Можно спать на животе?
Укладываясь на живот, создается давление на важные внутренние органы. Затрудняется дыхание, возникают застои, и это плохо влияет на здоровье. Такая поза опасна для беременных женщин. Да и потом, сон на животе способствует тому, что появляются морщины на груди, лице и шее. Нужно приучить себя спать на боку или на спине.
Когда вы засыпаете, вы погружаетесь в состояние отдыха, приятных ощущений и иллюзий. Все спят по-разному, кто-то раскинул руки вверх, как лягушка, кто-то спит в позе эмбриона, кто-то спит, как оловянный солдатик, по струнке, а другие предпочитают спать на животе. Подумаем, насколько безопасна поза на животе, есть много мнений как против, так и за неё.
Как правильно спать?
Третью часть своей жизни человек расходует на сон, за это время организм восстанавливается. Но чтобы сон действительно был целительным, нужно соблюдать определенные правила.
Долой перины
Полезен сон на жесткой постели. Нужно использовать валик средней мягкости, толщина его должна быть с руку, вместо подушки. Валик поддерживает шейный отдел позвоночника и полностью расслабляет организм.
Ночной чепец
В ночной одежде не должно быть резинок и поясов, которые сдавливали бы сосуды. Полезнее спать без одежды. Головные уборы - это другое дело, но мы уже давно не надеваем колпаки и чепцы на ночь, как это делали наши предки. Во сне уменьшается температура тела и легко простудиться. Даже полоска шерстяной ткани, которая обручем облегает лоб и голову, хорошо может предохранить от гайморита и насморка.
Мануальные терапевты рекомендуют спать на животе, тогда появляется возможность, чтобы расправились межпозвоночные хрящи. В такой позе внутрение органы не давят на почки, и они лучше вымывают шлаки и очищают организм. Гастроэнтерологи согласны, что на пустой желудок полезно спать на животе. Ужинать нужно за 4 часа до сна. Ну, а если не получается соблюдать это правило, то нужно после еды ложиться на правый бок спать. В этой позе желудок защищен от попадания в него желчи. Некоторые родители приучают своего ребенка спать на правом боку, положив ладошки под правую щечку. И это правильно, есть мнение, что сомкнутые таким образом ладони успокаивают ребенка, снимают возбуждение.
Вреден ли сон на животе
Некоторые врачи считают, что, если в органах пищеварения дискомфорт, то полезно спать на животе. Такая поза уменьшает дискомфорт при вздутии живота, газообразовании, коликах. На живот рекомендуют выкладывать маленьких детей, которые страдают коликами.
А другие врачи говорят, что при лежании на животе внутренние органы сдавливаются, что приводит к сексуальным проблемам и к расстройствам половой системы.
Противопоказано спать кормящим матерям и во время беременности. Ребенок в такой позе чувствует себя некомфортно, да и спать на животе неудобно. Кормящим матерям не следует спать на животе, сдавливаются молочные железы, подтекает молоко и это может быть причиной мастита. Врачи не советуют спать на животе людям, у которых есть проблемы с позвоночником, это усугубляет болезнь.
Да и с косметологической стороны эта поза не полезна. Если человек во время сна часто поворачивает голову в какую-то определенную сторону, то на этой стороне лица со временем появятся морщины, которые станут заметнее и глубже. Спать на спине является не лучшим способом «реставрации» организма.
В заключение добавим, что на животе спать можно, но не всем. Для сна нормой считается 8 часов. И если можно спать и днем, и ночью, то попробуйте и воспользуйтесь этой возможностью. В странах, где принят дневной сон (сиеста), ниже число сердечно-сосудистых заболеваний.
Этой статьей, дорогие друзья, позвольте открыть интереснейшую тему о языке телодвижений.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вам нравится спать на спине или боку, свернувшись калачиком или засунув ноги под матрас?
А между тем, полны смысла, они отражают его сущность, образ и стиль жизни, линию поведения.
Язык тела (мимика, жесты и позы) содержит 80% информации о человеке и обусловлен , которые невозможно подделать.
Так считает Аллан Пиз, выдающийся специалист в области человеческих взаимоотношений, написавший книгу «Язык телодвижений».
Во время бодрствования, при желании и используя строгий самоконтроль, мы можем управлять своими телодвижениями. Однако ночью самоконтроль невозможен, ведь наше сознание отдыхает, движения тела и позы диктуются нашим подсознанием, и открыто рассказывают о наших страхах, переживаниях, предпочтениях.
