Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни стремилась похудеть. А с приходом летнего сезона сбросить лишний вес стремятся не только женщины, но и мужчины. Диетологи советуют соблюдать фруктовые диеты, которые будут насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Особой пользой для похудения обладает гранат. Так, можно улучшить не только внутреннее состояние, но и внешний вид. Интересно, что гранат является ягодой, так как растет на кустарнике. Есть несколько сортов граната. В зависимости от этого отличается и цвет ягод плода. Они могут иметь розовый, красный и бурый окрас. Как же гранат способствует похудению?
Польза граната для похудения
Гранат считается источником полезным микроэлементов, витаминов и минералов. Его рекомендуют употреблять в любом случае, не зависимо от массы тела. Но, если же человек хочет похудеть, стоит знать как это будет происходить. Все объясняется богатым химическим составом граната. Во-первых, ягоды граната, гранатовый сок — низкокалорийный продукт. В 100 граммах плода содержится всего 65 ккал. Около 80% калорийности припадает на углеводы: сахарозу, глюкозу, фруктозу. Помимо этого, гранат содержит небольшое количество белков, которые важны для набора мышечной массы, вместо жировой прослойки.
Огромное количество витаминов входит в состав плода. Так, гранатовый сок может похвастаться витаминами группы B, A, E, C, PP, K. Лидирует именно витамин С. Под его воздействием ускоряются обменные процессы, что способствует быстрому сжиганию жира. Также, снижает уровень вредного холестерина в крови из-за выработки такого гормона, как норадреналин. За счет этого вся энергия аккумулируется исключительно из жировых запасов. В связи с этим, при активном похудении врачи советуют увеличить суточную норму витамина С в два раза.
В состав граната входит большое количество полезных органических кислот:
- Борная;
- Винная;
- Янтарная;
- Яблочная;
- Щавельная;
- Лимонная.
Также, ягоды содержат 15 различных аминокислот, 6 из которых являются незаменимыми. Это значит, что они не синтезируются организмом самостоятельно. Поэтому важно получать их извне. Достаточно много клетчатки, дубильных веществ, танина, что способствует улучшению перистальтики кишечника, выведению шлаков из организма. Среди минералов и микроэлементов гранат содержит калий, железо, кальций, натрий, фосфор, магний. Всего один стакан гранатового сока в день активно расщепляет жиры. Благодаря антиоксидантным свойствам граната улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
Применяя гранат для похудения можно наладить работу всех систем и органов всего организма. В целом, среди полезных свойств продукта можно выделить такие:
- Возобновляет обменные процессы;
- Снижает уровень сахара в крови, что очень полезно во время похудения при сахарном диабете;
- Нормализует уровень холестерина;
- Укрепляет стенки сосудов;
- Нормализует артериальное давление;
- Восстанавливает гормональный фон;
- Повышает трудоспособность, выносливость организма;
- Избавляет от стресса, синдрома хронической усталости.
Как применять гранат для похудения?
Для активного похудения рекомендуют употреблять натуральный сок граната. В течение всего дня можно употреблять ягоды граната, сок в любом количестве. Стоит отметить, что плоды могут окрашивать зубную эмаль в темный цвет. Чтобы избежать таких последствий нужно полоскать ротовую полость после употребления. А гранатовый сок лучше пить через соломинку, не давая напитку контактировать с зубами.
Важно правильно выбирать спелые плоды. В хорошем гранате ягоды всегда хорошо прощупываются. Кожура граната не должна иметь пятен, трещин, вмятин, царапин. Качественный продукт не имеет запаха, обладает подсушенным хвостиком. Готовить гранатовый сок лучше самостоятельно, видя используемые зерна. А вот в магазины могут поступать напитки от недобросовестных производителей.
Смесь граната и оливкового масла
Известно, что оливковое масло активно применяется для чистки печени, кишечника. Поэтому такая смесь отлично подходит для похудания. Такой напиток заполняет желудок, насыщает. Поэтому чувство голода долгое время не возникает, снижаются порции блюд. Для его приготовления требуется измельчить ягоды одного граната в блендере. В полученную массу добавляется две столовые ложки оливкового масла. Такой напиток принимается дважды в день за полчаса до еды, курсом в 10-14 дней.
