Испытайте себя! Это занятие только для сильных духом! Немного соревнования с самим собой никогда не повредит, а в случае с контрастным душем только принесет ощутимую пользу.
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – это разновидность гидротерапии и простой замечательный способ укрепить иммунитет и поднять настроение. Не зря ведь многие люди после сауны обливаются холодной водой, плавают в бассейне, а самые смелые даже прыгают в сугроб.
Как следует принимать контрастный душ
В самом начале процедуры человек обливается теплой водой из душа, а потом делает ее немного холоднее, приблизительно на 10 градусов. Со временем, когда организм адаптируется, можно крутить краны горячей и холодной воды так, что разница будет доходить до 45 градусов.
Определить температуру на ощупь, конечно, тяжело. И если в вашей ванной комнате нет никаких специальных термометров, то можно приобрести такой в детском отделе. Забавная желтая уточка-градусник только добавит позитива. Впрочем, после нескольких процедур вы уже начнете сами ориентироваться в температуре воды: слишком горячая или недостаточно холодная.
На начальном этапе рекомендуется поступать следующим образом: первые 40 секунд обливаться теплой водой, а потом 20 секунд прохладной (с разницей в 10 градусов). Такой цикл нужно повторить еще два раза. Уже на второй неделе, если вы хорошо переносите процедуру, можно начинать быстро увеличивать температурный разрыв, но при этом сохранять временные интервалы. И не забудьте, что заканчивать контрастный душ следует обливанием именно холодной водой.
Каждый человек реагирует по-своему на смену температуры в душе. Будьте готовы к тому, что во время обливания холодной водой вы можете начать дрожать и покрыться мурашками. Это вполне нормальная реакция организма. Нужно выключить воду и насухо вытереться полотенцем, если, конечно, вы уже закончили принимать контрастный душ.
Почему контрастный душ полезен
Контрастный душ повышает жизненные силы организма и улучшает общее состояние за счет ускорения циркуляции крови и стимуляции удаления шлаков и токсинов.
Когда вы начинаете процедуру обливания с горячей воды, кровь устремляется от внутренних органов к коже. Переключение воды на холодную помогает крови быстрее возвращаться от кожных покровов к органам. И когда вы, наконец, вытираетесь полотенцем, кровь вновь приливает к коже, вызывая ее покраснение.
Многие люди по утрам принимают холодный душ, чтобы проснуться и зарядиться энергией на целый день. Однако контрастный душ имеет гораздо больше преимуществ. Но знаете ли вы о них?
Все полезные свойства контрастного душа подтверждаются как простыми фактами из физиологии, так и многочисленными исследованиями.
Для чего можно использовать контрастный душ
Контрастный душ оказывает множество благотворных эффектов на организм человека. Основные из них указаны ниже.
- Уменьшение болевого синдрома при артрите.
- Снижение артериального давления.
- Подзарядка нервной системы.
- Снижение интенсивности проявлений респираторных заболеваний.
- Выработка мужских и женских половых гормонов.
- Борьба с болью практически любого генеза.
- Укрепление иммунитета за счет улучшения циркуляции крови.
Контрастный душ практически не имеет противопоказаний к применению. Однако лица с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и высокими цифрами артериального давления должны предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Причины, по которым нельзя принимать контрастный душ
Контрастный душ противопоказан, если у человека диагностированы:
- сосудистая недостаточность с ишемией (на фоне тромбозов, атеросклероза, болезни Рейно);
- сердечная недостаточность;
- анемия;
- беременность;
- некоторые хронические инфекции;
- сахарный диабет.
Видеокурс «Как запустить программу омоложения не выходя из дома», урок 2 «Контрастный душ». Лекцию читает врач-геронтолог Марина Ларькина.
Надоело чувствовать себя больным, уставшим и разбитым? Попробуйте контрастный душ. Он поможет улучшить иммунитет, избежать болезни, очистить организм, избавиться от лишних килограммов и много еще полезного.
Современный человек постоянно ищет не затратные альтернативные пути укрепления собственного здоровья и мягкого приучения к правильному образу жизни своих детей.
Ведь, действительно, жизнь в век технологических возможностей ложится на организм негативными последствиями вредных привычек, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. И, в первую очередь, весь этот негатив сказывается на работе иммунной системы, призванной защищать нас от вторжения различных инфекций.
Как утверждают последователи перехода на естественные методы укрепления иммунитета, для современного общества наиболее приемлемым способом считается контрастный душ, широко применяемый в сфере спорта.
Посещение бани и сауны, которое заканчивается купанием в холодной воде в бассейне, а у многих в снегу, вполне можно заменить контрастным душем. Принципы действия на организм одни и те же. К тому же контрастный душ можно принимать у себя дома.
Что такое контрастный душ
Многие не понимают, что собой представляет процедура контрастного душа. На самом деле, все очень просто.
Воздействие воды на человеческий организм всегда считалось полезным. В данном же случае, используется попеременное воздействие не просто горячей и холодной воды, а и теплой, о которой многие умалчивают, чем пугают будущих приверженцев закаливания.
Потому контрастный душ вводится в человеческий обиход достаточно постепенно и предполагает контроль за комфортным состоянием тела.
В какое время принимать контрастный душ
Сейчас не умолкают споры о выборе наилучшего времени принятия такого вида душа. Но все они, так или иначе, сведутся к практике и расставят по местам правила, основывающиеся на необходимости.
Например:
- В утренние часы такой душ принимается в целях поднятия энергетического тонуса и повышения настроения;
- По несколько раз в день он рекомендуется тем, кто занимается активной физической деятельностью с целью получения расслабляющего воздействия на напряженные после тренировок мышцы и очищения кожных пор от грязи и пота;
- Вечером, после работы, такой душ помогает забыть о деловых проблемах и перестроиться на домашний уклад жизни (правда, оказывая тонизирующее воздействие, его рекомендуется принимать за несколько часов до сна, чтобы не стать жертвой бессонницы).
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ считается начальным этапом на пути к основательному закаливанию организма, предполагающему спокойное восприятие снега и ледяной воды.
Попеременное обливание горячей и холодной водой оказывает на организм мощный тонизирующий эффект, дает возможность почувствовать себя более энергичным и обладает оздоравливающими свойствами.
Горячая вода дает расслабляющий эффект, помогает уменьшить стресс. Холодная же наоборот, уменьшает воспаление, стимулирует удаление токсинов из организма.
Первые процедуры заключаются в постепенном привыкании к смене температурного режима воды.
Поэтому при первом контрастном душе должны соблюдаться такие нормы:
- Изначально стоит вымыть тело с помощью мочалки и мыла, чтобы загрязнения не смогли проникнуть глубже в кожные поры;
- Вначале устанавливается комфортная температура воды, под которой человек находится приблизительно пару минут;
- Потом устанавливается горячий режим буквально на три минутки;
- Далее, не более чем на 30 секунд, идет холодная вода (ее температура не должна снижаться меньше на 5-10 градусов от теплой);
- Теперь надо опять стать под горячую воду;
- Горячий душ через полминуты сменяется вновь холодной водой;
- Заканчивается принятие контрастного душа только под воздействием холодной воды, под которой надо выстоять столько, сколько получится.
Желательно сменить температуру воды из-под душа шесть раз.
Процесс приучения организма к постоянной смене температуры нельзя назвать простым. Потому и длится он не менее трех недель ежедневных занятий-тренировок.
При этом постепенно горячий душ должен быть заменен на теплый (максимальная температура воды обычно колеблется в пределах 45 градусов).
Также запрещается забывать после водных процедур производить вытирание-растирание тела, чтобы не замерзнуть.
Как утверждают опытные «моржи», через парочку недель можно будет уже переходить и к обливанию прохладной водицей. А потом, возможно, человек «дорастет» и до истинного закаливания водой ледяной, имея возможность купаться в проруби даже в сильные морозы или без страха прыгать в сугроб после парилки в бане.
Люди по разному реагируют на переменное воздействие контрастного душа. Перепад температур горячей и холодной воды может отличаться у разных людей. Главным индикатором должен быть комфорт, испытываемый при смене температуры воды. Если начинается дрожь в теле после обливания холодной водой, нужно быстро растереть тело полотенцем.
