Примерно треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Качество сна влияет на общее состояние организма, отдых должен быль полноценным и поза, в которой человек обычно спит, имеет очень большое значение. В какой позе спать полезнее всего?
Во время сна у человека замедляются дыхание и сердечная деятельность, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм полностью отдохнул спать нужно правильно. Постель должна быть удобная, помещение для сна достаточно просторным и хорошо проветренным, спальня расположена в тихом месте. И очень большое значение имеет поза, в которой человек спит.
Никто не спит всю ночь на спине или на левом боку, во сне человек поворачивается, меняет положение тела, но все же большую часть ночи он проводит в какой-то определенной позе. Чаще всего положение для сна – это привычка, но иногда проблемы со здоровьем диктуют свои правила.
Замечено, что очень уставшие люди, особенно после физического труда на свежем воздухе, спят на спине и мало поворачиваются во сне. Страдающие от , успевают за ночь перепробовать все позы, засыпают чаще на животе, потом поворачиваются на бок.
В какой позе лучше спать, каждый выбирает для себя сам. Имеет значение не правильная поза для сна, а полноценный отдых.
Сон на животе
Обычно так спят мужчины. Эта поза считается самой удобной, чтобы заснуть, но отнюдь не самой полезной.
На животе спят люди, испытывающие дискомфортное состояние в органах пищеварения. Но у этого способа есть недостатки. Лежа на животе, человек поворачивает голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
Шейные позвонки растягиваются с одной стороны и сдавливаются с другой, при этом может быть защемлен нерв. Тогда утром болит шея, могут проявляться стреляющие боли в области шеи.
Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
Сон на боку
Положение на боку называют позой "зародыша" или "эмбриона" и считают самой естественной. Тибетские ламы утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом - охлаждающим.
Спать на левом боку полезно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Но при этом большое значение имеет и качество для сна. Когда человек лежит на боку, позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.
Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.
Сон на спине
Эта поза считается самой благоприятной для сна. Спать на спине рекомендуют людям, страдающим сколиозом. При травмах спины спать в такой позе на ровном жестком матрасе единственно возможный способ.
Человек должен проводить во сне не менее 8 часов, поэтому, зная, в какой позе лучше спать, больше вероятность проснуться отдохнувшим и полным сил. Такая зависимость наблюдается из-за того, что при неправильном положении органы могут быть сдавлены. Это нарушает кровообращение одной или нескольких областей организма.
Периодически в СМИ можно встретить информацию о том, в какой позе правильно спать.
Если тело человека расслаблено, то парасимпатическая нервная система расслабляется, и мозг имеет возможность рассортировать полученную за день информацию и избавиться от лишней.
Наиболее удобные позы для сна длительное время - это положение на боку. Еще с древних времен считалось, что это самая полезная позиция ночью, способная продлить жизнь человеку.
При выборе позы для самого идеального сна на боку необходимо следовать правилам:
- укладываясь на бок, нужно слегка поджать ноги под себя;
- необходимо выбирать удобную подушку, не слишком большую и мягкую;
- между ног в области колен можно зажать небольшой валик, чтобы позвоночник оставался расслабленным.
Нередко можно услышать жалобы вроде «я засыпаю в правильном положении, но все равно утром чувствую себя не выспавшейся».
Все дело в том, что не только положение тела имеет значение: нужно обратить внимание, какая подушка используется, когда мы спим. Она должна быть удобная, достаточно высокая и жесткая, чтобы поддерживать шею длительное время.
Современная медицина также считает, что положение на спине - правильная поза для сна. Конечности расслаблены, органы хорошо кровоснабжаются, нет препятствий току спинномозговой жидкости. Но при этом подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не нарушать работу сонной и подключичной артерии. Противопоказанием для такого положения является беременность, синдром ночного апноэ и храп.
Врачи утверждают, что такой сон полезен для мужского здоровья, поскольку половые органы получают достаточное количество кислорода.
Еще 1 полезная позиция - сон на животе. Такое положение заставляет проводить ночь с повернутой шеей в сторону, из-за чего мышцы затекают, немеют. Головной мозг не получает необходимого количества кислорода. Результат этого - усталость, разбитость. Кожа лица в таком положении утром выглядит примятой, отечной, имеет нездоровый цвет.
Другие специалисты утверждают, что надо спать на животе, чтобы межпозвонковые диски могли распрямиться.
Исследования позволяют судить о том, что люди, спящие на животе, чаще ночью видят кошмары из-за нарушения дыхания в такой позе.
