Во многих случаях храп является причиной хронической усталости, потери трудоспособности, плохого настроения. Он часто встречается среди женщин разного возраста, особенно после 40-50 лет. Данное явление не считается опасным, но оно может сигнализировать о серьезных негативных изменениях в организме, которые требуют определенного врачебного вмешательства . Как можно избавиться от храпа во сне женщине, чтобы улучшить свое самочувствие? Для этого нужно определить причину проблемы, после чего выбрать самый подходящий метод лечения.
Причины
Женский храп появляется из-за критического сужения просвета путей, по которым проходит воздух в легкие. На фоне таких изменений происходит соприкосновение стенок глотки, что провоцирует вибрацию. Данные негативные процессы развиваются из-за расслабления мышц, которые поддерживают язык и мягкое небо.
Выделяют несколько причин:
- Сон в определенной позе. Если лежать на спине, мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к дыхательным путям.
- Курение. Провоцирует снижение тонуса мышц, что приводит к разным патологиям глотки и трахеи.
- Наличие некоторых врожденных или приобретенных патологий дыхательных путей. К ним относят искривление носовой перегородки, различные воспалительные заболевания, узкие проходы и другое.
- Состояние алкогольного опьянения;
- Усталость. Также провоцирующим фактором считается хронический недостаток сна.
- Сухой воздух в спальне.
- Ожирение или избыточный вес.
- Возрастные изменения в организме женщины . Многие впервые сталкиваются с проблемой в период угасания репродуктивной функции, когда значительно снижена выработка основных половых гормонов.
- Прием снотворных, седативных препаратов.
- Нарушение работы щитовидной железы.
В чем опасность
Чаще всего храп не относится к серьезным патологиям организма и не представляет большой опасности для женщин. Но иногда он является симптомом апноэ. Оно сопровождается эпизодическим прекращением дыхания на 10-30 секунд, а иногда до 2-3 минут. В особо тяжелых случаях человек может не дышать до 60% от всего количества сна. Это приводит к дневной усталости, ухудшению памяти, падению концентрации внимания и работоспособности. Также к негативным последствиям можно отнести:
- конфликты с близкими, вынужденными слушать храп;
- неспособность нормально выспаться, что приводит к усталости, раздражительности и плохому самочувствию;
- повышение риска инфаркта и инсульта;
- кислородное голодание организма из-за задержек дыхания.
Как избавиться от проблемы без вреда для здоровья? Для этого нужно определить ее источники. Если патология вызвана лишним весом, то лечение подразумевает соблюдение диеты и систематические занятия спортом.
При наличии хронических проблем с легкими часто назначают бронходилататоры. Они способствуют расширению бронхов. Также эти средства рекомендованы для женщин, которые длительное время курят. Если появление храпа связано с климаксом или другими гормональными нарушениями, могут назначить медикаментозную терапию. Оперативное вмешательство по устранению любых дефектов носоглотки проводится в крайних случаях, когда от них нельзя избавиться другим способом.
Также врачи практикуют следующие способы лечения:
- Капа. Специальное приспособление, фиксирующее челюсть.
- Пластырь. Применяется для облегчения состояния при наличии искривленной носовой перегородки.
- Специальные спреи или таблетки. Это временные меры, поскольку данные средства имеют много побочных эффектов и не рекомендованы для длительного приема.
- Браслет с электрошокером. Устройство подает слабый электрический импульс на руку при наличии звука и выбрации.
- Применение лазера. Помогает устранить дефекты неба и язычка.
Иногда для избавления от проблемы достаточно придерживаться некоторых простых, но эффективных, правил:
- Нужно отучиться спать на спине. Если тяжело это сделать, рекомендуется зашить под одежду теннисный мячик, чтобы сон в такой позе был неудобен.
- Очень важно, чтобы во время сна голова находилась на небольшой возвышенности. Для этого под подушку можно уложить небольшой лист фанеры, который обеспечит нужный уклон.
