В разделе на вопрос Вредно ли много спать? заданный автором Просуществовать
лучший ответ это Долгий сон становится причиной некоторых серьёзных проблем у людей со здоровьем. Болезнь сердца, диабет, сокращение жизни – вот несколько факторов продолжительного сна.
Продолжительность сна для каждого человека является индивидуальной. Она зависит от состояния здоровья, от возраста, от рабочего расписания, от уровня активности и от количества стрессов в жизни. В среднем человек должен спать восемь-девять часов. Но есть люди, которые спят намного дольше, причём, не только по выходным, но и в будние дни. Этот недуг носит название «гиперсомния» , что означает патологическая сонливость. Люди, страдающие этим заболеванием, постоянно ходят сонные, у них проблемы с памятью, низкий уровень энергии, они быстро утомляются.
Учёные считают, что не все люди, которые любят долго поспать, страдают «гиперсомнией» , так как на продолжительность сна могут повлиять много других факторов. Употребление алкоголя, депрессия, использование определённых лекарственных средств – все эти симптомы могут внести коррективы в продолжительность сна человека.
Учёные провели длительные исследования, после которых определили, какие серьёзные нарушения могут произойти, если человек долго спит. Так, было обнаружено, что кто спит от десяти до двенадцати часов каждую ночь, может приобрести себе такие заболевания, как коронарная болезнь сердца, диабет, ожирение, а так же долгий сон укорачивает жизнь. Было выявлено, что те, кому хватает всего пять часов для сна, живут намного больше, чем люди, привыкшие спать по десять-двенадцать часов.
Сложно найти человека, не знающего, какой вред наносит здоровью недостаток сна. В связи с этим возникает предположение, что увеличение продолжительности ночного отдыха оказывает на организм только положительное влияние. Однако ответ на вопрос: «полезно ли много спать», не столь однозначен.
Результаты медицинских исследований свидетельствуют, что чрезмерная длительность сна выступает фактором риска развития различных заболеваний либо указывает на протекание в организме скрытых патологических процессов. Но прежде чем согласиться с утверждением, что много спать вредно, стоит выяснить, в каких случаях продолжительность ночного отдыха оценивается как избыточная.
Избыток сна так же вреден для памяти и мышления, как и недостаток
Сколько нужно спать?
Женщины нуждаются во сне больше, чем мужчины, а пожилые люди – меньше, чем молодые.
Количество времени, затраченного на сон, увеличивается в выходные и уменьшается в будние дни.
Чтобы понять, вредно ли много спать, необходимо определиться с причинами, вызывающими повышенную потребность во сне. Длительное физическое и умственное перенапряжение, тревожные и депрессивные состояния приводят к снижению качества отдыха, проявляясь эпизодами сонливости в светлое время суток. Подобные состояния проходят самостоятельно с течением времени, но если повышенная потребность во сне (другое название – гиперсомния) сохраняется после продолжительного ночного отдыха, необходимо обратиться к врачу.
Патологическая гиперсомния – что это?
Периодическая гиперсомния наблюдается у 40% людей. Как правило, это не является признаком болезни, но иногда высокая потребность во сне свидетельствует о проблемах со здоровьем.
Человек, страдающий этим заболеванием, имеет трудности с сохранением бодрствующего состояния. Он может засыпать в любое время дня вне зависимости от того, где находится. Болезни сопутствуют нарушения мышления и снижение энергетического потенциала. Самыми частыми причинами патологии выступают:
- нарколепсия;
- идиопатическая гиперсомния;
- синдром «апноэ во сне»;
- прием лекарственных препаратов бензодиазепинового ряда, антидепрессантов, противосудорожных и антигистаминных средств;
Гиперсомния может быть связана с приемом некоторых лекарств
- органическое поражение верхних отделов ствола головного мозга вследствие ЧМТ, энцефалитов, гидроцефалии и объемных образований;
- психические заболевания (депрессия, невроз, шизофрения);
- некоторые соматические заболевания;
- ятрогенные (спровоцированные медиками) факторы.
При нарколепсии патологическая сонливость проявляется в виде непреодолимых приступов засыпания, возникающих после приема пищи, во время управления автомобилем, в монотонной обстановке на лекциях и совещаниях. Количество приступов иногда достигает нескольких сотен за сутки. Приступ длится от 10 до 30 минут, после его завершения больной чувствует себя отдохнувшим. Ночной сон дезорганизован.Опасным проявлением нарколепсии является катаплексия – внезапная утрата мышечного тонуса, которая может обернуться смертью человека в результате несчастного случая.
Идиопатическая гиперсомния характеризуется постоянной дневной сонливостью с эпизодами дневного сна, не сопровождающимися бодростью после пробуждения. Ночной сон длительный и глубокий, пробуждение по утрам сопряжено с рядом трудностей и происходит по типу «сонного опьянения».
Сама по себе гиперсомния для жизни не опасна, но невозможность контролировать засыпание может привести к несчастному случаю!
Синдром апноэ во сне («пиквикский синдром») характеризуют частые (более 5 раз в час) и продолжительные (более 10 секунд) остановки дыхания во сне, сильный храп, ночные пробуждения и утренние головные боли, высокое артериальное давление и снижение либидо.
Синдром обструктивного апноэ сна может быть причиной постоянной сонливости днем
Выделяются апноэ:
- центральные (связанные с дисфункцией дыхательного центра);
- обструктивные (обусловленные закрытием просвета дыхательных путей при ожирении, гипотериозе, миодистрофии);
- смешанные.
Эпизоды остановок дыхания и сопутствующая гипоксия ухудшают питание мозга, приводя к снижению интеллекта и изменениям личности. Синдром ночного апноэ является причиной прогрессирования артериальной и легочной гипертензии, нарушения ритма сердца.
Апноэ во сне значительно повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний!
Патологическая гиперсомния встречается редко. Чаще сонливость вызывает невозможность соблюдения режима сна в течение недели. Накапливающийся недостаток полноценного отдыха приводит к тому, что большинство людей предпочитает отсыпаться в выходные. Вредно ли, или полезно спать много в этом случае? Чрезмерная длительность сна оборачивается разбитостью, головными болями и сниженным настроением.
Вред продолжительного ночного сна
Ученые приводят научные обоснования, почему много спать вредно. Так, профессор кардиоваскулярной медицины университета Уорвика Франко Каппуччио провел 16 исследований с участием миллиона человек. Участников, за которыми наблюдали в течение длительного времени, разделили на три группы. В первую группу вошли те, кто ограничивался менее чем шестичасовым отдыхом за ночь, во вторую – те, кому хватало 6-8 часов. Представители третьей группы спали более 8 часов. За время наблюдения в первой группе показатели смертности от сердечно-сосудистой патологии оказались на 12% больше, чем во второй, а в третьей – больше на 30%. Полученный результат доказывает, что риск кардиоваскулярной смерти повышен у лиц с нарушенной продолжительностью сна. Вот почему нельзя долго спать.
Состояние недосыпа оказывает на сердечно-сосудистую систему менее выраженное негативное влияние, чем злоупотребление сном!
Получить представление о том, что будет, если много спать, можно и при знакомстве с результатами ряда других исследований. Согласно заключению специалистов Чикагской школы медицины, у людей, спящих более 8 часов, вдвое чаще случаются приступы стенокардии, а риск развития ишемической болезни сердца повышается на 10%.
Ученые из Великобритании сообщили, что у любителей долгого сна на 46% возрастает риск возникновения острых нарушений мозгового кровообращения. А исследование их коллег из Канады продемонстрировало повышение вероятности прибавки 5 кг веса в течение 6 лет на 25% у тех, кто много спит.
Ожирение является предпосылкой к развитию диабета 2 типа. Поэтому спать долго вредно еще и из-за возможности развития данного заболевания на фоне набора веса. Причем риск остается высоким даже после проведения мероприятий по коррекции массы тела.
Любители поспать рискуют получить ожирение и сахарный диабет
Количество или качество?
Улучшение качества сна позволяет сократить его продолжительность. Чтобы облегчить засыпание, полезно соблюдать режим дня, регулярно проветривать комнату, устранить из спальни источники белого и голубого света, не переедать и ограничить время нахождения перед экраном телевизора.
Определившись с вопросом, вредно ли много спать взрослому человеку, нельзя применять полученную информацию по отношению к детям, поскольку сон играет важную роль в развитии высшей нервной деятельности и созревании организма малыша. В связи с этим потребность во сне у ребенка значительно выше.
Бешеный ритм современной жизни не дает отдыхать в полной мере, как только у человека появляется немного свободного времени, ему хочется отоспаться, подольше понежиться в постели. Много спать вредно или полезно для организма? Есть ли риск, что долгий сон еще больше навредит, усугубит усталость?
В норме сон человека не должен длиться более восьми часов, допускаются отклонения в ту или иную сторону, это считается индивидуальной особенностью организма. Точный показатель зависит от времени, за которое происходит восстановление организма.
При потребности спать свыше восьми часов говорят о гиперсомнии, состоянии, когда человек не высыпается ночью и постоянно хочет спать днем. Иногда доходит до того, что он засыпает в самый неподходящий момент. Вредно ли днем спать в подобных ситуациях? Полезен ли дневной сон?
