☰

Льняное масло бодибилдинг как принимать. Льняное масло для спортсменов. Как и когда правильно использовать льняное масло

Льняное Масло В Спорте

Льняное масло в жизни народов Евразии и Америки всегда было одним из особых продуктов повседневного питания. Его широкое использование в качестве пищевого продукта определяется высоким содержанием в нем незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3. Омега-3 не синтезируется в организме человека и поэтому требует своего постоянного присутствия в наборах продуктов ежедневного питания. Важность присутствия Омеги-3 в организме определяется тем, что она входит в состав оболочки каждой человеческой клетки и постоянно интенсивно расходуется. Омега-3 усиливает своё положительное действие при добавлении в льняное масло отдельных видов лекарственных и пищевых растений.

«Спортивный эликсир» создан на основе изучения опыта традиционной восточной медицины в повышении качества физической подготовки у спортсменов различной специализации. «Спортивный эликсир» включает в себя хорошо известные виды полезных растений, которые гармонично действуют на большинство органов и систем человека, значительно повышают основные показатели силы, выносливости, физической работоспособности и стрессоустойчивости. Полезные свойства эликсира проявляют себя наиболее ярко в условиях предъявления спортсменам больших спортивных нагрузок.

При своём регулярном приёме «Спортивный эликсир»:

Создает благоприятные условия для повышения качества кислородного обмена в работающих мышцах;

Способствует ускорению процесса передачи нервного импульса и ускоряет готовность к началу выполнения спортивной нагрузки;

Улучшает кинестетическую и зрительную, мышечную память, позволяя занимающимся спортом более быстро и точно запомнить, а затем успешно выполнить какое-либо сложное движение, точно следуя его кинетограмме;

Способствует увеличению мышечной массы без использования анаболиков и стимуляторов;

Улучшает эффект воздействия на организм спортсменов микро- и макро- циклов тренировок при подготовке к соревнованиям.

Введенные в состав «Спортивного эликсира» масляные экстракты растений ускоряют процесс самовосстановления мышечной, нервной системы после соревнований. Зверобой, амарант, курильский чай, морковь, кипрей, лопух, черника, золотой и красный корень повышают тонус нервной системы и создают хорошее настроение, улучшают деятельность большинства внутренних органов, стабилизируют артериальное давление, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. «Спортивный эликсир» за счёт присутствия в льняном масле Омеги-3 освобождает занимающегося физической культурой и спортом от необходимости избыточного приема животных жиров. «Спортивный эликсир» дает ту основную жировую субстанцию, которая высоко востребована клетками и тканями организма.

Выраженные оздоравливающие свойства «Спортивного эликсира» позволяют рекомендовать его к систематическому приёму всем желающим укрепить свое здоровье, почувствовать молодость, красоту и силу своего тела.

Как пользоваться эликсиром

«Спортивный эликсир» содержит большой процент биологически активных веществ, с гениально сбалансированной самой природой комбинацией. Он особенно эффективен при внутреннем, и при наружном применении.

1. Дозу надо наращивать постепенно: в первый день приема по 1 чайной ложке 2 раза в день; на второй день увеличить до 1 десертной ложки 2 раза в день, а к третьему дню- до 1 столовой ложки два раза в день. Если начнется послабление стула или появится дискомфорт в животе, дозу чуть снизить, но прием не прекращать. Неприятные ощущения через 3-5 дней исчезнут.

2. Масляный экстракт принимать с небольшим количеством растительной пищи (кислая капуста, тушеная свекла, винегрет) или с небольшими кусочками серого хлеба (вымакивать им масло). Целесообразно принимать масло как отдельную «лечебную» еду, с другой не смешивая. Льняному маслу другие жиры, в том числе и растительные(оливковое, подсолнечное, кукурузное) и «скрытые» (сыр, колбасы, жирное мясо) мешают. Эффективность действия снижается. Позже 17.00 сложные экстракты принимать не следует.

3. На курс приема 6 недель необходимо в среднем

5 флаконов экстракта. Затем 2 недели следует принимать масло с экстрактом моркови или амаранта.

