Бананы - это крайне разносторонние фрукты, которые можно использовать для коктейлей, добавлять в выпечку и есть просто так. Это может объяснить, почему банан является одним из самых популярных фруктов в мире - 96% семей покупают бананы хотя бы раз в месяц. Более того, врачи заявляют, что употребление бананов является крайне полезным для здоровья. Но почему? В чем конкретно заключается польза этих фруктов?
Бананы понижают давление
Исследования показывают, что употребление как минимум трех бананов в день позволяет заметно снизить ваше давление. Средний банан содержит около 422 миллиграмм калия и практически не содержит натрия. И данные пропорции калия и натрия обеспечивают снижение давления, которое может оказаться повышенным из-за многих неприятных причин.
Они улучшают пищеварение
Бананы богаты пищевыми волокнами, как растворимыми, так и нерастворимыми. Пищевые волокна являются важными питательными веществами, которые позволяют контролировать скорость переваривания, замедляя ее. Если вы съедите банан, то будете ощущать сытость гораздо дольше, а также это поможет вам решить проблему с запорами, если она у вас имеется.
Бананы снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых пищевыми волокнами, приносит пользу вашему сердцу. Подобная диета снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца. Здоровая сбалансированная диета принесет немало пользы вашему организму, а один-два банана позволят вам увеличить потребление пищевых волокон.
Они помогают создавать здоровые клетки
Бананы богаты витамином B6 - он помогает организму производить инсулин, гемоглобин и заменимые аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Кроме того, этот витамин помогает создавать антитела, которые борются с инфекциями в организме. Потребление бананов может сделать ваши визиты к врачу гораздо более редкими.
Бананы оздоравливают желудочно-кишечный тракт
Учитывая тот факт, что бананы относительно легко перевариваются, они не считаются раздражителями для вашего желудочно-кишечного тракта. На самом деле, бананы не только облегчают пищеварительную нагрузку на ваши органы - они также успокаивают ваш желудочно-кишечный тракт и даже восстанавливают минералы, утерянные при диарее. Именно поэтому бананы рекомендуются как первые твердые продукты, которые нужно давать детям.
Они богаты витамином C
Когда вы думаете о витамине C, первое, что приходит вам в голову - это цитрусовые и ягоды. Однако одна порция бананов предоставляет вам 15 процентов от дневной нормы витамина C. А ведь витамин C является важным антиоксидантом, который нейтрализует вредные свободные радикалы в организме человека. Кроме того, этот витамин укрепляет сердце, а также мышцы, кости и другие ткани.
Бананы улучшают спортивные результаты
Если вы когда-нибудь задавались вопросом о том, почему многие спортсмены так любят бананы, то ответ на него крайне прост - потому что они дают заряд энергии для мышц, а также натуральным образом запускают производство антиоксидантов и других полезных веществ в организме.
Они помогают организму бороться с анемией
Так как бананы богаты железом, их употребление стимулирует выработку гемоглобина в крови, что позволяет бороться с анемией.
Бананы подавляют чувство голода
Это происходит не только из-за того, что они дольше позволяют вам чувствовать сытость, о чем уже было сказано ранее, но также и из-за их приятного запаха.
Они поднимают настроение и позволяют вам чувствовать себя счастливыми
В каждом банане содержится в среднем около 27 миллиграмм магния - этот минерал может поднять вам настроение, а также при необходимости способствовать скорейшему отходу ко сну.
Банан – одно из самых любимых лакомств не только детей, но и взрослых. Его мы воспринимаем как фрукт и порой не задумываемся, сколько бананов в день можно съесть?
Съеденный плод содержит много килокалорий, а именно – 100. Что для женщин – 7% дневной нормы калорий. А иногда мы съедаем 3 и более «желтых» за раз, с уверенностью, что они не приведут к поправке. Так разрешать ли баловать себя этой вкуснятиной?
Предлагаем, сейчас разобраться в самых насущных вопросах:
- Какое количество бананов можно съедать за 1 день, если вы на диете?
- В какое время дня лучше всего употреблять их?
- Есть ли противопоказания или нет?
- Какие вкусные и питательные блюда можно приготовить из этих фруктов?
Можно мне банан, если я на диете
Бананы при похудении
Можно ли есть бананы при похудении? Именно этот вопрос задают себе многие, когда хотят съесть что-нибудь вкусненькое. Да, они калорийные, но это не значит, что на диете станут для вас табу. Наоборот, банановая диета – очень эффективный способ сбросить лишний вес.
Не ожидали такого поворота, верно? Разрешается кушать «желтых», будучи на диете. Причины, почему худеющий человек может сидеть на бананах:
- Банан при похудении не повредит. Он содержит огромное количество полезных веществ, а это значит, что периодически его можно использовать как основной прием пищи. По насыщению он не уступает картофелю или же котлете, а по факту дает прилив сил, хорошее самочувствие и стройную талию.