Польза контрастного душа для организма
Несмотря на многочисленные опасения, такая омолаживающе-оздоровительная процедура, пришедшая к нам от предков, эффективна в борьбе со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.
Ученые зафиксировали и внесли в список полезных свойств контрастного душа:
Большинство людей, принимающих контрастный душ отмечают улучшение своего здоровья. Польза контрастного душа подтверждается многими медицинскими и научными исследованиями.
Одна из самых больших групп поклонников такого душа – профессиональные спортсмены, которые утверждают, что после контрастного душа снимается боль и спазмы в мышцах после интенсивных тренировок, быстрее идет восстановление после полученных травм.
Показан контрастный душ в лечении для облегчения болей при артрите, для снижения артериального давления, укрепления нервной системы, сокращения случаев респираторных инфекций.
Помогает такой душ очистить организм от шлаков и токсинов.
Контрастный душ не представляет опасности, кроме случаев противопоказаний для определенных групп людей, для любого здорового человека. Но, даже те люди, которые входят в группу риска из-за наличия хронических заболеваний, под наблюдением врача могут принимать контрастный душ.
Нельзя забывать и тот факт, что для деток подобная процедура очень важна. Она помогает поддерживать в тонусе самое ценное – иммунную систему. Тем самым родители избегают развития простудных и вирусных заболеваний, требующих существенных материальных затрат на химические лекарственные препараты. А они, как известно, здоровья не прибавят.
Противопоказания и вред контрастного душа
Закаливаться хорошо и полезно. Правда, существуют и некоторые противопоказания, а вернее предосторожности, которые необходимо учитывать еще перед началом введения в свою жизнь процедур, связанных с контрастным душем.
К ним относят:
- Беременность;
- Период кормления малыша грудью;
- Период критических дней у женщин;
- Онкологические заболевания любой направленности;
- Гипертоническая болезнь (то есть постоянное повышенное артериальное давление);
- Предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга (перепад может вызвать инсульт);
- Любые заболевания крови;
- Все болезни, связанные с сердечной мышцей (опять-таки спазм сосудов и, в данном случае, инфаркт и остановка сердца);
- Наличие в организме воспалительных процессов (в том числе, простуды);
- Обострение хронических заболеваний (например, панкреатита или тонзиллита);
- Повышенная температура тела (контрастный душ не спасет).
В некоторых случаях (зачастую с грудными детьми) стоит вначале прокипятить воду и остудить ее до необходимой температуры. Дело в том, что сегодняшнее качество воды может навредить нежной коже ребенка, спровоцировав зуд и дерматит.
И вообще, стоит перед принятием контрастного душа посетить врача и провести необходимые анализы, чтобы вред от достаточно безобидной процедуры не преподнес неприятного сюрприза.
О пользе контрастного больше мнение эксперта
Чем полезен контрасный душ для водителей говорит эксперт в этом видео
О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?
Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.
Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.
Особенности контрастного душа
Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.
Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.
Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.
Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.
Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.
Контрастный душ: польза и вред
Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.
Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:
- застойные явления в коже и дряблость;
- борьба с целлюлитом и избыточный вес;
- вегетативная дисфункция;
- неврозы;
- начальная стадия гипертонии;
- болезни суставов;
- сохранение свежести и чистоты кожи;
- повышение иммунитета;
- ВСД и гипотония.
ВСД и прочие заболевания сердца
Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.
Варикоз
Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.
Остеохондроз
Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.
Беременность
В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.
Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.
Похудение
Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.
Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.
Принципы и правила закаливания
Основной момент - это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.
Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.
Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.
При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.
Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.
После процедуры лучше не вытираться - таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.
Время для приема душа
Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.
Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.
Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.
Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.
Противопоказания
Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:
- артериальная гипертензия;
- болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
- нарушения кровообращения мозга;
- состояния, которые сопровождаются гипертермией;
- инфекционные заболевания.
Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.
Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!
Контрастный душ: отзывы
Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.
Эту водную процедуру врачи считают своеобразной гимнастикой для мускулов, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют богатырской забавой. Чередование горячей и холодной воды оказывается прекрасным освежающим, бодрящим, закаливающим средством. С его помощью можно обрести не только бодрость духа и крепкое здоровье, но и вернуть молодость телу. Женщинам в любом возрасте можно начать принимать контрастный душ: польза этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде.
