Идея похудения с помощью молочных продуктов вовсе не нова. Они нередко выступают в качестве основной или дополнительной пищи различных программ, направленных на снижение веса. К одной из таких программ относится молочная диета. О ней сегодня и пойдет речь.
Немного о вреде и пользе молочных продуктов
В последнее время ведется множество споров относительно реальной пользы молока и продуктов, изготовленных из него. Противники употребления подобной пищи утверждают, что она лишь усугубляет пищеварение, превращаясь в желудке лишь на казеиновые сгустки и жир. Лактоза, содержащаяся в ней, действует на организм практически так же, как и углеводы, превращается в гликоген и переходит в жировые отложения, а также вызывает задержку жидкости.
Возможно, доля правды в этом и есть. Но нельзя отрицать и огромной пользы молочных продуктов, которая с лихвой перекрывает все минусы их употребления. Они богаты минеральными веществами, улучшающими состояние кожных покровов, волос и ногтей, аминокислотами, необходимыми для обеспечения нормального функционирования многих органов и систем, лактозой, помогающей усваивать кальций, иммунными телами, защищающими от болезнетворных бактерий, жирными кислотами, ферментами, витаминами и многими другими ценными для человеческого организма компонентами. При этом молочные продукты обладают высокой питательностью и содержат в себе достаточно белков, углеводов и жиров.
Достоинства и недостатки молочной диеты
Как и любая другая диета, молочная имеет свои достоинства и недостатки. К ее достоинствам, прежде всего, стоит отнести то, что:
- Вес действительно снижается, но количество потерянных килограммов может быть разным, это зависит от вида диеты и первоначального веса.
- Молочные продукты неплохо насыщают.
- Благодаря тому, что во время соблюдения такой диеты в организм будет поступать немало протеина, мышечный тонус, а, следовательно, и физическая форма останутся в норме.
- Кальций и другие минералы позволят сохранить в хорошем состоянии волосы, костные ткани и ногти.
Недостатки молочных диет для похудения заключаются в следующем:
- Такие программы не подходят людям, имеющим непереносимость молочных продуктов.
- Большинство диет на молоке, довольно жесткие, поэтому чтобы их придерживаться необходима определенная сила воли.
- Чрезмерное потребление молочных продуктов способно привести к расстройствам пищеварения и нарушению микрофлоры кишечника.
Молочные диеты для похудения
Существует немало видов молочных диет, к таковым даже можно отнести знаменитую кефирную или творожную. Мы рассмотрим те, что основаны на употреблении именно молока.
Молочная диета на 7 дней
Из всех видов молочных диет – эта одна из самых строгих, поскольку во время нее допускается употребление . Зато она обещает очень неплохие результаты. Те, кто соблюдал данную молочную диету, отзывы о ней оставляют самые положительные и утверждают, что за неделю с ее помощью можно избавиться от шести килограмм.
Во время молочной моно-диеты молоко (оно должно быть средней жирности) рекомендуется употреблять по особой схеме – его необходимо пить только по стакану, первый его прием должен состояться в 8 утра, последний – не позднее 8 вечера. При этом в первый день диеты молоко необходимо пить каждые два часа, во второй – каждые полтора, в третий – каждый час, во все остальные – каждые полчаса.
Поскольку данная диета не предусматривает употребление жесткой пищи, чтобы не навредить пищеварительной системе из нее следует выходить постепенно. В первые два дня, после окончания программы, до обеда каждые два часа нужно выпивать только по стакану молока. После обеда рекомендуется есть лишь легкие овощные салаты. С третьего дня можно начинать питаться в привычном режиме.
Короткая молочная моно-диета
Это тоже довольно жесткая диета, на которой необходимо пить одно лишь молоко. Однако в отличие от предыдущей ее рекомендуется придерживаться три дня. Во время данной диеты в день разрешается выпивать только литр молока. Весь его объем следует разделить на четыре приема. Между ними нужно пить негазированную воду, иногда можете себе позволить чашечку травяного чая, например, ромашкового. Такая диета на молоке позволяет за сутки избавиться до одного лишнего килограмма.
Данный вариант молочной диеты переносится легче предыдущих, поскольку в его меню кроме молока входят немало и других продуктов. Придерживаться ее рекомендуется восемь дней, за это время можно расстаться с четырьмя килограммами.
Всю суточную норму продуктов необходимо делить так, чтобы в день у вас вышло 4, а лучше пять приемов пищи. Например, утром вы можете съесть и немного молока, во время полдника фрукт, в обед снова молоко с творогом, на полдник фрукт и на ужин – молоко.
Все еще не можете выбрать диету? Вы похудеете быстро и с удовольствием, если найдете подходящую систему питания. И у нас есть предложение - молочная диета, которая станет для вас отправной точкой в мир похудения.
Молоко в качестве диетического продукта не имеет большой популярности среди девушек. Все потому, что ходит много слухов о пользе и недостатках данного продукта. Однако мы развеем ваши сомнения. Ведь с помощью молока можно похудеть! Хотите узнать, как именно это работает? Тогда читайте нашу статью.
Почему полезно пить молоко
Молоко - полезный продукт, который важен для нормального функционирования многих систем жизнеобеспечения. Богатый состав стимулирует правильное развитие, рост волос и ногтей. Также молоко содержит белок, участвующий в построении новых тканей и ферментов.
Расщепление данного продукта требует затрат энергии от организма, поэтому на его переработку тратится больше калорий, чем поступает изначально. Так, молочные жиры легко усваиваются, не откладываясь на боках.
