Представители всех профессий, люди из разных эпох, - все они сходятся на том, что вред курения действительно огромен. В ироничной манере, красиво или обосновывая свои слова научно, знаменитые люди высказываются о негативных сторонах курения, его опасности для здоровья — при чем не только физического, но и умственного. Подумайте над приведенными цитатами про табакокурение — возможно, все-таки стоит отказаться от пагубной привычки? Каждая из цитат несем свой смысл, как правило очень глубокий! Читаем!
Проблема курения и от него интересовала лучшие умы человечества с глубокой древности. Об употреблении табака и других видах зависимости, ухудшающих жизнь и ослабляющих волю человека, говорили известные врачи, философы, изобретатели, ученые.
Если вы еще не готовы отказаться от сигареты или, наоборот, хотите усилить свою мотивацию и оставить эту вредную привычку в прошлом — задумайтесь над этими высказываниями.
Цитаты о вреде курения
Табак временно усыпляет горе, но ослабляет энергию. - Оноре де Бальзак.
Курение не совместимо с творческой работой — от него тупеешь. - Гете.
Привычки притупляют остроту и точность наших суждений. - Мишель Монтень.
Курение ослабляет ясность и силу мысли, делает неясным ее выражение. - Лев Толстой.
Курение или здоровье — вам выбирать! - лозунг Всемирной организации здравоохранения.
Табак — это очень дешевый и мягкий наркотик, тяжелый последствия употребления которого проявляются не сразу — это и создает иллюзию безвредности. - Доктор медицинских наук В. Бахур.
Любой курящий должен осознавать и понимать, что травит не только себя, но и окружающих. - Н.Семашко.
Злоупотребление табаком и вином сильно вредит нервной системе. - А. Богомолец.
Когда курильщику захочется курить, он с легкостью найдет табак, который сам от себя спрятал. - В.Вересаев.
Табак препятствует нормальному росту и развитию курящей молодежи;
Все сорта табака ядовиты — они разрушают здоровье человека;
Табак вреден для взрослых, а для подростков и детей, чей организм не вполне развит, он вреден вдвойне;
Первый глоток дыма, как и первая рюмка будущего алкоголика, - самый опасный. - Доктор медицинских наук Б.Сигал.
Ни одна пагубная привычка не влияет на здоровье настолько пагубно, как табакокурение;
Чем меньше возраст начинающего курильщика, тем быстрее прогрессирует привычка;
Организм ребенка очень чувствителен к табачному дыму. - Доктор медицинских наук Л. Орловский.
Курение является . - Академик Л. Серебров.
Курение убивает
Если бы я не курил, прожил бы на 10 — 15 лет больше. - С. Боткин.
Табак — это первый фактор смертности в современном обществе, опережающий и рак, и автомобильные катастрофы. - Французский ученый Морис Тубиан.
Поколения курильщиков обречены на вымирание — именно поэтому борьба с курением должна быть делом всего общества. - русский ученый С. Тормозов.
Курильщик бросит вредную привычку только на том свете. - Георгий Александров.
Сигарета убивает, если пользоваться ей правильно. - Слоган противников курения в Америке.
Представители всех профессий, люди из разных эпох, - все они сходятся на том, что вред курения действительно огромен. В ироничной манере или обосновывая свои слова научно, знаменитые люди высказываются о негативных сторонах курения, его опасности для здоровья — при чем не только физического, но и умственного. Подумайте над вышеприведенными цитатами — возможно, все-таки стоит отказаться от пагубной привычки?
Ну и сборная солянка цитат
«От курения тупеешь, оно несовместимо с творческой работой»
«Теперь столько пишут о вреде курения, что я твердо решил бросить читать»
Джозеф Каттен
«Курение — это один из крупнейших бизнесов на планете, и поэтому так сложно вырваться из его цепких рук.»
Георгий Александров
«Не кури в постели: пепел, который придется потом подметать, может оказаться твоим собственным
Джек Бернет
«Глупее курящей женщины может выглядеть только курящая лошадь. Но кто-нибудь такое видел?»
«Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей…, но из тысячи курящих ни один не постесняется напустить нездорового дыма там, где находятся некурящие женщины, дети, больные и старые люди.»
Л.Н. Толстой
«Время выкуривания одной сигареты прямо пропорционально интенсивности протестов со стороны некурящих»
Рэй Дауэн
«Сначала Бог создал мужчину. Потом создал женщину. Потом Богу стало жалко мужчину, и он дал ему табак»
Марк Твен
«Самый лучший способ бросить курить — не начинать курить с детства.»
Владимир Борисов
«Капля никотина убивает пять минут рабочего времени»
Ратмир Тумановский
«Мысли о красоте спасают не только мир, но и женщину от курения.»
Константин Мадей
«Я курю от десяти до пятнадцати сигар в день. В моем возрасте нужно себя ограничивать»
Джордж Бернс
«Сигара может послужить хорошим суррогатом мысли»
Артур Шопенгауэр
«Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию»
О. Бальзак.
«Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь»
Ралф Эмерсон
«Всякий курильщик должен знать и понимать, что он отравляет не только себя, но и других.»
Н. Семашко
«Никогда не курите чужие сигары под предлогом, что вы не курите»
Саша Гитри
«Минздрав устал предупреждать и объявляет розыгрыш. Уважаемые курильщики, в каждой третьей пачке есть сюрприз с летальным исходом. Соберите 10 историй про лучшие сюрпризы, и получите могильную плиту в подарок, с выгравированными историями или собственную урну для кремации…»
Владимир Борисов
«Я взял себе за правило никогда не курить во сне и никогда не воздерживаться от курения, когда я не сплю
Марк Твен
«Курильщик пускает в глаза дым самому себе.»
