Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.
Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?
Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.
Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время
Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.
Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.
А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.
Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время
Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.
На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.
Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины
- Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
- Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
- Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
- Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
- Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.
Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?
Главной причиной в подростковом возрасте является — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.
Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь . Она может проходить незаметно.
Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?
Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.
Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.
График правильного сна у детей в 15 лет
Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.
График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.
Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?
Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.
А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.
Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет
Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.
- Неправильное спальное место.
- Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
- Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
- Игры в компьютер.
- Заболевание.
- Препараты, содержащие кофеин.
- Душное помещение.
Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?
Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.
Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.
Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.
Сколько и как должен спать подросток в 16 лет
Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.
Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.
Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем
Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.
Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.
Продолжительность сна у ребенка в 16 лет
Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.
Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.
Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?
Перечислим причины нарушения сна.
- Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
- Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
- Лекарства, повышающие работоспособность.
- Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
- Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
- Стрессовое состояние.
- Духота в комнате.
Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?
Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?
- Сбился режим сна.
- Заболевание.
Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет
В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.
Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.
Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время
Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.
Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.
Продолжительность сна у ребенка в 17 лет
Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.
Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.
Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?
Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.
- Если комната не проветрена перед сном.
- Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
- Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
- Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
- Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
- Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.
Почему ребенок много спит в 17 лет?
Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.
Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.
Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.
Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.
Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?
Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.
18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.
Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента
Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.
Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.
Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.
Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?
Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.
Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.
Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины
Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.
- Если сбился режим сна и бодрствования.
- Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
- Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
- Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
- Заболевание, протекающее незаметно.
- Употребление алкоголя.
- Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
- Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
- Пережитый стресс.
Почему подросток много спит в 18 лет?
Каковы причины сонливости или частого сна?
- Нагрузки: умственные и физические.
- Недосыпание и неправильный режим сна.
- Болезнь.
Сложный вопрос – как уложить подростка спать вовремя, как воспитать в нем понимание необходимости всегда заботиться о своем здоровье, неотъемлемой важной составляющей которого является полноценный сон.
Какие условия помогают этому процессу?
Режим дня. Без него день пролетает, но ничего не сделано. Возникает ощущение хаоса и полного беспросвета: никогда всех дел не переделать, бесполезно и пытаться.
Режим дня дает уверенность, что хватит времени и на необходимые занятия, и на личные интересы. У ребенка обязательно должно быть свободноевремя, чтобы он имел возможность делать что хочется: поваляться на диване, погулять, пообщаться (не по делу), почитать ту же фантастику, если увлечен ею. Иначебудет, к примеру, читать ее по ночам.
Если он настолько загружен учебой, дополнительными занятиями, что нет времени на реализацию своих интересов, увлечений, на отдыхпо своему усмотрению, если он не имеет своего личного неприкосновенного свободного времени, то он чувствует себя беспросветным рабом и впадает в депрессию.
Нужно обязательно вести беседы по поводу важности полноценного сна. Очень действен в этом случае пример родителей, которые все успевают, так как умеют планировать день и вовремя ложатся спать. Можно при посещении поликлиники попросить врача объяснить ребенку важность не засиживаться вечерами.
Удивительно, почему в школах врачи не проводят подобных лекций – ребята им больше доверяют в данном вопросе, так как они специалисты.
Душевное спокойствие – основа здорового полноценного сна. Переживания не дают спать – это знает каждый человек. Родители удивляются: что может тревожить школьника? Ведь у него только одна забота – учиться, он же находится на полном обеспечении заботливых мам и пап?
Мешают спать разные мысли по поводу имеющихся проблем. Особенно в подростковом возрасте. Скажете, нужно искоренить проблемы? Но они есть всегда: одни сменяют другие. И это нормально. Любовь, ненависть, не складываются с кем-то отношения так, как хотелось бы – много причин, мешающих справиться со всеми делами и вовремя лечь спать.
Учите подростка искать наиболее приемлемый выход из создавшейся ситуации, делать правильный выбор, реально оценивая возможности именно данного момента. К примеру, не успел сделать геометрию. О каком спокойном сне может идти речь, особенно если это ответственный ребенок? Что можно сделать в этой конкретной ситуации? Или решать самому долго и нудно (хотя бы по причине усталости), и, возможно, в результате ничего не решить и не выспаться; или вообще не делать. В итоге, выбрав один из этих двух вариантов, назавтра получить «двойку», а сегодня от переживаний не выспаться. Или быстро списать из «Готовых домашних заданий», вдумываясь в логику каждого действия. Самый лучший выход, по-видимому, — «ГДЗ»: задания выполнены, ход решения понят, ребенок может позволить себе идти спать.
Не прочитал по литературе заданное произведение. Что лучше: полночи читать, уже не понимая даже значения слов; вообще не выполнить задание, прослушать по интернету или прочитать его краткое изложение, чтобы на уроке хотя бы понимать, о чем говорят, ну а в выходной все-таки внимательно прочитать подлинник?Наверное, более приемлемый выход прочитать краткое содержание, а в свободное время — обязательно само произведение. Такоерешение видится более гуманным и оправданным.
Однообразие каждого дня не позволяет школьнику быстро справляться с необходимыми делами. Старайтесь вместе планировать выходные, любое свободное время так, чтобы получать новые яркие положительные эмоции. Для этого не обязательно ездить куда-то в другие страны, города. Достаточно вместе прокататься по парку на лыжах, а летом можно прогуляться. Можно не просто так, а с целью: допустим, каждая прогулка – по новой улице и к тому же по очереди готовить рассказ о ней – то есть кто-то будет гидом.
Потрясающе позитивно действуют театр, музеи, выставки. Посмотрите вместе какой-нибудь фильм для семейного просмотра, если возникнет желание – обсудите увиденное. Всей семьей возьмите несколько уроков рисования, танцев, картинга, катания на коньках, горных лыжах и т.д. Участвуйте в волонтерских мероприятиях, озеленении города. Рядом зоопарк – предложите свою семейную помощь по уходу за животными, территорией зоопарка. Одинокие старики живут в вашем доме? Спросите их, какую помощь можете оказать им. Вариантов много. Только не стоит ждать, когда кто-то придет и принесет вам домой список интересных, полезных, добрых, милосердных дел. Проявите инициативу.
Активная жизненная позиция, умение не зацикливаться на обязанностях, долге, работе, учебе полезна не только тем, кому вы помогаете, но и для тех, кто оказывает эту помощь. Ощущение света, добра снимает депрессию, бессонницу, переживания по мелочам, наполняет здоровым богатырским сном. Ведь мир так огромен и разнообразен, печали, сомнения, переживания просто тонут в его бесконечности.
Человек с активной жизненной позицией более позитивно настроен ко всему происходящему в его жизни ивокруг, а потому засыпает легко и вовремя. Если же жизненная позиция «не высовывайся», как у Премудрого пескаря Салтыкова-Щедрина, если весь мир – это школа, дом и дорога между ними, то депрессия, бессонница неминуемы. А раздвинуть рамки своего мира может и должен сам подросток. Нужно ему только немного помочь, направить, подсказать варианты. Никто за человека не может быть счастливым, здоровым, успешным. Только он сам. Он должен распахнуть окна в этот широкий, бескрайний мир, выйти из узкой, душной комнаты сомнений, мелких страхов, локальных переживаний, вдохнуть полной грудью свежий воздух деятельного, интересного, многообразного мира.
Полезно ввести традицию: в постели – только спать. Не читать, не смотреть телевизор. Тогда ребенок может не только механически вовремя лечь спать, но и быстро заснуть.
Корректировать час отправки ко сну нужно постепенно: через несколько дней минут на 10-15 пораньше. Если ребенок привык ложиться спать очень поздно, то за неделю ему не перестроиться на более раннее время.
Профилактика сколиоза.
Проследите, чтобы ваш школьник носил рюкзак, надевая лямки на оба плеча. В перерыве между уроками предложите ребенку походить с книгой на голове, воображая себя султаном. Следите за высотой стола и стула, а также жесткостью матраса, на котором спит ваш ребенок.
Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.
Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.
Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.
Во сколько подросток должен ложиться спать?
Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.
На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.
Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.
Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»
«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.
Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.
Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.
Что делать, если подросток поздно ложится спать?
Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.
Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?
- Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
- Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
- Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
- Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
- Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
- Избегать длительного сна в выходные дни.
Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.
Причины бессонницы
По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.
Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.
Причины бессонницы у подростков:
- Физиологические изменения (гормональная перестройка) в организме ребенка в этом возрасте.
- Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживания), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, кажущимся взрослым пустяковыми.
- Неправильно составленный или нарушенный режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать попозже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а затем долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивание обычного графика дня и, соответственно, сна.
- Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что чаще всего связано со школьными требованиями.
- Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне нужными для нормального развития.
- Вредные привычки, появляющиеся при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, потреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
- Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
- Самая распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.
Как проявляется бессонница
Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.
Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.
Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.
Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.
Симптомы недосыпания ребенка
Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:
- раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
- частые капризы по пустякам;
- в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
- при выполнении домашних заданий и учебе;
- снижение успеваемости в школе;
- хроническая усталость;
- снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.
Бессонница у подростков: лечение
Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.
Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.
Мероприятия для нормализации сна
Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:
- Запрет на особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
- Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
- Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
- Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.
Профилактика бессонницы
Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:
- договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
- отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
- запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;
- объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий - мята, мелисса и др. травы);
- после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.
Лечение хронической бессонницы
Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.
Подросткам должен выписать врач, который поможет определить и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:
- Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
- Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
- Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.
Когда нужна консультация врача
Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или у ребенка.
Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».
Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.
Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.
Заключение
Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.
