Тестостерон у мужчин является важным показателем здоровья, так как именно от его уровня зависит эректильная функция мужчины. У многих мужчин старшего возраста отмечается понижение тестостерона, что неблагоприятно сказывается на эрекции. Зачастую виной этому – неправильный образ жизни и питание. В рационе всегда есть продукты, которые могут понизить тестостерон у мужчин.
Основные нарушители
Любой продукт может приводить к различным изменениям в организме. Нужно помнить, что есть можно многие продукты, даже снижающие тестостерон (ТС), но необходимо учитывать количество.
- Сахар.
- Соль.
- Продукты быстрого питания.
- Газированные напитки.
- Алкоголь и пиво.
- Кофеин.
- Мясо.
- Сахар
Повышенное употребление сахара может приводить к самым печальным последствиям. Употребление быстрых простых углеводов приводит к выработке инсулина, который не только убирает излишки сахара, но и влияет на синтез других гормонов, в том числе на образование и эффективность тестостерона. При избытке сахара происходит увеличение образования гормона кортизола. Кортизол – это гормон стресса, который блокирует действие ТС, а также происходит снижение его образования.
При чрезмерном употреблении сахара в пищу происходит набор веса, который может стать причиной гормональных нарушений. Если есть лишний вес и уровень тестостерона пониженный, то желательно полностью исключить употребление сахара в пищу.
Выпечка – основной представитель продуктов с высоким содержанием сахара. Основной состав муки – это крахмал, который превращается на конечных этапах биохимических процессов в сахар. При промышленной обработке муки все полезные ее свойства теряются, что делает муку вредным продуктом. Также в муку при конечной обработке добавляют соль, сахар, разрыхлитель, которые понижают ТС и негативно влияют на организм мужчины.
Повышенное употребление соли также приводит к понижению ТС. Порой пища без соли кажется невкусной и пресной. Однако количество соли можно понижать постепенно, добавляя небольшое количество других специй.
Соль влияет на выработку тестостерона опосредовано. При ее чрезмерном употреблении мужской организм реагирует повышением артериального давления, так как соль задерживает большое количество жидкости в организме. Повышенное давление сказывается на работе сердца, что непосредственно влияет на адекватную эректильную функцию.
При повышенном употреблении соли уменьшается тестостерон.Учитывая, что повышенное давление приводит к повреждению сосудов организма, так как нагрузка на них становится высокой, изменения происходят во всех органах и системах. Нарушается кровоснабжение яичек, где происходит выработка тестостерона.
- Чашка чая
Кофеин, который содержится как в кофе, так и в чае, придает бодрости, однако разрушающий эффект намного сильнее. Человек, выпив кофе, увеличивает образование гормонов стресса в организме – кортизола и адреналина. Они и дают то ощущение энергии, которое человек испытывает после выпитой чашки кофе. Временное повышение уровня кортизола и адреналина понижает необходимость в ТС, и, следовательно, его синтез понижается.
Кроме того, кофеин в кофе обезвоживает организм, что усугубляет гормональные нарушения. Желательно при выраженных нарушениях убрать из рациона кофе и крепкий чай. Максимально за сутки можно выпить 2 чашки кофе и 3 чашки чая, но только при отсутствии каких-либо болезней и нарушений. Желательно пить зеленый чай вместо черного, в зеленом чае содержатся микроэлементы и нет кофеина. Кофе также повышает давление, поэтому кофе не рекомендуется пить людям с нарушениями в работе сердца.
- Пагубные напитки
Алкоголь оказывает системное пагубное влияние на организм. При этом алкоголь оказывает токсический эффект на все системы и органы человека.
- Алкоголь разрушает сперматогенный эпителий яичек.
- Алкоголь разрушает клетки головного мозга.
- Алкоголь нарушает работу поджелудочной железы и печени.
- Алкоголь оказывает токсическое действие на сердце.
- Алкоголь влияет на психическое состояние человека.
Все это напрямую или опосредованно приводит к снижению образования и выброса ТС. В пивных напитках содержится большое количество эстрогенов (женских половых гормонов), которые блокируют образование тестостерона и вытесняют его при действии на органы-мишени. Тем самым у мужчины появляются признаки, характерные для снижения ТС и похожие на женские половые признаки («пивной живот», уменьшение в размере яичек, ложная гинекомастия и другие). Кроме того, пиво и алкоголь содержат спирт, который обладает токсическим воздействием. Поэтому даже безалкогольное пиво несет большой вред.
