогает сжигать жиры и при этом является малокалорийным напитком.
Список продуктов для похудения
Основные продукты, сжигающие жир на животе и боках, и способствующие регулированию метаболизма – это:
Корицу нужно добавлять в напитки (зеленый чай, кофе, йогурт или кефир) по половине чайной ложки на стакан жидкости. Эффективным борцом с лишним весом считается коктейль легкого приготовления: 0,5 ч.л. корицы залить 0,5 стаканом кипятка и накрыть крышкой. Когда вода остынет до 30 о С добавить туда 1 ч.л. меда, хорошо перемешать и выпить. Употреблять такой напиток стоит каждый день, и бока будут исчезать на глазах.
- Грейпфрут давно славится своим жиросжигающим свойством. Он богат аскорбиновой кислотой, которая снижает уровень сахара в организме, чем мешает накапливаться жиру. Кушать этот цитрусовый фрукт для похудения нужно с белой подкорковой горькой кожурой.
- Вода занимает особое положение в процессе метаболизма. Без употребления необходимого количества воды замедляется обмен веществ. Также она принимает участие в выведении токсинов и соли.
Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Это будет способствовать ускоренному сжиганию жиров. Для уменьшения веса рекомендуется при появлении чувства голода выпивать стакан воды, чтобы подавить аппетит.
- Яблоки и груши содержат много клетчатки и мало калорий. При сильном желании плотно покушать нужно съесть несколько яблок или груш. Таким образом можно обмануть желудок и не навредить талии.
- Крупа овсяная является источником энергии и богата клетчаткой.
- Красное вино содержит ресвератрол. Это вещество помогает выработке протеина и расщеплению жира. Выпивая немного красного вина перед едой можно предотвратить жировые отложения.
Этот список продуктов, предназначенных для похудения является неполным. Но доступным многим. Существует еще целый ряд вкусных и полезных жиросжигателей с тропическим происхождением.
Эффективное недельное меню
В таблице ниже представлено примерное меню для желающих похудеть, оно может использоваться и в лечебных целях для очищения организма:
| День недели | Утро, обед, вечер | Меню |
| понедельник | завтрак | каша рисовая с яблоками, кофе или зеленый чай |
| обед | салат с авокадо и сыром | |
| полдник | грейпфрут, йогурт | |
| ужин | морская рыба, ржаной хлеб, яблочный сок | |
| вторник | завтрак | каша овсяная с клубникой, имбирный чай |
| обед | овощной суп | |
| полдник | стакан кефира и ломтик ржаного хлеба | |
| ужин | морепродукты, винегрет | |
| среда | завтрак | пюре картофельное без масла |
| обед | суп-пюре с капустой брокколи | |
| полдник | 2-3 яблока | |
| ужин | немного крольчатины, черный хлеб, салат из отварной свеклы | |
| четверг | завтрак | каша тыквенная на воде, грейпфрутовый сок |
| обед | суп с отварной курятиной или мясом нутрии | |
| полдник | имбирный напиток с медом | |
| ужин | 2 вареных яйца и стакан кефира | |
| пятница | завтрак | картофель запеченный и овощной салат |
| обед | суп из белокочанной капусты, моркови, томатов, перца и стручковой фасоли | |
| полдник | ягоды малины, голубики, черники или клюквы | |
| ужин | салат из огурцов, вареных яиц и куриной грудки, стакан нежирного кефира | |
| суббота | завтрак | рыба, запеченная с овощами, зеленый чай |
| обед | суп из сельдерея | |
| полдник | фруктовый салат с йогуртом | |
| ужин | сыр твердых сортов | |
| воскресенье | завтрак | каша гречневая, салат из огурцов, кофе |
| обед | суп тыквенно-кабачковый | |
| полдник | немного нежирного творога | |
| ужин | телятина и вареное яйцо |
Правила питания для похудения
Чтобы увидеть плод своих стараний и услышать положительные отзывы окружающих, мало знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках, и выполнять физические упражнения. Есть еще несколько условий, придерживаясь которых, успех в стремлении похудеть, настигнет намного быстрее:
- свинина, утка, курица и индейка 1-ой категории;
- растительное и сливочное масло, маргарин;
- бекон;
- майонез;
- сметана, сыр, брынза, сливки;
- орехи;
- сырокопченые колбасы;
- макаронные, кондитерские и мучные изделия, хлеб пшеничный;
- бобовые;
- курага, чернослив.
Действенным рецептом, который поможет сбросить вес, является не еда для похудения боков, а твердое решение, неугасимое желание и сила воли. И тогда будет содействовать успех в этом нелегком деле!