- Сколько переваривается банан? До 40 минут, да и содержит он большое количество углеводов. Банан простой или сложный углевод? Сложный, а значит, употребляйте их за полчаса-час перед физическими нагрузками. Это сделает вашу тренировку более продуктивной, что приведет к интенсивному сжиганию жира.
- Бананы + чистая вода – это лучший способ очистить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ. А значит, что бананы для похудения подходят.
Когда можно съесть банан, а когда нельзя
Если вы надумали съесть банан на ночь при похудении, то не спешите. Сначала, узнайте, можно ли есть бананы вечером, утром или днем?
- Лучше всего их кушать утром, когда ваш организм так жаден к питательным веществам. Они будут перевариваться постепенно, дадут прилив сил и не станут откладываться в жир.
- Смело ешьте их за полчаса до тренировки, углеводы постепенно будут усваиваться и дадут заряд энергии на весь тренировочный процесс. В день можно съедать ведь не один банан.
- После физических нагрузок обязательно возьмите и съешьте его. Вам необходимо восстановить запасы питательных веществ, а этот фрукт поможет в данном вопросе. Возможно, банан – именно то, чего в этот момент так не хватает организму.
- Но не стоит лакомиться желтым фруктом перед сном. Бананы на ночь – очень вредная затея, которая обязательно приведет к поправке. Съеденный банан перед сном ночью отложится в жир, потому что его энергия не будет вами востребована.
Когда есть бананы противопоказано
Состав бананов
Хоть банан для похудения и подходит, как и любой другой продукт, их нужно есть с умом. Есть ряд правил, которые желательно соблюдать, во избежание проблем и осложнений в дальнейшем.
- Любите бананы при похудении? Пейте много воды. Наши желтые друзья имеют свойство выводить жидкость из организма. А это значит, что драгоценный запас все время нужно восполнять.
- Как и любой другой экзотический фрукт, они могут нести аллергический эффект. Поэтому не стоит злоупотреблять плодами.
- Бананы для похудения можно использовать, но не как основной источник углеводов. Скорее, они могут существовать в вашем рационе в роли лакомства. Это обусловлено их высокой калорийностью.
Самые вкусные блюда из бананов
Так как мы разобрались, можно ли есть банан при похудении, то есть смысл использовать его как основной ингредиент для приготовления деликатесов. Это поможет насытиться с пользой и надолго.
- Смузи из банана.
Ингредиенты: лед, 2 банана и 200 грамм йогурта.
Способ приготовления: все перечисленное помещаем в блендер и доводим до однородной массы.
Приготовление такого напитка займет не больше минуты, а наслаждение будет зашкаливать. С помощью смузи можно быстро и вкусно утолить голод, только не пейте его перед сном.
- Сорбет из банана.
Ингредиенты: 3 банана, полстакана сахара, полстакана лимонного фреша, полстакана апельсинового фреша и 2 стакана воды.
Способ приготовления: перемешиваем бананы в блендере, добавляем сахар и лимонный сок. После этого, добавляем воду и апельсиновый фреш. Перебиваем все в однородную массу. Заливаем в емкость и ставим на 6 часов в холодильник.
Вот так можно получить вкусный десерт, не портящий нашу фигуру. Не хотите есть бананы каждый день, то замените их таким лакомством.
- Банановые маффины.
Ингредиенты: 1 банан, 100 грамм муки, 40 мл кленового сиропа, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 50 мл подсолнечного масла, половина чайной ложки разрыхлителя и 1 куриное яйцо.
Способ приготовления: смешиваем муку и разрыхлитель, масло и кленовый сироп. Бананы перебиваем в блендере до консистенции пюре. Все тщательно перемешиваем и разливаем по формам. Сверху можно притрусить хлопьями и на 30 минут ставим в духовку (160 градусов).
Несмотря на то, что эти кексики – диетические, советуем не кушать их поздно вечером. Углеводы на ночь могут потревожить ваш сон.
- Банановые блинчики.
Ингредиенты: 1 банан, 350 мл молока, чайная ложка разрыхлителя, 1 куриное яйцо, полтора стакана муки, 80 грамм масла сливочного и полторы столовые ложки сахара.
Способ приготовления: взбиваем яйцо, добавляем в него тертый банан и сахар, заливаем молоком и топленым маслом. В эту смесь добавляем муку и разрыхлитель, после чего тщательно все перемешиваем. Масло лить на сковородку не нужно, блинчики выпекаем просто на горячей поверхности.
