Нервно-эмоциональная усталость. Многие до сих пор даже не считают это заслуживающим внимания фактом. О таком человеке говорят «просто устал», и все неприятности со здоровьем списывают на утомление. А между тем, это довольно серьёзное состояние, способное привести к весьма неприятным последствиям.
Международная классификация болезней (МКБ-10) выделяет два вида нервного истощения:
- Истощение вследствие длительного нахождения в неблагоприятных условиях.
- Истощение вследствие чрезмерного напряжения сил.
Причины
«Неприкосновенный запас» питательных, иммунных, гормональных ресурсов, созданный организмом «на крайний случай» не бесконечен. Конечно, единичный стресс не способен разрушить защитный механизм, но повторяющиеся изо дня в день потрясения или физическое переутомление рано или поздно приведёт к истощению защитных ресурсов и истощению. Поэтому название «нервное истощение» не совсем полно отражает суть явления. Истощаются все системы организма.
Механизм развития
- Истощение нервной системы развивается в результате длительного функционирования в напряжённом режиме, когда, в состоянии стресса, центральная нервная система усиленно отправляет импульсы к органам сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной систем (поскольку в состоянии стресса работа этих систем в приоритете); в результате могут пострадать остальные системы организма, оставшиеся без должного внимания.
- Истощение эндокринной системы происходит в результате сбоя после постоянного избыточного стимулирования в условиях стресса. Результат - нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желёз, надпочечников, яичников.
- Истощение сердечно-сосудистой системы проявляется прежде всего нестабильностью сердечного ритма и артериального давления.
- Иммунная система защищает наш организм от инфекционно-воспалительных процессов; продолжительный стресс вызывает истощение иммунитета, и вместе с тем, стойкое обострение хронических заболеваний, возникновение новых, таких как кандидозные поражения, дисбактериоз, кожные заболевания, аутоиммунные поражения.
- Со стороны желудочно-кишечного тракта наиболее характерно возникновение дисбактериоза и язвенных поражений желудка и двенадцатипёрстной кишки, синдрома раздражённого кишечника.
Как заподозрить и распознать нервное истощение?
На первых порах оно выглядит как обычная повседневная утомляемость , поэтому начало заболевания, как правило, проходит незамеченным. Однако рано или поздно такое состояние оборачивается серьёзной патологией, победить которую можно только с помощью специалиста.
Симптомы, на которые следует обратить внимание самому пациенту
Есть у заболевания и черты, на которые могут обратить внимание родственники пациента:
- раздражительность; причём как по отношению к близким и окружающей обстановке, так и к себе самому;
- резко выраженная нетерпеливость; пациент не выносит вынужденного ожидания;
- повышенная чувствительность к внешним раздражителям (вспышки света, звуки, запахи);
- беспокойный сон: человек часто просыпается от кошмаров, беспокоится во сне, не высыпается;
- возникновение усталости, слабости и головной боли даже при незначительной нагрузке;
- изменения в характере: появляется неуверенность, снижается самооценка;
- расстройства в сексуальной сфере: снижение либидо, импотенция;
- рассеянность, невнимательность, снижение памяти и концентрации внимания;
- человек пытается сразу взяться за несколько дел, но не может ничего довести до конца;
- колебания аппетита и веса;
- постоянное, не проходящее плохое настроение.
В клинической картине данного заболевания можно выделить три основных этапа:
К чему ведёт нервное истощение?
вызывает существенное изменение характера и эмоциональных реакций человека; это приводит к тому, что у перенёсшего такое расстройство человека зачастую возникают осложнения социального характера. Появляются такие черты, как скрытность, замкнутость, раздражительность.Сочетание физического и нервного истощения зачастую сопровождает так называемых трудоголиков.
Осложнения
- сбои в работе сердечно-сосудистой системы
- нестабильность артериального давления со склонностью к гипертензии;
- хронические мигрени;
- бессонница;
- иммунодефицит;
- постоянное напряжение эмоциональных ресурсов организма, что способно привести к непредсказуемым последствиям.
Диагностика
Человеку, заметившему у себя признаки нервного истощения, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру . Именно эти специалисты занимаются диагностикой, а в последующем, и лечением этого состояния. Важным аспектом будет дифференциальная диагностика с другими заболеваниями, имеющими похожую симптоматику.
Обследование будет достаточно объёмным:
Как лечить нервное истощение
Попытки самолечения приводят к таким необратимым явлениям, как депрессия и неврастения в сочетании с раздражительность.