В некоторых случаях полезно спать на животе: при повышенном газообразовании, коликах у грудных детей, у женщин после родов для лучшего сокращения матки.
Психологи говорят о том, что позы сна расскажут о ваших чертах характера и привычках. Например, если человек спит на боку с выпрямленным ногами, то он обладает властным характером, неразговорчив и капризен. И наоборот, если спящий поджимает ноги в позу эмбриона, то он чувствует себя незащищенным и ищет успокоения. Это может рассказать о человеке, неуверенном в себе, ведомом в отношениях.
Спящие на боку с немного согнутыми ногами или подогнутой одной ногой уравновешены и спокойны, находятся в гармонии с окружающим миром.
Хотя большое внимание уделяется положению тела во сне, но знание, в какой позе лучше спать - это не единственный залог полноценного сна.
Необходимо учитывать, что на комфортность сна влияют следующие факторы:
Чтобы выспаться, нужно укладываться в постель в удобной одежде. Лучше всего спать без нее, но многие люди испытывают дискомфорт при таком сне. Наличие резинок, пережимающих живот или сдавливающих грудную клетку, делает сон прерывистым.
Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник и не создавать дополнительную нагрузку. Мягкие перины, на которых так удобно с первого взгляда, не соответствуют требованиям, поскольку тогда часто болит спина на протяжении дня.
Подушка должна быть не только жесткой, но и оптимальной по размеру. Популярностью пользуются модели с «памятью», которая позволяет сохранять форму головы, длительно лежащей на ней.
На качество сна влияет несколько факторов: в какой позе засыпать, на каком матрасе и подушке. Если постель правильная, то можно исследовать, какая поза приносит пользу для организма и пробовать переучиваться.
Специалисты говорят, что тело человека выбирает для себя наиболее оптимальное положение, поэтому если усилия причиняют дискомфорт (например, вы никак не можете заставить себя спать на спине), то можно спать так, как вам удобно.
Замучили вас боли в спине и постоянные «мешки» под глазами? Попробуйте в другой позе спать! Неправильное положение ночью тела влияет на внешний вид и самочувствие. Так в какой позе правильно спать? Это мы и рассмотрим в этой статье.
Еще древние китайцы считали, что только на боку необходимо спать: на левом – чтобы процесс пищеварения сделать легче, на правом – чтобы нервную систему расслабить. Так и перекатывались все ночь с одного бока на другой. Не приветствовались другие позы. «Нельзя лицом вниз спать, словно к земле припав; лицом вверх спать нельзя, словно труп», - говорили еще в древности. Но не со всем этим согласны современные ученые.
На спине
Очень даже полезно, по мнению специалистов, спать на спине: шея и поясница не напряжены, а также расслаблены ноги и руки. Эту позу прописывают врачи при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, варикозе (только желательно под ноги подложить небольшой валик или подушку), а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, продлевает сон на спине молодость – расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, что препятствует образованию морщин.
Однако это верно все, если подбородок во время сна не будет упираться в грудь (часто бывает такое, если слишком высокая подушка). Позвоночные артерии в противном случае сдавливаются – и нарушается кровоток. Чревато это не только плоим цветом лица и головной болью после пробуждения, но даже и инсультом. Поэтому необходимо в ровном положении поддерживать шею, и для этого лучше всего купить ортопедическую подушку.
Впрочем, противопоказан сон на спине некоторым людям даже с «правильной» подушкой. К и числу относятся женщины на довольно поздних сроках беременности и те, кто храпит, а также страдает синдромом ночного апноэ (остановка во сне дыхания).
Факт вдогонку
Полезен сон на спине для мужского здоровья. Половые органы в такой позе снабжаются хорошо кровью, что улучшает потенцию.
На боку
Сон на боку является оптимальным вариантом для будущих мам на большом сроке беременности и любителей всхрапнуть. Правда, к животу ноги лучше не поджимать сильно – это на позвоночнике плохо сказывается. В идеале, должны они быть немного согнуты или даже выпрямлена одна нога, а другая согнута. Кстати, существуют также ножные специальные подушки – помещаются они между коленей. Это дает возможность «разгрузить» ваш тазобедренный сустав, а также позвоночник.
Однако если вы проспите всю ночь на одном боку, то затечет к утру и нога и рука. Кроме этого, «односторонний» сон привести может к образованию в почках камней. Обнаружили ученные, что у 75 процентов людей, которые подвержены мочекаменной болезни, появились камни на той стороне, на какой проводили они большую часть ночи.
