Массаж спины - отличное средство для избавления от усталости после работы.

Можно научиться делать массаж спины самостоятельно, после ознакомления с .

Противопоказания

• в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
• если диагностировано онкологическое заболевание;
• имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
• есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.

Предварительная подготовка

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

• комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
• человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант - специальный массажный стол, если такого нет - подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;

• ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти - острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;

• перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;

• приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.

Основные правила

Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:

• движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
• во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
• мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
• движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
• нужно соблюдать скорость и ритмичность - не более 26-28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные - способствуют ;
• массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.

С чего начать

Спину условно разделяют на зоны:

• пояснично-крестцовая - находится от копчика до нижнего ребра;
• грудная - от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
• шейно-воротниковая - от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.

Начинать сеанс массажа лучше с поясничной области и постепенно продвигаться выше и закончить его в шейно-воротниковой зоне.

Классический массаж спины

Этим приемом начинается массаж спины. Ладони обеих рук мягким движением от копчика к лопаткам продвигаются вдоль позвоночника, захватывая лопаточную область, и возвращаются вниз по бокам. Такие движения делают по 3-4 раза, с целью разогреть кожу и мышцы спины.

Прямолинейное движение поверхностью ладоней, вдоль позвоночника и обхватывающее по бокам. Эти движения нужно делать не менее трех раз, они способствует более глубокому прогреванию тканей, усилению притока крови и лимфы, улучшает питание тканей.

Тот прием состоит из трех действий: захват мышцы пальцами, сдавливание и раскатывание, собственно, разминание. У этого движения действие такое же как у растирания, оно полностью снимает утомление и мышечное напряжение.

Руки отстоящие друг от друга на 3 см делают пилящие движения ребром ладони в противоположные стороны и продвигаются по всей спине вдоль позвоночника. После этого в поперечном направлении, потом - по бокам, повторить эти движения 2-3 раза с каждой стороны. Это движение также способствует разогреву мышечных тканей.

Давящее движение основанием ладони в направлении от поясницы к лопаткам. На каждой стороне по трем линиям, повторить не менее трех раз. И такое же движение сделать по боковым поверхностям спины в направлении от таза к подмышечной впадине, можно сделать 2-3 раза.

Это движение делается в области крестца рядом с позвоночником, проработать 4-5 раз, и дополнительно сделать в этой же зоне выжимание основанием ладони тоже до 5 раз.

Эти движения выполняются в направлении от крестца в сторону лопаток, их повторяют по 3-4 раза с обеих сторон:

Это движение делается подушечками пальцев, разведенных в стороны. Способствует растяжению тканей и стимуляции мышц.

Производится обеими руками, движениями ребром ладони. Руки должны отстоять друг от друга от 2 до 4 см.

Выполняется кистями рук, ладонной частью, пальцы - сомкнуты между собой, при этом образуется воздушная подушка, амортизирующая удары.

Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.

Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.

Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно - подушечками пальцев.

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.

Для этого подходят следующие движения:

• поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
• растирание по прямой линии и круговое;
• строгание;
• пиление;
• поколачивание и похлопывание;
• разминание - этому движению надо уделить большое внимание.

Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника

Самостоятельно сделать массаж этой зоны затруднительно, придется просить об этом кого-то из близких.

Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.

Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.

Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.

Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5-8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.

Как массажировать поясницу

Конечно, лучше чтобы массаж поясницы, сделал кто-то другой, но если такой возможности нет, то придется его сделать самостоятельно.

Нужно помнить, что нельзя делать никаких движений непосредственно на позвоночнике и стараться не оказывать давление на область почек.

Самомассаж можно делать сидя, на табурете или на стуле - «верхом», лицом к спинке.

Начать массаж нужно с поглаживаний вдоль позвоночника, по направлению от копчика к нижнему ребру. Эти движения можно делать одновременно с 2 сторон и повторить с обеих сторон 3-4 раза.

После этого проработать боковые части спины и начать выполнять следующие приемы:

• растирание и разминание;
• «пиление», «рубление» - производится двумя руками, краем ладони (со стороны большого пальца);

• выжимание подушечками пальцев в крестцовой области; похлопывание;
• поколачивание - это движение выполняется внутренними сторонами кистей рук (со стороны указательного пальца); сотрясение;
• вибрация.

Закончить сеанс массажа нужно тем же приемом, с которого начали - поглаживанием.

Если приходится целый день сидеть у компьютера, за рулем автомобиля или работать в тяжелых условиях - эти нехитрые приемы самомассажа могут стать профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Баночный

Кроме классического и других видов ручного массажа, практикуется и такой оригинальный вид так называемый баночный массаж.

Принцип, на котором основан этот вид массажа - рефлекторная реакция кожи и глубоких ткани на действие разряжения (вакуума), появляющегося внутри банки при удалении из нее воздуха.

Банка сильно присасывается к коже, при этом кожа краснеет, усиливается кровообращение и лимфооток. Это способствует излечению воспалительных заболеваний и оказывает хорошее воздействие на мышцы и кожу.

Можно использовать резиновые банки - воздух из которых, удаляется при сильном сжатии резиновой оболочки, и кожа втягивается во внутрь под действием вакуума. А также можно пользоваться стеклянными банками, воздух из которых удаляется при сгорании спирта внутри (раньше такими банками пользовались для лечения болезней легких).

Противопоказания те же, как и у классического массажа.

Показания:

• гипертония;
• головные боли с нарушением сна;
• реабилитация после травм позвоночника и конечностей;;
• восстановление кожи, рассасывание шрамов и рубцовых образований;
• устранение болей при заболеваниях позвоночника.

А также применяется в косметических целях, для удаления жировых отложений и предупреждения образования целлюлита.

Перед процедурой баночного массажа кожу необходимо предварительно разогреть. Это можно сделать с помощью бани или сеанса обычного массажа.

Для массажа спины, банку устанавливают с любой стороны от позвоночного столба на расстоянии 2-3 см от остистых отростков.

Банку двигают от поясничной зоны к шейно-воротниковой. При движении банки вверх, при небольшом надавливании, перед ней должен образовываться бугорок из кожи, а вниз банка двигается без усилий. Двигают банку прямолинейно и по спирали. А в шейном отделе банку двигают по кругу, в центре которого - 7-ой шейный позвонок. По ходу часовой стрелки, нужно сделать 12-15 движений. Верх спины массируют двигая банку от головы до плеч, по разным сторонам от позвоночника, избегая касаться его самого.

Это вид массажа облегчает боли в пояснице, движение банки происходит параллельно позвоночнику по прямой и по спирали.

При бронхите и воспалении легких баночный массаж облегчает отхождение мокроты, способствует быстрому излечению.

Банки нельзя ставить на сам позвоночник, на молочные железы, на сгибы локтевых и коленных суставов, на область почек и сердца, на внутреннюю сторону бедер и в подмышечную впадину.

Медовый

Полезность обычного массажа, значительно усиливается, если его делать с применением меда.

Мед полезен для организма, так как содержит биоактивные вещества и микроэлементы, благодаря массажу все эти полезные вещества подпитывают кожу, и запускают процесс очищения, вытягивая из кожи лишнюю влагу и токсины.

Перед массажем с медом нужно принять душ, воспользоваться скрабом для освобождения кожи от отмершего рогового слоя. Неплохо перед массажем сходить в сауну.

Предварительно нужно сделать пробу - наложить небольшое количество меда на кожу предплечья. Если кожа покраснела от соприкосновения с медом, это говорит об аллергической реакции. В этом случае от массажа придется отказаться. Аллергия на продукты пчеловодства является прямым противопоказанием проведению медового массажа также учитываются противопоказания к обычному массажу.

Массаж с медом, как и обычный массаж можно сделать дома. Для этого необходимо знать базовые движения, которые делают во время массажа спины.

Начинается процедура, как всегда, с поглаживаний. На разогретую кожу наносится тонким слоем мед и продолжается массаж, после разминающих движений нужно растирающими движениями собрать образовавшуюся кашицу белого цвета и резко снять руки со спины. Нужно смыть с рук эту массу, в которой собраны выведенные из кожи шлаки и токсины, после чего процедуру массажа можно продолжить. По окончании массажа необходимо принять душ и увлажнить кожу кремом.

Медовый массаж поможет избавиться от болей при остеохондрозе, но на первом сеансе может начаться обострение, вызванное усилением кровообращения и притоком крови к больному месту.

По этой причине бросать лечении не стоит, с каждым сеансом боли будут слабеть и в результате:

• могут исчезнуть боли в спине;
• улучшится состояние, если есть легочные заболевания или хронический бронхит;
• значительно сократятся жировые складки;

Применение массажа как общеукрепляющей и лечебной процедуры оказывает влияние на весь организм. Наладится сон, поднимется настроение и появится энергия, которой нам, современным людям, так не хватает для нормальной жизни.

Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.

Как научиться делать массаж: первые шаги

Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.

Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.

Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.

Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.

Как научиться делать профессиональный массаж

Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.

Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.

1. Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
2. Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
3. Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.

Наступило лето, в садах и огородах добавилось работы, которые хорошо нагружают суставы и мышцы, приводя к усталости и болезненным ощущениям. Снять усталость с мышц помогает массаж, который можно сделать самому себе. Как сделать массаж самому себе , чтобы не навредить, а только получить облегчение и удовольствие?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как сделать самомассаж

Что дает массаж?

