Присутствие воды является наиболее важным фактором, который помогает поддерживать жизнь на Земле. Ни один живой организм не выживет без воды. И человек не является исключением. Более 65 процентов от массы тела человека составляет вода, и пить больше воды - это бесчисленные преимущества для здоровья. Давайте рассмотрим 7 причин, почему важно пить её в достаточных количествах.
1. Улучшаются умственные способности
Употребление большего количества воды и поддержание водного баланса в организме помогает человеку значительно улучшить психическое функционирование и когнитивные способности. С другой стороны, обезвоживание снижает способность мозга к кратковременной памяти.
2. Улучшается физическая работоспособность
Существует огромное количество доказательств того факта, что обезвоживание и употребление воды в малых количествах связаны со снижением производительности мышц и спортивных способностей. Достаточное потребление воды способствует увеличению физической работоспособности, помогая сердцу биться лучше, поскольку в крови содержится больше жидкости и улучшается транспортировка кислорода к мышцам.
Также надо отметить, что вода, поступающая в организм в достаточных количествах, помогает телу быть в тонусе, а мышцы и суставы работают эффективнее. Не только спортсмены могут использовать это в свою пользу. Пейте больше воды, которая подарит вам энергию, и вы будете чувствовать себя менее усталыми в течение напряженного рабочего дня.
3. Благодаря воде «изгоняются» токсины
Потребление воды в достаточном количестве способствует удалению водорастворимых токсинов из организма через почки и пот. Вода очищает человеческий организм от определенных токсичных отходов, которые накапливаются в тканях и органах.
4. Снижается вес
Вы прочитали правильно! Если пить больше воды, можно потерять лишние килограммы, с которыми многие стремятся распрощаться. Так, некоторые исследования показали, что люди, которые во время диеты стали потреблять воды больше, потеряли и веса больше, чем те, которые пили её в меньших количествах. Когда человек выпивает жидкости больше, это помогает оттянуть чувство голода. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете голод и захотите потянуться за нездоровой пищей, выпейте вместо этого один-два стакана воды. Поскольку она заполняет желудок, чувство голода притупляется, и таким образом потребление калорий уменьшается. Кроме того, вода также значительно ускоряет обмен веществ в организме. И, конечно, питьевая вода вместо колы, когда вы чувствуете жажду, будет сокращать лишние нездоровые калории.
5. Снижается риск сердечных приступов и инсульта
Вода помогает сохранить кровь более текучей. Это помогает предотвратить образование тромбов в кровеносных сосудах, которые могут поставить под угрозу снабжение кислородом жизненно важных областей и привести в результате к смерти. Адекватное потребление воды также помогает держать артериальное давление под контролем. Это происходит за счет выведения избытка соли из организма. Удержание высокого количества соли в организме является одной из основных причин высокого кровяного давления. Поддерживая давление в норме, можно предотвратить большинство осложнений.
6. Улучшается функция кишечника
Проблемы со здоровьем, связанные с запором, как правило, характерны для большинства людей, которые пьют меньше воды, чем требуется. Врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам увеличить количество потребления воды в качестве первого шага к предотвращению запоров.
7. Уменьшается риск рака
Потребление большего количества воды снижает риск некоторых видов рака, в частности, таких как рак молочной железы, рак мочевого пузыря и толстой кишки.
Несмотря на то что убедительные доказательства этих преимуществ в настоящее время ищутся, с уверенностью можно сказать, что нет никакого вреда в употреблении большего количества воды. Главное, не переусердствуйте.
Не пейте больше чем 3-3,5 литра воды, так как это может привести к нанесению вреда организму за счет разбавления электролитов.
Можно найти некоторые приложения, которые помогут вам держать в норме уровень ежедневного потребления воды.
Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы в необходимый момент утолить жажду и не лишать организм этого ценнейшего ресурса. Будьте здоровы!
Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.
Вода - это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.
Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?
Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский - на 50%. Взрослому человеку:
- Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 - 2 литра чистой воды в день.
- Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.
При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:
- Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
- Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.
Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.
Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.
Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.
- При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 - 200 мл.
- При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.
Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко - это еда, а не питье!
Соблюдение водного баланса в организме детей - это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.
- Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
- Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса
Что будет если пить слишком много воды - это полезно или вредно: последствия
Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.
- При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
- Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
- Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
- Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.
«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд - лекарством.» (Парацельс)
Вредно ли для почек пить слишком много воды?
Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек - это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.
При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.
Ситуации, в которых нужно пить больше воды
В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.
- Физические нагрузки
- Рвота и диарея
- Усиленное мочевыделение
- Повышенное потоотделение
- Ожоги тела
- Отравления и интоксикация организма
- ОРВИ, грипп
Что будет если пить слишком мало воды - это полезно или вредно: признаки обезвоживания, последствия
Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:
- У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
- Имеются проблемы с пищеварением - изжога, расстройства желудка, частые запоры.
- Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
- Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
- Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
- У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
- Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.
Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:
- учащенное дыхание и сердцебиение
- повышенная температура тела
- западание родничка у младенцев
- спутанность сознания и рассеянность у детей и взрослых
- отсутствие пота и слез
- темная моча в небольших количествах
- сильное чувство жажды
- пониженное артериальное давление
Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.
Какую воду лучше пить: холодную или горячую?
Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток - не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.
Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.
Почему китайцы пьют горячую воду?
Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:
- В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.
- Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, особенно жирной, ведь жир легко растворяется в кипятке.
- Более земная версия - воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.
- Употребление чистого кипятка - это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.
Полезно ли пить воду натощак утром, сколько воды пить, холодную или горячую?
По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.
- Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.
- Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.
- Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.
- Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.
Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 - 2 стакана теплой воды.
Полезно ли и как пить воду с лимоном по утрам?
Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.
Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.
Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.
Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.
Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?
Термическая обработка напитка - одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.
Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.
Какую воду лучше пить: минеральную или простую?
Простая вода , водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.
Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:
- лечебную
- лечебно-столовую
- столовую минеральную воду.
Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.
Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.
Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?
Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.
Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.
Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси - пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.
Можно ли пить морскую воду?
Морская вода - сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.
Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?
Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично - оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.
Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.
Можно ли пить воду с известковым осадком?
Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.
Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?
Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:
- утром беспокоят отеки
- наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию
Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?
Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:
- Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
- Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
- Разжижает кровь, облегчая работу сердца.
Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.
Как пить воду, замороженную в бутылке?
Замороженная вода обладает измененными качествами. Она в большей степени способствует очищению и омоложению организма, ускоряет обмен веществ. Для ее получения отстоенную воду наливают в бутылку и помещают в морозильную камеру, а затем удаляют непрозрачный лед и незамерзшую часть.
- Сначала рекомендуется выпивать не более 100 мл замороженной воды в день, чтобы вызвать привыкание.
- Затем можно выпивать до 1,5 л замороженной воды в день. Этот объем нужно разделить на 4 - 5 раз и в лечебных целях пить за 30 минут до приема пищи.
Как пить воду для похудения?
Правильный питьевой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат.
В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:
- Утром натощак, минимум за полчаса до завтрака.
- В течение дня за 30 минут до приема пищи и через 2-3 часа после ее приема.
- Между приемами пищи, ориентируясь на чувство жажды.
- Небольшое количество воды перед сном.
В таком случае вода поможет избавиться от ложного чувства голода, уменьшить объем потребляемой пищи, очистить организм от шлаков и токсинов.
Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду?
В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.
Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 - 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.
Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками - это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.
Гораздо эффективнее выпить теплую или даже горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ, усилить потоотделение, и таким образом охладить свой организм естественным путем.
Полезно ли пить много воды при температуре?
- Вода дополнительно расходуется на усиленное потоотделение и учащенное дыхание
- Жидкость помогает организму справиться с интоксикацией, выводя из организма продукты деятельности вирусов, бактерий и токсины.
Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.
Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?
Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение , поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.
Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 - 4 часа после еды.
- через 30 минут - после употребления фруктов
- через 1 час - после овощей
- через 2 часа - после углеводной пищи
- через 4 часа - после мясных продуктов.
Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?
Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.
- Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
- Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.
Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?
Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.
Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.
Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.
Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?
Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.
Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?
Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.
- Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
- В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.
Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.
У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.
Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.
Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.
Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.
Причина первая – вода способствует снижению веса
Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.
Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца
Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.
Причина третья – вода снабжает организм энергией
Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.
Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли
Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.
Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи
Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.
Причина шестая – вода нормализует пищеварение
Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.
Причина седьмая – вода очищает организм
Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.
Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний
Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.
Причина девятая – вода требуется для занятий спортом
Если человек , он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.
Причина десятая – вода служит температурным регулятором
Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.
В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.
Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.
Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.
Руководствуясь этим, учитывайте следующее:
- Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
- Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
- Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
- Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
- Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
- Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
- Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
- Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
- Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
- Алкоголь и способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
- Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
- Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
- По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать .
- Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.
- Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
- Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
- На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды
Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить. Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив . Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.
Крепкого здоровья вам и долгих лет жизни!
Ежедневно следует выпивать минимум шесть стаканов воды. Когда появляется жажда, уже слишком поздно, говорят исследователи по вопросам питания. Действительно ли это так? Нам необходимо столько жидкости?
Воду принято считать чудодейственным эликсиром. Употребление воды полезно для здоровья, способствует стройности и пробуждает здоровый дух, говорится в работах по диетологии и журналах о здоровом образе жизни. Некоторые компании по производству минеральной воды утверждают даже, что их продукт способствует выведению из организма вредных веществ, получению «чистой радости от жизни» и улучшает цвет лица. По данным Немецкого общества питания (DGE), ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра воды (от шести до восьми стаканов). Пить нужно не тогда, когда появляется жажда. «Чувство жажды является следствием отрицательного водного баланса. Только в исключительных случаях оно должно быть стимулом для употребления жидкостей», — отмечает общество питания.
Но действительно ли это так? Нужно ли пить так много жидкости, даже если нет чувства жажды?
Без воды не может обойтись ни один человек — это не подлежит сомнению. «В количественном соотношении вода является важнейшим элементом человеческого организма. Взрослый человек на 50-60 процентов состоит из воды», — говорит исследователь по вопросам питания Антье Галь (Antje Gahl). Вода является частью всех биологических жидкостей — слезной жидкости, без которой наши глаза бы засохли; крови, которая циркулирует в организме и снабжает наши органы и мышцы кислородом и питательными веществами только в жидком виде. И в моче, которая выводит из организма все вещества, которые он не может переработать.
Чтобы обеспечить правильную работу всех жизненно важных процессов, организм должен постоянно получать жидкость. По оценкам института питания, организм в ходе дыхания, отвода жидкостей через пот и кишечник ежедневно теряет 2,65 литра воды. Часть этого дефицита — около 875 миллилитров — мы получаем из еды. Митохондрии, «батарейки» наших клеток, в ходе определенных химических процессов также освобождают воду — порядка 335 миллилитров в день. Остальную часть необходимо восполнять посредством питья. Необходимый объем для ежедневного употребления — 1,44 литра, лучше всего, в виде воды или неподслащенных травяных или фруктовых чаев, таковы рекомендации.
Тот, кто выпивает в день 1,5 литра воды, идет правильным курсом. Однако некоторые эксперты полагают, что пить больше, чем то определяет жажда, бессмысленно. «Трудно поверить, что эволюция снабдила человека хроническим дефицитом воды, который мы должны компенсировать принудительным употреблением жидкости», — пишет физиолог Хайнц Фальтин (Heinz Valtin) из Дартмутского колледжа в своем эссе в Американском журнале по физиологии. У некоторых людей жажда наступает, когда концентрация крови увеличивается на два процента, но об обезвоживании речь идет при показателе от пяти процентов. То есть, жажда никогда не наступает поздно, она приходит именно вовремя, отмечает Фальтин.
Можно пить и кофе
Тот, кто пьет больше, чем того требует жажда, не становится от этого ни более умным, ни более красивым, ни более здоровым. При этом следует отметить, что пить можно не только воду. Кофе также компенсирует недостаток воды. Для утоления жажды кофейные напитки не годятся, потому что слишком большое их количество может повысить кровяное давление. Но мнение о том, что кофе обезвоживает организм, неверно. У человека, пьющего кофе, до 84% употребленной в течение дня жидкости выводится через мочу. У того, кто пьет чистую воду, этот показатель на уровне 81%. Отличие состоит именно в этих трех процентах, то есть, оно совсем незначительно.
Такое свойство воды, как выведение шлаков, также пока что не доказано, отмечают исследователи Дэн Нэгоиану (Dan Negoianu) и Стенли Гольдфарб (Stanley Goldfarb). «Увеличение объема употребляемой жидкости может оказывать воздействие на процессы очищения в почках». Но является ли данное воздействие клинически релевантным, то есть, сказывается ли оно положительно на здоровье, пока научно не доказано.
Исследования также показывают, что излишнее употребление воды может нанести вред организму. У участников марафонов и других спортсменов может произойти «отравление водой», если они из-за страха обезвоживания выпивают слишком много воды. Если в клетки поступает чрезмерно большое количество воды, они могут повредиться. Последствия - головокружение, тошнота, рвота. В худшем случае может произойти повреждение органов.
Диетологи советуют выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды в сутки (помимо основного питания). Если вы хотите похудеть, то 3 чашки чая в день будет не достаточно для эффективного снижения веса. В идеале - выпивать на 1 кг веса 30 мл воды в сутки. К примеру, вы весите 75 килограмм, поэтому объем необходимой вам жидкости 2 литра 250 мл в день. Распределите жидкость в течение дня примерно так:
- Утром два стакана воды до завтрака. Лучше больший процент жидкости употреблять в первой половине дня, а не на ночь, чтобы не вызвать отеков.
- Остальную норму воды распределите по стаканы перед всеми приемами пищи.
- Через 30-40 минут после еды выпивайте чай (плюсом к норме воды). Но пищу им запивать в процессе приема не следует.
- В день можете выпить 150 мл свежевыжатого сока (но не более); чай лучше пить зеленый, а не черный; кофе - только качественное, не больше чашки в день. Газированные напитки нужно не только не пить много, но и полностью исключить, поскольку это для желудка лишняя разъедающая кислота, употребление которой чревато даже возникновением язвы. Минеральную газированную воду рекомендуется также не пить.
Какую воду пить для похудения?
Предпочтительно выбирать воду, богатую минеральными составляющими (кальций, фтор, калий), йодом и другими полезными элементами, натуральную природную, разлитую из скважин. Менее полезна будет вода из крана или фильтра, потому что все-таки в большинстве случаев это мертвая вода, в которой содержится мало полезных веществ или их нет совсем, поскольку тщательная многоступенчатая очистка от бактерий сводит на нет и эти составляющие.
Зачем надо пить много воды?
- Чтобы повысить упругость, эластичность кожи.
- Чтобы избавиться от обвислостей. Возможно, вы замечали, что многие дамы после похудения начинают выглядеть старше своего возраста. Это обусловлено тем, что лишние килограммы и часть подкожного жира организм потерял, а коже не хватает жидкости, для того чтобы восстановить структуру, втянуться где нужно. Складки сухие и не могут разгладиться.
- Вода работает на выведение шлаков из организма, в частности, с потом и мочой. Если воду вы не пьете, то реже ходите в туалет, шлаков выводится меньше.
- Если вы активно тренируетесь, бегаете, то организм активно потеет и ему необходимо именно за счет выпитой воды компенсировать потери жидкости. Это ускорит выведение разбитого при физических нагрузках лишнего жира. Если жидкости будет мало, выводиться он не сможет.
- Вода помогает доставлять к клеткам организма минеральные вещества.
Вода как лекарь
Она не только помогает сохранить структуру каждой клетки, но и наладить полноценное функционирование. Примерно 85 обменных реакций в клетках идут в водной среде. При полноценной работе все органов у человека в сутки вырабатывается до 2 литров слюны, примерно 2,5 литра желудочного сока, 1,5 литра желчи и до 3-х литрв кишечного сока. Если жидкости для размягчения пищи не достаточно и она не распадается, то ее частицы оседают между ворсинками кишечника, затрудняя этим ворсинкам процесс всасывания веществ. Это чревато хронической интоксикацией организма и развитию разнообразных вялотекущих болезней желудочно-кишечного тракта. Поэтому воды пить в сутки медики советуют много, не менее 2,5 литров.
Вред питьевой диеты
Чистая питьевая вода сама по себе очень полезна, однако существуют вредные методики для похудения, призывающие заменять водой и разными другими жидкостями обычные продукты питания. Бульоны, чай, соки овощные и фруктовые составляют все дневное меню.
Но к сожалению, получить из жидкости все полезные вещества и микроэлементы, необходимые организму в течение дня, невозможно. Даже 20 - дневная питьевая диета способна привести к серьезным проблемам:
- начнут выпадать волосы, слоиться ногти,
- наступит дефицит питательных веществ,
- кожа будет шелушиться,
- снизится местная иммунная защита,
- возможно появление мелких высыпаний на коже;
- организм начинает использовать все резервы, в том числе мышечные волокна: они становятся вялыми, тонкими;
- недостаток углеводов вызывает ухудшение зрения, памяти, внимания, общую слабость, обмороки;
- нарушение перистальтики; поскольку прием жидкой пищи не требует активной работы кишечника, он привыкает не двигаться;
- уменьшение количества ферментов.