Это первый цикл продолжительностью два месяца. Таких циклов может быть 2-3.

Наружное использование «Спортивного эликсира»: При травмах, закрыты переломах, растяжениях связок рекомендуем накладывать Спортивный эликсир в виде масляных повязок на 1,5-2 часа. Это снимет отек, обезболит, поможет восстановить связочный аппарат.

Перед употреблением взбалтывать.

Гарантийный срок хранения масла с экстрактом чеснока 7 месяцев при условии хранения в сухом прохладном месте при температуре не выше 18°С. После вскрытия упаковки хранить с плотно закрытой пробкой в холодильнике при t +4+6° и использовать в течение месяца.

Состав продукта : пищевое льняное масло, растительный экстракт зверобоя, амаранта, моркови, Курильского чая, цикория, черники, лопуха, Иван-чая, свеклы, золотого и красного корня.

Механизм работы «Спортивного эликсира»

Не новость, что мы с Вами состоим из клеток. И, конечно, логично, что начинать увеличивать возможности организма нужно именно с клеток. Так мы и поступили.

Вырабатывают энергию для нашего организма митохондрии(1), путём разложения питательных веществ.

Для попадания во внутрь митохондрии, питательным веществам приходится проникнуть вначале через оболочку клетки, далее через оболочку самой митохондрии, именно эти оболочки состоят из ПНЖК Омега-3 (2). К сожалению, в нашем привычном питании катастрофически не хватает ПНЖК Омега- 3 и организм старается заменить Омега-3 другими жирными кислотами. Вследствие такой подмены, эти оболочки становятся слабопроницаемыми и хрупкими, что ведёт к общему упадку сил.

Две столовые ложки «Спортивного эликсира» полностью удовлетворяют потребность организма в ПНЖК Омега-3 и наполняют клетку вытяжками из растений, стимулирующих работу митохондрий, увеличивают их количество и помогают максимально использовать кислород.

Ускоряет мыслительную деятельность

Как известно, функции мозга осуществляются путем посылки химической и электрической информации по сложной сети нервной системы. Напомним, что нервные волокна состоят из клеток. Принимая «Спортивный эликсир» мы опять воздействуем на клетку, улучшая ее проницаемость, насыщаем питательными веществами и, соответственно, ускоряем передачу нервного импульса.

Эмоциональное состояние

Никакое физическое состояние или умственные способности не смогут дать полную отдачу, если вы в депрессии. «Спортивный эликсир» содержит природные антидепрессанты и даёт возможность, несмотря на высокие физические и умственные нагрузки, оставаться в хорошем эмоциональном тонусе.

Со «Спортивным эликсиром» и голова думает, и ноги бегают и настроение в порядке!

1) Митохондрии можно сравнить с электростанциями. Они вырабатывает энергию для мышц. Энергия вырабатывается в виде АТФ, которая при необходимости распадается на АДФ и фосфорную кислоту с выделением энергии. Митохондрия является главным потребителем кислорода в организме. В одной клетке содержится около 2000 митохондрий – это 25% от общей массы клетки.

2) ПНЖК Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) - полиненасыщенная жирная кислота, не синтезируется организмом, содержится в ограниченном количестве продуктов (льняное масло – 60%, рыбий жир – 30%, некоторые виды рыбы и яичный желток). При термической обработке продуктов, содержащих Омега-3, происходит ее окисление и потеря биологической активности, поэтому вареная, тушеная морская рыба не может служить источником Омега-3.

Воздействие на организм

  • Активизирует кислородный обмен в работающих мышцах.
  • Способствует ускорению передачи нервного импульса.
  • Улучшает кинестетическую, зрительную и мышечную память.
  • Способствует увеличению мышечной массы без использования анаболиков и стимуляторов.
  • Повышает эффективность тренировок.
  • Помогает быстро вернуться к привычному ритму занятий после перерыва.