Обмен веществ играет главную роль в процессе похудения. А молоко, как обладатель жирных ненасыщенных кислот, фосфолипидов, помогает его наладить.
Не секрет, что во время диеты организм теряет львиную долю полезных веществ. С молоком такая проблема вас не коснется, потому что в его состав входят витамины A, E, B, K. Поэтому человек не должен исключать его из своего рациона.
Правильная работа кишечника имеет важное место при похудении. Чтобы избежать проблем с микрофлорой, пейте молоко. Лактоза, присутствующая в коровьем напитке, участвует в развитии бифидобактерий, которые, в свою очередь, нормализуют работу кишечного тракта.
Молочный удар по лишнему весу
Система питания, как несложно догадаться, основывается на применении молочных продуктов для похудения. Используя их в качестве диетических, вы не испытываете дефицита питательных веществ и чувства голода. Это позволяет насытить организм и улучшить пищеварение.
Диета сжигает жир, благодаря кальцию. Учеными доказано, что при его низком содержании замедляется процесс обмена веществ. Таким образом, получая кальций из молочной продукции, вы оказываете влияние на расщепление жира и его выведение. Всего 0.5 л. содержит суточную норму этого «кальция для похудения».
Учитывая все изложенные факты, эту методику можно назвать эффективной и действенной. Поэтому включайте в диетическое меню незаменимый продукт для снижения веса и оздоровления всего организма!
Недостатки молочного похудения
Хотя молочные продукты имеют множество положительных качеств, стоит отметить и недостатки , которые составят полную картину о программе похудения:
- Во-первых, минусом является то, что молоко не может выступать постоянной основой для снижения веса. Похудение с его помощью длится не более 2 недель, чтобы не нанести вред организму.
- Во-вторых, при избыточном употреблении молочного продукта выявляются нарушения пищеварения и стула.
- Также худеющие отмечают, что во время диеты на молоке чувство голода все-таки иногда присутствует, хотя методику относят к наиболее щадящим видам.
Есть и противопоказания , ограничивающие некоторые категории людей от избавления килограммов с помощью молочного метода, это:
- лактозная непереносимость;
- аллергия на коровий белок;
- подростковый возраст;
- беременность и период кормления грудью;
- гастрит и язва;
- болезнь почек и мочевой системы.
Внимательно изучайте состав молочных продуктов, потому что они могут содержать глютен, на который у некоторых есть аллергия.
Молоко во время беременности
Молочную продукцию при беременности пить разрешается. Когда девушка чувствует себя хорошо после кружки молочка, оно ей подходит.
Однако если до зачатия женщина не имела аллергии на коровий напиток, то в этот особый период все может измениться. Это объясняется тем, что на женский организм усиливается нагрузка, поэтому продукты, подходившие раньше, вызывают аллергию.
Если выпив молоко, вы заметили покраснения на коже или зуд, то из рациона его лучше исключить. Описанные условия распространяются и на лактационный период.
Выбираем продукт правильно
Чтобы организм стал сжигать жировые отложения, надо составить специальное меню. Для начала займемся поиском правильного молока :
- Лучший вариант - это обезжиренное. Можно выбрать напиток с низким процентом. Для диетического питания он подходит, так как наименее калориен. Но отказываться и от обычного коровьего молока не следует. Оно имеет невысокий показатель - 58 ккал. на 100 мл.
- В качестве альтернативы на помощь придет и козье, в нем 67 ккал. на 100 мл.
- Не стоит исключать топленые виды. Такой продукт не превышает калорийности козьего и не уступает ему в пользе.
- Для разнообразия можно использовать соевое и кокосовое молоко.
- Сухое смело исключайте из рациона и забудьте о нем. На 100 г. такого вида приходится 479 ккал. и никакой пользы! Сгущенное молоко так же отправляется в дальний угол.
Поэтому отдавайте предпочтение коровьему или козьему виду продукта с меньшим содержанием жирности.
Запрещенные и разрешенные продукты
Разобравшись с выбором молока на диете, приступим к другой еде. Отметим, что разрешено потребление остальных кисломолочных продуктов, например, йогурта, творога, сыворотки и кефира. Но в меню вводить их стоит постепенно.
Выбор разрешенной пищи зависит от варианта диеты. Поэтому оговорим общие правила ограничений :
- исключите из рациона жирную и жареную пищу;
- забудьте о колбасах и сосисках;
- не кушайте мучные изделия и сладости;
- не пейте алкоголь и газировку.
Старайтесь есть :
- свежие овощи вместе с фруктами;
- макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы;
- различные крупы: гречку, рис и перловку;
- нежирное птичье мясо и рыбу.
Также не забывайте пить чистую воду - не менее 2 л. в день. Можете заварить зеленый чай или травяной отвар.
Соблюдение перечисленных принципов поможет быстро и легко похудеть. Если вы перейдете на правильное питание без строгих ограничений, то сможете худеть до 3 кг. за месяц.
Молочное похудение - возможные варианты
Важным нюансом при похудении является правильно подобранная методика. Чтобы вы не ошиблись с выбором и нашли подходящую диету, мы расскажем о видах существующих программ снижения веса.
Не забудьте тот факт, что количество сброшенных килограммов зависит от изначальной массы.
Жесткая диета для сильной воли
Методика со строгим ограничением в еде подойдет далеко не каждому, поэтому оцените свои силы сразу, чтобы избежать срывов. Программа длится от 3 до 5 дней:
Если вы продлили диету, то последующие сутки повторяйте рацион 3-го дня.
Данная методика жесткая, из-за чего подходит только людям с крепким здоровьем. Во время похудения теряется от 1 до 3 кг. Однако вес вернется, если из диеты неправильно выйти.
Растительная диета
Молочно растительная диета подходит девушкам, которые не готовы к полному отказу от еды. Потому в их меню входят каши (манная, рисовая), яйца, блюда из овощей, например, суп или запеканка. Пить можно молоко, чай, кисель и компоты.
Готовьте блюда из разрешенных продуктов, сочетая их с кисломолочными. Кушать следует через каждые 3 ч., но объем порции не должен превышать 200 г. Таким образом, вы можете придерживаться диетического плана как 5 дней, так и 20, потому, что ваше меню разнообразное и сбалансированное.
Метод с добавлением фруктов
Программа понравится многим, потому что она низкокалорийная и вкусная. К молочной еде добавляйте различные фрукты: яблоки, груши, апельсины. Разрешены и сухофрукты, например, финики и чернослив.
Постарайтесь придерживаться следующего плана:
Планируйте меню самостоятельно, проявите фантазию и приготовьте блюда по своему вкусу. Когда вы едите то, что нравится, то и процесс похудения идет быстрее.
Экспресс-курс на бананах
Бананово-молочная диета создана для сладкоежек. Худея с ее помощью, вы не испытаете тягу к сладкому.
Методика длится 3 дня, за которые, по словам диетологов, уходят 1.5 кг. В течение суток вы едите 3 раза по 1 банану и стакану молока. Из этих ингредиентов в блендере также готовится коктейль. Для вкуса разрешено добавить в напиток щепотку корицы или имбиря.
Чайно-молочная система
Простой способ очистить организм и потерять 1.5-2 кг. за день.
Как понятно из названия, основу меню составляет напиток из зеленого чая и молока. Отвар можно приготовить, просто соединив 2 ингредиента, или заваривать 2-3 ч. л. зеленых листьев в 1 л. горячего молока. Молочный чай необходимо пить по кружке за 30 мин. до еды. Всего за сутки придется употребить около 1-1.5 л.
Меню в этот день включает легкие, диетические продукты. Откажитесь от сладостей, копченостей, жареной и маринованной пищи.
Используйте для заварки отборный крупнолистовой зеленый чай, а молоко пусть будет низкой жирности. В сочетании эти 2 продукта дают отличный эффект для похудения - они выводят излишки жидкости, токсинов и застарелых отложений.
Худеем как голливудские звезды
Расскажем о диете, на которой худела Пэрис Хилтон. Питание различается по дням недели, и его следует строго соблюдать, чтобы получить результат:
Ежедневные порции разделите на 4-5 приемов. Обязательно пейте различную жидкость - воду, несладкий чай, кофе и травяной отвар.
Хотя диета строгая, результат не заставит вас ждать, и через неделю уйдет 5 кг. лишнего веса.
Легкий метод для начинающих
Прочитали описание всех диет и испугались, что они слишком строгие? Не расстраивайтесь! Мы приберегли общие советы, которые помогут худеть даже новичкам:
- Для начала попробуйте перейти на молочное питание, кушайте творог, йогурт и пейте кефир. Также отличное блюдо - творожная запеканка.
- Если тяжело, то варите утром каши, например, овсянку и гречку. Или съедайте диетические хлопья с молоком.
- Не исключайте овощные и фруктовые блюда, которые быстро насыщают организм.
- Готовьте супы, например, гречневый.
- Старайтесь кушать небольшими порциями около 5 раз за день.
- Если захотели есть вечером, то выпейте перед сном чашечку теплого молока с добавлением меда. Такое средство не только успокоит голодный желудок, но и подарит крепкий сон.
Эти простые советы помогут вам привыкнуть к диетическим системам, и, конечно, избавят от пары лишних килограммов.
Диеты по дням
Как видите, худеть на молочной диете можно разнообразно и вкусно.
Мы нашли еще 4 эффективных способа, которые дадут бой лишнему весу.
Монодиета на 3 дня
Любителям «быстро и сразу» подойдет эта жесткая диета на 3 дня. На таком похудении можно потерять до 3 кг.
Рацион повторяет меню жесткой методики, которую мы описали в начале списка. Поэтому, встречая разные названия, знайте, это одна система питания для похудения.
5 дней для идеального тела
Диета на 5 дней менее строгая и имеет меню шире, чем у первого варианта:
Программа на 7 дней
Необычное похудение предлагает диета на 7 дней. В первые 4 дня ваш рацион будут составлять одинаковые продукты, а именно:
- молоко - 0.5 л.;
- творог - 200 г.;
- натуральный йогурт - 200 мл.;
- вода - 2 л.
Оставшиеся 3 дня питайтесь по новому плану:
- мясо или рыба - 200 г.;
- йогурт - 200 г.;
- апельсин;
- молоко - 1 л.
Перечисленные продукты для похудения стоит разделить на 5 приемов пищи. Но молоко надо пить отдельно, не смешивая с другой едой из списка.
За первые 4 дня может уйти до 2 кг., после - еще 1 кг.
14 дней до стройности
Для данной диеты определенного меню нет. Если хотите испытать себя на прочность, то выберите любой вариант из предложенных, например, фруктовую диету, и держите его две недели. Или воспользуйтесь советами для начинающих.
Таким образом, просто сокращая свой рацион и употребляя продукты с низкой калорийностью, вы похудеете на 3-5 кг.
Рецепты в копилку низкокалорийных блюд
Сегодня предлагаем пополнить список диетических блюд вкусными молочными коктейлями, которые многим придутся по душе.
Напитки удобно брать в дорогу, на шопинг или просто баловать себя, находясь дома.
Белковый напиток
Коктейль готовится всего за пару минут.
Чтобы его попробовать, необходимо смешать в блендере:
- молоко - 200 мл.;
- натуральный йогурт - 200 г.;
- персик - 1 шт.
Домашний коктейль для похудения малокалорийный и подходит для диетического завтрака. Также он станет заменой сладостей для тех, кто придерживается правильного питания.
Смузи из овощей
Если хотите очистить организм и наладить обмен веществ, то безуглеводный овощной напиток для вас.
Готовится он быстро, а пользы от него много. Смешайте в миске блендера:
- молоко - 100 мл.;
- сок сельдерея - 50 мл.;
- сырое яйцо - 1 шт.
Сытный коктейль
Сидеть на диете и мечтать о десерте. Вам это знакомо? В таком случае мы покажем рецепт сытного и сладкого напитка, для которого понадобится смешать следующие ингредиенты:
- молоко - 400 мл.;
- банан - 1 шт.;
- корица - по желанию.
Бананово-молочный коктейль имеет всего 80 ккал. на 100 мл.
Вы можете приготовить любой молочно-фруктовый напиток для похудения, добавляя разные плоды. Например, питьевой молочно-манговый коктейль.
Выход из диеты
Главный совет при завершении диеты - это не набрасываться сразу на всю еду. Например, японская или вегетарианская система похудения подразумевают правильный выход.
Начните постепенно вводить в меню раннее запрещенные продукты. Если вы сидели на диете 14 дней, то выход из нее должен занять так же около 2-хнедель.
Необходимость грамотного окончания похудения отмечает диетолог Ким Протасов.
Молочная диета для похудения – не новшество и не экзотика. Она пользуется популярностью уже в течение долгих лет и многим помогла избавиться от лишнего веса.
Но если изначально эта программа предполагала полный отказ от всех продуктов, кроме молока, на две недели, то в настоящий момент ее существенно модифицировали и добавили различные нововведения, позволяющие облегчить процесс похудения и минимизировать риски срыва и негативных последствий голодания для организма.
Диета на молочных продуктах: польза и противопоказания ^
Несмотря на то, что в пользе молока некоторые диетологи в последнее время стали сомневаться, молочные и кисломолочные продукты по-прежнему занимают достойное место в рационе человека. Наличие в них большого количества витаминов, минералов и ценных для человеческого организма микроэлементов играет огромную роль в питании:
- Выпивая стакан молока в день, можно снабдить организм жизненно необходимым белком, являющимся строительным материалом для всех клеток и тканей.
- Молочные продукты широко используются в лечебно-профилактических целях.
- Регулярное употребление молока способствует более интенсивной работе организма, нормализации функции кишечника и, что чрезвычайно важно, сжиганию жировых отложений.
Плюсы и минусы
Похудение на молоке имеет ряд преимуществ перед другими программами похудения:
- Эта диетическая программа, благодаря насыщенности молокопродуктов чистым протеином, не сказывается отрицательно на потере мышечного тонуса, а значит, на физической форме в целом;
- Молоко содержит кальций, а ведь давно доказано, что недостаток этого элемента в организме приводит к ослаблению результативности даже самых жестких и экстремальных методик по борьбе с лишним весом. Таким образом, насыщенность организма кальцием способствует более быстрому сбросу килограммов;
- Эффективность диеты на молочных продуктах подкрепляется также отсутствием твердой пищи в рационе в этот период, что существенно ускоряет сжигание жиров.
Есть и определенные минусы:
- Это довольно жесткая программа питания, требующая большой силы воли у голодающих;
- В молоко не входит клетчатка, поэтому длительное использование таких методик похудения не допускается, иначе их результатом может стать полное истощение организма;
- Чрезмерное употребление молокопродуктов часто вызывает расстройства пищеварения, обезвоживание и нарушение микрофлоры в кишечнике, что может стать спусковым крючком для возникновения проблем в работе желудочно-кишечного тракта впоследствии.
Как свидетельствуют многочисленные отзывы о молочной диете, ее применение является довольно результативным. Однако, при этом не нужно забывать, что любые методики похудения не могут универсально подходить всем – каждый организм индивидуален, кому-то такое питание подойдет идеально, а другому оно может сильно навредить.
Противопоказания
Даже если у вас не наблюдается индивидуальной непереносимости молокопродуктов, грамотный специалист-диетолог проконсультирует по вопросу возможностей применения этой диетической программы и даст инструкции по ее правильному соблюдению.
Данная методика похудения имеет ряд противопоказаний:
- Е не применяют при проблемах с кожей;
- Употребление молокопродуктов противопоказано для людей, перенесших операции на желудке;
- Не рекомендована программа тем, кто имеет противопоказания к приему однообразной пищи.
Результаты молочной диеты впечатляют: за 7 дней соблюдения такого рациона в среднем можно сбросить до 6 кг лишнего веса.
Варианты меню на 3, 5 и 7 дней ^
Существует несколько разновидностей диетических программ на молоке. Самой жесткой и экстремальной из них является строгая монодиета, при которой в течение всей ее продолжительности разрешено употреблять свежее молоко, и больше ничего. Длительность строгого варианта не должна превышать трех дней.
