☰

Панические атаки: причины, симптомы, лечение и самоконтроль. Паническая атака – стресс для всего организма. Паническая атака – проблема миллионов людей

Как бороться с паническими атаками, если они начинаются внезапно и способны заставить человека почувствовать беспричинную тревогу или даже сильный страх? Этот пугающий симптом может настигнуть вас в любое время и в любом месте – на работе, дома, в транспорте или на встрече с друзьями. Паническая атака – явление хоть и неопасное, но весьма неприятное и способно значительно повлиять на спокойный ритм жизни. Как же бороться с приступами и возможно ли их купировать?

Паническая атака: что это такое?

Паническая атака – это внезапно возникающее состояние сильного страха, которое усиливается в течение нескольких минут, достигает своего пика и постепенно стихает .

Приступ может длиться от 10 минут до часа, однако чаще всего проходит за 15-20 минут. Обычно после панической атаки остается ощущение опустошенности, вялости и усталости.

Паника часто может сопровождаться фобиями: страхом задохнуться, подавиться, утонуть, серьезно заболеть и страхом умереть. Спусковым механизмом для начала панической атаки способен стать любой фактор, однако чаще всего подобная реакция проявляется на сильный стресс или ситуацию, связанную с угрозой для жизни. В один из таких моментов человек начинает испытывать панику, которая затем регулярно повторятся.

Панические атаки – частый спутник при ВСД (вегетососудистой дистонии) – целого комплекса симптомов, которые указывают на нарушение в отделах вегетативной системы.

Их наличие неопасно для жизни, но может способствовать развитию астмы, язвы или гипертонии.

Симптомы панических атак

Паническая атака является реакцией организма на сбой в коммуникации центральной нервной системы с телом и относиться к психосоматическому типу неврозов.

Этот распространенный синдром, встречающийся у 6-8% населения, характеризуется следующими симптомами:

  • Дрожь в теле, озноб и повышенное потоотделение;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Резкое понижение (или повышение) артериального давления;
  • Тошнота и спазмы в желудке;
  • Учащенное дыхание;
  • Напряжение в мышцах;
  • Сухость во рту;
  • Тревога и навязчивые мысли о сумасшествии, болезни или смерти;
  • Потеря связи с реальностью.

При этом страх настолько запоминается на бессознательном уровне, что даже воспоминание о нем может спровоцировать очередную паническую атаку, с которой человек не в силах бороться.

Способы лечения

Испытывать панические атаки может любой человек, почти каждый хотя бы один раз в своей жизни переживал подобное и пытался с этим бороться. Однако если приступы повторяются, и они не связаны с состоянием стресса, то стоит отнестись к этому серьезно. Основным способом лечения панических атак остается психотерапия под наблюдением психотерапевта, но если нет возможности посетить квалифицированного психолога и с болезнью приходиться справляться самостоятельно, можно прибегнуть и к другим методам борьбы.

Медикаментозное лечение

Бороться с беспричинными приступами тревожности возможно при помощи седативных препаратов (настойки валерьяны, «Корвалол», «Валидол»), транквилизаторов («Релиум», «Элениум») и бета-блокираторов («Атенолол», «Анаприлин»). Помните, что назначать подобные препараты должен лечащий врач, учитывая все индивидуальные факторы.

Важно! Отзывы врачей свидетельствуют, что любые таблетки только блокируют симптомы панического расстройства, но не лечат его причину.

Оздоравливающие процедуры

Убрать панику помогут простые процедуры – контрастный душ, умеренные занятия спортом и полноценный отдых, которые оказывают положительное влияние как на нервную систему, так и на тело. Кроме того, бороться с паникой помогут также сеансы расслабляющего массажа или иглотерапии.

Лечение народными средствами

В лечении панических атак не последнюю роль играют народные средства – отвары из трав (чабрец, мята, мелисса и ромашка) помогут снизить тревожность и уровень стресса.

Важно! При начальных стадиях развития паники постарайтесь обойтись без таблеток и пережить атаку при помощи психотехник.

Что делать если началась паническая атака?

Если вы чувствуете, что начинаете испытывать тревогу, то важно остановить приступ в самом его начале – на первом этапе выброса адреналина. Лекарства в этом случае уже вряд ли помогут, поскольку действие таблеток начнется только через 10-20 минут, когда приступ уже закончиться.

