Сон является важной потребностью человеческого организма. Из 24 часов суток, сну нужно посвящать семь-восемь. Врачи рекомендуют отходить ко сну между 9-10 часами вечера. От хорошего, здорового сна зависит здоровье организма, правильный отдых залог здоровья.
Рекомендуется прислушаться к одному важному совету врачей. Врачи рекомендуют спать на твердых поверхностях. Повышенная мягкость современной спальной мебели больше вредит здоровью человека, чем приносит пользу его организму.
Твердые поверхности наиболее благоприятны для здорового сна. Твердая, ровная поверхность основа здорового сна, способствует оздоровлению позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Спать на твердом полезно.
Это подтвердить как врач, так организм после сна на твердой поверхности отблагодарит бодростью и хорошим настроением. Производители пружинных матрасов, мягкой спальной мебели, ориентируемой на высокую реализацию и доход, уверяют, что спать на твердом вредно.
Одной из твердых поверхностей, используемых для сна, является самый обычный комнатный пол. Сон на полу изначально кажется диким, но в дальнейшем организм настолько к этому привыкнет, что непривычным и неудобным будет казаться сон на мягкой кровати.
Этот сон со временем станет причиной хорошего самочувствия, а боли в области позвоночника, беспокоившие годами, исчезнут моментально. Искривление позвоночника, характерное для тех, кто любит спать на мягкой кровати проходит после того, как человек выбирает сон на твердой поверхности.
По расчётам ученых, все больше людей спят на твердых поверхностях не в силу своего благосостояния, а через убежденность в том, что такой отдых позволяет восполнить утраченные силы.
Преимущества сна на полу
Самыми рьяными приверженцами такого отдыха, считаются японцы, практически все спят на твердых поверхностях или на полу.
Здоровый сон совместно с правильным питанием сопутствует тому, что эта нация самая здоровая в мире.
Продолжительность жизни в Японии выше 82 лет. Причем они активны в пенсионном возрасте. В странах «третьего мира» сон на твердых поверхностях очень распространен, здесь это вынужденная мера.
Спать на полу доступно любому человеку. Но стоит ли это делать? Спать на полу нужно при соблюдении определенных правил:
- пол должен быть чистым, без каких-либо искажений;
- пол должен быть теплым;
- пол не должен быть сильно влажным.
Только при таких условиях можно спать на полу и получать от этого удовольствие.
Не стоит думать, что спать на полу это означает спать на неподготовленном, голом, жёстком месте. Чтобы спать на полу нужно подготовить место для сна. Для «постели» на полу подойдет твердый, плотный, не проваливающийся матрас, заменить можно одеялом или ковриком.
Под голову нужно положить небольшой валик или подушку. Без подушки спать неудобно и вредно — мышцы шеи будут болеть.
Правильно нужно выбрать постельное белье из натуральных тканей. Оно позволит дышать телу и хорошо впитывать пот, выделяемый телом человека. Не рекомендуется использовать синтетическое белье. Не надо забывать и о том, что нельзя размещать место сна на полу поблизости от отопительных приборов.
Поскольку они осушают воздух. Постель должна быть там, где много пространства, позволяющего принять организму удобную для здорового сна позу. Полезно ли спать на полу?
Преимущества сна на полу следующие:
- Твердость и ровность обеспечивает стабильность в естественных изгибах позвоночника.У человека, испытывавшего раньше в позвоночнике болевые ощущения, они со временем исчезнут.
- На твердой поверхности организм получает больше возможности отдохнуть из-за удобного положения тела. Восстановление организма после длительной физической нагрузки в таком случае происходит значительно быстрее, наблюдается улучшение всех физиологических процессов организма.
- В приземной части комнаты чуть больше влажность воздухе и большее количество кислорода, что очень важно для нормального кровообращения головного мозга во сне. Во время сна происходит обогащение кислородом клетки тканей организма.
- Снижается риск опущения органов малого таза;
- Интенсивно выводятся шлаки и токсины из организма. Улучшается работа внутренних органов (печени, желудка, сердца и других).
- На полу можно менять место сна в зависимости от погоды и других явлений, улучшая сон.
Уже этих показателей достаточно, чтобы доказать, что сон на полу является полезным для здоровья человека. Нужно помнить, что для получения здорового сна вовсе не обязательно спать на полу. Для этого прекрасно подходят твердые ортопедические матрасы и низкие (или невысокие) кровати.
Таких спальных комплектов на рынке предостаточно. Хотя человека всегда тянет к чему-то мягкому, белому и пушистому, а не здоровому.
Полезно ли спать на полу ребенку?
У детей опорно-двигательная система только формируется, поэтому желательно спать на твердых, но не жестких поверхностях. Родители ребенка помещают на мягонькие кроватки. Отсюда большие проблемы с формированием позвоночника. А если сюда же додать неправильное положение организма ребенка за партой в школе, то возможны самые серьёзные заболевания молодого организма.
Ребенок если не на полу, то на твердых не слишком жестких ортопедических матрасах будет чувствовать себя очень уютно. Сон будет здоровым, формирование опорно-двигательного аппарата будет проходить правильно.
Важным является приучение детей с малого возраста спать на здоровой постели. Такой сон является здоровым и ребенку рекомендуется спать на твердом.
Как правильно спать? Этот вопрос задают себе очень многие люди. Сон – это отдых для организма после трудового дня.
Твердые поверхности обеспечивают хороший, здоровый сон благодаря естественному положению тела в пространстве.
Как выше упоминалось, сначала на правильно сделанной постели телом чувствуется некий дискомфорт. Со временем тело привыкает и дискомфорт исчезает. Это самая что ни есть простая непривычность до чего-то нового, причем это новое абсолютно не комфортно. В таком случае не нужно отчаиваться.
Многие люди, пробующие спать на полу, быстро отчаиваются и переходят на кровать, но нужно продолжать спать. Со временем организм привыкнет, а еще с большим временем почувствует пользу от этого.
Если не удается достичь хорошего сна на полу, и этому препятствуют много факторов (аллергия на комнатную пыль, влажность, грибок или жесткое место), стоит перейти на кровать с твердым не проваливающимся ортопедическим матрасом. Сон на таком матрасе идентичен сну на полу. Достичь здорового сна можно и здесь, твердая поверхность дает возможность достигнуть здорового сна.
Бодрость и активность организма после продолжительного сна на твердой основе не заставит себя ожидать. Человек никогда больше не перейдет на сон на мягких постелях поскольку мгновенно чувство организма будет иным.
Положить матрас на пол - заманчивый вариант для молодежи и новоселов. Это и дешевле, чем кровать, и мобильнее - матрас легко можно убрать к стене или задвинуть под подиум, если нужно освободить пространство в комнате. Матрас на полу может служить и “фишкой” дизайна, например для минималистичного интерьера.Однако, не повредит ли вашему здоровью длительный сон на одиноком матрасе? Давайте проведем небольшое исследование.
Зачем нужна кровать?
Во-первых, кровать обеспечивает матрасу правильное основание. Пружины или гибкие элементы помогают сохранить правильную жесткость и упругость матраса. Если он просто лежит на полу, давление вашего тела деформирует поверхность, и ортопедический эффект теряется. Неправильная поддержка позвоночника может, как минимум, привести к снижению качества сна, а может и к болям в спине.
Во-вторых, вариант с матрасом на полу подходит в основном молодежи. Чем старше человек, тем сложнее ему каждое утро вставать практически с полу. Тем более, врачи говорят, что резкий подъем после сна не очень то и полезен в любом возрасте. С кровати же, особенно с высокой, встать не сложнее, чем со стула.
Еще одно преимущество кровати - это спинка. Конечно, не все кровати идут в комплекте с изголовьями, но это стоящая вещь. Матрас можно приставить к стене, так подушка не будет падать, но и вы не будете защищены от холодного бетона или кирпича. Более того, обои или краска на месте изголовья будут быстрее пачкаться и повреждаться.
Мне нравится спать низко! Что же делать?
Конечно же, производители чутко откликаются на желания современных потребителей, поэтому уже придуманы решения для любителей спать на полу.
Самый простой вариант - специальный матрас. Он состоит из двух слоев, скрытых в одном чехле. Нижний слой состоит из пружин «боннель» и заменяет собой основание кровати. При желании, потом его можно будет положить на любое основание, даже на паллеты .
Впрочем и кровати имеют три стандарта высоты - Американский (высокий), Европейский (средний) и Восточный (низкий). Последний вариант всего немногим выше, чем лежащий на полу матрас. Такая кровать не испортит стилистическое решение с низкой мебелью.
В целях экономии можно купить просто основание на ножках без самого каркаса кровати. Выглядит оно не особо эстетично, поскольку производители подразумевают, что оно будет скрыто от глаз декоративными панелями и заботятся в основном о прочности конструкции. Однако, если оформить основание тканью, можно добиться даже лучшего визуального эффекта.
Есть и оригинальный вариант, который подарит вам возможность спать на уровне пола без вреда для здоровья - матрас, утопленный в подиуме. Под такой матрас можно поставить просто ортопедическое основание. Это интересное стилистическое решение, замечательное еще и увеличением мест для хранения в доме. Нет ничего удобнее, чем постельные принадлежности, хранящиеся прямо в кровати!
Кстати, кровать можно сделать и выдвижную. Днем она будет внутри подиума, а на ночь выдвигаться из него с целью экономии пространства. Основание на колесиках не составит труда сделать низким.
Если вас тянет на совсем неординарные идеи, то почему бы не сделать весь пол кроватью? Правда, для этого понадобится совсем лишняя комната...
Фотографии: lonny.com, defogitall.com, adobbert.com, lushome.com, whistlerforum.com, kuraarasbasin.net
При остеохондрозе любого отдела позвоночника человек чувствует боль и дискомфорт, которые не дают ему уснуть в течение долгого времени. Нужен ли специальный ортопедический матрас для улучшения качества сна? Иногда твердая и ровная кровать лучше влияет на самочувствие человека, чем другие дорогостоящие материалы. Часто возникает вопрос, можно ли спать на полу? Необходимо учитывать, что привыкнуть к такому спальному месту будет непросто, и процесс адаптации обычно длится до нескольких недель.
Не важно, спать на кровати или на полу. Намного важнее – правильно выбрать позу. Польза для позвоночника при остеохондрозе будет получена только в том случае, если человек будет спать лежа на спине.
Если лечь на твердое место, зажатые мышцы постепенно расслабятся, а позвонки займут правильное положение. За счет этого пройдут боли в спине, человек будет хорошо высыпаться и отлично себя чувствовать ежедневно.
Почему в Японии спят на полу?
Практически все японки – обладательницы здоровой осанки. При этом у японцев редко можно встретить заболевания опорно-двигательной системы. Почему это происходит? Все дело в том, что японцы спят на полу. Подобная традиция возникла в Японии не случайно. Из-за высоких температур жителям страны приходилось искать менее жаркие и более удобные места для ночевки. В результате почти все начали спать на полу. Постепенно традиция вошла в жизнь японцев.
Однако они не ложатся прямо на пол. Для сна плетутся специальные маты, называемые татами, которые изготавливают из соломы. Они обладают высокой воздухопроницаемостью, позволяют телу дышать и потеть во время сна. Сверху размещают тонкий коврик, выполненный из хлопка и шерсти. И хотя традиция очень древняя, ее придерживаются почти в каждом доме. А связано это с тем, что такой сон приносит много пользы организму.
Недостатки сна на мягких поверхностях
Спать на чрезмерно мягком диване вредно для организма. Ведь тело практически полностью утопает под тяжестью своего веса, отчего позвоночник не расслабляется, а сгибается неестественным для него образом. При этом мышцы всю ночь находятся в возбужденном состоянии, пытаясь сделать положение тела более-менее нормальным.
Дискомфорта от такого сна человек может и не испытывать. Но вот подобное положение вредно для работы внутренних органов. Можно получить заболевания желудка, печени, почек, сердца. Кроме того, могут появиться различные болезни суставов и позвоночника.
Польза сна на полу
Полезно ли спать на полу? Да, но только если он не слишком холодный. Если долгое время лежать на холодной поверхности, могут простудиться окончания спинно-мозговых нервов, что сопровождается сильной болью. Так или иначе, спать на полу полезно, ведь:
- Во время сна сохраняются естественные изгибы позвоночника. Если спать на спине, улучшается осанка.
- Давление распределяется равномерно по всему телу. Поэтому снимается нагрузка с бедер, что снижает вероятность их опущения.
- Все клетки организма лучше обогащаются кислородом, за счет чего лучше работают внутренние органы.
- Полезно спать на полу еще и потому, что в таком положении человек максимально высыпается, а тело расслабляется. Утром он бодр и имеет большой заряд энергии на целый день.
- Отдельного внимания заслуживают шейные позвонки. Они постоянно нуждаются в поддержке. В случае правильного сна активизируются функции кровеносных сосудов, проходящих через шею. Уменьшаются боли в области шейного отдела, пропадает хруст.
Воздух в комнате распределяется неравномерно. Теплый поднимается вверх, а влажный остается в нижних ярусах. Кроме того, кислорода здесь намного больше, за счет чего сон будет более эффективным. Кровообращение в тканях мозга также усилится, благодаря чему на следующий день человек будет в хорошем настроении.
Показания и противопоказания для сна на полу
Но выбирать для сна жесткое место не рекомендуется, если с детства спать на боку, а не на спине. Во время беременности также лучше отдавать предпочтение ортопедическим матрасам. Вообще, в период вынашивания ребенка вредно ложиться на спину, так как живот оказывает большое давление на позвоночник. Люди, страдающие ожирением, также не должны спать на жестких матрасах. Под воздействием массы тела прижимаются мягкие ткани к полу, из-за чего в них нарушается кровоток.
Зато спать на полу для позвоночника очень даже полезно. Это позволяет исправить недостатки осанки, уменьшить степень сколиоза и других более серьезных заболеваний. Ведь во время сна на жестком напольном матрасе уменьшается нагрузка на участки спины, которые находятся в постоянном напряжении. Полезно спать на полу людям, перенесшим различные травмы позвоночника.
Правильный сон
Очень важно обратить внимание на то, как правильно спать на полу. Ведь несоблюдение всего нескольких правил может только усугубить ситуацию. Прежде чем лечь на пол, его следует тщательно подготовить:
- Хорошо очистить поверхность от любых загрязнений.
- Нельзя ложиться просто на пол. Следует постелить теплое одеяло или шерстяной коврик. Сон на слишком твердой поверхности приводит к пережатию мягких тканей, что становится причиной появления синяков.
- Стелить постель нужно точно так же, как и кровать. Поверх стелется простыня, одеяло. Вместо подушки лучше использовать валик небольшого размера. На нем должна располагаться не вся голова, а только шея и часть затылка.
- Если дверь или окно расположены слишком близко, их рекомендуется закрыть. Желательно стелить себе возле отопительных приборов. Идеальный вариант – ложиться на теплый пол, который нагревается специальными полиуретановыми трубами, расположенными под ламинатом. По ним течет теплая вода, согревающая напольное покрытие. Спать на слишком холодном полу не только вредно, но и категорически запрещается.
Нельзя ложиться на грязную поверхность, поскольку пыль раздражает дыхательные пути, приводит к аллергии. Поэтому при невозможности спать на полу, на кровать ставят деревянный пласт. Правда, в таком случае есть вероятность скатиться ночью с дивана.
Кроме того, для позвоночника при остеохондрозе и других заболеваниях вредно постоянно находиться на слишком ровной поверхности. Ведь у него есть естественные изгибы, а под тяжестью тела позвоночник может полностью распрямиться.
Спокойный сон – залог здоровья
Спать на полу могут не все. Как быть людям, которым из-за состояния здоровья не доступен такой вариант? Рекомендуется приобрести качественный ортопедический матрас. Он повторяет все изгибы позвоночника. И хотя стоит такое удовольствие немало, сон на ортопедическом матрасе помогает устранить симптомы при остеохондрозе, сколиозе, артрозе и других заболеваниях.
Когда дело касается сна - многих уговаривать не приходится. Лечь и заснуть - часто не проблема. Если, конечно, у вас удобная кровать.
Привычка спать на спине есть не у всех, но при необходимости она вырабатывается очень быстро.
Вам не подходит жесткое спальное место
- если вы привыкли спать на боку и спите только так
- если вы беременны
- у вас ожирение выше первой степени
При нарушении осанки, искривлении позвоночника () сон на жесткой поверхности помогает снять нагрузку с тех участков спины, которые всегда напряжены. При этом, когда спина расслаблена, суставы и мышцы могут работать как рычаги, в момент непроизвольных движений ногами и руками во сне. Это помогает позвонкам постепенно принимать нормальное положение. Так со временем вы улучшите осанку и почувствуете себя лучше.
Вам полезно спать на полу, если:
- ваша осанка далека от совершенства
- у вас была травма спины
- у вас грыжа межпозвонкового диска
- искривление позвоночника
- постоянные боли в пояснице
- сон на кровати не приносит отдыха
Наталья Трохимец
На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.
Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?
Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.
Почему полезно спать на твердых поверхностях
Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.
Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.
Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.
При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.
Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.
Преимущества сна на полу
Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.
Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.
Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.
При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.
Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.
Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.
Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.
Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.
Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.
Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.
Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.