Показания к применению

  • Значительные физические нагрузки.
  • Профилактика осложнений после спортивных травм (переломов, вывихов, ушибов, растяжений связок и т.д.).
  • Период возвращения к тренировкам после длительного перерыва.

Лен – это одна из самых древних сельскохозяйственных культур, известных человеку. Наши предки были прекрасно осведомлены о великолепных свойствах этого растения. Лен шел не только на изготовление одежды, но и в качестве сильнодействующего лекарственного препарата.

Льняное масло использовалось как средство от ожогов и различных инфекций. Им обрабатывали раны воинов, побывавших в битвах, и заживление любых травм происходило гораздо быстрее благодаря этому ценному продукту. Масло льна также использовалось для лечения многих заболеваний сердца и сосудов.

Полезные свойства льна и сегодня активно применяются в медицине и спорте. Среди бодибилдеров этот продукт также пользуется большой популярностью. Льняное масло имеет большое значение в рационе спортсменов, каждый день испытывающих свое тело серьезными тренировками.

Польза льняного масла в бодибилдинге

Для сбалансированной работы нервной системы каждому человеку нужно определенное количество жиров в рационе. Головной мозг содержит в своем составе очень много жировых клеток, и для их нормального функционирования необходимо регулярное поступление извне питательных веществ. Вот почему так важно соблюдать баланс жирных кислот в организме и обеспечивать нужный объем полезных веществ, поступающих из продуктов питания.

Для поддержания всего тела в отличной форме крайне необходимы и омега-6. Эти жирные кислоты в оптимальном количестве содержатся в льняном масле, без которого не обходится ни одна схема спортивного питания. Нехватка этих веществ в организме вызывает необратимые изменения, в том числе в структурах головного мозга, печени и сердца.

Казалось бы, что может быть проще, чем обеспечить регулярное поступление полезных жиров? Все дело в том, что обычные продукты питания содержат жирные кислоты, прошедшие термическую обработку. В отличие от них в состав масла из семян льна входят натуральные жиры, весьма полезные для нашего организма.

Для профессиональных спортсменов имеют значение следующие свойства льняного масла:

  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшение времени на восстановление после тренировки;
  • нормализация обмена жиров (важно для атлетов, придерживающихся вегетарианской диеты);
  • участие в передаче нервных импульсов от клетки к клетке;
  • повышение выносливости и стрессоустойчивости;
  • активизация восстановления тканей после физических нагрузок;
  • обновление клеток печени и подготовка органа к приему новых препаратов.

Кроме всего прочего, льняное масло защищает сердце и сосуды от перегрузки, препятствует развитию сахарного диабета и многих других опасных состояний. Этот полезный продукт омолаживает весь организм, способствуя длительному сохранению силы и выносливости. Не возникает никаких сомнений в том, что льняное масло по праву занимает свое место в линейке средств, рекомендованных для питания профессиональным спортсменам.

Как принимать льняное масло в бодибилдинге

Для максимального эффекта следует включить в свой рацион блюда из рыбы – не менее трех раз в неделю. Больше всего жирных кислот содержится в:

  • семге,
  • горбуше,
  • сардине,
  • кете,
  • нерке,
  • сельди.

Употребление в пищу этих продуктов поможет повысить количество полезных жиров в организме и обеспечит оптимальный результат от каждой тренировки.

Многие спортсмены употребляют рыбий жир на регулярной основе. Этот продукт можно заменить более полезным в бодибилдинге льняным маслом.

Расчет простой: 7 грамм масла соответствует 1 грамму рыбьего жира. Взрослым спортсменам рекомендуется употреблять в день по 1-2 столовых ложки льняного масла. Во время активных тренировок дозировку можно увеличить до 2-3 столовых ложек в сутки.

Обратите внимание! 1 столовая ложка льняного масла содержит 7 граммов альфа-линолевой кислоты и 130 килокалорий.

Употреблять льняное масло в бодибилдинге можно не только в чистом виде, но и в качестве добавки для салата. Лучше всего использовать все три дозы в первой половине дня (при условии частого дробного питания это будет 1-й, 2-й и 3-й приемы пищи). Перед употреблением внимательно прочитайте инструкцию и проверьте сроки годности препарата.

