Почему именно сердце
Не какому-то другому органу, а именно сердечно-сосудистой системе (ССС) уделяется огромное внимание. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) среди других причин занимает ведущее место в этом списке. Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы остаются, увы, основной причиной смертности и инвалидности в мире. Сердцу стоит уделять особое внимание, ведь это «мотор» человеческого организма. Работает сердце — работает организм. Можно удалить часть печени, можно остаться без желудка, почки или другого органа, и человек сможет жить. Но это не касается сердца.
Если какая-то часть левого желудочка утратила свою функцию, это в какой-то степени скажется на других органах и системах. Ведь наша сердечно-сосудистая система (ССС), перекачивая кровь, призвана обеспечивать кислородом и питательными веществами организм. Не менее важной ее функцией является участие в выведении ненужных организму веществ. Поэтому, не касаясь других важных функций нашей сердечно-сосудистой системы, нужно сделать вывод о важности и необходимости попечения о нашем сердце.
2 Друзья — атеросклерозу, враги — сердцу
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) охарактеризовала атеросклероз как заболевание кровеносных сосудов, которое является причиной значительной доли сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому все усилия направлены на борьбу с ним. Выделяют ряд факторов риска, способствующих прогрессированию атеросклероза. ВОЗ предложила классифицировать эти факторы, разделив их на три группы.
- 1-я группа — поведенческие факторы: курение, отсутствие физической активности, употребление большого количества соли, жиров и калорий; употребление алкоголя.
- 2-я группа — метаболические факторы: повышенное артериальное давление (АД), сахарный диабет (СД), дислипидемия (повышенный уровень холестерина), избыточная масса тела, ожирение.
- 3-я группа — другие факторы риска: бедность и низкий образовательный статус, преклонный возраст, мужской пол, наследственная (генетическая) предрасположенность, психологические факторы и др.
То, что атеросклерозу — друг, нашему сердцу враг. Ряд факторов невозможно изменить — мужской пол, наследственную предрасположенность, возраст. Но все остальные перечисленные в своем большинстве как раз являются теми, на которое, к счастью, можно оказывать влияние. Более того, ВОЗ определила, что наше здоровье на 55 процентов зависит от образа жизни, и лишь 20 процентов из 100 приходится на генетические факторы. Поэтому, кому, как не нам самим, стоит заботиться о том, чтобы сохранить наше сердце здоровым.
3 Профилактика ССЗ
Для того, чтобы организм качественно обеспечивался питательными веществами и кислородом, сердечная мышца (миокард) должна быть в хорошем состоянии. Те, кто не пережил в своей жизни сердечно-сосудистую катастрофу, имеет самые высокие шансы сохранить сердце и сосуды в здоровом состоянии, и замедлить прогрессирование атеросклероза. Сложнее тем пациентам, кто перенес инфаркт миокарда, или страдает от боли в сердце, имея ишемическую болезнь сердца (ИБС).
Работа над поведенческими факторами (отказ от курения, здоровое питание) могут предотвратить развитие метаболических факторов риска (артериальная гипертензия, избыточная масса тела), что очень важно в профилактике ССЗ. Очень важно помнить о том, что работать над факторами риска необходимо на протяжении всей жизни.
ВОЗ установила, что курение, повышенный уровень холестерина, АГ увеличивают риск развития ИБС на 40 процентов у женщин, у лиц мужского пола это цифра приближается к 100. Цифры впечатляющие, поэтому стоит заняться своим здоровьем, ведь многое зависит от самого пациента.
Как бороться с атеросклерозом? Вот основные направления в борьбе с врагом нашего сердца — атеросклерозом:
Отказ от курения. В первое предложение необходимо добавить слово «полный». Вред нашему здоровью наносит не только активное, но и пассивное курение. ВОЗ установила, что выкуривание пачки сигарет в день увеличивает риск внезапной смерти в 5 раз. Отказавшись от употребления табака, через пять лет такой человек имеет равные риски с некурящими.
