Депрессия не могу уснуть. Активность мозга людей с депрессией во время сна и бодрствования выглядит иначе, чем активность мозга здоровых людей. Список безрецептурных снотворных препаратов

Активный ритм жизни, дефицит времени и высокие нагрузки требуют от нас способности адекватно и быстро приспосабливаться ко всему, что происходит вокруг. Но постоянный стресс, с которым многие сталкиваются, нарушает процессы адаптации. Как с этим справиться?

Симптомы стресса

Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздействиях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникает раздражительность, нарушения сна, апатия, порой преходящая в депрессию.

Жалобы на расстройства сна при стрессе включают затруднение засыпания, сокращение периода сна, частые пробуждения, поверхностный сон, отсутствие чувства бодрости после отдыха. Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночных пробуждениях. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: головных болей напряжения, мигренозных атак.

Что можно сделать для улучшения сна?

Лечение нарушений сна после стресса должно быть комплексным, строиться на индивидуальном подходе и зависеть от множества факторов: причины, тяжести, клинических проявлений нарушений сна. Восстановление сна после стресса осуществляется как медикаментозными, так и немедикаментозными средствами.

К немедикаментозным методам восстановления сна относятся определенные виды поведенческой терапии и мышечная релаксация. Хороший эффект оказывают регулярные умеренные оздоровительные процедуры: физические упражнения по утрам, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, мышечная релаксация, глубокое дыхание, медитация.

После стресса при легкой инсомнии поможет соблюдение правил гигиены сна:

Восстановлению сна способствуют психологические установки, направленные на снижение значимости факторов стрессовой ситуации, выработка резервных стратегий поведения, эмоциональная разрядка. Все эти методы лечения лучше практиковать под контролем специалиста – психолога или психотерапевта.

Восстановить сон после стресса помогает приём седативных препаратов. Из лекарств при эпизодических расстройствах сна можно кратковременно применять безрецептурные препараты пустырника и валерианы, травяные сборы, чаи, гомеопатические средства.

При любом виде депрессии нарушается сон: угнетенная психика вызывает расстройство сна, и наоборот, хроническое недосыпание приводит к угнетенному состоянию.

По статистике сон разлаживается у 83% – 100% людей, подверженных этому заболеванию. Больные небезосновательно жалуются на нарушения сна , длительность которого не намного меньше, чем у здоровых людей, но его структура разлажена основательно.

Общие черты сна при депрессии:

засыпание трудное и утомительное,
ночные пробуждения более часты и длительны, чем в нормальном здоровом состоянии,
стадии поверхностного сна преобладают над стадиями глубокого,
быстрые движения глаз в парадоксальном сне более часты,
четвертая стадия медленной фазы сна короче обычной вдвое,
быстрый (парадоксальный) сон вытесняется дремотой,
электроэнцефалограмма в быстром сне регистрирует сонные веретена, а в бодрствовании - дельта-волны, присущие глубокому сну,
пробуждения утром более ранние.

Депрессии, в зависимости от причины возникновения, подразделяют на эндогенные и реактивные:

Реактивная - провоцируется травмирующей ситуацией,
Эндогенная – внутренними причинами.

При эндогенной депрессии

человек засыпает благополучно, но внезапно пробуждается ночью и проводит ее остаток в мрачном состоянии, томимый смутным и очень тяжелым ощущением страха, вины, тоски и безнадежности. Такое настроение может вызвать мысли о самоубийстве.

Жалуются больные на отсутствие нормального отдыха, голова постоянно занята думами. Видимо эти думы и есть «мысли» поверхностного сна. Нормальное засыпание постепенно тоже разлаживается и больному приходится употреблять снотворные .

Бодрствование у них сменяется затяжной дремотой с частыми пробуждениями, или сразу быстрым сном. Под утро они дремлют или бодрствуют, в то время как здоровые люди спят быстрым сном и видят сновидения.

При депрессии картина сна демонстрирует усиленную активность пробуждающих механизмов и подавление четвертой фазы медленного сна. При тяжелой степени болезни парадоксальный сон наступает чаще, чем обычно, но из-за повторяющихся пробуждений не может реализоваться в полной мере.

После лечения он приходит в норму, но четвертая стадия часто не возвращается и сон остается поверхностным.

Следует отметить, что эндогенная – самая тяжелая из 59 видов депрессий. Это обусловлено наследственными факторами и нарушениями в обмене веществ.

Скрытая депрессия

Скрытая или маскированная (телесная) депрессия часто не поддается диагностике. Однако ранние утренние пробуждения, «разорванный сон», снижение жизненного тонуса и выражения активных эмоций служат характерными симптомами даже при отсутствии тягостного настроения.

Главная жалоба при этой форме заболевания – . Название полностью оправдано – депрессия маскируется физическими недугами, зачастую тяжелыми.

Сезонная депрессия

Этот вид заболевания имеет сезонную направленность: проявляется при сокращении светового дня осенью и зимой у людей, склонных к этому, чаще у женщин. Сезонной депрессией страдает 5% всего населения Земли.

Характерные симптомы:

повышена утренняя и дневная сонливость,
переедание, стремление к сладкому. Как следствие - увеличение массы тела.
длительность сна, по сравнению с летним периодом, увеличена на 1,5 часа,
ночной сон неполноценен и не приносит отдыха.

Картина сна при разных депрессивных синдромах

Тоскливая депрессия характеризуется:

упадком сил в конце дня (ощущения сродни похмелью),
трудным засыпанием, длящимся около часа, сопровождаемым тягостными мыслями и горькими раздумьями,
сон чуткий, контроль над внешним миром не ослабевает, что не дает ощущения отдыха,
очень ранним пробуждением (часа на 2-3 раньше обычного),
нежеланием вставать после пробуждения, больной лежит долго с закрытыми глазами,
разбитым состоянием после подъема.

Такой ненормальный сон усиливает ощущение безысходности и гнетущей боли, он не приносит ощущения свежести и отдыха. В результате бодрствование протекает вяло, нередко с головными болями.

Апатическая депрессия:

пробуждение позже обычного на 2 – 3 часа,
постоянная сонливость – утренняя и дневная,
границы между бодрствованием и сном стираются.

Больные готовы весь день проводить, валяясь в постели, называя сонливость ленью. Сон не приносит полноценного отдыха, но это не считается проблемой.

Тревожная депрессия:

сонливость снижена,
тревожные мысли вызывают долгое засыпание,
сон неглубок, сновидения беспокойные,
частые пробуждения, возможны внезапные пробуждения, сопровождаемые потливостью и одышкой от неприятного сна.
Ранние пробуждения (на 1час -1.5 раньше обычного).

Большая часть больных жалуется на то, что сон не приносит отдыха.

Характер сновидений при различных депрессиях

При любом виде депрессии быстрый сон, ответственный за сновидения, нарушен. Это влияет на характер и сюжеты :

Тоскливое состояние – редкие сновидения тягостны, мрачны и однообразны, наполнены сюжетами о неудачной прошлой жизни.

Апатическое состояние - редкие, единичные сновидения плохо запоминаются и скудные эмоционально.

Тревожное состояние - сюжеты сменяются часто, события скоротечны, направлены в будущее. Наполнены сны катастрофическими событиями, угрозами и преследованиями.

КЛАССИФИКАЦИЯ ПРИЧИН НАРУШЕНИЙ СНА
(предложена А.М. Вейном, российским выдающимся сомнологом, и К. Хехтом, немецким ученым)

Психофизиологическая.
Инсомния при неврозах.
При эндогенных заболеваниях психики.
При злоупотреблениях психотропными препаратами и алкоголем.
При воздействии токсических факторов.
При заболеваниях эндокринной системы (сахарный диабет, например).
Органические заболевания мозга.
Болезни внутренних органов.
Как следствия синдромов, которые возникают в процессе сна (сонные апноэ).
Как следствия нарушения цикла «бодрствование-сон» (страдания сов и жаворонков, посменных работников).
Укороченный сон, обусловленный конституционно (Наполеон и другие короткоспящие личности. Правда, относить их к страдающим от недостатка сна можно с большой натяжкой).

Использованы материалы книги А.М. Вейна «Три трети жизни».

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Вот рецепт: Купи в аптеке шишки (соплодия) хмеля. Заваривай утром 1 стол ложку на 1 стакан кипятка. Пусть стоит до вечера. Принимать пол-стакана в 6-7 часов вечера. Процеди. Часов в 11 захочешь спать. Спать будешь спокойно с хорошими снами. После 3-4 дней приёма востановится свой сон. Здоровья тебе!

Witalik Bazilew

ДАМА с собачкой

пить успокаивающие.. ту же валерьянку и пустырник. не заводить себя в тупик

Дарья Архипова

травки успокоительные попейте, в аптеке купите сбор успокоительных трав, а лучше обратитесь к специалисту

Natali

К валерианке привыкание, а пустырник в самый раз! Он нормализует работу сердечной мышцы, успокаивает нервы и сон. Пить покапель можно до 5 раз в день. Первый раз нужно пить утром натощак 20 капель.

Как нормализовать сон?

Ответы:

Чтобы точно ответить на ваш вопрос, надо конечно знать причины бессоницы (это может быть - неправильный рацион питания, неуравновешенный режим труда и отдыха, чрезмерные нагрузки на мозг и нервную систему, сильное физическое переутомление) .

Общие советы могут быть такие:

Ещё один способ есть - скипидарные ванны.

Скипидарные ванны способствуют прочищению капиллярной сети, а это десятки тысяч километров мельчайших кровеносных сосудов. Сегодня можно утверждать, что проводя по 15 минут в день в ванне с добавлением скипидарной эмульсии можно продлить молодость и сохранить здоровье. Такие ванны нормализуют кровяное давление, сердечные ритмы, улучшают состояние нервной системы, улучшают работу головного мозга и омолаживают организм. Всё это способствует нормализации сна.

Сергей Р.

Хороший мужчина рядом, думаю, поможет.

Как восстановить сон после стресса?

Ответы:

просто Мила

Дорогой товарищ Сержик! Нельзя слушать добрых людей онлайн и даже врачей. Что помогает одному, то может загнать Вашу болезнь или стресс в большую глубину и наделает больших бед.

Никогда не пейте препаратов без назначения реального доктора.

Препараты, названные Вами, могут усугубить Ваше состояние.

Вам нужно обследования врача. Кстати, много валерианы дает прямо противоположный эффект - т. е возбуждает нервную систему и бессонница становится хронической. Надо искать ПРИЧИНУ, а не слепо следовать советам кому что помогло.

К врачу! Желаю здоровья!

Sardanapalm

Пузырь водки купи, как бабка отшепчет, а то травками!

Аня Демидова

Фенибут за 20 минут до сна, мне помогает

Женечка Петрова

купите витамины витрум, пропейте курс, они в общем налаживают самочувствие, и попробуйте попить афобазол, мне он помогает. сама на стрессе полгода где то.. то одно, то другое, ничего не помогает кроме афобазола. удачи вам! все наладится!!

вадим ганиев

я 3 месяца не спал а потом умная женщина мне мозги промыла - короче, забей на причину стресса знаешь чо и живи дальше, правда поможет

Антон Владимирович

Возможно, у вас причина в стрессе, а не в организме. Я бы на вашем месте плясал и радовался, потому что стресс все равно пройдет, а вот органическая бессонница у людей - это пытка. Ну, а пока - ложитесь вечерком, закрывайте глазки, и пусть будет что будет. Глядишь и заснете. А вот пустырничек, да горячее молочко с медом - это будет очень правильно за пол-часа до сна..

Rocco

Очень часто повышеное АД плюс сердечный ритм причина бессониц и короткого сна (в 4 утра просыпаешься хотят в 2 ночи только заснул).. при этом не помогает феназепам (сон короткий очень) . Мерили на ночь? У гипотоников сон нормальный даже во время стресса.

Если давление повышенно и ритм, то на ночь конкор (дозировку нужно с минимальной подбирать) , утром индапамид таблетка до завтрака.

Обычно на ночь 2,5мг конкор плюс 2 таблетки беллотаминала и можно 1/2 феназепама (затем феназепам убрать) наладят ваш сон и сделают сон продолжительным и нормально засыпаешь.

Беллотаминал как и конкор и индапамид можно пить очень продолжительно.

Как нормализовать сон?

Ответы:

вы очень устали, нервное перенапряжение, побольше бывать на свежем воздухе, походите в бассейн, спокойной ночи!

Личный Кабинет Удалён

усталость. от усталости тоже невозможно уснуть. я пью новопассит

Александр

йога комплекс. на постоянной основе.

Valter

Люди как надете решение напишите еще мне ответик.

Софи З

Свежий воздух, прогулки.. .

Овощи, поменьше мясного.. .

организуйте день так, чтобы к вечеру с ног валились.)

Александр Маевский

Если исключить стресс, ио можно рассматривать две основные причины:

1. Трудно заснуть («Подушка неудобная, одеяло кусачее») - это повышенное напряжение в меридиане Желчного пузыря или печени (по канонам рефлексотерапии) способное появиться от проявления продолжительного гнева, злости, раздражительности. Их максимум проявляется в периодчаса ночи. Эта проблема легко решается успокоительными и охлождением «Жара желчи» т. е. встать обтереться прохладной или температуры тела водой, можно также открыть окно и раскрыться, чтобы слегка озябнуть (остыть) и легко уснёте.

2. Просыпаются в предрасветное время (3-5 часов утра) . Это свидетельствует о нарушении мередиана Мочевого пузыря (его максимум) . В это время, люди с данными проблемами, могут вставать в туалет, люди пред климактерического периода или с нарушением гормонального баланса половых гормонов просыпаются от головной боли, повышенной возбуждённости и т. п. В данном случае Следует заняться восстановлением функции мочеполовой системы и всё пройдёт. Успехов!

Как восстановиться после сильного стресса?

Ответы:

Ко всем рекомендациям, данным выше, добавьте комплекс витаминов, поднимающих иммунитет. Потому что любой стресс - это падение иммунной системы. При нем в организме происходит огромное количество биохимических реакций, на которые тратится весь запас питательных веществ, необходимый другим органам и системам. Отсюда такая слабость, изменение кожных покровов и нервные срывы. После стресса люди, как правило, заболевают, так как у организма нет сил на воспроизводство иммунных компонентов. Поэтому срочно восполните потери.

Nellya

Staraysya dumat tolko o horoshem, stremis, mechtay- eto nikogda nevredno- u vseh vsegda est problemi - i daje ochen ochen slojnie- No vse zavisit ot sammogo cheloveka- Slushay pobolshe svoyu pogromche lyubimuyu muziku, pobolshe vitaminov- Glavnoe nezdavatsya - I Vse budet Horosho, Vsemu svoe Vremya- Derjis Neunivay- Ti esho molodaya.

Sappy

не сочти за шутку, но говорят, что здоровый секс лечит многое.

Lyuda Dm.

девочка! это пройдет.. если стресс прошел.. . всё восстановится.. . а если хочется по-быстрее. . сходи к невропатологу.. . есть хорошие препараты. . нормализующие психическое состояние и обмен веществ.. . самое хорошее лекарство - глубокий сон.. . физическая активность. . да и ты сама это поняла.. . а кошмар скоро выветрится.. . и будешь здоровой и закаленной. . и больше не поддавайся стрессам.. . ну их.

светлячок

надо верить что все будет хорошо, человек сам себе внушает, а ты встань перед зеркалом и скажи что мир прекрасен и все прекрасно и у меня все хорошо. не думай о плохом не думай о снах забудь, бывай побольше на людях отдыхай не будь в одиночестве оно давит, короче сама настройся и програмируй себя ты. а не психика. пошли ее подальше. УЛЫБНИСЬ И СКАЖИ СЕБЕ ВСЕ ПРЕКРАСНО. удачи

violetta stavrianidi

nenado tak perjivat vi podumaite o tom chto komu to xuje chem vam naprimer kto-to stal invalidom kto-to poteryal blizkogo i vam stanet legche ya vsegda tak delayu dumayu o tex komu seichas xuje chem mne i srazu stanovitsya legche i xochetsya jit.

Jumeja

Если есть возможность, смените обстановку, съездите куда-нибудь. Если нет, то запишитесь на курс массажа или купите массажер. Я приобрела массажер фирмы «Бош», что сгибается так, что можно массировать спину. Ванны с солью (1 кг поваренной обычной соли на ванну, температура воды 37, лежать спокойно не больше десяти минут) или ножные ванночки с солью 37, на литр воды две столовых ложки.

Хельга

Не отталкивай от себя друзей и родных! Они помгут! Меня саму «вытащили» из такй ситуации подруги, за что я им ОЧЕНЬ благодарна сейчас! Живи и радуйся всему, что видишь! Просто лови позитив!

Тот самый

2Х150 и без сиропа. Но не перебарщивать. Можно спиться.

Nеtte

Я бы обратилась к психотерапевту. Несмотря на то, что тебе сейчас станет легче, твой стресс отложится в твоём мозжечке. Он выйдет позже ипричём намного тяжелее. Наша натура способна копить и хранить много информации, положительной и отрицательной.

В данном случае человеку нужно отключиться и сменить обстановку, т. е. облагородить своё окружение-уехать в горы, на море, в конце концов на дачу, дать возможность себе побыть одной, проанализировать всё случившееся и посмотреть на все события со стороны, другими, чужими глазами. Нужно просто уметь отличить негативое от позитивного и суметь разрешить в себе все споры. Чаще всего мы переоцениваем себя, считаем, что мы вполне здоровы и можем нормально жить дальше-вот в этом вся проблема.

А психотерапевт чётко раскроет тебя и поможет выйти из положения, не оставив ни одной капли стресса в твоей душе. Только потом ты сможешь полноценно жить дальше.

А с проблемами речи вообще шутить нельзя, ещё вся жизнь впереди.

Удачи и скорейшего выздоровления!

Проникновенный

тут советами- отоспаться и пр. не поможешь.. . я не знаю что вызвало стресс. . если эт о беда, физическая или моральная обида нанесенная тебе- поделись своей бедой с подругой или другом илис батюшкой в церкви.. . тебе надо разделить боль с кем-то.. . а бывает, что винить можно только себя- значит надо раскаиться самой себе в ошибках признаться, пересилить себя и извиниться.. . попоститься дня 2-3 и к батюшке в церковь.. . Найди церковь и батюшку такого что тебе захочется с ним поговорить по себе знаю и поплакать во всю- это не грех-очищение- ездила на Украину из 6 церквей нашла одну- где сумела и службу выстоять и исповедаться здесь ничего необычного нет я даже в книге про исповедь читала- расположить к себе не всякий священник может-они тоже люди.. . но ты не бойся- воспринимай его как посредника между собой и высшей справедливостью если в Бога не очень-то веришь.. . Я читала- каждый верит. но вера раскрывается каждому в той мере сколько пока дано. . потом-больше будет.. . в стрессе лучше веры ничего не спасает я бывший коммунист- говорю тебе это. у каждого свой путь к богу. Если тебе неприемлемо это сейчас- то найди центр психологической помощи населению- он бесплатен в каждом городе- там работают психотерапевты (не психиаторы- не путай) можно записаться анонимно, но тогда деньги берут- я туда ходила но только туда идут, когда скрывать не чего батюшка связан тайной исповеди а эти - нет.. . можно в другом городе обратиться если что.. . Очень сочуствую тебе мне все равно по какой причине тебе плохо- ты не зацикливайся и старайся выбраться из этого- очень помогают бег, отжимания, переключение на другие проблеммы.

Evgenijlev86

Нужно чем-нибудь заняться. Чем угодно и лучше не одной. Самое главное не сидеть на одном месте и не скулить по этому поводу. А вот седативные препараты принимать не стоит. Лучше адаптогены в течении 20 дней.

Людмила

Можно использовать аутотренинг, медитации, позитивные настрои. Помощь в пользовании ими может оказать литература, разнообразно представленная в магазинах.

Внесите в свою жизнь больше положительных эмоций: общение с друзьями, прогулки на природе, походы в театры, кино, на выставки; музыка, чтение интересных книг, любимые домашние животные. Чаще радуйте себя маленькими подарками: духами, косметикой, посещением салонов красоты.

Вода хорошо смывает всякие негативные эмоции. Можно ванны со всякими маслами, солями, т. п. по вкусу. На природе около водоема, на море съездить. Массаж у хорошего специалиста-отлично! А лучше всего (лично для меня) -посиделки с друзьями и легкий флирт-очень способствует!

natalia larionova

если здоровье позволяет-в подмосковье-турбаза-2дня-бассейн+сауна+аквапарк+тренажерный зал и никаких таблеток и трав-это не нужно-только хуже

потом можно бегать и спортом заниматься

Секс+концентрация внимания на хорошем и не думать о плохом

Какие препараты продающиеся без рецепта в аптеке могут нормализовать сон подростку.

Ответы:

Anastasia

Анечка

Blin4eg

komandor

Мед. Мята. Валерьяна

Татьяна

2 таблетки валерианки после ужина- БУДЕТ СПАТЬ БЕЗ ЗАДНИХ НОГ!

Bywalyj

Спросите немецкие препораты - «Спокойной ночи» и «Болдриан»

и много наших отечественных

можно с экономить и просто изолировать его от компа, скорей всего комп причина растройства сна

alekx КУ

витамины в любом случае безвредны со временем сон нормализуется нагрузка физическая нужна.

BORISOV88

успокавающие таблетки Леовит или новопассит

Ирина Кобзарь

прогулки на свежем воздухе перед сном! тёплое молоко с мёдом на ночь если нет аллергии

Анна Чехлатая

Валерьяна, пустырник, Мелаксен, успокаивающий травяной сбор

Бессонница на фоне стресса: как восстановить сон?

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Бессонница на фоне стресса

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

проблемы на работе или безработица;
сложная финансовая ситуация;
неполадки в личной жизни;
недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

длительное засыпание;
пробуждения посреди ночи;
раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
сложности с концентрацией внимания;
проблемы с памятью;
частые головные боли, плохое самочувствие;
проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Избавление от стресса

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Лечение бессонницы

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

вечерние прогулки на протяжении хотя быминут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
исключить дневной сон;
в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
не пить на ночь воду и не переедать;
теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Лекарственные препараты

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант. Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Народные средства

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
настойка или отвар боярышника;
настой из укропа на основе вина «Кагор»;
спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
аптечная настойка из пиона или марьина корня;
молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Нетрадиционная медицина

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Психотерапия

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Как наладить сон?

Нередко бессонница является следствием стресса, проявлением депрессии и невроза. Плохой сон может усугубить стресс, затруднить избавление от депрессии, невроза и панического расстройства. Если у Вас бессонница - важно разобраться, в чем ее причина, и как наладить сон.

1. Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Расскажите ему максимально подробно о бессоннице, во сколько Вы ложитесь спать, что мешает Вам заснуть, что Вы делаете, чтобы заснуть, что помогает Вам заснуть, во сколько Вы засыпаете, как спите, во сколько просыпаетесь, как чувствуете себя утром и в течение последующего дня - все это может иметь важное значение для того, чтобы определить, что с Вами происходит - возможно, это просто кратковременная реакция на стресс, а возможно, причина нарушения сна - невроз или депрессия.

2. Установите четкий режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

3. Используйте релаксацию и дыхательные упражнения, чтобы заснуть. Чтобы научиться их делать, может понадобиться время.

4. Создайте "ритуал" засыпания. Перед сном делайте одни и те же вещи - и в скорости Ваш организм начнет ассоциировать эти вещи со сном. Релаксация и теплый душ могут быть частью этого ритуала.

5. Уменьшите употребление кофе, никотина и алкоголя. Эти вещества не только вызывают бессонницу, но и усиливают тревогу.

6. Спите в комфортной обстановке. Это может быть теплое уютное место с хорошей звукоизоляцией. Очень важно иметь удобный матрас.

7. Используйте кровать только для сна (и секса). Уберите подальше телевизор и телефон.

8. Занимайтесь зарядкой. Показано, что регулярные физические нагрузки улучшают сон. Достаточноминутной прогулки в день. Кроме того, это поможет снизить тревогу. Не занимайтесь спортом вечером - Вы можете превозбудиться, что затруднит засыпание.

9. Если Вы не можете заснуть - не ворочайтесь в кровати. Встаньте и поделайте что-нибудь расслабляющее (но не стимулирующее - как выход в интернет), пока не почувствуете сонливость

10. Даже если Вы не выспались - все равно вставайте в привычное время, чтобы не сбить цикл. В первые дни это может быть сложно для Вас, но со временем Вы войдете в ритм.

11. Ставьте в известность о Ваших успехах или сложностях психотерапевта - он сможет помочь Вам, обучив технике релаксации, назначив снотворное или поработав с причиной нарушения сна - стрессом, депрессией или неврозом.

1. Не относитесь к проблеме со сном как к самостоятельной проблеме. Плохой сон усиливает тревогу, депрессию, ухудшает переносимость стрессов, а хороший сон - наоборот

2. Некоторые противотревожные препараты могут обострить бессонницу, а некоторые - наоборот. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы учесть влияние лекарств на сон.

3. Запоминайте, что вызывает у Вас проблемы со сном, а что помогает заснуть. Это поможет Вам бороться с бессонницей.

Эффективные методы восстановления сна

Несмотря на обилие седативных и снотворных препаратов, которые можно без труда приобрести в любой аптеке, люди, столкнувшиеся с проблемой бессонницы, стараются подобрать для себя не только самые действенные, но и безопасные методы восстановления сна, способные вернуть полноценный ночной отдых без привыкания и побочных эффектов. Одни ищут ответ на вопрос о том, как нормализовать сон, в восточных учениях, практикуя йогу или цигун, другие отдают предпочтение дыхательной гимнастике или используют психологический прием депривации сна, но в итоге все хотят получить один и тот же результат - быстро засыпать и полностью восстанавливать потраченные силы за ночь. Попробуем разобраться, какие именно техники и приемы подходят для этого лучше всего и как правильно использовать их в домашних условиях.

Общие правила

Довольно часто причина бессонницы кроется в неправильном образе жизни человека, его привычках, на первый взгляд, вполне безобидных, но на практике имеющих весьма неприятные последствия. Одни и те же ошибки, совершаемые изо дня в день, со временем могут вылиться в серьезные проблемы - человеку приходится тратить не один час на то, чтобы заснуть, а сам сон становится поверхностным и прерывистым. Поэтому, чтобы вернуть полноценный ночной отдых, в первую очередь необходимо серьезно пересмотреть привычный распорядок дня и внести в него такие изменения, которые будут способствовать восстановлению сна. Кроме этого, придется откорректировать рацион питания, правильно организовать спальное место, освоить приемы релаксации и учитывать еще массу нюансов, которые могут вызывать бессонницу.

Соблюдение режима

Человеческий организм устроен таким образом, что для полноценного восстановления потраченных сил ему нужен стабильный режим, а это значит, что ложиться и вставать необходимо в одно и то же время и в будние дни, и по выходным. Вечером отправляться в постель лучше не позднеечасов, на пике выработки гормона сна - мелатонина, а утром заводить будильник ориентировочно на 7 часов - именно этого времени взрослому человеку достаточно для того, чтобы выспаться. При этом не стоит пытаться восполнить недостаток ночного сна за счет дневного отдыха - этот обмен неравноценен и лишь усугубит проблему с засыпанием по вечерам. Если придерживаться такого графика без поблажек в течение 3-4 недель, он постепенно войдет у организма в привычку, а ночной сон станет более крепким и здоровым.

Правильное питание

Нормализация сна предполагает обязательный контроль за тем, что человек ест и пьет на ночь. Во-первых, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, то есть ужинать лучше в 18.00-19.00. В противном случае занятая работой пищеварительная система будет посылать импульсы в головной мозг, провоцируя его активность и ухудшая качество сна. Но и с пустым желудком быстро заснуть вряд ли удастся, поэтому предпочтение лучше отдать легкому ужину, отказавшись от жирной и калорийной пищи, острых приправ, солений, а также кофе, крепкого чая и энергетиков. Не стоит есть на ночь и продукты с мочегонным эффектом, например, арбуз или дыню. А вот теплое молоко с медом будет как нельзя кстати - благодаря ему сон станет более глубоким и ровным.

Физические нагрузки

Регулярные и в меру интенсивные занятия спортом являются важным условием восстановления полноценного ночного отдыха, но и здесь не обойтись без обязательных правил - если проявлять физическую активность непосредственно перед сном, эффект может быть прямо противоположным. И, действительно, получив порцию адреналина, быстро заснуть вряд ли удастся. Поэтому любые тренировки будут полезны не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Исключением является разве что пешая прогулка на свежем воздухе, которая ускорит засыпание и повысит качество отдыха.

Атмосфера в спальне

В первую очередь, речь идет о спальном месте, от организации которого зависит и глубина сна, и самочувствие человека на следующее утро. Люди, страдающие бессонницей, часто выражают свои жалобы, используя похожие формулировки: «утром проснулась абсолютно разбитой, хотя спала 8 положенных часов», «вечером очень тяжело найти удобное положение и заснуть, а когда просыпаюсь, болит спина и шея» и т. д. И во многих случаях причина подобных проблем одна - неудобная кровать, матрас, подушка или даже постельное белье. Поэтому, решив восстановить здоровый сон своими силами, об этих вещах лучше сразу побеспокоиться: приобрести в меру жесткий матрас, невысокую ортопедическую подушку, удобное одеяло, легкое и подходящее по сезону, и постельные принадлежности из мягких натуральных тканей. Значение имеет также качество пижамы или ночной сорочки - одежда для сна не должна стеснять дыхание и движения, иначе постоянный дискомфорт не позволит полноценно отдохнуть ночью.

Создайте уютную атмосферу - откройте окно для проветривания, погасите весь свет и тв

Не менее важные требования предъявляются и к самой комнате: температура в ней должна колебаться в пределах⁰ С, а влажность%. Если влаги окажется недостаточно, слизистая носа будет пересыхать, затрудняя дыхание. Не стоит загромождать спальню мебелью или заставлять ее «пылесборниками»: цветами, большими мягкими игрушками, книгами. Перед сном комнату следует тщательно проветрить и по возможности оставить форточку открытой на всю ночь. Кроме этого, в спальне должно быть достаточно темно и тихо, поэтому кровать лучше отодвинуть подальше от окна и завесить его плотными шторами. И, конечно, никакого включенного телевизора или компьютера, максимум - тихая музыка для релаксации или монотонные звуки, например, шум вентилятора или тиканье часов.

Полезные привычки

Отвечая на вопрос о том, как наладить ночной отдых без лекарств и врачей, нельзя не упомянуть о правильном психологическом настрое на сон, достичь которого можно, ежедневно соблюдая простые правила:

Спальня, а тем более кровать, могут использоваться только для отдыха - никакого чтения, еды, просмотра сериалов или разговоров по телефону в постели. Это место должно ассоциироваться у человека не с активностью, а только со сном.
Каждый раз повторяя на ночь одни и те же ритуалы, например, чистку зубов, водные процедуры или расчесывание волос, можно выработать у организма привычку готовиться ко сну сразу же после них.
Перед сном не стоит обдумывать серьезные планы на завтра, решать проблемы или переживать из-за чего-то. Не подойдут в качестве досуга и книги с драматическим сюжетом или фильмы ужасов - если после них и удастся заснуть, ночь все равно будет наполнена тревожными сновидениями.
От приема алкоголя после 19.00 лучше отказаться, даже несмотря на то, что горячительные напитки в больших дозах на первых порах помогают быстро заснуть. Но качество такого сна оставляет желать лучшего - отдых не только становится непродолжительным и поверхностным, но и повышается риск проснуться посреди ночи с головной болью.

И, как бы парадоксально это не звучало, очень важно ограничить свое пребывание в кровати без сна - если бодрствование продолжается дольше 15 минут, лучше встать и заняться несложной механической работой, например, вымыть посуду или вытереть пыль. Черезминут попытку можно повторить, снова отведя на засыпание не больше 15 минут. Не стоит проводить в постели много времени и по утрам - проснувшись, лучше встать с кровати уже через 10 минут и принять контрастный душ, который зарядит энергией на весь день.

Релаксация

Последние 1,5-2 часа перед сном лучше посвятить различным расслабляющим техникам, позволяющим справиться с накопленным за день стрессом. Это может быть аутотренинг, занятие йогой, дыхательная гимнастика, массаж или просто теплая ванна с ароматическими маслами, например, хвойным, лавандовым или мелиссовым. Еще один эффективный прием, восстанавливающий крепкий и здоровый сон - это привычка каждый вечер записывать в ежедневник все проблемы, которые возникли в течение дня, и планы на завтра. Блокнот можно даже оставлять на тумбочке рядом с кроватью. Такой символический жест может принести человеку успокоение, ведь все важные мысли и обязательные дела теперь записаны, и ничего не упущено, а значит, можно погрузиться в сон, ни о чем не тревожась.

Рецепты народной медицины

Как восстановить сон без вреда для здоровья? Ответ очевиден - использовать для этого методы, имеющие минимальный набор противопоказаний и побочных эффектов. Например, различные средства из разряда народной медицины, которые не только повышают качество сна, но и положительно влияют на организм в целом. Наибольшей популярностью среди них пользуются:

Мята перечная. Благодаря своим седативным свойствам, эта трава нормализует работу центральной нервной системы, способствуя расслаблению и успокоению. Лучше всего для этих целей подходит свежезаваренный чай из листьев мяты, который необходимо настаивать около 20 минут. Помимо использования в чистом виде, мяту можно смешивать с мелиссой, а также с цветками шиповника и яичными белками - такая смесь отлично подходит для компрессов, которые для улучшения качества сна можно на ночь прикладывать ко лбу.
Мелисса. Обладает мягким успокоительным и снотворным действием, причем одинаково эффективно может использоваться в виде свежезаваренного чая, настоя или добавки для ванны. Мелиссу также можно принимать после стрессов и чрезмерных эмоциональных нагрузок, чтобы избежать их пагубного влияния на здоровье и сон человека.
Душица. Успешно справляется с бессонницей, вызванной перенесенными стрессами. Траву можно заваривать в виде чая и принимать незадолго до сна, добавляя по вкусу лимон и мед. Но у этого средства есть и свои противопоказания: беременность, эректильная дисфункция у мужчин и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Корень валерианы. Настой из него можно приготовить самостоятельно или приобрести готовое средство в аптеке в виде капель. Существует и таблетированный вариант, больше подходящий для тех, кто не переносит довольно специфический запах этого растения.

Мята перечная (и кот, конечно)

Однако даже при всей безопасности подобных средств, перед началом их приема лучше проконсультироваться с врачом, который сможет оценить индивидуальные особенности пациента и наличие сопутствующих заболеваний.

Чем опасно медикаментозное восстановление сна

Прежде всего, необходимо понимать, что любые лекарства, в том числе и для борьбы с бессонницей, можно принимать только по назначению врача, а самодеятельность в этом плане чревата весьма плачевными последствиями. Препараты такого рода относятся к числу сильнодействующих и, как правило, имеют целый ряд побочных эффектов и противопоказаний. Кроме этого, даже самые безопасные и состоящие исключительно из натуральных компонентов таблетки, например, «Сонные», «Персен» или «Ново-пассит», у некоторых пациентов могут вызывать привыкание и синдром отмены, не говоря уже об обычном снотворном на синтетической основе. Поэтому медикаментозное лечение бессонницы - это крайние меры, на которые не стоит идти без особой нужды.

И, конечно, для восстановления полноценного ночного отдыха лучше не акцентировать свое внимание на имеющихся проблемах, тревожась и мысленно ругая себя за неспособность быстро заснуть. Ведь если бессонница имеет психологическую основу, справиться с ней можно будет гораздо быстрее, если перестать бояться и думать о ней.

Добавить комментарий Отменить ответ

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Нужно начинать своевременно, ведь истощение организма на фоне переживаний и недосыпаний одновременно может привести к серьезным последствиям. По статистике у лиц, которые переживают депрессивное состояние, нарушен нормальный сон.

После таких ночей чувствуется усталость, апатия, нервозность, плохое настроение и головные боли. Нездоровый сон усугубляет и так тяжелое само по себе психологическое расстройство.

Причины и признаки бессонницы при депрессии

Сон человека во время депрессии нарушается из-за серьезного стресса. Переживания и тревожность возбуждают нервную систему (НС), за счет чего мозг всегда находится в перевозбужденном состоянии, а это значит, что не может самостоятельно отключиться.

Основные симптомы на фоне депрессии:

раздражительность;
разбитость;
апатия;
рассеянность;
галлюцинации;
красные глаза;
ночные кошмары;
частое пробуждение;
долгое засыпание;
невозможность уснуть.

Важно! Распознать бессонницу, которая вызвана депрессией достаточно сложно, ведь симптомы практически ничем не отличаются от проявлений психологического расстройства. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам.

Нормальный сон является неотъемлемой частью правильной работы всего организма. Затяжная бессонница истощает организм. Человек, страдающий нарушениями, может перестать различать грань между сном и реальностью.

Важно! Лечить бессонницу нужно начинать с ее первопричины – депрессии. Как правило, подход к лечению должен быть комплексным.

Улучшаем сон действенными снотворными

Лекарства, которые направлены на улучшение засыпания, имеют четкую цель – побороть тревожность, снять напряжение, стресс и хроническую усталость. При правильном приеме нормализуется работа НС, упорядочивается пульс, повышается настроение и мягко расслабляется весь организм.

Список безрецептурных снотворных препаратов:

Доксиламин;
Циркадин;
Реслип;
Мелаксен.

Стоит отметить, что различают несколько видов бессонницы (эндрогенная, тоскливая, скрытая, апатическая, тревожная), и каждому виду назначается отдельный препарат.

Выше приведен список медикаментов для тех, у кого бессонница является нечастым гостем. Если же вы перепробовали многие препараты и вам ничего не помогает, тогда нужно обратить внимание на более сильные снотворные (Корвалол, Аминазин).

Этот метод лечения также доступен всем, так как средства основаны на растительных компонентах и находятся в свободной продаже. Есть много различных медикаментов нового поколения, применяемые сегодня для нормализации сна наиболее активно.

Рассмотрим самые действенные:

Валериана;
Пустырник форте
Ново- пассит.

Средства практические не имеют побочных действий. Однако бывают случаи, когда при неправильном приеме проявляются такие симптомы, как диарея, рвота, тошнота. В таких случаях принимать лекарство нужно прекратить.

Транквилизаторы направлены не только на улучшение засыпания, они также избавляют от тревоги, беспокойства, напряжения и нарушений НС.

Действенные препараты:

Ноофен;
Афобазол;
Седуксен;
Адаптол;
Тенотен;
Феназепам.

Применять следует назначенное врачом средство строго по инструкции или рекомендациям специалиста.

Бессонница является одним из симптомов депрессии, поэтому существуют некоторые антидепрессанты, которые не только улучшат качество сна, но и устранят стресс, тревогу, переживания, причинами которых является именно депрессивное состояние.

Эффективные препараты:

Триттико;
Деприм;
Амитриптилин.

Важно! Антидепрессанты назначает психотерапевт, так как любое лекарство имеет свои побочные действия и чтобы не ухудшить состояние самолечением, лучше обратиться за помощью к врачу.

Домашние способы лечения бессонницы при депрессии

Лечить нарушение сна можно и домашними средствами. Рецепты народной медицины передаются из поколения в поколение нашими бабушками. Человек страдающей бессонницей всегда находится в поиске наилучшего и безопасного для здоровья средства.

Мед является лучшим природным средством при лечении депрессивного состояния. Ежедневное употребление наполнит организм силами и жизненной энергией.

Рассмотрим способы улучшения сна медом:

Растворить в 200 мл теплой воды 1 ст.л. меда. Хорошо размешать и выпить перед сном.
Выжать сок из одного лимона в стакан. Добавить 2 ст.л. меда. Перемешать и добавить 1 ч.л. дробленого грецкого ореха. Употреблять ежедневно перед ночным сном по 1 ст.л.
В стакан с кефиром добавить 1 ст.л. натурального меда. Размешать и выпить перед сном. Длительность такого лечения до 10 дней.

Помимо меда отличным успокаивающим средством принято считать травяные сборы. Отвары и настои на лекарственных растениях снимет возбуждение НС, устранит нервозность и переживания.

Давайте узнаем действенные рецепты:

В одинаковой пропорции смешиваются листья мелиссы, барбариса, фиалки душистой и лаванды. Смесь залить кипятком (1 литр) дать настояться до охлаждения. Принимать процеженный отвар по 200 мл перед ночным сном.
Взять по 1 ст.л. валерианы, перечной мяты, пустырника и хмеля. Залить 500 мл кипятка и дать настояться 2-3 часа. Трижды в день нужно принимать процеженный отвар по 100 мл.
Чабрец, календулу и пустырник вмешиваем по 2 ст.л. Заливаем сбор кипятком (700 мл) и доводится до кипения. После полного остывания нужно процедить. Принимать по 100 мл перед сном.

Ванные процедуры с добавлением эфирных масел или отваров лекарственных трав при депрессивном состоянии приносят полное расслабление. После процедуры бесследно уходит стресс, переживания, разбитость и раздражительность.

Итак, каким способ можно принять ванну:

Ежедневно по 15 минут можно принимать ванну с добавлением ромашки и сосновых хвоинок. Цветки ромашки и сосновую хвою проварить 2-3 минуты и вылить в наполненную ванну. Иголки колоть не будут, так как хорошенько смягчатся во время кипячения.
На протяжении трех недель рекомендуется принимать ванну с добавлением валерианы и аира. Травяной сбор добавляется в сухом виде в наполненную ванну.

Помните, температура воды должна быть в пределах 38 градусов. Не стоит переусердствовать с процедурой. Вполне будет достаточно 15-20 минут.

Во время принятия ванны послушайте тихую и спокойную музыку, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном. После выпейте чашечку теплого молока или чая и ступайте в чистую кровать для просмотра приятных снов.

Если вам поставили диагноз острая депрессия, вы можете заметить, что вам становиться трудно уснуть. Явной причины этому нет. Есть лишь связь между нарушением сна и депрессией. К тому же, бессонница или неспособность уснуть, является одной из основных причин депрессии.

Но утверждать, что проблем со сном отдельно от депрессии не существует, нельзя. Бессонница, одно из самых распространенных нарушений сна у жителей США, поражающая каждого третьего жителя. Женщины более часто страдают бессонницей, чем мужчины, и чем старше становиться человек, тем сильнее становиться бессонница.

Ученые считают, что взрослому человеку необходим 7-9-ти часовой сон в сутки. Но даже без наличия депрессии, средний американец спит в среднем около 6-7 часов в сутки. Но если к этому еще и добавить депрессию, то проблемы со сном осложняются.

Каким образом связанны депрессия и нарушения сна?

Неспособность уснуть одна из основных причин депрессии. Еще один из ее симптомов, это повышенная сонливость.

Нарушение функции сна не всегда приводит к депрессии, но эту проблему необходимо учитывать в постановке диагноза. Нехватка здорового сна, вызванная болезнью или психическим состоянием, может усугубить депрессию. Бессонница, продолжающаяся длительное время, также свидетельствует о наличии депрессии.

Что такое острая депрессия?

Острая или клиническая депрессия это расстройство настроения. Человек грустит, переживает чувство беспомощности, бесполезности и безнадежности. Безусловно, каждый человек иногда грустит и чувствует себя подавленно. Но если эти чувства не проходят длительное время, еще больше, при этом, усугубляясь, они начинают влиять на вашу ежедневную жизнь.

Почему здоровый сон важен для организма?

Нормальный здоровый сон имеет тонизирующий эффект на организм. И если ваш сон становиться неполноценным, это приводит к повышенной напряженности, невнимательности и раздражительности.

Нарушение сна может быть вызвано эмоциональной травмой, нарушением обмена веществ или другими физическими заболеваниями. Неполноценный сон приводит к повышенной утомляемости. Быстро утомляясь, вы реже занимаетесь спортом и, в конце концов, вовсе отказываетесь от посещения спортивного зала. В итоге вы окажетесь в состоянии патологической лени с нарушенной функцией сна, что, в свою очередь, вызовет проявление, как физических расстройств, так и расстройств настроения.

Что такое бессонница?

Бессонница это состояние, при котором человеку трудно уснуть и поддерживать крепкий сон всю ночь. При этом человек теряет способность получить здоровый, восстановительный сон, что влияет на его повседневную жизнь и работоспособность. Бессонница может свидетельствовать о наличии депрессии или других психических заболеваниях. Если вам трудно уснуть, вы часто просыпаетесь ночью и потом долго не можете уснуть снова, тогда у вас бессонница.

Депрессия, которая протекает без надлежащего лечения, приводит к всеобъемлющим чувствам безнадежности, угнетенности, бесполезности и вины. В свою очередь эти чувства не дают уснуть. Мозг находиться в перевозбужденном состоянии, вспоминая снова и снова пережитые события, которые вам не подвластны. Эти переживания вызывают опасения и страхи, не позволяющие вам уснуть, снижение активности на протяжении дня и искажение восприятия функции сна.

Как лечить депрессию и нарушение сна?

Метод лечения депрессии зависит от сложности болезни. Например, самый эффективный метод лечения это сочетание психотерапии и приема медицинских препаратов. В то время как антидепрессанты работают над тем, чтобы помочь улучшить настроение, то психотерапия помогает справиться с симптомами депрессии на уровне восприятия. Таким же образом психотерапия помогает справиться с бессонницей.

Какие медицинские препараты лечат депрессию и нарушения сна?

Врач может назначить вам антидепрессанты типа Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Вдобавок к этому назначают успокоительные средства и снотворное – лекарства, помогающие уснуть.

Какие антидепрессанты эффективны в лечении нарушений сна?

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, например, Золофт, Прозак и Паксил. Эти антидепрессанты имеют двойственное действие, благоприятно влияя на настроение и помогая легко и быстро уснуть.
Трициклические антидепрессанты (включая Памелор и Елавил).
Антидепрессанты успокоительного действия (Тразодоне).

Какие препараты из снотворных наиболее эффективны?

Чтобы улучшить качество вашего сна, врач назначит следующие снотворные:

Амбьен
Лунеста
Ресторил
Соната

Существуют ли альтернативные методы лечения бессонницы?

Принимая антидепрессанты, придерживайтесь следующих советов, и вскоре ваше состояние улучшиться:

Медитируйте, слушайте легкую музыку или читайте книжки перед сном. Это поможет отвлечь мысли от наболевших проблем и поможет расслабиться перед сном.
Помогите себе, написав список необходимых дел на завтрашний день. Это поможет облегчить чувство беспокойства, что вы забудете сделать что-то важное. После этого скажите себе «Я подумаю об этом завтра».
Регулярно занимайтесь спортом, только не позже нескольких часов перед сном. Ежедневные занятия спортом помогают улучшить сон и облегчить состояние тревожности, связанное с боязнью невозможности уснуть.
Очень часто высокая мозговая активность, когда человек обдумывает и переживает определенные события в жизни снова и снова, может вызвать бессонницу. В таких случаях поможет йога и глубокое брюшное дыхание.
Не пейте на ночь кофе, алкогольные напитки и не курите перед сном. Если вы принимаете какие-то медикаменты, проверьте не вызывают ли они бессонницу. Например, в состав анальгетиков, используемых при головных болях, входит кофеин.
Если вы не можете уснуть, не лежите в кровати и не вертитесь. Просто встаньте с кровати и займитесь каким-либо делом. Как только вы почувствуете себя сонным, возвращайтесь обратно в кровать.
Используйте кровать только для сна и занятий сексом. Не смотрите телевизор и не читайте книг лежа в кровати. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать кровать как место для сна, а не для бодрствования.
Примите горячий душ перед сном, чтобы улучшить сон пока тело будет охлаждаться.
Поддерживайте в спальне прохладную температуру.
Используйте затычки для ушей и глазные маски, если шум и свет мешает вам уснуть.
Повесьте в спальне плотные шторы, если свет с улицы раздражает вас.
Используйте генератор гладкого шума, если вы не можете уснуть из-за окружающих звуков.

Иллюстрации с сайта: