Может ли от недосыпания. Как лечить хроническое недосыпание. Вы, скорее всего, недосыпаете, если…

Соблюдение режима сна является важным условием здорового образа жизни. Рекомендованная продолжительность сна для взрослого – не менее 8 часов. Но этот период для каждого индивидуален. Для кого-то достаточно и 4 часов сна, а кто-то нуждается в непрерывной 10-часовой продолжительности отдыха. Дети и беременные женщины должны спать дольше. В течение этого времени восполняются жизненные силы и энергия, готовя человека к новому дню, полному важных дел и свершений.

Но не всем и не всегда удается соблюдать правила отдыха. Необходимость отдавать значительную часть суток работе и домашним делам не позволяет среднестатистическому индивидууму полноценно восполнять свои жизненные силы во сне. К тому же не все понимают важность соблюдения продолжительности отдыха. В связи с этим возникает недосып, который может привести к серьезным последствиям, влияющим на здоровье и качество жизни человека. Поэтому, чтобы не ощутить на себе все прелести недостатка сна и отдыха, необходимо выделять положенное количество времени этому важному и неотъемлемому процессу.

Основные причины недосыпания

Каждый человек, имеющий недостаток сна, испытывает его по индивидуальным причинам, согласно своему образу жизни и здоровью. Основные причины недосыпания могут быть следующими:

Характерные симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания во многом схожи с другими заболеваниями, такими как грипп и эндокринные нарушения. Но, как и эти болезни, отсутствие полноценного отдыха является патологическим состоянием, нарушающим функции всего организма в целом и выражающимся следующими признаками:

Бледность лица.
Мешки или синяки под глазами, покраснение белков в связи с лопанием капилляров, глаза могут слезиться.
Постоянная головная боль и головокружение.
Повышение артериального давления. Этому особенно подвержены люди, страдающие гипертонией, вегетососудистой дистонией.
Озноб.
Постоянное желание лечь спать и сильная усталость.
Расстройство желудочно-кишечного тракта, как следствие – тошнота, нарушения стула, боли в животе.
Заторможенность, невозможность сконцентрироваться.
Ухудшение работоспособности.
Нервозность и подавленность.
Снижение иммунитета, увеличивается риск инфекционных и вирусных заболеваний.
Нарушение усвояемости витаминов и минеральных веществ, вследствие чего ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.
Повышение температуры тела, что часто принимается за признаки начинающегося ОРЗ.

Недостаток сна не является смертельным для человека, но может привести к хроническому недосыпу, что может повлечь за собой печальные последствия для здоровья и жизни в целом. Люди, имеющие постоянные проблемы со сном, испытывают следующие трудности:

Состояние постоянного опьянения.
Спутанность сознания.
Галлюцинации.
Глубокая депрессия.
Туманность действий.
Нарушение концентрации внимания, машинальные ошибки в действиях.

Такое состояние очень негативно сказывается на здоровье, нанося ему непоправимый вред. Кроме того, из-за невозможности должным образом выполнять свою работу, человека могут просто уволить.

Чем грозит недосыпание

Последствия недосыпания могут быть очень плачевными для человека:

Что делать при недосыпании

Регулярное недосыпание оказывает отрицательное влияние на все органы человека. Поэтому человек, страдающий этой проблемой, должен приложить все усилия, чтобы решить ее. К факторам, способствующим полноценному сну, можно отнести следующие:

Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
Употреблять как можно меньше кофеина.
Нельзя ложиться спать на полный желудок.
Пустой желудок также не позволить хорошо выспаться. Поэтому прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна.
Нежелательно пить перед сном. Это правило касается любых напитков, в том числе и воды.
Правильно организовать спальное место. Оно должно быть чистым, удобным. Спальня должна быть хорошо проветренной. Оптимальная температура воздуха 18 о С.
Заниматься спортом, регулярно выполнять физические упражнения.
Чаще гулять на свежем воздухе.
Перед отходом ко сну выключить световые приборы, телевизор или компьютер.
Ложиться спать нужно в тишине.
Перед сном можно почитать книжку или послушать спокойную музыку.
Желательно спать на ортопедическом матрасе. Постельное белье должно быть из гипоаллергенных тканей.
Ложиться спать нужно до 12 часов ночи.
Ложась спать, необходимо успокоиться и постараться не думать о проблемах.
Принять расслабляющую ванну с эфирными маслами.

Мнение врачей

Врачи считают, что расстройству сна есть свое объяснение. И в силах каждого человека побороть вредные привычки и привести в порядок свой режим сна и бодрствования. При серьезных проблемах с бессонницей, которые не могут быть решены с помощью нормализации образа жизни, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.

Если вы не можете проснуться вовремя без «посторонней» помощи, это является признаком того, что вы недостаточно спите. Если каждое утро, перед работой ваш будильник просто «выдергивает» вас из глубокого сна или вы чувствуете потребность поспать «еще чуток» каждый раз, когда он звонит - вы хронически недосыпаете. Вы хотите поспать подольше в выходной день, в то время, как легли в обычное время? Итак, давайте рассмотрим верные признаки хронического недосыпания.

Сниженная способность принятия решений

Хроническое недосыпание ухудшает нашу способность принимать незначительные решения. Это даже касается совсем несущественных вещей, например, где сидеть в кинотеатре, какой фильм посмотреть или куда пойти погулять. В общем, всякие мелочи.

Неспособность принимать важные решения так же является признаком недосыпания. В стрессовых ситуациях, когда нужно быстро принять важное решение, это может проявляться в виде оцепенения или паники.

Импульсивность

Помимо сниженной способности в принятии решений, существует еще одно нарушение в поведении человека, испытывающего хроническое недосыпание. Некоторые люди вместо состояния оцепенения начинают бурно реагировать на какие-либо события. Они быстро и импульсивно начинают принимать решения, зачастую даже не задумываясь о последствиях.

Раздражительность

Если вы не уверены в том, раздражительны вы или нет, попросите вашего близкого человека оценить ваше поведение со стороны.

Ваша подушка выглядит более привлекательно чем ваш любимый(мая)

Хроническое недосыпание может привести к снижению половых гормонов и увеличению уровня гормонов стресса, что естественным образом в дальнейшем понижает сексуальное влечение.

Вы часто болеете

Сколько раз вы болели в прошлом году? Если вы не можете вспомнить, но вы знаете, что болели достаточно часто, то вероятно работа вашей иммунной системы нарушена. Ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, для того, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Часто не можете вспомнить

Если вы не можете понять, что случилось с вашей памятью последнее время, недостаток сна может быть тому виной. Хороший сон - залог полноценной работы мозга.

Неспособность сконцентрироваться

Наша способность концентрироваться напрямую зависит от полноценного отдыха. Недосыпание может привести к ухудшению результатов в учебе, снижению продуктивности в работе и повышенной отвлекаемости. Также по вялому взгляду, устремленному в никуда можно определить, что человек хронически недосыпает.

Неуклюжесть

Если вы не знаете, что случилось с вашим чувством координации, вполне возможно, что проблема кроется в недосыпании. Люди лишенные полноценного сна более неуклюжи, чем подвыпившие люди. Любителям компьютерных игр необходимо принять к сведению: полуночные «баталии» ухудшают вашу координацию.

Клевание носом или микросны

Когда мы не даем нашему организму необходимого отдыха, он будет красть его у нас. В неподходящее время мы можем просто выключиться и не будем даже знать, что это случилось с нами. Более половины водителей признаются, что хоть однажды клевали носом за рулем, в большинстве случаев просто продолжая движение. Если засыпаете на непродолжительное время в течение дня, ваш организм пытается сказать вам кое-что.

Как ни успокаивай себя «Высплюсь в выходные за всю неделю», сделать такое, увы, невозможно, потому что дефицит сна не восполним. Если нехватку ночного сна в пределах 24 часов еще можно компенсировать, то недельную норму – нет. То есть наверстать упущенный сон практически не представляется возможным. А зря – например, лишенные сна животные умирают. Специалисты предполагают, что аналогичный итог неминуем и для человека.

Симптомы недосыпа

Сон – острая жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Безусловно, у каждого отдельно взятого человека симптоматика недосыпов проявляется по-своему, однако есть и определенные пересечения, характерные каждому .

Внешние симптомы недосыпа

Внешние симптомы недосыпа - это, в первую очередь, хорошо известные всем темные круги под глазами. Они возникают как результат чрезмерного переутомления не только из-за продолжительного сидения за компьютером, но и многих других жизненных обстоятельств, которые становятся причиной повышенного кровоснабжения в области глаз. Перенапряжение, вызванное длительным несмыканием век и вынужденной работой зрачков, приводит к переполненности сосудов кровью в этом районе, а тонкая кожа и отсутствие жировой прослойки с головой выдают проведенную без сна ночь. Недосып также проявляется внешне в виде небольшого отека лица и утраты тонуса кожи на всем теле. Помимо прочего, возникает необоснованная раздражительность, падает сосредоточенность, преобладает рассеянность.