Леонид Сухоруков
«Если вы думаете, что никотин не влияет на голос женщины, попробуйте стряхнуть пепел на ковер»
Жан Ришар
«Табак приносит вред телу, разрушает разум, оглупляет целые нации»
О. Бальзак
«Как выпьешь, кажется, что бросишь курить»
Геннадий Малкин
«Курение — ПОЛЕЗНАЯ привычка. Для смерти.»
Александр Боровик
«Теперь уже с полной достоверностью доказано, что курение - одна из главных причин статистики»
Флетчер Кнебель
«Этот порок приносит казне 100 миллионов франков налогов в год. Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель.»
Наполеон III
«Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина»
Жорж Сименон
«Курильщик курит по одной причине: чтобы поскорее перестать курить, а заодно и перестать жить.»
Константин Мадей
«Нет ничего легче, чем бросить курить, - я уже тридцать раз бросал»
Марк Твен
«В настоящее время мнение онкологов единодушно: основная причина рака лёгкого - курение»
Л. Серебров
«Терпимости можно учиться у курящих. Еще ни один курящий не жаловался на то, что некурящий не курит»
Сандро Пертини
«Курение помогает людям, боящимся поправиться: они умирают худыми. От рака легких.»
А. В. Иванов
«Отвыкнуть от некурения довольно легко»
Лешек Кумор
«Курение тушит в женщине священный огонь материнства, и зажигает в ней адское пламя медленного самоубийства.»
Константин Мадей
«Курящие и некурящие не могут быть одинаково свободны в одном купе.»
Джордж Бернард Шоу
С. Тормозов, русский учёный
«Курители сигар, эти мои естественные враги"
В. Белинский
"Табак, от которого я отказался уже несколько лет, по моему убеждению, вместе с алкоголем есть самый опасный враг умственной деятельности"
А. Дюма-сын
«Курение - антисоциальная привычка»
Г. В. Хлопин, учёный - гигиенист
«Я видела многих мужчин, обративших свое золото в дым, но вы первый, кто обратил дым в золото. (Сэру Уолтеру Рали, который привез табак из Америки в Англию)»
Елизавета I
«Дорогие сигареты отличаются от дешёвых более чистыми, вкусными и ароматными ядами.»
Стас Янковский
«Каждая тонна окурков делает брешь в национальной безопасности страны.»
Георгий Александров
«Если нацистам нужна была газовая камера, то курильщикам достаточно сигареты, чтобы убить себя.»
Константин Мадей
«Уверен ли я, что люблю какие-то определённые сигары? Ну конечно, абсолютно уверен — если только кто-нибудь не надует меня и не наклеит мою марку на какую-нибудь дрянь, — ведь я, как и все, отличаю мои сигары по марке, а вовсе не по вкусу.»
Марк Твен
«Сигарета - это бикфордов шнур, на одном конце которого огонёк, а на другом - ДУРАК!»
Бернард Шоу.
«Мне нестерпимо жаль жизней, истлевших на кончике сигареты»
Ф. Г. Углов
«Сигарета в руках женщины — то же самое, что и мертвый ребенок."
Константин Мадей
«Курящая женщина вульгарна.»
Л. Толстой
«Сигарета, если ею правильно пользоваться, убивает.»
Слоган противников курения в США
«Табак - это наиболее дешевый, наиболее «мягкий» наркотик, тяжелые последствия применения которого бывают незаметны, а проявляются в более или менее отделенном будущем, что и создает иллюзию его безвредности»
В. Бахур, доктор медицинских наук
«Беспросветный курильщик бросает вредную привычку лишь на том свете."
Георгий Александров
«Это не ты идёшь курить, это сигарета ведёт тебя на раскур.»
Равиль Алеев
«Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина.»
Жорж Сименон
«Курение - не привычка, а властная потребность, которая командует человеком. Борьба с курением должна быть общественной, как с опиумом. Поколения курильщиков обречены на вымирание»
С. Тормозов, русский учёный
«Только болван начнёт курить. Не позволяй табачным кампаниям себя оболванить!»
Американский плакат.
«Революция начинается с огня, огонь с искры, искра с плохопотушенной сигареты… Вывод: Не курите народ!!!»
Владимир Борисов
«Столько курящих развелось, что впору открывать «уголки для некурящих».
Марк Меламед
«Курение не только вредно, оно прежде всего глупо!"
Академик Ф.Г. Углов
"У Вас не будет спичек? — У меня не будет ни спичек, ни рака лёгких.»
А.В. Иванов
Серебряный портсигар с витиеватой надписью на крышке: "Кури свои, сволочь!"
Лучший способ бросить курить - носить с собой мокрые спички.
Если не можешь бросить курить, брось хотя бы покупать сигареты.
В курении главное не никотин, главное — ты при деле...
Бросить курить легче сегодня, чем завтра.
Не можешь бросить курить, заставь бросить курить кого-нибудь другого.
Отчеты медиков еще никого не заставили бросить курить, но многим испортили удовольствие от курения.
Отвыкнуть от не-курения довольно легко. Лешек Кумор
Сначала Бог создал мужчину. Потом создал женщину. Потом Богу стало жалко мужчину, и он дал ему табак.
Марк Твен
Терпимости можно учиться у курящих. Еще ни один курящий не жаловался на то, что некурящий не курит.
Сандро Пертини
Курение вредно для сигарет - они сгорают.
Валерий Афонченко
Ах, как хочется вернуться к природе! - с сигарой и рюмкой коньяку.
Лешек Кумор
Я взял себе за правило никогда не курить больше одной сигареты одновременно.
Марк Твен
Если человек не пьет и не курит, то поневоле задумываешься - а не сволочь ли он?