Более эффективно бороться с атакой паники помогут психотерапевтические методы, которые позволят расслабиться и быстро побороть страх и снять тревогу:

  • Дышите медленно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом. Сосредоточьтесь на этом процессе, представьте, как кислород проникает в трахею и легкие и медленно испаряется при выходе изо рта. Можно дышать в бумажный пакет или в приложенные ко рту ладони, главное – восстановить нормальный ритм дыхания.
  • Умойтесь прохладной водой или воспользуйтесь баллончиком с термальной водой. Подставьте руки под струю воды и ополосните лицо, представляя, как вода смывает все ваши страхи.
  • Переключите внимание на любой сторонний объект. Позвоните друзьям или близким, начните смотреть фильм комедийного жанра, почитайте интересную книгу или отвлекитесь на приятные воспоминания.
  • Дистанцируйтесь от своих эмоций и страхов, прекратите бороться со своей паникой. Представляйте себя сторонним наблюдателем, отпустите свои мысли – очень скоро паника пройдет, и вы поймете, насколько она недолговечна.
  • Спойте веселую песенку, сосредоточившись на ее тексте.
  • Займите руки – сделайте самомассаж, воспользуйтесь эспандером или небольшим резиновым мячом.

Помните, что в начале приступа ни в коем случае нельзя пытаться бороться с панической атакой, иначе тревога возрастет еще больше. Наблюдайте за своим состоянием со стороны, представьте себя критиком и постоянно напоминайте себе о скором его окончании.

Как бороться с паническими атаками?

Навсегда победить панические атаки вполне возможно, для этого стоит следовать простым советам:

Прислушивайтесь к своему телу и к своим эмоциям

Некоторые решения стоит принимать, руководствуясь не логикой и рассудком, а эмоциями и ощущениями в теле. Прислушивайтесь к своим эмоциям – любви, страсти или энтузиазму, чувствуйте энергию в своем теле и научитесь ее контролировать.

Прекратите страдать и переживать

Не поддавайтесь негативным мыслям или эмоциям, постарайтесь бороться с ними. Не пытайтесь жалеть себя, настраивайтесь на позитивный лад. Концентрируйтесь на настоящем, на других людях или задачах, стоящих перед вами в данный момент и не давайте волю своему воображению, представляя страшные картины, ведь следует бороться со всем что имеет негативный характер.

Чаще принимайте контрастный душ или ванну

Контрастный душ по утрам прекрасно укрепляет сосуды и помогает бороться с вегетососудистой дистонией, которая часто сопутствует паническим атакам. Обливаться нужно с промежутком в 20 секунд, перемежая холодную воду с горячей.

Запишитесь на массаж

Справиться с паникой поможет массаж, который ликвидирует напряжение и зажимы в мышцах. Особенно полезно разминать пальцы рук, плечи, шею и уши. Очень эффективен самомассаж в начале панической атаки – эта процедура не только расслабляет, но и позволяет отвлечься и переключить внимание.

Медитируйте

Регулярные медитации помогут избежать навязчивых мыслей и научиться контролировать эмоции. Медитировать лучше в одиночестве и в полной тишине, примерно по 20 минут в день.

Занимайтесь йогой

Йога – это лучший выбор спортивных занятий для людей, страдающих от панических атак. Эта техника замечательно укрепит мышцы, поможет добиться полной релаксации и предотвратить стрессовые ситуации.

Это интересно: Асаны – самые популярные и эффективные позы в йоге – заменяет полноценную тренировку в тренажерном зале.

Практикуйте техники дыхания

Справиться с панической атакой поможет правильно дыхание. Осваивать дыхательные техники нужно в расслабленном и спокойном состоянии, а тренироваться до тех пор, пока не выработается привычка. Самый простой способ упокоиться – дышать не грудью, а животом. Для этого при начале приступа паники сделайте 4 коротких вздоха, а затем долгий и плавный выдох.

Ведите дневник

Проще всего бороться с паническими атаками можно ведя дневник. Страхи можно поставить под сомнение, просто зафиксировав их на бумаге. Начните записывать все, что вас беспокоит и приучитесь время от времени перечитывать свои наблюдения. Очень быстро вы научитесь анализировать свои эмоции и отличать реальные страхи от беспричинной тревоги.

Не пытайтесь бороться с проявлениями панических атак

Осознайте, что ваши страхи уйдут, а личность останется нетронутой. Прекратите бояться панической атаки – часто к иррациональной тревоге прибавляется страх возникающих симптомов и человек, пытаясь бороться с симптомами, усугубляет свое состояние.

Важно! Не противьтесь проявлениям своего страха, преодолейте в себе боязливость и посмотрите своей фобии в лицо.

Научитесь смеяться над собой

Панический страх часто свидетельствует о слишком серьезном и вдумчивом отношении человека к жизни, поэтому стоит научиться относиться ко всему с юмором и не бороться с вымышленными проблемами.

Итак, с помощью простых психофизических методов можно бороться с паническими атаками и выйти из состояния постоянной тревоги навсегда. Можно выбрать любимую и проверенную технику или сочетать методы – благодаря вдумчивому и регулярному выполнению простых правил любой человек способен бороться даже с самыми сильными приступами паники. Ведь преодолев тревогу и страх можно научиться бороться с паническими атаками. И помните, что ваша тревожность – это всего лишь реакция на стресс, а не трагический симптом приближающегося несчастья, а лечить паническую атаку совсем не сложно.

