Виды таблеток от страха. Фобии, которые мешают нам жить. Как избавиться от навязчивого страха Лечение страхов и фобий

Каждый из нас появляется на свет бесстрашным. Ребенок не знает о том, насколько горяч огонь, как глубоки реки, что может произойти на большой высоте или скорости. Отсутствуют страхи, а значит, и нет негативного опыта. Он появляется со временем, при контакте с реалиями жизни.

Кому-то опыт помогает правильно реагировать на опасные ситуации, формируется защитная реакция. А у кого-то отрицательные эмоции преобразуются в фобию. В травмирующий момент мысли разбредаются, сосредоточиваться не удается, держать себя в руках становится все трудней. Постоянные стрессы и неврозы мешают вести полноценную жизнь, поэтому таким людям необходимо как можно скорей бороться с ними. Как избавиться от фобий раз и навсегда? Как лечить фобии? Ответ на эти вопросы должен знать каждый!

Что такое фобия?

Фобия – неконтролируемая боязнь. В момент панического испуга, когда человек оказывается в пугающей ситуации, видит какой-то опасный, по его мнению, объект, он начинает вести себя неразумно. Даже безобидные вещи могут вызывать негативные эмоции. Тело охватывает дрожь и слабость, мысли тяжело контролировать, чувства переполняют и давят. Есть вполне безобидные фобии, но есть и те, которые становятся тяжким бременем. Они мешают жить, общаться с людьми, выполнять свои повседневные и рабочие обязанности, радоваться мелочам и улыбаться новому дню. Преодолеть запущенную боязнь тяжело, но реально. Именно поэтому существует огромное количество психологических центров и клиник.

Для того чтобы принять и начать бороться с навязчивым испугом, необходимо его распознать. У вас есть гипертрофированный страх, если при виде какого-то объекта или в момент особой ситуации:

вас охватывает паника и тревога;
тело дрожит от страха, сердце бьется чаще, отмечается обильное потоотделение и сухость во рту, тошнота и головокружение;
трудно собраться с мыслями и выстроить логически верный план действий;
вам хочется сбежать, убраться подальше, спрятаться;
после увиденного или испытанного вы чувствуете слабость, видите ночные кошмары, испытываете паранойю.

Откуда берутся страхи?

Полная победа над паникой, тревогой и фобиями возможна при осознании причины своего страха. Вы должны вспомнить тот самый травмирующий момент, который посеял зерно болезни. Чаще всего боязнь является следствием какого-то шока. Например, интимофобия может возникнуть у жертвы насилия, а демофобия — у того, кто пострадал во время теракта. Очень много страхов берут свое начало в самом детстве. Психика ребенка еще не сформирована, опыт отсутствует, управлять своими эмоциями не хватает навыков. Каждая ситуация оставляет глубокий след в подсознании. То же самое случается и с впечатлительными людьми. Для них даже картинка в журнале или статья из интернета может стать причиной глубокого шока.

Многие страхи берут свое начало с самых древних времен. Фобия темноты, грозы, воды – задолго до нас предки испытывали испуг от этих явлений.

Чужой опыт, опыт друзей и родителей играют важную роль. Ведь все мы на тонком уровне взаимодействует между собой, и чужие сигналы опасности могут заставить и нас чего-то бояться.

Преодолеть расстройство можно, необходимо просто осознать и принять его причину. Иногда она лежит на поверхности, а иногда скрыта за душевным занавесом. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы вылечить фобию раз и навсегда. Лечение фобий и страхов не стоит откладывать на потом. Каждый отложенный визит и испытанный стресс подкармливают вашу проблему.

Как вылечить фобию?

Лечение фобий – огромная область в современной психиатрии. Главным и основополагающим методом является психотерапия. Этот метод практикуют в каждой стране, ведь он дает огромный эффект. С помощью профессиональных навыков доктор ищет корень зла, причину страха. В процессе беседы он развеивает неточности, показывает больному верную сторону его болезни. Если вы боялись пауков, то врач объяснит вам всю необоснованность тревожных мыслей, ведь опасность представляет лишь малая часть этих особей.

Вторым этапом беседы является выработка новой модели поведения. Учат справляться с проблемами, решать самостоятельно тяжелые ситуации. Ведь как избавиться от фобий, если ты постоянно напряжен, а в голове крутится тысяча мыслей? Гармония с самим собой – основа успешного лечения. Вас научат не опускать руки, искать в себе силы даже в очень непростое время.

Для некоторых психотерапия может проходить в группе. Есть фобии, которые осложняются одиночеством, недостатком общения. Таким людям будет полезно почувствовать себя нужным, разделить и высказать проблему с другими.

Популярным методом лечения стала и визуализация проблемы. Психиатр поможет создать спокойную обстановку, чтобы вы представили в воображении свой страх. Обрисовали его черты, представили, как он выглядит. Это может вызывать некий дискомфорт, но под присмотром специалиста вы быстро научитесь держать его под контролем, видя то, что представляет опасность. Постепенно боязнь будет выплескиваться на бумагу, и в конце она полностью исчезнет. Многие люди, прошедшие такую терапию, испытывают «гиперкомпенсацию». Это означает, что тот, кто, например, раньше испытывал мучительную тревогу и беспокойство перед змеями, после терапии обзавелся рептилией в качестве домашнего любимца.

В особо тяжелых случаях, когда фобия сделала человека своим заложником, назначается медикаментозное лечение. Все препараты подбираются с учетом общего физического состояния, симптомов, пола, возраста, веса. Поэтому не стоит практиковать самолечение лекарствами, ведь каждый из нас индивидуален.

Важен ли настрой окружающих?

Лечение фобий в одиночку даже у самого лучшего специалиста не гарантирует вам стопроцентный результат, ведь полная победа над паникой, тревогой и фобиями возможна только при поддержке близких людей. Хороший специалист и крепкая опора рядом – вот как можно преодолеть боязнь навсегда. Близкие люди должны создать в окружении, в доме атмосферу гармонии, уюта и надежности. Друзья станут тем самым трамплином к здоровой жизни. Ведь невозможно побороть страхи, над которыми смеются и потешаются близкие. Каждый должен отнестись с пониманием к проблеме другого, оказывать моральную поддержку. Близкие и родные должны показать, что фобия не так страшна, что от неё можно избавиться и у вас на это есть все силы.

Иногда во время терапии психиатр может подключить к разговору друзей или родственников, чтобы лучше прочувствовать проблему, вместе её побороть. Не отказывайтесь от таких посещений, помогите дорогому вам человеку обрести себя.

Можно ли избавиться от фобий самостоятельно?

В особо запущенных случаях не стоит заниматься самокопанием. Обычно такой человек не разбирается в проблеме, а бежит от неё, пытается спрятать боль как можно глубже. Но есть и те случаи, когда фобия обнаруживается на самых ранних этапах. Человек замечает, что какой-то объект или ситуация вызывают у него сильную тревогу, видит, как нарушаются некоторые функции организма. В этом случае можно попробовать избавиться от расстройства без помощи специалиста.

Как избавиться от фобий самостоятельно? Во-первых, необходимо осознать, что ваша боязнь – необоснованна и иррациональна. Только такое принятие проблемы гарантирует дальнейший лечебный эффект. Во-вторых, найдите в себе корень зла, который посеял страх. Постарайтесь в воспоминаниях как можно точнее разглядеть травмирующий момент. Прокрутите ситуацию, посмотрите на неё с разных углов, задайте себе вопрос: «Что привело к этому? Может ли это произойти со мной еще раз?». Спрашивайте себя обо всем, что поможет осознать бессмысленность боязни. В-третьих, научитесь контролировать эмоции. Вы начали испытывать стресс, испуг от чего-то увиденного? Вспомните все, что поможет обрести покой. Отдышитесь, выпейте воды, подумайте о чем-то хорошем, займите руки и мысли каким-то интересным занятием. Часто фобии появляются, когда больному нечем себя занять как физически, так и мысленно. Хобби, спорт, общение с друзьями – всё это поможет отвлекаться и избавляться от негативных эмоций.