Антон Чехов
Я взял себе за правило никогда не курить во сне и никогда не воздерживаться от курения, когда я не сплю.
Марк Твен
Курение — вот лучшая дыхательная гимнастика.
И вредные привычки "приносят пользу" обществу, избавляя его от их обладателей.
Леонид Сухоруков
Cкажи, какие сигареты ты куришь, и я скажу, сколько ты зарабатываешь.
Женщина курящая Гноит себя сама. Жаль дымом всю пропахшую - Ей Бог не дал ума.
Каждая тонна окурков делает брешь в национальной безопасности страны.
Георгий Александров
Курение помогает людям, боящимся поправиться: они умирают худыми. От рака легких.
А.В. Иванов
Курение это настолько дурная привычка, что дурнее - лишь русская рулетка.
Георгий Александров
В развитых странах курят меньше, ибо жаждут продлить наслаждение жизнью. У нас, похоже, курят те, кто хочет быстрее с этим покончить. Со всем этим.
А.В. Иванов
Манят тем девичьи губы, что пахнут не табаком, а парным молоком.
А.В. Иванов
Минздрав устал предупреждать и объявляет розыгрыш. Уважаемые курильщики, в каждой третьей пачке есть сюрприз с летальным исходом. Соберите 10 историй про лучшие сюрпризы, и получите могильную плиту в подарок, с выгравированными историями или собственную урну для кремации…
Владимир Борисов
Дорогие сигареты отличаются от дешёвых более чистыми, вкусными и ароматными ядами.
Мысли о красоте спасают не только мир, но и женщину от курения.
Константин Мадей
У курящей девушки падают шансы, как у курящего юноши потенция.
Георгий Александров
Страстное курение даст рывок к старению.
Георгий Александров
Столько курящих развелось, что впору открывать "уголки для некурящих".
Марк Меламед
Кинь сигарету, пока она не «кинула» тебя.
А.В.Иванов
Беспросветный курильщик бросает вредную привычку лишь на том свете.
Даже самое лёгкое курево способно довести лёгкие до тяжких последствий.
Заметил, что для многих людей курение и жевание жвачки, равнозначно тому, как младенцы сосут пустышки...
Красивая женщина с сигаретой похожа на розу, прибитую гвоздем.
Курение - это ежедневная игра на выживание в пожарных условиях.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Мрачность исчезла, как и тревога улетучилась, когда я отказался от курения и выбросил окончательно в урну сигареты и табак.
Вначале мужчину сотворил Бог, затем Творец изготовил женщину. Потом Всевышний сжалился над сильным полом и подарил ему табак. – М. Твен
Это не ты едешь табачить, это сигарета тебя раскуривает. – Р. Алеев
Главная опасность – это первенец. Первая сигарета может превратить тебя в заядлого курильщика, первая рюмка спиртного – в беспробудного алкоголика.
Два моих простых постулата отучили меня от вредной привычки. Запрещено курить во сне, не поддаваться табаку, когда не сплю крепко. – М. Твен
Основная причина рака легких, по мнению онкологов, это курение.
Курильщик не осознает, что употребляет мелкими дозами яд, невольно угощая им и окружающих. – Семашко
Математически доказано, что курение – главная единица статистики. – Ф. Кнебель
Как выпьешь лишнего, уверенность полная, что бросил курить. – Г. Малкин
Сорт табака неважен, когда речь идет о здоровье. Принцип важен – безопасного табака не существует.
Продолжение красивых цитат читайте на страницах:
Курение позволяет верить, что ты чтото делаешь, когда ты ничего не делаешь. – Ралф Эмерсон
Табак – это наиболее дешевый, наиболее мягкий наркотик, тяжелые последствия применения которого сразу бывают незаметны, а проявляются в более или менее отдаленном будущем, что и создает иллюзию его безвредности. В. Бахур
Каждая тонна окурков делает брешь в национальной безопасности страны. – Георгий Александров
Курильщик курит по одной причине: чтобы поскорее перестать курить, а заодно и перестать жить. – Константин Мадей
Уверен ли я, что люблю какие-то определённые сигары? Ну конечно, абсолютно уверен - если только кто-нибудь не надует меня и не наклеит мою марку на какую-нибудь дрянь, - ведь я, как и все, отличаю мои сигары по марке, а вовсе не по вкусу. – Марк Твен
Я видела многих мужчин, обративших свое золото в дым, но вы первый, кто обратил дым в золото. (Сэру Уолтеру Рали, который привез табак из Америки в Англию) – Елизавета I
Курение - полезная привычка. Для смерти. – Александр Боровик
Ни одна из пагубных привычек не уносит столько здоровья, как курение табака.
Курение или здоровье – выбирайте сами! Девиз Дня здоровья ВОЗ. 1980 г.
Курение помогает людям, боящимся поправиться: они умирают худыми. От рака легких. – А. В. Иванов
То, в чем мы больше всего нуждаемся для тела, оказывает и наибольшее влияние на здоровье: это главным образом вода и воздух. Аристотель
Умение продлить жизнь – это прежде всего умение не сократить её.
Курители сигар, эти мои естественные враги” – В. Белинский
Табак приносит вред телу, разрушает разум, оглупляет целые нации – О. Бальзак
Тютюн приводит к задержке роста у курящих молодых людей.
Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра Конфуций
Первая обязанность того, кто хочет стать здоровым, – очистить вокруг себя воздух. Р. Роллан
Капля никотина убивает пять минут рабочего времени. – Ратмир Тумановский
Этот порок приносит казне 100 миллионов франков налогов в год. Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель. – Наполеон III
Самый лучший способ бросить курить - не начинать курить с детства. – Владимир Борисов
Время выкуривания одной сигареты прямо пропорционально интенсивности протестов со стороны некурящих – Рэй Дауэн
Никогда не курите чужие сигары под предлогом, что вы не курите – Саша Гитри
Табак – это злейший враг красоты, это ускоритель старения.
