Не утешения ради, а истины для стоит сразу уточнить: желание закурить появляется у всех бросающих. И даже бросивших давно и бесповоротно. Это не слабость, не безволие, не каприз. Это вполне нормально, прогнозируемо и даже физиологично.
Бояться, стесняться, а также идти на поводу у этого желания не надо, поскольку стыдного и опасного в этом нет ничего, а если поддаться, то смысла в решении бросить не остается.
Все преодолимо
Длится период острых желаний в среднем до 4 месяцев - согласитесь, совсем недолго? Интересно, что самое острое время наступает не сразу, а после 5-10 дней некурения, когда заканчивается энтузиазм и радостный подъем от осознания собственных возможностей.
У каждого бросившего курить свой порог выраженности желания закурить, повторяемости и продолжительности «приступного» периода. Но все критические периоды сходны и их всего четыре: вторая половина первого месяца, третий месяц, 7-8 месяцев и в пределах от года до полутора после отказа. В...
0 0
Люди, решившие навсегда расстаться с никотиновой зависимостью, пытаются найти способы как уменьшить тягу к курению. Снижающие тягу к курению продукты помогают не только бороться с этой дурной привычкой, но и выводят различные токсины из организма.
Проверенные продукты
Курильщики со стажем, в первую очередь женщины, очень часто мотивируют свое нежелание отказаться от сигарет боязнью поправиться. Другие, наоборот, пытаются заедать свое желание закурить всевозможными конфетками, чипсами, орешками, пирожными и т.п. В результате уже через некоторое время лишние килограммы видны невооруженным глазом. Кроме всего прочего, такие продукты хотя и менее вредны, чем табак, но тоже не прибавляют здоровья. Но не стоит расстраиваться и считать, что бросить курить - это удел только очень сильных духом людей. Существует много различных полезных продуктов, которые успешно борются с тягой к никотину и не просто борются, но и побеждают ее. Остановимся на основных из них,...
0 0
Тем, кто курит очень долгое время, тяжело бросить это дело. В этом вопросе одними народными советами не помочь, нужен системный подход. И самое главное – это желание самого курильщика избавиться от этой вредной привычки. Чтобы лишний раз не тревожить курильщика, уберите из дома предметы, связанные с курением: спички, зажигалки, сигареты. В борьбе с курением помогут такие продукты: картофель, арахис, хлеб, яйца, представители бобовых культур. Как бросить курить с помощью народных средств и чем себе помочь?
Принимайте настой из трав, чтобы желание курить пропало. Смешайте измельченную мяту перечную и измельченный корень аира. Залейте кипятком. Лучше заваривайте в термосе. Настаивайте в течение часа, затем процедите. Ополаскивайте этим настоем полость рта. Вот еще рецепт настоя, который поможет в борьбе с никотиновой зависимостью. Смешайте овес, просо и рожь. Каждой культуры возьмите по 100 грамм. Добавьте литр воды, кипятите на среднем огне в течение 10 минут. Затем...
0 0
Каждый человек, который пристрастился к курению, рано или поздно осознает серьезность проблемы. В последнее время популярным стало соблюдать здоровый образ жизни. И приходит время истреблять вредные привычки. Но, отказаться от курения очень сложно. Не у каждого это получается с первого раза. Все из-за возникающего абстинентного синдрома. Первая неделя отказа считается самой сложной. Но, выдержав данный период, процесс бросания курить становится вполне возможным. К тому же, есть большое количество народных методов, которые облегчают отмену сигарет. Итак, при помощи каких народных средств можно легко и быстро бросить курить?
Можно ли бросить курить при помощи народных методов?
Многие скептически относятся к народной медицине. Также это касается и желания бросить курить. Но, некоторые из методов могут быть достаточно эффективными. Стоит помнить, что народные средства - не панацея от любых проблем и зависимостей. То же касается и принципов традиционной медицины. В любом...
0 0
Помощь народных средств: как быстро бросить курить в домашних условиях
Каждый курильщик сталкивается рано или поздно с вредом, который наносит здоровью его привычка. Проблемы с сердцем и легкими, болезни сосудов, бесплодие – неполный список печальных последствий курения, которые могут стать необратимыми. Однако ввиду психологической зависимости от сигарет избавиться от привычки становится не так легко, как хотелось бы – приходится прибегать к вспомогательным методам. Народные средства от курения способны свести на нет психологическую и физическую зависимость, заодно восстанавливая нарушенные функции органов.
Как избавиться от зависимости?