Подход к лечению требуется комплексный. Для успеха лечения требуется прежде всего прекратить воздействие стресса на пациента и создать обстановку, способствующую выздоровлению. Правильный подход к лечению способствует снижению выраженности симптомов и наступлению выздоровления.
- следует выявить и нейтрализовать причину расстройства - придётся исключить конфликты в семье и на работе, избегать психологических травм и стрессов, возможно, взять отпуск, сменить обстановку;
- правильно организовать распорядок дня, соблюдать режим труда и отдыха, найти время и для активного отдыха, и для релаксации;
- приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- свести к минимуму употребление кофеина, исключить алкоголь;
- завести привычку прогуливаться на свежем воздухе;
- наладить регулярное питание, следить за полноценностью рациона;
- наладить регулярную половую жизнь;
- регулярно отдыхать.
Фармацевтические препараты следует применять только по назначению специалиста. Могут быть применены следующие средства:
Как избежать нервного истощения? Профилактика
- следует избегать переутомлений;
- рациональный режим труда и отдыха;
- здоровый образ жизни;
- полноценный сон без применения снотворных препаратов (правильный режим сна);
- регулярная физическая активность.
С вами случалось такое? Приходите после тяжелого рабочего дня, полного сложных решений, а вторая половина планирует отпуск. И вдруг вы обнаруживаете себя говорящим: «Делай что хочешь - меня всё устраивает».
Или так: просыпаетесь позже обычного, опаздываете - и говорите себе, что зарядку сделаете вечером. Только вечером сил уже ни на что нет.
А еще: возвращаетесь домой изнуренными - осталось часа три прекрасного летнего вечера. Можно прогуляться, встретиться с друзьями, приготовить вкусный ужин, дочитать книгу. Но вы вместо этого вы хватаете пакет соленого печенья, включаете телевизор, заваливаетесь на диван и по тридцать пятому разу бездумно смотрите «Побег из Шоушенка».
Что происходит? Это хроническая усталость. Маршалл Голдсмит, автор книги «Триггеры» , уверен: дело не в присущей нам слабохарактерности, а в том, что мы истощены. В этой статье - рецепт, который поможет не так уставать и сохранять жизненную энергию.
Феномен истощения
В 1990-х социальный психолог Рой Баумайстер ввел термин «истощение эго». Он утверждал, что мы обладаем ограниченными когнитивными ресурсами, которые он назвал «силой эго». Днем они уходят на саморегуляцию: сопротивление искушениям, работу, подавление желаний, контроль мыслей и убеждений, следование установленным правилам. По мнению Баумайстера, при этом
истощается эго.
Ученые изучали истощение в разных ситуациях. Сначала они исследовали самоконтроль. Чаще всего они соблазняли людей шоколадом. Оказалось, что попытки уклониться от предложения съесть лакомство ослабляли способность людей сопротивляться другим искушениям в дальнейшем.
Наш самоконтроль, как запас топлива в бензобаке, имеет свой предел и заканчивается при беспрерывном использовании. К концу дня мы полностью истощены и можем совершать нелепые поступки.
Усталость решений, или Почему «голова плохо соображает»
Истощение атакует не только нашу способность к самоконтролю. Оно распространяется на многие формы саморегуляции. Более всего оно влияет на принятие решений. Чем больше решений нам приходится принимать - от покупки новой машины до составления списка участников конференции, - тем труднее нам действовать в том же духе и дальше.
Исследователи назвали это «усталостью решений» - состоянием, которое заставляет нас совершать одно из двух:
- делать легкомысленный выбор;
- ничего не делать.
Из-за усталости решений в среду мы возвращаем нелепые покупки, сделанные во вторник, потому что на следующий день, когда усталость проходит, голова лучше соображает. Именно поэтому мы откладываем принятие решений, когда слишком утомлены, чтобы делать это сейчас.
Но истощение влияет не только на решения. Под ударом межличностные отношения и способность меняться. Если покупки, решения и устойчивость к соблазнам истощаются, то и сложные виды поведения тоже подвержены истощению (ученые это подтверждают).
Наш главный враг
Работа, которая требует от нас крайней сосредоточенности, вызывает усталость. Сохраняя «хорошую мину», работая рядом с лидерами, вы не должны показывать слабость. Многозадачность тоже истощает. Истощают и попытки убедить людей согласиться на ваши условия. Крайне утомительны попытки расположить к себе людей, предубежденных против вас. Сдерживать свои переживания - любой повод, при котором приходится контролировать свои мысли и чувства, - трудно, что также приводит к истощению.