Внутренние симптомы недосыпа

Внутреннее проявление симптомов, вызванных недосыпом, связано со стрессовостью всего организма в целом : это, прежде всего, скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита, нелады с ЖКТ (желудочным и кишечным трактами). Кроме того, утрачивается рациональное мышление, отчего начинает преобладать иррациональность, которая приводит к еще большей раздражительности и неудовлетворенности ситуацией. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка и гипертония – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

Последствия недосыпа

Самое главное и всем известное последствие недосыпа – ухудшение. Всего – и здоровья, и самочувствия, и работы головного мозга, и качества труда. Также начинают одолевать депрессивные состояния, беспричинный гнев и резко изменчивое настроение. Помимо перечисленного, недосып выливается в сердечно-сосудистые болезни, диабет и ожирение. Возникают нередкие паморочные состояния (головокружения), хроническая усталость, отчего не выспавшийся чувствует себя как будто выжатый лимон – лишенным любых жизненных сил и энергии. Как показали результаты экспериментов в лаборатории сна из университета Калифорнии (США), после 35-часового вынужденного бодрствования человек начинает чрезмерно остро и бурно реагировать на окружение – даже на самые пустяковые раздражители.

Еще одно неприятное последствие недосыпа – ожирение. Как свидетельствуют статистические данные, все, кто спит менее

4 ч в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74 процента больше, чем люди, проводящие нормальный 7- или 9-часовой сон;
5 ч – подвержены опасности прибавить в весе на 50 процентов больше;
6 ч – на 23 процента больше, чем все те, кто за ночь восполняет необходимость в сне в полном объеме.

Хронический недосып

Хронический недосып чреват тем, что со временем желание спать исчезает совсем. Причина хронического недосыпа кроется в полной дисбалансировке механизма самовосстановления НС (нервной системы). Начинаются серьезные трудности с засыпанием, нарушается качество сна – он становится прерывистым и неглубоким (поверхностным). От этого на утро появляется чувство полной разбитости и головные боли, а свежести и бодрости нет и следа. К тому же хронический недосып является причиной опасных процессов в мужском организме – существенно уменьшается уровень важнейшего для них гормона (тестостерона). А это влечет за собой другие заболевания – от склонности к переломам костей до импотенции.

Как бороться с недосыпом

Известно, что существует индивидуальная потребность во сне, которая различается у каждого человека. Однако статистически нормальный сон должен продолжаться от 7 до 9 часов. Но помимо этого, также имеет значение, как человек готовится ко сну и та атмосфера, которую он создает вокруг себя в это время.

Обстановка покоя. Еще загодя, до того, как лечь в постель, нужно слегка притушить свет, сделав его менее ярким – это будет настраивать организм на сонную обстановку. Поможет и негромкая приятная мелодия.

Поменьше техники. Не нужно сидеть за полночь перед телевизором или ПК. Вообще предпочтительно отключить все электроприборы, в том числе компьютер и ноутбук, которые сейчас многие оставляют в режиме ожидания или в спящем режиме – даже высокочастотные звуки мешают нормальному здоровому сну. Это же самое относится и к сотовому – телефон нужно выносить в другое помещение, а не класть рядом с собой.

Комфортная постель. В особенности это относится к подушке и матрасу – их нужно подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон и получение заряда бодрости к утру.

Свежий воздух. Проветривание помещения до того, как лечь спать, и прогулка на свежем воздухе помогут в итоге получить спокойный и умиротворенный сон. Это избитая истина, однако играющая одну из главных ролей в устранении недосыпа.

Муж не хочет ребёнка

Мне 21 год, я замужем. Недавно заговорила о ребёнке с мужем, начала ненавязчиво интересоваться его мнением по этому вопросу. До этого я год пропила ОК, после этого нужно было делать паузу, и мы решил…

Причины недосыпания могут быть самыми разными, но некоторые из них вы можете не замечать, либо не придавать им большого значения. Если вы регулярно не высыпаетесь, то вам необходимо определить, что вам мешает и найти решение проблемы с помощью разумных компромиссов.

Сон – это время, предназначенное для восстановления ресурсов организма. Достаточное количество сна для человека не менее важно, чем достаточное количество воздуха, воды и пищи.