Факт вдогонку
По утверждениям английских психологов, что чуть ли не половина всех британцев на боку спят, подтянув колени к животу, словно эмбрионы, - подобная поза дает возможность расслабиться и успокоиться. Если же на боку спят люди, в струнку вытянувшись, то указывает это на властный, несговорчивый характер и неумение даже во сне расслабиться. Сон на боку с вперед вытянутыми руками, по мнению психологов, указывает на перфекционизм.
На животе
А вот на животе сон не очень-то одобряют ученные. Подходит лишь такая поза страдающим метеоризмом (не случайно маленькие дети, когда мучают и колики, выкладывают на животик) и после родов женщинам способствует это сокращению матки.
Однако не полезен в целом сон на животе. Не получается дышать через подушку, и приходиться в сторону поворачивать голову. В результате мышцы плеч и шеи напрягаются, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что оборачивается головной болью, разбитостью и вялостью. А еще недополучают ткани лица кислорода, в результате чего под глазами образовываются «мешки».
Факт вдогонку
Как правильно спать?
Устроила природа так, что мы тратим треть жизни на восстановлении организма – на сон. Но чтобы был сон поистине целительным и действительно восстанавливающим, необходимо соблюдать определенные правила.
Долой мягкие перины . Сон на жесткой постели является самым полезным. И долой все подушки! Под шею вместо этого валик толщиной с руку и средней мягкости. Поддерживает он шейный отдел позвоночника и способствует более полному расслаблению.
Ночной чепец . Основное требование к ночному туалету – никаких поясов и резинок, которые сдавливают сосуды. Полезнее еще спать совсем без одежды. Головные уборы являются другим делом. Хотя мы не следуем давно обычаю наших предков – на ночь надевать чепцы и колпаки. А ведь температура тела во сне снижается, и мы для простуды становимся уязвимыми. Необходимо учесть, даже полоска ткани (особенно шерстяной), облегающая обручем лоб и голову, предохраняет отлично от гайморита и насморка.
Компас в кровати. Принято на Востоке ложиться спать головой к восходу солнца, головой на север – на западе. Здесь никакой мистики нет. Ведь земля является большим магнитом, силовые линии которого протягиваются вдоль меридианов между южным и северным полюсами. Так в каком же положении организм восстанавливает лучше силы?
Провели свердловские медики достаточно любопытный эксперимент. Вечером ложились испытуемые произвольно спать на полу. А утром делали анализ воздействия самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, смертельно усталый, переутомленный человек, как правило, головой на восток спит. Но если он был перевозбужден перед сном, то располагался головой на север. Субъективны все мы в оценках собственного эмоционального состояния, поэтому лучше инстинкту довериться: пусть тело само найдет оптимальное для сна положение. Необходимо лишь ему создать для этого соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати, напоминающие по размерам аэродром, на которых спать можно и вдоль и поперек, в моду вошли не только благодаря сексуальным удобствам…
В какой лучше всего спать позе?
Как спать правильно, какое лучше принять положение тела для полноценного отдыха и оптимального расслабления.
Многие специалисты из различных стран считают, что спать лучше на животе, так получают межпозвоночные хрящи возможность распрямиться полностью. Но врачи-гастроэнтерологи при этом также рекомендуют на животе спать, но лучше на голодный желудок.
Но не все следуют этому, каждый человек для себя выбирает более удобное положение, кто-то спит на боку, кто-то на спине, а кто-то как младенец…
Пожалуй, самой оптимальной и правильной позой для сна является поза эмбриона. Дело заключается в том, что дает эта поза позвоночнику расслабиться и получить при этом максимальный отдых. Если еще подобрать при этом правильно подушку для сна, то и руку под голову не придется во время сна. То есть вы не будете по утрам ощущать боли в плечевом суставе, а голова при этом болеть не будет из-за недостаточного кровоснабжения.
Сохранение здоровья напрямую зависит от качества сна - это не секрет, но и спать нужно с умом. Многое зависит от того, как вы спите, в какой позе. Поговорим, в какой позе лучше спать, что по этому вопросу думают медики.
Учёные от медицины утверждают, опираясь на данные многочисленных исследований, что «грамотная» поза, в которой вы засыпаете, полезна для сна: способствует быстрому засыпанию, благотворно влияет на работу всех внутренних органов. Вот их выводы и рекомендации.