Однако, в отличие от физической усталости, мы не осознаем такого рода истощение. Когда мы прилагаем серьезные физические усилия, то заранее знаем, что почувствуем слабость в мышцах и будем нуждаться в отдыхе. Истощение другого рода, как и стресс, - наш невидимый враг.
Еще не изобрели измерительный прибор, который будет говорить нам, что наши эмоции близки к нулю.
Под воздействием истощения мы скорее склонны к неподобающему поведению, например чрезмерной болтливости, разглашению информации личного характера или высокомерию. Мы также чаще нарушаем социальные нормы, например занимаемся мошенничеством. Мы становимся невежливыми. Мы можем быть более агрессивными; под воздействием таких импульсов нам сложно сдерживаться. Но мы можем становиться и пассивнее, когда наши интеллектуальные ресурсы убывают.
Как бороться с истощением и усталостью
Структурируйте! Структура поможет решить эту проблему. Она замедляет процесс истощения и ослабления самоконтроля. Когда у нас есть структура, нам не приходится принимать столько решений - мы следуем плану. И в результате мы не истощаем свою психику с такой скоростью. Безусловно, мы не можем структурировать всё: ни одно пространство не бывает таким податливым, как, например, план дня. Но все мы так или иначе полагаемся на структуру, хотя бы время от времени.
Например, коробочка для пилюль, рассчитанных на недельный прием, стала благословением для миллионов людей, которые ежедневно вынуждены принимать лекарства. Мы просыпаемся в четверг, проглатываем содержимое ячейки «Чт» без усилий. И считаем коробочку с лекарствами удобной, но по сути это структурный суррогат самоорганизации. Нам не нужно помнить о приеме лекарств. Коробочка делает это за нас.
Мы даже не осознаем, сколько таких защитных структур мы используем в жизни. Когда мы заранее пишем повестку собрания или убираем со стола все лишнее, прежде чем открыть ноутбук, мы сохраняем силы для самодисциплины. Рутинные действия оберегают нас.
Чем больше структуры в жизни, тем меньше нужно тревожиться о ней. Да, не каждый готов к такому контролю над своей жизнью. Некоторые люди - крайние индивидуалисты. Их раздражают любые правила или обыденность, как будто их самодисциплина имеет моральное превосходство над внешними обстоятельствами. Но если вы постоянно устаете, имеет смысл попробовать разгрузить свой мозг. Зачем отвергать такую возможность?
P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку . Раз в две недели присылаем 10 самых лучших материалов из блога МИФ. Не без подарков
Я просто обожаю торговать точки разворота, когда Форекс пара идет от восходящего тренда к нисходящему или нисходящего тренда к восходящему. Эти точки разворота очень сложно торговать, но в то же время, как только вы поймете, как их читать, вы перейдёте на следующий уровень и будете понимать практически любой ценовой график.
Два очень важных принципа в этом торговом контексте — «истощение» и «отклонение», и эти концепции прайс экшн всегда можно найти в точках разворота. В своей торговле, и области в которой я работаю (обучаю учеников), я говорю о точках разворота в течение всего дня, потому что, как только вы сможете определять точки перехода, ваша торговля трансформируется. И независимо от того, являетесь ли вы трейдером следующим за трендом, изменением или трейдером в диапазоне, знание о точках перехода улучшит вашу торговлю.
Типы истощения
После сильных трендовых фаз довольно легко наблюдать шаги истощения. Модели истощения показывают постепенное изменение настроений в тренде и медленный переход.
Истощение I — Потеря импульса
Для начала давайте начнем с голого ценового графика. Слева мы видим сильный бычий тренд с длинными зелеными свечами и импульсом. Затем внезапно у нас появляется один длинный фитиль, а затем свечи становятся все меньше и меньше, и, наконец, мы начинаем видеть красные свечи. Это похоже на шар, который вы бросаете в воздух: сначало он летит быстро, а затем медленно теряет импульс, пока не прекратит своё движение вверх. Тенденции часто ведут себя так же как и мяч.