Почему вредно долго спать
Почему вредно много спать? Неоднократно проводились исследования, в ходе которых выяснили, что долгий сон напрямую связан с развитием депрессивных состояний. Превышение длительности ночного сна увеличивает риск депрессии сразу на 25%, если взрослый человек часто спит по 9 и более часов в сутки, патологическое состояние возникает в 50% случаев.
Другая проблема – это ухудшение работы головного мозга, более того, долгий сон отрицательно сказывается на концентрации внимания, памяти. Примечательно, что долгий сон отражается на вероятности беременности, причины такого феномена на данный момент не установлены.
Любители поздно вставать в выходной чаще имеют склонность к сахарному диабету второго типа, риск неприятного метаболического заболевания повышается в два раза. Закономерность проявляется независимо от таких факторов: возраст, вес, вредные привычки, наследственность.
Если верить статистике, спящие ночью более 9 часов могут в скором времени заметить увеличение массы тела, с каждым годом повышается риск ожирения даже при условии:
- нормального питания;
- умеренной физической нагрузки;
- отсутствия пагубных пристрастий.
Вредно ли много спать для сердца и кровеносных сосудов? Есть данные, что спящие по 8 часов на 38% реже страдают патологиями сердечно-сосудистой системы.
Еще необходимо принимать во внимание, что долгий сон становится причиной преждевременной смерти.
Когда возникает «больная» сонливость
За регуляцию сна отвечает головной мозг, как кора, так и ретикулярные, подкорковые и лимбические структуры. При нарушении слаженной работы этой системы наблюдается гиперсомния. Причинами патологического состояния могут быть продолжительный недосып, повышенная физическая и психическая нагрузка, перенесенные стрессовые ситуации.
В ряде случаев человек много спит после приема определенных видов лекарственных препаратов, среди них медикаменты против повышенного кровяного давления, сахарного диабета, транквилизаторы и нейролептики.
Искать причины сонливости следует в перенесенных черепно-мозговых травмах, онкологических поражениях головного мозга, нарколепсии, соматических заболеваниях, нарушении функционирования сердечной мышцы и кровеносной системы, расстройствах психики.
Бывает, что человек много спит, но врачам не удается найти истинную причину проблемы, поскольку сонливость не связана с каким либо:
- заболеванием;
- нарушением;
- травмой.
Подобные состояния имеют название идиопатическая гиперсомния.
Главный симптом гиперсомнии – продолжительность ночного сна более 12-14 часов, в течение последующего дня сонливость сохраняется, человек чувствует себя уставшим, разбитым. Таким людям довольно сложно просыпаться, они долгое время пребывают в заторможенном состоянии, его еще называют пьяным сном.
Различные формы болезни вызывают дневную сонливость: постоянную, периодическую. Желание прилечь и поспать негативно отражается на концентрации внимания, работоспособности и настроении пациента.
Сонливость сбивает жизненные ритмы, заставляет делать длительные перерывы в работе. Для некоторых спасением становится дневной сон, они в это время даже ощущают определенное облегчение, однако сонливость остается и после его.
При острой стадии заболевания воздействие на нервную систему настолько сильное, что желание спать становится непреодолимым, человек засыпает, не понимая того. Для диагностики необходимо обратиться к доктору, гиперсомнию необходимо лечить.
Чтобы избавиться от проблемы, нужно определить, почему человек много и подолгу спит, возможно, он:
- болен;
- пребывает в состоянии затяжного стресса;
- принимает определенные препараты.
В таких случаях потребуется чуть больше времени для восстановления, спустя пару дней самочувствие нормализуется, вернется жизненный тонус.
Когда сонливость становится постоянным спутником, необходимо задуматься о своем здоровье. Нарушение сна может быть наследственным, первые тревожные симптомы проявляются еще в подростковом возрасте, предусматривают врачебный контроль.
Бывает, что сонливость развивается у людей, кто предпочитает употреблять спиртные напитки, наркотические вещества.
Человек далеко не всегда сможет самостоятельно справиться с нарушением и пагубной привычкой, поэтому требуется помощь близких людей и медиков.
Почему вреден недосып
Много сказано о вреде недосыпания, ведь эта проблема не менее актуальна, нежели постоянная сонливость. Особенно вредно недосыпание, если оно приобретает хроническую форму, наблюдаются явные проявления недостаточности: излишняя раздражительность, низкая работоспособность, апатия.
Имеются и более опасные и тревожные негативные эффекты, связанные с недосыпанием. Для женщин нехватка сна грозит синяками под глазами, ухудшением состояния кожных покровов, возникновением мелких морщинок и прочих проблем с кожей лица.
Если длительное время недосыпать, теряется былая эластичность кожи, перенапряжение провоцирует продуцирование гормона кортизол. При его повышенной концентрации лицо быстро стареет, женщина выглядит старше своего возраста.