Рациональное питание. Этот пункт составляет немаловажную составляющую профилактики заболеваний сердца и сосудов. Основная проблема, которая была выше указана, заключается в чрезмерном употреблении соленой, калорийной и жирной пищи. Поэтому, имеющим такой фактор риска необходимо придерживаться принципов здорового питания. Важно питаться часто и дробно (до 4-5 раз в день), пища должна быть разнообразной.
Особое внимание стоит уделять овощам, фруктам, злаковым. Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам, а способ обработки лучше сменить на отварной способ или запекание. Не запрещено, а даже рекомендуется употребление рыбы, в том числе и жирных сортов. Молочная продукция должна быть с минимальной жирностью или обезжиренными. Физическая активность.
Рекомендуемый уровень физической нагрузки — ходьба до 3 км в день, либо 30 минут любой дугой физической активности. Отказ от употребления алкоголя. Можно говорить о допустимых «полезных» количествах чистого алкоголя, но риск для здоровья явно превосходит потенциальную выгоду. Лечение сопутствующих заболеваний. Лицам, страдающим от ССЗ, важно продолжать заниматься их профилактикой. Сочетание профилактических мер и лечения имеющихся заболеваний и отклонений в состоянии здоровья обеспечивает благоприятный исход и снижает риски сердечно-сосудистых катастроф.
4 Роль витаминов в профилактике ССЗ
Употребление витаминов не является основной мерой профилактики ССЗ, однако в сочетании с основными мерами способно обеспечивать здоровье сердцу и сосудам. Особенно полезными для сердца и сосудов являются те, которые оказывают влияние на процессы атерогенеза (образования жировых отложение на стенках сосудов). Полезно употребление продуктов и витаминов А, Е, Д, С, группы В, минеральных веществ (Mg, K, Zn, Sе, Fe, Cr).
Несмотря на полезные свойства и благоприятное влияние минеральных веществ и витаминов на сердечную мышцу и сосуды, важно помнить о том, что существуют определенные противопоказания к их применению, а также взаимодействие с лекарственными препаратами. Поэтому, во всяком случае, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Помните: употребление только лишь витаминов и минеральных веществ никогда не заменит перечисленные меры профилактики в борьбе с атеросклерозом.
Берегите себя, сохраните Ваше сердце здоровым!
Врач-кардиолог Александр Пащенко: Ощущение счастья - лекарство для сердца
Сердце - главный орган системы кровообращения, обеспечивающий снабжение питательных веществ и кислорода клеткам всего организма. Пока сердце здоровое и работает нормально, мы обычно чувствуем себя комфортно.
С появлением патологий со стороны сердечно-сосудистой системы могут нарушаться функции головного мозга, органов зрения, слуха, внутренних органов.
Прежде всего откажитесь от вредных привычек
Они не только вызывают болезни сердца, но и значительно сокращают продолжительность жизни.
Табакокурение приводит к сужению просвета сосудов, в результате чего ухудшается работа сердца. Кроме того, под действием никотина сердце выполняет до 15 тысяч лишних сокращений за сутки. Тот, кто бросает курить, снижает риск возникновения болезней сердца на 50%. Установлено, что такие заболевания сердца, как стенокардия и инфаркт миокарда, в тех, кто не курит, встречаются в 13 раз реже, чем у курильщиков.
Избегайте пьянства, алкогольные напитки употребляйте не часто и небольшими дозами. Злоупотребление алкоголем резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов. Особенно чувствительный к алкоголю молодой организм. В юности даже пить пиво ежедневно очень вредно - возникает алкогольная зависимость. За содержанием алкоголя 1 бутылка пива приравнивается до 1 бокала вина или 1 рюмки водки.