Глупее курящей женщины может выглядеть только курящая лошадь. Но кто-нибудь такое видел?
Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина – Жорж Сименон
Болезни происходят частью от образа жизни, частью от воздуха, который мы вводим в себя и которым мы живём. Гиппократ.
Человек часто сам себе злейший враг. Цицерон
Никогда не курите чужие сигары под предлогом, что вы не курите. – Саша Гитри
Я видела многих мужчин, обративших свое золото в дым, но вы первый, кто обратил дым в золото. – Елизавета I - Уолтеру Рали, который привез табак из Америки в Англию
Если нацистам нужна была газовая камера, то курильщикам достаточно сигареты, чтобы убить себя. – Константин Мадей
Табак – это наиболее дешевый, наиболее мягкий наркотик, тяжелые последствия применения которого бывают незаметны, а проявляются в более или менее отделенном будущем, что и создает иллюзию его безвредности – В. Бахур
Нет ничего легче, чем бросить курить, – я уже тридцать раз бросал – Марк Твен
Всякий курильщик должен знать и понимать, что он отравляет не только себя, но и других. – Н. Семашко
“Табак, от которого я отказался уже несколько лет, по моему убеждению, вместе с алкоголем есть самый опасный враг умственной деятельности” – А. Дюма-сын
Я взял себе за правило никогда не курить больше одной сигареты одновременно. – Марк Твен
Привычка – тиран людей. Шекспир.
Человек, отравленный никотином, страдает и физически и психически.
Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей…, но из тысячи курящих ни один не постесняется напустить нездорового дыма там, где находятся некурящие женщины, дети, больные и старые люди. – Л.Н. Толстой
Курящие и некурящие не могут быть одинаково свободны в одном купе. – Джордж Бернард Шоу
Столько написано про вред от курения, что я решил завязать с…чтением книг и газет. Джозеф Каттен
Курильщик пускает в глаза дым самому себе. – Леонид Сухоруков
От курения тупеешь. Оно не совместимо с творческой работой. Гёте
Я курю от десяти до пятнадцати сигар в день. В моем возрасте нужно себя ограничивать. – Джордж Берне
Привычка притупляет остроту наших суждений М. Монтень
Курение отупляет и не способствует продуктивности творческой деятельности. В. Гете
Отвыкнуть от курения хоть и трудно, но все же можно. Стоит только решиться. Б. Сигал – ДМН
Курение – не привычка, а властная потребность, которая командует человеком. С. Тормозов, русский ученый
Курение – антисоциальная привычка – Г. В. Хлопин, учёный – гигиенист
Будь я не курящим, я бы продлил свою жизнь на 10-15 лет. С. Боткин
Злоупотребление вином и табаком очень вредно отражается на нервной системе. А. Богомолец
Терпимости можно учиться у курящих. Еще ни один курящий не жаловался на то, что некурящий не курит – Сандро Пертини
Сила привычки к курению прогрессирует тем быстрее, чем меньше возраст начинающего курильщика.
Если вы думаете, что никотин не влияет на голос женщины, попробуйте стряхнуть пепел на ковер – Жан Ришар
Сигарета, если ею правильно пользоваться, убивает.
Курение – не привычка, а властная потребность, которая командует человеком. Борьба с курением должна быть общественной, как с опиумом. Поколения курильщиков обречены на вымирание – С. Тормозов, русский учёный
Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем – и вы проживете столько лет, сколько жил Тициан 99 лет. И. П. Павлов
Курение ослабляет силу мысли и делает неясным ее выражение. Л. Толстой
Сигарета – это бикфордов шнур, на одном конце которого огонёк, а на другом – ДУРАК! – Бернард Шоу.
Не кури в постели: пепел, который придется потом подметать, может оказаться твоим собственным. – Джек Бернет
Нечто бестелесное, нечистое, едкое и вонючее сделалось для людей удовольствием и даже необходимостью жизни Гуфеланд
Минздрав устал предупреждать и объявляет розыгрыш. Уважаемые курильщики, в каждой третьей пачке есть сюрприз с летальным исходом. Соберите 10 историй про лучшие сюрпризы, и получите могильную плиту в подарок, с выгравированными историями или собственную урну для кремации… – Владимир Борисов
Теперь уже с полной достоверностью доказано, что курение – одна из главных причин статистики – Флетчер Кнебель
Мысли о красоте спасают не только мир, но и женщину от курения. – Константин Мадей
Чем меньше ребенок, тем чувствительней организм к табачному дыму. Л. Орловский – ДМН
Я взял себе за правило никогда не курить во сне и никогда не воздерживаться от курения, когда я не сплю – Марк Твен
Табак несет вред взрослым, а для подростков, его вредное действие усиливается в два раза.
Сигарета в руках женщины - то же самое, что и мертвый ребенок.” – Константин Мадей
В настоящее время мнение онкологов единодушно: основная причина рака лёгкого – курение – Л. Серебров
Курящая женщина вульгарна. – Л. Толстой
При выкуривании 20 сигарет в день человек фактически дышит воздухом, по загрязнению в 580 – 1100 раз превышающем гигиенические нормативы. М. Дмитриев – доктор химических наук
Сначала Бог создал мужчину. Потом создал женщину. Потом Богу стало жалко мужчину, и он дал ему табак – Марк Твен
Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию. О. Бальзак
Курение стало крупнейшим бизнесом во всем мире, оно захватывает настолько, что человек не в состоянии высвободиться из дымового плена. – Георгий Александров
Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь – Ралф Эмерсон
Я курю от десяти до пятнадцати сигар в день. В моем возрасте нужно себя ограничивать – Джордж Бернс
Сигара может послужить хорошим суррогатом мысли – Артур Шопенгауэр
Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина. – Жорж Сименон
Отчеты медиков еще никого не заставили бросить курить, но многим испортили удовольствие от курения.