Хотя многие из нас временами чувствуют тревожность, панические атаки лишают человека возможности контролировать себя. Человек внезапно чувствует себя так, словно не может двигаться, дышать. Иногда может даже показаться, что это сердечный приступ. Повторяющиеся приступы сильно влияют на качество жизни, мешая получать от нее удовольствие. Когда вы поймете природу ваших панических атак, вам следует научиться управлять ими.

Шаги

Причины панических атак

    Узнайте больше о панических атаках. Панические атаки - это внезапные приступы страха и беспокойства. Как правило, они настигают человека внезапно. Вас может посетить чувство, что вы не контролируете себя и не можете предотвратить повторение приступа. Если панические атаки повторяются регулярно, это указывает на паническое расстройство - особый тип тревожных нервозов. Точные причины панических атак и расстройств неизвестны, но, как правило, они связаны с генетикой, физиологией и психосоциальными факторами.

    Подумайте о наследственности и семье. Ученые предполагают, что панические атаки и тревожные расстройства передаются по наследству, поскольку зачастую тенденции прослеживаются в нескольких поколениях. Если вы узнаете, что у вас в семье кто-то страдал этим расстройством, вы сможете поговорить об этом с родственниками, у которых бывают такие же приступы.

    Разберитесь, какие физиологические реакции связаны с паническими атаками. Вы можете задыхаться, чувствовать ускоренное сердцебиение, вас может бросать в жар или в дрожь, вы можете ощущать боль в животе, в груди и головную боль. Поскольку некоторые из этих симптомов также являются признаками сердечного приступа, важно немедленно вызывать врача, если приступ длится более 30 секунд. Помните, что между паническими атаками и сердечным приступом нет прямой связи и что при панической атаке угрозы для здоровья нет.

    Поищите причины в том, что связано с психосоциальной сферой и со стрессом. Панические атаки чаще случаются в стрессовых ситуациях (потеря любимого человека, внезапная эмиграция и любая психологическая травма). Люди, которые проходят через сильные переживания в молодом возрасте, будь то социальное беспокойство или любая фобия (связанная с определенным предметом или ситуацией), с большей вероятностью столкнутся с паническими атаками в зрелом возрасте.

    Знайте, что вы не одни. Помните о том, сколько людей испытывают панические атаки ежедневно. По некоторым оценкам в день в одной только Америке у 6 миллионов людей случаются приступы, и у женщин они бывают почти в два раза чаще, чем у мужчин. Количество людей, которые в определенный момент своей жизни столкнулись с паническими атаками, гораздо больше. Многим из них удалось избавиться от них с помощью групп поддержки.

    • Если вы хотите поговорить о панических атаках с людьми, у которых они были, не бойтесь записаться на встречу и обсудить с ними свою ситуацию.

    Способы борьбы с паническими атаками

    1. Дышите глубоко и перехватывайте панические атаки до их начала. Сконцентрируйтесь на ощущениях во время дыхания: как воздух входит в нос и опускается ниже, в легкие. После нескольких вдохов обратите внимание на другие ощущения, которые могут сопутствовать дыханию. Если вы будете лучше чувствовать небольшие изменения в ощущениях, вам будет проще контролировать реакцию организма на эмоциональные потрясения. Начните выполнять это упражнение, когда у вас будет время. Лучше всего делать это в ситуации, которая не может привести к панической атаке или сильной тревожности.

      Занимайтесь спортом. Физические нагрузки полезны для здоровья, но они также помогают противостоять паническим атакам. Поскольку панические атаки связаны с физиологическими реакциями сердца (рост давления, сокращение количества кислорода), укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы может уменьшить степень влияния панической атаки на организм.

      • Физическое здоровье и хорошая форма также укрепят вашу уверенность в себе, а это также влияет на то, как сильно на вас воздействуют панические атаки.

    2. Пересмотрите свой образ жизни. Сначала займитесь спортом, затем проанализируйте свое питание. Едите ли вы слишком много вредной пищи (фастфуд)? Достаточно ли в вашем рационе овощей и клетчатки? Попробуйте есть больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, молочных продуктов и белка (мясо, горох, тофу).

      • Высыпайтесь. Спите не менее 7-8 часов. Это позволит вам справляться с ежедневным стрессом.

    3. Избегайте стимулирующих веществ. Старайтесь не пить алкоголь и кофе и не курить, особенно если у вас уже случались панические атаки. Стимулирующие вещества ускоряют многие физиологические процессы, из-за чего вероятность панических атак повышается. Кроме того, они мешают успокоиться после панической атаки.

      • Например, если у вас бывали панические атаки и если вы обычно боитесь новых людей, откажитесь от чашки кофе перед свиданием с человеком, которого вы еще не видели.