Льняное масло имеет только натуральный состав, поэтому еще с давних времен его использовали в медицине и косметологии. В настоящее время оно стало набирать популярность и в спортивном питании.

Льняное масло

Данное вещество относится к растительным маслам, но по консистенции оно более жирное, в отличие от других. Цвет вещества может быть светло-золотистым или даже коричневым, все зависит от используемых семян и от методов обработки. Данный вид растительного препарата получают путем холодного прессования семян льна. Благодаря такой технике, данный продукт сохраняет все полезные вещества, из-за чего он распространен в медицине.

Льняное масло самое богатое растительное вещество по содержанию полиненасыщенных жиров. Эти жиры играют важную роль в бодибилдинге, так как благодаря достаточному количеству данных жиров в рационе, набрать мышечную массу можно в очень короткие сроки.

Также эти кислоты важны для любого человека, так как жиры необходимы организму, но другие виды жирных кислот чаще приносят вред, чем пользу. Полиненасыщенные жиры не наносят вреда организму, а наоборот поддерживают его, уменьшают процент жира и наращивают массу мышц.

Состав льняного масла

Выше уже было сказано, что данное растительное вещество содержит в себе полиненасыщенные кислоты. Однако это еще не все. Данный вид растительного вещества также богат витаминами и другими полезными веществами, которые необходимы человеку, а особенно бодибилдеру. Поэтому его нужно принимать всем людям, так как его польза уже давно была доказана.

Итак, в состав данного растительного препарата входят следующие полезные компоненты:

  1. 9-октадеценовая кислота.
  2. α-Линоленовая кислота.
  3. Линолевая кислота и другие насыщенные жирные кислоты.
  4. Витамины А, В,F,E,C,K.
  5. Минералы: магний цинк, кальций и калий
  6. Белки.
  7. Токоферолы.
  8. Натуральные антиоксиданты.

Полезные свойства

Благодаря своему составу, растительное вещество имеет ряд положительных свойств:

  1. Нормализует метаболизм.
  2. Улучшает процессы усвоения пищи.
  3. Укрепляет иммунную систему человека.
  4. Увеличивает мужскую силу.
  5. Улучшает состояние костей и суставов, за счет высокого содержания кальция.
  6. Улучшает состояние кожи и ногтей
  7. Помогает бороться с выпадением волос и перхотью.
  8. Постоянное употребление данного растительного масла снижает риск развития некоторых онкологических заболеваний (рака молочной железы, рака прямой кишки).
  9. Врачи советуют принимать льняное масло для лечения заболеваний органов дыхательной системы, при заболеваниях почек, проблемах с нервной системой, болезнях щитовидной железы. Естественно льняное масло самостоятельно не справится с данными заболеваниями, однако в комплексе с другими лекарственными препаратами, положительно скажется на состоянии здоровья.
  10. Льняное масло рекомендуется употреблять женщинам в положении. Польза данного масла для беременных женщин была уже давно замечена. Входящие в состав масла вещества и минералы позволяют удовлетворить потребности организма женщины.
  11. Также данное вещество рекомендуется принимать людям, после операции либо людям, ослабленным после тяжелой болезни. Так как оно содержит все необходимые ослабленному организму вещества и позволяет быстро восстановить силы.

Данные, положительны свойства обусловлены, тем, что в состав вещества входит большое количество необходимых для организма полезных веществ и при производстве они не теряются, так как использует холодный способ производства. Польза растительного вещества была замечена давно, раньше в лечебных целях его использовали лекари и знахари.

Льняное масло в бодибилдинге

В бодибилдинге данное растительное вещество играет важную роль. Так как в бодибилдинге насыщенный рацион, включающий все необходимые вещества важен. Ведь только тогда мышечная масса будет расти, мышцы будут быстро восстанавливаться после силовых тренировок. Если в рационе будет недостаточно полезных веществ, то организм станет добывать их из мышц, что крайне вредно скажется на массе.