Беспросветный курильщик бросает вредную привычку лишь на том свете.” – Георгий Александров
Отвыкнуть от некурения довольно легко – Лешек Кумор
Курильщик, когда ему захочется курить, без малейшего труда найдет табак, который он от себя спрятал. В. Вересаев
Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию – О. Бальзак.
Курение тушит в женщине священный огонь материнства, и зажигает в ней адское пламя медленного самоубийства. – Константин Мадей
Дорогие сигареты отличаются от дешёвых более чистыми, вкусными и ароматными ядами. – Стас Янковский
Курение женщины, готовящейся стать матерью, это двойной вред: и себе и своему будущему ребенку.
Не стоит курить в постели, чтоб потом не убирать пепел, нередко свой собственный – Джек Бернет
Мне нестерпимо жаль жизней, истлевших на кончике сигареты – Ф. Г. Углов
Табак является первым фактором смертности в нашем обществе, опережая рак и автомобильные катастрофы. Морис Тубиан, французский профессор
Капля никотина убивает пять минут рабочего времени – Ратмир Тумановский
Многие задаются вопросом, как повысить свою продуктивность? Сегодня найдется немало тех, кто посвящает работе более положенных 40 часов в неделю, лишая себя возможности общения с семьей, занятий любимым делом или хобби. Как следствие этого, появляются жалобы на нехватку времени и большие объемы работы. Но причина этой проблемы, мне видится, совсем в другом: мы не умеем эффективно использовать время и концентрироваться на решении одной задачи.
Сталкивались ли вы с подобной проблемой? Сегодня в статье пойдет речь об организации рабочего времени и увеличении своей продуктивности в течение дня с помощью простой, но очень эффективной техники Pomodoro или техники Помидора.
Изобретателем техники Pomodoro(помидора) стал итальянец Франческо Чирилло (Francesco Cirillo) и такое название техника получила благодаря применению кухонного таймера в виде помидора.
Какую проблему решает техника помидора
Цель техники Pomodoro (помидора) — научиться работать концентрированно и заключается в чередовании 25 минутной работы над одной задачей и 5 минутного отдыха.
Помидором будем называть 25 минутный отрезок времени сфокусированной, концентрированной работы над одной задачей и 5 минутного отдыха.
Помидор = работа 25 минут + отдых 5 минут
Основные инструменты техники помидора
Для применения техники Pomodoro (помидора) нам понадобится:
- лист “Список задач” — для записи всех поступающих дел, задач по мере их возникновения;
- лист “План на сегодня” — список задач на сегодня, расставленных в соответствии с вашими приоритетами;
- лист “Архив” — для сбора данных по результативности и продуктивности ваших действий;
- таймер
Следуем правилам техники помидора
Правила техники помидора:
- помидор не делим и не прерываем;
- в случае вынужденного прерывания помидор начинается заново. Прерванный помидор не учитывается;
- задачу более 5-7 помидоров нужно разделить на несколько подзадач;
- задачи меньше одного помидора группируем не несколько штук;
- каждый помидор должен приносить конкретный результат
Как это работает?
Пошаговый алгоритм техники Pomodoro(помидора):
Что делать, если не успели выполнить задачу?
Часто, особенно первое время применения техники помидора, получается, что спланировали не достаточно времени на решение той или иной задачи. Например, задача «Проверка и подписание договора» заняла не один помидор, как планировали, а два. Тогда в нашем листе «План на сегодня» напротив этой задачи ставим кружочек (дополнительный незапланированный помидор) и знак кружочка с крестиком, в случае выполнения дополнительного незапланированного помидора.
Как бороться с отвлечениями?
Казалось бы идеальный регламент работы, но тут “раз” и в нашу налаженную работу врываются отвлечения — зазвенел телефон, прибежал коллега с приглашением на чай, появились уведомления электронной почты или просто в голову пришла неожиданная мысль… Как быть в таком случае, как сочетать вынужденные прерывания в работе и выполнение поставленных задач?
Техника Pomodoro решает проблему фокусировки на задаче и предлагает следующий алгоритм действий при поступлении прерываний (отвлечений) от внутренних и внешних источников:
Разберем применение этого алгоритма для наглядности на примере нашего списка дел.
Из “Списка задач” вы выбрали задачи, которые намерены выполнить сегодня и записали их в порядке приоритетности в “План на сегодня”. Оценили, сколько помидоров потребует решение каждой задачи и приступили к выполнению первой задачи, заведя таймер на 25 минут.
В какой-то момент вам поступает вызов к руководству компании — это прерывание от внешнего источника, которое вы не можете отменить. Поэтому останавливаем выполнение текущей задачи, останавливаем таймер и ставим “-” в квадратике отмененного помидора. Идем к начальнику и получаем от него срочное поручение подготовить ответ на письмо в течение текущего часа.
Возвращаемся на рабочее место, в лист “План на сегодня” в раздел “Не запланировано и срочно” записываем поступившую срочную задачу, оцениваем сколько помидоров необходимо для ее решения, заводим таймер на 25 минут и приступаем к ее выполнению.
После решения срочной задачи возвращаемся к выполнению предыдущего дела — “Провести контроль поручений”.