Известные психологи Самюэл Данкелл, Дейл Карнеги, Зигмунд Фрейд и сомнологи сходятся во мнении, что позы человека во сне лучше всего характеризуют его физическое и психическое состояние.
Давайте рассмотрим и проанализируем основные позы, а поможет нам в этом Самюэл Данкелл, доктор и психоаналитик, и его книга «Позы спящего. Ночной язык тела».
Основные позы во сне
За время ночного сна спящий человек меняет положение тела от 25 раз до 30. А если он болен или находится в стрессовом состоянии, то более 100 раз. При этом, имеются ввиду крупные движения и значительные перемещения всего тела.
Исследования показали, что спящий принимает во сне десять и более разных поз, но в основном они являются зеркальным отражением друг друга. Если рассматривать эти зеркальные позы с психологической точки зрения, то они представляют собой одно и то же. Помимо этого многие позы являются промежуточными и кратковременными.
Самюэл Данкелл разделяет все позы на «Альфа» и «Омега»:
- Начальная или «альфа-поза» . Положение тела, в котором мы засыпаем.
- Основная или «омега-поза». Поза, в которой нам комфортно, мы то и дело возвращаемся к ней во время сна и в ней же чаще всего просыпаемся утром. Эта поза основная, ее и следует рассматривать при анализе.
Доктор Самюэл выделил 4 основные (базовые) «омега-позы» :
1. «Зародыш».
2. «Простертая».
3. «На спине».
4. «Полузародыш».
Зародыш . В этой позе все тело сворачивается калачиком, ноги в коленях согнуты, при этом колени подтягиваются как можно ближе к подбородку. Лежащий в такой позе человек, стремится закрыть лицо и центр тела, обхватывая ноги руками и ладонями, и замыкая их в кольцо. Скрывая внутренние органы, спящий иногда обхватывает подушку или одеяло.
Анализ: человек подобен плотно свернутому бутону, не позволяет себе раскрыться навстречу событиям жизни, ее радостям и трудностям, а значит, не использует свой жизненный потенциал в полной мере. Обычно такие люди спят, занимая верхние углы кровати, отворачиваясь лицом от стены.
В бодрствовании они испытывают высокую потребность в защите, в точке опоры (любимый человек, семья, дети), вокруг которой смогут организовывать свою жизнь, и будут от нее зависеть. Они придерживаются зависимой линии поведения, которая сформировалась в ранние годы, и обеспечивала им безопасность существования.
Простертая. Человек лежит вниз лицом, руки чаще всего закинуты повыше головы, при этом ноги прямые и вытянутые, а ступни раздвинутые. Спящий как будто защищает себя от сюрпризов и неприятностей, которые он ожидает .
Поза отражает стремление господствовать над пространством кровати, охватывая его наиболее полно. Если захватить необходимое пространство в постели не удается, человек чувствует себя уязвимым.
Анализ. В бодрствовании люди, предпочитающие эту позу, испытывают подобную потребность контролировать свое жизненное пространство и события в нем.
Они ранимы, не любят неожиданности, организуют свою жизнедеятельность таким образом, чтобы избегать любых сюрпризов. Им присущи пунктуальность и самодисциплина, аккуратность и усердие в достижении своего идеала размеренного и предсказуемого мира.
Сон на спине или поза «королевская». Руки человека, лежащего на спине свободно лежат по бокам тела, а ноги развернуты и свободны, они не раскиданы хаотично по сторонам, но и не сомкнуты.
Анализ: Есть старинная пословица: «На спине спят короли, на боку - мудрецы, на животе - богачи». Доктор Самюэл убедился не раз в том, что человек, спящий на спине, ощущает себя королем не только во сне, но и в жизни. Эти люди, как правило, в детстве были детьми, которых любили и окружали повышенным вниманием.
«Королевская» - поза человека уверенного прямолинейного, порядочного, бесхитростного, иногда грубоватого. В жизни он - лидер, настойчиво добивающийся своих целей, либо своевольный упрямец, отстаивающий свое мнение.
Переубедить «короля» очень сложно. Привыкнув с детства быть в центре внимания, он и во взрослой жизни стремится в любом обществе (в семье, в компании друзей, в профессиональной деятельности) занять главенствующую позицию.
Независимо от рода деятельности, люди, принимающие во сне «королевскую» позу, ощущают себя в полной безопасности, обладают силой личности и уверенностью в своих силах. Они готовы открыто и с радостью принять мир таким, каков он есть, чувствуют свое единство с ним.
Стремление занять центр постели и лицо, повернутое вверх, свидетельствуют об аккуратности и рационализме человека.
Важно. Если вы стали просыпаться в королевской позе с руками, закинутыми за голову, причем ранее вам не свойственно было это положение во сне, пройдите кардиологическое обследование. Возможно, это знак о нарушениях в работе сердца.
«Полузародыш» . Поза, наиболее часто встречающаяся во сне. Как показало исследование 1909 года Бориса Сиднея в Гарварде, правши спят в основном на правом боку, а левши - на левом.
Преимущество этой позы в физическом комфорте спящего:
В таком положении, когда ноги слегка согнуты в коленях, тело лучше сохраняет тепло, при этом воздух свободно циркулирует вокруг тела.
Хорошо защищен центр тела и сердце - самый главный орган.
Поза позволяет хорошо : переворачиваться с одного бока на другой, не нарушая полностью конфигурацию тела. В позах «простертой», «зародыш» и «на спине» гораздо меньше возможности двигаться, без нарушения принятого положения тела.
Анализ: физический комфорт и здравый смысл позы характеризуют степень приспособленности человека к миру.
Обычно лица, выбирающие эту позу, надежны и уравновешенны. Они приспосабливаются к условиям существования без излишнего напряжения. Их психика устойчива, им нет нужды контролировать пространство в постели, они не сворачиваются в «зародыш», чтобы найти защиту перед неопределенностью будущего.
Итак, каждый человек имеет свой индивидуальный набор телодвижений. Сложность характера человека отражается в количестве поз, принимаемых им во сне и в той уникальной комбинации, которую он выбирает. Многие из нас могут принимать в течение ночи две - три позы, которые имеют значение для анализа.
Поза меняется в течение ночи.
К примеру, вы можете засыпать в «королевской», а просыпаться в позе «зародыша» или «полузародыша». Что это может означать?
В бодрствовании человек считает себя властелином своего мира, «королем» положения. А когда он засыпает, ему больше не нужно «держать марку» ни перед окружающими ни перед самим собой. Во сне сдерживающие центры молчат и люди ведут себя как дети искренне и непосредственно, что проявляется в позах.
Величественный и уверенный днем человек, который засыпает в «королевской» позе, во сне принимает позу, отражающую его глубинное отношение к миру, он может показать себя совсем другим - чувствительным и уязвимым. «Королевская» поза представляет один из аспектов его личности, но далеко не главный.
Таким образом,
поза, которую мы чаще всего принимаем во сне, отражает наше истинное отношение к миру и к себе.
Как видим, позы спящего несут глубокий смысл, однако очень важно избегать упрощенного подхода при анализе, ведь на положение тела во сне влияет множество причин.
Факторы, влияющие на позы спящего человека
Общее физическое состояние и заболевания :
боли в желудке могут заставить спать лежа на спине, прикрывая рукой больную область. При болях в плече или бедре человек будет спать на здоровом боку. Люди, страдающие сердечными болями и дыхательными недугами, часто спят сидя, обкладывая себя подушками.
При нарушениях сна, человек долго не может уснуть и ворочается, принимая позу наиболее удобную, но для него не характерную.
Когда заболевания проходят или болевые ощущения снимаются при помощи анальгетиков, человек возвращается к характерной для него позе.
Температура окружающей среды. Если холодно, мы сворачиваемся калачиком и старательно укутываемся одеялом. При жаре, напротив, раскрываемся и раскидываем ноги и руки максимально в стороны, стремясь повысить теплоотдачу.
Излишнее освещение . Мы укрываемся с головой, отворачиваемся к стене, прикрываем глаза руками.
Все эти факторы следует учитывать, трактуя позу спящего.
Мы рассмотрели с вами основные четыре позы, которые за счет могут трансформироваться в «сфинкс», «свастику», «мумию» и так далее. , а также , поговорим в следующих публикациях.
Большинство людей предпочитают спать на животе. Некоторые считают, что отдыхать на спине либо на боку удобнее, но это крайне редко наблюдается.
В последнее время врачи стали проводить исследование о пользе или вреде удобной позы, как сон на животе. Чем же вредно столь удобное положение? Почему нельзя спать на животе?
Исследования показали, что для мужчин положение на животе во время сна очень вредно, так как возникает риск возникновения импотенции. Испанские ученные объяснили всю суть, в которой сказано, что такое положение подвергает сдавливанию всех внутренностей, что касается и половых органов.
Представительниц прекрасного пола так же ожидают не приятные последствия от сна на животе. Сдавливается грудь, что приводит к растяжкам и морщинам кожи. Есть теория, что такое положение для отдыха увеличивает риск заболеванием рака молочных желез.
Не исключение, что лицо тоже страдает после столь удобной позы для сладкого сна. Если нет желания иметь морщины в раннем возрасте, то стоит брать пример с японских девушек. Они выглядят отлично даже в глубоко зрелом возрасте и отказ от сна на животе является одной из веских причин их идеальной и ровной кожи лица.
Иногда лежать именно на животе просто необходимо, например, если возникли жуткие боли в животе, то такое положение быстро облегчит состояние заболевшего. Ведь не просто так маленьких детей их родители укладывают именно на животик, когда они жалуются на резкие боли.
Почему нельзя спать на животе взрослым людям? Как лучше подобрать позу для сна? Очень сложно себя контролировать в ночное время суток. Но можно начать с малого: выработать привычку засыпать вечером в той позе, что принесет максимальное расслабление. Отдых на животе можно оставить на дни отпуска, проведенного где-нибудь на пляже под теплыми лучами солнца.
Последствия длительного сна на животике:
Появление сексуальных расстройств . Ученые установили, что во время ночного отдыха сдавливаются внутренние органы. Мочевой пузырь давит на репродуктивную систему. Постоянный дискомфорт в интимной зоне влечет за собой снижение сексуальной активности. Начинаются проблемы с получением удовольствия, снижается влечение к партнеру.
Появление усталости и морщин на лице . Отдых лицом на подушке приводит к нарушению кровообращения в подкожном слое. Длительное сдавливание эпидермиса является причиной снижения упругости кожи, в результате которого начинают образовываться морщины. В первую очередь можно увидеть появление глубокой носогубной складки и вертикальную морщинку возле уголка губ.
Сдавливание грудной клетки . Из-за сплющивания грудной клетки легкие не могут полноценно работать, поэтому внутри остается не обновленный воздух. В позе «лежа на спине» легкие полностью наполняются новым воздухом, поэтому сон восстанавливает силы организма за более короткий промежуток времени. Если сравнить между собой людей с разными привычками, то спящие на животе окажутся «сонями». Это как раз связано с неправильным положением тела, во время которого даже длительный сон не приносит должного отдыха.
Повышение риска развития рака молочной железы . Сдавливание груди приводит к застойным процессам. Дополнительно, происходит растягивание молочных желез. Плюс генетическая предрасположенность к новообразованиям в организме может стать началом развития кисты или опухолей.
Ухудшение имеющихся проблем с позвоночником . В такой позе голова сильно поворачивается влево или вправо, приводя к перекрытию сонной артерии. Для молодого поколения последствия будут сразу незаметны, а вот пожилые люди могут и не проснуться. При остеопорозе или атеросклерозе отдых на животе довольно часто приводит к инсульту.
Развитие гастрита или язвы желудка . Наличие в желудке пищи перед сном влечет за собой поступление желчи через открытый привратник в желудок. Это происходит из-за того, что через 1,5-2 часа переваренная пища переходит в двенадцатиперстную кишку и раскрывает привратник. Чтобы избежать неприятностей, необходимо либо есть минимум за 3-4 часа до ночного отдыха, либо спать на боку.
Как лучше всего отдыхать?
Целители Тибета рекомендуют спать на левом боку . Энергетике Луны соответствует левая половина тела, поэтому сон на этом боку продлит жизнь. А днем, когда доминирует энергетика Солнца, лучше лечь на правую сторону тела.
Мануальные терапевты практикуют сон на животе для распрямления межпозвоночных хрящей. Эта же поза подходит для тех, у кого возникают проблемы с почками. Быстрее проходит очистка организма от шлаков.
Врачи-гастроэнтерологи допускают сон на животе или спине только на пустой желудок. Как уже говорилось выше, прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода ко сну. Если намечается дневной отдых, то по своей продолжительности он не должен превышать 1,5 часов. В том случае, когда нельзя скорректировать время ужина, следует засыпать на правом боку.