Алкоголь оказывает негативное действие как на тестостерон, так и на организм в целом.Газировка тоже относится к пагубным напиткам, так как только одно содержание сахара может приводить к выраженным нарушениям. Кроме того, в ней содержатся усилители вкусов, кофеин, красители. Чрезмерное их употребление приведет к снижению тестостерона, увеличению лишнего веса и нарушению общего здоровья организма.
- Гормональное мясо
Сегодня для обеспечения должного уровня промышленного животноводства при выращивании животных добавляют им в рацион гормоны. Гормоны приводят к более быстрому росту, размножению животных. В основном, гормоны, которые используются в животноводстве, женские – эстроген. Возрастание в организме мужчины количества женских гормонов приводит к снижению выработки андрогенов, а также к нарушению синтеза сперматозоидов.
Однако это не значит, что употребление мяса необходимо полностью сократить. При его употреблении нужно соблюдать определенные правила приготовления, чтобы снизить пагубные риски. Правильная термическая обработка и выбор мясной продукции у более мелких производителей помогут снизить отрицательное влияние на организм.
- Продукты быстрого питания
Фаст-фуд, колбасы, сосиски, пельмени, пицца и другие продукты, которые являются полуфабрикатами, не рекомендуется употреблять любому человеку, придерживающемуся здорового образа жизни. В их составе содержится огромное количество соли, сахара, холестерина, жиров. Чрезмерное употребление таких продуктов приведет не только к снижению тестостерона, но и к другим нарушениям в организме.
Такое питание позволяет только сократить время приготовления, и все. Количество полезных микроэлементов в них также минимально. Поэтому необходимо стараться готовить все дома и знать, из каких продуктов сделан ужин.
Копченые продукты оказывают токсическое действие на ткани яичка за счет коптильной жидкости. Кроме того, они обладают канцерогенным действием.
Продукты быстрого питания могут привести к ожирению.Некоторые масла также снижают уровень тестостерона. Чрезмерное употребление сливочного масла может приводить к снижению уровня тестостерона. Поэтому для повышения тестостерона необходимо употреблять масло, которое содержит полиненасыщенные жиры, к таким относится льняное масло. Льняное масло, соевое содержат большое количество микроэлементов и других полезных веществ. Такое масло только повысит уровень тестостерона. Льняное масло можно добавлять в пищу, заправлять им салаты. Именно льняное масло повышает качество спермы, а также льняное масло может усиливать эрекцию.
Доказательств влияния употребления мяты на уровень тестостерона нет. Мята содержит женские половые гормоны растительного происхождения – фитоэстрогены. Однако для видимого снижения уровня тестостерона у мужчины необходимо употребить мятный напиток в очень большом количестве, что практически невозможно. Мята – довольно полезный продукт, и его употребление в небольших количествах только принесет пользу организму.
Продуктов, снижающих уровень тестостерона, – большое количество. Снизив их употребление, вы не только повысите ТС, но и восстановите здоровье.
В нашем представлении лучшие представители мужского пола обладают мощнейшим торсом, «кубиками мышц» на теле, стойкой потенцией, хорошей способностью к зачатию и сверхмощным темпераментом. Эти признаки ценятся женщинами, а у их обладателей в достаточном объеме присутствует нужный гормон, который делает из мужчины естественного самца. Задача, как повысить тестостерон у мужчин , волнует практически каждого второго мужчину уже после тридцати лет.
Неудачи в интимном плане у мужчин больная тема, которая может случиться даже у самого сексапильного плейбоя. И в больше степени эта проблема может возникать именно на психологическом уровне.
Повышенный тестостерон у мужчин
Человек на протяжении всего своего жизненного пути, даже находясь в утробе матери, наделен определенным количеством этого необходимого вещества.
С точки зрения науки – это мужской половой гормон, некий стероид, который получается из холестерина. На начальной стадии развития его активность невелика. И, так как он продвигается по крови «рука об руку» с белком, то и его связь с андрогенными рецепторами совсем небольшая. Любой мужчина хочет придать работоспособную форму этому нужному ингредиенту, превратив его в дигидротестостерон. А для этого потребуется определенный фермент пять – альфа-редуктаза.
Для мужчины наличие этого вещества в организме очень важно, так как оно выполняет очень серьезные функции. Если рассматривать основные из них, то ими будут следующие:
- Ведущая роль в развитии яичек и простаты – главных половых желез,
- Нормализация обмена веществ,
- Увеличение массы мышц тела,
- Регулирование постоянного веса,
- Улучшение настроения,
- Укрепление определенных мозговых функций: памяти, мышления, обучаемости.
Рассмотрим подробнее, как вырабатывается тестостерон в зрелом возрасте.
