Наш эксперт — доцент кафедры офтальмологии ФДПО Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова Минздрава России Нина Максимова .
1. Почаще давайте глазам отдых. Если у ребёнка хорошее зрение, он должен делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут. Если уже есть небольшая близорукость — через каждые 30. Чем выше близорукость, тем чаще надо делать перерывы. 10-15 минут отдыха — это не сидение с планшетом или телефоном, это когда ты бегаешь, прыгаешь, смотришь в окно, делаешь гимнастику для глаз.
2. Книжку или тетрадку надо держать на расстоянии 35-40 см от глаз. Так меньше напрягается глазная мышца, меньше устают глаза.
3. Закаляйте ребёнка, чтобы он как можно меньше болел. Чем чаще ребёнок болеет, тем больше у него шансов получить близорукость. Так что гулять надо не меньше двух часов в день.
За компьютером младший школьник может проводить не больше 15–20 минут в день, старший – не больше часа. Если работу за это время не выполнить, её надо разбить на части, и через каждые 15 минут делать для глаз перерыв.Внимание!
В выходные младшие школьники могут смотреть телевизор не больше 30 минут непрерывно, старшие – не больше часа с расстояния не ближе 2,5 метра.4. Кормите полезными для глаз продуктами. Творогом, отварной рыбой, говядиной и говяжьим языком, индюшкой, крольчатиной. Давайте ему чернику, бруснику, клюкву, смородину, больше моркови с капустой и зелени — петрушки, укропа... Для глаз полезны поливитамины с микроэлементами, препараты кальция с витамином D, с фосфором.
5. Если у ребёнка близорукость и врач прописал ему очки, носить их надо обязательно. Надевать — и когда смотришь на школьную доску, и когда идёшь в театр, и когда сидишь у телевизора. Если ребёнок всё время щурится, напрягает глаза от того, что видит плохо, близорукость у него будет прогрессировать быстрее, разовьётся расходящее косоглазие.
6. Не сберегли глаза старшего — подстелите соломку младшим детям: не учите их читать раньше 4 лет, не отдавайте в 6 лет в школу, особенно если в роду у вас есть близорукие. Цилиарная мышца, которая обеспечивает хорошее зрение, окончательно формируется к 7-8 годам (среди тех, кто пошёл в первый класс в 6 лет, в 3 раза больше близоруких, чем среди школьников, которые пошли в первый класс в 7 лет), не сажайте малышей перед телевизором раньше 2 лет и не больше, чем на 10 минут, не давайте дошкольникам планшеты и смартфоны.
Смотреть телевизор в будние дни школьник может ограниченное время. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) да два-три часа дома – это нагрузка, которую не может выдержать растущий глаз. А близорукость особенно быстро развивается от 7 до 9 лет и от 12 до 14 лет.Природа нам дала уникальную возможность — видеть мир и восхищаться красотой нашей планеты. И все это благодаря глазам – одному из самых нежных и хрупких органов человека. Именно поэтому мы должны беречь глаза , уделять особенное внимание и немедленно обращаться к врачу, если вы заметили, что острота зрения постепенно снижается. Причиной глазных заболеваний является нарушение обмена веществ и кровообращения в структуре глаза, в частности сетчатки глаза.
Начальное проявление – это усталость глаз, которая возникает все чаще у более молодого поколения. Происходит это из-за повышенной зрительной нагрузки: длительный, многочасовой просмотр телепередач, работа за компьютером, чтение при дискомфортных условиях и т.д.
Берегите глаза
О том, что нужно беречь глаза многие из нас вспоминают только тогда, когда уже требуется лечение. Как правильно сидеть, смотреть телевизор и как долго можно находиться за компьютером мы не всегда соблюдаем. В наше время каждый пятый страдает от близорукости. Каких же самых главных правил нужно придерживаться, чтобы не допустить этого?
- Следите за освещением рабочего стола (места). Оно должно быть достаточно освещено. Освещение должно быть равномерным, исключающим дискомфорт при переводе взгляда от более яркого предмета к более темному. Лучше всего совмещать центральное и местное освещение. Лучи света не должны попадать в глаза.
- Обязательно давайте глазам отдохнуть, делайте перерывы через каждый час чтения или через 2 часа работы за компьютером на 5-10 минут. На это время исключите любую нагрузку на глаза, в том числе и просмотр телевизора. Мы часто стараемся доделать срочную работу, не обращая на время, проведенное за компьютером. При длительной работе зрительный аппарат перенапрягается, что приводит к замедлению и даже застою необходимых обменных процессов в строении глаза, а это ведет к развитию близорукости.
- Не читайте лежа и особенно в транспорте. Из-за тряски и вибрации глазам приходиться постоянно подстраиваться, они перенапрягаются, зрительная система переутомляется, и могут возникнуть спазмы. Соблюдайте расстояние до книги, газеты или журнала. Оно должно быть 30-40 см. Расстояние от экрана телевизора до глаз должно быть не менее трех метров, а от экрана компьютера до глаз примерно 70 см., примерно дистанция вытянутой руки.
- Не забывайте об очках, если есть рекомендация врача.
- По возможности избегайте издания с глянцевыми страницами, они сильно бликуют, и глаза от них устают быстрее, следовательно, шанс заработать близорукость возрастает.
Кроме того для зрения вредно все, что связано со злоупотреблением: алкоголь, курение, неправильное питание, нервные перегрузки.
Для профилактики глазных болезней специалисты рекомендуют отказ от рафинированных углеводов – сахара, шоколада, конфет. Нерафинированные углеводы можно принимать без ограничения, они находятся в продуктах растительного происхождения. Полезно уменьшить в своем рационе соль, отдавать предпочтение рыбе, а не мясу и употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих растительную клетчатку: свеклу, морковь, капусту. Особенно благотворно действует на зрение гречка, черника, фрукты и овощи оранжевого цвета: абрикосы, апельсины, хурма, курага, морковь.
Старайтесь ежедневно включать в свой рацион продукты, содержащие витамины A (рыбий тресковый жир, сливочное масло, печень, сливки, яйца, помидоры), E (растительное масло, злаки, красная икра, желтая кукуруза, яичный желток), микроэлементы (железо, медь, йод, цинк). При недостатке витамина A появляется сухость и воспаление роговой оболочки глаз, кроме того недостаток этого витамина проявляется в виде нарушения сумеречного зрения. В народе об этом говорят «куриная слепота».
Все большую популярность приобретают натуральные лекарственные средства. В частности Медицине давно известны положительные эффекты от применения ламинарии, которая в качестве профилактики и лечения «усталости глаз» и нарушения обменных процессов показала впечатляющие результаты. Эта водоросль обеспечивают оптимальное питание тканей глаза, и предотвращает развитие многих болезней органов зрения, так как по своему составу близка к плазме крови человека.
Нередко опытные офтальмологи при ухудшении зрения назначают очищение кишечника или коррекцию позвоночника. Позвоночный столб связан со всеми органами и его заболевание нередко приводит к нарушению функции глаз.
Есть хорошее народное средство, улучшающее зрение, витаминные капли. Кроме того они послужат профилактикой катаракты глаз.
- Натуральный мед разведите дистиллированной водой в отношении 3:10. Закапывайте раствор по 1-2 капли в глаза 1-2 раза в день. Я растворяю мед в воде и довожу до кипения, затем остужаю до комнатной температуры. Думаю, так будет надежнее.
Одной из причин катаракты является длительное воздействие на глаза ультрафиолетовых лучей. Обязательно носите солнцезащитные очки с UV-фильтром со стеклами коричневого, дымчатого и желто-зеленого цветов, если на улице яркое солнце. Причем не только летом, но и зимой, когда солнечный свет отражается ото льда или снега и становиться более интенсивным.
Заботьтесь о кровеносных сосудах, чтобы холестерин не закупоривал самые тоненькие сосуды, питающие глаз. Следите за весом, не допускайте появления атеросклероза и сахарного диабета.
Свободные радикалы — не только главные враги нашей кожи, из-за них портиться зрение. Ешьте продукты, содержащие антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, например, имбирь, овощи темно-зеленого цвета (листовую кудрявую капусту, брокколи, зеленый горошек, шпинат), жирную рыбу (скумбрию, сельдь), чернику и другие черные ягоды.
Бросьте курить, так как курение препятствует организму бороться со .
Здоровье глаз связано с общим состоянием организма, чтобы сохранить зрение в любом возрасте нужно укреплять здоровье, правильно питаться, больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать вышеупомянутые правила.
Гимнастика для глаз
Обязательно несколько раз в день по 5 минут делайте гимнастику для глаз:
- Голову держите прямо. Часто поморгайте, затем закройте глаза и посидите спокойно 10 секунд. Повторите 4 раза.
- Сделайте несколько круговых движений глазами по часовой, затем против часовой стрелке.
- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите вдаль. Повторите 4 раза.
- Подойдите к окну и пристально рассмотрите очень отдаленный предмет в течение 10 секунд, затем переведите взгляд на близкую и хорошо видимую деталь, например ветку или листик дерева, цветок или переведите взгляд на ладонь. Можно просто наклеить на стекло маленькую бумажную фигурку. Затем над выбранным Вами предметом проведите прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленный предмет, например облако.
Упражнения для глаз
снимают усталость и отлично тренируют глазные мышцы. Цель любых упражнений – это изменение внутреннего состояния из состояния раздражения, нервозности, стресса, подавленности в состояние спокойствия, уравновешенности, радости.
Если у Вас уже есть проблемы со зрением, предлагаю специальные лечебные гимнастику и массаж для глаз, восстанавливающие зрение и улучшающие кровообращение в глазных яблоках, а также для профилактики рецидива глазного переутомления.
Будьте здоровы! Всегда с Вами, Любовь.
Цель: Способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности.
Задачи:
- содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье.
- краткое знакомство со строением глазного яблока и болезнями глаз.
- показать значение зрительной гимнастики, режима питания, пользы витаминов для организма детей.
Оборудование:
- Плакат "Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье".
- Плакаты: зрачок, радужка, палочки, колбочки, сетчатка, роговица.
Ход классного часа
- " Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье" говорил великий мыслитель Гейне. Как вы понимаете эти слова?
О чем сегодня пойдет речь, вы узнаете, если отгадаете загадку^
"Два братца через дорогу живут, друг друга не видят"? (глаза)
Совершенно верно. Речь у нас пойдёт о глазах.
Посмотрите друг на друга. Одинаковые ли у вас глаза? Чем они различаются? (По цвету: голубые, серые, карие, зелёные.)
У кого ещё есть глаза? (У всех: у птиц, рыб, зверей, насекомых.)
Для чего нужны глаза? (Помогают видеть, ориентироваться, искать пищу, читать, писать.)
Все ли глаза одинаково видят?
2. Рассказ о строении глаза:
Беседа «Как видит глаз?»
Оказывается, все животные видят по – разному. Пчела видит хуже человека в сто раз, её глаз состоит из маленьких глазков. Плохо видят и рыбы. К тому же они видят всё в сером цвете. Ведь в подводном мире нет яркого света, и видимость даже в самой чистой воде не высока. а у крота глаза заросли кожей. Ведь он ведёт подземный образ жизни и ему глаза не нужны. Самые зоркие существа – птицы! Орлы, ястребы, соколы и другие хищные птицы видят почти в восемь раз лучше человека. А сова хорошо видит только ночью. А сколько мы ещё до сих пор не знаем? Как видят червяки? А улитки видят? Почему у кошки в темноте глаза «горят»? на многие вопросы мы получим ответы, если будем читать книжки. А чтобы читать книжки – мы будем пользоваться глазами.
Вывод – пусть человек не такой зоркий, и в темноте он не видит, как сова, но глаза человека – его главные помощники.
Глаз – орган зрения. Мы видим глазами наш удивительный мир, который пронизан светом ласкового солнца. Недаром говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Наши глаза помогают нам познавать окружаюший мир, учиться, выполнять различную работу. Человеку с плохим зрением труднее учиться, работать.
Все дети рождаются с голубыми глазами. У некоторых они так и остаются. У других цвет глаз меняется через несколько месяцев. Радужную оболочку покрывает прозрачная оболочка -роговица. Мы видим сквозь нее, как сквозь прозрачное стекло.
А это маленькое окошечко - зрачок. Именно сквозь него мы смотрим на мир. Зрачок регулирует количество света, попадающего в глаз. Если свет яркий - зрачок сужается, если слабый - расширяется. От этого зрачок выглядит то совсем маленьким, то большим, в зависимости от сильного или слабого освещения.