Пятидневная гранатовая диета
Данная диета имеет определенное меню, которое нужно соблюдать все эти пять дней, и не уклоняться. Так, рацион питания выглядит следующим образом:
- Завтрак. Крупный плод гаранта, или 250 мл сока граната.
- Обед. 100 г отварной курицы (рыбы), 250 мл гранатового сока.
- Ужин. 150 г обезжиренного творога, 2 плода граната.
В течение этих пяти дней будет наблюдаться плавное, постепенное снижение веса. Так, человек сможет избавиться от 4-5 лишних килограммов. Для улучшения эффекта, рекомендуют увеличить количество потребляемой жидкости, принимать витаминные комплексы.
Семидневная гранатовая диета
Данный вариант отлично подходит для разгрузочных дней. В этом случае употреблять гранат нужно после прима пищи, так как плод может повышать аппетит. Так, на завтрак стоит употреблять кашу (овсяную, гречневую, перловую) с минимальным количеством соли. Разрешается добавлять сливочное масло. Завершить завтрак стоит плодом граната.
Для второго завтрака подойдет обезжиренный натуральный йогурт или любой фрукт. На обед съедается маленькая порция каши с отварным мясом, рыбой (100 г). Запивать трапезу стоит стаканом гранатового сока. Для полдника подходит дыня, банан. Ужин — овощной салат, каша, стакан кефира. Такой вариант диеты лучше соблюдать весной или зимой. В течение всего времени есть возможности избавиться от 3-4 килограммов. Соблюдать диету можно раз в месяц. При этом, обязательно из рациона исключаются жирные виды мяса, сладости, выпечка, алкоголь.
Гранатовый сок при похудении
В этом случае необходимо употреблять 200 мл сока ежедневной, в течении трех недель. Перед употреблением фреш разбавляют чистой не газированной водой в соотношении 2:1. В первую неделю употребляют напиток три раза в день в промежутках между приемами пищи. Во вторую неделю — 2 раза в день, в третью — 1 раз.
Обязательно соблюдается диетический рацион питания. Особенность такого похудения заключается в том, что вместе с избавлением от килограммов улучшается состояние кожи, происходит омоложение. Употреблять гранат для похудения полезно тем, у кого наблюдается сильная зашлакованность кишечника. Но, есть и некоторые противопоказания: запоры, геморрой, колит, гастрит, язва желудка. В любом случае, рекомендуется предварительно проконсультироваться с доктором, и только после этого выбирать вариант диеты.
О пользе граната знают все, плод приходит к нам на стол из кавказских государств, где его издавна очень любят. Высокое содержание различных витаминов и микроэлементов укрепляет организм, издавна его применяли для врачевания многих болезней знахари. Гранат для похудения применять стали недавно, способность нейтрализовать чувство голода изучается до сих пор.
Помогает ли гранат худеть
Ответить на этот вопрос можно после того, как разберем плод по косточкам. В ботанике гранат считается ягодой, произрастает гранатовых кустарниках. Диаметр плода может достигать 17 см, в зависимости от сорта, условий произрастания. Под кожурой, цвет которой может быть и бледно-розовым, и темно-бордовым, находится большое количество семян с сочной мякотью и белыми перепонками.
Состав плода таков:
- Сок граната содержит 15 незаменимых аминокислот, не вырабатывающихся организмом, а поступающих извне. Без них нормальное функционирование систем и органов невозможно.
- 6 из 15 аминокислот относятся к редким, кроме граната в человеческий организм попадают с мясом. Если человек вегетарианец, через некоторое время в организме образуется дефицит, что негативно скажется на самочувствии, здоровье.
- В большом количестве присутствуют витамины В6, В12, С, Р. Их польза просто незаменима для человека: витамин С активизирует защитные функции, В6 незаменим для нормальной работы нервной системы, без В12 не проходит ни один процесс кроветворения, укрепит сосуды витамин Р.