Переедание и неправильное питание часто вызывают ожирение всего тела и сердца. В частности ожирение сердца снижает его функциональные возможности. Чем больше масса тела, тем выше бывает артериальное давление (АД), вызывающее, в свою очередь, заболевание сердца, а в старшем возрасте - атеросклероз сосудов сердца и других органов.
Следите за массой тела, но не прибегайте к изнурительным диетам. В рационе питания ограничьте животные жиры, соотношение их с маслом должно составлять 1:3.
Замените сладости на мед
Ограничивайте употребление изделий из белой муки, чаще употребляйте морскую рыбу, богатую полиненасыщеными жирными кислотами (ПНЖК). Люди, отдающие предпочтение рыбе, а не мясу, спокойнее и уравновешение.
Для сердца особенно полезны:
а) продукты, богатые на витамин С, который уменьшает откладывание кальция в сосудах (апельсиновый, лимонный, морковный соки, отвар плодов шиповника);
б) два яблока в день предотвращают развитие атеросклероза и снижают риск возникновения инфаркта миокарда;
в) зубчик чеснока, употребленный ежедневно, снижает риск тромбоза сосудов и уровень холестерина в крови, замедляет процессы старения;
г) помидоры имеют антиоксидант гликопен, который защищает сердце от старения;
Двигайтесь, чтобы укрепить сердце
Как можно больше двигайтесь. Движения тренируют и крепят сердце, снижают АД. Даже ходьба по 45 минут 4-5 раз в неделю снижает АД на 7-10 мм рт.ст.
Берегите себя от перегрузки, значительная физическая нагрузка без предыдущей постепенной тренировки может быть опасна для сердца.
Приведу пример: мужчина среднего возраста вел малоподвижный образ жизни, занимался умственным трудом. Получив участок под дачу, привез машину кирпича, которую разгрузил вдвоем с водителем. Водителю ничего, а его сердце не выдержало такой физической нагрузки, ведь было не тренировано.
В случае повышения АД все время контролируйте его и ежедневно употребляйте гипотензивные (для снижения АД) препараты. Высокие показатели АД увеличивают риск возникновения инфаркта миокарда в 3-4 раза, а инсульта - в 7 раз.
Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни
Ощущение счастья - это лекарство для сердца: разрежается кровь, в ней снижается уровень гормона стресса.
Доказано, что у счастливых женщин ниже уровень фибриногена, который принимает участие в свертывании крови, следовательно, меньше риск возникновения сердечных заболеваний.
Избегайте и не провоцируйте психоэмоциональных стрессов, проявлений злобы, ссор. Они могут нанести вред вашему сердцу. Чем сильнее стресс, тем досаднее последствия.
Всегда высыпайтесь - сон возобновляет силы всего организма, в частности и сердца. После нормального сна появляется ощущение бодрости и свежести, лицо хорошеет.
Если сердце сжало
В старшем возрасте с развитием атеросклероза сосудов сердца в случае физической нагрузки могут появляться неприятные ощущения из-за недостатка кислорода. Например, вы идете ускоренным шагом и почувствовали незначительную сжимающую боль в области сердца. Остановитесь и постойте без движения несколько минут. После исчезновения боли идите медленнее. Обследуйтесь у врача. Если боль подобного характера будет повторяться, это указывает на проявления стенокардии. Нужно принимать препараты, расширяющие сосуды сердца (нитросорбид, нитрогранулонг, эринит). Перед физической нагрузкой целесообразно принять один из тех препаратов, который вы уже употребляли. Следует всегда иметь при себе валидол, нитроглицерин. Валидол действует на сердце успокоительно, нитроглицерин (1 таблетка под язык) быстро расширяет сосуды и устраняет боль в сердце.
И еще одно предостережение: если вам за 40 или если у вас даже наименьшие проблемы с сердцем или АД, никогда не догоняйте транспорт. Был случай, когда мужчина, подбежав за троллейбусом, не смог из него выйти. Его сердце не выдержало этой, казалось бы, незначительной нагрузки.
В случае мощной сжимающей боли за грудиной (чаще в утренние часы) или внезапного ощущения недостатка воздуха и головокружения, появления пота на лице, вызывайте скорую кардиологическую помощь, которая окажет первую помощь и сделает электрокардиограмму (ЭКГ). До приезда скорой помощи положите под язык таблетку нитроглицерина, посидите спокойно или полежите. В случае негативных показателей ЭКГ вас отвезут на лечение в кардиологическое отделение больницы. Чем быстрее вас госпитализируют, тем быстрее в результате проведенного лечения нормализуется работа сердца.
Инна Клименко
СОВЕТЫ КАРДИОЛОГОВ
1. Следите за тем, что едите
Безусловно, велик риск, что в условиях нехватки времени вы потянитесь за вредной едой, поэтому очень важно найти альтернативное решение. Одним из выходов из положения может стать привычка готовить здоровые обеды на всю неделю. Может быть, они не будут столь разнообразными, но точно поспособствуют сердцу.
2. Ведите дневник благодарности
Недавние исследования показали, что благодарность положительно сказывается на здоровье сердца. В частности, во время концентрации на таких мыслях, у участников экспериментов было отмечено более стабильное давление, а также понижался уровень воспалительных процессов.
3. 8-часовой сон
Здоровые 8 часов сна - важнейшая составляющая здорового сердца. Напротив, недостаток сна повышает давление, которое становится причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Пробежка
Любые физические упражнения способны не только улучшить общее самочувствие, но и повысить стрессоустойчивость человека. Стресс, как известно, - первый враг здорового сердца. Пробежка - это не трудная, а при разумном подходе и очень приятная физическая активность.
5. Медитация
Не нужно осваивать восточные духовные практики, чтобы претворить этот пункт в жизнь. Достаточно каждое утро включать приятную музыку и, закрыв глаза, думать о хорошем хотя бы 10–15 минут.
6. Ходите по лестнице
Это еще один необременительный вид кардионагрузок. Исследования показали, что у людей, которые не пользовались эскалаторов, процент сердечных приступов был значительно ниже. Ведь это совсем не сложно: подниматься по лестнице каждый раз, когда представляется такая возможность.
7. Взвешивайтесь каждый день
И, хотя специалисты в области похудения не рекомендуют это делать так часто, однако так действительно проще следить за весом, не позволяя своему своему телу превратиться в руины, из которых очень сложно вылезать.
8. Не ешьте, когда не голодны
Это кажется таким очевидным, но в действительности множество людей передают из-за стресса или скуки. Однако без перекусов намного проще сохранять хорошее самочувствие и здоровый вес, который напрямую связан со здоровьем сердца.
9. Найдите повод для смеха
Чувство юмора здорово продлевает молодость и положительно сказываются на вашем сердце. А еще помогает не принимать к нему все слишком близко. Так что смейтесь добрым, хорошим смехом как можно чаще!
10. Не забывайте о постели
Любовные утехи - мощное средство держать сердце в тонусе!
11. Йога
Упражнения из йоги также положительно влияют на сердце. Они не перегружают его и в то же время снижают уровень беспокойства, помогают в отказе от привычек и, почти играючи, приучают к ЗОЖ.
12. Пейте больше воды
Выпивая более 5 стаканов в день, вы помогаете своему сердцу. Обезвоживание понижает гематокрит - объем красных кровяных клеток в крови, который измеряет способность крови переносить кислород и повышает вязкость крови, из-за которой появляется риск тромбоза.
13. Тренируйтесь в системе
Многие люди запускают себя и свое здоровье, так как не имею привычки к последовательности. А между тем именно регулярные, пускай и недолгие занятия обеспечивают 80% хорошего состояния.
14. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета в строгом смысле слова диетой вовсе не является. Это питание, при котором на завтрак вы едите приготовленные или сырые овощи, на обед и ужин - вместо рафинированных продуктов - цельные макароны и рис. Больше рыбы и белого мяса, фруктов и молочных продуктов!
15. Мультивитаминные комплексы
Эта опция очень важна в межсезонье - осенью и весной, когда организм испытывает витаминное истощение. Постоянно пить витамины не нужно, а вот курсами - полезно. Так вы поддержите свое сердце.
16. Не переносите грипп на ногах
Для людей, которые привыкли гореть на работе, об этой незначительной рекомендации нужно помнить. Запущенный грипп часто дает осложнения именно на сердце и может закончиться летальным исходом.
17. Ешьте ягоды
Желательно каждый день. Хотя бы по горсточке. В ягодах содержатся антиоксиданты и антоцианы, которые так нужны вашему сердечку. Они также понижают сахар и разжижают кровь!
18. Найдите время для семьи и друзей
Одинокое сердце болеет чаще. Качество и количество ваших личных отношений сильно влияют на общее самочувствие и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
19. Дышите свежим воздухом
Прогулки на природе (даже если эта природа - городской парк) насыщают кровь кислородом, улучшают ток крови и, как следствие, цвет лица
20. Кардиограммы
Держать руку на пульсе нужно как в прямом, так и в переносном смысле. Регулярные кардиограммы - хотя бы раз в полгода - позволяют увидеть, какова динамика вашего сердца - положительная или отрицательная.
21. Витамин D
Это один из тех немногих витаминов, которые почти ничего не стоят. Витамин D синтезируется естественным образом под действием солнца — только представьте: вы просто гуляете и наслаждаетесь природой, а ваш организм насыщается. Достаточное его количество в организме предотвращает инсульты, инфаркты и уменьшает риск летального исхода от сердечного приступа.
22. Знайте собственные факторы риска
Одни могут курить и дожить до ста лет, условно говоря, а для других - капля никотина как для лошади. Одни могут позволять себе не слишком полезную пищу, а для других - это чревато. Если вы знаете своих слабые местах в организме, нужно именно там и прикрывать тылы.
23. Проводите время на природе
Чем больше времени вы будете проводить не возле гаджетов, а на лоне природы, тем здоровее будет не только ваше сердце, но и ваши мысли, чувства, настроение.
24. Принимайте Витамин К2
Он очищает наши сосуды, выводит кальций из поврежденных артерий и укрепляет костную систему, поставляя в нее необходимый кальций. Симптомами нехватки можно назвать кровоточащие десны, частые носовые кровотечения, долго не заживающие раны. Больше всего этого витамина в сое наттто, паштете из гусиной печени, сырах “Бри” и “Гауда”.
25. Ешьте много белка
Поскольку сердце - это мышца, протеин ему необходим. Но только не тот, который продается в банках в магазинах спортивного питания, а получаемый из продуктов. Он обеспечивает нормальную работу вашего сердечка, давая ему достаточно “строительного материала” для поддержания здоровья.
26. Пробиотики
Эксперты из Института Гриффита, Австралия, провели исследования, в результате которых выяснили, что пробиотики помогают в снижении артериального давления. У респондентов, которые употребляли регулярно пробиотики, понижалось и систолическое давление, и диастолическое.
27. Алкоголь в умеренных количествах
Излишества еще никому не принесли пользы. А бокал красного вина пару раз в неделю - прекрасный способ поддержать сердечко - в нем содержатся флавоноиды. Они то и помогают работе сердца, снижают уровень вредного и повышают уровень полезного холестерина в организме.
28. Шоколад
Врачи давно признают полезные свойства какао, но это касается не только горького шоколада. В молочном шоколаде содержатся полезные жиры и кальций, которые тоже благотворно влияют на сердце.
В нашей сегодняшней статье:
Раньше популярной была песня, в которой звучали
слова, сравнивающие с пламенным мотором. Конечно, такое
состояние сердечной мышцы свойственно некоторым людям буквально с
рождения. И насколько долго наше сердце может работать без сбоев и
нарушений, во многом зависит от жизненного образа человека. Статистика
приводит печальные данные о том, что среди возможных причин смертельных
исходов находятся именно на
одном из первых мест. Такая тенденция справедлива для всего мира. Но еще
несколько десятков лет назад болезни сердца, как возможные причины
смерти, не попадали даже в первую пятерку. Гораздо больше смертей
происходило из-за разных инфекций, туберкулеза, травм. Сегодня медики
научились побеждать многие опасные недуги. Однако процент заболеваний,
связанных с сердцем, неумолимо возрастает. И отпечаток на это
откладывает прежде всего образ жизни, характерный для современных людей.
Ученые доказали, например, что из-за рациона, где преобладают жирные
продукты, в крови повышается показатель холестерина. Еще в пятидесятых
годах прошлого века учеными был выявлен факт о том, что население юга
Франции значительно реже страдает от болезней, связанных с сердцем и
сосудистой системой, чем к примеру, американцы. Но при этом во Франции
жирного едят не меньше, чем во всем остальном мире. Ученые в следствие
этого решили проанализировать привычки жителей приморских стран. В
результате в обиход вошел такой термин, как "средиземноморская диета".
Для научного исследования отобрали порядка двадцати двух тысяч человек. В итоге учеными было доказано, что люди, питающиеся согласно средиземноморской диете, подвержены на тридцать три процента меньше заболеваниям сердца. Средиземноморская диета очень просто раскладывается на присущие ей составляющие. Так, для подобного рациона характерно шестьдесят процентов углеводов, тридцать процентов жиров и лишь десять процентов белков. Сегодня любой человек может с легкостью адаптировать свой рацион питания под здоровую средиземноморскую диету. Последние исследования ученых выявили еще одну закономерность. Среднестатистический гражданин, оказывается, спит меньше на восемь часов, зато в положении сидя проводит не менее девяти часов. Таким образом, мы все больше сидим, нежели спим. Кроме того, те люди, кто сидят более шести часов в сутки, больше на сорок процентов подвержены риску испытать летальный исход в ближайшие пятнадцать лет в сравнении с людьми, ведущими активный жизненный образ. Сидячий образ жизни неизбежно ведет к образованию лишних килограммов. Однако причина кроется не только в этом печальном факте. Если человек проводит хотя бы пару часов, непрерывно сидя перед телевизором, то это понижает в его крови количество полезного холестерина на двадцать процентов. Показатель инсулина при аналогичной ситуации упадет на двадцать четыре процента, что неизбежно за собой повлечет и увеличение сахарного уровня в крови. Самое любопытное в том, что побороть гиподинамию не очень сложно. Для этого можно просто гулять ежедневно или ходить пешком по два-три километра в сутки.
Еще одним мощнейшим разрушителем сосудов и сердца выступают сигареты. Кардиологи сходны в таком мнении, что курение является самой сильной негативной привычкой, постепенно разрушающей сердце. По силе своего эффекта пристрастие к курению будет превосходить даже алкоголь, гиподинамию и ожирение. Прямым последствием долгих лет курения становятся такие данные статистики, что тридцать процентов мужчин погибают преждевременно от инфаркта. По мнению ученых, если человек бросит курить до достижения сорока лет, то это даст ему запасных десять лет жизни. Не прибавит здоровья сердечной мышце и избыток веса. Полным людям свойственно иметь более высокий сахарный уровень и показатель вредного холестерина в крови. Именно они и становятся причинами, которые ведут к повреждению сосудных стенок. Помимо прочего, в результате набора человеком лишнего веса толстеть начнет и сердечная мышца. Жир может откладываться и в ее клетках тоже. В итоге у человека может развиться такое заболевание, как жировая недостаточность миокарда. Вес сердечной мышцы у полного человека будет в полтора-два раза выше, нежели у гражданина стандартной комплекции. Но в весе сердце прибавит далеко не за счет своей полезной части. Поэтому важно следить за тем, чтобы вес был в норме. Узнать такую норму довольно легко. Можно просто вычислить соотношение между объемом талии и бедер.
У мужчин такое соотношение не должно превышать показатель 0,95, а у женщин, соответственно, 0,8. На проблеме повышенного холестерина нужно остановиться подробнее. Пару десятилетий назад ученые объявили холестерин основным врагом сердца. Якобы из-за его повышения в крови возникает ишемическая болезнь сердечной мышцы. С того момента большинство пациентов, испытывающих проблемы с сердцем, стараются не употреблять продукты, где есть холестерин. Но не всем известно, что относительно холестерина следует принимать во внимание четыре основных показателя. Такие показатели называются фракциями холестерина. Дела могут обстоять крайне плохо, если оказывается повышенным холестерин низшей степени или просто низкой фракции. Именно такой холестерин считается самым "плохим" из-за того, что как раз его отложение на сосудах происходит в первую очередь. Если и у вас повышен холестерин указанных фракций, то срочно нужно садиться на оздоравливающую организм диету или принимать специальные препараты, способные понижать его уровень. Если в целом холестерин оказался повышенным преимущественно из-за клеток холестерина высокой плотности, тогда с диетическим питанием можно и не спешить. Такой условно называется "хорошим". Его наличие в организме, напротив, будет создавать препятствия для появления атеросклеротических бляшек. Если человек привык питаться сытно, то у него также будет повышаться уровень холестерина, но при этом важную роль станет играть четвертый компонент.
В этом случае тоже уместно будет некоторое время следовать выше приведенной средиземноморской диете. Еще один важный параметр, следить за которым нужно обязательно, если вы хотите иметь здоровое сердце, касается давления. Всем известно, что чем более высокий показатель давления, тем текущая по сосудам кровь будет больше изнашивать их внутреннюю поверхность. Изнутри стенки сосудов будут словно царапаться форменными кровяными элементами. Это приведет к возникновению микроскопических трещин, в которые незамедлительно начнет откладываться холестерин. Именно так происходит формирование бляшек. Если вы страдаете периодическим повышением давления, тогда к своему оздоровлению нужно принимать срочные меры. Лучше использовать сперва немедикаментозные их варианты. Например, откажитесь от вредящих здоровью привычек, побольше отдыхайте и гуляйте, старайтесь снизить свой вес. Доказано, что примерно сорока процентам гипертоников одних лишь указанных мер бывает достаточно для быстрого приведения давления в норму. Другим сорока процентам может помочь так называемое консервативное лечение в его легкой "версии". И только двадцати процентам пациентов с повышенным давлением до конца дней придется пить таблетки. Интерес заслуживает и тот факт, что если вы подвержены еще и заболеванию сахарным диабетом, то верхняя граница давления, при которой его можно считать повышенным, будет опускаться примерно на десять миллиметров. Любой человек, обеспокоенный своим давлением, должен вести "дневник гипертоника". В нем трижды в день нужно фиксировать на протяжении месяца показатели артериального давления. Это поможет выявить определенные тенденции и подобрать оптимальный вариант лечения. Как видим, чтобы иметь здоровое сердце, нужно непременно следить за общим качеством своей жизни. Помните, здоровье легче сохранить, нежели вернуть его искусственным путем.
Ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, гипертония — все эти болезни «обязаны» своим происхождением, в основном, нездоровому образу жизни. Употребление в пищу фаст-фуда и сильно переработанных продуктов, алкоголя, а также курение сигарет, стресс и недостаток физической активности являются главными причинами заболеваний сердечно-сосудистой системы. Конечно, есть люди, у которых эти проблемы связаны с наследственностью или другими факторами, однако, даже они в большинстве случаев способны снизить риск, ведя здоровый образ жизни. А правильная диета является гарантией того, что Ваше сердце всегда будет биться в унисон.
8 ФОТО
1. Оливковое масло. Основой средиземноморский диеты, которую кардиологи считают одной из самых здоровых, является оливковое мало. В нём содержатся полифенолы, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови, и повышают уровень «хорошего». (Фото: Media).
Полифенолы — это также мощные антиоксиданты; они защищают нас от свободных радикалов, которые наносят вред кровеносным сосудам. Пользу сердцу приносят также имеющиеся в растительных маслах жирные кислоты. Содержащаяся в оливковом масле, олеиновая кислота также, как и полифенолы, снижает уровень вредного холестерина и предотвращает образование атеросклеротических бляшек, в результате чего, снижается риск сердечного приступа. Оливковое и рапсовое масло идеально подходит для приготовления пищи. Даже после длительного подогрева в них не образуются соединения, вредные для здоровья. Поэтому их можно добавлять в супы и соусы вместо бульонов из костей и мяса.
2. Миндаль. Ежедневное употребление горстки этих орехов обеспечивает нас суточной дозой магния и калия, которые необходимы нашему сердцу для правильного функционирования. Дефицит магния и калия в организме может быть очень опасным. Когда у нас недостаточно этих элементов, гладкие мышцы кровеносных сосудов не в состоянии нормально сокращаться, в результате чего кровь не может течь свободно и повышается давление. Кстати, при тахикардии у беременных, помимо препаратов магния, рекомендован и миндаль. (Фото: Shutterstock).
3. Рыба. Употребление в пищу рыбы предотвращает образование сгустков в крови. В отличие от мяса, чем жирнее рыба, тем лучше для сердца. Лосось или скумбрия содержат много жирных кислот омега-3 — одного из самых здоровых жиров в мире. Когда мы потребляем их в достаточном количестве, снижается риск слипания тромбоцитов, тем самым мы помогаем предотвратить образование опасных сгустков крови и защищаем себя от инфаркта. (Фото: marco mayer/Shutterstock). Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать нормальный сердечный ритм, сбой которого опасен для здоровья и грозит операцией — катетерной абляцией. Однако, лучше не доводить своё сердце до такого состояния, когда нужна будет операция. Поэтому, помните, что вы должны есть три порции жирной рыбы в неделю. Желательно запечённой в рукаве или приготовленной на пару, поскольку во время жарки высокие температуры разрушают полезные жиры.
4. Шпинат и помидоры. Цветные овощи понижают уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овощах, снижает всасывание холестерина, в результате чего понижается уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. Она также стимулирует работу печени, которая быстрее перерабатывает холестерин, в результате чего, он не попадает в кровь, а быстро выводится из организма. (Фото: Media). Салат из овощей лучше всего есть перед основным приёмом пищи. Клетчатка в желудке набухает, что заставляет нас чувствовать себя сытыми гораздо быстрее, и поэтому во время обеда мы съедим меньше. Это в свою очередь способствует поддержанию веса в норме и уменьшает риск сердечного приступа. Лучший для сердца овощ — это помидор. Содержащийся в нём ликопин предотвращает окисление холестерина, в результате чего, он не прилипает к стенкам вен и не ставит под угрозу работу системы кровообращения.
5. Лук и чеснок. Богатые витамином С, В6, селеном, марганцем и соединениями серы, лук и чеснок, помогают снизить кровяное давление. (Фото: Francesco83/Shutterstock).
6. Бананы, в которых содержится большое количество калия, помогают организму избавиться от избытка натрия (компонента соли), тем самым понижая кровяное давление. (Фото: Marie C Fields/Shutterstock).
7. Соя является хорошим источником коэнзима Q10, который снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерин в крови. (Фото: Shutterstock).
8. Клюква. Последние научные исследования показали, что употребление клюквенного сока повышает уровень «хорошего» холестерина в крови. (Фото: sarsmis/Shutterstock).