Можно ли есть бананы каждый день? Можно, но лучше заменять их периодически вкусными угощеньями, ради разнообразия.
- Сколько бананов можно в день? От 1 до 3, зависит от образа жизни. Эти фрукты - калорийны, а значит злоупотреблять ими не стоит.
- Можно ли похудеть с «желтыми» товарищами? Да, если следовать правилам и не есть их перед сном.
- Можно ли бананы есть на ночь? Ни в коем случае! Все съеденные калории ночью перейдут в жировые отложения.
- Сколько времени переваривается банан? До 40 минут, а значит, что самое время для него – утром, перед и после тренировки.
Больше не стоит мучить себя вопросами: сколько в день можно съедать бананов и можно ли похудеть на бананах? Смело употребляйте их в пищу, только соблюдайте все правила. Эти плоды сделают диету более разнообразной и легкой.
Бананы – это крайне разносторонние фрукты, которые можно использовать для коктейлей, добавлять в выпечку и есть просто так. Это может объяснить, почему банан является одним из самых популярных фруктов в мире – 96% семей покупают бананы хотя бы раз в месяц. Более того, врачи заявляют, что употребление бананов является крайне полезным для здоровья. Но почему? В чем конкретно заключается польза этих фруктов?
Бананы понижают давление
Исследования показывают, что употребление как минимум трех бананов в день позволяет заметно снизить ваше давление. Средний банан содержит около 422 миллиграмм калия и практически не содержит натрия. И данные пропорции калия и натрия обеспечивают снижение давления, которое может оказаться повышенным из-за многих неприятных причин.
Они улучшают пищеварение
Бананы богаты пищевыми волокнами, как растворимыми, так и нерастворимыми. Пищевые волокна являются важными питательными веществами, которые позволяют контролировать скорость переваривания, замедляя ее. Если вы съедите банан, то будете ощущать сытость гораздо дольше, а также это поможет вам решить проблему с запорами, если она у вас имеется.
Бананы снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых пищевыми волокнами, приносит пользу вашему сердцу. Подобная диета снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца. Здоровая сбалансированная диета принесет немало пользы вашему организму, а один-два банана позволят вам увеличить потребление пищевых волокон.
Они помогают создавать здоровые клетки
Бананы богаты витамином B6 – он помогает организму производить инсулин, гемоглобин и заменимые аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Кроме того, этот витамин помогает создавать антитела, которые борются с инфекциями в организме. Потребление бананов может сделать ваши визиты к врачу гораздо более редкими.
Бананы оздоравливают желудочно-кишечный тракт
Учитывая тот факт, что бананы относительно легко перевариваются, они не считаются раздражителями для вашего желудочно-кишечного тракта. На самом деле, бананы не только облегчают пищеварительную нагрузку на ваши органы – они также успокаивают ваш желудочно-кишечный тракт и даже восстанавливают минералы, утерянные при диарее. Именно поэтому бананы рекомендуются как первые твердые продукты, которые нужно давать детям.
Они богаты витамином C
Когда вы думаете о витамине C, первое, что приходит вам в голову – это цитрусовые и ягоды. Однако одна порция бананов предоставляет вам 15 процентов от дневной нормы витамина C. А ведь витамин C является важным антиоксидантом, который нейтрализует вредные свободные радикалы в организме человека. Кроме того, этот витамин укрепляет сердце, а также мышцы, кости и другие ткани.
Бананы улучшают спортивные результаты
Если вы когда-нибудь задавались вопросом о том, почему многие спортсмены так любят бананы, то ответ на него крайне прост – потому что они дают заряд энергии для мышц, а также натуральным образом запускают производство антиоксидантов и других полезных веществ в организме.
6 сцен, в которых снимались действительно пьяные актеры
10 вещей на кухне, которые нужно выбросить прямо сейчас
Почему нужно убирать кровать каждое утро?
Они помогают организму бороться с анемией
Так как бананы богаты железом, их употребление стимулирует выработку гемоглобина в крови, что позволяет бороться с анемией.
Бананы подавляют чувство голода
Это происходит не только из-за того, что они дольше позволяют вам чувствовать сытость, о чем уже было сказано ранее, но также и из-за их приятного запаха.
Они поднимают настроение и позволяют вам чувствовать себя счастливыми
В каждом банане содержится в среднем около 27 миллиграмм магния – этот минерал может поднять вам настроение, а также при необходимости способствовать скорейшему отходу ко сну.
Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.
9 причин, по которым вы сразу не нравитесь людям Существует много способов сделать так, чтобы окружающие не захотели иметь с вами ничего общего. И большинство из них не требуют особых усилий. Ведь по.
До ужаса красивы:15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно Пластическая хирургия среди звезд остается невероятно популярной и по сей день. Но проблема в том, что раньше результат не всегда оказывался идеальным.
Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.
10 интересных фактов об интимной близости, о которых вы наверняка не знали Ознакомьтесь с наиболее интересными и впечатляющими фактами о сексуальной активности, которые вас удивят.
13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.
http://fb.ru/post/nutrition//10/28/2500
Сколько бананов можно есть в день?
Тех, кто любит бананы настолько сильно, что не может остановиться в их поглощении, лично я очень хорошо понимаю. Эти вкусные тропические фрукты настолько нежные и приятные, что иметь меру в их поглощении может быть довольно сложно. Именно для таких людей, как я сам, которые готовы поглощать бананы утром, днём и вечером, я и решил выяснить, какое количество бананов можно съедать ежедневно без ущерба (а желательно и с пользой) для собственного здоровья.
Итак, для того, чтобы выяснить, какое число бананов можно съедать ежедневно, определяем те вещества в этих фруктах, передозировка которых может нести хотя бы потенциальную опасность для нашего организма - это, прежде всего, калий, магний и витамин B6.
В статье о полезных свойствах бананов. я уже кратко рассказывал о том, сколько процентов от суточной дозы тех или иных витаминов и минералов содержится в банане. Более всего в одном банане, средний вес чистой мякоти которого составляет 200 грамм, находится витамина B6 - до 56% суточной нормы. Исходя из этого, можно сделать вывод, что максимальное количество бананов в день - это 2 (в крайнем случае 3) штуки. Учитывая, что данный витамин может содержаться и в другой, даже простой еде. которую мы употребляем в течение дня, то по количеству B6 оптимальным можно считать один банан в день .
Что касается содержания других веществ, переизбыток которых может быть вредным для организма, то суточная доза калия содержится примерно в 3 бананах, а магния - в 4.
Конечно, если однажды съесть целый килограмм бананов за день, то от этого ничего плохого, скорее всего, не будет. Однако систематическое поглощение по три банана ежедневно может принести организму больше вреда, чем пользы . Ведь многие учёные уверены, что переизбыток калия и магния в организме гораздо опаснее, чем их недостаток.
- Бананы очень калорийны . В одной штуке содержится порядка 180 калорий (для сравнения средняя суточная норма калорий женщины составляет 2200; три банана - это четверть всего дневного рациона). Их переизбыток в рационе почти неизбежно приведёт к проблемам с избыточным весом.
- Для пищеварительной системы бананы являются довольно тяжёлой пищей . Они довольно долго (около 4 часов) перевариваются. Исходя из этого, есть бананы лучше утром или днём.
- Исследования учёных показали, что употребление свыше трёх бананов в сутки повышает риск развития головной боли . В этих продуктах содержится много фенилэтиламина и тирамина. Их переизбыток и вызывает приступы мигрени.
- Большое количество бананов в рационе может вызвать слабительный эффект . Это произойдёт отнюдь не обязательно, но такие случае наукой чётко зафиксированы. По всей видимости, это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.
Что касается всевозможных банановых диет, рекомендующих съедать ежедневно по 10-14 бананов, то вряд ли стоит говорить, что такие эксперименты с собственным здоровьем чреваты негативными последствиями. Если даже авторы этих диет утверждают, что так «насиловать» свой организм нельзя более 4 дней подряд, то что говорить о мнении на этот счёт медиков. Пробовать такого рода способы похудения можно только на собственный страх и риск.
Добавлю, что даже на родине бананов, где они считаются основой рациона, среднее ежесуточное потребление этого фрукта не превышает полкилограмма (трёх штук). Вряд ли нам нужно стремиться переплюнуть людей, жующих бананы уже не одно поколение.
Итак, на вопрос «Сколько бананов можно съедать ежедневно? » большинство специалистов дают такой ответ: «Один-два банана - оптимальное количество на каждый день ».
Все материалы сайта про бананы
http://banany.emprosto.ru/skolko
Сколько бананов можно кушать в день?
З дравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня мы с вами будем вести беседу об одной популярной вкусности. Много ли среди вас любителей бананов? Уверен, что много. Ну а как их не любить, такие сладкие и ароматные. Так вот, давайте разберемся с вами, имеют ли эти потрясающие плоды, кроме замечательного вкуса, другие достоинства. Например, насколько они полезны? Кому стоит побольше кушать бананов, а кому следует от них воздержаться? Сколько бананов в день можно есть? Рассмотрим эти и другие вопросы.
Есть ли от них польза?
Уже давным-давно прошли те времена, когда наши с вами любимые желтые лакомства были хоть для кого-то экзотикой, дефицитом, недоступной едой. Сегодня этот прекрасный фрукт можно легко купить в продуктовом магазине, супермаркете или на рынке в любое время года за вполне приемлемую цену. И это очень здорово!
