Аюрведа рекомендует в определенное время суток, равно как и в определенный период года, заниматься своим видом деятельности. Это помогает сохранить природный баланс дош. Дневной режим на санскрите называется «диначарья».
Считается, что свой день нужно согласовывать с движением солнца, луны и других планет. Диначарья это лучшая профилактика заболеваний. Ученые уже давно доказали, что наше тело живет по ритмам и циклам. Большинство функций нашего тела подчинено дневному циклу. Наш вес меняется в течение дня и достигает максимума к вечеру, вечером температура тела самая высокая, секреция перед сном останавливается.
Каждый день состоит из двух волн, состоящих из времени ваты (6.00 - 10.00 и 2.00 - 6.00), питты (10.00-14.00, 22.00 - 2.00) и капхи (14.00 - 18.00, 18.00 - 22.00). Базируясь на этих циклах Аюрведа дает рекомендации касательно режима дня. Исключением из этого режима является день детей, стариков, родителей маленьких детей и людей, страдающих лихорадкой.
Наши биологические часы настроены на солнце, так что идеальное время для пробждения это 4.30-5.00 утра (14-ый период ночи). Это самое саттвическое время - самое чистое и свежее. Последняя часть ночи управляется ватой. Рассвет это лучшее время для очищения тела, в это время хорошо выводится капха, скопившаяся за ночь. Не подавляйте в это время природные позывы организма, так как это может привести к заболеваниям. Во время чистки зубов не забудьте о языке. Аюрведа говорит, что он является отражением состояния толстой кишки. Ротовую полость рекомендуется полоскать с соленой водой, а умываться - с розовой водой, чтобы улучшить зрение. Уши массируются с небольшим количеством масла сезама или миндаля.
Физические упражнения в Аюрведе называются вьяяма. Йога, аэробика, пешеходные прогулки, плаванье - если всем этим заниматься регулярно, тонус заметно повышается. Утренняя зарядка пробуждает тело и ум, укрепляет огонь и дает ощущение легкости и радости, наполняя тело хорошей праной. Но упражнениями не нужно злоупотреблять, так как это усиливает вату. Незаменимой вещью также является массаж. В Аюрведе он называется абхьянга, он устраняет холод, сухость и раздражение, улучшает кровообращение, выводит шлаки и расслабляет. Массаж - одно из лучших средств против старения. После упражнений и массажа обязательны водные процедуры. Голова и шея не должны попадать под горячую воду.
Короткая медитация - лекарство против стресса и перенапряжения.
Она помогает утолить умственный голод, контролировать желания и является ключом долгожительства. Ежедневная медитация помогает поддерживать здоровыми и ум, и тело, она увеличивает концентрацию, очищает мысли.
Завтракать нужно легко, с большим количеством свежих фруктов. Многие исследования подтвердили, что минимизация поглощаемых калорий при увеличении питательных веществ - чуть ли не единственное средство против старения. Ужин (18.00 - 19.00) тоже должен быть легким. После ужина не лишней будет легкая прогулка с друзьями или с семьей. Многие из тех, кто практикуют Аюрведу, отказываются от приема ужина, особенно те, кто сосредоточен на духовном аспекте. Сон должен составлять не менее 7 часов, причем засыпать лучше около 22.00. Для тех, кто страдает нарушениями сна, полезным будет массаж стоп перед отходом ко сну - это успокаивает нервную систему.
Для многих работа - это все.
Здесь мы проводим как минимум третью часть жизни, работа определяет наши эмоции и настроения. Но далеко не все знают, что работа должна соответствовать типу конституции. Люди вата-типа обычно любят работу, которая требует внезапных всплесков энергичности, но она их довольно утомляет. Им следует избегать мест, где воздух холодный и сухой. Люди питта-типа очень практичны, они хорошие администраторы, но по природе не склонны думать. Они по натуре агрессоры и никогда не дадут себя в обиду. Они не понимают отсрочек и каких-либо помех своим планам, а также стараются максимально разделить свою работу и личную жизнь. Им следует избегать работы, которая физически изматывает и подразумевает пребывание в жарком помещении, а также подразумевает общение, в котором больше необходимо слушать. Люди с доминирующей капхой стабильны и хорошие менеджеры. Они должны сознательно подойти к тому, чтобы внести в ежедневную рутину разнообразие.
Взгляните, как похожа мудрость аювердического учения на мудрость наших европейских предков:
1. . пробуждаться с восходом солнца
2. . после того как встали посетите туалет
3. . омовения всего тела можно проводить каждый день
4. . тоже касается медитации и чтения мантр
5. . и утром и вечером 12 упражнений пранаямы
6. . завтракать до 8:00 утра.
7. . руки мыть не только до. но и после еды
8. . зубы очищать после еды каждый раз (можно щеткой)
9. . совершать прогулки длительностью в четверть часа каждый раз после еды
10. . есть молча, думая о пище и пользе которую получаем вместе с ее поглощением.
11. . кушать медленно
12. . массажировать десны пальцем с кунжутным маслом каждый день
13. . раз в неделю следует поститься (это уменьшит количество токсинов)
14. . спать следует ложиться до десяти часов вечер
Дополнительные советы:
1. . наблюдение за восходом хотя бы в течении 10 минут ежедневвно улучшает зрение
2. . тем же свойством обладает созерцание огня
3. . естественные физиологические проявления нашего тела сдерживать нельзя. Это относится к зевоте, чиханию, кашлю, газам, и тд
4. . массаж с маслом улучшает кровообращение и уменьшает избыток вата
5. . на животе спать не стоит
6. . запах исходящий от тела говорит о том что в нем есть токсины
7. . страх а так же излишние разговоры рассеивает энергию
8. . беспокойство делает сердце слабым.
9. . ненависть и гнев ухудшают питта.