- Подушка, на которой вы спите, не должна быть высокой, высота должна быть средней. Если спать на высокой подушке, то можно со временем «получить» в награду шейный остеохондроз, или даже инсульт. Сон без подушки также вреден. Шея получает нагрузку, в результате происходит распрямление шейного лордоза. Подушки с ортопедическими свойствами – лучший выбор, они «держат» шею. При этом плечи должны находиться на матрасе, а не на подушке.
- Пуховую перинку лучше подарить своему недругу – для хорошего сна выбирайте матрас средней жёсткости. Те, кто считает, что для хорошего сна требуется очень жёсткая постель, немного не правы. Если постоянно спать на очень твёрдом матрасе, то можно получить деформацию спинных дисков. Это чревато болями в поясничной области, отёками, остеохондрозом в области шеи.
- Качественный сон возможен только на кровати. Продавленный диван вреден для здоровья – позвоночник испытывает большие нагрузки из-за сильного прогибания, особенно, если лежать на спине.
Так спать нельзя – «вредные» позы
Есть позы, способствующие увеличению нагрузки на позвоночник и нарушающие нормальный кровоток. От этого органы не получают требуемое для нормальной работы количество кислорода, особенно важного для мозга. Начинается отмирание мозговых клеток, со всеми неприятными последствиями. Выбирая для себя в какой позе спать лучше, не забывайте главного: положение вашей шеи должно быть таким, чтобы мозг постоянно и беспрепятственно получал необходимый кислород, поступающий с кровью – кровоток не должен быть нарушен.
- Сон на животе. Данная поза противопоказана всем, особенно тем, кому за 45. У людей старшего поколения может случиться инсульт. Если спать на животе, то возможны различные сексуальные расстройства из-за того, что происходит пережим многих внутренних органов. Женщинам, стремящимся сохранить молодость, не следует спать на животе. Из-за растяжения кожи образуются морщинки, появляются глубокие носогубные складки.
- Сон в сидячем положении. В процессе сна диски между позвонками «работают» на растяжение и, как следствие, появляются боли в шейном отделе и отёки на лице.
В выводах медиков, о лучшей позе для сна, нет полного единогласия, так бывает.
Правильная поза – хороший сон и крепкое здоровье
- Спим на спине. Эту позу многие считают самой «правильной» и полезной для хорошего сна и полноценного отдыха. При ней мышцы полностью расслабляются, в них исчезает напряжение. Идеальная поза для тех, кто испытывает проблемы с сердцем, или болен сколиозом.
- Спим на боку. Данную позу сравнивают с положением, в котором зародыш находится в матке, считая максимально естественной. Кто-то из медицинских светил утверждает, что люди, спящие на левом боку, дольше живут. В таком положении полезно спать тем, кто имеет проблемы с позвоночником, он во время сна максимально расслаблен, выпрямлен, находится в «правильном» положении. Гипертоникам данная поза противопоказана – нагрузка на сердце возрастает в разы.
Резюме
Узнав, в какой позе лучше спать, применяйте знания на практике. Если нужно, «переучивайтесь», здоровья стоит того. Удачи
Давно подсчитано, что во сне люди проводят треть своей жизни. Он необходим нам для восстановления работы жизненно важных органов, расслабления мышц, пополнения энергетических запасов, потраченных накануне. Для того чтобы отдых был полноценным, очень важно правильно выбрать удобные позы для сна. Многие не понаслышке знают, как ломит спина или болит голова с утра, если не удалось как следует выспаться. Какое положение тела предпочтительнее всего для комфортного сна? Что обеспечит полное восстановление сил к утру? Попробуем разобраться.
Многие люди задаются вопросом: «В какой позе лучше спать?»
Поза на спине
Пожалуй, самая распространенная и идеальная позиция для ночного отдыха. Положение лежа со слегка разведенными руками и ногами обеспечивает нормальный кровоток во внутренних органах, конечностях, головном мозге. Сон в данной позе полезен по нескольким причинам.
- Мышцы полностью расслаблены, чего нельзя сказать про другие позы сна, поэтому их силы к утру восстанавливаются в полном объеме.
- Кровообращению ничего не мешает, органы и ткани максимально насыщаются кислородом, что улучшает их работу.
- Сердечная нагрузка снижается, нормализуется дыхание, урежается пульс.
- Снимается напряжение с позвоночника и окружающих его мышц (особенно полезно спать на спине лицам со сколиозами), освобождаются ущемленные нервные корешки, стихают боли в спине.