1. Массаж приносит не только местное облегчение проработанного участка, а благотворно действует на весь организм: на кожу, суставы, мышцы, нервную и кровеносную систему.
2. При массажном воздействии в коже активируется движение крови и лимфы, что значительно улучшает питание всех клеток и насыщение их кислородом. Кожа становится упругой, эластичной, приобретает здоровый красивый цвет.
3. Быстро на массаж откликается нервная система, активируя кровоснабжение не только тела, но и головного мозга, поднимая и состояние на высокий уровень. Кроме того, массажное воздействие стимулирует обмен веществ, разгоняя его, нормализуется деятельность всех внутренних органов, повышая жизненный тонус, укрепляя защитные силы, является профилактикой простудным заболеваниям.
4. Положительное воздействие на мышцы и суставы выражается в том, что улучшенное кровообращение повышает их работоспособность, выводит все вредные вещества из них, образовавшиеся при тренировке или работе. Суставы и ближайшие к ним ткани также лучше начинают снабжаться питанием, кислородом, увеличивается подвижность.
5. Самый большой плюс в том, что все эти чудеса у нас в руках. Необходимо научиться правильным приемам самомассажа. И помните, что воздействие не тело не должно быть болезненным.
6. А еще замечено, что массирование не менее 15 минут улучшают работоспособность почти в 2 раза.
7. Медики рекомендуют делать самомассаж при сердечно-сосудистых проблемах. При этом значительно улучшается сон, уменьшаются отеки ног, одышка.
8. Помогает массажное воздействие при заболеваниях почек, органов дыхания и других недугах.
9. Массаж прекрасно дополняет утреннюю гимнастику. Выполнив утром самомассаж, вы зарядитесь на весь день энергией, повысите выносливость суставов и мышц.

Как сделать самостоятельно массаж

Самомассаж удобно делать сидя на стуле. Необходимо разминку начинать от периферии в центр, минуя область лимфатических систем (узлов): подмышки, во внутреннем сгибе локтя, подколенные и прочее.

Обязательно нужно смазать руки массажным кремом либо маслом. Для усиления эффекта хорошо использовать средства, содержащие целебные травы.

Перед массажным воздействием лучше разогреться под горячим душем, сауной, баней, да и мышцы расслабятся.

Массаж головы

Начинают с волосистого участка лба к затылку. Голову следует наклонить немного вперед и растирать кожный покров подушечками пальцев сначала прямолинейно, а потом круговыми движениями. Первое время выполнять по 8-10 раз, а потом в течение месяца довести до 20-22.

Сделать за ушами 3 круговых движения и начать массировать шею вдоль прямолинейно по 7-10 раз, с каждым разом увеличивая число повторений.

Массаж рук

Сначала массируют пальцы левой руки, постепенно двигаясь выше к плечу. Начинают с глубокого растирания, массируя с трех сторон: по передней части, снаружи и сзади. Разминают руки круговыми движениями, охватывают почти все предплечье.

Затем разминают предплечье. Правая рука воздействует 7- 10 раз на левое плечо от ушей по шее вниз до середины плеча. Аналогично действуем на другое плечо.

Массаж грудной клетки

Левую сторону массируют ладонью против часовой стрелки широкими движениями не менее семи раз, пропустив область соска. Правую массируют аналогично, но в направлении часовой стрелки.

ак сделать самому себе массаж

Массаж живота

Его можно осуществлять двумя способами:

• круговыми движениями только по направлению часовой стрелки. Причем правая ладонь не отрывается от тела, увеличивая круги. Левая рука периодически перескакивает правую;
• растирают прерывистыми движениями в виде буквы «П», начиная снизу и справа.

Массаж спины

Его, конечно, сложно проводить самому. Однако если правой рукой схватить пальцы левой, то тыльной стороной кистей можно хорошо растереть доступную часть спины снизу вверх.

Спину растирают вдоль позвоночника по трем линиям, начиная с линии в четырех сантиметрах от него, а потом поперек от позвоночного столба к бокам поднимаясь от талии вверх к плечам.

массаж бедра

Массаж ног

Его начинают с левой ноги снизу. Сначала проводят самомассаж подошвы, стоп, затем разминают голень, а потом переходят к бедрам, в конце разминают ягодицы. Массаж бедра необходимо проводить долго и глубоко, так как эта мышца большая. Ягодицы массируют от складок к пояснице. Также поступают и с другой ногой.

Условия к самомассажу

Желательно процедуру проводить обнаженным. Тогда приятная и полезная процедура совмещается с .

Массаж должен продолжаться не менее 25-30 минут.

Нельзя проводить самомассаж при любых воспалительных процессах, при повышенной температуре, кожных заболеваниях, онкологии, туберкулезе.

Надеемся, вы поняли, как сделать массаж самому себе , т.е. самостоятельно. Не пожалейте для себя немного времени, радуйте себя этой чудесной процедурой и будьте здоровы.

А еще полезное видео по проведению массажа и самомассажа.