В наш организм встроены ритмы или циклы, с ними согласуются все процессы организма. Большая часть этих процессов находится под воздействием суточных ритмов. Например, вес нашего тела изменяется на протяжении дня - вечером он максимальный, как и температура. Все гормоны в нашем теле также вырабатываются циклично. Наиболее очевидный цикл - смена сна и бодрствования. Для того чтобы ваша жизнь была сбалансированной и здоровой, Аюрведа предлагает следовать определенному режиму дня. Этот режим зависит от вашего типа конституции или преобладающей Доши в вашем теле. Диначарья в аюрведе означает режим дня. Дина - день, а Чарья - поведение, руководство. Придерживаться Диначарья - лучший способ предотвратить болезни, улучшить здоровье и продлить свою жизнь. Каждый день дважды в сутки усиливается активность каждой Доши (Вата, Питта и Капха дош) в вашем теле. Приблизительное время наибольшей активности для каждой доши можно изобразить так:
Влияние дош и распорядок дня:
Все три доши - Вата, Питта и Капха - представляют собой силы, постоянно действующие во всех частях тела. Но в некоторых органах и частях тела доши достигают повышенной концентрации, такие части тела считаются центрами сосредоточения дош. Климат, время года, а также определенное время суток усиливают влияние определенной доши в теле, тем самым активизируют соответствующие органы, системы, обменные процессы. Знание этих закономерностей поможет построить режим дня так, чтобы повседневная деятельность была в гармонии с внутренними процессами. Исходя из указанных циклов, идеальный распорядок дня выглядит следующим образом:
Пробуждение:
В период активности Вата доши, с двух до шести часов утра, организму легче всего проснуться (при условии, что вы во время легли спать, а не полуночничали за компьютером 🙂 Если вы спите после шести утра, когда в вашем теле наступает период активности Капхи, тогда вам, скорее всего, захочется спать подольше. В идеале, люди с доминирующей Капха конституцией должны вставать до восхода солнца, те, у кого преобладает Питта - с восходом, Вата - после восхода солнца.
Очищение:
Аюрведа рекомендует включить в утренний моцион регулярную чистку языка от налета специальным скребком. Если нет скребка, сойдут чайная ложка или зубная щетка. Это поможет очистить полость рта от токсинов, избавиться от неприятного запаха, а также служит в качестве массажа для языка, на который спроецированы многие органы. После чистки зубов, желательно выпить стакан теплой воды. Это помогает запустить процесс очистки толстого кишечника. Для ускорения процесса можно сделать 3-6 повторов агнисары дхаути (полоскание животом), уддияны (вакуумное втягивание живота), наули.
Люди с преобладающими Вата и Капха дошей, могут пить горячую воду. Представителям Питта конституции лучше отдать предпочтение воде комнатной температуры.
Зарядка:
Занятия йогой будут полезны представителям всех типов. Но стиль практики должен соответствовать вашей преобладающей доше. Люди с доминирующей Вата дошей должны выполнять асаны в спокойном, мягком режиме, и отдыхать между асанами. Показаны асаны на баланс, сидячие и лежачие позы, прогибы и перевернутые позы. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть достаточно теплым и без сквозняков, хорошо, если воздух будет влажным. Дыхательные практики также должны выполняться в спокойном темпе. Лучше подойдут мягкие расслабляющие и согревающие дыхательные техники, например, нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю). Люди, у которых преобладает Питта, должны отдавать предпочтение охлаждающим и успокаивающим асанам (большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах, рекомендуются также наклоны вперед, Чандра Намаскар). Важно заниматься в прохладном и хорошо проветренном помещениии. Дыхательные техники как Шитали и Шиткари пранаяма особенно полезны людям с преобладанием Питты. Представители Капха типа должны выполнять асаны активно, отдавать предпочтение стимулирующим практикам, как например, Сурья Намаскар. Показаны силовые асаны, асаны, увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, прогибы назад. Также полезны виньясы, активное и быстрое выполнение цепочек асан, или длительное пребывание в асанах, особенно стоя. Им противопоказаны продолжительные периоды отдыха между асанами. Помещение для практики должно быть теплым, хорошо проветриваемым, воздух - сухим. Дыхательные техники которые помогают сбалансировать Капха дошу: Сурья Бхедана, дыхание через правую ноздрю, бхастрика, капалбхати особенно при простудах, отечности.
Массаж:
После выполнения упражнений, если располагаете временем, полезно сделать самомассаж с нанесением подходящего масла. Для людей с выраженной Вата дошей - сезамовое (кунжутное) масло на все тело, или хотябы стопы, голову, низ живота и спину. Для Питта доши - кокосовое или подсолнечное (холодного отжима) на все тело, или хотябы голову и область сердца. Капха - кукурузное, миндальное время от времени. Для капхи употребление масел необязательно, а постоянное умасливание тела - даже противопоказано. Масла должны быть нерафинированными. Оставьте масло на теле около 15 минут, затем примите душ.
Водные процедуры:
Душ должен быть не слишком горячим и не ледяным. Если ваша преобладающая доша Вата и у вас достаточно времени — примите теплую ванну. Для людей конституции Питта, полезен холодный душ и обливания. На доминирующую Капха дошу благотворно повлияет контрастный или горячий душ, а также обливания ледяной водой.
Медитация:
После душа Аюрведа рекомендует провести хотя бы 10-15 минут медитируя. Медитация стимулирует вашу ментальную и эмоциональную энергию, а также поможет сохранить сбалансированное и хорошее расположение духа на протяжение дня.
Завтрак:
Ваш выбор завтрака должен учитывать вашу доминирующую дошу. Людям с доминирующей Вата и Капха дошей лучше выбрать что-то теплое или с согревающими специями. Людям с преобладающей Капха дошей можно и вовсе отказаться от завтрака, если будет возможность пообедать. Для Питта типа больше подойдут охлаждающие и освежающие продукты и специи. Также полезно после завтрака употреблять по столовой ложке Чаванпраша (похожий на джем оздоровительный тоник из фруктов и трав).
Работа:
Наша работа занимает как минимум одну треть жизни. И успешность нашей карьеры в значительной степени влияет на наше психологическое состояние. Поэтому очень желательно чтобы суть вашей профессии соответствовала вашему типу конституции. Люди с доминирующей Вата дошей зачастую любят профессии, где нужны внезапные всплески интенсивной энергии. В то же время такие всплески истощают нервную систему. Людям с Вата конституцией нужен отдых, особенно во второй половине дня. Также следует избегать мест, где воздух особенно холодный и сухой, кондиционируемых помещений, помещений со сквозняками. Люди Питта конституции практичные и хорошие руководители, но им недостает оригинальности мышления. По натуре они вспыльчивы, поэтому им следует избегать работы, вызывающей физическое раздражение и работы в жарких условиях (как сварочное или литейное дело). Также им не повредит больше прислушиваться к мнению окружающих. Люди с доминирующей Капхой очень стабильные и хорошие руководители. Им необходимо прикладывать сознательное усилие для того, чтобы вносить изменения и разнообразие в свою рабочую рутину.