Народные рецепты для избавления от этой привычки направлены на то, чтобы выработать у курильщика отвращение к употреблению табака, вывести накопившиеся токсины и стабилизировать нервную систему, поскольку на почве отмены курения у многих повышается нервная возбудимость.
С целью избавления от привычки в домашних условиях...
0 0
В наши дни каждый человек прекрасно осведомлен о вреде курения. Такая пагубная привычка негативным образом сказывается на состоянии всех систем организма. Страдают легкие, ЖКТ, сердце, головной мозг. Казалось бы, что может быть проще – бросить смертельные сигареты. Но это не так просто.
Никотиновая зависимость коварна и считается одной из самых стойких. Формируется она не только на физическом, но и на психическом уровне. Легко от нее не отделаться. Что делать? Бежать в аптеку за всевозможными антиникотиновыми препаратами? Но есть и иные методы – народные средства от курения в домашних условиях, они доступны и просты в исполнении.
Чтобы расстаться с курением, существует множество народных рецептов
Так как никотин полностью встраивается в функционирование человеческого организма, для борьбы с табакокурением необходим комплексный подход. Народные средства занимают достойную нишу в борьбе с никотиновым пристрастием.
Но даже с участием...
0 0
Курил 7 лет с96 г не курю.
Бросал много раз, закуривал опять, читал страшную литературу – впечатляло, но не помогало.
Отказался так – метод, при котором можно курить и даже нужно!
Курить нужно по правилам: считать сигареты выкуренные и затяжки сделанные, можно записывать.
Сам процесс курения, не совмещать ни с каким приятным делом - разговором, работой, туалетом, ванной и прочее, мало ли кто где любит покурить.
Курить с закрытыми глазами в неестественной позе, держа сигарету другой рукой и не как обычно.
Например, я отходил метров на десять от курилки, нагибался, закрывал глаза, поднимал одну ногу и оставался в такой позе пока не накуривался.
И Главное - когда куришь думать о дыме, чувствовать, как он проходит горло лёгкие, как выходит - и пытаться понять смысл курения, как причинения вреда.
Сначала люди смотрели на меня как на дурака, и я чувствовал себя как дурак, но я знал кто потом в дураках то останется.
Правила нарушать...
0 0
Как бросить курить? Этим вопросом задаются миллионы человек, которым надоело быть зависимыми от табака. К сожалению, не всем и не всегда хватает силы воли, чтобы отказаться от сигарет, поэтому многим помогут решить проблему с тем, как бросить курить, народные средства.
Самое главное - желание
Сначала стоит отметить, что бросить курить может человек, строго определивший для себя, что ему это не нужно, осознавший все минусы этой пагубной привычки. Если вы сомневаетесь в правильности своего решения или делаете это из-за того, что вас кто-то заставляет, то, скорее всего, у вас ничего не получится. Помните, что самый быстрый способ бросить курить - это больше никогда не брать в рот сигарету, а для этого вы должны один раз и навсегда понять, что курения в вашей жизни больше не будет. Никаких "у меня стресс, а сигареты помогают успокоиться" и "я только одну".
Народные методы
Начав решать проблему с психологической точки зрения, можно приступить и к облегчению...
0 0
В жизни каждого курильщика наступает момент, когда он понимает необходимость отказаться от вредной привычки. Все мы ищем легкий путь бросания, при котором нужно будет применить минимум собственных усилий. К сожалению магической палочки пока не придумали, однако есть несколько способов чтобы бросить курить народными средствами.
Медикаментозная никотинозаменяющая терапия часто не приносит бросающим должного эффекта. Кроме того никотиносодержащие препараты часто являются недешевым удовольствием, которое может себе позволить не каждый. Тысячи курильщиков ищут простой способ быстро и эффективно бросить курить и тут на помощь приходят народные средства.
Эффективность народных рецептов от зависимости
Первые 1-2 дня в большинстве случаев проходят легко. В 70% случаев в эти дни бросающие чувствуют эйфорию, кажется что бросить курить легко. Однако уже на 3-й день желание закурить возвращается и с каждой минутой это желание усиливается - начинается никотиновая...
0 0
10
Россия входит в десятку стран с наибольшим количеством курящих людей. В среднем каждый российский курильщик выкуривает более двух с половиной тысяч сигарет ежегодно.
Правительства многих стран, включая и Россию, ведут борьбу с этой вредной привычкой. Но на самом ли деле курение является серьёзной проблемой? К каким приводит последствиям? Существуют ли простые и доступные средства, помогающие бросить курить в домашних условиях?
Чем опасно курение?
Каждая сигарета отнимает здоровье и укорачивает жизньКурение является причиной серьёзных изменений органов: лёгких, кровеносных сосудов, сердца, желудочно-кишечного тракта. Эта вредная привычка может привести к следующим последствиям:
Пожелтение зубов; рак лёгких; рак пищевода; рак ротовой полости; рак мочевого пузыря; эмфизема лёгких (болезнь, связанная с необратимыми изменениями ткани лёгких); инсульт; тромбоз сосудов головного мозга; поражение мозговых артерий; инфаркт; плохой запах изо рта, от волос;...
0 0
11
Любой человек, который пристрастился к курению табака, рано или поздно начинает осознавать, что необходимо как можно скорее избавляться от этой пагубной привычки. Такие мысли периодически появляются у всех заядлых курильщиков, но вот с решимостью расстаться с сигаретами дело обстоит плохо. Виной всему сформировавшаяся физическая и психологическая никотиновая зависимость.
В первые дни после отказа от курения происходит так называемый синдром отмены – отравленный организм требует уже привычной для себя дозы никотина. Человек начинает испытывать стресс и сильнейший дискомфорт: возникают депрессивное состояние, раздражительность по мелочам, быстрая утомляемость, нарушение внимания и сна. Не каждый может справиться с подобными симптомами, поэтому для облегчения своего состояния большинство людей снова тянутся за сигаретами.
Однако в конечном итоге обязательно наступит момент, когда у курильщика появится утренний надсадный кашель, одышка при ходьбе, а в заключении...
0 0
12
Народные средства от курения вполне способны помочь преодолеть никотиновую зависимость. Но весь секрет в том, что человек сам должен быть настроен на избавление от этой вредной привычки, что совсем непросто, так как отрыв от курения сопровождается рядом неприятных симптомов.
Табакокурение – вредная привычка или зависимость?
Табакокурение – это один из видов так называемой химической зависимости (другими ее видами являются алкоголизм и наркомания), при которой формируется привыкание и пристрастие к никотину. Если зависимость сформировалась, то можно только или бросить курить раз и навсегда, или постепенно наращивать число выкуриваемых сигарет. Другого пути нет, нельзя начать курить немножко, если до этого человек выкуривал по пачке сигарет в день.
При курении вред организму наносится двумя компонентами, входящими в состав сигарет: никотином и смолами.
Никотин вызывает:
Сужение кровеносных сосудов, в том числе головного мозга и сердечных,...
0 0
13
То, что курить вредно, сегодня знают даже дети. Тогда почему среди нас так много курильщиков? Вариантов ответа несколько: кто-то не верит в то, что каждая сигарета отнимает драгоценные минуты жизни, а другой и понимает насколько вредно курение, но не может избавится от этой пагубной привычки, так как не знает, есть ли способ бросить курить навсегда. Способ, конечно, есть, но для каждого он может быть индивидуальным, в силу особенностей организма и силы привязанности к сигарете.
Современные научные и медицинские разработки предлагают разные способы безболезненного отказа от курения. Народная медицина тоже не осталась в стороне, в ее копилке рецептов есть свои методы бросить курить.
Вырваться из никотинового плена помогают несколько видов народных средств: настои, средства для жевания, использование других растений вместо табака, растворы для полоскания ротовой полости и средства, отбивающие желание курить.
Питьевые настои для борьбы с курением:
0 0
14
Помогите бросить курить самостоятельно! Расскажите, пожалуйста, какие народные средства помогают бросить курить.
Чем больше стаж курильщика, тем труднее расстаться с сигаретой. Одними народными средствами укоренившуюся привычку не изжить, может помочь лишь комплексный подход к проблеме. Прежде всего необходима сильная мотивация, то есть веские основания для того, чтобы покончить с курением. Кроме того, из дома следует убрать все предметы, напоминающие о курении или связанные с этой привычкой: сигареты, пепельницы, зажигалки.
Можно пойти по такому пути: снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.
Необходимо отказаться от алкоголя, кофе, острой, соленой, копченой пищи (все перечисленное провоцирует желание закурить).
Помогут побороть зависимость организма от никотина продукты, содержащие никотиновую кислоту: картофель, яйца в любом виде, блюда из гороха, бобов, фасоли, а также арахис и хлеб.
Народные средства от курения
...0 0
15
Пагубные привычки – это бич современного общества. К ним легко пристраститься и непросто избавиться, испытывая самую настоящую «ломку». Многих курильщиков беспокоит главный вопрос, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, и возможно ли это вообще? На самом деле проблему можно решить в домашних условиях – имеется несколько действенных методик.
Как избавиться от курения в домашних условиях
Токсичная зависимость поглощает сознание женщин и мужчин, причем за последнее время численность курящих дам заметно увеличилась. Сигареты, по мнению зависимых людей, помогают скоротать время при ожидании, расслабиться вечером после трудового дня, снять стресс после эмоционального напряжения, завести новых друзей и гармонично дополнить компанию курильщиков. Специалисты утверждают, что курение табака и травы равносильно губят организм, подрывают некогда безупречное здоровье.
...0 0
17
Как уменьшить тягу к курению и избавиться от никотиновой зависимости
О том, как уменьшить тягу к курению, задумывается каждый человек, зависимый от сигарет. Особенно сильно этот вопрос беспокоит тех, кто решил порвать с вредной привычкой. Способы есть, следует только подобрать подходящий.
Как уменьшить тягу к курению с помощью лекарственных средств
Очевидно, что курить нас заставляет психологическая и физическая зависимость. У каждого человека она различна по силе. У одних на первый план выходит психологическое влечение у других - физическое пристрастие.
Для подавления психологического влечения используют транквилизаторы: Адаптол, Афобазол, Мебикс (Мебикар). Они нормализуют эмоциональное состояние и снижают влечение к табаку. В комплексной терапии или как единственное средство хорошо себя зарекомендовал Зибан (Бупропион). Этот антидепрессант уже много лет успешно применяется для снижения влечения к табаку во всем мире, но минздрав РФ отказал в его...
0 0
Как бросить курить? Этим вопросом озабочены миллионы курильщиков во всём мире. Ответ найден! Лучшие способы убить желание курить здесь!
Не секрет, что у многих людей, которые устранили эту вредную привычку, желание курить периодически появляется вновь. Однажды бросив курить, курильщик часто возвращается к курению через какое-то время. А кто-то прекращает и больше никогда не притрагивается к сигаретам.
Все люди разные: разный характер, темперамент, обмен веществ. Углубляться в эти тонкости человеческой натуры не имеет смысла. Важно понять, как перебороть желание курить, и как сделать так, чтобы бросать курить однажды и на всю жизнь?
Что дает курение?
Люди начинают курить чаще всего в юности. Чтобы выглядеть, с их точки зрения, взрослее, круче, сексуальнее. В данном возрасте это важно. Постепенно развивается никотиновая зависимость, и сигарета становится обязательным спутником жизни. Сигарета начинает выполнять определённые функции: успокаивает, помогает сосредоточиться, чем-то себя занять, облегчает общение…
Формируются определённые ритуалы в поведении большинства курильщиков. В определённых ситуациях обязательно «надо покурить» – после еды, после чашечки кофе, рюмки коньяка, каждые 1,5 – 2 часа (у некоторых людей каждые 0,5 часа). И если в нужный момент не оказывается сигареты, возникает дискомфорт. Это своеобразное никотиновое рабство.
С годами у курящих людей темнеют зубы, кожа лица становится серой, появляется одышка, «кашель курильщика» (как результат - хронический бронхит), язва желудка. Поражаются сосуды сердца, ног. Развиваются раковые опухоли в полости рта, лёгких. По данным ВОЗ от причин, связанных с курением, ежегодно на земле умирают десятки миллионов человек.
Но при всём этом большинство курильщиков и курильщиц не хотят бросать курить. С каким упрямством и раздражением они отказываются прекращать отравлять себя и окружающих, когда их об этом просят их близкие! Они считают, что не смогут жить без этой привычной «соски». Как будто они родились с сигаретой во рту.
Согласитесь, фантастический бизнес для производителей и продавцов табачных изделий! Однако курение оказывает губительное воздействие на здоровье не только самих курильщиков, но и на тех, кто находится с ними рядом (пассивный курильщик).
Почему бросают курить?
Почему некоторые люди все же бросают курить?
Чаще всего к мысли о том, чтобы бросить курить, приводят какие-то события или проблемы со здоровьем. Например, появившаяся одышка при подъёмах по лестнице, боли в сердце, обнаруженная врачами язва желудка, бронхит, облитерирующий эндартериит ног.
Или желание бросить курить могут вызвать похороны знакомого, который много курил и умер от рака лёгких.
А кто-то «просто так» вдруг прекращает курить, не понимая истинных причин этого.
Подумайте и решите, является ли курение для вас вредной и опасной привычкой? Если ответ «да», то вы готовы прекратить курение, если «нет», то, скорее всего, сейчас у вас ничего не получится.
Если вы хотите узнать, как бросить курить, то это уже первый шаг на пути к успеху. Примите решение прекратить курить сейчас (не завтра, не в понедельник, не после праздников…). Раз вы думаете об этом сейчас, то, фактически, психологический процесс уже запущен, и вам надо просто сделать это.
Один из способов бросить курить заключается в следующем.
Напишите на листе бумаги крупными буквами и разложите в квартире в нескольких местах: «ДЫШУ ТОЛЬКО ЧИСТЫМ ВОЗДУХОМ!», «ХВАТИТ СЕБЯ ТРАВИТЬ».
Замените вредное поведение – курение, другим поведением (полезным), которое будет давать вам то же самое (успокоение, сосредоточение, удовольствие, отдых и т.п.), что раньше давало курение.
Например, успокаивать может музыка, физические упражнения, интернет, телевидение, чтение книги, тёплая ванна, занятие любимым делом. Выберите по своему усмотрению. Чтобы сосредоточиться, некоторые люди рисуют на листе бумаги какие-то фигуры, буквы…
Первые 3 недели контролируйте себя, своё новое поведение, то, чем и как вы себя успокаиваете, если требуется. Если не всё сразу получается, не корите себя и не переживайте. Для всего нужно время, с каждым днём будет получаться лучше. Ощущайте удовлетворение от того, что приняли правильное решение, и у вас всё получится!
Народная мудрость гласит: «Курить – здоровью вредить». Это знают все те, кто берет в руки сигареты. Но, как и в случае с алкоголем, перспектива «вредить здоровью» кажется нестрашной: в сознании каждого живет надежда, что с ним беда не приключится, что никотиновая зависимость настигнет не его, а кого-то другого. И молодые люди бездумно начинают губить себя, отравляя организм табачным ядом. Но со временем часть курильщиков все же начинает задумываться о том, что «надо бы бросить» или хотя бы меньше сигаретного дыма вдыхать ежедневно. Их, конечно же, беспокоит проблема, как снизить тягу к курению, облегчить отказ от сигареты.
Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.
Как побороть нервозность?
Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:
- Устранить нервозность.
- Упорядочить сердцебиение.
- Взять себя в руки.
- Выглядеть достойно.
Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» - сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.
Отказ от курения – это здорово!
Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.
Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.
Что может заменить сигарету?
Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:
- Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
- Медитация.
- Занятия спортом.
- Здоровое питание.
- Прогулки на воздухе.
- Созерцательные упражнения во время прогулок.
- Отказ от многочасового сидения за компьютером.
- Занятия дыхательными упражнениями.
- Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
- Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
- Использование техник расслабления.
- Релаксация с применением йоги.
План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.
Сигарета – символ безволия
Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.
Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.
Как снизить тягу к табаку?
Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:
- Кашель через год после начала курения.
- Злокачественные опухоли в 50 лет.
- Испортившиеся зубы.
- Отвратительный запах изо рта.
- Язва в 30 лет.
- Желтые пальцы.
- Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
- Импотенция в 40 лет.
- Смерть в 60-65 лет.
Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.
Что поможет бросить курить?
Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:
- Медикаментозные методы лечения.
- Народные средства.
- Поддержка близких друзей и семьи.
Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:
- Гипноз.
- Кодирование.
- Иглоукалывание.
- Метод мотивационной терапии.
- Гомеопатия.
- Никотинозаменяющая терапия.
- Правильное питание.
Помогут и простейшие шаги:
- Полоскание рта раствором соды.
- Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
- Посещение тех мест, где не разрешается курить.
- Полезны горячие ванны.
- Обильное питье.
- Употребление разнообразных овощей, фруктов.
- Прием витаминов.
- Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
- Умеренное занятие физкультурой.
- Покупка себе поощрительных подарков.
Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.
Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.
Современные заменители бумажных сигарет
В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:
- Пластыри.
- Спреи.
- Ингаляторы.
- Жевательные резинки.
- Пастилки.
- Электронные сигареты.
Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.
Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.
Проблемы с лишним весом решаемы
Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.
Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.
Многие женщины отказываются от попыток избавиться от вредной привычки именно потому, что бояться возникновения новой – занимать свой рот едой и все время жевать. Но другие смело кидаются в бой с сигаретами, прибегая при этом к помощи еды: они начинают жевать печенюшки и чипсы, закусывать конфетками, сосать леденцы. В результате, набирают лишние килограммы.
Да, нам кажется, что жевание сможет как-то снизить тягу к никотину, но можно же употреблять здоровые продукты, те, что смягчат стресс от неожиданных перемен, уберут навязчивые мысли о сигарете, помогут очистить организм и запастись витаминами.
И нужно не забывать о воде, травяных чаях и соках – чем больше, тем лучше. Жидкость поможет быстрее вывести токсины и очистить организм.
Имбирь
Крайне полезная вещь. Он притупляет тягу к никотину, помогает похудеть, омолаживает организм, выводит токсины, содержит огромное количество витаминов и минералов. Можно заваривать чай с имбирем или добавлять его в салаты (лучше всего действует сырой имбирь). Или же просто пососать кусочек имбиря, когда очень хочется курить. Он снимет тягу и освежит дыхание.
Шоколад
Пока бросаешь курить – очень хочется сладкого. Это происходит потому, что отказ от никотина - очень сильный стресс, как физический, так и психологический. А сладкое – одно из самых доступных удовольствие и натуральный антидепрессант. Но новое увлечение вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Выход есть – черный шоколад. Он тоже выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.
Лимон
Сильный кислый вкус может успокоить заядлого курильщика оказавшегося без сигарет. К тому же в лимоне очень много витамина С, который так необходим тем, кто бросает. Дело в том, что дым сигарет разрушал витамин С в организме, теперь эту потерю нужно восполнять. Можно выдавить немного лимонного сока в воду и добавить чуть-чуть имбиря. А можно заправить лимонным соком салат. Пососать дольку лимона не предлагаю, хотя это тоже поможет.
Сельдерей
Стебель сельдерея в сыром виде отбивает тягу к табаку, так как у него очень острый агрессивный вкус. Кроме того, этот овощ обладает отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание тратится калорий больше, чем он дает организму, так что можно не бояться лишнего веса.
Черная смородина
Отличный источник витамина С, который очень нужен тем, кто бросил курить. К тому же ягода довольно удобная – она вполне может заменить леденцы, чипсы и другую вредную мелочь, которую так хочется запихивать в рот, пока терпишь никотиновую абстиненцию. Подойдут и другие сезонные ягоды – в них много витаминов и совсем не много калорий. Зато море пользы и удовольствия.
Петрушка
Если пожевать листик петрушки, то можно заглушить чувство голода и тягу к сигарете. Кроме того, всего лишь в 50 г зелени содержится дневная норма витамина С. Еще в петрушке много витамина В, каротина и витамина А. Брокколи Этот овощ содержит сульфорапин – вещество, повышающее активность гена NRF2. Который, в свою очередь защищает клетки легких, самое уязвимое место курильщика, как никогда сейчас нуждающееся в поддержке. Эта капуста содержит большое количество калия, цинка, меди, фосфора и магния, почти всех важных витаминов, а также обладает антиоксидантным и противораковым действием, помогает в очищении организма.
Овощные соки
Очень многие после отказа от сигарет становятся раздражительными, несчастными, депрессивными. Для того чтобы побороть плохое настроение, природа придумала магний. Он содержится в свекле, моркови, тыкве, отрубях и орехах. Чтобы добиться максимального эффекта, можно из перечисленных овощей делать соки, добавлять в них отруби - вот и готов маленький прием пищи.
Под запретом
От продуктов, которые могут усилить тягу к курению, лучше отказаться. В первую очередь это алкоголь и кофе. Здесь работает сила привычки: курильщики считают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.
Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Все они повышают тягу к курению, а также помогают набрать лишний вес. Кроме того, следует избегать обильных застолий, желательно питаться по чуть-чуть, но несколько раз в день. И постоянно испытывать чувство легкое голода. Курить будет хотеться меньше, да и растолстеть тоже не удастся.
Бросить курить – серьезный шаг. Сделать это раз и навсегда – героический поступок. На который, впрочем, способен каждый курильщик. Мы расскажем, как грамотно действовать в первое время, когда рука еще постоянно тянется к сигарете.
Дальше не последует рассказов о том, что курить плохо. Эта статья для тех, кто уже осознал этот факт, выбросил пачку и старается не купить новую. Мы взяли ситуации, в которых сложнее всего держаться, и двух человек – нашего автора Марию и эксперта Михаила Хорса. Маша – бывший курильщик, бросивший 1,5 месяца назад, – поведала, что с ней происходило за это время и как она справлялась с соблазнами.
