Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается. Тогда упражнения долголетия и здоровья будут для вас как раз в тему. В этой статье вы найдете не одну, а сразу три гимнастики долгожителей — китайскую, тибетскую и даосскую.
Китайская дыхательная гимнастика
Первый секрет долголетия от китайских долгожителей — дыхательная гимнастика — простая и доступная для выполнения. В этом вы сейчас сами убедитесь. Важная составляющая жизни китайцев – дыхательная гимнастика.
Выполняйте 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Она также полезна для похудения.
1. «Волна». Убирает чувство голода. Можно выполнять сидя или лежа.
Выполнение: при вдохе втянуть живот, грудь приподнять, дыхание задержать на пять секунд. При выдохе выпячивайте живот, опустите грудь. За один подход делайте 50 вдохов-выдохов.
2 . «Лотос» . Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Принять позу «сидящего Будды» или сидя на стуле, не опираясь на его спинку.
Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Потом, в течение 10 минут дышите как всегда, очищайте мысли от негатива. Можно делать трижды в день.
3. «Лягушка» . Присядьте на стул, ноги установите на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжата в кулак, правая ее обхватывает, голова упирается в кулак.
Расслабьтесь, глаза закройте, сознание очистите. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьте. Выполняйте 15 минут, можно трижды в сутки.
Противопоказания : менструация, период после операции, внутренние кровотечения.
Польза:
- идет массаж внутренних органов,
- кровообращение улучшается,
- улучшается обмен веществ,
- появляется отличный цвет лица,
- приходит бодрость, прилив сил.
Зарядка тибетских монахов
Удивительные превращения происходят с человеком, когда он всего 5 минут выполняет тибетскую гимнастику ежедневно. Ее еще называют гормональной, так как она помогает содержать наши эндокринные железы в молодом состоянии, примерно в 25- 30 летнем возрасте. Ее лучше делать рано, в 5 или 6 утра.
1. Растирание рук. Проснувшись, в течение 10 секунд растирайте руки, чтобы они стали горячими. Если ладони станут горячими и сухими, то организм имеет хорошую энергетику.
Если ладони теплые, то ваше биополе снижено. Если же ладони влажные и холодные, то организм дает серьезные сбои. Как раз этот комплекс поможет «убежать» от многих недугов.
2. Проработка ушей. Надавить ладонями на уши, пальцы на затылке, сделать 30 массирующих движений. Массаж не прекращайте, даже если почувствуете боль. Затяжные воспаления уха пройдут, улучшится слух. За 6 месяцев практики вы избавитесь от всех ушных заболеваний.
3. Массаж лба. Левую ладонь положите на правую ладонь, потом обе кладете на лоб, начинайте потирать лоб от виска к виску тоже 30 раз. Этот прием оздоровит носовые пазухи, улучшит работу гипофиза.
4. Пальминг. Положите на глаза горячие ладони, надавите на «яблоки»: 1 секунда — одно движение, а надо сделать 30 надавливаний. Затем подержите ладони еще 30 секунд, а при плохом зрении, то 2 минуты. Вы увидите, как зрение начнет улучшаться.
5. Подтяжка лица. Сожмите кулак, а большой палец заведите за ухо, 30 раз с силой проводим кулачками от подбородка к ушам.
6. Массаж темени. Кладем под шею валик, из рук делаем кольцо так, чтобы правая рука была снизу, левая – сверху. Не прикасаясь к голове, аркой из рук делаем 30 движений: ото лба к затылку, «зависаем» над темечком, «порхаем» 30 раз от уха к уху. Это упражнение приведет давление в норму, сделает подвижными плечевые суставчики, избавит от боли в плечах.
7. Массаж щитовидки. Правая рука кладется на щитовидку, на нее левая. Не касаясь железы, тридцать раз проводим от нее до пупка, на расстоянии 5 см от туловища. На 30-ый раз обе руки кладем на живот.
8. Массаж живота. Делаем 30 круговых движений по животу. При помощи массажа нормализуется деятельность кишечника, пропадают хронические запоры.
9. Встряхивание. Руки и ноги поднять вверх, ладони и ступни параллельно полу. Вращаем руки в запястьях, а ноги в стопе, затем делаем встряхивание, чтобы кровь лучше бежала по капиллярам. Считаем до 30, а можно больше.
10. Растирание стоп. Растираем сначала одну стопу, затем другую. Если найдете на стопах болезненную точку, то помассируйте ее подольше. Уделите особое внимание центру стопы.
Делая эту оздоровительную гимнастику, вы прибавите себе 20 лет жизни. После комплекса выпейте стакан теплой воды, чтобы омыть стенки кишечника. Его можно назвать зарядкой для ленивых, ведь особого напряжение здесь нет.
Поблагодарите Высшие силы за Милость, которая явилась к вам в виде этого комплекса!
Даосская гимнастика возвращения молодости
Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.
Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.
1. Упражнение «возвращение весны».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.
Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.
При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.
2. Встряхивание.
Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.
Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).
При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.
3. Вращение плечами.
Колени слегка согните, мышцы расслабьте, рот приоткройте. Руки свободно опущены. Далее делайте круговые движения левым плечом: сначала вперед, потом вверх, назад и вниз, а правым плечом делаете также, только в другую сторону: сначала назад, вниз, потом вперед и вверх, руки тоже вовлекаются во вращение.