Вы благополучно завершаете выполнение этой задачи, затратив на нее как и планировали 2 помидора, перешли к выполнению следующей задачи -”Проверить и подписать договор на оказание услуг”.
При выполнении первого помидора этой задачи в ваш кабинет заходит коллега с просьбой помочь разобраться с отчетом. Это внешние прерывание, которое вы можете отложить, объяснив коллеге, что выполните его просьбу через 20 минут (ровно столько у вас остается до завершения начатого помидора).
Ставим точку над прерванным помидором в лист “План на сегодня”, задаем себе вопрос: “Это нужно сделать сегодня?”. В виду того, что вы пообещали коллеге, что окажите ему помощь, записываем поступившую задачу в лист “План на сегодня” в раздел “Не запланировано и срочно”, обеспечивая себе запоминание обещания и продолжаем выполнять текущий помидор текущей задачи, пока не прозвенит таймер. После чего ставим “Х” в квадрате завершенного помидора.
Не смотря на то, что задача решена не полностью, но вы дали обещание коллеге, то после пятиминутного отдыха мы направляемся к коллеге для оказания помощи. Задачи, которые выполняются совместно с кем-то, не всегда целесообразно измерять в помидорах. В данном случае задачу принято решение не измерять. Выполнив свое обещание перед коллегой, приступаем к решению задач согласно “Плана на сегодня”.
При выполнении следующей задачи, вы вспомнили, что хотели навести порядок в ящике стола — это внутреннее прерывание. Ставим точку над текущим помидором, таймер продолжает работать и задаем себе вопрос: “Это нужно выполнить сегодня?” 
Если выполнять задачу немедленно не обязательно, то записываем эту задачу в лист “Список задач” и при необходимости устанавливаем срок ее исполнения, затем продолжаем выполнять текущий помидор и следовать “Плану на сегодня”.
Таким образом, вы “оберегаете” свой помидор(тем самым и выполнение поставленной задачи) от прерывания, а также:
- продолжаете сфокусировано работать над текущей задачей,
- следовать своему плану,
- не забывать о входящих задачах
Как выглядит рабочий день?
В технике Pomodoro выделяются два особенных помидора:
- организационный
- итоговый
Организационный помидор включает в себя действия, которые вы совершаете в начале дня для настройки рабочего процесса (проверка почты, просмотр ежедневника и списков задач, планирования дня, подготовка рабочего стола, чашка чая с коллегами и т.д). Основная задача организационного помидора — объединить все систематические отвлечения в один помидор.
Итоговый помидор предназначен для подведения итогов и анализа прошедшего дня, планирования следующего дня.
В целом рабочий день может выглядеть следующим образом:
Что нам дает техника Pomodora?
- Фокусировка внимания на одной задаче, повышается внимание, удаляются прерывания
- Статистика работы. Отслеживается сколько времени уходит на решение задач (своеобразный хронометраж) и сколько задач решено.
- Оценка продуктивности: какое количество помидоров удалось сделать за день, неделю и т.д
- Навык прогноза расхода времени на выполнение разных типов задач. Ежедневно отмечаем сколько помидоров ушло на решение задач, повышается реалистичность планирования.
- Помогает организовать рабочее время
В статье иллюстрацией применения техники Pomodoro стал пример использования простого таймера и бумажных бланков. Если вы любитель применения электронных инструментов, то сегодня имеется большой спектр электронных приложений и программ метода Помидора, которые автоматизируют большую часть техники и предоставят массу полезной информации для анализа и самосовершенствования в теме управления рабочим временем.
Готов ли ты выйти на новый уровень планирования и повысить свою продуктивность? Тогда начни свой первый “помидор” прямо сейчас и это будет ТВОЕ РЕШЕНИЕ!
Чем хорош таймер?
Обычная такая помидорка, или любой другой кухонный таймер, никакое не приложение на телефоне. Хотя и приложение на компьютере или телефоне тоже сойдет. Но лично у меня гораздо лучше работает реальная штука на столе. Ее можно заказать и в интернет-магазине, если некогда ехать искать в хозяйственных отделах.
Хорош он тем, что помогает где-то ускориться, где-то сделать больше, чем изначально планировал, где-то разгрузить мозг и освободить себя от части работы по принятию решений. В целом упорядочивает работу и помогает концентрации. Помогает бороться с прокрастинацией.
Классика Помодоро — делать отрезки по 20 минут. Или 2 отрезка по 25 и 10 минутный отдых.
Вот в чем конкретно и как он помогает:
1. Быть более сконцентрированным и продуктивным, ускоряться.
Конечно, этот инструмент, как и все «замыливается», и со временем перестает работать так хорошо, как раньше — тикает и тикает фоном, забываешь про него.
Но можно эффективно использовать его разово, точечно.
Например, каждое утро делать 3 помидорки по 15-20 минут каждая для работы над самым важным делом, в первую очередь с утра. Или над новым делом — которое нужно ощутимо продвинуть или внедрить в привычку (изучение чего-либо, новый проект).
Или использовать его, когда горит какое-то важное дело, а вас тянет в соцсети — то можно поступать, как делала я, когда нужно было выполнять большое количество работы (я описывала в посте «Что делать при прокрастинации»).
«#ПРОДУКТИВНАЯСРЕДА — это шанс проверить, сколько реально вы можете успевать в течение дня, если не отвлекаться, делать одну задачу в один момент и следить за временем. Каждую среду в 10:00 по московскому времени приходите в группу «Что можно успеть за 100 дней?» и ищите свежий пост про Pomodoro.»
2. Не откладывать дела, не делать себе поблажек, благодаря снятию с себя груза принятия решения — «делать или не делать?» — просто делать.