Для всех любителей сладкого фруктика есть хорошая новость: он очень полезен.
Чем же именно?
Первый плюс – наличие большого количества витаминов, одним из наиболее важных является витамин С или аскорбиновая кислота, значимость которой для организма сложно переоценить. Во-первых витамин С является всем известным сильнейшим антиоксидантом, защищает нас от множества вирусов и бактерий, поддерживает иммунитет.
Аскорбиновая кислота помогает предотвратить простудные заболевания, аллергические реакции, а кроме того, ускоряет регенерацию кожи при разного рода повреждениях, стимулирует выработку коллагена.
Витамины группы В благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, улучшают работу нервной системы. Представительницы прекрасного пола особенно нуждаются в их пополнении во время критических дней, так как именно в данный период тратится большое количество этих полезных веществ.
Каротин продлевает молодость, защищает и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Витамин Е питает клетки нашего организма и продлевает их жизнь.
Кроме того, в бананах содержатся еще и ценные макро- и микроэлементы (кальций, калий, магний, фосфор, цинк, фтор, железо и др.), которые являются незаменимыми «кирпичиками», участвующими в стройке нашего организма.
Так что, регулярно употребляя сладкое лакомство, мы с вами надолго останемся молодыми, бодрыми и здоровыми.
А вы знаете, что благодаря витамину В6, которого тоже полно в мякоти наших с вами любимых фруктов, происходит выработка серотонина – гормона радости? Так что бананчики #8212; еще и залог хорошего настроения и самочувствия.
Для работы жкт эти лакомства тоже весьма хороши благодаря своей волокнистой структуре. Врачи рекомендуют их употреблять больным хроническим гастритом во время обострения болезни.
Для спортсменов это ценнейший источник энергии и сил, а звезды бодибилдинга употребляют такой фрукт в сочетании с молоком и мороженным для набора мышечной массы тела.
Может ли быть вред?
К сожалению, есть и обратная сторона медали. Это довольно-таки высококалорийная еда, поэтому, если у вас есть проблемы с лишним весом, увлекаться чрезмерным потреблением сладких плодов не стоит.
Правда, в отличие от всяких там булочек-ватрушек, конфет и кренделей, калории во фруктах не пусты, а очень даже полезны, так что совсем от них отказываться не надо. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые тщательно следят за фигурой.
Милые дамы, если вы съедите один фруктик, то это не только не навредит, а очень даже пойдет на пользу – поможет справиться с ПМС, а то и совсем избавит от неприятных проявлений такого периода.
Для людей, которые проживают в населенных пунктах с преобладающим сырым прохладным климатом, и при этом не очень любят заниматься физическим трудом, малоподвижны по жизни, желтые плоды тоже не сильно полезны. Такая еда вызывает дискомфортные ощущения в кишечнике, провоцирует метеоризм из-за медленного переваривания. Особенно нежелательно кушать фрукты натощак, а также не рекомендуется запивать их водой.
Людям, перенесшим инфаркт или инсульт, а также тем, кто болеет такими недугами, как тромбофлебит или варикоз, вообще не стоит есть их, ведь кровь в организме становится более вязкой. Ну, если очень хочется, то можно изредка съесть одну штучку.
Норма употребления в сутки
Как мне уже довелось упомянуть выше, бананы – высококалорийная еда. Несмотря на их божественный вкус и нашу круглосуточную готовность уплетать эти ароматные плоды за обе щеки, все-таки следует держать себя в руках. Как советуют специалисты, взрослому человеку можно съесть пару-тройку штук в день.
По другим источникам, если учесть суточную потребность человека во всех вышеперечисленных веществах, то полностью восполнить эту потребность в состоянии 3-5 штук плодов в сутки.
Если пренебречь этим советом и увлечься поеданием мягких фруктов, через какое-то время можно обнаружить негативные последствия такого гастрономического предпочтения:
- Возможна головная боль. Из-за большого количества аминокислот (в частности, фенилэтиламина, тиамина) происходит расширение кровеносных сосудов, что провоцирует прилив крови к мозгу;
- Аминокислота триптофан стимулирует выработку гормона радости серотонина. Но это также гормон умиротворения и сонливости. Иногда расслабляющий эффект может быть совсем не кстати, например, если вы сели за руль. Будьте бдительны.
Выбираем с умом
Несмотря на то что подобного лакомства сейчас полно в продаже буквально на каждом углу, далеко не все из предложенных продавцами соответствуют нашему представлению о должном качестве этих продуктов.