- Грант богат микроэлементами, которые важны для здоровья всех систем, среди них йод, железо, кальций, калий, кремний.
- Регулярное употребление ягоды способно усилить метаболизм, похудение пройдет быстрее и более эффективней.
- Плоды очень питательны, чувство насыщенности продержится достаточно долго.
Исходя из этого на вопрос « Можно ли есть гранат при похудении?» смело отвечаем «Можно и нужно».
Калорийность
Питательность гранатов довольно высока, в 100 г мякоти 62-79 ккал, 100 г свежевыжатого сока из граната более калорийны, 80-120 ккал. Бояться цифр не стоит, мякоть и сок ягоды способны быстро и надолго утолить голод.
Способы похудения - рецепты
Плод с целью похудения применяют разными способами, популярнейшим является просто добавлять гранат/сок в любую диету для снижения массы тела. Продукт ускорит многие обменные процессы в организме, поможет очиститься, омолодиться изнутри. Кроме этого можно попробовать другие способы, которые прошли проверку многими худеющими.
С маслом оливок
Смесь оливкового масла и граната готовиться из разобранного на зерна плода, двух столовых ложек хорошего масла. Рецепт прост: зерна измельчают в блендере или пропускают через мясорубку, прибавляют масло, хорошо перемешивают. Употребляется смесь за 20-30 мин до любой трапезы дважды в день месяц. Средств значительно уменьшит аппетит, позволит употребленной пище усвоиться быстрее и качественнее. Все съеденное превратиться в энергию, а не отложиться на боках, попе, животе.
Совет! Сразу уменьшайте порцию, чтоб не возникал соблазн доесть остатки.
Сок
Употребление качественного сока граната, разведенного пополам с водой тоже эффективно для снижения веса.
- Пьют его по 0,5-1 стакану перед каждым приемом пищи или вместо перекусов.
- Для такой терапии подойдет только качественный гранатовый сок, без сахара и прочих добавок.
- Идеальным вариантом станет свежевыжатый собственноручно приготовленный.
Для усиления эффективности не забывайте вводить в рацион гранат дополнительно. Блюд с его использованием очень много: Фруктовые и овощные салаты, заправки на основе сока, соусы к мясным закускам, горячие блюда с гранатом.
Совет! Гранат должен присутствовать в дневном меню хотя бы два раза.
Разгрузочные дни
Использование разгрузочных дней для снижения веса должно быть регулярным. Лучше для этого выбрать пару дней в неделе и на протяжении месяца придерживаться заранее сложенного графика питания.
В такие дни трапезы состоят из гранатов и сока, разбавленного водой. Кроме этого можно пить чистую воду без газа. Обязательно разбавляйте сок граната водой, в чистом виде он может нанести вред зубной эмали, органам ЖКТ.
Диета
Хорошим вариантом станет трехдневная диета на гранате и гречневой каше. За этот период можно будет сбросить до 3 кг лишнего веса, очистить организм, насытить его минералами и витаминами естественного происхождения.
Меню одного дня примерно такое:
- Утром и вечером можно съесть по 150 г отварной гречки и по гранату среднего размера, в обед тоже едим кашу с отварной рыбой или куриным мясом, выпиваем стакан гранатового сока.
- Перекусы устраиваем из яблока, киви, груши.
- Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Польза для организма в худеющем состоянии от граната очень велика, не каждый продукт сможет снабдить его таким количеством полезных веществ.
- Совет! Употребляйте зерна плода вместе с косточками, именно они нормализуют обменные процессы, заводят метаболизм.
Употребление на ночь
Можно ли гранат на ночь? Диетологи советуют многим, кто не в силах усмирить свой аппетит в вечернее время или перед сном просто выпивать стакан сока с водой. Такой коктейль создаст ощущение сытости, поможет уснуть крепким сном.
Напиток, выпитый на ночь, поможет избавиться от отеков, улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтей, мягко выведет из организма некоторые шлаковые отложения, которые мешают нормальному функционированию организма.
Кожура
Плод полезен не только своими внутренностями, пользу человеческому организму приносят зернышки, кожура граната и даже ветки кустарника. Извлекая зернышки, не стоит выбрасывать кожуру, ее отвар облегчит состояние больного при острой ангине, стоматите, коликах, поносе.
Но не стоит возлагать слишком большие надежды на ягоду, если вы будете торты запивать соком граната, похудеть не получится. Для снижения массы тела необходимо сбалансировать питание, регулярно посещать спортзал, гран же будет помощником на этом нелегком пути. А можно или нет применять его именно вам подскажет врач.
Каждая девушка, ведущая борьбу с лишним весом, тщательно составляет меню питания. Поэтому ей важно знать, можно ли есть гранат при похудении и не отразится ли это отрицательно на организме или не снизит ли это эффективность диеты.
Гранат при похудении
Для начала давайте разберемся, какие и вещества содержит этот фрукт. В нем есть кальций, фосфор, калий, аминокислоты, органические кислоты и железо, то есть, те элементы, которые необходимы организму, особенно в период ограничения питания. Так можно восполнить дефицит витаминов и минеральных веществ, польза граната для организма при похудении состоит именно в этом.
Теперь давайте поговорим о калорийности этого фрукта. В гранате содержится 52 ккал на 100 г, что является достаточно низким показателем. Поэтому его без опаски набрать вес можно включать в . Кроме того, данный фрукт и его сок содержат вещества, которые препятствуют образованию жировых клеток, а это еще один фактор, который определяет, полезен ли гранат при похудении. Ученые утверждают, что употребляя его можно медленно, но верно избавиться от лишних килограммов.
Можно ли есть гранат при похудении вечером?
Большинство специалистов сходятся на том, что употреблять этот фрукт можно в любое время дня. Конечно, лучше не злоупотреблять и стараться не съедать его менее чем за 2 часа до сна. Но, учитывая низкую калорийность фрукта и его способность не допускать образования жировых клеток, ничего страшно не случится, даже если девушка пренебрежет этим правилом.
Гранат не способствует задержке жидкости в организме, напротив, поможет ее вывести, поэтому беспокоиться об отечности после такого «вечернего перекуса» не стоит. Напротив, такое решение поможет снизить чувство голода, и при этом не повлечет набор веса.
Каждая женщина хочет поддерживать свое тело в отличной форме, но порой, для того, чтобы сбросить пару лишних кило, одних упражнений недостаточно. Тогда на помощь приходят различные диеты и правильное питание. Например, некоторые девушки приноровились использовать гранат для похудения и омоложения.
В настоящее время сложно найти такой фрукт, который помогает не только похудеть, но и благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Красота внешнего вида, наполнение энергией, очищение - этими свойствами обладает ярко-красный плод. Диетологи не запрещают кушать зерна граната на ночь, что говорит о его низкокалорийности.
О пользе граната
Разгрузочные дни, диеты, да и просто правильное питание, практически не обходятся без красного вкусного фрукта. А гранатовый сок обязателен для похудения, поскольку в нем содержатся полезные микроэлементы, которых так не хватает в голодном рационе.
Ценность красного фрукта
Еще целители называли гранат источником гемоглобина и эритроцитов. Кроме безусловной полезности для здоровья, красный плод влияет на процесс похудения, о чем не раз заявляли английские ученые.
В составе фрукта выделяют:
- антиоксиданты;
- витамины группы B;
- микроэлементы железа, йода, калия, кальция и кремния.
Красные плоды помогают утолить жажду, нормализовать пищевые процессы, «разбудить» организм после зимнего авитаминоза. Врачи советуют кушать гранат тем, кто слаб здоровьем, страдает от анемии и острого железодефицита.
Аминокислоты фрукта ускоряют пищеварительные процессы, обмен веществ, что приводит к сжиганию существующих подкожных жиров и похудению. Мочегонное свойство граната способствует выведению из тела лишней жидкости, которая плачевно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
Фрукт идеален для перекуса, так как является достаточно сытным продуктом. Плоды граната повышают уровень гемоглобина в крови, наполняют организм энергией, восстанавливают здоровье после болезни.
Кроме прочего, сочный плод тормозит развитие атеросклероза, предупреждает инфаркты и инсульты.
Калорийность
Пищевая ценность граната составляет 52 ккал. на 100 г. продукта. В крупном плоде весом до 200 г. содержится около 80% воды и около 100 семян.
Ввиду низкой калорийности фрукта, диетологи рекомендуют кушать его не только в дообеденные часы, но даже вечером.
О гранатовой косточке
Сочный красный плод полезен абсолютно всем: от кожуры и до костей. Гранатовые косточки любит далеко не каждый худеющий, поскольку их нужно долго и тщательно пережевывать. Несмотря на это, состав удивляет своей полезностью. Здесь вы найдете витамины группы B, жирные кислоты. Все это способствует нормализации обменных процессов между клетками и похудению.
Из гранатовых косточек производят уникальное масло, которое по составу напоминает эссенцию пророщенных зерен пшеницы. Оно наполняет клетки энергией и благоприятно влияет на синтез гормонов.
Мало кто знает, но косточки являются природной клетчаткой, содержащей целлюлозу, азот, крахмал. Диетологи доказали, что гранатовое сырье эффективно и быстро очищает организм от вредных накоплений и активизирует процесс похудения.
Также красный плод известен своими антигрибковыми свойствами.
У каждой диеты есть свои минусы
Основное правило гранатового похудения - краткосрочность. Диетологи рекомендуют не соблюдать его более 7 дней, иначе можно навредить здоровью, обострив хронические заболевания органов ЖКТ.
Важно употреблять красный фрукт только после основного приема пищи, поскольку побочным эффектом использования является резкое возникновение чувства голода.
Во время диеты стоит забыть о любимых калорийных продуктах, поскольку похудение в таком случае не принесет желаемого результата, если от них не отказаться.
Противопоказания
Несмотря на всю полезность и малую энергетическую ценность, гранат в питании следует ограничить:
- беременным и кормящим грудью;
- аллергикам;
- людям, с недугами зубов.
Известно, что гранатовый сок в больших количествах может нанести вред эмали. Именно поэтому, людям с особой чувствительностью зубного покрытия следует подумать, как предотвратить негативное влияние напитка на здоровье зубов. Стоматологи рекомендуют пользоваться тонкой коктейльной трубочкой либо разбавлять сок кипяченой водой.
Перед началом похудения не забудьте посетить специалиста, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний.
Правильное употребление
Лакомиться гранатом независимо от преследуемых целей и соблюдать особую гранатовую диету - две разные вещи. Чтобы ярко-красное похудение дало результат, необходимо кушать сочный плод в меру.
Натощак
Гранатовый сок нежелательно пить на голодный желудок, потому что в нем содержится высокая концентрация кислот органического происхождения. Они способны повредить слизистую желудка и вызвать изжогу. Свежевыжатый напиток лучше принимать спустя полчаса после приема пищи.
При этом важно помнить, что через 20 минут после отжима сок окисляется и может навредить организму. Гранатовый напиток противопоказано пить в чистом виде, поэтому для лучшего усвоения сок следует разбавить водой в соотношении 1:1.
Гранатовые диеты
Похудение на красном сочном фрукте основано на диетах, которые, впрочем, сложно назвать голодными. Суть питания - насытить организм витаминами и запустить процесс жиросжигания. Рассмотрим самые эффективные методики для яркого похудения.
Комбинирование
Для усиления действия фрукта при снижении веса, из него делают оливково-гранатовую смесь, которую добавляют в еду. Этот вариант поможет тем, кто не любит ограничения, но хочет похудеть или правильно питаться. Следующие методики рекомендуют использовать гранаты при диете. А для тех, кто не может придерживаться ограниченного меню, есть специальный гранат в капсулах, который настраивает организм на самостоятельное похудение.