Частая смена положений позволит каждому органу отдохнуть во время сна. Каждый индивидуально подбирает себе удобную позу для отдыха, в зависимости от состояния своего здоровья.
Физиологи предлагают спать на спине для снятия напряжения с мышц шейного отдела и лучшего расслабления всех мышц. Лицо не соприкасается с подушкой, поэтому кожа к утру повышает свою эластичность. Для улучшения кровоснабжения головного мозга очень важно подобрать правильную подушку.
Следует отказаться от сна на левом боку , если есть какие-либо проблемы с сердцем. Не рекомендуется спать на спине тем, кто храпит или страдает периодической остановкой дыхания.
Поза «зародыша» (лежа на боку) является самой удобной для расслабления большей части мышц. Лучше всего выбирать правый бок для сна, чтобы предоставить возможность сердцу снять с себя нагрузку. Позвоночник в таком положении приобретает естественный изгиб, а кровоснабжение мозга идет своим чередом.
Совместный сон с мужем или детьми может лишить полноценного отдыха . Если муж храпит, отбирает во сне одеяло или заставляет смещаться на край постели, то лучше изначально договориться о раздельном сне. Когда семейная пара прожила совместно несколько лет, ночной секс является исключением из правил. Так почему же продолжать спать вместе из-за призрачной надежды на интимную близость? Тем более, что есть вечернее и утреннее время... Это же касается и совместного сна с малышом. Отдельная кроватка, стоящая рядом с родительской, более предпочтительна для отдыха новоиспеченной мамы.
Решение о лучшей позе во время сна должны все-таки решать не ученые, а сам человек. Иногда то, что хорошо большинству людей, может не подходить единицам. Так зачем подстраиваться под кого-то? Пора взять всю ответственность за свой отдых на себя!
А я вот очень люблю спать именно на животе и для меня нет ничего удобнее этой позы! А статья меня очень сильно огорчила((((
Привычка спать на животе наблюдается у многих людей. Люди спят в такой позе, потому что им удобно. Во сне человек расслаблен и его тело занимает комфортное положение. Но не скрываются ли за этим комфортом, какие либо опасности?
Опасность первая – во время сна на животе, некоторые внутренние органы подвергаются сдавливанию. Особенно это касается органов расположенных в брюшной полости и ниже. Большие нагрузки в этом случае приходятся на мочевой пузырь и опосредовано на всю мочеполовую систему. А дальше – расстройства в сексуальной сфере, как у мужчин, так и у женщин.
Опасность вторая – затруднение дыхания при такой позе сна. Вся нагрузка, вся масса тела приходиться на грудную клетку и на легкие. Легкие под воздействием нагрузок не могут работать на полный вдох.
И вместо того, чтобы в процессе сна с нормальным дыханием, обеспечивать кровь необходимым количеством кислорода, легкие из-за сжатия не в состоянии этого делать. Не получив свою долю кислорода, сердце, чтобы обеспечить нормальное функционирование все органов, начинает быстрее работать. И это вместо того, чтобы работать спокойно в режиме сна.
Опасность третья – ненормальное расположение шеи во время сна на животе. Голова все время будет повернута. Соответственно мышцы шеи не будут расслаблены. Появляются лишние нагрузки на шейный отдел позвоночника. И вместо того, чтобы отдыхать, организм получает необоснованные нагрузки. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, врачи настоятельно не рекомендуют спать на животе.
Опасность четвертая – относиться только к женскому полу и касается груди. Сдавливание груди не может привести ни к чему хорошему. И в лучшем случае – утрата упругости или прочие неприятности. Постоянный сон в таком положении может привести к проблемам с молочными железами.
Опасность пятая – положение лица при таком способе сна никак не способствует свежести кожи. Кожа лица, просто не дышит. А вместо этого кожа получает морщины, ощущение помятости, складки около носа и прочие малоприятные вещи.
Спать на спине – гораздо полезнее для организма. Дело в том, что мышцы спины сильнее развиты, чем мышцы, расположенные в передней части тела. Мышцы спины, как щитом заслоняют все внутренние органы от сдавливания и нагрузки распределяются более равномерно. Нагрузок на позвоночник нет при этом.
Легкие в таком положении полностью работают, не испытывая никакого дискомфорта. Кожа лица разглаживается и полностью дышит.