Вечеринка
Маша:
«Первая же тусовка, на которой я зажгла за время своего отвыкания, окончилась тем, что я залпом выкурила полпачки сигарет. Проводя время в приятном общении, я, как, наверное, многие, расслабляюсь и теряю бдительность. Особенно если рядом все с наслаждением дымят.
Раз так, постановила я, то таким безвольным особам, которые не могут ровно усидеть на месте, не затягиваясь каждые 10 минут, вход на вечеринки однозначно закрыт. Я решила появляться в компаниях только по острой необходимости, пока не стану меньше хотеть курить. На это, кстати, потребовалось дней 15, и за этот период меня никто не разлюбил и не забыл.
Примерно через 2 недели я встретилась с подругами, которые дымили как 3 паровоза, и несколько раз мужественно отказалась от предложенных сигарет. Не скажу, что мне было легко. Однако не так уж я и мучилась. Да, некоторое время, пока ты думаешь, что хочешь курить, веселье будет несколько кисловатым. Но потом сигарета совершенно перестает влиять на процесс получения удовольствия от общения. Ведь тебе, наверняка, не мешает наслаждаться жизнью тот факт, что на каждой вечеринке ты не съедаешь 1,5 килограмма творога с малиновым вареньем, а сосед по столику сидит и этим объедается. Ведь творог тебе в данный момент не интересен, и пришла ты сюда не за ним. Так же, рано или поздно, получится и с сигаретой».
МИХАИЛ ХОРС:
О срыве: «Если возникают такие проблемы и человек не способен потерпеть и нескольких дней (что происходит довольно часто), то можно подойти с другой стороны. Большинство сигарет выкуривается неосознанно, по привычке. А нужно этот процесс сделать осознаваемым. На первом этапе (примерно 1 неделю) не надо себя ограничивать. Но начни курить необычным способом. Например, если делала это в компании – теперь дыми исключительно в одиночестве. Чаще всего держала сигарету в правой руке? Отныне – только в левой. Раньше одновременно пила кофе? Значит, кофе отдельно, сигареты отдельно. Этот прием позволит думать во время затягивания о самом курении, а не о семье-работе-отпуске, то есть превратить привычку (автоматизм) в контролируемый процесс. А управлять, как известно, можно только тем, что контролируешь. Так будет гораздо проще сначала сократить количество сигарет, а потом и отказаться от них вообще».
О друзьях: «Каждый бросающий должен понимать, что ему обязательно станут предлагать сигареты. Тебя будут провоцировать. Причем часто – близкие люди, то есть те, кто особенно ярко почувствует изменение твоей жизненной позиции. Представь, что вы с подругами сидите на стульчиках и болтаете, а потом кто-то из вас поднимается и продолжает общение стоя. Что почувствуют остальные? Легкий дискомфорт и желание усадить человека обратно на привычное место. То же ощущают курильщики, когда кто-то из них бросает.
Последний начинает невольно давить на остальных, потому что показывает свои волевые качества, силу духа. Большинство курильщиков хотят бросить, даже если упорно заявляют об обратном. Об этом говорит статистика, согласно которой 90% делают попытку отказаться от привычки хотя бы раз в жизни, а 50% – более трех раз. А предложение сигареты выбившемуся из «компании» – это такой способ защитить себя от еще одного напоминания, что пора завязывать. Авось, сорвется и снова станет своим. Поэтому желательно победу над табаком в первые 2–3 месяца не особо афишировать».
О желаниях: «Пока человек говорит себе, что «хочет» курить, отказаться от табака очень сложно. Идет постоянная борьба с самим собой. Получается, что гражданин одновременно жаждет и курить и бросить, то есть имеет 2 взаимоисключающих желания. Но все встает на свои места, если называть вещи своими именами. Действительно, завязывая с привычкой, мы имеем желание бросить. А вот то ощущение, которое принято называть «хочу курить», – уже не желание, а тяга (по-научному – абстиненция), проявление зависимости от любого наркотика, то есть, в данном случае, потребность организма в никотине, которая ослабнет в течение 1–2 недель. Говори себе (а лучше пропиши на бумаге): «Я не хочу курить, но меня пытается заставить это делать зависимость». Когда фраза станет привычной, будет гораздо проще справляться с приступами тяги, ведь бороться придется не со своими желаниями, а с тем, что мешает их исполнению».