Гормональная гимнастика используется тибетскими монахами на протяжении многих веков. Этот комплекс упражнений прост в исполнении. Он влияет на физическую и эмоциональную составляющие, помогая человеку вновь почувствовать себя здоровым и полным сил.
Комплекс упражнений не занимает много времени. Достаточно регулярно заниматься, уделяя этому 10-20 минут в день. Использование гимнастики увеличивает продолжительность жизни, благотворно влияет на все органы, позволяя организму омолодиться и восстановить жизненные силы. Не забывайте, что применение комплекса упражнений исключает негативные привычки и подразумевает здоровый образ жизни.
Тибетская гормональная гимнастика
Эти упражнения не имеют возрастного ограничения. Единственно, их стоит проводить утром, желательно ближе к шести утра. В это время потоки космической энергии особенно активно влияют на наше здоровье, и их проще использовать себе на благо. Со временем при регулярных занятиях вы почувствуете небывалый прилив сил, сможете выполнять больше дел и забудете о простудных сезонных заболеваниях.
Упражнение № 1. Лягте на спину, вытяните руки вверх и соедините их ладонями. Начните энергичные растирания. Продолжайте это упражнение до появления ощущения жжения. С помощью этого упражнения вы сможете понять резерв своего организма — если у вас не получилось разогреть нижние части ладоней, значит, ваше биополе ослаблено и требует внимания. Влажные ладони являются признаком начала сосудистых заболеваний. Это повод обратиться к врачу за диагностикой и своевременным лечением.
Упражнение № 2. Продолжайте лежать на спине, а горячие ладони поднесите к закрытым глазам. Аккуратно надавливайте на них ладонями, отсчитывая вслух количество подходов. Их должно быть не меньше 30. В случае, если вы испытываете проблемы со зрением, задержите ладони на глазах и просто полежите так около минуты, затем возобновите упражнение. На него уходит в среднем 40 секунд. Такая гимнастика укрепляет зрение и уменьшает глазное давление.
Упражнение № 3. Не вставайте, продолжайте находиться в расслабленном положении. Поднесите ладони к ушам. Осторожно надавливайте на ушные раковины. Это упражнение также повторите 30 раз, отсчитывая каждый подход. Таким образом вы восстанавливаете слух и эластичность барабанной перепонки, а также избавляетесь от заболеваний внутреннего и внешнего уха.
Упражнение № 5. Закройте глаза и положите себе на лоб левую ладонь. Сверху расположите правую ладонь и начинайте совершать проглаживания лба, слегка надавливая в области висков. Руки не должны размыкаться. Проведите ими сначала влево до виска, затем направо. Это упражнение также делайте 25-30 раз, чтобы избавиться от головных болей, а также активировать мозговые процессы.
Упражнение № 6. Займите положение сидя. Расположите правую руку над макушкой, на расстоянии 5-7 сантиметров над головой. Левой рукой накройте правую ладонь. У вас получится арка из рук. Делайте движения вперед-назад от лба до затылка, отсчитывая 30 раз. Это упражнение также стимулирует мозг к активной работе, разгоняет кровь и наполняет организм силой.
Упражнение № 7. Сделайте то же, что и в упражнении № 6, только теперь движения выполняйте из стороны в сторону, от уха до уха. Во время этого упражнения вы можете почувствовать тепло в макушке — это потоки космической энергии вливаются в вас, оздоравливая и омолаживая организм.
Упражнение № 8. Правой ладонью накройте пространство над щитовидной железой. Сверху положите левую и совершайте руками движения вниз до пупка и обратно в исходное положение над горлом. После 30 подходов положите руки на тело, проведите до пупка и встряхните кисти рук. Это гимнастическое упражнение позволит вам оздоровить организм и настроить органы на правильную работу. Тибетские монахи выполняли его для поддержания щитовидной железы, которая играет важную роль в поддержании здоровья.
Упражнение № 9. Прижмите ладони к животу, накрыв одну руку другой. Совершите 30 кругообразных движений по часовой стрелке. Не напрягайте пресс, постарайтесь полностью расслабиться и задействовать только руки. Так вы приводите в норму работу внутренних органов, помогая им справляться с ежедневной нагрузкой.
Упражнение № 10. Поднимите руки вверх. Согните их в локте, развернув ладонями к себе. Совершайте круговые движения обеими руками одновременно. Достаточно 6 вращений по часовой стрелке и столько же против. Этим упражнением вы помогаете нормализовать работу сосудов и капилляров.
Упражнение № 11. Разотрите стопы. Массируйте поочередно сначала одну стопу обеими руками, потом другую. Тщательный массаж благоприятно влияет на настроение и снимает усталость. Также вы разгоняете кровь, которая снабжает кислородом каждый участок вашего тела.
Упражнение № 12. Сядьте в удобное положение, поднимите руки вверх на вдохе, немного задержите их, а затем медленно выдохните, плавно опуская руки вдоль тела. Проделайте это упражнение 5-7 раз. Так вы насыщаете организм кислородом и завершаете тибетскую гормональную гимнастику.