    4. Попробуйте траволечение. Если вы испытываете тревожность (без панической атаки), вам может помочь ромашка, зверобой, корень валерианы. Убедитесь, что эти травы не будут взаимодействовать с препаратами, которые вы принимаете, и следуйте инструкциям на упаковке. Кроме того, некоторые препараты могут ослабить воздействие стресса и беспокойства на организм. К ним относятся:

      • Магний. Сдайте анализы, чтобы проверить, хватает ли в вашем организме магния. Недостаток магния может затруднять борьбу со стрессом.
      • Омега-3 жирные кислоты. Можно есть больше рыбы или принимать кислоты в тблетках. Эти кислоты позволяют снизить уровень тревожности и стресса на 20%.
      • Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Если вам не хватает этой кислоты, которая является нейропередатчиком, вам будет сложнее успокоиться, вас будут беспокоить головные боли и сильное сердцебиение. Принимайте 500-1000 миллиграммов ГАМК в день или ешьте больше брокколи, цитрусовых фруктов, бананов и орехов.

    Сторонняя помощь

    1. Поговорите с психотерапевтом. Врач выслушает вас о том, как ощущаются ваши панические атаки и как они влияют на вашу жизнь. Если вам нужен психиатр, выбирайте такого, который также работает как психотерапевт. Вас научат приемам, которые позволяют останавливать приступы. Запомните эти приемы, и вам будет проще справляться с паническими атаками в разных ситуациях.

      Присмотритесь к терапии когнитивного поведения. Ваш врач поможет вам понять, какие мысли приводят к беспокойству и негативным реакциям организма и что может провоцировать приступ. Постепенно вы начнете анализировать ситуации, которых вы боитесь и в которых чувствуете себя некомфортно. Это позволит снизить уровень тревожности. Если панические атаки повторяются регулярно, вам следует научиться узнавать признаки приступа: ком в горле, нехватку воздуха и так далее. Если почувствуете эти симптомы, напомните себе, что вашему здоровью ничего не угрожает.

      • Терапия когнитивного поведения в сочетании с дыхательными упражнениями поможет вам избавиться от паники и сконцентрироваться на том, что происходит в настоящий момент.

    2. Выясните, какие ситуации провоцируют приступы. Можно составить список ситуаций, в которых паническая атака становится возможной. Это поможет вам понять, когда случаются приступы, и вовремя применить приемы по борьбе с ними.

      • Активные действия в отношении работы с паническими атаками помогут вам больше контролировать себя и ослабят воздействие приступов на ваше настроение и поведение.

    3. Расскажите о своей проблеме близким людям. Объясните все как можно понятнее. Опишите приступы, распечатайте информацию о панических атаках, чтобы они могли прочитать ее. Это может быть полезно людям, у которых не бывает панических атак и которые не понимают, что это такое. Люди, которым вы важны, хотят знать, через что вы проходите. Возможно, вас даже удивит их готовность помогать и поддерживать вас.

      Обсудите с врачом препараты. Трициклические антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины, ингибиторы моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина могут существенно снизить вероятность повторения панических атак. Спросите врача, показаны ли вам какие-либо из этих лекарств.

    Предупреждения

    • Когда вам станет лучше, помогите другим людям с такой же проблемой. Вокруг столько людей, напуганных своим состоянием, и им нужно узнать вашу историю. Если вы поделитесь с людьми своим опытом и выслушаете их, это очень им поможет.
    • Успокойтесь и подумайте о приятном. Послушайте звуки природы, поспите.
    • Помните, что паническая атака - это временное явление, и вам ничего не угрожает. Вам может быть страшно, но с этим состоянием можно бороться.
    • Не пытайтесь справиться с проблемой с помощью алкоголя или наркотиков. Это только замедлит ваше выздоровление и добавит лишних неприятностей. Принятие, профессиональная помощь и самоанализ – более продуктивные методы.

    Источники

    1. Santos, M., D’Amico, D., & Dierssen, M. (2015). From neural to genetic substrates of panic disorder: Insights from human and mouse studies. European Journal of Pharmacology, 759, 127–141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
    2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A., & Sierra-Biddle, D. (2013). Relationship between personality traits and panic disorder. Actas Españolas De Psiquiatría, 41(1), 27–32.
    3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
    4. Mosing, M. A., Gordon, S. D., Medland, S. E., Statham, D. J., Nelson, E. C., Heath, A. C., … Wray, N. R. (2009). Genetic and environmental influences on the co-morbidity between depression, panic disorder, agoraphobia, and social phobia: a twin study. Depression and Anxiety, 26(11), 1004–1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
    5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B., … Isbır, T. (2014). The relationship between ACE polymorphism and panic disorder. In Vivo (Athens, Greece), 28(5), 885–889.