Стресс
Маша:
«Если вечеринки можно было исключить из жизни на некоторое время, то с каждодневными мелкими неприятностями дело обстояло сложнее. Наорал начальник – пошла подымила. Сложная работа, требующая нестандартного подхода, – только после перекура. Попала в пробку, приболел ребенок, порвала колготки – поводов понервничать у любой из нас предостаточно. И после каждой небольшой встряски рука так и тянется к сигарете. Однако совершенно непонятно, как последняя помогает разрулить ситуацию. Колготки не зашьются, ребенок не выздоровеет… Тогда, может, стоит признать, что курение в такие моменты дает лишь ложное ощущение спокойствия? Этой мысли я и держалась.
Надо сказать, потребность затягиваться после стресса была для меня проблемой, потому что нервничаю я по несколько раз на дню. Но я твердо знала: лучше мучиться от того, что НЕ куришь, чем от того, что куришь. И что сигарета никак не влияет на конфликтные ситуации. И что тяга к ней обязательно пройдет. На свете миллионы некурящих людей, живущих в тяжелых условиях, – и ничего, справляются. В конце концов, стресс можно и нужно побеждать другими способами. Отлично помогает спорт в разумных дозах. Я каждый день моталась в фитнес-клуб, танцевала, тягала гантели, лупила грушу. В общем, меняла вредную привычку на полезную».
МИХАИЛ ХОРС: «Многие считают, что сигарета помогает снять стресс, расслабляет. Это самообман. Довольно часто у курящего человека тяга накладывается на волнительную ситуацию. И если он в этот момент перекурит, то ощутит облегчение – поскольку раздражавший дискомфорт от того, что давно не смолил, ушел. То есть гражданин убирает один из стресс-факторов, забывая о том, что некурящие люди с таким не сталкиваются вообще никогда. А у курильщиков маниакальная потребность в сигарете появляется от употребления самих сигарет».
Перекур на работе
Маша:
«Коллеги всей толпой вываливаются в курилку обсудить наболевшее – как не пойти вместе с ними? Это же святое, почти ритуал – 5 минут отдыха в конце каждого часа, имеешь право! Что ж, отвлекаться, конечно, нужно. Но почему обязательно так? Подыши воздухом на улице, выпей чаю, сделай гимнастику, сядь на уши некурящему сотруднику (я верю, такие есть в любом коллективе).
Лично я радостно объявляла: «Перекур!», но вместо сигареты занималась мелкими делами, перезагружая мозг. Короче, придумай свой ритуал. И поверь, там у них ничего экстраважного без тебя не произойдет, а если и произойдет, то ты узнаешь об этом, когда они вернутся. Неужели пятиминутная задержка с информацией стоит твоих загубленных легких?»
МИХАИЛ ХОРС: « Курильщики считают, что сигареты – способ отдохнуть. На самом же деле люди делают перерыв, чтобы посмолить. Потому что если они не будут затягиваться в привычном графике, то почувствуют раздражение и напряжение. Проверить это легко: если предложить курящему человеку отвлекаться на отдых сколько угодно раз, но не брать в руки сигареты, окажется, что без последних ему перерывы не нужны. И не думай, что, завязав, ты лишишься дружеских связей. Это неправда. А если люди перестают общаться просто потому, что кто-то из них бросил курить, значит, им эти контакты не особенно-то и необходимы».
Скука
Маша:
«В период отвыкания чаще всего я стремилась закурить именно от скуки. Казалось, что, повертев в пальцах сигаретку, затянувшись с глубокомысленным видом, я избавлюсь от состояния маеты, скоротаю время за приятным занятием. Звучит глупо, не так ли? Неужели этот незамысловатый трехминутный процесс – зажигание и несколько затяжек – способен как-то развлечь здравомыслящего человека? Конечно же, нет. И тем не менее, забыв уже про все остальные соблазны, я все еще иногда хочу сигарету, когда мне скучно.
Сначала я чуть ли не насильно отвлекала себя от подобных мыслей. С каждой неделей желание закурить по этой причине становилось все слабее и слабее. Сейчас, когда оно возникает, я просто не обращаю на него внимания. Уж пару секунд могу потерпеть после всего, что вынесла».
МИХАИЛ ХОРС: «Скука – реакция психики на отсутствие изменений. Исходя из этого определения, для того чтобы с ней справиться, необходимо организовать себе перемены. И Маша абсолютно правильно поступает, насильно увлекая вектор своего внимания в какие-то дела, которые смогут отвлечь и занять. И наоборот, все рутинное вызывает скуку. А какое однообразное действие присутствует изо дня в день в жизни каждого курильщика? Правильно – поднесение ко рту бумажной трубочки, набитой сушеной травой, вдыхание и выдыхание ядовитого дыма».