Но несмотря на жесткость и однообразность, строгая монодиета помогает быстро привести фигуру в порядок и позволяет гарантированно скинуть несколько лишних килограммов к какому-либо важному событию.
Примерное меню на 3 дня
Меню молочной диеты на 3 дня простое – пьют только молоко, при этом первый его прием должен происходить в восемь утра, а последний – в восемь вечера, в этот период времени организм более качественно переваривает молочные продукты. Лучше всего использовать для диетического рациона парное молоко.
- В первый день 1 стакан молока пьют каждые два часа,
- Во второй день – каждые полтора часа,
- На третий день – через час.
В период соблюдения такой программы похудения обязательно нужно принимать поливитаминные комплексы. Результатом может стать потеря 3-4 килограммов избыточного веса. Для тех, кого отпугнет такой жесткий вариант диетического питания, можно предложить другие разновидности.
Молочная диета на 5 дней
Вариант № 1:
- Завтрак – стакан обезжиренного йогурта, чернослив, зеленый чай с лимоном;
- Второй завтрак – стакан кефира;
- Обед – салат из огурцов и помидоров, яйцо всмятку, нежирный творог, кефир или ряженка;
- Ужин – тертое яблоко, творог, стакан молока или кефира.
Вариант № 2:
- Завтрак – банан, йогурт, несладкий чай;
- Обед – салат из огурцов, заправленный йогуртом, либо творог с фруктами, 1 вареное яйцо, стакан кефира;
- Полдник – творог (200 г), овсянка (100 г), стакан молочка;
- Ужин — стакан кефира, груша.
При соблюдении этого рациона необходимо в день выпивать литр молока в день, разделенный на несколько приемов (через каждые 2-3 часа). В день также необходимо выпивать не менее 2 л жидкости, перед каждым приемом пищи – стакан минералки без газа.
Вариант № 3:
- Завтрак – кефир или йогурт (200 г), некислый фрукт;
- Второй завтрак – творог (200 г) либо каша (100 г) и творог (100 г), стакан молочка;
- Обед – легкий салатик, заправленный йогуртом либо вареное яйцо, либо творожно-фруктовая запеканка, ряженка;
- Ужин – стакан любого кисломолочного продукта.
Все молокопродукты в этой диетической программе должны быть низкой степени жирности.
Молочная диета на 7 дней
Разработана также методика похудения на основе молока на неделю, разделенная на два этапа.
Первый этап
В первые четыре дня ежедневное меню должно включать;
- 0,5 л молока,
- 150-200 г твердого сыра или брынзы,
- 1 йогурт. Кроме того, необходимо выпивать 1,5 л воды – либо минералку без газа, либо простую кипяченую воду.
Второй этап
В последующие три дня ежедневный рацион станет более существенным, в него войдут следующие продукты:
- 100-150 г нежирной рыбы или мяса,
- 1 йогурт,
- 200 творога,
- 1 апельсин или грейпфрут,
- 1 л молока.
- В течение дня выпивать не менее 1 л воды.
Весь объем пищи нужно съесть за 5-6 приемов. При этом, молоко нужно пить отдельно от остальных продуктов и не использовать его для того, чтобы что-нибудь запить. В течение дня, для улучшения вкуса, в жидкости можно добавлять немного меда. Возможна замена творога овощным бульоном, а фруктов – свежевыжатым соком.
Рецепты смешанных молочных диет ^
Очень популярной является так называемая молочно-растительная диета, сочетающая в себе полезные свойства молочных продуктов с растительными компонентами. Суть такой программы состоит в том, что сочетание белка со сложными углеводами и клетчаткой является оптимальным вариантом для диетического питания. Кроме того, она дает отличную возможность очистить организм от шлаков и токсинов.
Молочно-растительная диета
При соблюдении этой методики налагается полный запрет на употребление сахара и соли. В рацион могут входить такие продукты:
- Нежирный бульон (120 г),
- Отварной картофель (200 г),
- Свежие и вареные овощи (400 г), ягоды, фрукты (250 г) (из них лучше отдать предпочтение груше, яблокам и землянике),
- Оливковое или сливочное масло (15 г).
- Пить разрешается чай, натуральный кофе или диабетические компот – до 2 л в день.
- Раз в день можно скушать 50 г нежирного творога, в течение дня также выпивают 2 стакана нежирного молока, либо приготовить на нем пюре или кашу.
Молочно-банановая экспресс-диета
Очень простой и эффективной является молочно-банановая диета на 3 дня, обещающая сброс до 1 кг лишнего веса каждый день. Она основана на сочетании бананов и молока. В день разрешено употреблять не более 3 бананов и 3 стаканов молока. Меню чрезвычайно простое:
- Завтрак, обед и ужин – 1 банан и 1 стакан молока.
- Можно продукты взбить в блендере.
- Молоко допускается заменять йогуртом или обезжиренным кефиром, а в случае невыносимого чувства голода рекомендуется ежедневную норму продуктов разделять на большее число приемов.
В течение дня также необходимо выпивать до 2 литров жидкости и использовать посильные физические нагрузки.
Молочно-фруктовая диета
Предполагает употребление в течение двух недель молокопродуктов и фруктов. При этом приемы пищи должны повторяться часто, через каждые 2-3 часа. Меню может быть следующим:
- 1 прием пищи – чашка чая или кофе с молочком;
- 2 прием пищи – 200 г творога не более, чем 9%-ной жирности;
- 3 прием пищи – фруктовый салат, или 1 яблочко и 1 банан;
- 4 прием пищи – стакан кефира, йогурта или ряженки;
- 5 прием пищи – 200 г фруктового салата или просто 2 разных фрукта.
На протяжении дня разрешается также пить воду или чай.
Молочная диета против живота
Диетологами разработана очень интересная диетическая программа на основе молока, позволяющая избавиться от лишнего животика. На ней можно «сидеть» не более двух недель. Меню очень простое:
- Завтрак: сливочный йогурт малой жирности, печеное яблоко (можно заменить бананом, абрикосом, дыней, некислой грушей), чай с медом;
- Обед: каша манная, нежирный творог, молоко, мороженое молочное;
- Ужин: вареное яйцо, салат (огурцы, помидоры), оладьи творожные, ряженка;
- Поздний ужин: фрукты — 100-150 г, несладкий йогурт.
Перед каждым приемом пиши не забывайте выпивать стакан негазированной воды. Очень рекомендуется при соблюдении такой методики питания частый прием гигиенической ванны, так как вода хорошо снимает стресс, вызванный постоянным чувством голода и смывает с кожи шлаки. Для усиления эффекта можно делать ежедневные очистительные клизмы.
Молочные программы похудения от звезд Голливуда
Кстати, очень популярной молочная диета стала и в Голливуде. Так, поклонницей молочной, и особенно молочно-банановой программы похудения является Ким Бэсинджер. Она всегда и везде не устает повторять о пользе молока и для здоровья, красоты и отличной фигуры.
Молочная диета Перис Хилтон
Худела на молочной диете и Пэрис Хилтон. Не знаем, правда это или нет, но ей приписывают следующее меню похудения на молоке, рассчитанной на 5-7 дней:
- 1 день – 200 г творога, 400 мл молока обезжиренного;
- 2 день – печеная картофелина с оливковым маслом, 400 мл молока;
- 3 день – 200 г творога, 400 мл молочка;
- 4 день – салат из зеленых или красных овощей, 2 л воды;
- 5 день – отварное мясо, рыба или курица, 400 мл молока;
- 6 день – 800 мл молока, на ночь – томатный сок (200 мл);
- 7 день — салат из зеленых или красных овощей, 2 л воды.
Меню довольно жесткое и трудное, но позволяет быстро сбросить вес (до 6 кг за неделю).
Молочная диета для набора веса ^
К слову, на молоке можно не только худеть, но и при необходимости набирать недостающий вес. Суть программы набора веса состоит в том, что в ней не ограничивается жирность молочных продуктов, которые нужно употреблять при каждой трапезе. В сочетании с правильно разработанной программой тренировок молочная диета для набора мышечной массы пользуется широкой популярностью среди спортсменов.
Примерное меню для набора массы:
- Завтрак – бисквит, теплое молочко с медом;
- Второй завтрак – бутерброд из хлеба и отрубей, ветчины, сыра, вареного яйца, овощной салатик со сметаной или майонезом, кофе с молоком;
- Обед – грибной суп с отрубным хлебом, творог с сухофруктами и сметаной, черный чай;
- Полдник – теплое молоко с медом;
- Ужин – тушеное мясо с овощами, салат, кисель, кекс;
- Перед сном – стакан молока с медом.
И помните – для эффективного и полезного похудения подойдет только натуральное свежее молоко. А какой именно вариант рациона выбрать – решайте по собственным предпочтениям.
Каждая представительница прекрасного пола хочет быть неотразимой и обладать стройной фигурой. Если у вас имеются 5-7 лишних килограмм, то вы можете легко от них избавиться при помощи эффективной и полезной молочной диеты. В данной статье мы рассмотрим принципы, меню и результаты популярных молочных и кисломолочных диет.
Молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, айран, творог и сметана) - полезные продукты питания, богатые белком, минералами и витаминами. О пользе молока известно издревле. Диету на молочных продуктах раньше применяли в лечении множества заболеваний, а в наши дни её чаще всего применяют с целью снижения веса.
Если у вас имеется непереносимость лактозы (молочного сахара) или аллергия на молочный белок, то данная диета вам не подойдет. В случае, если у вас не вырабатывается достаточное количество фермента лактозы, который отвечает за переваривание молочного сахара, то цельное молоко вы можете заменить кисломолочными продуктами. При аллергии на молоко, этот продукт вам нужно исключить полностью из рациона.
Можно ли похудеть на молочных продуктах
Можно ли похудеть на молочных продуктах? Как показывает опыт сторонников данного метода, ответ утвердительный. Молочная диета для похудения подразумевает употребление только свежего коровьего молока и исключение других продуктов. Если ваша цель - сбросить 2-3 кг за три дня, вы можете выбрать строгий вариант данной системы питания. В течение трёх дней вам можно будет выпивать один литр молока в сутки - по одному стакану через каждые 2-3 часа.
Молоко весьма эффективно для похудения, так как оно имеет сбалансированный состав и создает длительное ощущение сытости. Вы не будете испытывать острого чувства голода и стресса, что важно при любой диете. На четвертый день старайтесь отдавать предпочтение низкокалорийным овощным блюдам и рыбе.
Со свежим молоком многие продукты не сочетаются, поэтому комбинированные диеты не особо популярны. Если вам сложно придерживаться монодиеты, позвольте себе немного овсянки или кусочек хлеба из цельнозерновой муки. Прислушивайтесь к себе. Если вы испытываете дискомфорт, то лучше отложить диету или подобрать более подходящий рацион. Не бросайтесь в крайности, три дня на монодиете вполне достаточно. За этот разгрузочный период ваш организм отдохнет от тяжелой пищи, вы почувствуете прилив сил и энергии. Сделайте перерыв на 1-2 недели, а затем вы снова сможете повторить дни на молоке.
Молочные продукты хоть и полезны для похудения, но следует учитывать, что они не содержат высокой концентрации витаминов. Чтобы восполнить их дефицит, принимайте поливитаминные препараты. Не забывайте также пить воду.
Кисломолочные продукты для похудения
Кисломолочные продукты содержат легкоусвояемый белок, незаменимые жирные кислоты, много кальция и полезные для микрофлоры кишечника бактерии. Они способствуют нормализации обмена веществ и расщеплению жиров. Творог, брынза, йогурт, кефир, ряженка - ценные диетические продукты, которые подходят даже тем, у кого есть непереносимость лактозы. Линолевая кислота, содержащаяся в молочных продуктах, предотвращает отложение жира и помогает не набирать вес после завершения диеты.
Составляя меню, руководствуйтесь таблицей калорийности и калькулятором расчета суточной потребности в питательных веществах. От нормы отнимите 10-20%. Вы можете добавлять низкокалорийные овощи в свой рацион (брокколи, огурцы, помидоры) в небольшом количестве и вы не будете испытывать чувства голода. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь фитнесом. Всё это поможет поднять настроение и улучшить результат похудения.
Хотите похудеть? А любите ли вы молочные продукты? Тогда самое время поговорить о молочной диете, она идеально подходит для любителей молочки. С ее помощью легко можно расстаться с лишними килограммами, уменьшить талию, а так же эта диета рекомендуется в лечебно-профилактических целях.
Молочных диет существует несколько видов:
Жесткая . Если вы решили воспользоваться именно ею, то учтите, что необходим твердый характер, упорство и упрямство, чтобы справиться с ней и выдержать. Такая диета состоит только из одного молока, употреблять которое необходимо с восьми до двадцати часов в течение дня по определенной схеме.
Для этого вы должны два первых дня недели выпивать по одному стакану молока через каждые полтора часа. На третий день по одному стакану молока уже каждый час. Остальные дни до конца недели употребляйте по одному стакану молока каждые полчаса. Между приемами молока принимайте воду, но количество выпитого молока должно быть больше;
Смешанная молочная диета. В ее меню входят обезжиренный творог, натуральный йогурт и нежирное молоко в сочетании с низкокалорийными продуктами. При такой диете организм не истощается и получает в достаточном количестве витаминов и микроэлементов. В молоке около 80 процентов казеината кальция, который не полностью усваивается организмом и поэтому не ощущается чувство голода. Но при этом хорошо усваивается сывороточный белок, который необходим для строительства мышечных белков.
В меню этой диеты могут присутствовать молоко и молочные продукты, яйца, каши на молоке, отрубной хлеб и хлебцы, брынза, фрукты и овощи, пить можно чай с молоком, свежие фруктовые соки, минеральную воду (лучше без газа), компоты. Порция принимаемой пищи должна быть в пределах 200 грамм, а прием осуществляться с промежутками в 2-3 часа.
Молочная диета на семь дней
Если вы решили использовать именно этот вариант молочной диеты, предлагаем вам образец меню:
Первые четыре дня:
- На завтрак можно съесть что-то из этого – один натуральный обезжиренный йогурт, 200-250 гр. брынзы, к ним можно добавить две ч. ложки меда.
- Днем выпейте медовый напиток: в стакан минеральной воды без газа добавьте мед и несколько капель лимонного сока.
- Обед — отварная рыба или диетическое мясо птицы, в качестве гарнира лучше использовать овощи.
- Ужин — фрукты, например яблоки, бананы, и стакан молока. На ночь можно съесть йогурт.
На пятый день:
- Завтрак – стакан молока и чайная ложка меда, можно добавить какао.
- В промежуток между завтраком и обедом выпейте постепенно небольшими порциями один литр воды и съешьте апельсин.
- Обед – возьмите одно из блюд: 150 гр. нежирного стейка, или по 200 гр. отварной рыбы или филе курицы с зеленью.
- Полдник – один натуральный йогурт и домашний мед.
- Ужин – бульон из овощей без соли и овощи отварные.
- Ближе ко сну можно съесть еще один йогурт и ч. ложку меда.
Суббота (шестой день диеты):
- Утром завтрак будет состоять из полутора литров воды, которую необходимо выпить в течение двух часов.
- Обед — в стакан молока добавьте одну чайную ложку какао и одну чайную ложку меда, пол литра бульона, сок грейпфрута.
- На полдник съешьте йогурт и мед.
- На ужин приготовьте запеченную семгу или форель (200-250 гр.), порцию овощного винегрета с зелеными овощами, без картофеля. На ночь можно выпить йогурт с медом.
Воскресенье (заключительный день):
- Завтрак – пол литра воды, молоко с медом и добавлением какао, сой грейпфрута.
- В промежуток между завтраком и обедом выпейте через каждые полчаса по стакану воды (общим объемом в один литр).
- На обед подойдет 200 гр. отварного мяса курицы или индейки или запеченная (отварная) рыба в том же количестве, салат из овощей.
- Ужин — салат из овощей с соусом и маслом оливы, 1-2 средних плодов картофеля запеченных в фольге. Перед сном можно опять съесть йогурт и мед.