Полезные свойства контрастного душа
Сегодня польза контрастного душа обсуждается повсеместно в медицинских и обывательских кругах. Его влияние на оздоровление организма колоссально, потому что затрагивает практически все системы и органы. Механизм действия этой водной процедуры следующий:- перепад температур усиливает в несколько раз циркуляцию крови по организму, что стимулирует обменные процессы, т. е. интенсивное очищение от шлаков, сохранение упругости кожи, похудение;
- активное сокращение и моментальное расширение кровеносных сосудов приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, надёжно укрепляет её;
- улучшается состав крови;
- устраняется аритмия;
- тело заряжается бодростью и энергией;
- укрепляется иммунитет, что позволяет реже болеть гриппом и простудой;
- контрастный душ для лица позволяет бороться с морщинами , разглаживает кожу, возвращает ей упругость и эластичность, предупреждает преждевременное старение;
- локальный контрастный душ для ног облегчает состояние при варикозном расширении вен , снимает усталость, справляется с гипергидрозом.
Контрастный душ: правила приёма
Прежде чем заняться таким видом закаливания своего организма, нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как правильно принимать контрастный душ, чтобы он принёс максимальную пользу. Их игнорирование может привести к переохлаждению или перегреву организма при неправильно выбранном температурном режиме или же нарушить работу некоторых жизненно важных систем и органов (в первую очередь - сердца). Поэтому неукоснительно выполняйте рекомендации, составленные врачами, для приёма контрастного душа.1. Начальная температура воды должна быть тёплой.
2. Встаньте под неё и постепенно добавляйте горячей воды до определённого момента.
3. Затем резко выверните кран до того положения, в котором из него потечёт прохладная (для начинающих) и ледяная (для опытных) вода.
5. Обливание холодной водой по времени должно быть меньше в 2–3 раза по отношению к приёму горячего душа.
6. Окатывание холодной водой должно происходит всегда только сверху вниз, но не наоборот.
7. Если почувствовали переохлаждение, кожа покрылась неприятными «мурашками», процедуру на данный момент рекомендуется прекратить, а в следующий раз выбрать температурный режим чуть теплее.
8. После этого - резкая смена душа на горячую воду. Спустя несколько секунд - снова на холодную.
9. Промежуточных ступеней быть не должно, то есть тёплая вода присутствует только в самом начале процедуры. Поэтому нужно заранее отметить для себя, до какого уровня нужно поворачивать краны.
11. Контрастный душ всегда должен начинаться с горячей воды, заканчиваться - холодной.
12. Данную водную процедуру лучше принимать с утра, после зарядки, когда тело уже разогрето до определённой температуры, а циркуляция крови ускорена.
13. После ванны тело растирается полотенцем: это согреет его и произведёт массажный эффект, который также пойдёт на пользу.
14. В течение минимум часа после контрастного душа не рекомендуется выходить на улицу.
Если вы хотите использовать контрастный душ для похудения , после водной процедуры потребуется плотный и достаточно сильный массаж в проблемных местах, которые бы вы хотели откорректировать. Это может быть живот, бока, ягодицы, бёдра, поражённые целлюлитом: ускорив подкожный микроток и обмен веществ, вы сможете таким образом устранить жировые отложения и «апельсиновую корку». Можно принимать специальный контрастный душ от целлюлита , направив струю воды исключительно на проблемное место и промассажировав его круговыми движениями по ягодицам и животу, сверху вниз - ноги спереди, снизу вверх - ноги сзади. Подобный локальный контрастный душ можно делать отдельно для всех частей тела: например, только для лица (против преждевременного старения кожи и морщин) или для ног (против варикозного расширения вен).
О противопоказаниях для контрастного душа
Мало знать, как принимать контрастный душ и чем именно он полезен. Чтобы не навредить собственному организму, нужно обязательно соблюдать противопоказания для его приёма. В некоторых ситуациях даже такая полезная водная процедура может оказаться вредной для здоровья и привести к печальным последствиям - осложнениям, на лечение которых потребуется потом немало времени и средств. К таким противопоказаниям относятся:- любой воспалительный процесс: ангина, цистит и т. д.;
- опухоли различного происхождения;
- нестабильное кровяное давление;
- диабет;
- выраженная дисфункция, слабость соединительной ткани, а иначе может произойти разрыв кровяных бляшек, что приведёт к тромбозу, когда кровь свёртывается;
- астма;
- менструация;
- болезни кровеносной и сердечно-сосудистой систем (тромбоз глубоких вен, гипертония, сосудистая недостаточность, флебит, высокий уровень холестерина - в их числе).