При покупке данного лакомства в первую очередь стоит обратить внимание на его кожицу. Она должна иметь приятный желтый цвет, ровный, с минимумом черных точек, без темно-коричневых или зеленых пятен. Если кожура показалась вам серой, не берите такие фрукты. Это произошло из-за чрезмерного их переохлаждения, возможно, во время транспортировки, и означает, что полезных веществ там осталось очень мало.
Если вы видите, что продукт какой-то чересчур уж ребристый, то его тоже стоит отложить: сорвали его скорей всего еще зеленым, не дав как следует поспеть.
Что ж, дорогие мои, я очень надеюсь, что моя статья стала для вас полезной. Уверен, теперь вы непросто будете наслаждаться любимым лакомством, а помнить при этом о его пользе для вашего организма и от этого осознания получать еще большее удовольствие.
Но все же не забывайте, сколько бананов в день можно есть, ведь все хорошо, когда в меру. До свидания, дорогие читатели, до новых интересных публикаций! Подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьей со своими друзьями в соцсетях, оставляйте свои комментарии.
С уважением, Владимир Манеров
http://protvoysport.ru/skolko-bananov-v-den-mozhno-est/
Малыш растет и ему уже недостаточно материнского молока или адаптационной смеси и тогда необходимо вводить прикорм.
Но когда ребенку можно банан?
Банан уже давно перестал быть диковинным фруктом.
Он отличается хорошими вкусовыми качествами, богатым набором витаминов, высокой питательностью, широкой доступностью, быстрой усвояемостью в организме и гипоаллергенностью.
Но когда можно ребенку банан и сколько бананов можно в день ребенку?
С какого возраста ребенку можно давать банан в виде прикорма?
Правильное и своевременное введение прикорма имеет большое значение, ведь именно от этого во многом будет зависеть здоровье и развитие ребенка. Обычно, врачи рекомендуют вводить прикорм с полугода. Если ребенок худенький, страдает анемией, то врач может разрешить давать прикорм на месяц раньше. Специалисты советую начинать прикорм с овощных блюд. Иначе попробовать вкус сладких фруктов ребенок, потом не будет, есть овощи.
Когда ребенок новые продукты хорошо переносит, можно в 7-8 месяцев вводить фрукты.
Однако если у малыша избыточный вес, то врач может посоветовать перенести введения в рацион бананов на более позднее время, так как они очень калорийные и в них много сахарозы.
Когда же малыш медленно набирает вес, то в качестве первого прикорма нужно вводить каши.
Поэтому, с какого возраста ребенку можно давать банан сказать однозначно нельзя. Все индивидуально и зависит от конкретной ситуации.
Сколько бананов в день можно ребенку
Банан, как и любой другой прикорм, грудничку нужно давать постепенно и маленькими порциями. Начинать нужно с 0,5 чайной ложки желательно с утра, чтобы в течение дня отследить, нет ли у ребенка аллергии на незнакомый продукт. Первое время желательно вести дневник питания ребенка, в котором отмечать какой продукт давался малышу, и какая была на него реакция. Это позволить в случае необходимости скорректировать рацион грудничка. При появлении высыпаний на кожи ребенка или жидкого стула, от прикорма на время лучше отказаться и попробовать его снова спустя месяц.
Когда на банановое пюре не будет никакой отрицательной реакции уже через 7 дней можно давать его по 1 столовой ложке в сутки. В годовалом возрасте малыш без вреда для здоровья может съедать по половинке банана. При этом доводить фрукт до гомогенного состояния уже не нужно. В 18 месяц ребенку можно разрешать съесть банан целиком. Детям школьного возраста рекомендуется съедать до 2-х бананов в день. Они помогут поддержать умственную и физическую активность.
То есть, сколько бананов в день можно ребенку зависит от его возраста.
Когда ребенку можно банан, в каком виде давать его в первый раз
Разумеется, если грудничку банан дается впервые, то предварительно фрукт требуется довести до однородной консистенции, только тогда он будет максимально полезен для малыша.
Проще использовать заводские фруктовые пюре. Кроме того, что продукт в них имеет гомогенную консистенцию, в них еще дополнительно вводят некоторые витамины и ими удобно пользоваться вне дома. Поэтому магазинное фруктовое пюре является идеальным прикормом, который не нужно готовить.
При покупке пюре обязательно обратите внимание на дату производства и срок годности. Лучше брать готовый продукт в стеклянной баночке, которая дополнительно покрыта специальной фирменной пленкой. Такие упаковки сложнее подделать.
Банановое пюре можно сделать и самостоятельно. Фрукт должен быть спелый, кожура желтая без каких-либо темных пятен. При покупке зеленного банана, подержите его 2 суток при комнатной температуре и он поспеет. Нельзя хранить бананы в холодильнике, так как из-за этого они чернеют.