Паническая атака – один из подвидов психического расстройства, который тесно связан с стрессовым состоянием. Обыкновенный страх может наблюдаться у людей при сложных жизненных ситуациях, проблемах со здоровьем, а паническая атака возникает в совершенно спокойных, обыденных местах, такое состояние можно сравнить с фразеологизмом «как гром среди ясного неба». Вроде все в порядке, нет проблем для переживания, но возникают периодические сильные приступы страха, которые длятся в течение 10 минут, достигают своего пика и идут на снижение. Самостоятельно справиться с заболеванием можно, однако для этого потребуется хорошо поработать над собой.

Паническая атака – проблема миллионов людей

Удручающее состояние страха, которое является первым толчком к суициду – проблема, которая тревожит современное поколение. По данным исследователей, каждый человек хотя бы раз в своей жизни испытывал панические атаки.

Большинство опрошенных призналось, что это происходило в возрасте 20-45 лет, причем среди всех респондентов больше половины подверженных этому расстройству – женщины. Данный факт вполне себя оправдывает – именно женщины считаются людьми с нежной психикой. Они гораздо чаще заболевают нервными заболеваниями, их тревожит каждая мелочь. Также, не смотря на то, что средний возраст приближен к отметке 32 года, паническими атаками страдают также и подростки и пожилые люди. Определенных возрастных границ у данного психического заболевания нет, тем и сложнее обстоит дело с симптоматикой и лечением.

Психиатры разных стран работали над выяснением причин панических атак – это и дисфункция отдельных частей головного мозга, генетическая предрасположенность, социальное неблагополучие и так далее. Всем известно, что каждая личность ведет себя индивидуально в любых сложных ситуациях, точно также и паническая атака. Она может проявиться у одного человека при малейшем переживании, а может пройти незаметно даже в том случае, когда действительно возникают серьезные угрозы жизни. Как же самостоятельно перебороть навязчивый страх, взять себя в руки и перестать бояться? Постараемся найти ответ на этот довольно сложный вопрос.

Паническая атака – стресс для всего организма

Кроме того, что паническая атака доставляет определенные проблемы в психическом здоровье, данная болезнь отрицательно сказывается на всем организме человека. Некоторые врачи сравнивают, что многие телесные (соматические) симптомы данного недуга в точности повторяют сердечный приступ. Вот некоторые соматические симптомы панической атаки:

  • Мышечные судороги
  • Тремор
  • Увеличение сердечных сокращений
  • Боль в животе
  • Частое мочеиспускание
  • Резкое повышение или понижение артериального давления
  • Нарушение походки

Среди психологических симптомов панической атаки следует выделить:

  • Спутанность сознания
  • Невозможность ясно излагать мысли
  • Боязнь смерти
  • Боязнь сойти с ума

Учеными выяснено, что с каждым человеком могут случиться подобные панические атаки, но существует определенный круг людей, которые своими действиями самостоятельно провоцируют возникновение психического расстройства:

  • Алкоголики (особенно ярко проявляются панические атаки при «похмельном» синдроме)
  • Наркоманы
  • Токсикоманы
  • Люди с проблемами щитовидной железы, сердца, поджелудочной железы

Когда панические атаки – не обыденность?

В жизни каждого человека возникают ситуации, когда внезапно появляется огромное чувство страха за свою семью, за свое здоровье и здоровье близких. На самом деле, эта реакция вполне нормальная и даже необходимая. В таком случае не происходит никаких изменений с окружающими, жизнь продолжает течь своим чередом. Другое дело, когда панические атаки дают чувствовать беспомощность, отреченность от всего мира, тревожность по каждому поводу – такое состояние очень влияет на повседневную жизнь. Полностью изменяется уклад, отношения с окружающими, возникает замкнутость. Справиться в такой ситуации самостоятельно – не реально. Необходима обязательная помощь специалиста. Без промедления следует посетить психотерапевта в том случае, если панические атаки вас не оставляют в течение продолжительного времени – недели, или еще хуже, месяца.

Для того, чтобы снять избыточную тревогу с организма, психотерапевт может назначить различного вида транквилизаторы. Их состав, а также дозировки ни при каких условиях больной не может принимать самостоятельно! Только доктор может назначить курс терапии, в зависимости от тяжести заболевания, симптоматики, образа жизни пациента. Совершенно запрещается употреблять алкоголь в любом количестве при лечении транквилизаторами! Препараты, способные справиться с повышенной тревогой в сочетании со спиртом могут принести организму огромный вред, вплоть до летального исхода.

Внимание! В большинстве случаев, поставить правильный диагноз может только профессиональный врач, имеющий большой опыт работы в данной сфере! Обращаем ваше внимание, что если у вас действительно панические атаки, никакое самостоятельное самолечение пользы не принесет, кроме того, что вы еще сильнее подкосите свою нервную систему. Не полагайтесь лишь на информацию данную здесь! Обязательно посетите врача, а данные способы избавления используйте лишь как дополнение к прописанной врачом терапии.