«Быть воином — это самый эффективный способ жить. Воин сомневается и размышляет до того, как принимает решение.
Но когда оно принято, он действует, не отвлекаясь на сомнения, опасения и колебания.
Впереди — еще миллионы решений, каждое из которых ждет своего часа. Это — путь воина.»
Карлос Кастанеда.
Предположим, с утра нужно сделать кучу дел. А при этом еще и дома бардак, надо ответить на почту, и сделать хотя бы небольшую зарядку. И много чего еще. Все очень сильно размазывается, никакой четкости, внутри хаос, и кажется, что все еще страшнее, чем есть. А если еще и проспать, так вообще — день только начался, а уже все пропало.
Уборка — в первую очередь. Наводя чистоту вокруг себя, мы упорядочиваем пространство, глаз начинает отдыхать на порядке, внутри появляется спокойствие и вера в то, что такой же порядок будет наведен и в делах — положительное подкрепление сделано. Ну и в целом, если где-то уже все было разложено по полочкам нашими руками, то уже дел осталось меньше, процесс распространяется и дальше.
— Ставим таймер 15 минут на уборку. Решение принято — просто 15 минут и все. Только пока тикает помидорка и ни минутой больше. Все, больше не нужно мучиться — делать или нет, приниматься ли за уборку или за компьютер. Можно и 5 минут. Если работы много, то благодаря таймеру, ускоряемся — надо же уложиться в срок. Если успели быстрее, чем за 15 минут, то можем убраться где-то еще, где давно бы надо, но руки не доходили — отлично.
— Ставим таймер 10 минут на зарядку. Все, очередное решение — «делать мне ее сейчас, или потом, 5 минут или 45 минут» — уже принято. Ресурс высвобожден. Нет больше метаний. 10 и все. Лень вроде бы, и некогда, но продержаться 5 или 10 минут таймера не так уж сложно. Можно начинать и с 2-х минут. А там, если появится желание, — можно и больше.
— Ставим таймер 30 минут на расчистку почты и мелких дел, текучки. 30 минут и все, все самые страшные дела уже сделаны. А там уже в потоке легко переключаемся на другую работу. И более уверенно и сконцентрировано подходим к делу.
3. Убрать многозадачность
Часто кажется, что, пытаясь успеть все сразу, мы сэкономим время. Но при этом, к тем 2-3м делам, которые, как нам кажется, мы параллельно выполняем, на самом деле часто добавляются подзадачи и дополнительные дела. Мозг перегружается, бросает делать все, тупит над одним делом или уходит в соцсети. Прямо как браузер на слабом компьютере, если открыть 30 закладок за раз — ни с одной нормально не поработаешь, будет очень тормозить.
Поэтому лучше всего взять ОДНО дело и концентрироваться на нем (включая все его подзадачи) в один отрезок времени, вместе с помидоркой. Доказано, что наш мозг не может одновременно помнить про более, чем 7 дел (плюс-минус 2). А уставший мозг работает еще хуже.
4. Освободить мозг от запоминания что-то сделать через какой-то период
Удобно, что, если через какой-то промежуток надо убрать кастрюлю с плиты, кому-то позвонить, что-то сделать, смыть маску с лица — тоже ставим таймер, он тикает, а мы забыли со спокойствием на душе — мозг разгружен для более важных мыслей.
Книги по использованию таймера Pomodoro
Есть специальная книга — «Техника Pomodoro» Франческо Чирилло , который это все и придумал. Вы легко можете найти ее в интернете.
В книге описано много интересного — выгоды от использования этой техники, и способы, что и как с ней можно делать.
Вот из вступления:
«Для многих людей время — враг. Тревога вызванная «тикающими часами (уходящим временем)» обычно в момент приближения дедлайна, ведет к неэффективности работы и учебы, что в свою очередь влечет за собой тенденцию к прокрастинации (откладыванию дел «на потом»).
Техника Помидора (Pomodoro Technique) была создана с целью использовать время как драгоценного союзника в достижении того, что мы хотим достигнуть, как мы хотим этого достигнуть и для постоянного расширения возможностей процесса улучшения нашей роботы или учебы. Это описание представляет собой Технику Помидора как она была определена автором в 1992, по которой он учит работать отдельных людей с 1998г и команды с 1999.
Раздел Контекст (Context) очерчивает проблемы, связанные со временем, назначение Техники Помидора и основные допущения.
Раздел Материалы и Методы (Material and Method) описывают Технику Помидора и показывают, как применять её достигая усложняющихся целей.
В разделе Результаты (The Results) приводятся серии наблюдений, основанные на опыте людей, пользующихся Техникой.
Раздел Заключение (The Conclusion) идентифицирует факторы объясняющие, каким образом Техника достигает своей цели. Данный документ представляет общую версию Техники Помидора.
Текст в главе «Применение Техники Помидора в Командах» (Applying the Pomodoro Technique in Teams) описывает детали того как методика может использоваться для работы в группах.