- Рекомендуется максимально ограничить употребление продуктов, усиливающих образование слизи. К таким относят жирные кисломолочные продукты, картофель, мучные и кондитерские изделия, мясо.
- Для храпящихбудет полезно спать на специальной ортопедической подушке .
- Устранить симптом можно, если включить в ежедневный рацион следующие продукты - чеснок, черный перец, хрен. Положительное действие на организм окажет вареная пища.
- Рекомендуется спать в немного прохладном помещении с достаточной влажностью воздуха.
Упражнения
Одним из эффективных способов лечения является ежедневная гимнастика.
Существуют специальные упражнения, которые в кратчайшие сроки избавят от проблемы. Самыми популярными из них считаются следующие:
- Язык максимально высовывается изо рта вниз, после чего возвращается в нормальное положение. Рекомендуемое число повторений - 30;
- При помощи рук необходимо двигать челюстью назад и вперед. Повторяют до 30 раз.
- Между зубами зажимают деревянную палочку (можно взять карандаш или ложку). Удерживают 3 минуты.
Народные средства
Существует много проверенных временем способов, которые не вредят организму и помогают улучшить общее состояние организма в самые короткие сроки. Можно выделить следующие:
Данные средства производят лучший эффект, если сочетать их с ежедневными прогулками на свежем воздухе, рациональным питанием. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый способ жизни. При наличии сопутствующих проблем со здоровьем не рекомендуется заниматься самолечением
. Лучше всего обратиться к специалисту, который подберет правильную терапию.
Храп – это явление, которое беспокоит многих. Он возникает как у мужчин, так и женщин (особенно после 60 лет) и считается достаточно серьезной проблемой, которая способна привести к определенным осложнениям.
Человек, храпящий во сне, чувствует себя после пробуждения уставшим и «разбитым», потому что по причине храпа происходят частые микропробуждения, которые не дают ему полноценно отдохнуть.
К тому же, храп во сне порой прерывает дыхание и доставляет немало дискомфорта
окружению спящего. Остановка дыхания происходит до 500 раз за ночь, во время которых человек не может вдохнуть в течение 15-50 секунд по причине расслабления гладкой мускулатуры глотки.
Затем мозг отдает мышцам сигнал напрячься и дыхание вновь возобновляется. Исследования американских ученых показали, что у женщин, которые спят рядом с храпящим супругом, постепенно снижается слух.
Тем не менее, если у мужчин храп считается вполне закономерным явлением, то для женщины это настоящая катастрофа, с которой необходимо бороться. В данной статье мы рассмотрим, как лечить храп у женщин.
Основные причины храпа
- Сон на спине, во время которого мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к легким.
- Курение. Оно снижает тонус мышц, вызывая болезни глотки и трохеи.
- Такие патологии, как искривление перегородки носа, хронические воспалительные заболевания носоглотки, увеличенные в размерах миндалины, врожденный узкий проход носоглотки.
- Алкоголь.
- Гормональные сбои.
- Лишний вес.
- Сухой воздух в комнате.
Как мужчины, так и женщины храпят практически по одним причинам, однако у представительниц слабого пола храп нередко наблюдается во время менопаузы или беременности.
В период менопаузы основные факторы, вызывающие храп – это гормональная перестройка (увеличение массы тела, гипотиреоз), становящиеся причиной преждевременного строения организма и ослаблению мышц дыхательных путей.
Также женщины чаще всего принимают снотворные препараты. В вот храп у мужчин обычно вызван такими факторами, как курение, прием алкогольных напитков и т.д. Примечательно, что у представителей сильного пола
Способы лечения
Лечение храма может быть осуществлено как народными или медикаментозными методами, так и хирургическим путем. Однако последний использовать все же не рекомендуется – результат нередко отказывается совершенно не таким, каким должен был быть.
Поэтому желательно ограничиться консервативными методами лечения, а более радикальные применять лишь при крайней необходимости. Чтобы эффективно устранить храм, необходимо выявить его причины.
С этой проблемой обращаются к отоларингологу или сомнологу (специалисту, занимающемуся нарушениями сна). Итак, рассмотрим способы лечения храпа у женщин.
Рекомендации, которые помогают уменьшить проявления храпа и тяжесть апноэ. Первое, что нужно сделать – это отучиться спать на спине. Может помочь старое проверенное средство – зашитый в пижаме в области спины теннисный мячик. Американцы же придумали более инновационное средство – датчик, который передает звуки, издаваемые храпящим, прямо в его ухо. Оба эти метода более чем эффективны.
Также следует запомнить:
- Голова должна находиться на возвышенности. Желательно положить под подушку лист фанеры, который обеспечит необходимый наклон.
- Забудьте о снотворных, успокоительных и антигистаминных (то есть противоаллергических) препаратах и алкогольных напитках. Чаще всего храп у мужчины вызывает именно алкоголь или курение.
- Постарайтесь снизить массу тела, если в этом есть необходимость.
- До минимума ограничьте курение (хотя для пользы здоровью от него вообще отказаться).
- Исключение слизеобразующих продуктов, которые усиливают храп. Для этого следует перестать есть кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, мясо, сыры, мучные изделия и картофель. Зато рекомендуется отдавать предпочтение чесноку, черный перец, хрен и т.д. Лучше есть вареные блюда.
- Свежий, влажный воздух в помещении способствует уменьшению храпа. Спите с открытой форточкой, пользуйтесь увлажнителями воздуха.
Медикаментозные препараты
Обычно храп появляется (либо усиливается) при заболеваниях верхних дыхательных путей. Поэтому препараты, применяемые для его снижения, должны обладать антибактериальными, противовоспалительными и антисептическими свойствами.
Выпускают в виде спреев, таблеток и носовых капель. Последние, имеющие в своем составе глюкокортикостероиды, снимают заложенность носа и улучшение носовое дыхание. Эффективны и медикаменты местного сосудорасширяющего действия.
- Асонор. Этот препарат обладает противовоспалительной, антисептической и тонизирующей активностью. При его распылении в нос он помогает и от часто встречающегося у храпунов апноэ – кратковременной остановки дыхания.
- – лекарство в виде таблеток или ингалятора растительного происхождения. Он не применяется при остановке дыхания свыше 10 сек, а также при наличии полипов в носу, искривленных носовых перегородок, а также при употреблении снотворных медикаментов и алкоголя. Считается эффективным и безопасным средством.
- Назонекс – один из основных дорогостоящих препаратов, применяемых при неосложненном храпе. Показано его использование дважды в день (в утреннее и вечернее время) в течение 1-3 месяцев. Курс при необходимости повторяют.
- Слипекс представляет собой водно-глицериновый раствор, также на основе растительного сырья, местно оказывающий тонизирующее, антисептическое, местноанестезирующее, противоотечное, обволакивающее действие.
- имеет антисептическую, отхаркивающую и антимикробную эффективность. Он снимает отек и делает более упругой ткань мягкого неба.
Если храп спровоцировал гипотериоз (пониженная выработка гормонов щитовидной железой), необходимо принимать препараты, которые выпишет эндокринолог. Храп уйдет вместе с основной причиной его появления.
Лечение храпа в домашних условиях упражнениями
Упражнения могут быть выполнены в разных вариациях и комплексах. Они оказываются эффективными лишь спустя 3-4 недели после регулярных тренировок. Делать эти упражнения нужно непосредственно перед сном. Итак, приводим несколько несложных упражнений.
- Выдвиньте язык на максимальное расстояние и удерживайте его в таком положении какое-то время. Повторять упражнение нужно 30 раз, по несколько раз в день.
- Зажмите зубами деревянную палочку в течение 3-4 минут.
- Приоткройте рот и сделайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем – против.
- Давите неба языком несколько минут.
- Произнесите вслух звуки «и», «у», при этом напрягая мышцы шеи.
- Совершайте челюстью движения, имитируя жевание. Губы при этом должны быть плотно сжаты, а дыхание осуществляться через нос. Делайте упражнение в течение 7 минут, после чего отдохните.
- Нажмите рукой на подбородок и перемещайте челюсть, прилагая усилие, взад-вперед.
Народные средства
Вылечить храп можно попробовать в домашних условиях, однако если ваши усилия не увенчались успехом, лучше обратиться к врачу. Будьте уверены, что он поможет вам найти основную причину появления храпа и устранить ее.
А сейчас рассмотрим , которые обещают избавление от храпа.
- Капустный лист вместе с медом тщательно растолките в миске. Или стакан сока капусты смешайте с чайной ложкой меда. Употреблять приготовленное нужно перед сном в течение одного месяца.
- Трижды в день, за час до еды, съедайте одну печеную морковь. Морковь эффективно помогает при храпе, так как содержит вещества, которые приводят в тонус необходимые мышцы.
- – одно из наиболее известных в народе. Перед сном рекомендуется закапывать по несколько капель в каждую ноздрю.
- Когда слизь, накопившаяся в глотке, становится причиной храпа, ее необходимо почистить. Для этого некоторые целители советуют голодать один раз в неделю. Разрешено пить только воду.
- Когда храп становится следствием постоянной заложенности носа, вам понадобится морская соль. Размешайте чайную ложку соли в стакане воды и промывайте ноздри перед сном.
- Возьмите пол литра кипятка, залейте им столовую ложку коры дуба (ее можно купить в аптеках, она стоит совсем недорого). Поставьте на водяную баню и готовьте отвар в течение 15-20 минут. Затем дайте остыть и настояться в течение двух часов. Перед сном регулярно прополаскивайте горло этим настоем, пока не почувствуете эффект.
- Возьмите по столовой ложке цветков календулы и коры дуба, залейте сырье 0,5 л кипятка и настаивайте в течение двух часов под крышкой. Затем процедите. Полощите настоем горло после приема пищи и перед сном.
Народные средства, проверенные годами, является очень эффективным и более безопасным (если нет противопоказаний) методом лечения храпа у женщин.
Вкусный морковный салат от храпа
Возьмите 1 свежую морковь, несколько небольших луковиц и грамм 50 оливкового масла. Нужно измельчить луковицы и слегка пассеровать их на сковородке на небольшом огне, при этом медленно помешивая и добавляя оливковое масло.
Кушать этот вкусный и полезный салат нужно, как и печеную морковь в вышеописанном рецепте, за 1 час до еды.
Женский храп (видео)
Храп или ронхопатия – явление очень распространенное. От него страдают взрослые мужчины и женщины, молодежь и даже дети. Принцип появления неприятного хрипящего или рычащего звука довольно прост.
При сужении дыхательного горла и западании неба возникает вибрация, усиливающаяся при каждом вдохе. Интенсивность звука зависит от строения носовой перегородки и гортани, веса и других индивидуальных особенностей.
Громкое храпение раздражает окружающих, способствует возникновению семейных конфликтов. Существуют и более неприятные последствия еженощного храпа. К ним относится:
В домашних условиях можно справиться с неосложненным храпом, возникшим на фоне переедания, стресса, злоупотребления алкоголем. С более тяжелыми формами, например, бороться значительно сложнее. Решулярная остановка дыхания во сне требует медицинского контроля и лечения под руководством специалиста-сомнолога.
Справка: Храп, вызванный врожденными или приобретенными патологиями носовой перегородки или горла, тоже не вылечить домашними средствами. Потребуется , при котором исправляется дефект и улучшается качество сна.
Причины возникновения
Здесь будет рассказано о причинах храпа у женщин (лечению будут посвящены остальные разделы), прежде чем вы узнаете, как убрать храп во сне у женщин.
Неосложненный храп может возникнуть вследствие целого перечня причин. Среди основных:
- лишний вес;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- прием медицинских препаратов;
- стресс;
- хронические простуды.
Большинство перечисленных причин вполне возможно устранить самостоятельно.
Избавиться от лишнего веса поможет сбалансированная диета на основе фруктов, овощей, цельнозерновых круп, постного мяса и нежирных молочных продуктов.
Не стоит наедаться перед сном, переполненный желудок гарантирует частые пробуждения и затрудненное дыхание.
Очень важно полностью отказаться от алкоголя и курения.
Табак, табачные смола и этиловый спирт в любой концентрации вызывают отеки тканей, сильно сужающие дыхательное горло.
В итоге храп становится более громким и интенсивным, мешающим отдыхать не только домочадцам, но и самому храпящему. Сочетание курения и лишнего веса – практически гарантия храпа.
Вызвать отеки гортани и вибрацию неба способны многие медикаменты.
В группе риска люди, принимающие антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и антидепрессанты. Уменьшить интенсивность храпа поможет смена лекарства или полный отказ от него.
Средством лечения храпа может быть и профилактика простуд.
Злоупотреблять каплями в нос и другими медикаментами не стоит, они провоцируют рыхлость слизистых оболочек, способных усилить приступы храпа.
Очень важно организовать нормальный сон.
В спальне должно быть прохладно, желательно установить в комнате бытовой увлажнитель или повесить на батареи влажные махровые полотенца.
Сухой воздух раздражает слизистые, вызывая отеки и сужая дыхательное горло.
Улучшить воздух поможет аромалампа с несколькими каплями эфирного масла: апельсинового, лимонного, эвкалиптового, лавандового. Эфиры убивают патогенную микрофлору и способствуют спокойному сну.
Зафиксировать голову в нужном положении поможет упругая подушка с наполнителем из синтетического волокна или специального геля.
Она имеет углубление в центре и валики разной величины по краям. Возможно выбрать нужный уровень жесткости и размер, лучшие подушки продаются ортопедических салонах.
Женщинам, склонным к аллергическим ринитам, стоит убрать из спальни комнатные растения и букеты живых цветов. В помещение для сна не должны допускаться домашние животные, особенно вредно брать их с собой в постель. Мельчайшие частички шерсти и эпидермиса раздражают носоглотку, провоцируют отеки и усиленное отделение слизи.
Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях?
Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Можно использовать . Один из самых простых – ежевечернее закапывание в нос . В каждую ноздрю выпускают не более 1 капли.
Средство смягчает слизистую носа, улучшает дыхание, помогает при избыточной сухости воздуха. Закапывание масла способно предупредить простудные заболевания и вылечить раннюю стадию насморка. Процедуру можно делать каждый день, срок лечения не ограничен.
Доступный и несложный способ, как вылечить храп у женщины в домашних условиях – ежедневное промывание носа подсоленной водой .
Такая процедура укрепляет слизистую, убивает вредную микрофлору, предупреждает простудные заболевания.
Ещё как избавиться от храпа во сне женщине? В этом также помогут травяные сборы и чаи.
Они снимают отеки, успокаивают, расслабляют, обладают легким снотворным эффектом. Кроме того домашние сборы обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, укрепляют иммунитет, предупреждают различные заболевания носоглотки и защищают от инфекций.
Как избавиться от храпа во сне женщине народными средствами? Можно использовать сбор из корня левзеи, одуванчика и аралии, плодов шиповника и боярышника, взятые в равных пропорциях.
1 ст. ложка смеси заливается стаканом кипятка, подогревается на водяной бане, настаивается под крышкой и процеживается. Смесь выпивают перед сном, лечение длится 7 дней подряд.
Снять усталость и обеспечить крепкий сон поможет отвар из листьев малины и земляники, плодов шиповника и черноплодной рябины. Он богат витаминами А, С и К, укрепляет ткани гортани, устраняет воспаления.
Настой из малиновых листьев, аптечной ромашки и шалфея можно использовать для ванн или ингаляций. Эти процедуры помогут женщинам, страдающим от хронических простуд. Снять сильные приступы храпа они не способны, но вполне могут использоваться для профилактики.
Теперь вы знаете всё о лечение храпа народными средствами у женщин.
Чем поможет медицина: препараты и устройства
Как лечить храп у женщин в домашних условиях? Можно это делать разнообразными : к примеру, .
Каплями, таблетками , . Они улучшают дыхание, снимают отек гортани, уменьшая вибрацию тканей во сне. Дополнительное свойство многих препаратов – успокаивающее и снотворное. Все предложенные средства безопасны, их можно использовать в течение длительного времени не только для лечения, но и для профилактики.
Самое популярное средство лечения храпа у жензин – спреи на основе дистиллированной воды и натуральных масел. Они имеют приятный аромат, легко распыляются и не вызывают раздражения. Среди самых популярных средств спреи Антихрап, Сонинорм и другие.
Как избавиться от храпа женщине другими средствами? Можно попробовать использовать специальные приборы, которые полностью безопасны и не вызывают привыкания. Самый простой вариант – с магнитными шариками. Она расширяет просветы для дыхания, но не поможет людям, имеющим искривленные перегородки.
Тем, кто часто дышит ртом, подойдут . Они вставляются в рот, прижимаются к небу и надежно фиксируются, не мешая отделению слюны. Капа препятствует спаданию глотки, делает дыхание свободным. Изделие многоразовое, после сна его промывают в теплой воде, сушат и упаковывают в футляр.
Зарядка для профилактики и лечения
Есть ещё один действенный способ профилактики и того, как вылечить храп у женщин. Укрепить ткани неба, гортани и языка помогут специальная гимнастика от храпа у женщин. Её нужно выполнять ежедневно, утром и вечером.
Для лечения и профилактики достаточно короткого комплекса, но заниматься необходимо без перерыва. Составить программу можно из и простых йоговских асан.
Через месяц непрерывных упражнений от храпа женщине должно наступить стойкое улучшение.
Как видим, получить ответ на вопрос «Как бороться с храпом у женщин в домашних условиях?» оказалось нетрудно. Но при этом избавиться от него — задача сложная.
Однако при должном упорстве и правильном выборе методов можно добиться стойкого улучшения.
Интенсивность храпа снизится, сон станет непрерывным и крепким, артериальное давление придет в норму. При отсутствии дополнительных стрессов неосложненный храп может исчезнуть полностью, если этого не произойдет, стоит обратиться к врачу за более действенными средствами.
Храп во сне – это довольно распространенный феномен, и каждый человек хотя бы один раз в жизни сталкивался с ним. Редкое похрапывание наблюдается практически у всех людей в течение ночи, такое состояние не требует специального лечения. Основная причина патологического храпа – чрезмерное расслабление мышц мягкого нёба, глотки и языка во сне, в результате чего возникает их вибрация во время дыхания.
Известно, что сильный пол больше подвержен этому состоянию, но нередко встречается храп во сне у женщин. Этот недуг у мужчин обычно возникает после 30 лет, а у женщин после 50. Если многие считают обычным явлением, то для женщин, особенно в молодом возрасте, этот феномен может стать серьезной проблемой.
Причины храпа
Если храп появляется редко, при определенных обстоятельствах (например, после употребления алкоголя, в состоянии сильной усталости), то не стоит беспокоиться, поскольку под действием некоторых факторов мышцы мягкого нёба и языка расслабляются.
К появлению храпа могут привести следующие нарушения:
- нарушение проходимости верхних дыхательных путей ( , особенности строения язычка, мягкого нёба и др.);
- воспалительные и онкологические заболевания в носоглотке, трахее и бронхах;
- дряблость мышц носоглотки (частая причина храпа у пожилых людей);
- избыточный вес, эндокринные патологии.
Чем опасен храп
Храп вовсе не так безобиден. В частности, он может приводить к развитию такого малоприятного состояния, как синдром хронической усталости.Люди, которые храпят ночью, после сна не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, а наоборот, ощущают «разбитость» и сонливость в течение дня. Это происходит потому, что из-за храпа возникают частые микропробуждения и прерывание сна, в результате чего головной мозг не отдыхает полноценно. Поэтому нередко возникает постоянное чувство усталости. Данный феномен врачи определили как «синдром хронической усталости».
Часто храп сопровождается остановкой дыхания, так называемым ночным апноэ. Этот синдром можно определить, если прислушаться к дыханию спящего. Ритмичные звуки дыхания обрываются на несколько секунд, иногда даже минут, а затем дыхание возобновляется, сопровождаясь громким храпом. При таких остановках дыхания происходит урежение частоты сердечных сокращений, нарушается поступление воздуха в легкие, в результате чего происходит резкий подъем артериального давления, что крайне опасно для людей, страдающих гипертонической болезнью. После возобновления дыхания сердце начинает работать в усиленном режиме до тех пор, пока не произойдет насыщение крови кислородом.
Остановка дыхания во сне – это очень серьезное нарушение, которое нельзя игнорировать, поскольку синдром ночного апноэ может стать причиной внезапной смерти.
Как вылечить храп у женщин
Храп у женщин можно и . В первую очередь необходимо установить причину его возникновения, для чего нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу (специалист, занимающийся исследованием нарушений сна).
В случае если храп вызван заболеваниями дыхательной системы, то единственный способ избавиться от него – вылечить эти заболевания. В противном случае никакие упражнения и лекарства не окажут значимого эффекта.
Гимнастика
Поскольку частой причиной возникновения храпа является слабость мышечного аппарата мягкого нёба, то можно попробовать укрепить его при помощи несложных упражнений:
Избавиться от храпа поможет свист. Рекомендуется во время прогулки на свежем воздухе дышать со свистом. После прерывистого вдоха выдыхать воздух нужно, насвистывая какую-нибудь мелодию. Выполнять такие «свистящие» упражнения следует регулярно по 20–30 минут в день.
Повторение звука «и». Ежедневно 30–40 раз нужно с усилием повторять звук «и-и-и». Такое упражнение тренирует мышцы стенок глотки и язычка.
Пение. Известно, что певцы, практически никогда не храпят, потому что пение отлично тренирует мышцы мягкого нёба.
Такая гимнастика поможет избавиться от храпа в течение месяца.
Правильный сон
Избавиться от храпа женщине может помочь правильно подобранная ортопедическая подушка. Помимо гимнастики важна и гигиена сна. Очень важно, в какой позе спит человек и как готовится ко сну. В некоторых случаях избавиться от храпа во время сна помогает правильное положение тела, поскольку легкие формы храпа у женщин возникают из-за западания языка во время сна на спине. Как только человек поворачивается на бок, он тут же перестает храпеть.
Также препятствует западанию языка сон с высоким изголовьем. Если вы спите на спине, при приподнятом положении головы уменьшается отек слизистой оболочки носоглотки, что также ослабляет храп. Такая мера эффективна, если этот неприятный феномен вызван воспалительными заболеваниями верхних дыхательных путей.
Также важно правильно подобрать подушку. Ортопедическая подушка помогает многим избавиться от храпа и улучшить сон.
Необходимо обеспечить приток свежего воздуха во время сна, перед сном полезно принять прохладный или контрастный душ. Ужинать, тем более плотно, нужно не менее чем за 3 часа до сна.
Медикаментозное лечение храпа
Применение лекарственных средств при храпе обычно рекомендуется для устранения причин, которые его вызывают (например, ), а также уменьшения проявлений неприятных симптомов, возникающих из-за этого феномена. Ополаскиватели, спреи, капли на масляной основе применяются для устранения сухости слизистой оболочки дыхательных путей, . Некоторые из них содержат вещества, тонизирующие мышцы мягкого нёба и глотки.
Для лечения тяжелой формы храпа, сопровождаемой синдромом обструктивного апноэ, применяется специальный аппарат, обеспечивающий постоянное поступление воздуха в дыхательную систему пациента. Такая принудительная вентиляция предупреждает колебания артериального давления и приступы аритмии, вызываемые храпом. Эффективна такая терапия только во время использования аппарата, без него пациент будет храпеть, как и прежде. Уровень давления воздуха в аппарате подбирает врач индивидуально для каждого пациента.
Возможно также лечение храпа при помощи небольших операций на тканях мягкого нёба. Прибегать к таким операциям следует только тогда, когда точно установлено, что причина храпа заключается в слабости мышц или патологии мягкого нёба и гортани, а все другие методы лечения оказались неэффективны.
Как избавиться от храпа, расскажут в программе «О самом главном»:
Появляется женский храп реже, чем мужской. Но столкнувшись с этой проблемой однажды, дамы всерьез задаются вопросом, как ее устранить. Избавиться от нарушения можно при помощи простых и проверенных средств и методик, только в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство или наблюдение в стационаре. Вы можете вернуть себе и своим близким здоровый сон, используя один из способов, которые мы рассмотрим.
Когда нужно бить тревогу
Каждый человек в силу физиологических особенностей организма склонен к похрапыванию во сне. Оно чаще всего возникает, когда мы лежим на спине - именно в таком положении мышцы гортани больше всего расслабляются и во время вдоха или выдоха могут соприкасаться между собой, создавая вибрацию. Если звуки негромкие и появляются редко, состояние не считается патологическим .
Однако если храп у женщины проявляется каждую ночь, он громкий и сильный, это может говорить о развитии серьезных патологий в организме.
Причины нарушения могут крыться как в наличии различных заболеваний, так и в возрастной потере тонуса мышц глотки. Характерный звук во сне проявляется из-за таких факторов:
- хронические и острые заболевания дыхательных путей (ринит, синуситы, тонзиллит и т.д.);
- аллергические реакции;
- неправильное анатомическое строение дыхательных путей;
- избыточный вес;
- период менопаузы;
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- психологические расстройства.
Медикаментозная помощь
Когда при осмотре пациентки врач выявляет заболевания, спровоцировавшие нарушение, нужно направить все силы на их устранение. Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, решает только доктор. Существуют различные медикаментозные препараты, направленные на улучшение состояния. Познакомимся с ними поближе.
Гимнастика для мышц
Как избавиться от храпа женщине, можно узнать, изучив специальные гимнастические приемы. Упражнения направлены на повышение тонуса глоточных мышц, что устраняет вибрацию во время сна. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут убрать проблему.
Средства от храпа
В последнее время на рынке представлено большое количество препаратов, которые помогают избавиться от храпа. В основном, это спреи и капли, которые улучшают дыхание и препятствуют появлению вибраций во сне. Практически все они гомеопатические и имеют минимум противопоказаний.
Самые популярные средства:
Приспособления и аппараты
Избавиться от проблемы можно при помощи использования специальных приспособлений, которые имеют различные механизмы воздействия. Храпящий может использовать их на регулярной основе без риска для своего здоровья. Ознакомимся с ними.
Вылечить храп народными средствами также реально. Нетрадиционная медицина предлагает много различных рецептов, применение которых станет полезным для мышц дыхательных путей и всего организма. Рассмотрим наиболее популярные из них.
Другие методы лечения
Если храп женщины не связан с серьезными патологиями, ей нужно приложить минимальные усилия для устранения проблемы. Иногда простой корректировки образа жизни хватает для того, чтобы вернуть себе и близким здоровый сон.
Выполнить нужно такие простые правила:
- сбросить лишний вес;
- отказаться от употребления спиртных напитков и курения;
- подобрать ортопедическую подушку;
- спать на боку, а не на спине;
- проветривать помещение перед сном;
- избегать перегрева помещения, в котором вы находитесь;
- принимайте контрастный или прохладный душ.
Подведем итоги
Избавиться от храпа женщины могут в домашних условиях, если его причина не кроется в серьезных патологиях. Использовать можно различные методики и средства, но только после согласования с лечащим доктором.
Чаще всего при правильном лечении устранить нарушение удается полностью. Однако будьте осторожны, любые способы имеют свои противопоказания.
Выбрав правильный подход к решению проблемы, вы сможете вернуть крепкий полноценный сон себе и своим близким.