Истощение II — Голова и Плечи
Голова и Плечи — это, безусловно, моя любимая модель, и она прекрасно показывает истощение. Наверху у нас есть голова, а затем, когда мы видим правое плечо, мы знаем, что эта тенденция исчерпана, потому что цена не способна двинуться столь же высоко, а затем делает более низкие максимумы. Это означает, что покупатели потеряли интерес, и продавцы вмешались раньше. Когда наконец линия шеи будет сломана, паттерн будет подтверждён и рынок развернулся.
Истощение III — Дивергенция импульса
И, наконец, мы можем также использовать дивергенцию RSI, чтобы найти утомленные пары Форекса. Дивергенция означает, что волны тренда становятся короче и менее сильными, что означает, что рынок истощён. Хотя по-прежнему это движение может выглядеть как нисходящий тренд (более низкие минимумы), ценовое действие теряет импульс, когда мы сравниваем волны тренда, а также размер и количество медвежьих свечей.
Типы отклонения
Паттерны отклонений или паттерны ловушек, распространены в конце тренда, и они более волатильны и импульсивны, чем истощенные движения. В то время как истощение показывает постепенный переход от одного направления тренда к другому, отклонение может произойти только в одной или нескольких свечах.
Отклонение I — удар об сопротивление / поддержку
На приведенном ниже рисунке показано классическое отклонение на уровне поддержки / сопротивления. В то время, когда формировалась свеча, это, вероятно, выглядело как прорыв и продолжение вниз, но как только свеча была завершена, все преждевременные продавцы оказались в ловушке и цена начала торговаться вверх. Бары отклонения обычно обычно имеют длинные фитили, пронизывающие предыдущий минимум или максимум. Но свечи поглощения также могут происходить и при общих паттернах отклонения.
Отклонение II — Двойное дно
Скриншот ниже показывает отклонение в двойном дне. Цена пронзила его, а затем сразу же перевернулась и двинулась вверх. Многие трейдеры используют предыдущие пункты колебаний в качестве эталона в своей торговле нарушения и отклонения, и таким образом имеют хорошие сделки.
FOMO трейдер, который пропустил нисходящий тренд, стремится попасть в нисходящий тренд, и он считает, что разрыв поддержки — хороший сигнал. Он преждевременно входит и затем попадает в Отклонение. Если это произойдет с вами, обязательно прочитайте одну из моих последних статей, в которой я разделяю очень важные торговые принципы, которые я использую во всех своих сделках: .
Отклонение III — Полосы Боллинджера ® шипы волатильности
И, наконец, Полосы Боллинджера ® шип волатильности также может быть паттерном отклонения. Полосы Боллинджера измеряют силу тренда и предоставляют нам информацию о вероятном движении цены в коридоре, а нарушение полос показывает экстремальное поведение после длинного тренда.
На скриншоте ниже мы видим, что после долгой тенденции цена делает последнюю попытку движения вниз, но умные деньги выгружают шорты, а затем возвращают цену вверх.
Совет: Я установил полосы Боллинджера на 2,5-градусные отклонения, чтобы ловить только абсолютные экстремумы и избегать множества ложных сигналов. Не вдаваясь в детали, 2,5-градусные отклонение означает, что между двумя полосами произойдет 99% всех ценовых движений. Таким образом, шип является редким и важным сигналом.
Модели Истощения и Отклонения являются полезными для всех. Трендовые трейдеры могут использовать эту информацию для движения за трендом или выхода из торговли при вероятности разворота; И как трейдер разворота, я использую их при открытии новых ордеров и вхожу в тенденцию на ранней стадии.
Депрессия истощения Кильхгольца . В отечественной литературе по вопросам невротической депрессии высказывается точка зрения, что данный вариант является, возможно, начальным этапом невротической депрессии в понимании Фелькеля или эпдореактивной депрессии Вайтбрехта.
Депрессия истощения развивается в связи с длительным эмоциональным и интеллектуальным напряжением. Выделяется три стадии заболевания: продромальная, психосоматическая и собственно депрессивная. В продромальной стадии депрессии преобладают неврастенические явления: раздражительность, повышенная утомляемость, слабость концентрации внимания, нарушения сна.