Комплекс упражнений благотворно воздействует и на моральное состояние. Вы мысленно концентрируетесь на помощи своему организму, получая удовольствие от занятий. Позитивный настрой умножит и ускорит положительный эффект. После окончания поблагодарите Вселенную за потоки подаренной вам энергии и несколько минут полежите, закрыв глаза. Представьте, что ваш организм генерирует положительную энергетику, окутывая ваше тело теплом. Желаем вам крепкого здоровья, и не забывайте нажимать на кнопки и
Гормональная гимнастика тибетских монахов позволяет наладить функционирование, гармонизировать работу всех гормонотворящих желез внутренней секреции, и в дальнейшем поддерживать их слаженную работу, соответствующую молодому возрасту.
При регулярном выполнении несложных упражнений тибетской гормональной гимнастики весь организм омолаживается, тело худеет, кожа улучшается и подтягивается, исчезают пигментные пятна, хронические заболевания уходят, усиливается иммунитет, возвращается здоровье, бодрость, жизненная энергия. Считается, что гормональная гимнастика увеличивает продолжительность жизни на 20 лет!
Однако, этот процесс не быстрый, в зависимости от изношенности организма, на восстановление молодости и здоровья может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Большинство людей, занимающихся гормональной гимнастикой отмечает эффект значительного омоложения и улучшения здоровья где-то через полгода. После этого тибетские упражнения становятся ежедневным ритуалом, который самому хочется выполнять, который «просит» тело.
История секретной гимнастики тибетских долгожителей
Как секретная гимнастика тибетских монахов попала к нам? Впервые в нашей стране эта чудо гимнастика была опубликована в «Комсомольской правде», со слов русского специалиста, работавшего в советские времена на Тибете. Благодаря гимнастике тибетцев, в свои 84 года он был не по возрасту моложав, бодр и здоров. По легенде, около 30 лет назад, советские инженеры строили электростанцию в предгорье Тибета, протягивая линии электропередач, они вне проекта провели электричество в небольшой монастырь, расположенный высоко в горах. Монахи в знак благодарности подарили им упражнения для долгой активной жизни.
Как работает гормональная гимнастика
Гормональная гимнастика так называется потому, что она воздействует на все железы эндокринной системы, вырабатывающие гормонов от которых во многом зависит наше здоровье, молодость, активность, качество жизни.
Кроме эндокринных желез, растирающие, разогревающие движения воздействуют на наш самый большой орган – кожу.
Мягкое активизирующее воздействие в тибетских упражнениях идет сверху вниз, начиная от шишковидной железы и гипофиза, далее спускается к щитовидной и паращитовидной железам, затем еще ниже к вилочкой железе, расположенной за грудиной, поджелудочной железе, находящейся в вверху живота, надпочечникам, расположенным на спине, половым железам внизу живота, заканчивая копчиком.
Все воздействия направлены на нормализацию работы всех желез внутренней секреции и поддержку выработки гормонов на уровне молодого организма.
Завершается тибетская гимнастика упражнениями на мелкие капилляры, улучшающими циркуляцию крови и упражнениями позволяющими поддерживать суставы в здоровом состоянии.
Хорошим дополнением к гормональной гимнастике являются йоговские позы – уравновешивающая пранаяма и омолаживающие sarvangasana (березка) и halasana (плуг).
Этими факторами и объясняется эффект омоложения и оздоровления организма . Конечно, если Вы хотите добиться значительных результатов, следует рационально питаться, вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки: алкоголь и курение табака.
Противопоказания тибетской гимнастики
Многие говорят, что у гормональной гимнастики нет противопоказаний , однако, будьте осторожны и перед выполнением гормональной гимнастики, проконсультируйтесь с врачом если у Вас:
- послеоперационное состояние,
- гипертонический криз,
- болезнь Паркинсона,
- язва желудка,
- заболевания сердца и суставов в острой форме,
- патологии позвоночника.
Упражнения гормональной гимнастики тибетских монахов
Как выполнять гормональную гимнастику
Рекомендуется выполнять тибетскую гормональную гимнастику ежедневно по утрам , лежа в постели (если постель очень мягкая, то можно на полу, на коврике), лучшее время около 6 часов утра. В это время активизируются железы внутренней секреции. Если по Вашему режиму дня не получается заниматься гормональной гимнастикой в 6 часов утра, выполняйте ее, когда Вам удобно, положительный эффект, хоть и менее выраженный, все равно будет.
Занимает гимнастика (без выполнения дополнительных упражнений и йоговских поз) около 5-7 минут, каждое движение повторяется по 30 раз в темпе 1 движение в секунду. Начинайте освоение гормональной гимнастики с оригинального набора упражнений. Со временем, Вы сами почувствуете, нужна ли Вам активация других желез внутренней секреции с помощью дополнительных упражнений.
Примечание: В упражнениях женщины располагают левую руку поверх правой, йоги считают левую руку у женщин более сильной, дающей энергию.
1.Разогревание, наполнение целебной энергией рук
Сильно разотрите руки, пока они станут горячими. Уже на этом этапе Вы можете оценить своё биополе и состояние здоровья.
Если ладони быстро стали сухими и горячими, то у Вас хорошее биополе и вероятно нет больших проблем со здоровьем.
Если ладони долго разогреваются, то у Вас ослабленное биополе, возможно наличие хронических заболеваний.
Если ладони становятся влажными и не согреваются, то Ваше биополе очень слабое и скорее всего, имеются серьезные сбои в организме.
В любом случае, тибетская гормональная гимнастика будет оздоравливать организм, улучшать самочувствие, избавлять от имеющихся сбоев и заболеваний.
Важно! Если руки недостаточно горячие, повторно разотрите руки перед новым упражнением.
2. Пальминг глаз
Положите разогретые ладони на закрытые глаза. Мягко надавливайте на глазные яблоки. Повторите 30 раз.
Затем оставьте ладони на глазах еще на 30 секунд, при плохом зрении можно держать ладони на глазах до 2 минут. Глазные яблоки и всех рецепторы вокруг них получат дополнительное энергетическое питание. Постепенно Вы заметите, что зрение улучшается.
При пальминге глаз активируется работа таких глубинных желез, как эпифиз и гипофиз, дополнительная выработка гормона мелатонина, который способствует восстановлению натурального цвета волос. Кроме того мелатонин является сильным антиоксидантом, что обеспечивает молодость и здоровье клеток.
3. Продавливание ушных раковин
Прижмите разогретые ладони к ушам, большие пальцы рук расположите сзади на затылке. Сделайте 30 надавливаний на ушные раковины.
Не пугайтесь, если появиться боль в ушах, так могут проявляться хронические или не долеченные заболевания, связанные с ушами. Продолжайте делать упражнение, но немного мягче выполняйте надавливания. Через некоторое время болезненность и хроническое воспаление уха пройдет, слух станет лучше.
Кроме непосредственно зрения уравновешивается нервная система, улучшается вестибулярный аппарат, цвет и состояние кожи лица.
4. Подтяжка овала лица
Сожмите руки в кулаки. Вторые фаланги сжатых пальцев положите на подбородок, большие пальцы окажутся под подбородком.
Ведите руки от подбородка к ушам, довольно сильно прижимая костяшки пальцев к подбородочной кости. При правильном выполнении большие пальцы окажутся за ушами. Повторите 30 раз.
Это упражнение хорошо подтягивает овал лица, убирает брыли, улучшает отток лимфы .
4а. Дополнительные упражнения
Дополнительно можно выполнить растирание области третьего глаза (эта зона на лице связана с печенью) и растирание вдоль носа, т.е. выполнить воздействие на носовые пазухи.
5. Разглаживание лба
Положите правую ладонь на лоб, левую сверху на правую (для мужчин наоборот, правую сверху). Делайте разглаживающие движения ладонями от одного виска к другому. Повторите 30 раз.
Упражнение можно делать бесконтактным способом, не касаясь лба. Если нужно разгладить морщины, ладони работают, касаясь лба.
Упражнение активизирует работу гипофиза, а также оздоравливает носовые пазухи, облегчает течение болезней, связанных с носовыми пазухами.
6. Бесконтактный массаж теменной области
Положите под шею небольшой валик, а ладони (именно, ладони, а не только пальцы) одну на другую. Женщины левую руку располагают сверху. Держите сложенные руки на головой, на расстоянии в несколько сантиметров от головы.
Представьте, что у Вас над головой нимб. Делайте движения ладонями по нимбу над головой от лба к затылку и обратно. Повторите 30 раз. Затем задержитесь на несколько секунд над темечком (верхней чакрой) и сделайте 30 аналогичных движений по направлению от одного уха к другому и обратно.
Это упражнение воздействует на гипоталамус, нормализует давление . И повышенное, и пониженное артериальное давление приходит в норму. Также улучшается подвижность плечевых суставов, руки становится легче понимать вверх.
6а. Дополнительные упражнения
Если Вашей целью является, прежде всего, косметический эффект омоложения лица , то можно дополнительно воздействовать на подбородок, зону за ушами, шею, 7 позвонок (вдовий горбик).
Улучшить состояние груди поможет воздействие на биологически активные точки, расположенные на грудине, ключицах, вилочковую железу (связана с сердцем), места присоединения ребер к грудине.
7. Массаж щитовидной железы
Положите правую руку на область щитовидной железы, левую руку расположите сверху на правую (для мужчин наоборот). Левой рукой, не касаясь тела, совершайте движения от щитовидки до пупка и обратно, продвигая энергию от щитовидной железы к солнечному сплетению. Повторите движение 30 раз.
В конце упражнения, положите левую руку на правую и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
8. Глубокий массаж живота
Положите ладони одну на другую. Для женщин левая ладонь – сверху. Выполняйте круговые движения сложенными ладонями зоны живота по часовой стрелке. По возможности, погружайтесь руками глубже в брюшную полость. Повторите 30 раз.
Это упражнение нормализует деятельность кишечника, исчезают хронические запоры .
8а. Дополнительные упражнения
Дополнительно можно выполнить глубокий массаж подреберья, зону поджелудочной железы и массаж главного энергетического центра - солнечного сплетения.
Затем положите ладони горячие ладони на спину, на область надпочечников, почувствуйте их расслабление.
В завершение лягте на живот, хорошо разотрите зону крестца (в восточных учениях крестцу придается большое значение). Если позволяет подвижность промассируйте также зону вдоль позвоночника.
9. Встряхивание капилляров и вращение суставов рук и ног
Поднимите руки и ноги вверх под углом 90 градусов (или настолько, насколько позволяет Вам состояние), ладони и ступни держите параллельно полу.
Одновременно повращайте руки в запястьях, ноги в голеностопных суставах. Сосчитайте до 30. Затем, не опуская рук и ног, потрясите ими (мелкая тряска).
При желании, дополнительно можно подключать локтевые и коленные суставы, тазовые и плечевые суставы, сделать упражнение «велосипед».
Упражнение улучшает кровообращение в капиллярах , улучшает циркуляцию крови во всей кровеносной системе, очищает мелкие энергетические каналы, позволяет сохранить здоровье суставов. Это упражнение также очень полезно для профилактики варикозного расширения вен.
Совет : Если у Вас мягкая кровать, выполняйте это упражнение на полу.
10. Растирание стоп
Сядьте в удобную для Вас позу. Сначала мягко разотрите стопы по боковым поверхностям. Затем, сложите руку в йоговский кулачок. Растирайте костяшками пальцев сначала одну стопу, затем другую (если у Вас получается, то можете делать растирание двух стоп одновременно). Акцент делайте на центре стопы, на самых важных биологических точках.
Для сухих стоп используйте массажное или оливковое масло.
При обнаружении болезненных участков на стопах, уделите их массированию больше времени. Если Вы не торопитесь, разотрите и потяните каждый пальчик стопы (на них очень много биологически активных точек). Далее разотрите голени и бедра, зоны коленных чашечек.
Массажные движения делайте по 10 секунд на каждую зону, при необходимости можно дольше.
В заключение гормональной гимнастики, хорошо немного полежать в расслабленном состоянии, «послушать», как в теле перетекают потоки энергии.
Демонстрационное видео тибетской гормональной гимнастики
В этом видео основные упражнения тибетской гормональной гимнастики показывает и делится с Вами своим опытом, результатами от ее применения, женщина, отправившаяся на Тибет, в надежде излечится от страшной болезни. И ей это удалось! Через полгода тибетских практик от болезни не осталось и следа.
10а. Дополнительные упражнения и позы йоги
Тибетскую гормональную гимнастику для ускорения и усиления эффекта омоложения можно дополнить упражнениями и йоговскими позами, такими как уравновешивающая пранаяма и омолаживающие sarvangasana (березка) и halasana (плуг).
Совет: Например, в позе Березка на начальном этапе оставайтесь по времени 1 минуту, постепенно можно увеличивать это время до 15 минут. Однако, надо помнить, что после нахождения в позе sarvangasana (березка), требуется отдых по длительности равный времени пребывания в позе, чтобы не было энергетического коллапса.
Дополнить гормональную гимнастику можно еще практикой наполнения чакр соответствующим цветом.
Восстанавливайте свое здоровье и молодость с помощью тибетской гормональной гимнастики . Через полгода ежедневных занятий Ваши знакомые будут спрашивать у Вас: «А ни сделала ли ты подтяжку лица?»
Здоровья Вам, молодости и активного долголетия!
Западному человеку трудно понять восточную философию. Мы привыкли рассматривать организм человека как множество систем и органов и лечить их по отдельности. На Востоке, в том числе в Тибете, главное внимание уделяется гармонии с окружающим миром и единству внутренней регуляции всех процессов. Отсюда существование множества практик, которые трудно объяснить, но невозможно игнорировать их эффективность. Вот и тибетская гимнастика для похудения не пропагандируется западными врачами, но потрясающе «работает» для оздоровления всего организма.
Суть метода
Тибетские монахи практикуют гимнастику не только конкретно для похудения. Их цель - приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.
Воздействуя на определенные точки в строгой последовательности, мы нормализуем энергетическое поле организма. Улучшается работа эндокринной системы, которая регулирует все процессы жизнедеятельности. Так обмен веществ, всегда страдающий при ожирении, приходит к нормальному ритму, а лишние килограммы постепенно исчезают.
Общие правила выполнения
Для того, чтобы гимнастика тибетских монахов имела желаемый результат важно четко выполнять все рекомендации. Они не сложные, недаром метод называют упражнениями для ленивых. Нужно четко следовать правилам и не пропускать ни единой «мелочи»:
- Лучшее время для практики - утро, желательно до 6 часов. Именно тогда наш организм открывается для всех энергетических воздействий из вне.
- Четкое соблюдение последовательности движений - их нельзя менять местами или пропускать часть «по забывчивости».
- Результат будет заметен не сразу - через несколько месяцев, иногда лет. Важно не бросать практику и не делать большие пропуски (перерыв более двух дней может свести на нет все предыдущие усилия).
- В начале возможно обострение хронических заболеваний. Это признак эффективности системы. Прерывать занятия в этом случае не стоит.
- Гормональную гимнастику делают утром в постели сразу после пробуждения. Желательно, чтобы вы лежали на упругой поверхности, а не на мягкой перине (хорошо подойдет твердый ортопедический матрац).
- Гимнастика предполагает внутренний покой, вот почему ее лучше делать утром, когда мысли не успели захватить нас. Идеально - полностью остановить внутренний диалог.
- Дыхание всегда ровное и глубокое.
Все комплексы не требуют особой физической подготовки и подойдут людям даже с третьей степенью ожирения. Одышка и усталость преследовать не будут. Зато через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно движется в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура стройнее.
Тибетская гормональная гимнастика
Приводим подробное описание упражнений с сохранением их последовательности и специфической терминологии восточной медицины.