Массаж ног, стоп, головы — видео

Самомассаж

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Как правильно сделать массаж спины

Как делать массаж спины - для этого в первую очередь нужно знание анатомии и техники массажа. Не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит - искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, принося пользу себе и своим близким.

Мышцы спины: простая анатомия

Самые мощные и большие мышцы в организме находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности - расскажем лишь ту теорию, которая необходима для того, что знать, как же правильно делать массаж спины..

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

Как и где сделать массаж в Казани?

Наш адрес: Казань

Аюрведа — консультация и заказы по указанным на сайте телефонам.

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей

У нас работают только опытные массажисты, прошедшие специальную подготовку. Вас ждёт тёплый приём и профессионализм.

Специально для вас будут подобраны виды и техники процедур. Мы предлагаем весь спектр услуг по уходу за телом, организма и профилактике заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата, похудению, омоложению, а так же редкие экзотические виды массажа, некоторые из них относятся традиционной индийской медицине Аюрведе.

Массаж отдельных частей тела

Для того, чтобы научиться делать массаж правильно, нам нужно разобраться с теорией и строением мышц спины :

1. Трапециевидный мышца - широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположен в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних - опускается. Сокращая с одной стороны, трапециевидный мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца - поверхностный мышца, занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы - приведение плеча к туловищу и отведение руки обратно, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает его вспомогательным дыхательным мускулом.

3. Ромбовидные мышцы - пластины в форме ромба, находятся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидный мышца тянет лопатку вверх и позвоночного столба, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины - сильнейший и длинная мышца спины расположена вдоль позвоночника - от основания черепа до крестца. Мышца, которая выпрямляет позвоночник, делится на 3 больших отдела: позвоночно-реберный, длиннющий и остистый. Его функция - разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большой круглый мускул - мышца, лежит под широчайшим. Предназначен для опускания поднятой руки и отведение рук вниз и назад. Тренировки большого круглого мускула позволяет расширить спину в верхней части.

Мышечный корсет спины

На рисунках вы наглядно видете, что мышечный корсет спины представляет собой множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находятся под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому, зная, как делать массаж этой области, нужно тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до самых глубоких мышц.

Польза массажа спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают через спазмы межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться в течение нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвоночных дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями и как их расслабить, если не делать массаж регулярно или по мере необходимости? Неправильная осанка, приобретенная через сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнурительными и болезненными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник - жесткая и надежная конструкция, способна безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускул и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема - боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорят, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, можно, если делать массаж. Регулярный массаж спины - прекрасный метод лечения и неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины правильно

Массаж спины - это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирания;
разминка;
вибрация (похлопывание).
Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекло, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживание

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных движений, поглаживающими, которые выполняются всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживание двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться - это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживание рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокая проработка мышц.

2. Растирание

Следующий этап - растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается - приходится прилагать усилия, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирание не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминание

При разминке (их еще называют выжимание) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминку надо плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем с другой. Продолжительность этого этапа - 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось ранее, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до самых глубоких мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположены три линии для точечного массажа. Первая - вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия - за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы до шеи и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины - надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, затем сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг - вибрация или похлопывания, которые делаются по всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в розслабленному состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Как делать массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: , кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма нужно не меньше четырех сеансов массажа. Идеальный вариант - растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Как делать массаж — основные правила для спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз - тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимостью, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа - 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирания и поглаживания должны чередоваться - это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения производятся в направлении длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивание и похлопывание в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте поплескуючі и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом - мышцы захватываются и разминаются между большим и другими пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
Несколько массажных техник
Техника классического массажа

1.Начните с поглаживаний и растираний. Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас - нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимание. Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пятка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимая движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверх и немного наискось в стороны.

3. Вибрация. Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простучите всю поверхность спины, особый акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизирование мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами. Эту технику можно выполнять двумя способами. Оба они делаются большими пальцами. Способ первый - вдоль позвоночника условно отметьте себе три линии. Одновременно двумя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине. На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная работа со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассирует точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичние поглаживание. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения “вперед-назад” постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идут три массажные линии. Первая вдоль позвоночника, две другие - на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одной линии от поясницы до шеи. Нажмите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжигание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и влияние. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а костяшки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно нажмите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвигом. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно нажмите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по токах вдоль первой массажной линии от поясницы до шеи и обратно. Потом по второй и третий.

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

1. Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
2. Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
3. Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
4. Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
5. Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
6. Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
7. Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

• подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
• среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
• глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
• заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

• , вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
• Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
• Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
• Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
• Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
• Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
• . Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
• . Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

• хронический остеомиелит;
• психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
• венерические заболевания;
• туберкулез;
• любые гнойные заболевания;
• воспаление лимфатических узлов;
• нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
• кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
• острое лихорадочное состояние;
• опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.