Каждый третий ребёнок школьного возраста спит в среднем 4 часа ночью из-за компьютерных игр, просмотра фильмов, общения в социальных сетях или прослушивания музыки. Причём большинство родителей даже не подозревают, что их дети по ночам сидят в интернете - смартфоны и планшеты позволяют развлекаться хоть до утра, не вылезая из кровати.
Согласно социологическому опросу, 99% подростков ночью смотрят телевизор, уходят с головой в компьютерные игры, слушают музыку или говорят по телефону, а две трети опрошенных заявили, что за ночь умудряются заняться всем этим сразу. Четверть учеников сообщили, что часто засыпают под телевизор или музыку, не выключив их.
В целом больше половины юных участников опроса признались, что после нескольких бессонных ночей они приносят домой из школы плохие оценки. Это не удивительно: согласно подсчётам, одна бессонная ночь (или две с отдыхом по 3-4 часа) уменьшает когнитивные функции человека на 30%, две бессонные ночи подряд - на 60%. А ведь помимо снижения успеваемости, а также переутомления организма и неокрепшей психики, снижается внимание - а рассеянному пешеходу на дороге находиться опасно.
Мятеж в спальне
Все мы когда-то были школьниками - неугомонными подростками, которым так не хватает времени «для себя». Нам нравилось экспериментировать, нарушать правила, испытывать собственные возможности - и это совершенно нормально. Впрочем, это не значит, что ребёнок всегда осознаёт беспечность своего поведения и его последствия.
Вспомним хотя бы мировой рекорд по самому долгому бодрствованию, занесённый в книгу рекордов Гиннеса в 1965 году. Кто его установил? - Ну, разумеется, любопытный и самоуверенный школьник! Рэнди Гарднер не смыкал глаз 11 дней. Сначала он чувствовал себя очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя.
Не смотря на это, позже нашлась ещё одна бестолочь, которой удалось не спать целых 28 дней. Увы, юный «гений» не знал, что из-за вреда для здоровья данная категория уже была исключена издателями, и его «подвиг» так и не увенчался признанием. Автору данной статьи на фоне такой конкуренции даже похвастаться особо нечем - в его досье школьных чудачеств всего трёхдневное бодрствование, спонсором которого стала интересная книга и полбанки кофе. Закончилась сия эпическая история бесславно - на контрольной по алгебре, лицом в интегралах… Зато желания повторить не наблюдается до сих пор.
Не стоит бурно реагировать и резко отчитывать подростка за желание добавить в свои сутки ещё несколько часов: единственное, чего этим добиваются заботливые мамы-папы, - это ответный гнев чада и более тщательная конспирация следующей ночью. Однако необходимо доходчиво разъяснить школьнику, что лишать себя ночного отдыха - значит брать в кредит у своего здоровья, причём под солидные проценты. Ребёнок должен иметь общее представление о том, насколько важные процессы происходят в его организме во время сна - иначе он решит, что ему просто навязывают какое-то бесполезное «детское» правило.
Почему ночью нужно спать?
22:00 / В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23:00 / Тело всё больше расслабляется, но в каждой клетке полным ходом идут восстановительные процессы. Разумеется, только при условии, что человек уже находится в постели, в тишине и темноте.
00:00 / Сознанием всё больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1:00 - 2:00 / Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3:00 / Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4:00 / Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5:00 / Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6:00 / Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание ещё погружено в туман.
7:00 / Звёздный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Это лишь усреднённые цифры, поскольку для каждого возраста существуют свои нормы длительности сна. Так, младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста - до 9 часов, а подростки - минимум 8 часов. Причём дополнительные учебные нагрузки, стрессы или болезни требуют дополнительной пары часов отдыха.
Полностью наверстать потерянный бессонной ночью отдых невозможно, но хоть немного восстановить силы ребёнку не помешает. Для этого нужно уложить его спать после занятий, - но не допоздна, а максимум на час. Эта стратегия позволяет погасить «долг» сна, не нарушая естественного ритма жизни школьника.
Почему светящийся экран не даёт уснуть?
Проводя вечер перед ноутбуком, планшетом, ридером и прочими электронными устройствами с подсвеченным дисплеем, ребёнок (как и любой взрослый) действительно не испытывает желания спать. Ведь гормон мелатонин, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование, вырабатывается в соответствии с яркостью освещения.
С биологической точки зрения мозг должен выделять больше мелатонина вечером, когда стемнеет, чтобы человек спал, - и меньше в течение дня, когда ему необходимо бодрствовать. Поэтому вечером необходимо выключать устройства, направляющие поток света в лицо. Кроме того, что они подавляют выработку мелатонина, некоторые к тому же дополнительно стимулируют мозг - например, кабельное телевидение или компьютерная игра.
Вечером, чтобы действительно расслабиться и затем спокойно заснуть, лучше отдать предпочтение негромкому прослушиванию спокойной музыки и аудиокниг, или чтению классической «бумажной версии» в мягком освещении прикроватной лампы.