В глаз лучи света попадают, проходя через выпуклый хрусталик, а затем попадают на сетчатку. Сетчатка - именно та часть глаза, с помощью которой мы видим, она, как рыболовная сеть, ловит свет. Причем "цветных рыб", то есть различные цвета ловят одни ячейки, а "черно-белых" - другие.
Если мы войдем вечером в комнату, мы будем видеть все в черно-белых тонах. Это работают наши палочки. При ярком свете они отдыхают. Зато просыпаются ячейки, которые чувствуют цвет - колбочки. И мы видим цветные картинки.
Сама природа заботливо оберегает глаз. Потечёт со лба пот – его остановит густая изгородь бровей. Ветер понесёт в лицо пыль – его задержит плотный частокол ресниц. Если пылинка залетит в глаз, её тотчас слизнёт непрерывно мигающее веко. Ну, если природа заботиться о нас, то мы и сами должны заботиться о своём здоровье.
А зачем человеку слезы?
Слезы выполняют важную функцию, они смывают с поверхности глаза пыль. Они поливают нежную поверхность глаза, чтобы она всегда была влажной, иначе поверхность глаза растрескается, и он будет болеть.
А если соринка в глаз попала? Что делать?
Промой глаз сточной водой, ведя кончиком пальцев по глазу от его внешнего угла к носу,
Если есть отклонения в строении глаза, т.е. нарушена работа хрусталика, зрачка, мы должны соблюдать все рекомендации врача-офтальмолога. Но очень многое зависит от самих ребят. Если они не хотят принимать лекарства, не посещают кабинет медика для лечения на специальных аппаратах, то положительного результата они не увидят.
Чтение стихотворения учениками:
Глаз-волшебный теремок,
Круглый маленький домок.
Этот дом со всех сторон
Стенкой тонкой окружён.
Стенкой гладкою и белой,
Называемую склерой.
Впереди кружочек тонкий--
Роговица, словно плёнка,
Вся прозрачна, как стекло--
В мир чудесное окно.
Через круглое оконце
В глаз проходит свет от солнца.
Глаз бывает синий, серый,
Впереди пред белой склерой.
Яркой радужки кружок
Украшает глаз-домок.
В центре радужки -зрачок,
Чёрный маленький кружок.
Коль светло-зрачок поуже,
Чтобы видел глаз не хуже.
Лишь стемнеет наш зрачок,
Станет сразу же широк.
Будет ли здоровье глаз зависеть от нашего питания?
Вы любите чипсы, газированную воду, конфеты, колбасу, т.е. употребляете в пищу продукты, которые не приносят пользу нашему организму, а даже наоборот, вредят ему, потому что в этих продуктах нет витаминов. А если детский растущий организм не получает витамины, то начинают болеть различные органы, в том числе и наши глаза.
Если витаминов у тебя нехватка,
В организме неполадка!
Надо зелень есть и фрукты,
Очень нужные продукты.
Чтобы с детства не болеть,
Надо всем употреблять
Печень, масло, сыр и яйца,
Морковь, лук, чеснок.
Если будешь витамины
В норме ты употреблять,
Не волнуйся, будешь сильным,
И учиться лишь на "пять".
Какие еще продукты надо употреблять, чтобы зрение не падало, а наоборот, улучшалось. (Морковь, яблоки, мясо, курицу, рыбу.)
Как вы думаете, гимнастика для глаз, упражнения влияют на сохранность зрения?
Вот сейчас мы с вами проведем несколько таких упражнений.
Упражнения для тренировки глаз
1)Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд (считать медленно до 5 – 7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6 – 8 раз. (Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы самого глаза.)
2)Быстро моргать в течение 1 – 2 минут. (Улучшает кровообращение.)
3)Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2 – 3 секунды; потом поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд, опустить руки. Повторить 10 – 12 раз. (Снижает утомление и облегчает работу на близком расстоянии при чтении, письме.)
4)Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. (Снижает утомление и облегчает работу на близком расстоянии при чтении, письме.)
5)Выполняется стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, потом медленно передвигая палец полусогнутой руки слева направо, при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10 – 12 раз. (Укрепляет мышцы глаз.)
А теперь послушайте несколько советов, которые рекомендуют специалисты.