Льняное масло как раз обладает такими свойствами, а именно:

  1. Оно помогает насыщать все мышцы кислородом.
  2. Оно активизирует процесс расщепления жиров, стабилизирует жировой обмен и избавляет организм от лишнего жира.
  3. Улучшает мозговое кровообращение.
  4. Питает организм, заряжает его таким количеством энергии, которого достаточно на весь день, даже с силовыми тренировками.
  5. Нормализует работу печени, что очень важно, так как некоторые спортивные добавки, позволяющие быстро набрать массу, негативно сказываются на печени.
  6. Ускоряет процесс восстановления мышц.

Постоянный прием данного растительного вещества, позволит достичь успехов в бодибилдинге. Так как оно позволяет быстро похудеть и нарастить мышечную массу, также оно ускоряет процесс восстановления мышц после силовых тренировок. Также растительное вещество оказывает омолаживающий эффект всего организма. Таким образом, льняное масло просто незаменимая добавка для бодибилдера.

Как пить льняное масло бодибилдеру?

Любые витамины, минералы и полезные вещества будут приносить пользу, если пить их правильно. Тоже относится и к этому маслу. Льняное масло в бодибилдинге очень полезно, но важно знать, как принимать его, чтобы все его полезные свойства проявились. Пить данное вещество нужно курсами в течение 1-2 месяца. По истечению этого периода времени, прием следует ненадолго прекратить и сделать небольшой перерыв.

Принимать его можно в чистом виде или добавлять в еду. В бодибилдинге можно добавлять его в спортивные добавки, но только прежде проконсультировать насчет совместимости препаратов. Также в бодибилдинге многие вместо жидкой формы используют капсулы, так как они удобнее в использовании. При приеме вещества в виде капсул, в сутки достаточно 2-3 капсул.

Также стоит помнить, что перед приемом нельзя его греть. Пить его нужно только в холодном виде. В случае воздействия высокой температуры на вещество, все его полезные свойства теряются.

Как принимать масло вместе с пищей?

Пить данное полезное вещество нужно в первой половине дня. Желательно в первый и третий приемы пищи. Если учесть, что бодибилдер питается 5-6 раз в день, то последний прием вещества должен быть в обед. Его можно добавлять в еду, в салаты и подливы. Также его можно добавлять и во фруктовые салаты. Важно помнить, что перед применением вещество не должно проходить термическую обработку, поэтому нельзя готовить на нем, иначе оно потеряет все свои полезные свойства.

Так как вещество направлено на рост мышечной массы и ускорение восстановления организма поле силовых тренировок, оно популярно в бодибилдинге. Все бодибилдеры принимают различные спортивные добавки, ведь без их помощи не добиться желаемого результата. В бодибилдинге данное растительное вещество можно добавлять в различные спортивные добавки

Кому нельзя пить льняное масло?

Хоть данное вещество и имеет натуральный состав, но пить его можно не всем. Принимать льняное масло в бодибилдинге нельзя тем кто:

  1. Страдает от язвы, гастрита, заболеваний ЖКТ. Также пить его нельзя тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка.
  2. Страдает от желчекаменной болезни или панкреатитом.
  3. Страдает от повышенной свертываемости крови.
  4. Страдает непереносимостью данного масла.

Так как вещество из льна способствует выработке желудочного сока, что часто приводит к ухудшению состояния больного. Также если пить сок льна без перерыва в течение длительного времени, возможно, развитие аллергии на солнечный свет, однако такая аллергия проходит сразу после прекращения употребления средства. И такие случаи встречаются крайне редко.

Как выбрать масло?

На рынке существует множество видов этого вещества, и выбрать порой очень сложно. Но от этого выбора зависит, будет ли польза в бодибилдинге от этого растительного препарата или нет.