Установлено, что 5 часов сна в сутки – это минимум, а для полноценного отдыха требуется 7 - 10 часов. Каждый человек в этом отношении индивидуален, но известно, что в среднем детям и женщинам требуется больше времени для сна, а людям пожилого возраста – меньше. Крайне часто, недосыпание провоцируют плохие привычки и нарушение режима. Существует ряд исследований, проведенных профессиональными учеными по здоровому образу жизни, по результатам которых установлены , помогающие полноценно отдыхать современному человеку.

Если недосыпание случается редко, оно компенсируется в другие дни. Если же причины, провоцирующие недостаточность сна, действуют долгое время, возникает синдром хронического недосыпания.

Симптомы хронического недосыпания

Синдром хронического недосыпания проявляет себя:

постоянной усталостью
слабостью
раздражительностью
головными болями
жжением в глазах
пониженной работоспособностью
трудностями в концентрации внимания
дневной сонливостью
набором лишнего веса
снижением либидо

"Последствий недосыпания множество, начиная от элементарного нарушения распорядка дня, и заканчивая опасными заболеваниями"
Наталья Нефедова,
врач-диетолог
BODYCAMP

Причины недосыпания

1. Компьютер, телевизор и книга

Блуждая по интернету, увлекшись телевизионной передачей или зачитавшись интересным романом, человек не замечает, как засиживается допоздна, похищая у сна несколько часов.

2. Ночные развлечения

Веселое времяпровождение в клубах и на дискотеках в ущерб сну свойственно многим людям, особенно молодым.

3. Новорожденный

Редкой женщине удается полноценно высыпаться первые полгода - год после рождения ребенка, так как к младенцу надо вставать несколько раз за ночь.

4. Слишком насыщенный трудовой график

Вторая работа, подработка, совмещение работы с учебой не оставляют достаточно времени на сон.

5. Депрессия и стресс

Эти состояния характеризуются повышенным тревожным самочувствием (справиться с которым помогут простые ), мнительностью, беспокойством, нервным напряжением, навязчивыми мыслями и кошмарами, приводящими к нарушениям сна.

6. Частые мочеиспускания

Заболевания мочеполовой системой заставляют часто просыпаться для посещения туалета.

7. Ломота в конечностях

Ноющие, тянущие, скручивающие боли в руках и ногах не чувствуются днем, но не позволяют заснуть ночью.

8. Скрежет зубами

В результате спазма челюстно-лицевых мышц тело не может полностью расслабиться, сон становится прерывистым, поверхностным.

9. Вздрагивания тела

Внезапные судороги рук и ног, прерывающие сон, не считаются патологией, однако слишком частое их повторение свидетельствует о нервном перенапряжении.

10. Храп

Приводит к ночному апноэ, то есть к остановке дыхания, и мозг не получает достаточного количества кислорода.

11. Нарушение суточных ритмов

Активность в ночное время суток чревата сбоями в выработке гормона сна мелатонина.

12. Ночной аппетит

Спустя пару часов после засыпания человек просыпается, мучимый чувством голода, и не может уснуть, пока не перекусит. В таких случаях будет полезно перекусить перед сном .

13. Беременность

Большой размер живота не позволяет женщине принять удобную для сна позу. Очень часто будущий малыш толкается ночью особенно сильно, не давая матери выспаться.

14. Смена часовых поясов

Быстрому перемещению в другой часовой пояс сопутствует синдром под названием «джетлаг», при котором внутренние ритмы организма (бодрствование/сон) расходятся с внешними (день/ночь). Для периода аккомодации характерна бессонница. При частом повторении джетлага бессонница становится хронической.

15. Переутомление

Сильное физическое или умственное перенапряжение приводит к тому, что мозгу тяжело быстро перейти от активности к отдыху. Сюда же можно отнести такое явление, как .

16. Неудобная постель

Слишком высокая или плоская подушка заставляет шею искривляться, что вызывает боль и судороги. Чересчур мягкий матрас не позволяет позвоночнику принять правильное положение и мешает расслаблению.

17. Не комфортная погода в спальне

Жара заставляет всю ночь раскрываться, а холод - сжиматься в комок в попытках согреться. В душном помещении повышено содержание углекислого газа, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

18. Свет и посторонние звуки

Свет, исходящий от экрана телевизора или монитора, сбивает суточные ритмы, так как для выработки мелатонина нужна темнота. Чужой храп, работающая сигнализация или другие звуки мешают нервной системе перейти в режим отдыха.

19. Обильная, жирная пища на ночь

Переедание нагружает пищеварительную систему и затрудняет засыпание. Ужинать лучше пораньше, а перед сном чуть-чуть перекусить, чтобы не просыпаться ночью от голода. В случаях, если вечерний аппетит настигает и вам сложно справиться с ним, используйте советы , которые мы давали в другой статье.

20. Кофеин

Он возбуждает нервную систему, поэтому после обеда от чая, кофе и энергетических напитков лучше отказаться.

Хроническое недосыпание нельзя игнорировать, так как оно способно привести к тяжелым расстройствам здоровья. Надо выяснить его причины и найти способы их устранения. Если причину недосыпания выявить не удалось, необходимо обратиться к врачу-терапевту, так как это может оказаться симптомом серьезной болезни.

Сколько человеку нужно спать в течение суток и что такое хроническое недосыпание? Эти вопросы издревле волнуют медиков, психологов, простых людей и даже военных. Сделаем попытку разобраться в этом вопросе и мы.

Представление о сне в древности

Ранее почти повсеместно считалось, что сон - состояние, в котором душа вылетает из тела человека и даже может не вернуться обратно.

Практически все древние цивилизации относились ко снам со священным трепетом. Например, в Древнем Египте считалось, что сон – это послание богов. Почти повсеместно существует поверье, что сон – это краткое состояние наподобие смерти, когда душа человека улетает в неведомые дали и иногда может не вернуться обратно.

Однако помимо подобных объяснений, некоторые мыслители древности пытались дать какую-то научную трактовку данному феномену и использовать состояние сна для лечения некоторых заболеваний. Например, Гиппократ, Гален, Аристотель пытались выделить сны, которые возбуждают болезнь, и те, которые ее исцеляют.

Как объясняют механизм засыпания ученые

Несмотря на значительный прогресс в изучении строения и функций головного мозга, состояние сна для многих серьезных исследователей все еще является до конца неразгаданной тайной. В настоящее время существует достаточно много теорий относительно того, почему мы спим и для чего это нам нужно. Единственный неоспоримый факт – это то, что почти треть своей жизни каждый человек проводит в состоянии сна.

Считается, что во время бодрствования в определенных структурах головного мозга уже начинают вырабатываться вещества, благодаря действию которых впоследствии приходит сон (например, мелатонин, серотонин и другие до конца неизученные вещества).

В целом для организма засыпание – это сигнал к переходу в другой режим функционирования и активности, знак для запуска многих восстановительных процессов и очищения клеток от различных ненужных веществ.

Для нервной системы сон означает еще переработку и осмысливание полученной за день информации, анализ и поиск решения на подсознательном уровне.

Виды сна

Сам процесс сна неоднороден по своей сущности. Во время наблюдения за спящими людьми исследователи отметили некоторую цикличность происходящих процессов: наличия сменяющих друг друга периодов медленного и быстрого сна. Всего в течение ночи отмечается около 3–5 таких циклов.

Быстрый сон

Быстрым ученые назвали сон, во время которого быстро движутся зрачки закрытых глаз, хотя тело неподвижно и достаточно расслаблено. Записанная в этот период электроэнцефалограмма будет напоминать таковую у бодрствующего человека.

Быстрый сон считается пятой фазой сна и обычно наступает спустя 1–1,5 часа после засыпания. Красивые и запоминающиеся сны человек видит именно в этой фазе, а ее продолжительность составляет около 10 минут.

Интересно, что наиболее часто быстрый сон наблюдается у новорожденных (наверное, он необходим им для нормального развития нервной системы), а с годами его количество значительно уменьшается.

Если человека лишить быстрой фазы сна, что делают некоторые лекарственные препараты, то может развиться одна из форм хронического недосыпания, когда человек целый день будет чувствовать себя разбитым и уставшим, невыспавшимся.

Медленный сон

Медленный сон по сравнению с быстрым в цикле сна занимает значительно большее количество времени. С момента засыпания до наступления фазы быстрого сна он может длиться около 90 минут.

На электроэнцефалограмме в этот период регистрируются медленные альфа-волны, которые постепенно сменяются тета-волнами. Замедляется частота сердечных сокращений, снижается давление, дыхание становится более редким.

В конце концов возникает так называемый дельта-сон, который характеризуется наличием дельта-волн на ЭЭГ. В период такого сна разбудить человека очень сложно, хотя именно в этой фазе можно наблюдать явления лунатизма и ночного энуреза.

Считается, что во время медленного сна восполняются основные энергозатраты, а мозг сортирует и перерабатывает информацию, необходимую, по его мнению, для запоминания.

Что еще происходит с организмом в течение ночи

Вырабатывается гормон роста – соматотропин (недаром говорят, что дети растут во сне).
Синтезируется пролактин – гормон, обеспечивающий секрецию молока кормящей матерью в течение дня.
У страдающих язвенной болезнью 12-перстной кишки в фазу быстрого сна уровень секреции соляной кислоты может повыситься в 20 раз, что провоцирует голодные ночные боли.
Учащаются ночные приступы стенокардии во время быстрого сна.
Восстанавливаются все системы организма.

Сколько необходимо спать человеку

Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, хотя бы 2 из которых должны приходиться на период до 24:00.

На этот вопрос пыталось ответить не одно поколение исследователей. Считается, что в среднем взрослому человеку необходимо 7–8 часов полноценного сна, причем 2 из которых должно приходиться на период до 12 часов ночи. В целом женщинам требуется на 1 час спать дольше, чем мужчинам.

Однако неоспоримыми являются факты, что некоторым людям достаточно значительно меньшее количество часов сна, а другим и 10 часов проспать мало.

Самым главным критерием «высыпаемости» служит то, что после пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Если же подъем сопровождается разбитостью, плохим настроением и неважным самочувствием, то сна явно недостаточно.

Огромную роль на общую потребность во сне оказывает деятельность щитовидной железы. Так, при недостаточной выработке ее гормонов (гипотиреозе) начинает наблюдаться патологическая сонливость.

Последствия и симптомы недосыпания

Депрессия, снижение концентрации внимания, способности сосредоточиться и выделить главное.
Утрата чувства юмора, повышенная раздражительность.
Галлюцинации, провалы в мышлении, периодическая спутанность сознания.
Сонливость во время бодрствования, потеря ощущения реальности происходящего.
Головокружение, головные боли, периодические обмороки.
Снижение иммунитета, повышенная склонность к онкологическим и инфекционным заболеваниям.
Состояние, подобное .
Увеличение риска гипертонических кризов, развития сахарного ожирения и диабета.
Увеличение количества серьезных ошибок медицинских работников после ночного дежурства.
Склонность к накоплению избыточной массы тела (считается, что если человек спит 5 часов и менее, то он рискует прибавить в массе на 50 и более процентов, так как при хроническом недосыпании глюкоза утилизируется не в энергию мышц, а в жир).
Развитие бессонницы, импотенции.

Кто или что ворует сон

Наиболее распространенный похититель сна современного человека – это компьютер, телефон и телевизор. Как ни странно, но малоподвижный образ жизни также играет весьма существенную роль в лишении достаточного количества сна (при гиподинамии человеку очень трудно вовремя заснуть, а рано просыпаться заставляет необходимость быть на работе или занятиях – вот количество сна и сокращается).

Поздний и обильный ужин, семейные ссоры в вечернее время, прием стимулирующих напитков, ночные смены, сверхурочная работа – также способны похищать столь драгоценные часы сна.

Хроническое недосыпание: как с ним бороться

Нормализуйте и приведите в порядок свой образ жизни: старайтесь отходить ко сну не позже 22–23.00, а просыпаться через 7–8 часов после засыпания.
В течение дня – больше физической активности.
Не употребляйте во второй половине напитки-стимуляторы, а также алкоголь.
Бросьте курить.
Используйте постель только для сна.
Накануне отхода ко сну совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, простите всех (в том числе и себя): пусть ваши эмоции улягутся, страсти утрясутся. Найдите по крайней мере 10 причин благодарности за этот день. Примите теплую ванну, включите тихую успокаивающую музыку, сделайте расслабляющий массаж.

Ну а если данные меры не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.

Приведем небольшой тест, который поможет вам определить, хватает ли вашему организму сна.

Когда прозвонит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше?
Иногда вообще не слышите звонка?
Проснувшись, вам трудно встать с постели?
Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?
Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу?
Выходите из себя, если рушатся ваши планы?
Рюмка спиртного – и вас развозит?
Любите прикорнуть днем?
Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 2 вопроса, вам следует пересмотреть режим дня. Иначе приведет к серьезным заболеваниям.