Есть несколько дополнительных методик. Например, метод записи своей тревоги и беспокойства. Вас что-то напугало, расстроило, повергло в шок? Записывайте свои эмоции от происходящего. Дублируйте записи, не бойтесь повторяться, выплескивайте все чувства на бумагу. Некоторым эта терапия помогает убрать навязчивый и необоснованный страх. Человек видит, как все, что казалось опасным, обретает материальное очертание. Его можно потрогать, перечитать, зачеркнуть или даже смять бумагу и выбросить. Видя свои мысли в простых буквах, многие осознают нелепость и незначительность своей боязни.

Для тех, у кого фобия проявляется в голове не конкретными мыслями, а картинками, есть метод внутренней замены образов. Вы боитесь смерти, авиакатастрофы или страшной болезни? В момент испуга начинайте подменять образы в голове на противоположные. Замените картинки с тревогой на те, что приносят радость. Постепенно такое действие войдет в привычку, в момент шока и беспокойства в голове не будут крутиться страшные образы, добивающие и выматывающие.

При любом признаке тревоги, паники и даже, когда ощущаете тоску или грусть, сделайте что-то, что поможет вам расслабиться. Примите ванну, почитайте хорошую книгу, проведите время с домашним питомцем, выпейте чай с чабрецом или мятой, укутайтесь в уютный плед, смастерите что-то или просто посмотрите интересное кино. Душевная гармония и спокойствие важнее всего. Ведь очень часто внутренние проблемы порождают внешние. Каждый страх начинается в нашей голове, с наших мыслей и воспоминаний. Творите сами то, что хотите получить от жизни, не боясь трудностей и тревог!

Большинство людей, страдающие фобиями, зачастую сами понимают, что их опасения необоснованны. Что самолет вряд ли разобьется, что лифт не застрянет и собака не набросится на них. Тем не менее совладать со своей реакцией у них не получается, они говорят примерно следующее: «Мне кажется, что если я это сделаю, то умру».

При лечении фобий психотерапевты направляют усилия на борьбу с реакциями, которые мешают полноценной жизни. В лечении может применяться комбинированный подход, сочетая несколько методов – групповую терапию, гипнотерапию, погружение, бихевиористскую терапию, экспозиционную терапию, десенсибилизации через движения глаз, репроцессинг, а также медикаментозную терапию.

Бихевиористская терапия предполагает, что от фобии возможно отучиться. Некоторые ученые, приверженцы данной терапии, считают, что фобические реакции можно либо полностью устранить, либо затормозить их развитие.

Экспозиционная терапия может быть умеренной или интенсивной. В ходе лечения пациент подвергается воздействию фобического стимула, который изображен на картинке, либо находится на расстоянии.

Метод погружения - более усиленная форма экспозиционной терапии. Этот метод сравним с тем, как если бы человека, не умеющего плавать, сразу бросили в воду на глубине.

Групповая терапия подразумевает работу не с одним, а с целой группой пациентов, которые подвергаются гипнотическому воздействию.

Десенсибилизация через движения глаз и репроцессинг, также имеет название метода Шапиро, который предполагает мысленный контакт с фобическим стимулом, во время которого специальные движения глаз помогают активизировать мозг и добиваться нужной реакции с его стороны. Этот метод помогает избавиться от посттравматических расстройств и различных стрессовых ситуаций.

Медикаментозная терапия также может использоваться в лечении фобий. Однако как самостоятельное лечение, без применения психотерапевтических воздействий, фармакологическое лечение не эффективно. Как правило, в качестве лечения назначают бензодиазепины и антидепрессанты.

Как избавиться от фобии самостоятельно?

Существует мнение, что фобии иногда исчезают сами или в ситуации, когда забытая травма, всплывет в памяти. Если человек в состоянии вспомнить психотравмирующую ситуацию, он может мысленно перемоделировать, «переиграть» ситуацию, с более позитивным финалом. Подобная работа может дать положительные результаты в устранении фобии. Однако в кабинете психотерапевта на это может уйти существенно меньше времени.