Во второй, психосоматической стадии доминируют разнообразные расстройства вегетативной регуляции: головные боли, головокружения, тахикардия, нарушения сердечного ритма, псевдоангинозные сердечные атаки, обстипация, анорексия, невралгические явления, ипохондрическая фиксация внимания. После дополнительных, порой незначительных психических и физических нагрузок или в ситуации расслабления наступает собственно депрессивная фаза заболевания, характеризующаяся боязливо-тревожным настроением, вспыльчивостью, концентрацией внимания на психотравмирующих раздражителях, нерешительностью, углублением нарушений сна. Может иметь место вторичная витализация депрессии.
| | Читайте общую информацию о и методах |
Эндореактивная дистимия Вайтбрехта возникает в результате взаимодействия психореактивных факторов и эндогенной предиспозиции к депрессии. В клинической картине заболевания преобладают астенические расстройства, разнообразные сенестопатии, а также ипохондрические нарушения. Подавленное настроение характеризуется дисфорическим оттенком с недовольством, раздражительностью, слезливостью. Первичные идеи виновности отсутствуют. Реактивные моменты находят относительно небольшое отражение в клинической картине болезни. Уже в начальном ее периоде депрессия нередко имеет витальный характер.
Депрессии фона и почвы Шнейдера возникают в связи с соматореактивными воздействиями. Наблюдаются изменение общего самочувствия, активности, подавленность, ослабление эмоций. Витальный компонент депрессии, первичное чувство вины, депрессивные бредовые идеи, психомоторная заторможенность отсутствуют.
Реактивные депрессии развиваются в связи с психическими травмами. Это могут быть острые депрессивные реакции с чрезмерной силой депрессивного аффекта, суицидальными попытками, непосредственно связанные с психической травмой и в целом кратковременные; чаще наблюдаются затяжные, медленно развивающиеся депрессии, проявления которых достигают наибольшей интенсивности лишь спустя определенное время после психической травмы, по мере ее переработки. Клиническая картина затяжных реактивных депрессий характеризуется подавленностью, чувством безнадежности, разочарования, слезливостью, вегетативными расстройствами, нарушениями сна. Витальный оттенок депрессии (имеются в виду тяжесть, боль, жжение в области сердца) отсутствует; он может появиться позднее, но и в этом случае менее отчетлив, чем при эндогенной депрессии.
Двигательная и идеаторная заторможенность наблюдается лишь на начальном этапе депрессии. Отсутствуют также первичные идеи виновности, суточные колебания настроения. Наиболее важной особенностью реактивной депрессии является концентрация всего содержания сознания на психотравмирующих представлениях, приобретающих доминирующий характер. Переживания больных психологически понятны. Чувство вины чаще обращено на причастных к травмирующим событиям лиц, поэтому пациенты говорят об обиде, недовольстве.
В клинической картине реактивной депрессии могут наблюдаться и даже преобладать истерические явления (демонстративность, конверсионная симптоматика, психогенные галлюцинациии др.), тревога, двигательное беспокойство, страхи, ипохондрические опасения. Реактивные депрессии иногда возникают после завершения изнурительной работы - «депрессивные страхи» или после окончания длительного периода психоэмоционального напряжения - «депрессия освобождения» Бюргер-Принца. Депрессии данного типа сближаются с эндореактивной дистимией Вайтбрехта.
Реактивная депрессия может возникать при внезапном изменении среды обитания - «культурный шок»: например, при попадании в условия чуждой культуры, возвращении к своей после долгого перерыва, при вынужденной необходимости адаптироваться к различным традициям и устоям общества. Часто встречается у эмигрантов, а также во время радикальных перемен в обществе. В качестве психогенной можно, по-видимому, рассматривать и ностальгическую депрессию - болезненное усиление тоски по Родине. Обычно это длительные и мучительные депрессивные состояния, обусловленные разрывом всех связей с прошлым.
Ностальгическая депрессия лишает возможности адаптироваться к новым условиям существования, принять их, мешает активной деятельной жизни. Характерны постоянные и невольные воспоминания прошлого, которое идеализируется, стремление вернуться обратно, домой, где, говоря словами Чацкого, «и дым Отечества и сладок, и приятен». Ностальгические переживания могут появляться и при эндогенной депрессии у пациентов, давно переселившихся из родных мест, им хочется умереть и быть похороненными там. Встречаются депрессии, связанные с траурными датами. Так, пациент считает, что умрет в том же возрасте, что и его отец (так предсказала ворожея). За год до ожидаемой смерти он завершает земные дела, предается скорбному чувству, замыкается, готовит предстоящие похороны. Пожилая женщина, потерявшая более 20 лет назад сына, перестала радоваться, забыла, что это такое. В дни траура (родительский день, день смерти сына) она впадает в депрессию. Совершила множество суицидных попыток (спасали бывшие начеку близкие), жалела, что так и не умерла - траурная депрессия.