Поэтому к выбору нужно отнестись серьезно и действовать по следующему плану:

  1. Льняное масло теряет свои свойства после истечения срока годности. Поэтому в первую очередь нужно обращать внимание именно на это. Обычно срок годности указывается 1 год. Однако многие бодибилдеры и спортсмены советуют не приобретать препарат, у которого осталось 6 месяцев годности. Лучше всего брать только выпущенный сок льна, так как его свойства более выраженные, когда оно только произведено.
  2. Покупать нужно сок льна в темной бутылке. Так как многие вещества, включая это, лучше хранятся в темноте.
  3. Важно, чтобы на бутылке была надпись «нерафинированное первого отжима».
  4. И лучше всего покупать препарат из холодильника, но такое встречается крайне редко.

Покупать льняное масло даже для бодибилдинга следует только в аптеке. Так как в магазинах чаще всего попадаются подделки. После открытия, сок льна нужно хранить в холодильнике и не использовать его после истечения срока годности.

Льняное масло богато различными витаминами и минералами. Также в его составе имеются полиненасыщенные кислоты. Они важны для бодибилдеров, так как полиненасыщенные жиры помогают вывести из организма лишние жиры, а входящие в состав минералы помогают быстро восстановить мышечные ткани, поврежденные после силовых тренировок. Также входящие в состав вещества заряжают организм большим количеством энергии, которая необходимо при силовых тренировках.

Льняное масло почти не имеет противопоказаний и не наносит вреда организму. Главное правильно пить его и соблюдать все рекомендации. Льняное масло полезно всем людям, не только бодибилдерам. Так как оно позволяет уменьшить риск заболевания многими тяжелыми заболеваниями. Поэтому тем, кто хочет укрепить организм, улучшить состояние кожи, ногтей, волос рекомендуется пить льняное масло.

Питание в силовом спорте – это основа всего бодибилдинга. Качественная «прокачка» тела зависит от множества факторов, однако достичь этого становится все сложнее. Причиной этому поток информации, представленный в интернете, который скорее вводит в заблуждение, чем разъясняет. Чтобы разложить все по полочкам, нужно рассмотреть, как используют льняное масло в бодибилдинге в период сушки и набора массы.

Польза льна при занятиях спортом

Основное преимущество льняного масла для спортсменов – ускорение обмена веществ. Продукт содержит массу витаминов (А, группы В, Е, F), химические элементы (цинк, медь, фосфор, кальций и калий), а также жирные Омега кислоты.

В бодибилдинге оно применяется для снижения уровня холестерина в крови, ускорения пищеварения, нормализации работы ЖКТ, и, как следствие, снижение жировой прослойки в тканях.

Польза для спортсменов:

  • Очищение печени, помогает в процессе приема спортивных добавок (протеин, креатин, гейнер).
  • Содержащиеся в льняном масле аминокислоты способствуют восстановлению мышц после силовой тренировки.
  • Стабилизация липидного обмена.
  • Повышается насыщение мышц кислородом.
  • Улучшается мыслительная деятельность и замедляются процессы старения.

Льняное масло оказывает примерно следующее воздействие: ускоряя распад липидов (жиров), полученная энергия участвует в построении белков, а белки – основа мышечной структуры.

Ускорение восстановительного процесса после тяжелой тренировки осуществляется за счет компонентов в составе масла изо льна.

Информация не подтверждена! У бодибилдеров увеличивается мышечная выносливость, соответственно растут и силовые показатели в базовых упражнениях (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга).

Входящие в состав льняного масла жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 в правильном соотношении увеличивают выброс мужских половых гормонов (тестостерон и дегидротестостерон). Это происходит не как при приеме гормональных добавок, а естественным путем, поэтому не стоит бояться за уменьшение выработки естественного тестостерона. Более развернуто описана в отдельном материале.

Жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты являются полиненасыщенными, т. е. не вырабатываются в организме самостоятельно – их человек получает из сторонних продуктов. Для спортсмена чрезвычайно важно именно соотношение этих 2 компонентов. Более расширено об этом говорит Ярослав Брин – специалист в вопросах нормализации веса параллельно с развитием мускулатуры. Советуем ознакомиться с видео ниже.

Льняное масло и семя лучше употреблять как добавку к пище. Более подробно о рецептах описано в конце статьи.

Как действует

Перечислим полезные свойства льняных продуктов (масла и семени) для обычного человека.

  • Разжижает кровь;
  • Снижается уровень глюкозы в крови;
  • Нормализация артериального давления (при повышенной или пониженной);
  • Семена льна в бодибилдинге применяют при восстановлении после мышечных и суставных травм и растяжений;
  • Лен борется с раковыми клетками;
  • Снижает уровень холестерина – предотвращает целый список серьезных заболеваний (инфаркт, инсульт, атеросклероз);
  • Снижается вероятность возникновения тромбов;
  • Улучшает состояние кожи, ногтей и . Также широко применяется ;
  • Очень полезен беременным (особенно во 2 триместре).

Льняное масло в бодибилдинге для набора мышечной массы применяется для более быстрого усвоения пищи.

Период «сушки»

Основная задача спортсмена в период сушки – сохранение и увеличение мышечной массы с параллельным сжиганием жировых тканей. Основная догма, которую стоит уяснить – для сжигания жировой прослойки спортсмен должен получать немного меньше калорий , чем он затрачивает. Конечно же, это сопровождается многими нюансами в подходе к тренировкам (огромную популярность сейчас набрал режим «пампинг» – упражнения с малым весом на большое количество повторений).

Льняное масло на сушке употребляют для восполнения таких необходимых Омега кислот, которые (как уже выяснили) участвуют в распаде жировых клеток.

В период сушки спортсмену нужно построить свой рацион таким образом, чтобы в нем преобладали белки и углеводы. Животные жиры нужно исключить, вместо этого подойдет растительный (в льняном масле они в малом количестве, что и требуется).

Белки обычно рассчитывают исходя из 3 г на 1 кг веса в день, углеводы – 2–4 г на 1 кг массы тела (уточняется с вашим тренером). Витамины, содержащиеся, в том числе в масле изо льна, а также помогут держать организм в стрессовом состоянии, заставляя сжигать ненужный жир.

Важный момент: при занятии спортом происходит дегидратация (потеря жидкости). Учитывая, что наш организм состоит на 70% из воды, то при занятиях спортом рекомендуется выпивать 2–4 л простой воды в день. Золотое правило: 1 л воды на 30 кг массы тела.

Как принимать

Ответить на вопрос, как принимать льняное масло в бодибилдинге, лучше всего сможет ваш персональный тренер. Дело в том, что большинство врачей советуют принимать не более 2 ст. л. в сутки . Но есть примеры спортсменов, которые в погоне за формой и результатом, принимали в течение 30–45 дней по 3 ст. л. – некоторые не почувствовали ничего плохого, другие стали жертвами побочных явлений (тошнота, недомогание).

Масло изо льна лучше всего добавлять в пищу (каши, салаты, отварную картошку и соусы). В горячие блюда нельзя заправлять маслом, в крайней случае нужно дождаться пока остынет – это чревато быстрым окислением, а пероксиды очень ядовиты.

Более подробно изучить и его пищевую ценность можно в отдельном материале.

Рецепты

Рецепт №1. 1 чайную ложку льняного семени залить стаканом обезжиренного молока и оставить на 30 минут. Далее добавить 1 стакан овсяных хлопьев, 1 ст. л. сахара (или меда). Содержимое перемешивают и взбивают в блендере. Для придания вкуса можно добавить ванильный сахар (или ваниль) на кончике ножа.

Рецепт №2. Для приготовления протеинового напитка можно смешать 350 мл молока (1,5–2,5% жирности), 100 грамм обезжиренного творога, половину банана, пригоршню ягод (не размороженных), 1 ч. л. меда, 1 ст. л. льняного масла и 4 белка. Все ингредиенты смешивают и взбивают в блендере. Обычно коктейль пьют за 2 раза – до и после тренировки.

Кому нельзя масло

Не стоит принимать масло из льна людям с желчнокаменным заболеванием, проблемами с почками и печенью, панкреатитом и плохой свертываемостью крови.

Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом и персональным тренером во избежание побочных реакций.