Так, как это официальная книга от создателя этой техники, приведу тут и ее оглавление, чтобы вы знали, что техника Помодоро — гораздо шире и глубже, чем может показаться. И тут затрагиваются многие важные моменты таймменеджмента и увеличения эффективности:
1 Контекст
1.1. Цели Техники Помидора
1.2. Основные Допущения
2 Материалы и Методы
2.1. Задача I. Определить сколько усилий требуется для завершения задачи
2.1.1. Запуск первого Помидора
2.1.2. Каждые четыре Помидора
2.1.3. Завершение Задачи
2.1.4. Записывание
2.1.5. Усовершенствование
2.1.6. Природа Помидора
2.2. Задача II. Прекратить Отвлекания
2.2.1. Внутренние Отвлекания – Мы отвлекаем сами себя
2.2.2. Пример
2.2.3. Внешние отвлекания – нас отвлекают
2.2.4. Систематические отвлекания
2.2.5. Записывание: Качественная оценка ошибок планирования
2.3. Цель III. Оценить необходимые усилия для активностей
2.3.1. Доступные Помидоры
2.3.2. Возможные сценарии
2.3.3. Записывание предположений/оценок
2.3.4. Managing Exploration
2.4. Цель IV. Сделать Помидоры более эффективными
2.4.1. Структура Помидора
2.4.2. Структура последовательности Помидоров
2.5. Цель V: Установка/Настройка Расписания
2.5.1. Сценарий лучшего варианта (The Best Case Scenario)
2.5.2. Сценарий с отвлеканиями
2.5.3. Оптимизация расписания
2.6. Другие возможные цели
3 Результаты
3.1. Время обучения
3.2. Длительность Помидора
3.3. Варьирование продолжительности перерывов
3.4. Иное восприятие времени
3.5. Звуки Помидоров
3.5.1. Люди использующие Помидор
3.5.2. Люди, делящие рабочее пространство с Помидором
3.6. Формы Помидоров
3.7. Страх звонка
3.8. Постоянные внутренние отвлекания
3.9. Следующий Помидор Будет Лучше
3.10. Механический Помидор или Помидоры программы
3.11. Улучшение Оценивания
3.12. Мотивация и Помидор
3.13. И если все идет совсем не так
3.14. У Помидора есть предел
3.15. Когда не следует использовать Помидор
4 Заключение
4.1. Инвертирование зависимости от времени
4.2. Регулирования Сложности/Трудоемкости
4.3. Отключение
4.4. Наблюдение и постоянная обратная связь
4.5. Устойчивый темп
Приложение 1: Правила и Глоссарий
Приложение 2: лист План на Сегодня (То Do Today Sheet)
Приложение 3: лист Список Задач (Activity Inventory List)
Я это книгу не читала, в ней всего 29 страниц, хорошие отзывы.
Альтернатива живому таймеру
Если хочется попробовать прямо сейчас, а покупать живую помидорку нет времени или возможности, то есть приложения на смартфоны и компьютер.
Приложений много. У меня на компьютере это — Tomighty .
Выглядит это приложение так (сворачивается в трей и тикает):
Пишите, как вы используете Помодоро!
Получайте анонсы подобных постов себе на почту
Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, отношений, развития ресурсов
Я фильтрую для вас только лучшее!
В англоязычном интернете при обсуждении вопросов управления временем часто упоминается «Помидорная техника». Меня это заинтересовало, и я решил разобраться с нею более подробно.
Оказалось, что так называемая помидорная техника (The Pomodoro Technique; иногда на русском можно встретить ее название без прямого перевода, например, как «система Помодоро») была предложена в конце 1980-х годов итальянцем Франческо Чирилло (Francesco Cirillo) в качестве одного из методов тайм-менеджмента. Его официальный сайт — pomodorotechnique.com (на английском). Ниже приводится перевод основных принципов техники, что будет достаточно для практического использования.
Этот способ управления временем был разработан Франческо, когда он был еще студентом и, пытаясь повысить свою успеваемость, использовал различные методики для управления временем. В итоге родился подход, получивший широкую известность во всем мире.
В названии техники используется помидор, потому что автор применял кухонный таймер в виде помидора (как на картинке) для измерения времени.
В основе методики лежит принцип работы без прерываний по 25 минут. Через 25 минут работы необходимо прерваться на 5 минут. Интервал в 25 минут называется помидором.
Не знаю, почему выбраны именно такие временные интервалы, однако, похоже, для многих людей это эффективно. Возможно, вы для себя определите другую длительность интервалов.
Основная идея
Для того чтобы начать пользоваться этим методом нужны: список дел, таймер с сигналом, бумага и ручка.
Основная идея такова:
- Подготавливаем как можно более четкий перечень дел на сегодня.
- Устанавливаем таймер на 25 минут.
- Работаем над задачей без отвлечений, пока не зазвонит таймер. После этого делаем отметку о выполнении работы.
- Делаем 5-минутный перерыв.
- Примерно каждые 2 часа делаем более продолжительный перерыв в 15-20 минут.
Таким образом, у вас должен быть общий список дел, из которого вы выбираете самые приоритетные задачи на сегодня.
Вы работаете над наиболее приоритетными делами, всегда видите текущее состояние дел и понимаете, сколько времени на них уходит.
Дополнительные правила
- «Помидоры» нельзя делить на части.
- Задачи, продолжительностью менее 1 «помидора», нужно группировать по несколько в один «помидор».
- Если задание занимает больше 5-7 «помидоров», ее нужно делить на несколько задач.
- «Помидор» нельзя прерывать.
- Если все-таки нужно прерваться, то прерывайтесь, и начинайте «помидор» заново.
Как это работает (детальное описание)
— составляется общий список активных задач;
Активные задачи
— ставим таймер на 25 минут, и работаем над первой задачей не отвлекаясь;
— после звонка таймера, ставим «Х» напротив задачи, над которой работали;
— отдыхаем 5 минут, устанавливаем таймер на 25 минут, и работаем дальше;
— когда задача завершена, вычеркиваем ее;
— каждые 4 «помидора» делаем более длительный перерыв (20-30 минут).
Вот собственно и все. Попробуйте, может эта техника создана именно для вас.
Программные средства
Конечно, обладая такой популярность методика обрела множество средств автоматизации. Попробуйте запросить в поисковой системе фразу «pomodoro timer online» и вы увидите готовые таймеры, работающие в режиме онлайн, например, http://www.tomato-timer.com/