- Поза на спине – это профилактика головной боли (соблюдается правильное положение головы во время сна), шея расслаблена, а значит будет адекватный отток венозной крови от головы.
- В такой позе не появляются морщинки на лице, меньше возникает отеков век с утра.
Сон на спине - хороший вариант для гипертоников
Несмотря на благоприятные моменты сна, у этой позы есть и отрицательные стороны, а также противопоказания. Например, не рекомендуется лежать на спине беременным женщинам после 12 недель, поскольку растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену, что может вызвать головокружение, снижение артериального давления вплоть до обморока.
Синдром нижней полой вены у беременных: резкое снижение давления с потерей сознания в положении лежа на спине! Состояние опасно для мамы и малыша!
Также не рекомендуется всю ночь лежать на спине больным с остеохондрозами, осложненной грыжей диска, смещением позвонков, протрузиями. Имеется риск ущемления нервного корешка, усиление болевого синдрома, появление онемений конечностей. Конечно, эти симптомы возникают не всегда и не у всех больных. В некоторых случаях положение на спине даже полезно, так как разгружается позвоночник.
Самым отрицательным моментом сна в данной позе является храп с синдромом обструктивного апноэ (задержкой дыхания). Появляется у многих людей по причине нависания мягкого неба и перекрыванием дыхательных путей.
При появлении храпа нужно поднять изголовье кровати, а не брать подушку повыше! Это важно, так как во втором случае образуется патологический изгиб между головой и шеей, что резко нарушает мозговое кровообращение, а также не дает мышцам шеи расслабиться!
При имеющемся пищеводном рефлюксе спать на спине не стоит из-за заброса желудочного содержимого и усиления приступов изжоги, болей за грудиной.
Поза на животе
Данная поза отнюдь не самая полезная
Одна из самых неблагоприятных позиций! Спят на животе чаще маленькие дети. Взрослые, а особенно пожилые люди, просто не в состоянии лечь животом вниз и провести так всю ночь по нескольким возрастным причинам. Гибкость, растяжимость связок, подвижность суставов уже не такая, как в молодости, поэтому в положении на животе быстро появляются боли в пояснице, конечностях, шее, а к утру и вовсе возникает ощущение разбитости, слабости и ломоты во всем теле.
Недостатки сна на животе:
- Нет опоры для позвоночника, усиление поясничного изгиба, боли в спине.
- Отечность половины лица, ускоряется появление морщин.
- Сдавление внутренних органов собственной тяжестью, нарушение кровообращения в них, приводящее к расстройству функций (часто страдает пищеварительная система, органы малого таза, сердце).
- Дыхание ограничено из-за невозможности сделать полноценный вдох (легкие не в состоянии расправиться, поэтому кровь в меньшей степени насыщается кислородом).
- Мозговое кровообращение также нарушено, так как шея повернута во время сна в одну сторону. Это вредно и приводит к появлению головокружения, головным болям, кривошее, дискомфорту в позвоночнике.
Плюс у данного положения только один – отсутствие храпа и апноэ во сне.
Поза на боку
Именно это положение является идеальной позой для сна многих людей. Сон на боку физиологичен для человека (вспомните положение эмбриона в утробе матери). Китайские медики считают, что спать на левом боку полезно, это продлевает жизнь.
Плюсы данного положения:
- Уменьшаются боли в позвоночнике за счет приобретения им правильных изгибов, расслабления мышц.
- Устраняется изжога и отрыжка, тошнота, тяжесть в желудке.
- Отсутствует храп.
Минусы сна на боку:
- Сдавление нервных корешков конечностей (особенно рук), что может привести к онемению пальцев, расстройству кровообращения.
- Ограничение вдоха по причине сдавления грудной клетки.
- Отечность половины лица.
Как видно, у каждой позы во время сна есть свои достоинства и недостатки. Человек сам выбирает для себя наиболее правильное положение для сна, благодаря которому он наилучшим образом расслабится и отдохнет ночью. Естественно, что невозможно пролежать всю ночь в одной позе. Мы переворачиваемся с бока на бок во время сна, меняем положение рук, ног, головы. Мозг сам посылает нам сигналы, когда и как нужно лечь, чтобы было более удобно. Когда мы спим дома в спальне, вариантов положения тела много, но вот что делать, если спать хочется в самолете, автобусе, машине?