Обед:
Лучшее время для приема основного объема пищи за день - между двенадцатью и часом дня. Это период наибольшей активности Питта доши в теле, которая способствует перевариванию пищи. Выбирая еду, следует принимать во внимание ее вкус, а также согревающий или охлаждающий эффект. Так, людям с преобладающей Вата дошей, которая по своей природе холодная, легкая и сухая, лучше отдавать предпочтение продуктам со сладким, кислым и соленым вкусами, так как они уравновешивают эту дошу. Пища должна быть теплой, влажной и маслянистой. Например, теплые супы очень хороши для успокоения Вата доши. Голодание даже непродолжительное противопоказано, так как оно разбалансирует Вата дошу. На людей с доминированием элемента огня (Питта доша) благотворно влияет сладкая, горькая и терпкая пища. Питта по своей природе горячая, легкая и маслянистая. Соответственно, пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть прохладной или холодной (однако замороженная пища или напитки со льдом не рекомендуются в большом количестве даже Питте, поскольку чрезмерно охлажденная пища гасит пищеварительный огонь), обильной и сухой, в смысле масла должны употребляться в очень незначительных количествах, лучше подойдут кокосовое, соевое, подсолнечное, гхи. Салаты с большим количеством зелени прекрасно подойдут для успокоения Питта доши. Также новомодное веяние — сыроедение, больше всего пользы принесет людям с доминированием этой доши - сильный пищеварительный огонь задействуется в полную силу на переваривание сырой пищи и, таким образом, предотвращается излишнее накопление Питты. Поскольку людям, принадлежащим к типу Капха необходимы дополнительные стимулы для мобилизации, им будет полезна острая, горькая и терпкая пища. Капха по природе своей тяжелая, маслянистая и холодная. Соответственно пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть всегда легкой (по весу, и по способу приготовления), сухой (в которой мало влаги и масел) и горячей (ни в коем случае нельзя есть пищу или пить напитки из холодильника; даже комнатная температура не подходит).
Ужин:
В идеале, лучше поужинать в период между шестью и семью вечера. Еда должна быть легче, чем за обедом. При выборе блюд также учитывайте вашу преобладающую конституцию. Спать после приема пищи категорически противопоказано. Как минимум в течение трех часов после еды необходимо бодрствовать, иначе процесс переваривания нарушится и та пища, что не успела перевариться превратится в токсины, или просто осядет грузом в желудке и сон будет беспокойным. В идеале, режим дня выстраивается исходя из вашей индивидуальной конституции. Сочетание правильного режима, питания, трав и занятий йогой, которые соответствуют вашей доминирующей Доше, сделают вашу жизнь гармоничной и сбалансированной. Здоровья Вам и радости!
Соблюдение естественного распорядка дня помогает увеличить работоспособность, сохраняя бодрость и хорошее самочувствие в течение всего дня, способствует нормальному обмену веществ и помогает в духовном развитии .
Состояние организма меняется вслед движению Солнца
Диначарья основана на понятии трех Дош
— трех принципов функционирования организма. Доши
- регулирующая система организма, это основополагающее понятие в Аюрведе. Вата — Питта — Капха - три доши
, под управлением которых биологические, психологические и физиопатологические процессы.
В теле человека взаимодействуют между собой пять первоэлементов: земля, огонь, вода, воздух, эфир
. Существует 3 доши, им присуще свойства элементов, к которыми они относятся. В дошах элементы соединены парами: Вата - воздух + эфир
, Капха - вода + земля
, Питта - огонь + вода
. Названия дош происходят от названия основного первоэлемента. Вата переводится как воздух, Питта — огонь и Капха — вода.
Каждая из дошей так же имеет свою основную функцию. Вата отвечает за движение, Питта за обмен, Капха за структуру. Три доши соответствуют трем основным конституциям человека, которые находятся в зависимости от доминирующей доши.
Вата доша
считается главной среди остальных дош, так как она самая подвижная. Вата доша обладает такими качествами как легкость, сухость, холод и подвижность. Вата управляет движением мышц и тканей, дыханием, работой сердца. Переживания и чувства Ватты: бодрость, невроз, страх, беспокойство, боль. Месторасположения: прямая кишка, область таза, поясница, кости, кожа, уши. Вата дает физическую и умственную выносливость, быстроту реакции, гибкость и подвижность. Переизбыток можно уравновесить применением различных масел, масляного массажа.
Питта
является горячей, текучей и жидкой, она достаточно активная. Питта осуществляет процесс пищеварения и переваривания: перерабатывает, всасывает, помогает усвоению и доставке пищи. Питта способствует проявлению психических качеств: ненависти, ярости, гнева, и ревности.
Месторасположение питты в средней части организма, в сердце, печени, желудке, тонком кишечнике, потовых железах, глазах. Питта удаляется слабительным и топленым маслом.
Если Питта доша вышла из равновесия, у человека появляются следующие симптомы: болезни крови, заболевания кожи, язвы, неприятный запах от тела, изжога, болезнь печени, гастриты, повышение температуры тела, обмороки, ухудшение зрения. Дисбаланс — повышение температуры тела. Эта доша занимает второе место по активности в организме, она реже Вата доши выходит из равновесия. Из состояния баланса выводит горячая, острая, кислая пища.
Капха
занимается процессом строительства тела, поставляет материал для образований. Капха обеспечивает сопротивляемость организма, иммунитет, влажность кожи, помогает в заживлении ран, дает энергию сердцу и легким, дает телу крепость, силу и стойкость и поддерживает память. Присутствует в грудной клетке, голове, ротовой полости, желудке, суставах и жидких секрециях тела. Капха несет ответственность за чувства привязчивости, зависти и жадности; также она отражена в склонности к любви, великодушию и кротости.
Каждый день дважды в сутки усиливается активность каждой Доши (Вата, Питта и Капха дош) в вашем теле. Приблизительное время наибольшей активности для каждой доши можно изобразить так:
Климат, время года, а также определенное время суток усиливают влияние определенной доши в теле, тем самым активизируют соответствующие органы, системы, обменные процессы. Знание этих закономерностей поможет построить режим дня так, чтобы повседневная деятельность была в гармонии с внутренними процессами.Диначарья — идеальный распорядок дня
Исходя из указанных циклов, идеальный распорядок дня (диначарья — дина
- день, а ачарья
- поведение) выглядит следующим образом.
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 4 и 6 часами, обед начинается где-то между полуднем и 13 часами, ужин -между 18 и 19 ч., отход ко сну — 21:00 — 22:00. Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона. Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и подниматься за час до рассвета в течение года.
Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью. Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.
Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими. Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 4-6 часов
. Просыпайтесь без будильника
. Выпейте стакан теплой воды (для того, чтобы помочь регулярному опорожнению кишечника)
. Опорожните мочевой пузырь; подвигайте кишечной полостью (без усилия)
. Почистите зубы
. Очистите язык, если он покрыт налетом
. Помассируйте тело с использованием кунжутного масла (абхьянга)
. Искупайтесь (в теплой воде, не слишком горячей и не слишком холодной)
. Сделайте упражнение «Приветствие Солнцу»
. Позиции йоги
. Уравновешенное дыхание (Пранаяма)
. Медитация
Завтрак: 6-8.30 часов
. Прогулка в середине утра (полтора часа)
Обед: 12 — 13 часов
. Обедайте в более раннее время (это должен быть основной прием пищи)
. После еды посидите спокойно пять минут
. Медитируйте в более позднее послеобеденное время
Ужин: 18—19 часов
. Поужинайте умеренным количеством пищи
. Спокойно посидите пять минут после еды
. Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Отход ко сну: 21.00—22.00
. Вечером займитесь легкими делами
. Ложитесь спать пораньше, но как минимум через 3 часа после ужина
. Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в кровати
Поспешу заметить, что несмотря на то, что это очень строгий распорядок дня, у людей следующих диначарье
остается достаточное количество времени для того, чтобы вести активный образ жизни.
Несмотря на то, что если вы будете строго придерживаться данного распорядка, вы будете заняты по утрам, как если бы вы были доктором, вы тем самым научитесь плыть по волнам природы. Смысл упорядочивания дня заключается в том, что вся ваша деятельность становится более здоровой, более радостной и более эффективной.
Вы приобретете больше времени, чем потеряете, и время, которое вы приобретете, будет качественно лучше. Вы заметите, что основные упражнения, это ходьба в сочетании с мягкими упражнениями йоги и медитацией. Большая часть остальных пунктов оставляет простор для эксперимента. Я же, в свою очередь, хотел бы лишь сделать несколько дополнительных замечаний к каждому периоду суток.Сон.
Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов. Полночь - время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система.
Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.
Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные - выгоняют с работы.
Телевизор - враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.
Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать Богом. Тот, кто спит на юг — развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов. А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям. Аюрведа рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.
Утро в Аюрведе, это особое время
(смотри ниже Брахма-мухурта
), это время, когда природа посылает нам свои самые утонченные послания, а мы, в свою очередь, наиболее восприимчивы к ним. Ваша нервная система создана таким образом, что вид восхода Солнца, покой воздуха, воспринимаемый кожей, тихие звуки птиц и пробуждающихся животных, все это создает необходимые условия для обновления. Чуткое к малейшему влиянию, все ваше тело пребывает в покое и хрупком равновесии.
Просыпаясь, вы должны быть чуткими, с ясной головой, не имея тревог, оставшихся со вчерашнего дня; эти признаки означают, что ваша нервная система готова к обновлению. Если мы будем игнорировать эту естественную возможность самообновления, мы нанесем себе вред. Особенность раннего подъема была замечательно описана у писательницы Джоан Миллз: «Из незатейливых часов рассвета возникают моменты, которые с мудростью, глубиной и силой, превышающей все наши чувства, объясняют прошедшее. Бывают такие утренние зори, когда маленькие отрывочные всплески радости приносят больше понимания, чем месяца скорби».
С точки зрения медицины, в этот период тело четко устанавливает и корректирует биохимический баланс на весь день.
Кроме того, оно освобождается от шлаков, накопившихся за предыдущий день, именно поэтому утреннее опорожнение кишечника и мочевого пузыря особенно значимо для всего дневного цикла. Вы можете помочь движению кишечника, выпив стакан теплой воды и предоставив своему телу лишние пять минут в туалете, чтобы оно могло решить, хочет ли оно опорожнить кишечник. Если оно не захочет этого, не беспокойтесь, со временем большинство людей приходит к восстановлению естественного инстинкта утреннего опорожнения кишечника. Для ускорения процесса (очистки толстого кишечника) можно сделать 3-6 повторов агнисары дхаути
(полоскание животом), уддияны
(вакуумное втягивание живота), наули
.
Во время чистки зубов, в соответствии с учением Аюрведы, вы должны очистить белый налет
(если он возникает в течение ночи) со своего языка
(специальным скребком, если нет скребка, сойдут чайная ложка или зубная щетка). Это остатки токсинов, после вечернего приема пищи или более глубокого расстройства организма. А также помогает избавиться от неприятного запаха и служит в качестве массажа для языка, на который спроецированы многие органы
. Не каждый из нас просыпается с налетом на языке, так что эта мера применяется при необходимости. По мере того, как улучшается ваша диета и вы приходите к равновесию, этот налет, как правило, исчезает.
Диначарья
требует от нас соблюдения многих правил ранним утром, для того чтобы следовать им, требуется известная дисциплина. Вам потребуется потратить дополнительно около часа на свои утренние процедуры. Но награда за это велика. В том случае, когда люди полностью придерживаются этого утреннего распорядка здоровье их прекрасно и совершенно не сопоставимо с состоянием здоровья тех, кто относится к нему неряшливо и беспорядочно.
Попробуйте добавить несколько новых элементов к вашему обычному распорядку и посмотрите, насколько удобны они для вас. Наиболее важные элементы, которые нужно добавить, в порядке их важности:
. Ранний подъем
. Аюрведические упражнения: Приветствие Солнцу (“Сурья намаскар
”), позиции Йоги
Занятия йогой будут полезны представителям всех типов. Но стиль практики должен соответствовать вашей преобладающей доше
.
Люди с доминирующей Вата дошей должны выполнять асаны
в спокойном, мягком режиме, и отдыхать между асанами
. Показаны асаны
на баланс, сидячие и лежачие позы, прогибы и перевернутые позы. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть достаточно теплым и без сквозняков, хорошо, если воздух будет влажным. Дыхательные практики также должны выполняться в спокойном темпе. Лучше подойдут мягкие расслабляющие и согревающие дыхательные техники, например, нади-шодхана пранаяма
(попеременное дыхание через левую и правую ноздрю).
Люди, у которых преобладает Питта, должны отдавать предпочтение охлаждающим и успокаивающим асанам
(большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах, рекомендуются также наклоны вперед, Чандра Намаскар
). Важно заниматься в прохладном и хорошо проветренном помещении.
Дыхательные техники как Шитали
и Шиткари пранаяма
особенно полезны людям с преобладанием Питты.