И при отсутствии проблем со здоровьем человек может недосыпать, причины обычно в неудобном спальном месте. Не исключено, что:
- подушка и матрас неподходящего размера (позвоночник находится в искривленном положении);
- кровать стоит в неправильном месте;
- имеется привычка засыпать под включенный телевизор.
Постоянный недосып дает негативные последствия, человек теряет способность логически мыслить, принимать правильные, разумные решения. Кроме этого, часто болит голова, ощущается дискомфорт, в решении поставленных задач возникают трудности.
Если не высыпаться, в любой стрессовой ситуации человек поведет себя неадекватно, длительная бессонница вызывает галлюцинации, уставший головной мозг не может нормально работать. Особенно остро проблему ощущают пенсионеры, сколько бы они не старались, нормально высыпаться у них не выходит.
Нарушение сна бывает у тех людей, кто ложиться спать сразу после еды, поскольку пища не успевает перевариваться, в желудке начинается дискомфорт. Так само нельзя лежать после обеда, еда кроме бессонницы вызывает еще и тяжесть в правом боку.
Здоровье
Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным. Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок. В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.
Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!
Слишком много хорошего тоже вредно
Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности. В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое "пересыпание" - это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите. Это заболевание называется "гиперсомния" – патологическая сонливость.
Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости. Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.
Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов. Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.
К чему приводит слишком долгий сон?
Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.
Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.
Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета. Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов. Ученые считают, что "пересыпание" само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.
Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.
Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что "пересыпание" приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью. Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов. Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.
Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что "люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется".
Как научиться контролировать свой сон?
Если вам кажется, что 7-8 часов крепкого сна без перерывов недостаточно для вашего организма, вам следует обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который сможет определить, почему вы спите так долго. Если вы подозреваете, что ваша утомляемость связана с тем, что вы не высыпаетесь, вам следует обратить внимание на следующий список того, что нужно делать, чтобы выработать у себя здоровые привычки сна:
Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.
Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.
Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.
Не ешьте плотно перед сном.
Убедитесь, что у вас комфортная постель.
Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.
Полифазный сон или Как не спать 21 час в сутки?
Наверное, без преувеличения можно утверждать, что подавляющее большинство людей любят понежиться в постели. Сон является одним из главных условий необходимых для поддержания здоровья, и в случае его дефицита самой небольшой неприятностью является вялость и плохое настроение.
Как правило, большинство людей стараются компенсировать недостаток сна в выходные дни. Возникает закономерный вопрос «вредно ли много спать?»
Нелишним будет предупреждение, что если не соблюдать меру, длительный сон может принести вред здоровью в виде различных недомоганий и заболеваний, таких как сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы и прочее.
Разумеется, не существует никаких строгих норм регламентирующих продолжительность сна. Продолжительность сна необходимого для здоровья зависит от многих факторов, таких как: возраст, состояние здоровья, физическая нагрузка и стрессовые ситуации, но в среднем для поддержания здоровья необходимо 8-9 часов полноценного сна. Существует определенная патология известная как «гиперсомния». Люди, страдающие этой патологией, спят намного дольше здоровых людей, а в бодром состоянии активностью и подвижностью не отличаются; у них постоянные проблемы с быстрой утомляемостью, памятью и реакцией.
Очевидно, что не все люди, имеющие достаточную длительную продолжительность сна, страдают этим заболеванием. Как правило, на продолжительность сна влияет депрессия, чрезмерное потребление алкоголя и прием определенной группы лекарственных препаратов.
После ряда многочисленных исследований проведенных учеными было установлено, что продолжительность сна от 10 до 12 часов может значительно укоротить жизнь и привести к таким заболеваниям как сахарный диабет, болезни сердца и ожирение. Ученые также обнаружили, что люди привыкшие спать всего 5 часов намного активнее и живут значительно дольше людей проводящих в постели 10-12 часов.
Людям, которые чувствуют, что обычная норма сна им недостаточна, для того чтобы быть бодрыми и активными, врачами советуется обратить внимание на жизнедеятельность своего организма. Рекомендуется просыпаться в одно и то же время, включая и выходные дни, выпивать на ночь стакан или и отказаться от частого потребления крепкого кофе и чая.
Все физические нагрузки и спортивные упражнения необходимо выполнять за 5 часов до ночного отдыха. Ужин должен быть очень легким, и желательно ограничиться стаканом кефира или .
Таким образом, универсального и точного ответа на вопрос, вредно ли много спать, нет. У каждого организма свои потребности в сне. Однако совершенно очевидно, что крайности (недосып или наоборот слишком длительный сон) являются отклонением от нормы, которое стоит обсудить с соответствующим специалистом.