Кожуру фрукта нужно хорошо вымыть и удалить ее вместе с оставшимися белыми продольными полосками. При невыполнении этих условий польза от подобного продукта может оказаться довольно сомнительной.
Само банановое пюре можно приготовить различными способами. К примеру, фрукт можно измельчить блендером или натереть на терке. А можно для приготовления пюре использовать чистую и проглаженную горячим утюгом марлю. Банан нарезать маленькими кусками, завернуть в 3-4 слоя марли и начать не спеша отжимать. Таким способом можно получить пюре мягкой консистенции.
В случае если пюре получилось слишком густым, в него можно долить чуть-чуть материнского молока, это лишь повысит полезные качества такого прикорма. В более старшем возрасте, когда ребенку будут разрешены кисломолочные продукты, банановое пюре можно будет комбинировать с ними.
Когда ребенку можно банан, то польза от фрукта неоспорима:
Много в них витаминов группы В, которые нормализовать сон ребенка и в целом положительно воздействуют на нервную систему малыша.
Кроме этого, фрукт содержит никотиновую кислоту, токоферол и витамин К.
Помимо витаминов в бананах много минералов.
Особенно калия, который нужен для нормальной работы сердечной мышцы.
Богат фрукт железом, магнием и фтором.
Магний оказывает седативное действие.
Фтор принимает участие в формирование зубов.
Железо предупреждает развитие анемии.
При расщеплении крахмала содержащегося в бананах высвобождается глюкоза, которая дает энергию ребенку.
В составе фрукта присутствует пектин, который обладает закрепляющим эффектом и помогает выводить токсины из организма. Пектин входит в некоторые детские антидиарейные препараты.
Поэтому банановое пюре можно использоваться для нормализации стула у ребенка при диарее. Но это касается только спелых бананов. В недозрелых фруктах пектина мало, зато много крахмала, который оказывает послабляющее действие.
Когда мама знает, с какого возраста можно давать банан ребенку и как это делать правильно она сможет разнообразить рацион ребенка и накормить его полезным продуктом, чтобы малыш рос сильным и здоровым.
О том, что употребление фруктов благотворно влияет на организм, известно практически всем. Один из самых доступных экзотических плодов – бананы, они продаются круглый год, не вызывают аллергии, нравятся многим людям. Стоит подробнее рассказать о том, как влияет на здоровье этот продукт.
Что содержится в бананах
В это сложно поверить, но это растение – не фрукт, а ягода. Полезны ли бананы для здоровья? Да, ведь в них много витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. В бананах содержится:
- клетчатка;
- аминокислоты;
- яблочная кислота;
- пектин;
- сахароза;
- аскорбиновая кислота;
- углеводы, белки и жиры;
- витамин С (защищает от инфекций);
- фруктоза;
- марганец;
- серотонин;
- медь;
- тиамин (витамин В1 способствует усвояемости углеводов);
- натрий;
- фтор;
- витамин РР (хорошо влияет на мозг, ЦНС);
- каротин (положительно воздействует на зрение, кожу, волосы, ногти);
- селен;
- фосфор;
- кальций;
- витамин В2 (помогает ранам заживать быстрее, хорошо действует на систему пищеварения);
- цинк;
- магний (полезен для мозга, нервной системы, сосудов);
- железо;
- холин;
- пиридоксин (витамин В6 способствует выработке желудочного сока, укрепляет нервы, стимулирует выработку серотонина);
- калий (благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, выводит из лишнюю жидкость);
- фолиевая кислота (полезна для женских половых органов).
Бананы – польза и вред для организма
Прежде всего стоит отметить, что рекомендуется употреблять только свежие плоды. Переспелые есть опасно, а недозревшие переполнены крахмалом. В чем заключаются польза и вред бананов для организма? Перечень положительных свойств, которыми они обладают:
- благотворно действуют на органы пищеварения;
- помогают при похудении (в сочетании со сметаной, творогом);
- выводят лишнюю жидкость;
- вместе с молоком и травами помогают вылечить бронхит;
- усиливают рост мышечной ткани;
- делают сосуды крепче и эластичнее;
- снижают вязкость крови;
- полезны для кишечника, печени;
- придают энергию;
- помогают устранить запоры;
- нормализуют кишечно-щелочной баланс;
- укрепляют нервную систему;
- выводят вредные вещества.
Нельзя утверждать того, что бананы вредны, но ряд противопоказаний у них имеется. От них лучше отказаться тем людям, у которых сахарный диабет, тромбофлебит, ишемия, повышенная коагуляция крови, дизентерия. Желательно не есть их малышам младше одного годика, и мамам, которые кормят деток грудью. Конкретный перечень положительных и отрицательных свойств фрукта зависит от его сорта и способа обработки.
Зеленые бананы – польза и вред
Плоды этого сорта крупные. У них немного вяжущий вкус, поэтому больше они подойдут для приготовления рагу, пюре, чипсов. Они крайне положительно воздействуют на пищеварительную систему. Польза и вред зеленых бананов обусловлены наличием в их составе неперевариваемого крахмала. Благодаря ему человек дольше чувствует себя сытым. Регулярное употребление зеленых бананов существенно снижает рис развития язвы желудка и облегчает течение этого заболевания у тех людей, которые уже страдают от него. Кроме того, фрукт очень хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Сушеные бананы – польза и вред
В вяленых плодах калорий больше, чем в свежих. Польза и вред сушеных бананов должны быть тщательно взвешены перед их употреблением. От таких фруктов лучше отказать людям, склонным к ожирению, больным с сахарным диабетом, тем, кто недавно пережил инсульт либо инфаркт. Запрещены они при дисперсии и повышенном метеоризме. Польза же их заключается в следующем:
- положительно влияют на систему пищеварения;
- помогают в борьбе с запорами;
- предотвращают анемию;
- нормализуют менструальный цикл.
Вареные бананы – польза и вред
При термообработке плоды становятся слаще, но теряют часть полезных веществ. В целом вареные бананы обладают теми же свойствами, что и свежие либо сушеные. Тем не менее, только их в очень незначительном количестве и крайне редко разрешается употреблять людям, страдающим сахарным диабетом. Часть сахара из них уходит, хотя на вкусе это сказывается положительным образом.
Польза бананов для женщин
Представительницам прекрасного пола обязательно нужно включить этот фрукт в свой рацион. Полезные свойства банана для женщин:
- При употреблении из организма выводятся токсины, он очищается на клеточном уровне.
- У женщин, которые съедают по одному банану каждый день, очень красивая кожа. Она выглядит молодой и подтянутой.
- Бананы помогают при депрессии, облегчают течение ПМС, снижают боль в животе во время менструации.
- Эти фрукты полезно есть для профилактики онкологических заболеваний из-за содержащихся в них каротина, витамина В.
- Фрукты полезны для профилактики мигреней. Они снижают интенсивность головной боли.
- При употреблении плодов в организме вырабатывается больше окситоцина.
- Если при беременности женщина съест этот фрукт, ее перестанет тошнить. Злоупотреблять ими не нужно, это вызывает вздутие живота.
Польза бананов для мужчин
Не только на дамском организме благотворно сказывается употребление этого фрукта. Польза банана для мужчин:
- Плоды положительным образом влияют на потенцию и здоровье половых органов в целом из-за содержащегося в них триптофана. Они повышают подвижность сперматозоидов, что очень полезно для пар, у которых возникли проблемы с зачатием.
- Фрукты придают энергию. Это особенно важно для тех мужчин, которые занимаются спортом или занимаются физическим трудом.
- Плоды способствуют восстановлению мышечной ткани.
- Фрукты снижают артериальное давление. Это очень важно для мужчин, потому что они больше подвержены гипертонии. Они уменьшают риск появления тромбов.
Польза бананов для детей
Многие родители спорят по поводу того, стоит ли вводить эти фрукты в рацион своих малышей. Давать его можно с 6 месяцев, но лучше дождаться года. Ребенок вряд ли откажется от такого лакомства. Если малыша начнет пучить или же у него появится сыпь, то на время исключите этот продукт из его рациона, а затем снова вводите постепенно, маленькими порциями. Польза бананов для детей:
- Употребление фруктов повышает концентрацию, снимает усталость.
- Плоды оказывают общеукрепляющее действие, улучшают сон.
- Помогают формироваться костной ткани, мышцам.
- Стимулируют работу мозга.
Сколько бананов можно есть в день
Этот вопрос очень актуален для всех любителей сладкого фрукта. Можно есть бананы каждый день, но не более двух-трех штук. Из этого количества в организм поступает суточная норма витаминов, питательных веществ. Что касается детей, то им, в зависимости от возраста, можно давать от четвертинки до двух фруктов в день. Девушкам, сидящим на строгой диете или склонным к полноте, от бананов лучше отказаться. При большом желании можно съедать маленький кусочек, но очень редко и только натощак на завтрак.
Кожура банана – полезные свойства
Не только мякоти фрукта находится применение. Польза банановой кожуры заключается в следующем:
- Корка богата минералами, антиоксидантами, воском, макроэлементами, маслами.
- Включается в состав масок для кожи лица, тела. Снимает раздражение.
- Шкурка применяется в медицине для борьбы с псориазом, бородавками, угрями.
- Используется для отбеливания зубов.
Видео: польза и вред бананов