Позы для сна в дороге
Сидя в кресле многие из нас не смогут уснуть ни при каких обстоятельствах. Это не самая удобная поза для сна, она не физиологичная, нет возможности лечь и вытянуться. Тем не менее, даже сидя можно попытаться найти удобное положение для сна, хоть и короткого.
Вот несколько вариантов:
- Лучшего всего приобрести в ортопедических салонах специальную подушку под голову для сна сидя. Это приспособление позволит комфортно откинуться на спинку любого сиденья. Голова и шея при этом не будут испытывать напряжения, болей, скованности. Лучше даже расположиться в углу между окном и креслом, если есть такая возможность.
- Иногда можно положить голову на большую твердую сумку, расположенную на коленях, предварительно сложив на нее руки. Вспомните, как спали на партах в школе! В этой позе можно довольно неплохо отдохнуть.
- Если спинка кресла в самолете или автобусе откидывается назад, то можно сказать, что вам повезло. Получается положение на спине с приподнятым подголовником, а это весьма правильная и удобная поза для сна.
При возможности спинку кресла надо откинуть
- Рядом с вами свободно 1-2 кресла? Уберите подлокотники и расположитесь на креслах на боку с согнутыми коленями в позе «эмбриона».
Сон при заболеваниях спины
Болезни опорно-двигательного аппарата сейчас выходят на первый план. Какую позу выбрать для хорошего ночного сна больным с остеохондрозом? Стоит вспомнить, что эта патология проявляется дистрофическими и воспалительными изменениями в межпозвоночных дисках, суставах, связках и телах позвонков. Также страдают мышцы и нервные корешки, выходящие из спинного мозга. Наиболее важно во время сна обеспечить полное расслабление позвоночного столба с сохранением всех физиологических изгибов.
Правила здорового сна при остеохондрозе:
- Ортопедические приспособления (матрас средней жесткости, специальная подушка анатомической формы для шеи, головы и плеч, подколенные валики). Они особенно важны у больных после операций на позвоночнике, при переломах конечностей.
- Лучшей позой для сна будет поза на боку или спине. Во втором случае рекомендуется подкладывать под колени небольшую подушку для снятия напряжения с поясницы.
- При шейном хондрозе лучше выбрать позу на боку (плечо должно лежать на матрасе). Так позвоночник приобретает естественные изгибы, улучшается кровоток, расслабляются мышцы.
- При болях в грудном отделе позвоночника спать можно на спине, если нет проблем с дыханием (храп, апное).
Использование ортопедической подушки
Сон при заболеваниях органов дыхания
Бронхиальная астма с приступами удушья, хронический обструктивный бронхит с кашлем, бронхоэктатическая болезнь часто протекают с периодами обострения и ремиссии. В первом случае из-за кашля, одышки, приступов затруднения дыхания сон нарушается, становится поверхностным. Больным трудно выбрать подходящую позу для полноценного отдыха. Ниже приведены несколько рекомендаций, благодаря которым достигается правильное положение тела больного во время сна и уменьшаются симптомы:
- Спать нужно на высокой подушке, так облегчается дыхание, исчезает кашель, легче отходит мокрота.
- Во время приступа головной конец кровати поднимают до 70-80 градусов (почти вертикально).
- Лежа на боку легче откашляться.
Эти советы также можно применить к больным с рефлюксной болезнью, гастритами и панкреатитами. Чем выше поднята голова во время сна, тем меньше происходит заброс желудочного сока в пищевод через кардию, соответственно меньше боли за грудиной, изжога, отрыжка.
Сон при сердечно-сосудистых заболеваниях
Практически любые болезни сердца являются противопоказанием к отдыху на животе. В такой позе сдавливаются сосуды, ухудшается отток венозной крови от органов, пережимаются крупные артериальные стволы брюшной полости, увеличивается нагрузка на миокард, чаще возникают аритмии. Самым оптимальным положением является сон на спине с приподнятым головным концом, иногда на боку. Больной сам выбирает для себя правильное и комфортное положение вовремя ночного сна.
Каждая поза для сна имеет свои плюсы и минусы
Помимо всех перечисленных положений во сне, существуют еще много разновидностей ночного отдыха: сон с заведенными за голову руками, со скрещенными ногами, поза лягушки, цапли и так далее. Позиция во сне выбирается нами неосознанно, исходя из темперамента, окружающих условий, удобства кровати, заболеваний, эмоционального состояния и самочувствия в данный момент. Не стоит пытаться лечь «по совету интернета или друга», тело само подскажет удобную и комфортную позу во время сна, необходимую для полного восстановления сил и энергии.