Совет 1. Время от времени закрывайте глаза только на пару секунд. Уходя внутрь себя, вспоминайте что-нибудь прекрасное: пейзаж, цветок, просто дайте глазам отдохнуть.
Совет 2. Если вам кажется, что вы что-то не совсем хорошо видите, не смотрите на этот объект пристально, а повертите головой влево-вправо, посмотрите вверх-вниз, расслабьте плечи и шею - в общем, дайте организму возможность подвигаться.
Большею нагрузку на глаза создают просмотр телевизора, игры на компьютере. Детям можно смотреть детские передачи 2-3 раза в неделю. Нельзя после просмотра телепередач сразу читать, писать, рисовать, шить. Смотреть телевизор нужно хотя бы при небольшом освещении, так как яркий экран телевизора и темнота в комнате создают неблагоприятные условия для глаз. Возле компьютера следует находиться не более 30 минут.
Какие правила, способствующие сохранению зрения, вы знаете?
Памятка «Берегите глаза»:
Не трите глаза руками.
Вытирайте лицо только своим чистым полотенцем.
Осторожно обращайтесь с перьями, ножиками и другими острыми предметами. Не размахивайте острыми предметами перед глазами.
Не играйте в опасные для глаз игры.
Если глаз засорился или заболел, немедленно обращайтесь к врачу или медицинской сестре.
Занимайтесь при хорошем освещении.
Книгу и тетрадь держите на расстоянии 35 см от глаз, не подносите их близко к глазам.
Не читайте лёжа.
При чтении делайте каждые полчаса перерыв на 5 минут.
Не играйте со взрывоопасными предметами.
Не смотрите на солнце без темного стекла.
Не смотри долго телевизор,
Не играй долго в компьютерные игры.
А теперь разберем некоторые ситуации, вы должны ответить, прав ли в данном случае ученик и докажите, как должно быть.
1. Саша с Васей играют в "догонялки" между деревьями. Учитель делает мальчикам замечания, но они не слушают.
2. В столовой на обед давали салат из моркови. Большинство ребят отказываются, его есть.
3. На перемене учитель вышел из класса. Сережа взял указку и начал ею размахивать в сторону других ребят.
4. Даше в глаз попала соринка, и она стала тереть глаз грязными руками.
6. В спортзале ребята стараются оберегать глаза от удара мячом.
7. Во время урока все ребята, не ленясь, делают зрительную гимнастику.
8. Настя очень любит газировку и чипсы, но не любит овощи.
9. Некоторые ребята не хотят выходить на прогулку.
10. Вася и Саша вечером долго не ложились спать. Утром они пожаловались на то, что у них болят и слезятся глаза.
Действительно, на здоровье глаз влияют различные факторы: питание, упражнения, соблюдение рекомендаций врача, гигиена. Многое зависит от нас, если мы будем соблюдать все правила, то наши глаза скажут нам: "Спасибо!"
Подведение итогов.
Ребята, хорошо ли поступают те дети, которые дразнят ребят в очках? (Нет! Очки нужны, чтобы хорошо видеть.)
С плохим, ребята, зреньем жить без очков – мученье.
Ты по улице прямой ходишь робко, как чужой.
На глазах – как пелена, как в тумане все дома.
Не поймёшь – плакат? Афиша? Кто идёт – Наташа? Гриша?
Трудно встречных узнавать, трудно даже в мяч играть.
Врач очки назначил Майе и при этом ей сказал:
Ты носи их, не снимая, чтоб не портились глаза.
Стала Майя говорить: - Я не буду их носить:
Дети в школе будут часто называть меня «очкастой».
Но когда очки надела, жалко стало их снимать.
Сквозь очки на белом свете можно много увидать!
Номер каждого трамвая издалека видит Майя,
И по улице идёт – всех знакомых узнаёт.
А сейчас проведем самоанализ «Как я забочусь о своих глазах».
Нужно отвечать «ДА» или «НЕТ».
1.Я всегда читаю сидя.
2.Делаю перерывы во время чтения.
3.Слежу за посадкой при письме.
4.Делаю уроки при хорошем освещении.
5.Делаю гимнастику для глаз.
6.Часто бываю на свежем воздухе.
7.Употребляю в пищу растительные продукты.
8.Смотрю только детские передачи по телевизору.
9.Оберегаю глаза от попадания в них инородных тел.
10.Каждый год проверяю своё зрение у врача.
Посчитайте количество «НЕТ». Чем их больше, тем хуже вы заботитесь о глазах.
Каждый год проверяйте зрение у врача. Он может определить самые ранние признаки заболевания и вовремя начать лечение. Чем раньше начать лечение, тем оно успешнее. А если врач выписал вам очки, носите их, не стесняйтесь. Очки исправляют зрение. Без них острота зрения снижается. А если ваше зрение хорошее – берегите его!
С момента, когда ребенок становится школьником, его зрение начинает подвергаться усиленным нагрузкам, которые дополняются просмотром мультфильмов и затяжными компьютерными играми. В этот период жизни развитие еще не полностью сформированных органов зрения очень легко нарушить, особенно если отсутствует режим труда и отдыха. Как правило, так и происходит: по статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый ребенок школьного возраста имеет те или иные заболевания глаз, среди которых наиболее распространена близорукость. По убеждению врачей, проблемы со зрением лишь в некоторых случаях носят наследственный характер – большинство детей страдают по вине родителей, неправильно выстроивших режим дня.
Специалисты не рекомендуют подвергать детей школьным нагрузкам раньше, чем будет сформирована цилиарная мышца глаз, отвечающая за способность видеть предметы на разных расстояниях. Ее развитие, как правило, заканчивается к 7-8 годам, а до этого возраста испытывать ее на прочность не стоит. Ведь, согласно статистике, среди детей, ставших первоклассниками в 6-летнем возрасте, близоруких в два раза больше, чем среди школьников, отправившихся в первый класс в 7 или 8 лет.
Источник: depositphotos.com
При отсутствии проблем со зрением ребенок должен делать перерыв в занятиях каждые 40 минут, а при близорукости – каждые полчаса. Во время 10-15-минутного отдыха нельзя смотреть телевизор, читать, играть в компьютер и заниматься другими видами деятельности, связанными с напряжением глаз. Лучше поиграть в подвижные игры.
Продолжительность домашних уроков для детей младших классов не должна превышать 1 час, средних классов – 2 часа. Если ребенок посещает дополнительные занятия, стоит помнить, что они не должны длиться свыше 1,5 часов в учебные дни и 3 часов в выходные. При этом факультативы не должны начинаться раньше 8.00 и заканчиваться позднее 20.00.
Чтобы укрепить иммунитет, ребенку желательно каждый день бывать на свежем воздухе, играя в подвижные игры или занимаясь спортом, но при этом следует избегать травматичных видов спорта. Ушибы головы разной степени тяжести могут вызвать близорукость или усугубить ее, если она уже существует.
Источник: depositphotos.com
Компьютерные игры – излюбленное времяпрепровождение современных детей. Если не контролировать такой досуг, может возникнуть компьютерный зрительный синдром: нарушение, которое выражается в сухости, покраснении глаз, частых морганиях, трудностях с фокусировкой зрения на разных расстояниях и т. д. Длительное напряжение зрения, в том числе из-за световой пульсации экрана, нередко становится основой развития спазма аккомодации либо удлинения глазного яблока и, как следствие, близорукости.
Чтобы предупредить усталость глаз и связанные с ней заболевания, ребенок должен соблюдать нормы непрерывной работы за компьютером (СанПиН):
- для младших классов – 15 минут;
- для средних классов – 25 минут;
- для старших – 40 минут.
«Коварство» компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети не замечают усталости, хотя установлено, что первые симптомы переутомления зрения (рассеянность, снижение частоты морганий) возникают уже после 15 минут работы, а по истечении 25-30 минут определенные признаки нарушения зрения уже могут быть зафиксированы специалистом.
Родителям, обеспокоенным здоровьем своего ребенка, не стоит позволять ему играть на компьютере в общей совокупности свыше 1 часа в день, по возможности следует отвлекать школьника другими занятиями.
Источник: depositphotos.com
Правильная организация рабочего места позволит несколько снизить нагрузку на зрение:
- линия взгляда ребенка должна приходиться на середину или верхнюю половину экрана;
- оптимальное расстояние до монитора компьютера – 60-80 см. Лучше выбрать монитор с высокой разрешающей способностью, чтобы снизить эффект мерцания экрана;
- на монитор не должны падать свет и прямые солнечные лучи;
- нельзя работать за компьютером в темноте или сумерках. Лучше, если источник освещения при этом находится слева от ребенка.
Рабочее место школьника должно быть хорошо освещено. Кроме естественного освещения, в комнате нужны искусственные источники света – основной (люстра) и дополнительный (настольная лампа мощностью 40–60 Вт). Располагать настольную лампу для ребенка-правши лучше слева, для левши же, наоборот, справа. При этом важно правильно сочетать источники освещения: в темное время суток недопустимо заниматься только при свете люстры или лампы, а днем желательно включать только лампу.
Оптимальное расстояние до глаз при чтении и письме – не менее 35-40 см, что надо учитывать при выборе письменного стола для ребенка. Кроме того, во время работы он не должен сутулиться, поэтому стул не должен быть слишком высоким и мягким.
Источник: depositphotos.com
Не секрет, что крепкий, выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и заболеваниям глаз. Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, обеспечит оптимальные условия для сетчатки глаза и поддержит зрение. Наиболее полезны для этих целей творог, кефир, говядина, мясо кролика, продукты с высоким содержанием витамина А (морковь, абрикосы, тыква, цитрусовые), отварная рыба, а также ягоды (черника, клюква, брусника) и зелень (укроп, петрушка).
Темп современной жизни подразумевает большую нагрузку на глаза. Следуя некоторым простым правилам и ежедневно выполняя простые упражнения, можно нейтрализовать большинство, но не все проблемы с глазами.
Любые факторы, которые могут привести нас в упадок, испортить настроение и вызвать стресс, неизбежно влияют на «зеркало нашей души» — на наши глаза. Компьютерное моделирование подтвердило предположения ученых о том, что функция обработки изображения непосредственно влияет на работу мозга. Отсюда вывод: чем выше уровень стресса, тем сложнее нашему мозгу обработать информацию, поступающую из сетчатки. Или наоборот, чем меньше стресса, тем лучше мы видим, несмотря на пол, возраст и возможные заболевания. Очень часто слабое здоровье - тошнота, головокружение и слабость - это результат повышенной нагрузки на глаза.
Поэтому давайте повторим традиционный совет всех офтальмологов: старайтесь меньше подвергаться стрессу, особенно если у вас уже обнаружена глаукома, катаракта или дистрофия сетчатки глаза.
Глазная диета
В начале необходимо запомнить одно простое правило: если вся диета сбалансирована, пищеварение и кровообращение в организме в порядке, то организм способен обеспечить глаза всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильная диета для глаз это есть правильная диета для всего организма и наоборот. Мы можем говорить только о некоторых нюансах, которые немного больше влияют на здоровье глаз. Можно сказать, что постоянный недостаток витамина А ухудшает здоровье глаз, однако это не означает, что вам нужно есть тонны моркови. Просто добавляйте морковь в свой ежедневный рацион. Не забывайте, что бета-каротин переваривается, только если он перемешивается с жирами, поэтому морковный сок или салат должен быть приправлен небольшим количеством растительного масла или сливками. Однако финские ученые недавно обнаружили, что бета-каротин может быть опасным для тех, кто курит. Эксперименты показывают, что бета-каротин реагирует на некоторые вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, и может вызвать рак легких.
Натуропаты рекомендуют для глаз кальций, который содержится в петрушке, сельдерее, картофеле, тыкве, зеленом луке, апельсинах, огурцах и арбузах. Этому совету несложно следовать, так как кальций также полезен для всего организма. Ежедневно выпивайте следующий напиток: в стакан воды добавьте одну чайная ложку чистого яблочного уксуса и одну чайную ложку меда. Вы можете запекать фрукты для десерта и есть их вместе с кофе, с хлебом, ограничьте потребление сахара и алкоголя в своем рационе, если вы действительно заботитесь о здоровье своих глаз.
Свет
Чтобы глаза были здоровыми, вам нужно работать и отдыхать при удобном свете. Нормальное освещение должно быть примерно 20-30 Ватт на квадратный метр помещения, в зависимости для чего предназначена комната. Вы можете объединить верхний свет со светом торшера. На кухне у вас должен быть дополнительный свет над местом, где вы готовите. Яркий свет в спальне не даст вам уснуть, а в вашем рабочем кабинете вам нужна настольная лампа.
Большая разница в свете между вашим рабочим помещением и другими комнатами будет способствовать усталости глаз и снизит четкость вашего зрения. Поэтому не рекомендуется смотреть телевизор или работать за компьютером в темной комнате.
Фитнес-клуб для ваших глаз
Вашим глазам нужен отдых, который должен проходить в следующей последовательности:
1.
Несколько раз крепко зажмите глаза и попробуйте расслабиться.
2.
Откройте глаза и сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и наоборот. Делайте равное количество движений на каждой стороне.
3.
Делайте интенсивные движения глазами в правую и левую сторону, вверх и вниз.
4.
Несколько секунд быстро моргайте.
5.
Положите на глаза свои теплые ладони, перекрестив пальцы на лбу, и дождитесь, пока перед глазами появится темнота.
6.
Моргайте 100 раз.
7.
Положите пальцы на кончик носа и смотрите на эту точку несколько секунд.
Мудрость йоги
Согласно учению йога, в расслабленном состоянии примерно 50% биоэнергии человека потребляется зрением. Этот факт был доказан наукой. Йога утверждает, что сохранение биоэнергии достигается в тишине, когда человек сконцентрирован и у него закрыты глаза. Постарайтесь найти время, чтобы проводить время загородом на свежем воздухе. Глаза используются для анализа изображений пейзажа. Для этого они использовались тысячи лет, с момента появления человечества. Кстати, загородом у вас есть возможность позаниматься другим типом йоги - посмотреть восход и закат. Считается, что это способствует улучшению четкости зрения. Когда вы на чистом воздухе, старайтесь смотреть на небо и следить за движением облаков или следить за звездами ночью. Говорят, что ваши глаза будут более блестящими, а мозг ясным.
Пять советов для здоровых глаз:
1.
Не читайте или не пишите близко к тексу. Расстояние между вашими глазами и книгой должно быть одинаковым с длиной половины согнутой руки. Освещение должно быть ярким, не менее 60 ватт, но не должно быть направленно непосредственно на глаза. Никогда не читайте и не пишите лежа, особенно лежа на боку, потому что в этом положении ваши глаза будут находиться на различном расстоянии от текста;
2.
Расстояние между глазами и экраном компьютера должно быть не меньше 60 см;
3.
Телевизор не смотрите слишком близко. Идеально, расстояние должно быть в 6 раз больше по сравнению с диагональю телевизора.
Например, телевизор с диагональю 20 дюймов (51 см) нужно смотреть на расстоянии 3 метров. Свет не должен падать на экран или беспокоить ваши глаза.
Курение и алкоголь негативно влияют на ваше зрение. Вещества, которые содержатся в сигаретах, раздражают оптический нерв и снижают остроту зрения. Очень часто никотин приводит к тому, что курильщику трудно различать цвета: сначала, становится трудно различать зеленый цвет, затем красный, желтый и голубой.
Не носите постоянно солнцезащитные очки. Если вы будете носить такие очки в полумраке, вы испортите свое зрение.
Несколько правил для тех, кто носит контактные линзы:
1.
Перед тем как прикасаться к контактным линзам, тщательно помойте руки.
2.
Всегда наносите специальный раствор после того, как вы убираете линзы.
3.
Не используйте раствор для контактных линз дважды.
4.
Не спите с линзами (за исключением, если вы носите специальные линзы или медицинские линзы, которые одеваются перед тем, как ложиться спать).
5.
Используйте только те линзы, которые в закрытой упаковке.
6.
Не носите линзы, если вы простужены или у вас грипп.
7.
Используйте только стерильные линзы с хорошим сроком годности.
8.
Снимите линзы, если вы чувствует сухость или раздражение, красноту или ваше зрение стало нечетким.
Отличные советы, многое возьму на заметку. Сама последнее время страдаю синдромом сухого глаза. И тут, конечно, не спасут ни питание, ни гимнастика для глаз, потому что по роду своей деятельности мне приходится сутками сидеть за компьютером. Спасаюсь искусственной слезой. Выбрала безопасные капли СистейнУльтра. Они отлично увлажняют глаза и не вызывают привыкания.