Тестостерон норма у мужчин
У мужчин, достигших тридцатипятилетнего рубежа наблюдается ежегодное снижение уровня выработки этого гормона примерно на 1,5%. Это, что вполне естественно, ведет к постепенному снижению сексуального желания, выраженное в физиологическом, а, иногда, и патологическом плане (климакс).
Климакс у мужчин
Параллельно начинают появляться следующие неполадки со здоровьем:
- Расстройства в работе сердца, сосудов,
- Остеопороз,
- Нестабильные перемены настроения,
- Постоянно присутствующее состояние раздражения,
- Нервные расстройства.
- Возможна болезнь Альцгеймера.
В случае понижения до 11 нмоль/л уровня тестостерона у мужчин может проявиться такая болезнь, как гипогонадизм.
Основные признаки мужского климакса можно изучить в таблице
| Вид | Характеристики | Причины | Как проявляется |
| Первичный | Основным органом, который подвергнут поражению, становятся яички. | Гиперпролактинемический синдром, ожирение, простатит, надпочечниковая недостаточность, прием глкюкокортикоидов, воздействие токсинами, перенесенные инфекционные заболевания, частый прием алкоголя, вегетарианство, постоянные диеты и прочее. | Снижаются основные способности:
Слабее концентрируется внимание, ухудшается память, умственные возможности, общий жизненный тонус, отсутствует желание секса, снижается общая масса мышц, протекает медленнее метаболизм. Повышается масса тела, проявляется постоянная раздражительность, частое нахождение в депрессивном состоянии. |
| Вторичный | Болезнь распространяется на всю гипоталамо-гипофизарную систему. |
Многих волнует вопрос, как повысить тестостерон у мужчин, так как данное состояние может не самым лучшим образом сказаться на организме и психологическом состоянии в целом. Последствия этого бедствия без проведения соответствующего лечения могут стать удручающими.
Как только проявляются первые симптомы недостаточной выработки основного мужского гормона, это сразу же может привести к следующим последствиям:
| Физические | Психологические |
| Снижение сексуального влечения | Частое раздражительное
состояние |
| Уменьшение общей мышечной массы тела | Депрессия |
| Нарушение обмена веществ во всем организме | Частые вспышки гнева |
| Потеря физической активности | Внимание рассредоточено |
| Негативные изменения жизненного тонуса | Умственная отсталость |
| Появление утомляемости | Недостаточная концентрация |
| Излишний вес (возможно даже ожирение) | Пониженная способность
к запоминанию |
| Вторичные половые признаки могут отсутствовать. | |
| Ухудшение метаболизма | |
| Появление жировых отложений |
Способы повышения мужского гормона самостоятельно
Часто мы даже не предполагаем, что вернуть здоровье любимому возможно в домашних условиях. Это будет совсем не сложно.
Просто нужно выполнять определенные советы и рекомендации, тогда нужный компонент будет присутствовать в организме в нормальном количестве.
- Регулярный сон. Одним из самых доступных способов укрепления мужского здоровья является регулирование сна и отдыха. Известно, что продолжительность времени, в течение которого мы должны спать, для обычного человека должна составлять семь часов. Недосыпание истощает изнутри как психологически, так и физически. Медики доказали, что максимальная выработка половых гормонов происходит именно в фазе крепкого и здорового сна. А, значит, будет мало толку от урывочного или непродолжительного пребывания в этом состоянии, даже, когда, в целом за весь день оно составит положенные семь часов.
- Отдых и разгрузочные дни. Как понять, что сон был правильный и здоровый? Достаточно просто оценить свое самочувствие после того, как проснулись. Вы должны чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Человек, который просыпается самостоятельно (без помощи будильника), посвежевшим и набравшимся сил в количестве, достаточном для того, чтобы быть активным на протяжении предстоящего дня, спал хорошо. А, чтобы обеспечить такой покой, позаботьтесь, чтобы вокруг не было ненужных и отвлекающих моментов.
- Правильное питание. Как повысить тестостерон у мужчин, если его снижение не связано ни с какими перенесенными или врожденными заболеваниями. Изменение привычного ритма жизни и подбор правильного меню – достаточные методы для стабилизации и нормального его количества в организме.
Рацион питания для повышения тестостерона
Рацион питания оказывает определенное влияние на выработку главного мужского компонента в организме. Поэтому, очень важно, чтобы ваша еда содержала нужные жиры, белки и углеводы. Тогда вы без дополнительных медикаментозных препаратов добьетесь в домашних условиях стабильно здорового состояния вашего партнера. Мужчинам не рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты.
Помимо отрицательного влияния на общие функции в организме, они способствуют снижению вырабатываемых андрогенов. Наши внутренние органы начинают параллельно работать нестабильно (особенно, это отражается на органах внутренней секреции).
Помимо пищи, богатой белками, жирами и углеводами, следует обеспечить питание, насыщенное разнообразными витаминами, минералами и простой водой.
Естественно, лучше всего употреблять пищу натуральную. Это сезонные фрукты с овощами. Они богаты витаминами Е и С. С их помощью повышается выработка инсулина и снижается выработка кортизола. В итоге, организм лучше перерабатывает сахар, и его уровень в крови остается в норме.
Никуда не деться от такого нужно витамина группы В. С его помощью всевозможные биологические реакции протекают стабильно и без сбоев.
Ознакомьтесь с основным перечнем продуктов, рекомендуемых и противопоказанных к употреблению в пищу.
| Рекомендованные продукты для потенции |
Не рекомендованные продукты |
| Мясо (из курицы, свинины или говядина) | Соевые |
| Натуральное вино в количестве два бокала в неделю | Сладкое (всевозможные кондитерские изделия, сдоба и прочее). |
| Жиры (растительного или животного происхождения) | Алкоголь |
| Листовая зелень, семечки тыквы или подсолнечника, орехи, сыр, любая капуста, блюда из морепродуктов или рыбы. | Пиво (есть аналоги женских гормонов) |
| Яйца, творог, молоко. | Газированные и шипучие напитки (слишком большое содержание сахара) |
| Горец многоцветковый и незабудкоцветковый смилакс | |
| Простая вода. Норма – два литра в день. |
Узнайте, как повысить тестостерон у мужчин, естественным путем. Для этого нужно просто не голодать, но и не употреблять слишком много и слишком часто пищу. Избегать продуктов, в которых присутствуют эстрогены. В меню должна быть в достаточном количестве пища, богатая аминокислотой аргинином, цинком. Все эти рекомендации стабилизируют состояние здоровья мужчины, позволяя ему еще долго оставаться в хорошей форме.
Уменьшение нервного напряжения
Периодические стрессовые ситуации и различные потрясения способствуют тому, что организмом начинает больше вырабатываться кортизол. Он активно уменьшает количество тестостерона, нейтрализуя его образование. Лучше, если мужчина научится держать себя в руках, контролировать свои эмоции и перестанет нервничать и раздражаться по пустякам.
Для этого достаточно будет увеличить прогулки на свежем воздухе, занятия активными видами спорта. Если ситуация все же вышла из-под контроля, то, возможно, следует обратиться за помощью к психологу.
Определенные физические нагрузки
Доказано прямое влияние физической активности на количество вырабатываемого мужского гормона. В связи с этим неоднократно проводились различные исследования, которые только подтвердили этого факт. Эти два понятия настолько тесно переплетены, что напоминают своеобразный закольцованный процесс.
Повышенный уровень тестостерона наблюдается у мужчин, работа которых тяжелая в физическом плане. И, наоборот, более физически крепки и развиты те, у кого в крови достаточное количество этого очень нужного вещества.
В том случае, если ваш любимый больше времени проводит за компьютером или трудится в офисе, ему следует выполнять дополнительные спортивные упражнения или посещать фитнес-клуб. Особенно актуальны силовые нагрузки. Но не нужно увлекаться. Всегда помните о 45 минутах полезности. Именно это время оптимально для проведения занятий. В противном случае, вы добьетесь абсолютно противоположного результата. В течение 45 минут в организме наблюдается увеличение выработки тестостерона, а по истечении уже начинается синтез кортизола.
Лучшего результата можно добиться, проводя занятия не более трех раз в неделю. Ну, а одного раза, при этом, будет также недостаточно. Так что, оптимальное количество – 2-3 тренировки.
Мужчины, увлекающиеся приданию привлекательных внешних эффектов своему телу, путем качания бицепсов и пресса, должны знать, что повышение нужного гормона в этом случае им ждать не следует. Его увеличению способствует лишь усиленная работа над крупными мышечными группами.
Пиво – главный враг
Ни один мужчина, что естественно, не захотел бы превратиться в женщину. Но это может вдруг случиться, если злоупотреблять спиртными напитками. Причем, в буквальном смысле этого слова. К примеру, хотя пиво и считается мужским напитком, но в нем большое количество женского полового гормона. Чаще всего бросается в глаза «пивной животик», являющийся на самом деле огромным животом, но редко акцентируется внимание на том факте, что молочные железы у любителей этого напитка также похожи на женские.
Если вы совсем никак не можете отказаться от употребления спиртного, то лучше пусть это будет вино. Желательно, красное и сухое. Оно самым положительным образом сказывается на выработке необходимых веществ, уменьшает оксиданты и стабилизирует наличие гемоглобина.
Средства для потенции мужчин в аптеках
Лучшими запатентованными и одобренными средствами для улучшения потенции для мужчин являются: Libido Drive, Вектор Соломона, капсулы для потенции Eroxin
Народные методы поддержки мужского здоровья
Если вы задумываетесь над тем, как повысить тестостерон у мужчин, значит, вам будут полезны методы и средства, которые позаимствованы у народных целителей. Для этих целей они использовали разнообразные продукты – травы, всевозможные добавки и пряности.
Продукты повышающие тестостерон у мужчин список
Некоторые рецепты представлены в таблице
| Название | Как действует |
| Куркума | Если эту приправу ввести в свой рацион, то гарантировано снижение уровня эстрогенов. Ее основное действие распространяется на:
Повышение тестостерона Нормальный гормональный фон Качество сперматозоидов Уменьшение риска отсутствия потенции. |
| Маточное молочко | Это продукт жизнедеятельности пчел. Молочко имеет ряд полезных качеств. Благоприятное воздействие на мужскую силу окажет прием всего лишь 30 г в день. |
| Корень имбиря | Нужный показатель гормона в крови появится после приема чая с измельченным корнем. |
| Зверобой | Отличное средство лечения мужского здоровья. Для приготовления настойки возьмите 15 г зверобоя и 200 мл воды. Варить 20 минут, а настаивать 40 минут. Употреблять шесть раз в день, желательно перед едой, по столовой ложке. |
Как не потерять мужскую силу
Как вы уже смогли понять, держать себя в форме, долго радовать любимую повышенной сексуальной активностью и не переживать по поводу возникновения различных сопутствующих заболеваний, вам поможет определенный свод правил:
Поддержание своего веса в стабильном состоянии, избегая переедания или чревоугодия. Большой живот не только уменьшает вырабатываемый тестостерон, но и непривлекателен, а также не дает возможности внести разнообразие в интимную близость.
Умеренная активность в сексе. Слишком насыщенная половая жизнь может привести к истощению, а ее разумное протекание, наоборот, повышает количество нужного вещества у мужчин.
Избегайте стрессовых ситуаций. Ищите в жизни положительные моменты, старайтесь избегать депрессивного состояния. Отличное настроение позволит вам оставаться мужчиной еще в течение длительного периода времени.
Маленькие победы в жизни. Любой мужчина чувствует себя увереннее, если он – победитель. Совершенно не важно, в какой области он достиг максимального результата – в спорте или на работе. Часто даже такая незначительная победа, как выработка привычки ежедневных физкультурных упражнений, может повысить выработку тестостерона. А уже если вы бросите пить или курить, то это станет главным вашим достижением.
Хороший сон. Организм должен отдыхать. Регулярное недосыпание снижает мужскую силу и негативно отражается на состоянии организма в целом.
Поддержка своего здоровья. Может так случиться, что образ жизни у вас соответствует норме, а при незначительной болезни вы спешите заниматься самолечением. Не нужно этого делать, лучше обратиться к врачу, чтобы в дальнейшем не страдать от сниженной выработки гормона.
Очень важно, чтобы главный усилитель и регулировщик всей половой системы в мужском организме работал стабильно и без сбоев. Но вы уже знаете, как повысить тестостерон у мужчин, поддерживая его сексуальное желание и деятельность иных органов в нормальном состоянии.
Всем нам говорили о том, что алкоголь приводит к образованию жира, потери мышечной массы, уменьшению синтеза протеина и падению уровня тестостерона. Я хотел бы более пристально взглянуть на данные утверждения, включая исследования стоявшие за всем этим. Все мы рвём наши задницы в качалках и имеем право знать, каким на самом деле влиянием обладает алкоголь на нашу силу и массу. Так же мы знаем, что настоящий атлет «сидит дома, пока все в округе идут напиваться». Всё это якобы во имя лучшей производительности, но лично я считаю его простым лентяем не умеющим веселиться. Призываю вас к открытому разуму, так как мы начинаем углубляться в эту тему дальше.
Алкоголь и резистентность к инсулину
«Пьянство» было прямой причиной приведшей подопытных крыс к развитию инсулиновой резистентности. Это говорит нам о том, что тело не в состоянии распределять глюкозу и жир по необходимым областям, в том числе речь идёт и о мышцах. Снижение потребления глюкозы может привести к гипергликемии, что уже само по себе является причиной начала диабета 2-го типа. Позвольте мне объяснить кое-что весьма доступным языком. Информация базируется на исследованиях проведённых «Институтом Диабета и Нарушенного Метаболизма», что находится в Икане, Нью-Йорк. Исследование проводилось на крысах, не на людях. Это исследование доказало прямую взаимосвязь между злоупотреблением алкоголем и высокой концентрацией глюкозы в крови, что говорит о инсулиновой резистентности. Я не считаю, что в это трудно поверить, но это в лучшем случае, так как исследование проводилось на крысах, а наша с ними физиология немного различается. Опять-таки, речь идёт о натуральном пьянстве с большим количеством алкоголя и запоями на 2-3 дня. Но как бы то ни было, не нужно быть гением, чтобы понять – не стоит наедаться простых углеводов и жиров, когда уровень алкоголя в крови и без того уже высокий.
Интересно то, что существует так же большое количество исследований, проведённых на людях, которые показали, напротив, улучшение чувствительности к инсулину (супротив уменьшению в исследованиях на крысах) и гликемическому контролю. Для спортсменов-энтузиастов из тренажёрного зала, это может означать, что нутриенты будут усваиваться эффективнее, мышечный потенциал увеличится, а жировая прослойка уменьшится. Это может быть основной причиной, если верить некоторым исследованиям, по которой умеренно пьющие люди живут дольше непьющих. Эта информация просто берёт и плюёт в лицо всему тому мейнстриму окружающему современное фитнесс-сообщество. Глядя на исследование приведённое ниже, я начинаю быть практически уверенным в том, что умеренный приём полезнее полного отказа.
Алкоголь и набор лишнего веса
Пьющие всегда лучше теряют вес, нежели не пьющие, особенно женщины. Это странно, так как алкоголь отмечен довольно высокой калорийностью – 7.1ккал на грамм, к тому же похож структурой на пищевые жиры. Одна из теорий говорит нам о том, что алкоголь уменьшает аппетит, что снижает долгосрочный приём пищи. Другая ссылается на ранее упоминавшееся повышение чувствительности к инсулину, у умеренно пьющих, что приводит к лучшему распределению питательных веществ и потере жира. Алкоголь действует по схожему сценарию с углеводами, в том смысле, что он подавляет окисление жиров (потерю жира), поэтому пищевой жир хранится в пищевых клетках легче. В результате этого тело реагирует на инсулин, а сам алкоголь не откладывается в жир. Основной причиной набора жира под влиянием алкоголя может стать уменьшение импульсного контроля. Я и сам в этом грешен, так как не раз возвращаясь с пьянки набрасывался дома на печенье и пирожные, пока не впадал в обморок от пищевой комы.
Алкоголь, гормон роста и тестостерон
Вы наверное слышали о том, как алкоголь уменьшает уровень тестостерона у мужчин. Факт в том, что это правда, но преувеличение дошло до точки искажения. Алкоголь действительно способен в некоторой степени снижать тестостерон, но речь идёт о 120 граммах чистого спирта. 120 грамм спирта это почти 10 шотов настоящего ликёра. После такой попойки тестостерона падал на 23% всего лишь в течении 16 часов. Секреция гормона роста понижается благодаря этанолу (спирт), путём глубокого подавления. Так же отмечается увеличение выработки кортизола (+36%), что может привести к нежелательному накоплению жировых отложений. В исследованиях, где изучали влияние 70-80 грамм спирта, вообще не было выявлено негативных влияний на тестостерон. По сути СМИ выдернуло несколько исследования и сделало из них настоящую трагедию, красочно описывая разрушительное влияние алкоголя на секрецию тестостерона. Может это и случиться с вами, после 10 банок пива вместе с вашим вечно пьяным собутыльником, но всё это имеет мало общего с реальностью нормальных людей.
Но и это ещё не все хорошие новости для атлетов, намеренно отказывающихся от алкоголя. В исследованиях на крысах действительно было отмечено уменьшение синтеза протеинов, но в случае с людьми такого доказано не было. У хронических алкоголиков, однако, действительно наблюдается пониженный процент мышечной массы. Но мы сейчас с вами говорим об умеренном приёме. Кроме того, спирт воспринимается организмом как яд и является «приоритетным для метаболизма». Когда вы выпиваете, пищеварительные соки выделяются преимущественно для расщепления алкоголя. Вся иная пища в вашем желудке идёт под номер два.
Ключевые моменты
Умеренное потребление алкоголя может улучшить восприимчивость к инсулину, что приведёт к лучшему усвоения питательных веществ и других полезных для здоровья элементов;
Не алкоголь является виновником набора веса, а ваши пьяные поездки в МакДак;
Негативное влияние на тестостерон не доказано при употреблении умеренных доз алкоголя. Но после серьёзной попойки действительно имеет место быть падение уровней тестостерона и гормона роста на весь следующий день. Просто не стоит слишком напиваться:
Алкоголь действительно негативно влияет на синтез белка у крыс. Что касается людей подтверждённых данных всё ещё нет;
Алкоголь не способствует набору веса напрямую, но может выступать в роли ингибитора липолиза. Если будучи выпившим вы съедите кучу дерма (жир/сахар), пока липолиз ослаблен, ваша композиция тела может измениться в худшую сторону;
Лучше употреблять низкокалорийный алкоголь, вроде сухого вина, рома и свободных от сахара напитков. Тогда как пиво и сладкие вина лучше оставить до особого случая;
Не ведите себя как идиот, и не воспринимайте эту статью словно зелёный свет пьянству. Будьте осторожны и думайте головой.
Перевод был осуществлён
специально для сайта сайт
P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!
Что делает мужчину мужчиной? Оказывается - это тестостерон (мужской половой гормон), который образуется в яичках и отличается от женского полового гормона (эстрогена) одним атомом водорода! И потому тестостерон очень неустойчив, чуть, что мутирует в женский половой гормон эстроген. (А вот обратной мутации никогда не бывает!) Тестостерон исчезает даже при изменении погоды!
Тестостерон также является ключевым гормоном в построении мышц. Попытаемся разобраться, какие продукты и какой образ жизни понижают количество нашего тестостерона.
Особенно опасны закисляющие кровь продукты (они переводят гормон тестостерон в эстроген) и продукты, содержащие фитоэстрогены и эстрогены.
Из продуктов, повседневно появляющихся в нашем меню, исследователи выделяют следующие разрушители тестостерона:
Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона.
Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона. И хотя, глюкоза, входящая в состав сахарозы, обеспечивает подвижность сперматозоидов (поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому), но сахар - это не совсем глюкоза. Во-первых, в промышленном сахаре полно химии. А во-вторых, она лучше действует в сочетании с другими компонентами в естественном виде (фрукты, овощи).
Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки (Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки. К действию сахара, кофеина и алкоголя добавляется обезвоживание организма.
Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается. Кроме того, кофеин рекомендуют при облысении - ведь облысение частично вызвано действием тестостерона на корни волос.
Лучшие источник кофеина - зеленый чай и зеленое кофе, заваренные водой не горячее 80 градусов (кофеин растворяется только в очень горячей воде). Кроме всего, они очень богаты полифенолами. Жареное кофе, как и вся жаренная клетчатка - канцерогенно.
Мясо. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов.
Продукты с повышенным холестерином. Холестерин - животный жир. Основной его источник - жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно.
Соя. Содержит фитоэстрагены - растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок.
Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген.
Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар.
Большое количество растительного масла . Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает - оливковое и ореховое. Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.
Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.
Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек - желёз, производящих 95% тестостерона в организме.
Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12-20 часов на 20%. Причем пострадавшие от "градуса" яички никогда не восстанавливаются полностью.
Самый изощренный удар по мужской силе - пиво. В добавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены - женские половые гормоны.
Теперь предложим несколько продуктов и советов, повышающих уровень тестостерона:
Психология: мужчина любит глазами! От того, как выглядит его любимая, как на термометре сразу же может подскочить или же упасть уровень мужского гормона. Так что, женщины, помните о своём внешнем облике постоянно!
Тестостерон разрушается гормонами стресса. Поэтому рекомендуется много смеяться, делать дыхательные практики, нормализовать сон.
Сон: Тестостерон (а также еще один важнейший гормон - мелатонин) вырабатывается как раз во время сна, достигая максимальной концентрации утром. Причём для этого процесса нужна полнейшая тишина и полнейшая темнота...
Физкультура: двигайтесь. На каждые 3 часа, проведенные сидя или лежа, должны приходиться 20 минут физической нагрузки (идеальными являются бег и плавание, но вполне подойдет велотренажер или нечто подобное). Даже обычная ходьба является замечательным средством ликвидации застоя в малом тазу.
Температура: Постоянный перегрев яичек крайне опасен и приводит к простатиту и аденоме предстательной железы. Температура, при которой рождаются сперматозоиды должна быть примерно на 3.5 градуса ниже, чем температура тела. Поэтому тёплые одеяла, обтягивающие джинсы и трусы, постоянный перегрев сидений в машине, сидячий образ жизни выполняют роль убийц тестостерона. Спать мужчинам рекомендуется в прохладном помещении.
Солнечный свет: повышает уровень тестостерона. Доказано учеными.
Продукты питания:
- зелень в огромных количествах: петрушка, кинза, сельдерей, капуста, салат, лук, черемша, кресс салат,
- тиква (главный источник цинка, который входит в состав тестостерона),
- ягоды, виноград,
- безалкогольное красное вино
- масло грецкого ореха, кунжутное масло. Плюс - оливковое масло, которое помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.
- специи в огромном количестве: кардамон, стручковый перец, карий, кинза, куркума, хрен, и горчица!
Для более полноценной информации добавим, что тестостерон усиливает начавшийся рак простаты. Хотя, это и не тема данной статьи и с этим вопросом надо разбираться отдельно...
Алкоголь – один из самых сильнодействующих ядов, которые люди сознательно принимают на протяжении многих лет со значительным ущербом для собственного здоровья. Причин такого поведения людей (травишь себя и платишь за это немалые деньги) в рамках данной статьи рассматривать не будем, коснемся лишь темы влияния приема алкоголя на мужское здоровье и уровень главного полового гормона сильной части человечества.
Мужской гормон
Тестостерон делает представителей мужского пола мужчинами. Благодаря ему мальчики в 12-14 лет начинают превращаться в мужчин, у них появляются вторичные мужские половые признаки и тяга к противоположному полу. Ни одна система организма не может функционировать без тестостерона. К его основным функциям причисляют:
- участие в синтезе белка, необходимого для развития и поддержания мышц в тонусе;
- приобретение молодым парнем вторичных половых признаков мужчины;
- понижение тембра голоса;
- появление полового влечения к противоположному полу;
- улучшение кровообращения, что положительно сказывается на эрекции;
- правильное распределение жировой ткани в организме.
Исходя из перечня основных функций тестостерона, можно сделать вывод, что его недостаток приведёт к дряблости мышц и появлению проблем с мужским здоровьем, но копнем глубже и подробнее остановимся на этом.
Как этиловый спирт влияет на мужское здоровье
Любые дозы алкоголя губительно влияют на мужской организм. Широко распространены байки, что небольшая доза спиртного (несколько бокалов вина или шампанского, бутылка пива) не могут навредить здоровью и даже наоборот, полезны для организма. Но это неверно. Да, незначительное повышение уровня этанола в крови улучшает кровообращение в области половых органов, повышая возбуждение, сексуальное желание и увеличивая продолжительность эрекции, но эти позывы следует уметь контролировать.
Нередки случаи изнасилования девушек пьяными мужчинами, которые не смогли справиться со своими животными позывами.
Есть у медали и обратная сторона: нарушение работы всех органов и систем организма из-за изменения гормонального фона и . В данном случае интересен факт повреждения структуры части головного мозга, отвечающей за контроль над количеством выработанного тестостерона.
Кроме того что этанол понижает чувствительность всех органов чувств, что может отрицательно сказаться на самом ответственном моменте, так спирт еще и сперматозоиды разрушает, а которые не разрушает, уродует, изменяя их физиологию. Оплодотворив неполноценным генетическим материалом яйцеклетку, пара, скорее всего, станет родителями такого же неполноценного ребенка. И не обязательно у него будут физические отклонения (за строение организма отвечает не более пары процентов генов), скорее всего, пострадает психика ребенка.
Важно! Поврежденные сперматозоиды, как правило, намного менее подвижны, чем здоровые, и их шансы добраться до места назначения ничтожны, но все же выше ноля.
После выпитого стакана половая система восстанавливается на протяжении приблизительно месяца при условии ведения здорового образа жизни, а с учетом того, что полное обновление мужских половых клеток осуществляется за 2-3 месяца, то шансы обзавестись здоровым потомством на протяжении пары месяцев со дня последней пьянки очень низкие.
Зависимость уровня тестостерона от количества принятого спиртного
Тестостерон синтезируется клетками мужских половых желез, которые шустро атрофируются при воздействии на них этанола, производя недостаточное для организма количество мужского полового гормона. Алкоголь тестостерон влияет только отрицательно: постоянно выпивающий на протяжении нескольких месяцев мужчина фактически избавляет себя от возможности обзавестись ребенком, на котором не отразится пристрастие отца к выпивке. Незначительный процент тестостерона производится и корой надпочечников – парных эндокринных желез. Отрицательное влияние на их нормальное функционирование под воздействием алкоголя доказано академической наукой.
Все наслышаны о наличии в пиве добавок, способствующих активизации процесса выработки женского гормона – эстрогена. Сам же этанол без каких-либо добавок также запускает процесс синтеза эстрогена из тестостерона, что одновременно снижает уровень мужского гормона и повышает количество эстрогена в теле мужчины.
Как видим, алкоголь и тестостерон – несовместимы: хочешь быть мужчиной и иметь здоровых детей – даже не начинай выпивать, или хотя бы завязывай с пьянками. Бросить пить помогают многие лекарственные средства, в том числе и представленные в интернете.
(Visited 2 558 times, 1 visits today)