Любой страх легче устраняется, если действие фобического стимула происходит часто за короткое время, нежели при растянутом во времени, длительном воздействии. Был проведен эксперимент на мышах, в ходе которого было обнаружено, что если мышь подвергается стимулу 10 раз за час, то страх исчезает легче и быстрее, нежели если бы стимул возникал 10 раз в течение 10 часов. Ученые предполагают, что если это верно для мышей, то, скорее всего, это будет верным и в отношении людей.

Ранее я писала о страхе и фобиях в статье « ». Писала о том, что более эффективно их можно преодолеть обратившись за помощью к психологу. Если Вы решите обратиться за помощью специалиста, то можете сделать это прямо сейчас, воспользовавшись .

В этой статье я попытаюсь показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам самим преодолевать свои страхи и фобии.

Материал бы взят из книги Арнольда Лазаруса «Мысленным взором: Образы как средство психотерапии».

Очень понравилось, то как Арнольд Лазарус в своей книге «Образы как средство психотерапии», пишет, о фобиях. И по его мнению, фобия - это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Слово “фобия” произошло от греческого phobos , означающего ужас, страх или панику. Фобос - бог из греческой мифологии, обладавший способностью приводить в трепет своих врагов. Он так же пишет, что если вы, страдаете фобией, то обычно отдаете себе отчет том, что ваш страх нелеп и безоснователен, но необоснованная боязнь от этого не проходит. Вы понимаете, что ваша фобия непропорционально велика по сравнению с реальным событием, но доводы разума не помогают, и вы почти всегда старается избегать объект страха или прибегаете к .

Лазарус так же приводит неполную классификацию фобий и утверждает, что к слову фобия присоединяют множество греческих и латинских корней, для того чтобы дать названия конкретным страхам.

Круглосуточная бесплатная помощь психолога по телефону

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne - “паук”). Боязнь высоты - это акрофобия.

Аквафобия - боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum , что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами(животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов. Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии - это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность. Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины. Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого ». Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Найти бесплатного психолога

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других - например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, - это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха. Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете . Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне(не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре.
Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более эффективна.Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного - когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Фобий существует огромное количество. Они касаются разных объектов и отличаются по степени интенсивности. Объединяет их одно – негативное влияние на общее качество жизни. Каким образом избавиться от патологических страхов?

Как избавиться от фобии методом сближения с объектом страха

Основной способ борьбы с боязнью – установление близкого контакта с объектом фобии. Прием работает всегда:

При социофобии полезно выступать на публике и заводить новые знакомства.
При арахнофобии рекомендуется периодически «проведывать» пауков в зоопарках.
При боязни воды следует зайти в реку хотя бы по пояс.
При страхе телефонных звонков придется звонить в справочные и регистратуры.
При аэрофобии нужно побывать в аэропорту и понаблюдать за взлетающими самолетами, если силы духа подняться на борт пока что не хватает.

Но есть ограничение. Сближаться с объектом страха следует тогда, когда фобия уже успела хотя бы немного ослабнуть. В противном случае возможно ухудшение ситуации. К примеру, если заику-социофоба поставить на сцену перед тысячной толпой и заставить говорить речь, он не только не излечится, но еще больше замкнется в себе. Важно придерживаться следующих принципов:

постепенность (от малого к большему);
ненавязчивость (стрессовая ситуация, в которую ставится человек, не должна быть вопросом жизни и смерти);
своевременность (на пике фобии тесное соприкосновение с объектом страха опасно для психического здоровья).

Для начала вообще советуют «виртуальное» сближение. Можно просматривать фотографии или фильмы, в которых фигурирует объект боязни. Также полезными будут размышления о нем. Задача человека – привыкнуть к тому, что его пугает. Чем привычнее предмет, тем меньше страха он вызывает.

Как избавиться от страхов и фобий при помощи «внутреннего театра»

Достаточно трудный, но при этом эффективный метод борьбы с патологическими страхами предполагает задействование актерских способностей. Конечно, играть придется не на сцене, а в жизни. Необходимо сосредоточиться на объекте фобии и выполнить всего два пункта:

сделать вид, что страх отсутствует;
действовать так, будто никакой боязни нет и в помине.

Человеку следует представить себя кем-то, кто не боится. Такие люди есть всегда. Они летают на самолетах, спокойно проходят мимо собак, не отпрыгивают от пауков и с удовольствием наслаждаются видом с высокой горы. И если для них страх – нечто непонятное, то можно сделать вывод, что объект фобии не заслуживает боязни.

Боязнь непродуктивна, она тормозит развитие. Потому ее допустимо (и даже необходимо) проигнорировать. Необходимо действовать, пока не будет достигнут результат. Как нельзя лучше эту ситуацию описывает поговорка: «Глаза боятся, руки делают».

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, контролируя свое тело

Паника, спровоцированная фобией, затрагивает не только психоэмоциональную сферу. Зачастую тревожность, страх, интенсивное волнение сопровождается и сугубо соматическими симптомами, среди которых:

дрожание рук;
подгибающиеся коленки;
головокружение;
тошнота, рвота;
комок в горле, затрудненное глотание;
давление в области грудной клетки;
ускоренное сердцебиение;
боли разной локализации;
жар или озноб;
покраснение или побледнение кожных покровов;
затуманенность зрения.

У каждого человека тело по-своему реагирует на страх, но обычно проявляется несколько из вышеуказанных признаков. И здесь срабатывает принцип стимуляции: психоэмоциональные симптомы усиливают соматические, и наоборот. Чем сильнее тревога, тем ярче отреагирует тело, в результате чего уровень тревожности возрастет еще больше – и так до бесконечности.

И этот «порочный круг» необходимо разорвать. Эмоции, чувства, переживания контролировать достаточно трудно, тогда как с телом «договориться» может практически каждый. Нужно научить организм реагировать на страх как можно спокойнее. Для этого полезно освоить навык простой дыхательной гимнастики:

Глубокий вдох на четыре счета.
Выдох на пять.
И так по кругу.

Некоторые считают до десяти, другие предпочитают обратный отсчет в сторону нуля. Главное – дышать при первых признаках паники. Тело отвлечется и не «испугается», а значит, эмоциональный всплеск тоже окажется не столь ярким.

Постепенно организм привыкнет не обращать внимания на страх, а за ним «подтянется» и психоэмоциональная сфера. Дополнительно можно практиковать медитацию: она хорошо помогает в долгосрочной перспективе.

Избавление от фобий и страхов под контролем специалиста

Некоторые фобии сравнительно простые и мало мешают нормальной жизни. Например, можно бояться пауков, но при этом неплохо себя чувствовать и просто избегать объектов своей боязни. Но иногда страх достигает такого уровня, что самостоятельно его побороть не получится. На необходимость обращения к специалисту указывают следующие признаки:

Фобия не позволяет человеку реализовываться как личность, ограничивает круг его общения, изолирует от людей.
Фобия провоцирует очень интенсивные симптомы, приступы которых длятся долгое время.
Фобия сопровождается депрессией, апатией, упадком сил, мыслями о самоубийстве.

Нередко патологические страхи дополняют другие психические расстройства, требующие внимания психотерапевта.

При лечении основной упор идет на:

методы психотерапии (в частности, на когнитивно-поведенческую терапию);
употребление медикаментов (для снижения уровня тревожности, для нормализации сна, для улучшения настроения и т. д.);
коррекцию распорядка дня пациента (правильное питание, здоровое соотношения труда и отдыха и т. д.).

Иногда показан гипноз. В некоторых случаях рекомендована семейная терапия.

Любая фобия – это проблема. Но только от человека зависит, сможет ли он от нее избавиться. Ведь если самостоятельные попытки не сработают, придется обращаться за помощью к специалисту. А на это решаются не все.

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

людям нельзя доверять;
быть брошенным унизительно;
я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

я должна все свое время посвящать мужу;
если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

, занимаясь любимым делом (негативная мысль);
но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
люди станут мне завидовать (негативная мысль);
мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к