1. Растирание рук
Растираем ладони 5-7 секунд. Это своеобразный тест на состояние энергетики. Если ладони горячие и сухие, все в порядке. Если просто теплые - биополе немного нарушено. Если влажные - в организме серьезные проблемы.
2. Пальминг
Растертые ладони кладем на веки и слегка надавливаем на них. Темп: 1 раз за одну секунду. Всего 30 движений. После этого руки сразу не убираем, держим от 30 секунд до 2 минут (для тех, у кого нарушено зрение).
3. Прокачка ушей
То же самое делаем с ушами. Ладони - на ушные раковины, пальцы на затылке. Движения выполняем в том же темпе. Если через какое-то время будет обострение отита, не бросаем занятия.
4. Подтяжка лица
Руки сжимаем в кулаки, прикладываем к щекам, большой палец за ухом. Подтягиваем кожу лица от подбородка к ушам. Делаем 30 движений.
5. Массаж лба
Правую руку кладем ладонью ко лбу, левую сверху. Круговыми движениям массируем кожу лба от виска к виску в том же темпе. Это упражнение активирует работу гипофиза, от которого зависит регуляция обмена веществ.
6. Массаж темени
Под шею кладем валик или свернутую подушку. Руки накладываем одна на другую, правая снизу. Получается кольцо. Водим медленно на расстоянии 2-4 см от головы. Последовательность движений:
- От лба к затылку и обратно - 30 раз.
- Зависаем на несколько секунд над теменем.
- От одного виска к другому.
Дополнительно упражнение нормализует давление, улучшает работу плечевых суставов.
7. Массаж щитовидной железы
Правая ладонь на области щитовидной железы (передняя поверхность шеи). Левую сначала кладем на правую. Затем правая остается на месте, а левой ведем на расстоянии 2-4 см от тела вниз до пупка, затем обратно. Так 30 раз. В конце кладем обратно на правую и задерживаем на 5-7 секунд.
8. Массаж живота
Руки из предыдущего упражнения, не отрывая друг от друга смещаем по телу вниз к животу. Круговыми движениями по часовой стрелке водим по телу. Это прекрасное улучшение работы кишечника, борьба с запорами.
9. Встряхивание
Предварительно перемещаемся на пол. Если кровать жесткая, можно этого не делать. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх. Ступни и ладони параллельно полу. Вращаем ими, разминая голеностопные суставы и запястья. Затем встряхиваем их в течение 30 секунд. Можно выполнять отдельно вечером перед сном.
10. Растирание стоп
Садимся и начинаем массировать стопы (поочередно, начиная с правой). Если обнаруживаются болезненные точки, уделяем им особое внимание. В заключении можно растереть всю поверхность ног снизу до верху. Желательно выпить теплую воду.
Гимнастика для похудения «Око возрождения»
Выполняется в любое время суток. Каждое упражнение сначала повторяют минимум 5 раз. Затем частоту можно наращивать постепенно до 21.
1 упражнение
Без обуви встаем на твердую поверхность. Разводим руки в стороны параллельно полу. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси слева направо. Взгляд вперед, руки расслаблены, дыхание ровное, глубокое. Начинаем с 3-5 вращений. Если появилось головокружение и захотелось присесть, нужно последовать этому желанию.
2 упражнение
Ложимся на спину на коврик. Ладони придавлены к полу. Подбородком максимально тянемся к грудной клетке. Далее, не меняя позицию головы, поднимаем прямые ноги вверх от пола. Медленно одновременно возвращаем голову и ноги в исходное положение. При поднимании ног - вдох, при опускании - выдох.
3 упражнение
Встаем на колени (бедра вертикально, ноги на ширине таза). Ладони под ягодицами.
- Опускаем голову к груди.
- Возвращаем голову обратно, выгибаем при этом спину, опираясь на ладони.
Выгибаясь, делаем выдох. В исходное положение - вдох.
4 упражнение
Садимся на пол, вытягиваем ноги, стопы на уровне плеч, ладони под ягодицы (пальцы смотрят вперед), спина прямая. Голову изначально опускаем и прижимаем к груди.
- Голову откидываем назад.
- Поднимаем торс параллельно полу. Тело и бедра оказываются параллельно полу. Руки и голени вертикально.
- Возвращаемся к исходной позе.
Движения похожи на вставание на , только не прогибаемся, держим туловище строго горизонтально.
5 упражнение
Ложимся на живот. Выгибаемся, опираясь пальцами ног и ладонями на пол. Таз поднимается вверх, колени пола не касаются. Голова запрокидывается, руки и ноги прямые. Тело напоминает форму треугольника с вершиной вверху. Замираем на несколько секунд. Возвращаемся.
Такая гимнастика не только укрепляет многие группы мышц и дает определенную физическую нагрузку. В результате нормализуется обмен веществ и пищеварении, что в комплексе приводит к снижению веса.
Тибетская дыхательная гимнастика
Ее еще называют гормональным дыханием, так как за счет определенного ритма дыхательных движений улучшается кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции. Это нормализует все обменные процессы и приводит к похудению.
Подготовительный этап
Его цель - научиться слышать ритм сердца. Для этого выполняем последовательность действий:
- Садимся удобно на стул, ступни на полу, руки на коленях, спина прямая.
- Сосредотачиваемся на кончике носа, считаем до 100 (про себя). Так мы прогоняем все мыли и успокаиваем дыхание.
- Пальцами рук (слева или справа) нащупываем пульс сбоку на шее.
- Считаем синхронно с каждым ударом сердца до четырех.
- Начинаем считать через два или три удара сердца (до четырех).
- Повторяем четвертый пункт (счет на каждый удар).
- Убираем пальцы с шеи и считаем по памяти.
- Повторяем счет с такими же интервалами, как в пункте пять, только по памяти.
- Снова по памяти в темпе каждого удара сердца.
Между сериями счета можно делать остановки в несколько ударов, тогда легче запомнить ритм.
Упражнение 1
Дышим носом. Можно продолжать сидеть на стуле или стоять.
- Длинный вдох на четыре удара сердца.
- Задерживаем дыхание на два удара.
- Выдох опять на четыре удара.
Эта простая техника нормализует работу нервной и гормональной системы.
Упражнение 2
Садимся на край стула, спина прямо.
- Опять вдох на 4 удара.
- Задержка дыхания на 2 удара.
- Довдох. Не выдыхая нужно еще вдохнуть сколько сможете.
- Энергичный быстрый выдох со звуком «Па» через рот.
С осторожностью делать при тяжелых заболеваниях сердца и бронхиальной астме (лучше посоветоваться с врачом).
- Лучше выполнять курсами по 21 дню, перерыв - 14 дней.
- Подготовительный этап делаем столько раз, сколько нужно для запоминания ритма (обычно достаточно одного повторения).
- Основные упражнения делаем утром и вечером от 1 до 7 раз каждое. Количество увеличиваем постепенно.
Комплекс занимает не более 10 минут в день. Главное - регулярность выполнения.
Противопоказания
Тибетская гимнастика подходит не всем. Список противопоказаний не большой:
- Острые состояния: инфаркт, гипертонический криз, некоторые виды сердечной аритмии.
- Обострение язвенной болезни желудка, острые энтероколиты.
- Болезнь Паркинсона.
- Состояние после хирургических операций.
- Острая фаза артритов и заболеваний позвоночника.
Важно! Гимнастика совершенно не сочетается с курением, алкоголем и наркотиками. Выбирая эти вредные привычки, лучше даже не пробовать делать упражнения, так как реакция организма на них непредсказуема.
Еще один тибетский комплекс, мощная результативная практика -Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Упражнения хорошо восстанавливают иммунную систему, что откроет для Вас огромный шанс на долгожительство.
Как я узнала эту гимнастику? Мой свёкр, ему 82 года, выполняет эту гимнастику каждый день уже в течение 20 лет. Благодаря этой гимнастике он чувствует себя энергичным и бодрым. Через день бегает в сад, а это более 10 километров туда и обратно. Приносит с собой мешочек картошки или ведерко морковки. И даже сам говорит, что только благодаря этой гимнастике — он сохранился вот в таком состоянии здоровья. На которое он, теперь в общем-то и не жалуется.
Тибетская гимнастика выполняется лежа в постели. Потребуется на неё 20-30 минут. Благодаря ей усиливается иммунитет, и восстанавливаются утраченные функции организма. Возвращаются: энергия, бодрость и силы. Появляется радостное мироощущение.
Делаем НЕ механистично, а сосредоточенно и каждое движение прочувствуем осознанно.
Перед названием каждого тибетского упражнения стоит время. Ориентируясь на него, Вы сможете посмотреть выполнение на видео уроке.
Упражнение 1
2.35 Массаж ушей
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Ладошки прижимаются к ушам. Большой палец массирует сзади за ушами. Указательный палец ушную раковину. Остальные пальчики – область виска. Движение вверх-вниз (считаем, как один).
Количество 42 раза.
Воздействие: Нормализуется артериальное давление. Помогает в лечении склероза. Омолаживаются сосуды. Укрепляются десны и зубы, так улучшается кровоснабжения в этой части головы.
Упражнение 2
3.42 Массаж козелка уха
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Указательные пальцы приживаются к козелкам ушей. Вибрационные движения с нажатием. Количество 22 или 42 раза.
Затем вставляем кончики указательных пальцев в ушное отверстие и делаем вибрационные движения (как будто в уши попала вода и мы хотим чтобы она вышла). Количество 22 или 42 раза.
Воздействие: Предупреждает и помогает избежать глухоту
Упражнение 3
4.36 Массаж глаз
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Прижимаем тыльные стороны больших пальцев к глазам и делаем легкие вращательные движение внутрь к носу. Количество 42 раза.
Воздействие: Предупреждает раннюю глаукому и катаракту.
Упражнение 4
5.17 Массаж щитовидной железы
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Правая рука кладется на щитовидную железу. Как бы охватывая её. Левая рука сверху. Делаем легкое постукивание и одновременно опускаемся сверху вниз. Как бы плавно скатываемся вниз. 12 раз.
Теперь меняем положение рук. Левая снизу, а правая сверху. Делаем легкое постукивание и одновременно опускаемся сверху вниз. Как бы плавно скатываемся вниз. 12 раз.
Воздействие. Восстанавливается гормональный фон при недостатке половой жизни.
Упражнение 5
6.09 Наклоны головы
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Ладони складываем на лбу и слегка надавливаем. Делаем наклоны головы влево и вправо (это дин раз) 22 или 42 раза. При этом продолжаем давить на лоб. Выполняем плавно и аккуратно, чтобы не возникало болезненных ощущений. Возможен треск в области шейных позвонков.
Упражнение 6
7.07 Дыхательное упражнение «Чакрас» или очистительное дыхание
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Делаем вдох и надуваем живот. Прерывистый выдох через губы, сделанные трубочкой. Выдох, как бы порциями. Делается глубокий вдох и выдох вдвое дольше вдоха. 22 или 42 раза
Воздействие: Улучшает работу брюшной дыхательной мышцы. Помогает при лечении астмы и бронхита.
Упражнение 7
8.13. Массаж подошвы ног
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Массируем выемку левой стопы выемкой правой стопы 42 раза. И затем меняем, массируем выемку левой стопы выемкой правой стопы 42 раза.
Воздействие: Улучшает либидо у женщин и потенцию у мужчин.
Упражнение 8
8.58 Велосипед
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Руками и ногами выполняем вращательные движения типа велосипед. Сначала от себя 42 раза. И потом в направлении к себе — 42 раза. Далее ложимся и расслабляемся.
Воздействие: Исправляет дефекты рук, ног, талии, избавляет от кольчатых червей и помогает в предупреждении паралича.
Упражнение 9
10.10 Скручивание
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Сгибаем ноги в коленях. Руки ладошками прижимаем друг к другу перед грудью (намасте). Вдох. На выдохе делаем скручивание позвоночника. Колени поворачиваем влево, а голову и руки вправо. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Вдох. На выдохе делаем скручивание позвоночника. Колени поворачиваем вправо, а голову и руки влево. Это раз. Повторяем 22 раза.
Воздействие: Сохраняет гибкость позвоночника, рук и ног.
Упражнение 10
11.00. Это упражнения для мужчин
Поэтому мы женщины его пропускаем.
Упражнение 11
11.05 Трясучка ног и рук
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Поднимаем правую ногу под прямым углом. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно возвращаем на место. Теперь подняли левую ногу под прямым углом. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно возвращаем на место.
После этого одновременно поднимаем обе ноги и обе руки. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно опускаем на место. И расслабляемся.
Воздействие: Помогает при нарушении кровообращения, тромбофлебитах и всех сопутствующих заболеваниях.
Упражнение 12
13.38 Массаж живота
Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Кладем руки ладонями на нижнюю часть живота. Делаем медленное вращательное движение по часовой стрелке снизу-вверх до груди и вниз 42 раза. Когда руки внизу, ребрами ладоней подтягиваем живот вверх. Когда вверху, ребрами ладоней нажимаем на живот вниз.
Делаем медленное вращательное движение против часовой стрелки снизу-вверх до груди и вниз 42 раза.
Воздействие: Полезно при запорах и заболеваниях внутренних органов.
Упражнение 13
14.43 Массаж головы
Выполнение. Переходим в положение сидя. Кончиками пальцев массируем волосяной покров головы. Движения от ушей к макушке на раз. И ото лба и к затылку два. Усиленно с нажатием. И таким образом 22 или 42 раза.
Воздействие: Помогает снять головную боль. Предотвращает выпадение волос. Стимулирует кровеносные сосуды головы.
Упражнение 14
16.11 Массаж затылка
Выполнение. Положение сидя. Ладони рук прижимаем к ушам. Пальцы на затылок. Легкое постукивание по затылку 42 раза.
Воздействие: Нормализует кровяное давление. Помогает снять головную боль.
Упражнение 15
16.47
Выполнение. Руки сцепляем в замок на затылке. Голова остается на месте. Движение рук: поочередно начиная с левой руки, локоть выводим вперед. Назад. Правый локоть вперед и т.д.Повторяем 22 или 42 раза.
Воздействие: Помогает в лечении хондроза и остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Упражнение 16
17.26 Наклоны влево и вправо
Выполнение. Переходим в положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Делаем наклоны в стороны: на влево и на право – раз. 12 или 22 раза.
Упражнение 17
18.32 Повороты влево и вправо
Выполнение. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Делаем осевые вращательные движения в стороны: в лево и в право – раз. 12 или 22 раза.
Упражнение 18
19.18 Наклоны вперед
Выполнение. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед. Согнуться и руками достать пол 12 или 22 раза.
Упражнения 19
20.10 Приседание и подъем
Выполнение. Упражнение с помощью стула. Приседание и подъем. Беремся за спинку стула и приседаем. Опираясь о спинку стула прогибаем спину вперед голову поднимаем выше и встаем в исходное положение. Повторяем три раза. Продолжаем всю неделю 3 раза. Через неделю добавляем 2 раза.
1 неделя – 3 раза
2 неделя – 5 раза
3 неделя – 7 раз. …. И так до 21 раза
Воздействие: Самое сильное упражнение при лечении остеохондроза.
Упражнение 20
21.19 Массаж точек жизни.
Выполнение. В течении 5 минут легкое надавливание (может быть болезненно). Переходим в положение сидя. Точка находится на 3 пальца ниже от коленной чашечки сбоку на правой и левой ноге.
Посмотреть весь комплекс на видео
Мы проделали комплекс упражнений, которому уже более тех тысяч лет. Желаю здоровья, молодости, бодрости. Теперь вы можете переходить к своим утренним процедурам. Будьте здоровы.
©Раши Шамдан