Вот и прошла неделя на смешанной молочной диете. Необходимо помнить, что при таком варианте диеты можно использовать только отварные продукты или приготовленные на пару, следует отказаться от всего жареного и жирного.
Молочные диеты на два-три дня
Молочно — фруктовая диета. На завтрак возьмите чай с молоком (исключите сахар) и обезжиренный творог, между завтраком и обедом съешьте 200 гр. зеленых яблок или других кислых фруктов. Обед состоит из одного стакана кефира, ряженки или йогурта. На ужин съешьте 200 гр. фруктов.
Творожно — молочная диета состоит из 400-500 гр. творога, который необходимо съесть за 4-5 приемов, к нему можно добавить на каждый прием по одной ч. ложке предварительно распаренных пшеничных отрубей. На завтрак и ужин выпивается стакан кефира, ряженки или отвара шиповника. Если вы выпьете кефир перед сном, то это поможет вам справиться с отечностью вен.
Быстрого результата, похудеть на 3 килограмма за три дня, поможет достичь один из вариантов молочно-банановой диеты. Для этого необходимо на дневной рацион питания разделить один литр молока и три банана. Принимать пищу необходимо с равными промежутками времени. При таком рационе не ограничивайте себя в питье. Но естественно стоит исключить потребление алкоголя и пива. Теплая ванна, прогулки на свежем воздухе и зарядка принесут дополнительную пользу.
Длительность диеты и противопоказания
Молочная диета подходит всем, за исключением людей, не переносящих молоко, следует воздержаться от таких диет людям с проблемами ЖКТ. В остальном это хороший оздоровительный комплекс, который служит профилактикой атеросклероза, при сахарном диабете, гипертонии, укрепит иммунитет, очистит организм. Ее использовать можно кратковременными курсами просто для оздоровительного эффекта.
- Съешьте на завтрак натуральный йогурт и банан, можно добавить одну ч. ложку меда, если вы сладкоежка.
- В обед съешьте творог с фруктами, овощной салат с маложирной сметаной, отварное яйцо и кефир.
- На полдник подойдет творог и геркулесовая каша на молоке.
- Во время ужина ограничьтесь йогуртом и фруктами.
Если такое меню вам выдержать тяжеловато, то добавьте в него кусочек брынзы, приготовленные на пару или отварные рыбу, мясо птицы. Большую сытость вашим блюдам придадут отруби и клетчатка, которые можно добавить.
Если совмещать любой вариант молочной диеты с физическими нагрузками в спортзале или фитнесе эффекта вы достигните гораздо быстрее. При этом необходимо помнить, что использование молочной диеты более 7 дней не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален. Возможно, вы сможете продлить диету до 9 дней, а возможно есть необходимость ограничиться 3-5 днями.
Выходить из любой диеты необходимо правильно, ешьте меньше чем до начала соблюдения диеты, старайтесь избегать жирных продуктов, кондитерских изделий, острых соусов. Если вы были на молочной диете, то при выходе из нее необходимо первые два дня продолжать пить молоко до обеда в количестве одного стакана с промежутком в два часа.
Эффективность при физических нагрузках
Если вы решили избавиться от лишнего веса при помощи любой диеты, необходимо понимать, что в первую очередь из вашего организма уйдет вода, за счет этого вы уменьшите свой вес, а не за счет сжигания жиров. Затем начнут уходить мышцы. И вы вроде бы похудели, а красоты тела нет. Поэтому без должной физической нагрузки не обойтись.
Только в таком случае ваша кожа будет подтянутой, эластичной, уйдет целлюлит, мышцы приобретут рельеф. Если у вас нет времени и возможностей для посещения специализированных залов для занятий, проделывайте самые элементарные упражнения дома утром и вечером. Активная нагрузка по 15-20 минут регулярно поддержит вас в хорошей спортивной форме, даже после того как вы выйдите из диеты. Ведь любая диета сама по себе это временный эффект. Они дают хороший результат на первом этапе, а затем организм переходит в режим привыкания и сбережения энергии. Вот ее излишки и необходимо затратить на физическую нагрузку.
Какое молоко лучше всего подойдет для диеты?
При «сидении» на диетах необходимо соблюдать питьевой режим между приемами пищи, не ограничивайте себя в это жестко, это могут быть минеральная вода без газа или просто вода, чаи без сахара, травяные настои. Тщательно подходить к выбору продуктов, само собой разумеется, что все они должны быть свежими. Молоко должно быть натуральным, а не порошковым, но из-под коровы не подойдет из-за своей большой жирности. Жирность молока не должна превышать барьер в 5%.
Например, в молоке с 1% жирности содержится больше белков и углеводов, чем в молоке с полутора и двух процентным содержанием жира. Приобретенное в магазине молоко не стоит придавать дальнейшей тепловой обработке (кипятить). Помните, что в молоке нет клетчатки, и есть вероятность возникновения проблем со стулом и поэтому не стоит злоупотреблять этой диетой, в противном случае можно принести вред своему пищеварению.
Прежде чем использовать любую из монодиет просчитайте все плюсы и минусы, посоветуйтесь с диетологом. Подобрав правильный вариант молочной диеты можно сбросить от 4 до 6 кг лишнего веса за 7 дней. Нельзя поспорить с тем, что в молоке содержится рибофлавин, витамины А и В, протеин, кальций, которые несут несомненную пользу. Ведь первый продукт питания, который мы получаем с рождения это молоко, молоко матери, а не животного, но все же это то, что мы познали первым.