В народе существует ошибочное суждение, что для того чтобы достичь здоровья нужно заниматься утомляющими тренировками, в целом, терзать свое тело и душу по полной программе. Эта игра в разных вариациях название носит одно и то же: «Я болею, а меня лечат». Всякое насилие над собою ведет к спортивным достижениям, а не к здоровью. Если спортивные достижения вам не нужны, то все ваши усилия должны быть плодом свободного намерения. Иными словами, действовать следует не по принуждению, а по принципу. Каждое оздоровительное действие должно быть не только полезным, но и приятным. Не стоит бороться за свое здоровье, просто впустите его в себя.
Наиболее эффективной и простой оздоровительной и профилактической процедурой является контрастный душ. Данная процедура включает в себя чередование холодной и горячей воды. Для начала несколько минут горячей воды, а затем секунд тридцать или меньше холодной воды, повторить не менее трех раз. После этого нужно растереться жестким полотенцем. Эффективность данной процедуры очень велика, несмотря на всю её простоту. Казалось бы, бегать или подымать штангу это несомненная тренировка. А какую пользу мы можем получить от душа?
Дело в том, что душ усиленное воздействует почти на все органы в организме человека. В результате чего получается огромный эффект. Улучшается работа всех биологических процессов. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система. Умножается количество красных телец и лейкоцитов в крови. Начинает расти мышечная масса. Возобновляется работоспособность. Крепнет нервная система человека. Улучшается обмен веществ. В целом организм омолаживается и интенсивно очищается. Нормализуется электрический заряд тела. Растет энергетика. Ваше сердце упражняется как при беге трусцой. При всем этом никаких особых усилий делать над собой не приходится. Помимо того что это не обременительно, то еще и приятно. Неужели вы сможете отказаться от этого всего?
Как принимать контрастный душ
Секрет результативности контрастного душа очень прост: прямому воздействию подвергается наибольший орган нашего тела – кожа. Она составляет 20% от всего веса человека. Руководствуясь внутренними намерениями можно нагружать разные мышцы, испытывать организм на прочность, напрягать себя. А ведь можно без всякого напряжения воли дать организму самому о себе побеспокоится. Вам не приходится тренироваться, а лишь остается наблюдать, как организм тренируется сам. Что происходит при этом? Сначала горячая вода начинает расширять кровеносные сосуды, а затем холодная сужает. В итоге кровь начинает подвергаться интенсивной циркуляции, организм переносит хорошую встряску, раскачиваются застойные области. Движение крови по организму играет очень важную роль. В обычном состоянии кровообращение обеспечено сердцем. По крупным сосудам кровь течет быстро, а вот во всех остальных сосудах кровь движется намного медленнее. Но как бы это странно не выглядело, в капиллярах находиться 80% всей циркулирующей по организму крови. В общем, протяжность капилляров составляет приблизительно 100 000 километров. Каждый болезнетворный процесс, прежде всего, является нарушением капиллярного кровообращения. В свою очередь контрастный душ улучшает капиллярное кровообращение, и благодаря этому все жизненные процессы. Помимо этого, при поливании нагретого тела холодной водой происходит непродолжительный скачек температуры организма – она резко устремляется вверх. Что нам это дает?
Во-первых
, в один момент возникает большое количество свободных электронов, создается прилив свободной энергии, что вы сразу сможете почувствовать.
Во-вторых
, эти электроны начинают нейтрализацию свободных радикалов, что поворачивает процесс старения обратно.
В-третьих
, быстрое повышение температуры тела способствует уничтожению вирусов. Закаливание организма, как более продолжительное охлаждение, в данном смысле не так полезно, как экстремально для нашего организма. Если возможность принимать контрастный душ отсутствует, то его можно заменить простым вариантом – обливанием с ведра ледяной или холодной водой.