Сильнодействующие транквилизаторы
Как уже было написано выше, данные препараты может назначить только врач. Считаем некорректным писать даже названия препаратов, так как подбираются они индивидуально к каждому больному.

Успокоительные без рецепта врача
Такие лекарства вы легко можете приобрести в аптеке. Стоит еще раз предупредить: симптоматика и анамнез болезни до сих пор остается неразгаданной, поэтому в одном случае данные препараты могут помочь, в другом, не дать никакого эффекта.

  1. Лекарственные препараты на основе трав. Самым популярным ингредиентом, который может справиться с паническими атаками считается валериана. На сегодняшний день из нее изготавливают большое количество лекарств, однако самым эффективным является именно таблетки валерианы. Также положительный эффект могут принести аптечные препараты в составе которых имеется донник, душица, пустырник, мелиса, ромашка, листья березы.
  2. Таблетки Персен, Новопассит, Тенотен и другие этой серии, также способны снизить излишнее возникновение страха.

Народная медицина
Широко идут в ход отвары из валерианы, пустырника, мяты, донника, пиона, мелисы. Приготовить данные напитки не трудно: необходимо лишь залить кипяченной водой измельченный сбор, в расчете 1 столовая ложка на один стакан воды. Имейте в виду, что многие травы способны снизить зрительную активность, способствовать сну. Принимайте отвары лишь в то время, когда вы не исполняете потенциально опасных работ.

Психотерапия
Одновременно с приемом лекарственных препаратов полезно выполнять курс психотерапии, которую может назначить ваш лечащий врач. Это могут быть аудио тренинги, тестирования, занятия по авторским методикам. Не занимайтесь самолечением! Обязательно посетите врача для того, чтобы скорее выйти из неприятного состояния, при которых возможно частое проявление панических атак.

Образ жизни

Для того, чтобы полностью излечиться от данного заболевания, стоит полагаться не только на помощь со стороны, но и самому делать максимум для того, чтобы скорее возвратиться к обычному темпу жизни. Измените свой режим дня – больше времени отдыхайте, долго спите, полностью исключите из своего рациона шоколад, кофе, алкоголь и жирную пищу. Чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь только с позитивными людьми, встречайтесь лишь с теми, кто способен доставить вам удовольствие, а не забрать у вас энергию.

Если вас неожиданно стали подстерегать панические атаки, чувство страха гонится за вами по пятам, предпринимайте срочные меры для того, чтобы скорее избавиться от этого недуга. Помните, болезнь всегда легче предупредить, чем лечить! Не доводите свой организм до изнеможённости, старайтесь заполнять потраченную энергию положительными эмоциями, не обращайте сильного внимания на проблемы, которые вас совершенно не касаются! Берегите себя!

Видео: как преодолеть страх

Панические атаки возникают внезапно, иногда даже во время сна. Согласно статистике, данной проблеме подвержено от 1 до 2% всего населения планеты. Чаще других от панической атаки страдают молодые люди от 20 до 30 лет, хотя, приступ способен поразить даже детей и пожилых людей.

Необходимо знать, что это не заболевание, а особый тип поведения человека. Справиться с панической атакой можно самостоятельно в домашних условиях.

Тайна панических атак до сих пор не раскрыта полностью. Для их возникновения необходимы как биологические, так и психологические факторы. В некоторых случаях проблема может заключаться в заболеваниях внутренних органов: сердца, поджелудочной железы или щитовидной. Также провоцирующими факторами способны стать прием наркотических средств или алкоголя, которые нарушают работу нервной системы.

Склонные к паническим атакам люди часто страдают от них при похмельном синдроме. У нормального здорового человека приступ может появиться на фоне нервного перенапряжения, депрессии или стресса. Склонность к недугу передается по наследству в 20% всех случаев.

Выделим основные причины панических атак:

  • прием алкоголя и наркотиков;
  • стресс;
  • депрессия;
  • конфликт;
  • сильное эмоциональное давление;
  • болезни внутренних органов;
  • расстройство нервной системы;
  • ипохондрия;
  • генетическая предрасположенность.

По статистике, женщины чаще мужчин страдают от данной проблемы. Это связано с психологической особенностью и образом мышления слабого пола, склонного привлекать к себе внимание и преувеличивать масштабы проблем. У мужчин панические атаки развиваются на фоне ипохондрии - избыточным интересом к собственному здоровью. В данном случае любое недомогание вызывает острый приступ страха и паники.

Характерные симптомы

Паническая атака имеет ряд схожих симптомов у разных людей, поэтому определить ее не сложно:

  • ощущение собственного сердцебиения;
  • учащенный пульс;
  • дрожание конечностей (тремор);
  • острое чувство нехватки воздуха;
  • учащенное глубокое дыхание;
  • чувство страха;
  • головокружение;
  • спутанное сознание;
  • потемнение в глазах;
  • приступ тошноты;
  • боязнь смерти;
  • повышенная возбудимость;
  • ухудшение восприятия реальности.

