Регистрация: 30.01.08 Сообщения: 2.181 Благодарности: 263
Тема очень актуальна, только что-то мало кто отреагировал на Ваше сообщение.
Википедия дает такое объяснение ПА:
Паническая атака (ПА) (вегетативный криз) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги , сопровождаемый страхом , в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
У меня бывает тоже такое, если предстоит дальняя дорога или предстоит например большой ремонт.
Я так понимаю, что здесь идет дисбаланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, но как их сбалансировать я не знаю, от этого и начинаются проблемы с сердцем Стараюсь нагрузить себя физически по мере возможности перед предстоящим, чтоб потом иметь состояние расслабления или стараюсь чем-то отвлечься, т. е. клин клином. Наверное нужно научится аутотренингу, но у меня это что-то не очень получается. Кто поздоровей наверное может снять такое состояние небольшим количеством алкоголя.
Действительно интересно, кто как с этим справляется.
Регистрация: 18.06.13 Сообщения: 58 Благодарности: 20
Панические атаки - это приступы повышенной тревоги, сопровождающиеся тахикардией, повышенным давлением, головокружением, слабостью, предобморочным состоянием и т. д. Эти проявления вызывают у человека мысли, что с его здоровьем происходит что-то плохое, например он может сойти с ума, потерять сознание или даже умереть. Именно на этих страхах происходит фиксация. Дальше человек начинает избегать те ситуации, в которых он испытывает эти приступы. Здесь круг замыкается.
Чтобы лечить панические атаки, надо сначала отделить невротический уровень от эндогенного. Эндогенный лечат таблетками, невротический -психотерапией.
В психотерапии с ПА можно работать разными способами и приемами. Лучше, если специалист владеет разными направлениями. Сначала обязательно объяснить, информировать, вплоть до внушения, что от ПА никто никогда еще не умирал, Что ПА - обычное явление в психологической практике, и успешно лечиться.
Далее надо проанализировать какие травматические события в жизни происходили до момента первого приступа. Ключевой момент - что чувствовал и как реагировал в психотравмирующей ситуации. Чаще всего вскрывается личностный конфликт (протеворечия) с высоким напряжением и подавлением своих чувств. Задача психолога довести до осознания вытесненную тревогу, научить разрешать конфликты другими, более зрелыми способами.
Бывает, что причины ПА кроются не в прошлых событиях а в будущих ожиданиях. В любом случае анализируется личностные особенности человека как тревожность, мнительность, неуверенность. Отсутствие конструктивных способов решения конфликтных ситуаций.
Также важно рассмотреть какие личные выгоды от ПА могут появиться. Эти выгоды подсознательные. Например привязать к себе мужа. кстати, в практике это очень частый случай.
Я описала примерную схему. В любом случае работать надо индивидуально.
Регистрация: 29.08.06 Сообщения: 15.479 Благодарности: 18.227
Модератор
Регистрация: 29.08.06 Сообщения: 15.479 Благодарности: 18.227 Адрес: Россия, Москва
От страха умирают, но это должен быть действительно СТРАХ, как правило от внезапного резкого события. Если что-то произойдет подобное во время панической атаки и человек воспримет это как материализацию страха, то могут сдать нервы, и вот это уже плохо.
Пример: человек один дома ночью и ему кажется, что в доме кто-то есть. То ли грабитель, то ли нечистая сила. Когда паника доходит до того, что от малейшего стука волосы на голове шевелятся, на плечо опускается чья-то рука... Потом окажется, что это не рука, а просто полотенце упало с вешалки, но дело сделано: нервный срыв, истерика, а с больным сердцем ещё что похуже.
Вывод: надо лечить нервы. Хорошо бы походить к психотерапевту, но я вот даже не знаю, а есть у нас вообще такие врачи, которые умеют работать по таким случаям, действительно решая проблему. Зачастую такие страхи - это привет из детства, от застарелых страхов, о которых мы кже и не помним, а следы в подсознании остались.
Если сила воли есть, можно попробовать аутотренинги и заставлять себя переступать через страх. Это не для романтичных натур, мало кто из них способен сам справиться, для этого надо быть прагматиком.
Плюс лекарства, гасящие нервную реакцию, успокоительные. Всё - по рекомендации врача.
У меня подобная паника возникает только при ночевках в деревенских домах. Видимо, это страх из детства, я тогда под горячую руку домового попала. Много лет прошло, а страх остался . Стараюсь как можно быстрее уснуть, убеждая себя, что это только мои домыслы, а если и не домыслы, то домовые ещё никого не убивали, так что договоримся, если что
Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123
Тоже видел домового, но мне это только интересно. А вот в плане что кто то есть в помещении присутствует. Сейчас затрясло меня, давление скакануло немного. Вен на руках вмдно не было. Ходил на улицу, в деревне живу, порядки проверял. Трясучка прошла и вены на руках надулись. Попытаюсь лечь спать. Утром на работу, больничный мне не дали.
Регистрация: 27.08.12 Сообщения: 61 Благодарности: 325
Я тут подумал, а тут товарищищь сверху пишет что от этого еще никто не умирал. А разве от высокого давления и сердщебиения не могут произой ти хотябы не смерть, а необратимые изменения в организме?Хочу отметить, что приступы стенокардии тоже могут сопровождаться тревожными симптомами. Поэтому сначала надо отделить мух от котлет. Если сердце в норме то это панические атаки. Обращаться за помощью надо не к невропатологу, а к психиатру, психотерапевту. Они выпишут вам правильные таблетки., А от ПА никто никогда не умирал. и необратимых изменений в организме не бывают.
Вам надо проработать тему -
Я медицинский психолог. если хотите, можете написать мне в личку, я постараюсь вам помочь.
Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123
Я не стал писать выше, что вчера я еще посещал еще на всякий случай и кардиолога, в платной. Но к сожалению качество приема у меня не вызвало доверия. Никаких исследований не назначил. Послушал меня и сердце и сказал что это что то вегетососудистое. Когда в первую "плохую" ночь ко мне приезжала скорая она снимала кардиограму-сказали все ок. Перед этим проходил медкомиссию шоферскую-тоже сказали нормально. Я где то слышал, что обычная кардиограма может и не распознать болезнь? Спасибо Кларисс, пожалуй я напишу вам в личку, т. к мне дейсвительно нужна помощь. В нашем городишке есть только психиатр в поликлинике, но к нему я обращатся не желаю-все напишу.
Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123
А не может ли коньяк помочь в этих случаях. Как то по телевизору слыхал как один доктор мед. наук сказал что коньяк хорошо помогает от стресса. Он еще вроде и сосуды расширяет. Только не пить его когда уже случилось. а так по мере возможности, профилактически, заместо успокоительных.
Регистрация: 26.05.15 Сообщения: 25 Благодарности: 2
Участник
Регистрация: 26.05.15 Сообщения: 25 Благодарности: 2 Адрес: Симферополь
Первая ПА была у меня два года назад. Думала очередной сосудистый криз (у меня дистония смешанного типа), сходила в аптеку, купила стандартный набор таблеток и пропила курс. Обычно мне на полгода - год хватало. А тут рецидив через два месяца и на этот раз с жутким страхом, что умру, а никого рядом не будет. После тройной дозы успокоительного прошла аритмия, после прошёл и тремор, а вот ощущение страха не проходило. Сама по образованию психолог, и тут по привычке начала искать проблему внутри себя. Пыталась добраться до источника проблемы, но страх был такой силы, что не могла найти ничего кроме него. ПА начали повторяться регулярно. И тут я решила проанализировать где я нахожусь и с кем, когда они происходят. Оказалось, когда я с кем-то знакомым или в общественном месте - всё хорошо. Как только я одна и ничем не занята, голова ни чем не занята они и начинаются. Оказалось я боюсь одиночества, боюсь, что когда мне потребуется помощь никого не окажется рядом. Мне нужна семья и дети. Теперь живу с молодым человеком, приступы паники прекратились, но в ситуации неизвестности и нестабильности снова возвращается страх.
Регистрация: 09.04.12 Сообщения: 484 Благодарности: 123
А я так и не прояснил для себя окончательно-что же все таки со мной?
Первый раз точно была пвническая атака. мы с женой легли спать и я принялся ей рассказывать про одного нехорошего человека на моей работе, как у меня с ним был конфликт, как он обещался мне отомстить, подумалось даже что он колдун. Еще плюс переутомление в последнее время, стресс какой то не проходящий-даже фенозепам пил. Он кстати помог, на какое то время. Но в тот вечер его не оказалось под рукой-рецепт кончился. Собственно я сам себя той ночью довел и не смог успокоиться, уснуть. поднялось давление, возникла дрожь как при отравлении с температурой и страх, что со мной что то очень плохое.
Второй раз выпив таблеток сразу аж 5 шт (хотя боялся их пить и себе можно сказать внушил что с них может быть плохо, это было через пару дней.)которые прописал невролог. тоже лег спать, и подумал о таблетках-и тут началось-сердце вдруг резко заколотилось, стало страшно. Но я поняв методику панической атаки. просто не дал ей мной завладеть. Вышел на улицу и пол ночи бродил. Было очень тяжело преодолеть. но я победил.
а сегодня произошло что то новенькое. Вчера вечером почувствовал слабось, вены "сдулись" на руках, стало болеть в обл. сердца и лев. части туловища (у меня такое бывало уже и беспокоило только неимоверная слабость).Померил давление, пульс-как у космонавта. Ночью спал тревожно и не выспался. Сегодня поехал в райцентр за покупками и не смотря на то что, как мне казалось, я пропив кучу успокоительных был в норме-мне стало страшно. Мои сосуды совсем сузились. Лев. сторону тела ломило. голова была пустая и болнла при опускании её вниз и покачивании. Болело где сердце. Подумал даже что у меня всеж сердце. Поехал в поликлинику. отослали к терапевту. Сняли кардиограму (в третий раз) все нормалек. Сказали типа у вас грыжы в позвоночнике-это может быть из за него. Отправили к нервапатологу опять. Но сегодня я к нему уж не попал, в платный не пошел. С тал хорошо себя чувствовать и даже хотелось улыбаться. Терапевт поставил диагноз ВСД. не знаю что мне дальше делать. куда идти. Боюсь после сегодняшнего с головой пллучить инсульт, пото му что как мне кажется в голове у меня в тот момент крови вообще не было. я даже плохо чувствовал левую щеку.
Паническим атакам подвергаются сегодня многие люди в силу бешеного темпа жизни, усиленной конкуренции, малой информированности и воздействия негативных факторов извне и изнутри. Поэтому вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, особенно актуален среди современного общества. Как правило, такому психоэмоциональному расстройству длительное время способствует определенные причины.
Только проанализировав провоцирующие факторы, на фоне которых человек периодически сталкивается с приступами панической атаки, можно определить действенные пути решения проблемы. Несмотря на то, что приступ может длиться относительно короткое время, во время атаки человек испытывает сильнейший стресс, из-за которого нередко возникают мысли о смерти, комплексы, страхи и тревоги.
О том, как справиться самому с паническими атаками, написано большое количество книг, методических пособий психологами и психотерапевтами, кроме того регулярно проводятся тренинги и занятия под присмотром специалистов, где практикуются действенные методики. Панические атаки - это расстройство психики на фоне детских травм, переживаний глубокого внутриличностного конфликта, злоупотребления наркотиками, хронических стрессов и других травмирующих факторов.
Определить панические атаки можно по характерным симптомам, а именно:
- судорожное дыхание и нехватка кислорода;
- дрожь, лихорадочное состояние и повышенное потоотделение;
- скачки давления вверх или вниз;
- ускоренное биение сердца;
- деперсонализация либо дереализация личности;
- желудочные спазмы и тошнота;
- мысли о собственном сумасшествии, смерти, тяжелых заболеваниях.
Причины возникновения
Чтобы найти действенные способы, как быстро справиться с паническими атаками, человеку нужно определить провоцирующие факторы. Специалисты отмечают, что данные состояния аккумулируется в бессознательном, соответственно, самому человеку будет достаточно трудно обозначить истинные причины тревожного стрессового состояния, проявляющегося в форме кульминации страха и паники.
Специалисты называют несколько причин такого состояния:
- страхи и фобии, любые навязчивые состояния;
- шизофрения;
- посттравматические состояния;
- детские травмы;
- злоупотребление наркотическими веществами;
Для справки! Согласно статистическим данным в России сегодня около 1% населения подвержено периодическим паническим атакам. Причем женщин с таким расстройством в пять раз больше, нежели мужчин, среди них большая часть являются представителями молодежи в возрасте 22-35 лет.
Способы борьбы с панической атакой
Панические атаки - это серьезное психоэмоциональное расстройство, требующее помощи специалиста и коррекции. Нередко своевременное обращение к психотерапевту или самостоятельные попытки избавления от таких атак исправляются без лекарств. Если же консервативные методики оказались малоэффективными, под контролем и наблюдением врача будет назначен курс медикаментозных препаратов.
Переключаем внимание
Самостоятельно научиться справляться можно, если найти оптимальную методику и применять ее регулярно во время наступления атак. Самый простой способ - это при ощущении надвигающегося страха и тревоги быстро переключить внимание на любые объекты внешнего мира. Можно позвонить другу, прослушать любимую музыку или кинофильм, вспомнить приятные события из своей жизни.
Именно эти объекты станут «якорем» и точкой опоры во время наступления каждой атаки, со временем использование методики станет полезной привычкой. Также можно во время панического состояния начать счет, напеть песню, взяться за кроссворд или спланировать дела на завтрашний день. Любой способ поможет вырваться из оков приступа в окружающий мир, не идя на поводу расстройства.
Правильное дыхание
Еще одна эффективная методика - правильное дыхание, которое поможет стабилизировать физическое и психическое состояние человека. Как только начнет атаковать чувство паники и страха, нужно сделать глубокий вдох через нос, далее пропустить воздух по трахее, наполнив им живот, после этого медленно выдохнуть.
Умеете ли Вы справляться с паническими атаками?
Да Нет
Во время выдоха нужно постараться делать это настолько медленно, чтобы ощущать конденсацию воздуха по трахее. Повторять вдохи нужно 3-5 минут.
Медитация
При помощи медитации человек научиться расслаблению, а главное, успокоению в любой ситуации. Даже если медитация не поможет с паническими атаками, она научит ослабеванию симптомов, самоконтролю и устранить страхи перед атаками.
Сегодня специалисты разрабатывают и предлагают большое количество методик медитации и техник для аутотренинга. Чтобы укрепить нервную систему и достичь состояния умиротворения медитация учит концентрации внимания и сознания на абстрактном образе в полном расслаблении.
Визуализация
О том, как справиться с приступом панической атаки, рассказывает еще один интересный метод - визуализация. Для этого человеку нужно придумать для себя, как бы мог выглядеть страх, прорисовав его образ. Помочь в этом может подсознание и воображение, после этого нужно визуально представить, как человек уничтожает свой страх, например, взрывает его, превращает в облако пыли, смывает водой или сжигает огнем.
Попрактиковавшись методикой визуализации несколько раз можно отметить для себя, что страхи постепенно отступают. Важно лишь четко сформировать образ страха, после чего поверить внутри себя в то, что человек самостоятельно его уничтожил. После исчезновения страха должно наступить ощущение гармонии и умиротворения, которое визуализируют в виде одеяла, в которое нужно мысленно укутаться целиком.
Метод «бумажного пакета»
Такая техника нередко практикуется людьми в самолетах, которые бояться перелетов, но пытаются самостоятельно справиться со своими фобиями. Бумажный пакет плотно прикладывают к лицу, после чего медленно вдыхают и выдыхают внутри него.
На фоне такого дыхания понижается уровень кислорода, но повышается углекислый газ, восстанавливая тем самым газовый баланс. Вместо пакета можно воспользоваться ладонями своих рук, которые нужно сложить лодочкой вокруг рта.
«Зритель»
Еще одна действенная методика борьбы с атаками паники - их анализ и принятие. Для этого нужно стать на роль зрителя, описывая на бумаге все симптомы и проявления страха, имитируя стороннего наблюдателя.
В результате изучения природы страхов человек сможет обесценить их, привыкнуть к таким ситуациям, воспринимая их совершенно с иной точки зрения.
«Спирали»
Для избавления от страхов нужно представить внутри себя их источник, далее визуально перенести ощущение страха в энергетический поток, движущийся по траектории спирали.
Теперь нужно обратить внимание на то, по часовой стрелке потом двигается или в обратном порядке. Периодически нужно менять направление потока, чтобы по итогу ощутить чувство психологического комфорта.
«Золотая струна»
Человеку нужно встать, после этого представить, будто с неба к нему спускается энергетический поток в виде золотой струны, проходя через макушку к горлу, желудку, ногам к самому центру земли. После этого энергетическая стрела из земли возвращается в человека, поднимается к самому небу.
При этом важно всячески ощутить, как энергия соединяет человека с небом и землей, придавая чувство надежности и спокойствия.
Метод усиления
Чтобы как можно скорее избавиться от ощущения страха и паники, практикуется методика нарочного усиления ощущений. Но такую методику нужно проводить людям, которые смелые и готовы выдержать предстоящие нагрузки.
В начале приступа нужно сосредоточиться на своих ощущениях, не препятствуя им. Далее нужно постараться усилить его действие, может ощущаться даже усиление недомогания. Но в конце обязательно появится ощущение легкости и освобождения.
Мышечное расслабление через напряжение
Не секрет, что атаки страха и паники сопровождаются физическим напряжением. Поэтому справиться с тревожным состоянием можно, если поочередно расслаблять мышцы тела.
Сделать это можно несколькими способами:
- Массаж - некоторые части тела, которые сжимаются под действием страха, нужно растирать их массирующими движениями. Специалисты советуют разминать область шеи и ушных раковин, верхнюю часть плеч, мизинцы на руках и основания больших пальцев.
- Контрастный душ - как только развивается очередная атака паники, нужно принять контрастный душ, через 20-30 секунд чередуя холодную и горячую воду.
- Гимнастика - растяжка мышц также поможет справиться с интенсивным напряжением всего тела, если правильно выполнять разные упражнения.
Нужно просто принять очередную атаку паники, но «договориться» с собой о переживании всех ощущений через несколько часов, а не в данный момент.
«Объятия бабочки»
Психотехника учит человека справляться не только с самими страхами, но и с постстрессовыми переживаниями, понижая степень беспокойства. Для этого сначала нужно скрестить руки в области груди, поместив кисть левой руки на правом плече, а кисть правой руки на левом плече.
Когда стоит начинать прием лекарств?
Применять лекарственные средства нужно только после назначения врача, как правило, когда консервативные методики не принесли ожидаемого результата. Кроме того поводом для медикаментозной терапии станут сопутствующие нарушения и заболевания в организме, а именно изменения биохимии центральной нервной системы и деструкция соотношения между процессами возбуждения в коре головного мозга и торможения, изменения обмена нейромедиаторов.
Терапия предполагает применение транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов, нейрометаболических средств. Это позволит снизить остроту приступов, а также угнетение первоначальных факторов, вызывающих развитие панических атак. Курс лечения может длиться около нескольких месяцев, сначала приступы станут снижать остроту течения, после чего должны полностью прекратиться.
Вывод
Паническим атакам сегодня подвергается около 1% среди всего населения России, поэтому вопросы касаемо борьбы с таким состоянием находятся на стадии разработки и совершенствования. Психологи и психотерапевты предлагают для начала попрактиковаться с консервативными методиками самостоятельно, будь то медитация, визуализация, спорт, массаж и многие другие способы. В случае отсутствия положительной динамики расстройство лечат медикаментозно строго под наблюдением специалиста.
Эта статья из разряда тех, где я пишу про то, что пережил сам… Синдром панической атаки может понять лишь тот, кто испытал его на себе… Ощущения, скажу я вам, далеко не из слабых…
Тем, кто сейчас страдает от них, хочу сказать сразу: «Без паники, ребята! У вас не едет «крыша». Вы психически здоровые люди. И вы не умрете». Почему я так ответственно об этом заявляю? Потому что сам являюсь живым примером. Итак…
Как справиться с панической атакой?
СПОСОБ №1
Врага надо знать в лицо. Чем лучше ты знаешь противника, тем он слабее.
Паническая атака — это психосоматическое состояние. Заметь! – НЕ заболевание.
Признаки панической атаки:
- сильное возбуждение с тремором (дрожанием) или, наоборот, внезапная общая слабость,
- учащенное сердцебиение, которое человек «слышит» (как это? – объясню ниже),
- нехватка воздуха, затруднение дыхания, одышка, ком в горле, тошнота,
- паника, желание бежать куда глаза глядят,
- жуткий страх смерти.
Все перечисленные проявления – телесные! Не психические! Эти ощущения вызваны сбоем в работе вегетативной нервной системы (самый древний механизм, который отвечает за спасение и выживание). Заодно подключается дисбаланс гормонов, которые с нервной системой – родные сестры. Причины расстройств могут быть разные: от сиюминутных стрессов до накопившегося недовольства, усилия сдерживать неприятные эмоции долгое время, развод, потеря близких, длительного психологического напряжения или давления. В моем случае, это было постоянное недовольство собой. В результате внутренний градус зашкалил, и меня, на фоне нормального здоровья, просто свалило с ног. Тогда я и вправду поверил, что умираю… Но все оказалось проще. Тело подсказало мне, что пора менять способ жизни, отношение к себе и окружающим, иначе… второго китайского предупреждения уже не будет, и последствия могут быть похуже синдрома панической атаки.
Теперь ты понимаешь, что такое паническая атака на самом деле, – поэтому бояться за свое психическое и умственное состояние нет причин.
СПОСОБ №2
Таблетки, занятие спортом, прогулки, медитация – что поможет? Всё!
Это оперативная психология, где в каждом индивидуальном случае хороши все способы, если они дают позитивный результат. В приеме таблеток (антидепрессантов, успокоительных средств) нет ничего зазорного. Физику лечат физикой. Если у тебя болит зуб, ты идешь к стоматологу, а не пытаешься снять боль дыхательными упражнениями. Если лихорадка – принимаешь аспирин, а не уговариваешь температуру упасть. Человеческое тело – не железное. И если нужна срочная помощь, не испытывай свой организм на прочность. Когда панические атаки проходят, обычно человек спокойно отказывается от таблеток, без всякого привыкания.
Как любое живое существо, кошка или попугай, человеческое тело любит заботу. Это прогулки на свежем воздухе, хорошее полезное питание, легкие физические нагрузки (опять же подходят не всем), дыхательные упражнения. Из последних, полезен метод рыдающего дыхания Юрия Вилунаса.
Спроси у твоего тела, какой способ заботы подходит ему больше всего? Прислушайся, оно обязательно подскажет. У тебя есть сомнения, надо ли общаться с собственным телом?.. Но ведь со своей собакой ты общаешься, или с кошкой… и считаешь это нормальным.
СПОСОБ №3
Медитация, йога, китайская гимнастика тай-цзи. Чем хороши именно эти методы? Они настраивают духовно на позитив через работу с телом. Здесь и человеческая психология, аура и чакры, и энергетические каналы, вдобавок задействованы все системы организма. Что использую я? Учитывая мой случай недовольства собой, выбрал метод ТЭО (Технология Эмоционального Очищения). Суть которого: принять себя как есть, плюс 10-15 минут работы с точками на теле. Скачать короткое и простое руководство по ТЭО можно .
СПОСОБ №4
Главный метод психологии состоит в том, чтобы понять причину синдрома панических атак. Дыма без огня не бывает. Значит, где-то все еще горит огонь, который если не потушить, будет периодически напоминать о себе дымом – то есть панической атакой. Клиенты часто находят, что похожие ощущения – страх, тревога – были у них раньше, но не в такой степени. Вот в этом «раньше» и надо искать причину. Можно начать уже сейчас:
- что мне напоминают панические атаки?
- на что они похожи?
- и какая мне от них польза?
Чувствую, что на последний вопрос могу услышать от читателя: «Что?! Польза?! Это бред! Не поддается никакой логике!» А кто говорит о логике?.. И бред в сравнении с чем – с твоим умом, у которого на все готовы правильные взрослые ответы? К слову, синдром панических атак чаще встречается у людей, склонных контролировать себя, окружающих, ситуацию. Но чем продиктован этот контроль? Возможно, страхом: за ребенка, за любимого человека, страхом остаться ни с чем или в одиночестве… Вот тебе и «огонь». Но только в данном случае. Причин для синдрома панической атаки множество.
ВЫВОД.
Паника и страх умереть во время панической атаки продиктованы ощущениями тела, а не умственными отклонениями. К слову, обещанное в начале статьи пояснение – человек «слышит» учащенное сердцебиение только если оно происходит на нервной почве. И успокоить его можно не сердечными, а успокоительными средствами. При настоящих болезнях сердца тахикардия (частый пульс) субъективно не ощущается. В этом их большая разница.
Панические атаки – явление временное. А не пожизненное! Часто это подсказка, что пора менять привычный уклад жизни, отношение к себе и людям.
Не оставайся с этим состоянием наедине. Человеческая психология любит выходить наружу. Иными словами, расскажи о твоих панических атаках хотя бы одному человеку, который тебя поймет и поддержит. В конце концов, в любой момент тебе может понадобиться его срочная помощь. О моих атаках знали целых пять человек, я не стыдился говорить об этом, и выход мы искали вместе.
О панических атаках раньше и не слышали, а сейчас говорит каждый второй. При этом половина вообще не понимает, что это, и уж тем более – как с этим состоянием справиться. Разбираемся с психологами:
Люция Сулейманова, клинический психолог 
Анетта Орлова, психолог, радиоведущая, руководитель центра психологии «Новый горизонт» 
Екатерина Федорова, психолог, ведущий секс-тренер Москвы, автор обучающих книг, провокационных тренингов, основатель и директор женского центра
Что такое панические атаки?
Панические атаки – неконтролируемые приступы паники, тревоги, которые развиваются внезапно и причиняют огромный дискомфорт.
«Бешеный ритм мегаполиса, беспрерывные телефонные звонки, миллион неотложных дел и плотно загруженный график ‒ вот некоторые негативные аспекты жизни в большом городе, справиться с которыми может не каждый. Нередки случаи, когда стресс, вызванный непрекращающимся информационным шумом, переходит в периодические приступы панической атаки с тяжелой тревогой, сопровождаемой мучительным страхом», – говорит Екатерина Федорова.
Во время приступа человек переживает очень неприятные ощущения (нехватку воздуха, потливость, спазмы в желудке), которые по своему содержанию могут быть похожими на другие заболевания (например, тахикардию), ощущает, что теряет сознание, появляется дезориентация.
По мнению экспертов, предшествовать паническим атакам может длительная тревога, которую человек испытывает из-за постоянного стресса, связанного с эмоциональными и физическими перегрузками. Также влияет на их возникновение предрасположенность психики к расстройствам. Это связано с особенностями характера, неприятными детскими воспоминаниями, которые наша память глубоко прячет, и спонтанными реакциями на текущие негативные события.
«Спровоцировать приступ может что угодно – открытое или замкнутое пространство, большое скопление народа, хроническое заболевание или давняя психологическая травма. В этот момент в кровь выбрасывается большое количество адреналина, усиливается сердцебиение, учащается пульс, начинается озноб, головокружение, тошнота, слабость в конечностях, потливость. Появляется ощущение нехватки воздуха, дискомфорта в левой половине груди и онемения пальцев рук и ног. Происходит неконтролируемая вспышка острого страха. Приступ длится от двух минут до получаса», – уточняет клинический психолог Люция Сулейманова.
Кто в зоне риска?
«Люди с высоким уровнем тревоги и, как следствие, высоким стремлением к установлению контроля над всем, с чем имеют дело. Они совершенно не терпят никакой неопределенности, пытаются контролировать каждый шаг. И поскольку жизнь требует расширения целей, отношений, навыков, а человек не может отказаться от тотального контроля, мозг не в состоянии справляться, и в какой-то момент организм дает сбой – и вот паническая атака тут как тут!» – рассказывает Анетта Орлова.
Также страдают от панических атак сверхтребовательные люди к самим себе и к другим. Перфекционизм приводит к невероятным перегрузкам, чувству, что упускаешь какие-то возможности, что у кого-то получается лучше, в итоге человек изнашивается.
Такие люди увлечены высокими целями и будущими проектами. А вот в настоящем их совсем нет. Они часто страдают ургентной зависимостью, то есть не могут отдыхать и испытывают прилив тревоги, если выдается пара часов свободного времени, в результате в качестве приза они получают панические атаки.
Как справиться с паническими атаками?
«В первую очередь нужно быстро создать себе максимальный комфорт. По возможности сядь удобнее, постарайся принять расслабленную позу, если жарко – расстегнись. Если получится, резко сожми обе кисти в кулак десять раз или примени аутотренинг, заранее подготовившись и освоив элементарные его приемы. Обязательно положи в рот таблетку, которую можно рассасывать. Для этого случая подойдет валидол. Можно воспользоваться самыми обычными сердечными каплями, если они под рукой. Они успокаивающе действует на нервную систему», – советует Люция Сулейманова.
«Также важно поменять мышление! Это большой и сложный путь. С негативного – на позитивное, с оценочного – на принимающее, – подчеркивает Анетта Орлова. – Для начала нужно ограничить так называемые «пожиратели» времени» – социальные сети, негативно окрашенные разговоры, жалобы, нытье. Перепрыгивание с одного дела на другое, постоянные отвлечения – например, когда ты должен быть сосредоточен на деле, но не можешь отказать коллеге или родственнику поболтать «ни о чем», – будут только усиливать панику».
«Постарайся максимально расслабиться и углубиться в свои ощущения, как бы парадоксально это ни звучало. Научись переживать их, как любые другие неприятные ощущения в своей жизни, и как только придет осознание, что атаки не убивают тебя и ничего страшного в конце концов не происходит, появится возможность спокойно наблюдать за своими переживаниями со стороны», – советует Екатерина Федорова.
Еще один действенный способ справиться с паническими атаками – вести психоэмоциональный дневник, в котором ты сможешь подробно описывать свои чувства, глубину ощущений, ассоциации и воспоминания, связанные с ними. В спокойном состоянии постарайся установить причинные связи эмоциональных вспышек и твоих действий, важно найти источник, вызывающий негативные чувства.
Упражнение на расслабление против панических атак
Расслабь все мышцы лица, начиная с глаз, скул, челюстного сустава, губ, и мышцы кистей рук… Вдох, на выдохе расслабляй мышцы, еще вдох, на выдохе расслабляйся.
Выполняй дыхательное упражнение, если случился приступ, – «4–4–6–2».
Делай вдох на счет четыре, то есть вдыхай и считай до четырех.
Задерживай дыхание и считай еще до четырех.
Отдых, не вдыхая на счет два.
Новый круг – заново вдох на счет четыре.
Задержка на счет четыре.
Выдох – на шесть.
Отдых – на два.
В общей сложности повторяй упражнение 5–10 минут, и приступ уйдет.
Как помочь другому человеку справиться с паническими атаками?
Помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками, возможно. Но фразы типа: «Все хорошо», «Не волнуйся», «Успокойся» – будут бесполезны. Надо понимать, что человек не контролирует себя и свое тело.
Можно попытаться отвлечь его рассказом о чем-то милом, смешном и увлекательном. Можно помочь восстановить дыхание, то есть попробовать медленно и размеренно дышать с ним вместе (смотри упражнение выше). Можно заставить его наклониться так, чтобы голова была ниже колен, – это поможет увеличить приток крови к голове.
Также предупредить паническую атаку и снизить риск ее развития можно активным образом жизни. Прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, плавание, интенсивная ходьба, посещение бани или сауны, контрастный душ, правильное питание, нормальный режим сна, полноценный отдых после рабочего дня – в комплексе это поможет избежать неприятных состояний и жить полноценной жизнью здорового человека.
— тяжелый приступ страха либо тревожности, который сложно контролировать самостоятельно.
Он сопровождается не только ментальными, но и физическими симптомами, такими как повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, резкие изменения в показателях кровяного давления, дрожание конечностей или всего тела, тошнота, головокружение, озноб, боль в сердце, чувство нехватки воздуха.
Людям, имеющим фобии и другие психические расстройства, важно знать, как бороться с паническими атаками самостоятельно , чтобы быстро почувствовать себя лучше, если возникнет это состояние.
Почему снятся страшные сны, от которых просыпаешься? Узнайте об этом из нашей .
Методы борьбы
При соматических заболеваниях наблюдаются состояния, которые очень похожи на панические атаки , поэтому перед тем, как посетить психотерапевта или начать пытаться самостоятельно справляться с ними, следует пройти общее обследование, чтобы исключить гипертиреоз, опухолевые образования в надпочечниках, нарушения в работе сердца.
Некоторые медикаменты также могут вызывать панические атаки.
Методов борьбы с паническими атаками существует множество, от психоанализа до гипнотерапии . Но наиболее результативной признана когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее методики достаточно просты, поэтому практически любой человек способен применить их самостоятельно.
Кто лечит? Если панические атаки наблюдаются очень часто и сопровождаются тяжелой соматической и ментальной симптоматикой, лучше обратиться к психотерапевту и работать совместно с ним.
Панические атаки обычно являются следствием других проблем с психическим здоровьем, с которыми не всегда возможно справиться самостоятельно, можно лишь купировать приступ.
Атаки наблюдаются при следующих заболеваниях и нарушениях: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелый невроз, неврозоподобная . Если не начать лечение вовремя, эти состояния будут прогрессировать .
Панические атаки. Простое решение. Доказательная медицина:
Когнитивно-поведенческая психотерапия: работа с автоматическими мыслями
Автоматические мысли — это то, что способно стать причиной появления панической атаки.
Такие мысли людьми не всегда осмысливаются в должной мере, но важно знать: правильная работа с ними способна радикально изменить состояние человека.
Пример автоматических мыслей: «Что-то слишком часто в последнее время болит голова. Вдруг это признак рака?», «Я неловко взял стакан со стойки и немного пролил. Вдруг кто-то это увидел и сейчас смеется надо мной?».
Автоматические мысли часто завязаны на первопричинах появления приступов и отражают именно их, поэтому они могут касаться темы фобий, которые есть у человека, или тех негативных событий, которые с ним произошли ранее и оставили след, или чего-то еще.
Психотерапевт учит замечать автоматические мысли, дает задания по их записи. Таблица автоматических мыслей , которую нужно расчертить в дневнике, имеет несколько разделов, среди которых всегда присутствуют следующие: «Автоматические мысли», «Опровержение автоматических мыслей».
Также там могут быть и другие, например оценка собственного самочувствия в процентах до и после опровержения. Когда мысль появилась, ее нужно зафиксировать и написать в другой колонке, почему она иррациональна.
У большинства людей, работающих по этой методике, состояние заметно улучшается уже через несколько дней.
Главная проблема этого метода — недоверие со стороны человека, который не может поверить в то, что какие-то записи могут ему помочь. По этой причине психотерапевт часто нужен хотя бы на начальном этапе лечения. Он поможет понять, как это работает, и объяснит, почему автоматические мысли иррациональны.
Изменение отношения к соматической симптоматике, сопровождающей приступ
Людей, столкнувшихся с панической атакой, часто пугает то, что ее сопровождает.
Их психическое состояние усугубляется , они могут начать подозревать у себя страшную болезнь из-за того, что чувствуют во время приступа.
Дает возможность понять человеку, что учащенное сердцебиение, боли в сердце, тошнота, бросание в жар и в холод, скачки давления — симптомы панической атаки, которые на самом деле не являются признаком физического заболевания и не угрожают жизни человека.
Также при панических атаках люди часто прибегают к помощи гипнотерапевтов , надеясь, что те запросто, буквально за один сеанс устранят панические атаки. Однако это работает немного не так, но методики гипноза, которые используются квалифицированным гипнотерапевтом, действительно способны помочь.
Гипнотерапевт подготавливает пациента к гипнозу, объясняет ему механизм возникновения панической атаки, обучает его расслабляться и доверять. Обычно это занимает несколько сеансов. И только после этого пациента погружают в настоящий транс, который способен действительно улучшить состояние .
В качестве вспомогательных могут быть использованы методы психоаналитической психотерапии, которая базируется на психоанализе.
Она позволяет найти человеку противоречия внутри себя и решить их, чтобы избавиться от панических атак в долговременной перспективе.
Что делать во время приступа?
Основные методы первой помощи, которые позволят человеку быстро преодолеть паническую атаку в момент приступа:
Как избавиться от страха публичных выступлений? вы найдете на нашем сайте.
Как помочь себе ночью?
Панические атаки накрывают людей не только днем, но и в ночное время, иногда во время сна или засыпания. И не всегда есть возможность включить свет, начать что-то делать, чтобы уменьшить панику, особенно если очень важно выспаться, чтобы не спать на ходу во время работы или учебы.
Стандартные методы подготовки ко сну:
Остановить ночную атаку можно так же, как дневную, разве что придется подключить воображение или использовать гаджеты, которые находятся рядом.
Дышите плавно, постарайтесь сосредоточиться на чем-то положительном, закутайтесь в одеяло посильнее, если есть партнер, его можно обнять, чтобы почувствовать тепло и защищенность .
Некоторым людям помогают домашние животные или пушистые мягкие игрушки, которых можно гладить, когда накатывает паника.
Как снять паническую атаку в домашних условиях самостоятельно:
Лечение в домашних условиях
Медикаментозная терапия помогает снизить частоту приступов и улучшить общее самочувствие.
Однако многие из лекарственных препаратов, которые используются при купировании панических атак, может выписать только лечащий врач.
Список медицинских препаратов:
- Антидепрессанты. Положительно влияют на настроение, уменьшают тревожность. Применяются не только для лечения депрессии, но и при работе с другими психическими нарушениями. Примеры: Прозак, Золофт.
- Седативные средства. Уменьшают страх, тревожность, улучшают сон. Примеры: таблетки валерианы, Ново-Пассит.
- Гомеопатия. Несмотря на массу критики гомеопатии со стороны научного сообщества и доказательств ее полной неэффективности, многие люди по-прежнему считают, что гомеопатические средства способны им помочь. Примеры: Тенотен.
- Бензодиазепины. Обычно назначаются в тех случаях, когда панические атаки выражены значительно. Эффективно снижают тревожность, страх, благоприятно влияют на сон, расслабляют мышцы. Примеры: Грандаксин, Диазепам, .
- Ноотропы . Некоторые ноотропные средства также обладают успокоительным эффектом, улучшают настроение, положительно влияют на кровоснабжение головного мозга. Примеры: Глицин, Фенибут.
Но гомеопатия способна сработать разве что в качестве плацебо. Если человек будет уверен, что гомеопатия ему поможет, это может сработать, но не потому, что она эффективна, а потому, что он себя в этом убедил.
Народные методы, в особенности фитотерапия, также могут улучшить состояние человека, страдающего паническими атаками.
Примеры лучших средств:
- Отвары успокоительных трав. В аптеках можно купить готовые успокоительные сборы, упакованные в чайные пакетики, которые нужно заварить в кружке согласно инструкции. Обычно в такие сборы входят ромашка, пустырник, валериана, мята, мелисса, шишки хмеля, солодка.
- Прием ванн с успокоительными травами : мятой, мелиссой, ромашкой, пустырником. Их можно собрать самостоятельно или купить в специальных магазинах, аптеках.
Что делать, если страшно одному дома? узнайте прямо сейчас.
О главных ошибках в лечении панических атак в этом видео:
Другие способы
Медитация
Она считается одной из техник релаксации .
Если ее освоить и практиковать регулярно, это поможет чувствовать себя хорошо на протяжении всей жизни.
Регулярные медитации помогут избавиться от панических атак не сразу, но через полгода-год после начала у большинства людей наблюдаются стойкие улучшения.
И хоть специализированные виды медитации сложны в освоении, базовую релаксационную медитацию сможет освоить любой.
- примите удобную позу (вопреки убежденности многих, медитировать исключительно в позе лотоса необязательно);
- сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться;
- мысли в голове во время медитации могут быть, но не должны вас тревожить, вызывать эмоции, поэтому, если они появляются, переключите свое внимание на дыхание и на общую расслабленность тела;
- если в тишине медитировать сложно, включите музыку.
Дыхательные упражнения, использование пакета
Дыхание в пакет — давно использующаяся техника, которая позволяет избавиться от гипервентиляции.
Когда человек паникует, его мозг чрезмерно насыщен кислородом. Если дышать в бумажный пакет, его количество уменьшится, а паника отступит.
Возьмите бумажный пакет, прижмите его к носу и рту и начните дышать ртом в него. Выдох также совершается через рот, чтобы пакет наполнился углекислым газом .
Другие дыхательные упражнения :
Аутотренинг
— это по сути метод самогипноза . Однако он вряд ли поможет купировать приступы, но он способен улучшить состояние человека между приступами, уменьшить его внутреннее напряжение, успокоить.
Во время приступа человек слишком паникует, чтобы реагировать на стандартные приемы аутотренинга, поэтому это может не сработать.
Также аутотренинг не будет эффективен , если панические атаки слишком сильны, а другие методы лечения не используются.
Сеанс аутотренинга проходит в три этапа. На первом человек погружается в состояние транса, на втором дает самому себе определенные установки, направленные на борьбу с паническими атаками, а на третьем просыпается.
Если проводить их регулярно , используя рекомендации из специализированных книг и включая аудиозаписи по аутотренингу, можно добиться хороших результатов.
Панические реакции можно вылечить, если целенаправленно заниматься методиками, консультироваться с психотерапевтами и решать накопившиеся проблемы разными способами.
Однако сложно сказать, можно ли вылечить их навсегда. Жизнь изменчива, полна стрессов и тревог, поэтому при определенных условиях, особенно если человек чувствителен, они могут вновь вернуться .
Профилактика
Чтобы снизить риск возвращения приступов , важно:
- регулярно высыпаться;
- больше двигаться, тренироваться, делать гимнастику;
- гулять на свежем воздухе;
- общаться с хорошими, приятными людьми и избавляться от токсичного общения;
- избегать стрессов;
- чаще заниматься любимыми делами;
- читать художественные книги: чтение способно предотвратить депрессию и в разы улучшить состояние;
- найти эффективные методы самоуспокоения и использовать их при необходимости.
Также важно прислушиваться к себе и рационально чередовать работу и отдых, чтобы тиски стресса не привели к развитию тяжелых нарушений.
Если найти баланс в жизненном течении, наполнить жизнь радостью, удовлетворением и спокойствием настолько, насколько это возможно, вероятность, что панические атаки вернутся, снизится до минимума.
Препараты от панических атак: