Наверняка у каждого из нас есть любимые напитки. Некоторые из них бодрят и помогают быстрее прийти в форму, другие дают ощущение передышки в разгар рабочего дня. Существуют и те, которые помогают расслабиться и улучшают сон.
Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.
Однако далеко не любой напиток улучшает сон! Алкогольные и коффеиносодержащие напитки, наоборот, приводят к перевозбуждению, учащённому сердцебиению, а также «пунктирному сну». Подобным выражением учёные-сомнологи называют череду коротких, постоянно прерывающихся промежутков сна, которые вместо отдыха приносят ощущение усталости и бессилия, а при долгосрочном воздействии вызывают потерю самоидентификации и контроля над собственными эмоциями.
Как использовать напитки для улучшения сна?
- По возможности, пейте только свеже приготовленные напитки.
- Пейте не больше одной чашки (200 мл) напитка в день примерно за полчаса до сна.
- Температура напитка должна быть близка к температуре человеческого тела.
Рецепты вкусных напитков для хорошего сна
1. Тёплое молоко с пряностями.
Польза натурального молока для взрослых людей зачастую недооценивается. За счёт сочетания кальция и аминокислоты триптофана оно обладает выраженным успокаивающим воздействием.
Иногда во взрослом возрасте наблюдаются трудности с усвоением этого напитка. Это связано с нехваткой фермента, расщепляющего молочные белки. Чтобы устранить эту проблему, нужно частично разрушить эти белки, то есть прогреть молоко (но не кипятить!). Использование специй и пряностей дополнительно улучшает усвояемость молока.
- 200 мл молока
- по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана
- мёд – по вкусу
Молоко чуть прогреть и тщательно перемешать с пряностями. Они могут дать небольшую плёнку на поверхности чашки, это нормально. При желании, подсластите молоко мёдом.
2. Травяной чай с ромашкой.
Ромашка – широко используемое в медицине растение. Оно применяется для лечения повышенной тревожности и входит в состав препаратов, облегчающий выздоровление после серьёзных болезней.
Успокаивающий напиток перед сном с ромашкой поможет упорядочить мысли и снять мышечное напряжение. Его пьют холодном виде, со льдом, либо в виде горячего чая.
Для приготовления чая потребуется:
- 200 мл горячей воды (не кипятка!)
- 1 чайная ложка цветов ромашки
- лимонная цедра на кончике ножа
Залить ромашку горячей водой и дать настояться 10 минут. Добавить цедру, оставить ещё на 2-3 минуты и процедить. При желании, подсластите чай мёдом или сахаром.
3. Имбирный напиток с цитрусовым соком.
Натуральные компоненты имбиря действуют, как мягкое седативное средство. Они помогают устранить проблемы с пищеварением, например, тяжесть в животе, что также положительно влияет на качество сна. В сочетании с любым цитрусовым соком эффективность имбиря повышается.
Для приготовления напитка потребуется:
- 200 мл кипятка
- 2/3 чайной ложки молотого имбиря либо кусочек свежего имбиря 2х2 см
- 1 долька цитруса (лимон, апельсин, лайм)
- мёд, шоколад или сахар – по вкусу
Имбирь залить кипятком и дать настояться, пока напиток не остынет. Добавить сок из цитрусовой дольки и подсластить. Разнообразить вкус напитка можно при добавлении 1 растопленного квадратика чёрного шоколада.
4. Имбирно-лавандовый напиток.
Дополнить расслабляющее воздействие имбиря можно при помощи лаванды. Аромат лаванды вызывает сонливость и улучшает качество сна, а приём лаванды внутрь снимает мышечное напряжение.
Будьте осторожны: лаванда может вызывать аллергическую реакцию!
Для напитка потребуется:
- 200 мл кипятка
- 2/3 чайной ложки молотого имбиря
- 1/3 чайной ложки цветов лаванды
- мёд, сахар – по вкусу
Залить пряности кипятком и дать настояться 10-12 минут. По желанию, подсластить.
5. Вишнёвый напиток с ванилью и шоколадом.
Летний вариант напитка для улучшения сна. Вишня содержит аналог мелатонина, ответственного за наши внутренние часы, поэтому напиток на основе вишни – незаменимое средство при нарушениях сна. Шоколад и ваниль помогают снять стресс и устранить беспокойство.
Для напитка потребуется:
- 200 мл вишнёвого сока
- 1 палочка ванили или 2-3 капли ванильного экстракта
- 2 квадратика чёрного шоколада
Палочку ванили подержать в чашке сока 5-7 минут, затем вытащить. Шоколад растопить и перемешать к соку.
Для лучшего результата, используйте напитки для улучшения сна в рамках
Именно в это время организм предпочитает восстанавливаться после трудового дня. А вот днем и особенно перед заходом солнца спать не рекомендуется, чтобы ночью не столкнуться с трудностями во время засыпания. Кстати, ложиться спать лучше до десяти часов вечера, поскольку время с 22 до 5 часов считается наиболее благоприятным для сна.
В среднем взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов ежедневно. К тому же сон должен быть спокойным и непрерывным, только тогда организм полноценно отдохнет и восстановится.
Не ешьте перед сном. Ужинайте минимум за два часа до сна. На ужин желательно употреблять легкую пищу: кисломолочные продукты, фрукты или овощи, иначе иначе ваш желудок будет работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать. К тому же из-за позднего и обильного ужина вы начнете поправляться. Также не пейте после трех дня кофе, предпочтите чай из мелиссы или мяты. А поздним вечером побалуйте себя теплым молоком с чайной ложкой меда.
Вообще перед сном лучше попытаться расслабиться. Постарайтесь выкинуть из головы все тревоги и заботы, напротив, подумайте о чем-нибудь приятном. Можно недолго погулять на улице или заняться йогой, а после поваляться в теплой ванне. Если любите читать, слушать музыку или смотреть телевизор, то предпочтите что-нибудь успокаивающее.
Спать лучше в темноте и тишине. Поэтому на ночь задергивайте шторы на окнах или надевайте маску для сна. Купите себе не тикающий будильник. Также перед сном проветрите комнату. Кстати, врачи считают, что лучшая температура для сна 18–20°C. При большей температуре возможны неспокойные сновидения, а в холоде организм не расслабится.
В постели вам должно быть тепло. Постельное белье покупайте из натуральных тканей: хлопка, шелка, льна. И не забывайте вовремя менять комплект белья, поскольку на свежих и чистых простынях спать намного приятнее. Также одежда для сна обязана быть из натуральных материалов. Очень полезно спать вообще нагишом, чтобы ничего не сковывало ваших движений, а тело свободно дышало.
Кроме этого, для хорошего ночного отдыха имеют большое значение матрас и подушка. Спать лучше всего на полужестком матрасе, так вы не отлежите себе бока и не утонете в нем. Высота подушки зависит от вашей позы во сне. Если любите спать
Современный ритм жизни, частые стрессы и эмоциональная нагрузка часто приводят к тому, что человек даже ночью не может полноценно отдохнуть. В качестве альтернативы снотворным медикаментам можно использовать народные средства для крепкого сна.
Народные мудрости
Есть всего шесть правил, придерживаясь которых наши предки умели настроиться на сон, чтобы пробуждаться свежими и отдохнувшими.
- Нельзя есть перед сном. Так как получая запас энергии, тело настраивает мозг на активную деятельность. Это является частой причиной тревожных сновидений и ночных кошмаров.
- Чтобы сон был глубоким и спокойным, издревле советовали «нагулять сон». Вечерней тридцатиминутной прогулки будет вполне достаточно.
- Водные процедуры тоже применялись для спокойного сна. Но очень важно, чтобы вода была еле теплой, иначе эффект будет противоположный ожидаемому.
- Если не было возможности искупаться, окунали ноги в холодную воду на пару минут. После этого растирали их и, надев теплые носки, ложились спать.
- Вечером все важные вопросы были под запретом. Перед сном нужно вспоминать о чем-то хорошем и приятном, тогда и сновидения будут такими же. Не зря говорится «утро вечера мудренее».
- При нарушениях сна лучше воздержаться от мясных и жирных блюд. А частые и долгие посты помогали нашим предкам справиться с этой задачей.
Сонные отвары
В народе широко распространены отвары от бессонницы и беспокойного сна из различных натуральных компонентов. Для того чтоб сон был крепким, можно воспользоваться одним из этих простых рецептов.
- Тыква с медом . Проварите в течение 15 минут тыкву, процедите ее отвар, добавьте 1 чайную ложку меда. Для нормализации сна ежедневно на ночь выпивайте по пол стакана.
- Мелисса . Залейте кипятком 2 столовые ложки измельченной мелиссы. Оставьте настаиваться на час, затем процедите. Зелье выпейте небольшими порциями до сна.
- Отвар из боярышника . Измельчите 100 г плодов боярышника, налейте 0,5 л воды и приварите около 30 минут на медленном огне. Полученный отвар употребляется 3 раза за сутки после еды.
- Калиновый отвар . В 150 мл холодной воды положите 5 г калины и оставьте постоять 30 минут. Далее, еще полчаса варите средство на маленьком огне. Остудите и отделите жидкость от ягод. Пейте отвар по 50 мл после еды 3 раза вдень.
- «Сонный» сбор . Смешайте в равных долях семена тмина, цветки ромашки, листья перечной мяты и корень валерьяны. Залейте смесь стаканом кипятка и заваривайте 15 – 20 минут. Отцедите и добавьте мед. Пол стакана сбора на ночь обеспечат крепкий и спокойный сон.
- Настой полыни . Возьмите 2 ст.л. корня полыни и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте не менее 2 часов. Полученную жидкость процедите, и принимайте каждый вечер по 50 мл.
Хватит терпеть постоянное недосыпание из-за ночных пробуждений. Попробуйте народные средства для крепкого сна, и наслаждайтесь беспечными сновидениями, как у младенца.