Представители Капха типа должны выполнять асаны
активно, отдавать предпочтение стимулирующим практикам, как например, Сурья Намаскар
. Показаны силовые асаны
, асаны
, увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, прогибы назад. Также полезны виньясы
, активное и быстрое выполнение цепочек асан
, или длительное пребывание в асанах
, особенно стоя. Им противопоказаны продолжительные периоды отдыха между асанами
. Помещение для практики должно быть теплым, хорошо проветриваемым, воздух — сухим. Дыхательные техники которые помогают сбалансировать Капха дошу: Сурья Бхедана
, дыхание через правую ноздрю, бхастрика
, капалбхати
особенно при простудах, отечности.
. Массаж с использованием масла
Массаж с использованием масла (абхьянга
), одна из наиболее приятных частей диначарья
, не говоря уже о том, что это самый верный способ сбалансировать Вата дошу.
Легкий массаж всего тела, покрытого тонким слоем растительного масла перед принятием ванны, придаст вашей коже чувство тепла и эластичности, что является прекрасным балансом холодной сухости Ваты. Люди относящиеся к типу Ваты сообщали, что когда они регулярно делали утренний массаж, у них уменьшалось чувство беспокойства и рассеянности внимания в течение дня. Фактически каждый получил бы огромную пользу от балансирования Ваты в самом начале дня. В коже находятся тысячи нервных окончаний, соединенных со всеми частями тела. Наука подтверждает тот факт, что кожа является основным производителем эндокринных гормонов.
С научной точки зрения, ваш утренний массаж оказывает успокаивающий эффект на две основные системы тела: нервную и эндокринную. Не удивительно, что в древности, Чарака воздавала похвалу практике абхьянги
, указывая, что она омолаживает кожу, удаляет нечистоты и возвращает молодость. Самомассаж — это хороший способ начать день в релаксации, что в Аюрведе считается чрезвычайно важным. У людей, которые относятся к наступающему дню как к гонке против времени, не много шансов достичь совершенного равновесия.
Для людей с выраженной Вата дошей — сезамовое (кунжутное) масло на все тело, или хотя бы стопы, голову, низ живота и спину.
Для Питта доши — кокосовое или подсолнечное (холодного отжима) на все тело, или хотя бы голову и область сердца.
Капха — кукурузное, миндальное время от времени. Для капхи употребление масел необязательно, а постоянное умасливание тела — даже противопоказано.
Масла должны быть не рафинированными. Оставьте масло на теле около 15 минут, затем примите душ.
. Водные процедуры. Душ должен быть не слишком горячим и не ледяным. Если ваша преобладающая доша Вата и у вас достаточно времени, примите теплую ванну. Для людей конституции Питта, полезен холодный душ и обливания. На доминирующую Капха дошу благотворно повлияет контрастный или горячий душ, а также обливания ледяной водой.
. Медитация. После душа Аюрведа рекомендует провести хотябы 10-15 минут медитируя. Медитация стимулирует вашу ментальную и эмоциональную энергию, а также поможет сохранить сбалансированное и хорошее расположение духа на протяжение дня.
Завтрак: с 6 до 8:30 часов утра
Ваш выбор завтрака должен учитывать вашу доминирующую дошу.
Людям с доминирующей Вата и Капха дошей лучше выбрать что-то теплое или с согревающими специями. Людям с преобладающей Капха дошей можно и вовсе отказаться от завтрака, если будет возможность пообедать.
Для Питта типа больше подойдут охлаждающие и освежающие продукты и специи.
Также полезно после завтрака употреблять по столовой ложке Чаванпраша
(похожий на джем оздоровительный тоник из фруктов и трав).
Привычка набивать желудок по утрам делает человека озлобленным, так как затем вместо того, чтобы зарабатывать на жизнь он весь деть только и занимается тем, что переваривает этот завтрак.
Время обучения
С 6 до 10 часов утра действует Капха, которая даёт стабильность. Поэтому, всё что было выучено в это время останется с вами навсегда. Это секрет здорового и продолжительного запоминания.
К обеду способность обучаться практически пропадает. Особенно неблагоприятны вечерние методы обучения, что приводит к стрессовой ситуации и переутомлению, особенно у детей.
Еще один важный момент. Это особенно касается тех, у кого слабое зрение и кто страдает болезнью глаз от работы на компьютере. Для таких людей “Аюр-веда” советует протирать глаза слюной, а затем промывать их водой. Известно, что слюна обладает охлаждающими свойствами. Она способна охладить питту, огонь, который находится в глазах.
Обед: с полудня до 1 часа дня
Чтобы поймать вершину дневного периода Питты, лучше всего обедать в полдень и даже до того. Питта-доша разжигает Агни, пищеварительный огонь, в это время ярче всего; поэтому Аюрведа рекомендует делать этот ранний обед основным приемом пищи для всего дня. Поскольку большинство людей не занимается тяжелой физической работой, это не должна быть особенно тяжелая и питательная еда. Лучше придерживаться набора блюд, которые вы привыкли съедать на ужин.
Чтобы избежать сонливого состояния не пейте алкоголь за обедом; теплая вода способствует пищеварению лучше всего. По возможности, уменьшайте количество холодных и ледяных напитков, тушащих пищеварительный огонь и затрудняющих пищеварение.
Два последующих шага помогут вам напомнить своему телу, как важен ему повседневный размеренный ритм. Первый из них — закончив еду, посидеть спокойно пять минут за столом, желательно в молчании. Второй — прогуляться в течение 5 минут на свежем воздухе или же полежать в течение того же времени. Это стабилизирует пищеварительный процесс и способствует оптимальному обмену веществ в организме.
В соответствии с йогой и “Аюрведой”, человек обязательно должен пить в течение дня. Вода действует как смазочный материал и имеет очищающие функции. В день нужно выпивать около двух литров воды.
Ужин: 18-19 часов вечера
Время после работы — благоприятный период для вечерней медитации. Можно исполнить несколько йоговских упражнений или посвятить пять минут стабилизации дыхания, как мы это делали утром. Лежачая позиция в течение нескольких минут до медитации поможет вам снять усталость рабочего дня и сделает вашу медитацию более глубокой.
Как и обед, ужин должен быть максимально ранним, чтобы попадать в благоприятное время дневного цикла. В данном случае, 6 часов вечера — начало периода Капхи, когда тело ищет успокоения. Поэтому лучше всего не перегружать организм тяжелой пищей, поскольку Питта уже не поможет вам переварить еду до отхода ко сну в 10 часов. Лучшее время для пищеварения — сразу после полудня, что позволяет завершить переваривание в период Питты. Помните: полу-переваренная пища — источник амы
(накопившихся токсинов и шлаков).
Ужин должен быть меньше по объему, чем обед. Для многих людей вполне достаточно тарелки супа с поджаренным хлебом, травяного чая и фруктов. Если вы не привыкли есть более легкий ужин, чем обед, рекомендую попробовать! Вас приятно удивят ощущения тела, избавленного от необходимости переваривать большое количество пищи в течение ночных часов. Аюрведа не советует на ночь есть ферментированную пищу, такую, как сыр, сметану и йогурт; лучше также избегать мяса, поскольку его очень трудно переварить.
Напитки, предпочтительные для ужина — травяной чай или теплая вода. Аюрведа бескомпромиссно признает алкоголь напитком, которому нет места в здоровом образе жизни
; однако, многие после работы предпочитают «расслабиться» и выпить. В этом случае обязательно закусывайте и не пейте алкогольные напитки со льдом или холодными. Желательно вообще пропустить «час коктейля» и просто съесть ранний и легкий ужин.
Небольшая прогулка после ужина поможет вам подготовить свой организм к отдыху в вечерние часы, который желательно проводить в наслаждении книгами, музыкой и общением с семьей и друзьями. Избегайте щекочущих нервы фильмов в кино и по телевизору, особенно в вечерние часы, если вы дорожите здоровьем и спокойным сном.
Отход ко сну: 21.00-22.00 вечера
Чтобы без труда встать на рассвете, следует рано ложиться в кровать. Настраиваясь на цикл Капхи, соответствующий концу дня, люди типа Капха предпочитают ложиться около десяти часов вечера, что идеально соответствует требованиям Аюрведы. Это позволяет телесным ритмам замедляться естественным образом, а телесным тканям вести процесс регенерации, что происходит в основном ночью. Я уже упоминал, что полноценный ночной сон способствует долголетию
.
Если вы бодрствуете после 10 часов, то наступающий период Питты вернет вам дневную активность (по этой причине трудно заснуть около полуночи, во время пика Питты). Ранний отход ко сну — непреложное требование для установления правильных ритмов тела. Это небольшое усилие по направлению к самодисциплине будет вознаграждено вашим замечательным самочувствием на следующий день. Чтобы насладиться днем, проведенным в совершенном соответствии природному ритму, необходима ночь полноценного сна.Брахма-мухурта
Основатели Аюрведы рассматривают правильный распорядок дня как сильное оздоровительное средство и посвящают этому начальные главы в своих канонических книгах. Вагбхата в Аштанга Хридайам начинает описание дневного распорядка со следующих слов: "brāhme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham āyuṣaḥ — Встань ото сна в Брахма-мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни"
(АХС Су. 2.1а)
brāhma
— относящийся к Брахману, святой, священный, божественный | относящийся к священному знанию, предписанный Ведами | священная наука, изучение священных писаний, изучение Вед
muhūrta
— момент, миг, мгновение, любой короткий промежуток времени | определённый период времени, 3-я часть дня, период из 48 минут
Время для получения духовного знания и счастья известно как Брахма-мухурта
. В соответствии с ведическим исчислением времени, сутки делятся на восемь йама
(три часа). И день, и ночь продолжаются в течение трёх йама
(по девять часов). Каждая из оставшихся двух йама
состоит из двух сандхйа
(девяносто минут) — времени восхода и заката Солнца. Когда день и ночь равны, они состоят из пятнадцати мухурт
. Поэтому мухурта
содержит сорок восемь минут.
Брахма-мухурта это предпоследняя, четырнадцатая по счёту мухурта
тёмной половины суток. В соответствии с Аюрведой, здоровый человек должен подниматься за две мухурты
до восхода Солнца, а именно в 4:30 утра, при равенстве дня и ночи, что справедливо для тропических широт Южной Индии. В зависимости от географической широты места, а также от времени года, время восхода меняется, но продолжительность сандхйи
нет. Поэтому Брахма-мухурта всегда начинается за полтора часа до рассвета, в данной местности, в данное время.
Подъём ото сна в Брахма-мухурту позволяет начать и провести свой день спокойно и радостно. Это время, когда преобладает Саттва-гуна
(качество благости), которая сама по себе приводит все энергии в гармоничное состояние. Раджас
(качество страсти) начинается утром, с восходом. С заходом Солнца преобладает Тамас
(качество невежества). Перед восходом в природе разлита Саттва. Другого времени для обретения Саттвы в природе не предусмотрено. В это время имеется положительный поток энергии и самые лучшие условия для медитации. Это время является самым лучшим временем в сутках. Вставая ото сна в это время, мы можем синхронизировать наш ритм с ритмом Солнца. Просыпаясь в Брахма-мухурту, мы увеличиваем и поддерживаем лучшие свойства своей уникальной природы - свабхавы
, что приводит нас к утверждению в ней. Это состояние, в свою очередь, называется свастха
. Свастха
есть истинное здоровье, достижение которого возможно лишь тогда, когда человек утвердился в природной благости и добродетели.
Брахма-мухурта является лучшим временем для оказания почтения старшим и Гуру, вознесения молитв, медитации, чтения духовных писаний и воспевания Святых Имен. Богиня процветания отворачивается от того, кто не совершает утренних обрядов. Шри Чанакья-нити-шастра
(15.4) гласит:
Того, кто одевает грязную одежду, не чистит зубы, ест как обжора, говорит недоброжелательно и грязно выражается, а также видит сны после восхода Солнца, Богиня процветания Шри Лакшми покидает, будь он даже Самим Нараяной.
От человека, будь он даже самой важной персоной, уходит благополучие, здоровье, красота и свежесть, если он встаёт после восхода Солнца.
Энергия, которую задает солнце нужно воспринимать чистым организмом, и тогда он будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Также, Вата, доминирующая в это время суток способствует выводу из тела продуктов распада, что позволяет лучше очищать организм.
Но самое главное значение раннего подъема - это предрасположенность к духовной жизни.
Так как это время медитации, то его необходимо проводить в активном повторении мантр, которые состоят из имён Бога. Веды рекомендуют повторять на чётках маха-мантру Харе Кришна - великую песнь освобождения ума.
4 часа - лучшее время для подъема.
С 4 до 6 - время счастья, оптимизма, медитации — Брахма-мухурта.
Никаким механическим путем этот отрезок времени не восполним.
Если вы проснулись ПОСЛЕ Брахма-мухурты :
С 6 до 7 - время начинающихся беспокойств.
После 6 часов начинает доминировать Капха-доша. Капха имеет противоположные вате качества. Капха тяжелая, медлительная и заторможенная; если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течении дня, будут вас раздражать и выводить из себя. Человек теряет жизненную силу и активность его жизни снижается. Он уже не так решителен и активен днём. Ничего не успевает. Начинается состояние - “Нет времени” — что переводится, как “я его упустил”.
С 7 до 8 - время стресса.
Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день уничтожен и от предчувствия этого человек наполняется пессимизмом. Проявляется хроническое неуспевание и полное отсутствие жизнерадостности. Как следствие проявляются все заболевания, связанные со стрессом - особенно нарушение пищеварения и сердечно-сосудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую. Пропадает концентрация. Человек становится неряшливым, рассеянным или становится рабом собственных ошибочных решений.
И в довершение ко всему встаёт в оборонительную позицию.
С 8 до 9 - время преждевременного старения.
Стрессовая ситуация становится хронической — нет шансов на здоровье. Раздражительность мешает хорошим взаимоотношениям на работе и в семье. Рушатся отношения с родственниками и друзьями.
В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное — его исполнить. Человек становится полностью не дееспособным и мучается от бессилия и чувства вины.
С 9 до 10 - время смерти.
Фактически человек уже не способен следовать цели жизни. И хотя он ещё жив, но фактически жизнь уже закончена, так как смысл её полностью потерян. В теле проявляются непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.
В идеале, режим дня выстраивается исходя из вашей индивидуальной конституции. Сочетание правильного режима, питания, трав и занятий йогой, которые соответствуют вашей доминирующей Доше, сделают вашу жизнь гармоничной и сбалансированной.
Образ жизни по Аюрведе. Краеугольный камень в системе: отрегулировав его в соответствии
с индивидуальными особенностями, мы можем по максимуму исключить встречи с врачами,
привести в баланс свои эмоции, начать достигать результатов.
Да что там, и от гастрита избавиться и отношения наладить!
Начнем с самого простого. С базовых режимных моментов, с пробуждения по утрам.
1. Пробуждение
Аюрведа завещает нам вставать рано. Очень рано. В Индии ориентир - восход солнца, что очень
правильно с точки зрения биоритмов. У нас если с ним вставать зимой, можно встать последним.
В вашем расоряжении окно с 4.30 до 6. Смысл - наполниться энергией, ощутить жизнь
до начала гонки, успеть что-то для себя, для души.
Вопросом КАК ВСТАТЬ я мучалась долго, пока не наткнулась на утреннюю гимнастику
тибетских лам, которая начинается еще в постели. Растирании пальцев, рук, ушей,
кожи лба (по 30 движений). Обычно этого достаточно, чтобы себя разбудить.
Будильник, кстати, я не использую. Малышка будит меня ровно в срок (ее биоритмы настроены
пока лучше моих), и пока она засыпает еще на пару часов на сисе, я уже бужу себя за правое ухо)
2. Гигиенические процедуры:
Прохладные умывания с массажем глаз,
- чистка зубов и обязательно языка (это не только удаление токсинов, но и активизация
работы внутренних органов), стакан теплой (!) воды, а лучше 2.
- посещение туалета
- душ
Здесь хочу заметить, что все утренние ритуалы мы делаем до того, как включить ноутбук/новости,
т.к. одна из главных целей мероприятия - восстановление контакта с собой.
Он многократно эффективнее на чистую голову.
3. Духовная практика.
Конкретные действия могут колебаться в зависимости от вашего типа, предпочтений и опыта.
Это может быть медитация, молитвы, пранаяма, если это ваше, а если пока нет -
чтение духовной литературы, ароматерапия, приятная саттвичная (благостная) музыка.
Повторюсь, важно, чтобы ваши действия имели саттвичную природу,
т. е. давали Вам ощущение спокойствия, равновесия, чистоты.
4.Физическая активность.
Не принципиально, будет это йога, обычная зарядка или танцы.
Задача - подзарядиться, размяться и не переутомиться.
Йога предлагает утренние комлексы в зависимости от доши (вашего типа).
Если вы уже знаете свою дошу, для вата и капха йога предлагается начинать
утро с «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу), а для питта -
«Чандра Намаскар» (Приветствие Луне).
Шикарно, если все это будет происходить на свежем воздухе ну или можно
постараться выходить на первую прогулку с ребенком пораньше.
5. Завтрак. Должен быть небольшим. Без чая/кофе (кроме травяного).
Доктор - аюрвед говорил мне, что творог и сыр по утрам и после 5 вечера - это яд.
Особенно для наших русских людей (почему, к сожалению, я так и не уточнила).
Дальше все разбегаются кто — куда, но ранний подъем подразумевает,
что хорошо бы лечь спать ну хотя бы не в 12. В идеале - до 22 часов,
нервная система восстанавливается в течение 2 часов - с 22 до 24 часов.
Во время сна. Перед которым проводятся очищаюшие процедуры для тела и разума.
За час до сна очень желательно выключить компьютер, телевизор,
забыть про работу и снова вернуться к себе - через ваши любимые практики.
По итогам обсуждения в группе «Про Мамское» хочу добавить следущее.
Я успеваю общаться с мужем, т. к. это он вдохновил меня на такой режим,
мы вместе занимаемся йогой по утрам. И вечером нам хватает времени, т. к. ребенок в 8-9 уже спит.
Главное - увидеть в этом смысл лично для себя.
Никто не научит и не поможет начать, если нет стимула. Можно попробовать и почувствовать,
что это вам дает, вероятно эти ощущения и станут стимулом.
Но с 1 раза кайф может не случиться.
Мне многое дало общение с доктором аюрведы в Индии, она объяснила, чем каждое
из этих действий важно именно для меня, с моим типом, моими психологическими
проблемами и болячками. Осмысленность процесса очень важна.
Зимой многим в наших широтах бывает тяжело поднять себя рано, но опять же,
главное иметь внтренний стимул: можно вставать, чтобы приготовить себе
и любымым вкусный завтрак, как на море, чтобы успеть до начала тусклого
мешания грязи сделать что нибудь приятное для себя, размяться,
взбодриться, настроиться иначе на этот день.
Основная цель Аюрведы - профилактика. Если вы сможете сбалансировать
свой образ жизни и мыслей, возможно избежать свойственных вашему типу проблем,
а незапущенные проблемы разрешатся без серьезного (а может и вообще без) лечения.
Из тестов в сети мне больше всего понравился этот:http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Нужно учесть, что часто конституция бывает представлена сразу двумя дошами.
Например, вата-питта. Т.е. обе эти доши в относительно равных пропорциях
являются доминирующими. Но вата - несколько больше, недостаток капхи.
Теперь коротко о теории дош. 3 доши - это 3 биологических элемента.
Вата (воздух), питта (огонь), капха (вода или слизь). В идеале все 3 доши должны
пребывать в гармонии и равновесии. Но часто оно нарушается и доминирующая доша
вызывает соответствующий дисбаланс и различные расстройства.
Вата - это движение, ветер. Она приводит к активности 2 другие доши.
Питта - огонь, отвечает за химические процессы в организме, метаболизм,
восприятие и понимание информации. Капха - соединительное, связующее вещество,
она создает и поддерживает субстанции организма, образуя массу тканей.
Избыток ваты вызывает суетливость, истощение, упадок сил, желание тепла,
вздутие живота и запоры, смятение и нарушение координации.
Со стороны психики - страх, беспокойство, непостоянство, возбудимость, нерешительность, неустойчивость.
Избыток питты вызывает голод, ощущения жжения, жажду.
Часто приводит к накоплению внутреннего жара, воспалениям, инфекциям, особенно органов ЖКТ.
Человек буквально сжигает себя. Огненные эмоции, раздражительность, гнев, убедительность,
уверенность в своей правоте, сильная воля, снисхождение к друзьям и жесткая
оценка противников, любовь к приключениям.
Избыток капхи вызывает подавление пищеварительного огня, тошноту, вялость,
ощущение тяжести, кашель, слабость конечностей, озноб, тяжелое дыхание и сонливость, увеличение веса.
Среди эмоций преобладают романтика и сентиментальность, доброта и внимательность, верность.
При этом замедленные реакции, консерватизм, застенчивость и послушание, привязанность,
надежность, предусмотрительность и некоторая медлительность.
Конечно, психическая конституция не всегда совпадает с психической.
Кроме того, они могут меняться в течении жизни.
Когда является доминирующей, вы будете естественно стремиться к активной деятельности, к ярким впечатлениям, ваше внимание направлено на осуществление желаний, на достижение мечты. Однако, тут можно и перестараться, «распалить» питту так, что появится раздраженность, нетерпение, и неспособность контролировать свое поведение и эмоции.
Также может привести к проблемам со здоровьем: сыпь на коже, угри, повышение кровяного давления, и изжога. Чтобы предотвратить подобные неприятности, необходим режим дня для питта доши, который в Аюрведе называется Диначарья . Конечно, определенный режим существует для каждой доши, просто детали могут различаться.
Утро
Лучше всего просыпаться к 6 утра, т.к. это поможет не только следовать правильному режиму, но и позволит вам хорошо высыпаться: дело в том, что, с одной стороны, вам нужно будет раньше ложиться спасть, чтобы встать к шести; с другой — организм лучше восстанавливает силы, если у него есть время до полуночи (пока мы спим и не мешаем ему). После полуночи (если мы поздно ложимся) системы организма восстанавливаются хуже, особенно нервная система. Поэтому ранний отбой (как и ранний подъем) хорош во всех смыслах, и для всех дош.
Для питты ранний подъем важен тем, что эта доша склонна к плохому сну, когда разбалансирована, поэтому если человек типа питта раньше ложится и раньше встает, не только нервная система лучше отдыхает, но и доша приходит в равновесие.
Как только вы встали с кровати, выпейте стакан теплой воды — это даст сигнал организму на выведение токсинов.
Очень полезно с утра заниматься медитацией, 10 минут или больше, если позволяет время, т.е. это принесет вам внутреннее спокойствие и равновесие.
Для того, чтобы оставаться спокойным в течение дня, можно делать себе массаж с успокаивающим маслом, например, с кокосовым, оливковым или подсолнечным. Конечно, масло лучше использовать нерафинированное, первого холодного отжима (extra virgin oil). После чего можно принять душ или ванну.
Для одежды тоже можно подбирать спокойные цвета: голубой, зеленый, серебристый. Конечно, это не обязательное условие, но оно может помочь, если наблюдается повышение питты.
После все этого вы можете спокойно идти на работу или заняться какой-либо деятельностью. Поскольку у вашей доши есть тенденция к «уплотнению» рабочего графика, вам нужно научиться создавать в этой графике «окна» или не назначать дела слишком близко друг к другу, иначе попытки уложиться в плотный график могут привести к излишнему стрессу и раздражению, что, очевидно, выведет из равновесия питту. Если вы чувствуете внутри возрастающее раздражение, сядьте в тихом месте, закройте глаза, и начните глубоко дышать, отдавая все свое внимание тому, как воздух наполняет ваши легкие при вдохе, и покидает их при выдохе. Сделайте хотя бы 3-5 глубоких и медленных вдохов-выдохов. Это простое упражнение поможет успокоиться.
День
Лучшее время для обеда — между полуднем и 13:00. Аюрведа рекомендует, чтобы обед был наиболее плотным приемом пищи в течение дня, т.к., когда солнце находится в зените, огонь пищеварения наиболее силен, особенно у питта доши. Когда принимаете пищу, помните про , и особенности приема пищи.
После еды полезно медленно прогуляться 5-15 минут — идеально гулять на природе, особенно рядом с естественным водоемом (морем, озером или прудом) или рекой, т.к. вода охлаждает питту, успокаивает ее ум. Если подобного водоема поблизости нет, подойдет зелень: трава, деревья, кусты. Голубой цвет неба и зелень травы и листьев хорошо успокаивают питту.
Вечер
На закате полезна небольшая медитация. Избегайте интенсивных упражнений или спортивных игр в вечернее время, т.к. ваша доша «разгорячится», и может быть трудно заснуть.
В качестве ужина можно принять легкую пищу, но не ешьте ничего после 7 часов вечера. Сразу после приема пищи посидите спокойно в течение 5 минут, затем прогуляйтесь 5-15 минут, чтобы помочь пище лучше усвоиться.
Еще вечерняя прогулка отлично расслабляет, снимает напряжение, и способствует хорошему сну.
Перед тем, как лечь спать, можно немного почитать чего-нибудь позитивного и вдохновляющего. Теплая ванна также хорошо помогает заснуть. В нее можно добавить немного ароматического масла розы, лаванды или сандала.
Старайтесь лечь спать около 22:00 (но не позже 22:30).
Возможно, подобный режим дня для питта доши поначалу кажется сложным, и требует изменений образа жизни. На самом деле, можно сделать все просто: попробуйте следовать ему в полной мере 5-7 дней — так у вас не будет в голове сложных обязательств, но вы сможете «попробовать на вкус» данный режим и оценить его воздействие на вас. Если вам понравится, как вы себя чувствуете при этом, вам будет легче следовать ему на протяжении более длительного периода времени.