Многие ошибаются, полагая, что контрастный душ – это просто чередование холодной воды с горячей, издевательство над собой с необходимостью закалятся, стук зубов или что-то в таком роде. Для начала нужно хорошенько прогреться в горячей (или не очень) воде. Затем должно следовать недолгое обливание холодной водой. Необходимо чтобы воздействие горячей воды длилось несколько минут, а воздействие холодной 30 секунд, минуту максимум. Холодную воду включать следует лишь тогда, когда вы чувствуете, что ваше тело прогрелось достаточно хорошо.
Ни при каких обстоятельствах нельзя себя доводить до замерзания. Процесс не должен быть испытанием, а должен приносить удовольствие. Не стоит, во что бы то ни стало проводить несколько десятков чередований, волне хватит трех раз, а дальше нужно смотреть по самочувствию. Не заставляйте себя, а наблюдайте за собственными ощущениями, тело само подскажет вам, когда будет достаточно, если вы прислушаетесь к нему.
Процедуру правильного контрастного душа начинать лучше постепенно, умеренно, увеличивая с каждым днем разницу температур холодной воды и горячей. Если хочется крикнуть, то это хорошо, но не забывайте, что испытывать явно неприятных ощущений и резкого дискомфорта вы не должны. В данном случае нужно сделать разность температур более умеренной. Лучше всего принимать душ после гимнастики каждое утро. Обжигающей горячая вода быть не должна, иначе рискуете получить озноб, как от холодной воды. Температуру холодной воды в течении месяца можно понизить до минимальной, что течет у вас из крана. При данной разнице температур вы получите приятное ощущение, как будто вашу кожу покалывает тысячи иголочек. Особенно стоит заметить, обливаться холодной водой можно лишь после нескольких минут теплого душа или физических упражнений. Если вы обольетесь холодной водой притом, что вам и так холодно, то имеете все шансы получить простуду.
Стоять под душем не нужно, лучше топтаться на месте, дабы ступни ног соприкасались с водой. Осуществляя процедуру, вам нужно думать о том, чего же вы этим хотите добиться. Можно крутить в голове такую мысль «Шлаки выводятся из моего организма, я впускаю в себя энергию, омолаживается, обновляется и очищается. Энергетические каналы расширяются и прочищаются, возрастает мой энергетический потенциал».
Не забывайте о том, что вам стоит сопровождать слова ощущениями и все это представлять. Интегрировать весь комплекс ощущений можно в один фрэйм и называть его «Здоровье и энергия». В случае, когда вы чувствуете озноб после контрастного душа, лучшим вариантом для вас будет немного уменьшить длительность купания в холодной воде, но быть может она не была достаточно холодной для вас. В последнем случае просто не была активизирована защитная реакция организма, именно, поэтому становится просто холодно, и пользы мы никакой не получаем. Длительно воздействие не совсем холодной воды лишь охлаждает, а вот воздействие ледяной воды разогревает.
Полезнее контрастного душа может стать только последовательное чередование купания в достаточно горячем бассейне, а затем в снегу. Если вам удастся преодолеть страх и предубеждение, что вы можете заболеть или замерзнуть то получите удовольствие, которое ни с чем не сравнится. Если не находиться в снегу долго, то это не опасно и не холодно. На Камчатке существуют бассейны геотермальных источников, которые находятся под открытым небом. Мне там приходилось наблюдать, как люди ныряли в горячую воду, потом валялись в снегу, а затем опять купались в бассейне. Сделав для себя это изумительное открытие, люди визжали от удовольствия и никак не могли остановиться. Понять какого рода это удовольствие, возможно лишь попробовав. Но заниматься этим не желательно людям с сердечными заболеваниями.
После душа очень полезно растереть тело жестким полотенцем. В одно время это является и массажем и активацией капиллярного кровообращения. В итоге вы сможете ощутить бодрость и приятное тепло, что говорит нам о повышении энергетического тонуса организма. Но эффекта от контрастного душа можно достичь, лишь проводя эту процедуру постоянно. В случае если вы прекратите данное занятие, то все вернется на свои места. Это не способ временно оздоровиться, а занятие – привычка, рассчитанное на образ жизни, на всю жизнь.