Основным начальным симптомом является чувство тревоги, которое спровоцировано внешним или внутренним фактором. Это вызывает выброс большого количества гормонов, в результате чего резко сужаются сосуды, и соответственно повышается артериальное давление и учащается пульс. Подобное состояние провоцирует ощущение нехватки воздуха, и больной начинает часто и глубоко его вдыхать, тем самым повышая уровень кислорода в крови и снижая уровень углекислого газа.

Подобное явление изменяет баланс кислотности в организме, вызывая еще большее недомогание. Повышенный уровень кислорода опьяняет и вызывает сильное головокружение и спутанность мыслей. Иногда появляются колики в конечностях и даже онемение. Данные симптомы воспринимаются больным как серьезный недуг, от чего происходят все новые и новые выбросы гормонов, вызывая ухудшение состояния.

Как избавиться от них навсегда?

В домашних условиях можно справиться с панической атакой разными способами, каждый выберет себе подходящий, исходя из собственных предпочтений. Однако нужно знать, что основной проблемой служит психическое состояние человека, а не физическое. То есть, чтобы навсегда справиться с данным недугом, нужно изменить свое отношение к самому себе, а не купировать новые приступы.

Первая помощь

Больной человек должен попытаться настроить себя на положительный лад и не думать о плохом, например, смерти или чем-то еще. Далее рекомендуется занять комфортную позу или заняться любимым делом, которое способно успокоить (вязание, уход за цветами, прогулка и т.д.). Окружающие люди должны оказать моральную поддержку и разговаривать с больным спокойным тоном, ни в коем случае нельзя ругаться или спорить.

Можно выпить успокаивающие лекарства. Это могут быть Корвалол, Валериана, Пустырник и т.д. При частых приступах врачи выписывают сильные транквилизаторы, которые быстро купируют паническую атаку, обычно это Феназепам. Хорошую помощь может оказать массаж шейного отдела, бассейн, душ (желательно контрастный) или даже просмотр любимой телепередачи. Каждому поможет что-то свое.

Как лечить медикаментами?

Для лечения панический атак применяются успокоительные препараты:

  • Корвалол;
  • настойка валерианы;
  • Валидол;
  • настойка пустырника;
  • транквилизаторы;
  • Валокордин;
  • микстура Бехтерева.

Кроме успокаивающего действия данные препараты оказывают эффект плацебо, то есть больной получает уверенность в том, что ему станет сейчас легче. Однако нельзя давать слишком высокие дозы не делать это слишком часто, чтобы не вызвать привыкание к медикаментам.

Народные средства

Для борьбы с приступом паники в народной медицине применяются успокаивающие настои трав:


Травы можно комбинировать между собой (2-3 вместе). Это повысит эффект от лекарственного средства. Концентрацию подбирают индивидуально, так как каждый реагирует по-своему на различные вещества. Для приготовления настоя достаточно залить 1-2 столовые ложки травяных сборов стаканом кипятка и настоять 15 минут, а затем процедить и выпить. Эффект достигается через 10-15 минут. Регулярный прием трав поможет укрепить нервную систему и организм в целом, тем самым снизится частота приступов.

Другие способы лечения

Массаж

Паническая атака вызывает повышенное напряжение мышц и новые неприятные ощущения, поэтому полезным будет сделать массаж. Для релаксации следует растирать некоторые участки тела: шейный отдел, мочки ушей, плечи, кончики пальцев.

В домашних условиях очень хорошо помогает душ. Это также своего рода массаж и приятные ощущения, что снимает напряжение. Рекомендуется чередовать по 30 секунд теплую и прохладную воду. Это вызывает обратную реакцию всплеску гормонов и подавляет новые выбросы. В результате тревога постепенно угасает, и больной испытывает облегчение.

Медитация

Данная методика помогает научиться самоконтролю. Если овладеть медитацией должным образом, то можно навсегда избавиться от приступов паники и страха. Положительный эффект будет однозначно, но это требует длительного обучения в специализированных центрах или с помощью обучающих видео в интернете. Обладая навыками медитации можно будет подавить любой приступ паники дома.

Дыхательные упражнения

Очень важно во время приступа правильно дышать. Не часто и глубоко, как обычно делают при атаке, а ровно и размеренно. Необходимо сделать медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох. Часто в таких ситуациях используют бумажные пакеты, чтобы снизить доступ кислорода и нормализовать кислотность в крови. Однако здесь важно не переусердствовать, так как резкий скачок уровня кислорода может негативно сказаться на самочувствии. Сложный метод, но эффективный.

Физические упражнения

Учеными доказано, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Регулярные физические нагрузки снимают напряжение с мышц и значительно повышают настроение, так как происходит выброс эндорфинов - гормонов счастья.

Для этого можно ходить в тренажерный зал, где кроме самих упражнений есть еще и социальный фактор - общение с людьми, что также полезно. Можно делать легкие пробежки по парку или ходить в бассейн. Кому что больше нравиться. Это один из лучших способов терапии панических атак в долгосрочной перспективе.

Образ жизни

Состояние человека напрямую зависит от его образа жизни. Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, причем, спать следует не менее 7-8 часов. Нужно избегать сильных физических или эмоциональных перенапряжений, чтобы не истощить организм. Также следует поменять свое отношение к окружающему миру, то есть не принимать все слишком близко к сердцу и стараться решать все проблемы без конфликтных ситуаций.

Склонным к паническим атакам нужно полностью отказаться от алкоголя, курения, наркотических средств и даже кофе, так как данные продукты раздражают и ослабляют нервную систему, увеличивая вероятность возникновения приступа.

Сами по себе психические атаки не несут серьезной угрозы здоровью, так как не являются заболеванием. Это симптом чего-то другого, возможно стресса или депрессии, а может ослабленного организма. Причину нужно найти и устранить, иначе могут развиться другие заболевание, в первую очередь психические.

Постоянный страх развивает фобии и неврозы. Такой человек с трудом находится в обществе и не может нормально работать и жить. Проблема панических атак вполне решаема. Многим достаточно нескольких визитов к психологу, чтобы переоценить жизнь и отношение к самому себе.

Профилактические меры

Для того, чтобы снизить вероятность возникновения панических, необходимо соблюдать важные рекомендации:

  • соблюдать режим - ложиться и вставать в одно и тоже время;
  • избегать переутомления;
  • отказаться от алкоголя, курения и наркотиков;
  • избегать конфликтов и стрессовых ситуаций;
  • заниматься спортом и физкультурой;
  • придерживаться сбалансированного питания;
  • чаще общаться с людьми и бывать на природе;
  • найти приятное успокаивающее хобби;
  • вести активный образ жизни;
  • посещать психолога при возникновении любых проблем.

Панические атаки особенно распространены в условиях больших городов с бешеным темпом жизни, что не всеми переносится нормально. Частые стрессы и переживания истощают нервную систему, и человек чувствует постоянные недомогания, что выливается в приступы паники. Нужно научиться себя контролировать, меньше переживать и не искать в себе болезни. В любом случае проблема излечима, если самому захотеть это сделать, а способов лечения панических атак множество, так что каждый подберет себе то, что ему по душе.

Если вы задаетесь вопросом, , то первое, что стоит запомнить – эта психосоматическая проблема не является заболеванием. Приступ панической атаки – это особое состояние, сопровождающееся внезапным страхом или тревогой, при котором человек испытывает ряд вегетативных симптомов:

  1. Физических:

— усиленное сердцебиение и учащенный пульс;
— отдышка, боль в груди, нехватка воздуха, ком в горле;
— повышенное потоотделение;
— приливы жара или холода, озноб;
— двигательное беспокойство.

  1. Психологических:

— крайнее возбуждение, ощущение внутренней дрожи, тремор, реже ощущается слабость, бессилие;
— панический страх, тревожные ощущения, желание бежать;
— страх смерти или просто беспредметный страх.

Все перечисленные симптомы являются следствием сбоя вегетативной нервной системы, которая отвечает за деятельность мускулатуры внутренних органов человека, а также сердечной мышцы, сосудов, желез. Поэтому все психологические симптомы носят телесный характер. Так как ВНС напрямую связана с работой желез, то сбой ведет и к расстройству гормональной системы. Например, повышение уровня адреналина моментально мобилизует организм, а далее приводит в состояние тревоги и страха, включая в подсознании защитную реакцию «беги или сражайся».

Причины таких сбоев разнообразны:

— социальные (развод, потеря близкого человека, неразрешенные конфликты);
— телесные (некоторые физиологические состояния, такие как беременность, начало менструаций, эндокринные заболевания);
— психологические (длительные стресс, давление или напряжение, сдерживание негативных эмоций).
Например, сбой вегетативной нервной системы может спровоцировать даже постоянное недовольство собой. Поэтому чтобы определить, в конкретном случае, необходимо выяснить первоначальную причину расстройства. При этом нет повода переживать о проблемах умственного и психического плана, ведь задача состоит лишь в налаживании работы вегетативной нервной системы.

Как справиться с панической атакой?

Чтобы знать, и понять, что это не смертельная болезнь – и вообще не болезнь, даже легкая, задумайтесь над такой особенностью. При настоящей болезни сердца (например, тахикардии) человек не слышит свой частый пульс, а вот если учащенное сердцебиение возникает лишь на нервной почве, то вполне можно его «услышать» самостоятельно. Так что при возникновении нет смысла бежать к врачу, чтобы лечить сердце, желудок или позвоночник. Попробуйте изменить свое поведение и отношение к жизни – и приступы панического страха, и их симптомы постепенно исчезнут сами собой.