Разгрузочные дни
Во время разгрузки рекомендуется пить гранатовый сок либо кушать свежие плоды. Не придерживайтесь методики более одного дня, иначе это принесет не только долгожданное снижение веса, но и обострение хронического гастрита. Если во время разгрузки вы чувствуете голод, побалуйте себя небольшим кусочком обезжиренного сыра.
Наряду со свежевыжатым соком, разрешается пить отвар из корки. Разгрузка на красном фрукте бывает в двух вариантах:
- Гранатовый сок с водой. В течение дня выпивайте разбавленный напиток по 250 г. 5 раз.
- Свежие гранаты и сок. За сутки вам нужно скушать 3 спелых плода и выпить 1 литр напитка.
Перед началом похудения обязательно исключите жареные, жирные и копченые блюда.
Пятидневная диета
Наиболее популярная и любимая методика гранатового питания у женщин - пятидневная блиц-диета. Она заключается в соблюдении строгих правил и позволяет сбросить до 4 кг. лишнего веса всего за 5 дней.
Примерное меню :
Если возникнет чувство голода, то между основными приемами пищи можно съесть пару фруктов без содержания крахмала. Следует употреблять побольше чистой негазированной воды и отказаться от других напитков.
На 10 дней
Десятидневное похудение рассчитано на большую эффективность. Важное правило - каждое утро выпивайте стакан теплой воды за полчаса до завтрака.
Примерное меню на один день :
Существует множество методик по избавлению от лишнего веса с помощью граната, и эти две - лишь малая часть. Так плод наравне с грейпфрутом может использоваться в качестве необходимого фрукта на 3 этапе диеты известного диетолога Дюкана.
Система питания без диет
Относительно щадящая диета заключается в сбалансированном и правильном питании, соблюдении питьевого режима, и употреблении сока гранатовых плодов по такой схеме:
- в первую неделю рациона 3 раза в день выпивайте по 150-200 мл. сока до приема пищи;
- во вторую неделю уменьшите общее количество до 2 раз в день;
- в третью неделю принимайте сок 1 раз в день.
Благодаря этому режиму питания уходит лишний вес, организм омолаживается, спадает отечность, улучшается внешний вид.
Диетические рецепты
Иногда хочется разнообразить меню в своем рационе и покушать что-то новенькое. Для этого придумали множество рецептов, в которые входит гранат.
Салат с гранатом и сыром
Необычное сочетание сыра и граната понравится даже заядлым гурманам. Украсьте свое диетическое меню.
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 70 г. сыра с низким процентом жирности;
- 1 средний гранат;
- зелень;
- кунжутные семечки;
- оливковое масло.
Способ приготовления :
- Отварите яйца, порубите их кубиками и отправьте в салатницу.
- Сыр нарежьте небольшими квадратами 1×1 см.
- Зелень измельчите.
- Все ингредиенты перемешайте, добавьте зерна граната.
- Заправьте салат оливковым маслом.
Перед подачей на стол посыпьте блюдо кунжутом.
Гранатовый соус
В кавказской кухне популярен соус из зернистого фрукта, который служит приправой к всевозможным кушаньям. Овощные и мясные изделия приобретают неповторимый вкус благодаря добавлению гранатового сока.
Ингредиенты:
- гранатовые зерна;
- 2-3 зубка чеснока;
- специи.
Способ приготовления:
- Поместите зерна граната в эмалированную кастрюлю, поставьте на средний огонь и кипятите, пока они не приобретут консистенцию густого варенья.
- Измельчите смесь в пюре деревянной толкушкой, и продолжайте варить на среднем огне, периодически помешивая, пока косточки не побелеют.
- Процедите массу через сито, поставьте на огонь оставшийся сок еще на 20-30 минут до загустения.
- Добавьте специи и чеснок, пропущенный через пресс, накройте соус крышкой и подержите на небольшом огне еще 5-10 минут.
- Помешивайте пасту и следите, чтобы она не пригорела.
Готовый продукт нужно хранить в холодильнике, а использовать его желательно в течение 10-14 дней.