Вы наверняка видели фантастический триллер «Начало» или, как минимум, «Матрицу». В обоих фильмах ярко проиллюстрирован принцип работы осознанных сновидений. Вспомните, как осознаёт, что поскольку он фактически спит - значит ложки не существует, и её можно сгибать одним усилием мысли; или как подающий виды архитектор Ариадна во сне изменяет силу гравитации, сворачивая дорогу пополам прямо над своей головой. Того же эффекта может достигнуть во сне любой человек, который достаточно натренирует своё самосознание.
Явление в науке
Термин «осознанные сновидения» (Lucid Dreaming) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860-1932). Он обозначает изменённое состояние сознания, при котором человек отдаёт себе отчёт в том что спит и может управлять содержанием сновидения.
Однако доказать феномен на практике взялся другой учёный - Стивен Лаберж, посвятивший данному вопросу нескольких научных трудов. Его научный эксперимент доказал реальную возможность чёткого самосознания во время просмотра сновидений. В тот момент, когда приборы фиксировали фазу быстрого сна, испытуемый подавал условные сигналы, двигая глазами - для него самого эти движения осуществлялись во сне (он помнил о необходимости это сделать), а физически глаза двигались синхронно с его сновидением - что можно было наблюдать со стороны.
Осознать себя во сне можно не только во время обычного сна, но и во время «сна наяву» - это происходит из-за нетипичного сильного торможения коры головного мозга. Внимание и концентрация падают, и человек сам не замечает, что застыл с открытыми глазами и видит сон (галлюцинации - если хотите).
Применение осознанных сновидений
Для чего это нужно - тренироваться и напрягать мышление ещё и во сне, вместо того, чтобы нормально отдыхать?
Конечно, первая мысль - ура! - наконец-то можно будет , есть воображаемые пирожные и кататься на розовых единорогах. Но это далеко не единственный плюс осознанных сновидений.
Умение «проснуться во сне» даётся не легко и не сразу - но оно поможет научиться вовремя «просыпаться» и наяву. То есть, различать, когда в чём-то недостаёт логики, кто-то вас обманывает, или вы чем-то слишком увлеклись и перешли границы.
Во сне мы сталкиваемся со множеством разных ситуаций - и это отличный тренажер! Мы учимся находить выход, но, осознавая нереальность ситуации, не боимся сделать ошибку. Напротив, мы позволяем себе действовать в более широком спектре вариантов, тем самым развиваясь и оценивая свои новые реакции. Проснувшись, вы можете использовать полученные сведения для более глубокого самоанализа и коррекции способа своих действий в целом.
Вы так же можете тренировать свою волю в осознанном сновидении, учиться делать то, что не получается (например, вместо полёта вы падаете). Справившись с проблемой, вы ощутите прилив веры в себя, перенесёте эту уверенность в реальную жизнь и заодно избавитесь от различных страхов или фобий.
Надо признать, что осознанные сновидения ещё ещё недостаточно изучены современной психологией и медициной, а эзотерики даже вещают об опасности такой практики: кто знает, вдруг вам вздумается посетить во сне , а потом ваша душа не сможет вернуться? Но так или иначе, практика управления снами уже используется в психотерапии для расширения инструментов фрейдовского психоанализа.
Как управлять сюжетом сна?
Самый простой способ натренировать своё сознание на пробуждение во сне - самогипноз или или прослушивание перед сном аудиозаписей для гипноза.
P.S. - Про осознанные сновидения слышал уже не раз, но после написания сего очерка я лёг спать и... получилось! Правда, не до конца: я начал проверять, сплю ли я, и попытался не дышать. Да вот незадача, это было ужасно неприятно, точно как в жизни. Еле отдышался и подумал: "сдаюсь, это всё на самом деле"... :) На следующую ночь я опять вспомнил и решил, стало быть, луну перекрашивать. Луна возмутилась и разбудила меня. Вот такие пироги... А вам когда-нибудь удавалось проснуться во сне? Или видеть сны наяву? Странно, но за последние два дня я и это успел на себе попробовать, совершенно нечаянно. Такое бывало и раньше, но пока не знаешь как это называется и работает - просто не обращаешь внимания.
Представьте, сколько удивительных моментов можно пережить, если научиться контролировать свои сны! Эта статья о том, какие удивительные миры открываются в наших снах.
Осознанные сновидения: как управлять снами
К сожалению, многие современные люди не уделяют особого внимания своим снам, что является большим упущением. Сновидения можно использовать для предсказания будущего, они способны многое нам объяснить, о многом рассказать, доставить массу впечатлений. Кроме того, человек, умеющий работать со сновидениями, расширяет своё восприятие до немыслимых пределов и получает весомую подсказку о том, как устроен мир. В первую очередь следует ввести такое понятие, как осознанное сновидение. Осознанное сновидение – это сон, при нахождении в котором человек осознаёт, что он спит. На первый взгляд может показаться, что это довольно экзотическое и бессмысленное умение. Вполне вероятно, что Вы в некоторой степени уже имели опыт подобного состояния, но не уделяли этому особого внимания. Именно осознанное сновидение и даёт нам тот контроль, о котором говорилось выше. Такого рода сон можно даже сравнить с управляемой галлюцинацией. Конечно, не доказано, что в таких снах можно видеть будущее и что что-то, однако были удивительные случаи, когда человек в сновидении спрашивал у кого-то из прохожих номер выигрышной лотереи, и впоследствии оказывалось, что это была правильная комбинация. Или же видел во сне человека, с которым никогда не встречался ранее, не видел даже его фото, только переписывался в Интернете, а при встрече выяснялось, что выглядел человек именно так, как во сне.Как научиться управлять сновидениями?
Существует определенная методика, состоящая из нескольких пунктов. Во-первых , необходимо завести, так называемый, дневник сновидений. Это самое главное! Он необходим для того, чтобы научиться запоминать сны со всеми деталями, иначе какой толк будет от того, что Вы овладеете осознанными сновидениями, если утром даже не сможете их вспомнить?! В этом дневнике Вы будете каждое утро, а порой и среди ночи, записывать всё, что вспомните о каждом из своих снов. Для этого стоит положить на прикроватной тумбочке специальный блокнот и ручку. Важно заносить в него записи сразу после пробуждения, так как уже через полчаса Вы можете забыть массу деталей своего сновидения, а порой и вообще весь сон. Кроме того, когда в Вашем дневнике накопится уже достаточное количество записей, Вы сможете исследовать их и сделать некоторые выводы. Также следует ставить даты перед каждой записью и желательно помечать лунные дни. Таким образом Вы сможете отследить любую закономерность в Ваших сновидениях.Вопрос, касающийся того, как контролировать сны, является актуальным для многих людей. Он действительно представляет собой интерес. Что ж, для начала хотелось бы сказать пару слов о самом термине. Осознанные сновидения - это намеренно измененное состояние человеческого сознания, при котором тот понимает, что картинка - это сон. Но при этом он может управлять его содержанием.
Важные сведения
Итак, прежде чем поведать о том, как контролировать сны, надо сказать, что сразу овладеть этой техникой ни у кого не получится. Над этим нужно долго и упорно работать, потому что тут вопрос кроется в подсознании. Поначалу осознание варьируется от еле заметного понимания сна, но потом, если всё будет получаться, удастся значительно расширить картины, видимые во сне, и границы. Обычно осознанный сон начинается с того, что посреди ночи человек, находившийся в спокойном умиротворенном состоянии, понимает внезапно - он видит сон! Это обычно случается, когда человек из стадии пробуждения сразу переходит в стадию сна, но при этом не возникает никаких провалов в сознании. Что ж, в чем суть? В том, что люди, контролирующие свои сны таким образом, видят более красочные и эмоциональные картинки.
Подготовка
Что ж, начинать нужно с малого. Как научиться контролировать сон новичку? Следует начать делать совершенно простые вещи. Например, записывать свои видения. И обязательно держать блокнот с записями рядом со своей кроватью, чтобы после пробуждения вмиг зафиксировать увиденное. Некоторые люди делают это даже ночью, если внезапно просыпаются. Причем нужно записывать как сюжет, так и свои эмоции, ощущения. Для чего? За счет этого получится запомнить как содержимое сна, так и свои чувства. Некоторые люди используют для этих целей диктофон и записывают всё на аудио. К тому же перед тем как фиксировать, рекомендуется сконцентрироваться на воспоминаниях, полежав в неподвижном состоянии.
Упражнения
Людям, интересующимся вопросом о том, как контролировать сны, стоит знать, что без тренировки ничего не получится. Всё верно, есть особые упражнения, которые на первый взгляд кажутся странными. Но они помогают в этом деле. Называется одно из наиболее популярных “проверка реальности”. Через каждые пару-тройку часов человек должен спрашивать у себя: "Не сплю ли я?" И доказывать, что нет. Как это сделать? Есть несколько способов. Первый - зажать нос, закрыть рот и проверить, получается ли дышать. Второй, более легкий - просто взглянуть на свои ноги или руки. Если это сон, то они будут искажены.
В чем суть данного упражнения? В том, что, выполняя его регулярно, получится выработать у себя привычку делать его постоянно. Даже во сне. Получается, когда человек во время своего видения сделает такое упражнение, ставшее уже привычным, он поймет, что находится не в реальности, увидев, что дышать у него всё равно получается, а конечности непривычно исказились.
Связь с окружающим миром
Рассказывая про то, как контролировать сны и как этому научиться, стоит отметить вниманием еще один немаловажный нюанс. Чтобы выполнить проверку реальности, достаточно лишь посмотреть на часы. После чего отвернуться, а затем взглянуть заново. Текст или время во сне обычно всегда меняются или же оказываются разными.
Еще некоторые советуют сделать какое-либо резкое движение. У многих людей во сне даже быстрые действия выполняются в невероятно замедленной скорости. Будь то бег, резкий удар ногой или рукой, прыжок. В жизни всё легко, а вот во сне - нет.
Самовнушение
Многие люди, уже кое-что знающие про то, как вызвать контролируемый сон, прибегают к технике самовнушения. И это правильно. Каждый раз, перед тем как лечь спать, необходимо повторять себе следующую фразу: “Я буду осознавать, что я сплю”. И это предложение необходимо произносить не останавливаясь, то есть до того момента, пока человек не отключится. Подойдет и любая другая фраза, которая поможет сновидцу прийти к осознанию и стать увереннее. Данная техника имеет своё название. Она известна как мнемоническое вхождение в осознанный сон. Оно означает то, что человек прибегает к так называемым “свойствам памяти” или к механически запомненной фразе (в данном случае). Это постоянно повторяемое предложение будто бы включает осознанность ночных видений, превращая всё, таким образом, в автоматическую привычку. Как и в случае с проверкой реальности, о которой говорилось раньше. Кстати, некоторые люди с удовольствием практикуют повторение фразы с этим упражнением. Все просто - надо не только постоянно твердить одно и то же предложение, но еще и параллельно осматривать свои руки. И всё - исключительно перед засыпанием.
Внимание и концентрация
Можно ли контролировать сны? Определенно. Но для этого нужно быть внимательным человеком. Следует обозначить для себя “признаки” своих видений и записать их в блокнот. Обычно это повторяющиеся события, ситуации или обстановка. Запомнив это, получится в очередном видении, узрев что-то знакомое, осознать то, что человек не в реальности.
И наконец, еще один способ, но он подходит тем людям, которые уже имеют определенный опыт в плане контролируемых снов. Наше сознание настолько уникально и неповторимо, что мы можем… заказывать сновидение! Но для этого нужно быть предельно внимательным и сконцентрированным. После того как человек уляжется на кровать, то есть подготовится ко сну, ему необходимо начать думать о сюжете. То есть, иначе говоря, придумывать у себя в голове начало сна, развитие событий, рисовать обстановку, персонажей… Стоит вспомнить - ведь когда мы перед сном долго с кем-то общаемся или о ком-нибудь вспоминаем, этот человек нередко является во сне той же ночью! Другими словами, нужно начать переживать. Однако получится это не у каждого и не сразу. Здесь есть определенная сложность. И заключается она в комбинировании несочетаемого. Сновидец должен быть предельно спокойным и умиротворенным. Иначе в состояние сна, будучи возбужденным, перейти не получится - вспомните хотя бы ситуации, когда часов в 11 выпиваешь кофе, а потом ворочаешься до трех. Но при этом сознание должно сопереживать сюжету, иначе и он не сумеет перерасти в сон, оставшись мыслями. В общем, эту технику нужно практиковать.
Другой мир
И наконец, можно перейти непосредственно к вопросу о том, как можно контролировать свой сон, а именно - его развитие. Во всех, абсолютно во всех видениях человек является основным его действующим лицом. Это словно фильм, снимаемый от первого лица. Хотя иногда сновидец лицезрит себя со стороны, но это не важно - главное, он там есть. Итак, теперь про контролируемый сон. Как сделать так, чтобы получалось переживать его и все происходящее в нем, будто бы в реальной жизни? Идти куда хочется, говорить желаемое, изменять обстановку? Это сложно. Такое получается у людей, что сумели овладеть предыдущей техникой (то есть “построением” сюжета еще в бодрствующем состоянии). Почему? Ведь вместе с сюжетом, перерастающим в сон, и его хозяин, человек, вливается в это состояние. Это можно сравнить с переходом в другой мир через магический портал. Многие думают, что после засыпания теряется концентрация. Но нет. Наше сознание устроено таким образом, что то состояние, в котором человек уснул, сохраняется. Потому сновидец будет продолжать быть внимательным и концентрированным.
“Помощники”
Если человеку не удается даже после долгих многомесячных тренировок достичь хоть какого-то результата, не нужно спешить расстраиваться. Есть специальные “помощники”, которые называются световыми будильниками. Его нужно установить на срабатывание через каждый час или два. Свет - лучший стимулятор для осознания сна. Человек не просыпается полностью, но за счет кратковременного пробуждения, которое моментально переходит в обратную стадию покоя, получается осознать факт сна.
Плюсы и минусы
Что ж, контролируемые и осознанные сны - это очень интересно и необычно. Но тут есть как свои плюсы, так и минусы. К первым можно отнести яркую картинку, ощущение присутствия в фильме, необычные ощущения, интерес, эмоции с чувствами, как в реальности, и возможность создать во сне себе такой мир, который хотелось бы видеть в настоящей жизни. А что же минусы? Пожалуй, основной недостаток - это усталость. Человеческий организм в состоянии контролируемого сна отдыхает не полностью. Ведь мозг работает! Он генерирует картинку, следит за сюжетом, участвует в развитии событий. Из-за переживаний во сне мышцы человека напрягаются в реальности. Некоторые под воздействием происходящего в их нереальном мире плачут в действительности, могут даже нечаянно удариться и т. д. В результате - разбитое состояние на утро. У многих оно, конечно, проходит к середине дня, но всё же специалисты не рекомендуют увлекаться этой техникой. Ну а в целом - неплохая практика, помогающая узнать лучше себя, собственные возможности и свое сознание.
Как известно, во сне все люди проводят около трети всей своей жизни. Но как бы ни желал кто-либо сберечь своё время и не тратить его на ночной отдых, вряд ли удастся это сделать без ущерба для собственного здоровья. Однако можно научиться управлять сюжетом своего сна, контролировать сновидения. Ещё Геродот сказал: «…Обычно люди видят во сне то, о чем думают днем…».
Данная способность поможет разнообразить действия в собственных грёзах. Представится возможным руководить людьми, управлять сложившейся обстановкой, анализируя при этом всё происходящее в деталях – вплоть до того, что можно кардинально изменить сюжет и поворот событий. Между тем, если быть точнее, целью достижения подобного умения является не контроль над «ночным фильмом». Углублённая осознанность во сне существенно отразится на поведении и реагировании спящего на возникающие во сне обстоятельства, поступки, ситуации. Овладев хотя бы одним из методов регулирования сновидений, остальные техники поддадутся постижению намного быстрее. К тому же, на данный момент таких способов предостаточно, среди которых самые распространённые:
- прибегая к помощи самовнушения и осознанному намерению;
- желая достигнуть чего-то конкретного;
- изменив внутреннее состояние;
- используя определённые словесные формулы и т.д.
Учёными, занимающимися научными исследованиями в области онейронавтики, уже подтверждена действенность метода управления сновидениями с помощью желания. Некоторые из них в ходе экспериментов над собой убедились, что данная методика позволяет перемещаться и самостоятельно изменять обстановку в красочных грёзах. Онейронавты считают, что события во сне будут происходить в соответствии с внутренним состоянием дремлющего человека. Например, если во сне он бесстрашен, и готов принять нечто угрожающее, то и опасность, в основном, сходит на нет, рассеивается. Но в противоположном случае, когда страх овладевает спящим, возрастает и кажущаяся угроза.
Немаловажное значение сновидения заключено во взгляде, который способен также управлять происходящим. Это означает, что испытав страх от потенциальной опасности, которая в большинстве случаев имеет своё олицетворение, нужно смотреть прямо в глаза угрожающему в кошмаре.
Сновидения, управляемые словесными формулами, поддаются контролю несколько иначе. Имея возможность существенного изменения внешности и поведения любого «героя», достаточно лишь правильно обратиться к нему и начать разговор. Например, можно заново познакомиться с другом, встретившемся во сне. Потребность узнать что-то новое о себе или о своих знакомых поможет увидеть весь смысл сновидения, осознать, что оно символизирует.
Осознанность поможет овладеть перемещением в мире грёз. Научившись управлять этим преимуществом, спящйм человек открывает многие двери. Ведь бывает так, что даже во сне необходимо оказаться в нужном месте, исходя из ситуации. Здесь придёт на помощь именно волевое намерение. Также оно позволит увидеть конкретный определённый сознанием сюжет. Название этой техники известно как преднамеренный сон.
В многочисленных древних культурах эта способность преднамеренного сонного погружения почиталась и рассматривалась в качестве основного признака мудрости и самообладания. На территории Древней Греции до наших дней даже дошли некоторые памятные храмы снов. Люди, посещавшие такие места, пытались во время своего сновидения найти ответы на волнующие вопросы. Возможно, храмы действительно помогали в концентрации внимания для сосредоточения на определённой цели. Однако в современном мире в них нет надобности. Ведь сейчас для закрепления в сознании желаемого результата необходимо просто уделить внимание и внедрить в подсознание обычную фразу, описывающую то, что ожидается увидеть. Сны, управляемые намерением личного осознания себя самого, обязательно потребуют больших затрат ментальной энергии.
Преднамеренный сон: как этого добиться?
Для того, чтобы научиться управлять вышеупомянутым методом преднамеренного сновидения, первое, чего необходимо добиться, – это правильно формулировать свои намерения. Достаточно просто проговорить своё желание или вопрос непосредственно перед погружением в сон. Желательно при этом записать данную фразу на листке бумаги и проиллюстрировать её с помощью ассоциирующейся картинки. Далее запись следует обязательно запомнить. Постоянная формулировка собственных намерений нацелена на выражение в грёзах конкретного желания.
Затем нужно лечь спать. Не отвлекаясь другими мыслями, не загружая сознание размышлениями о проблемах и заботах, просто погасить свет и приготовиться ко сну в кровати.
Опять вспомнить о своём желании, выраженном в записи, и сосредоточиться на намеренном осознании своей личности в предстоящем сновидении. Нужно представить, как будто сон уже начался и происходящее – именно то, что и было запланировано. Главное – не упускать из воображения помысел осуществления неабстрактного чёткого действия. Нельзя допускать встревания посторонних отвлекающих мыслей до момента погружения в сон. Между тем, достигнуть этого не просто, многие новички, изучающие особенности данной техники, с трудом справляются с рассеянностью. В таком случае, следует вернуться и проделать всё сначала. Заново сформулировать стремление собственного осознания и сосредоточиться на желаемом.
Останавливаться лишь на данном этапе нельзя. Погрузившись в осознанный сон и пребывая внутри продуманного сюжета, тяжелее всего реализовать запланированное действие. Для этого важно ещё раз вспомнить о решающей фразе. Возможно, потребуется выразить себя как-то по-особенному и найти подходящий для этого способ, изменить модель поведения и выполнить глубокий анализ окружающей во сне обстановки. Кроме того, стоит запомнить ощущения во время такого сновидения.
Успешному завершению всей проделанной работы поспособствует обязательное напоминание об увиденном после пробуждения. Итоговым результатом всего процесса станет получение однозначного ответа на вопрос, который был ключевым и требовал колоссального сосредоточения. Закрепить эффект от преднамеренного сна нужно, записав сразу же всё увиденное сновидение или хотя бы его основную часть. Сделать запись об осознанном сне следует даже в том случае, если главное событие так и не произошло. Быть может, существенная информация скрывалась в других нюансах, которым изначально не было уделено должного внимания.
Создание новой сюжетной линии во сне
Увидеть вожделенное в своих грёзах можно иначе. Создав почву для возникновения осознанных сновидений, присутствует шанс самостоятельно вызвать или отыскать желаемое. К тому же, такие решительные перемены, затрагивающие всю атмосферу сна, влияют на появление властных чувств над созданным миром иллюзий. Обретя навыки управлять «жизнью» во сне, путешествия в сновидениях станут обычным делом. Здесь всё напрямую зависит от фантазии и поставленной цели. А так как человеческие возможности, практически, безграничны, то может произойти всё, что угодно спящему повелителю снов. Приведённые ниже техники помогут научиться регулировать и управлять своими снами и всем, что происходит в них. Однако данную методику можно рассматривать только в качестве совета, потому что абсолютный механизм контроля за происходящим в мире сновидений пока не найден.
- Во-первых
сначала нужно определиться с целью. Перед тем, как лечь спать, необходимо вообразить себе людей, место и время встречи с ними. Не имеет значения, будет это несуществующий сказочный персонаж или дальний родственник из глубинки, живёт он сейчас, жил очень давно или вовсе ещё не родился.
- Во-вторых
неукоснительным является создание специальной установки, которая запрограммирует на свершение поставленной цели. Этого достигнуть поможет старый совет с записанной фразой, представляющей собой основное намерение. Затем, разумеется, следует представить себе ощущение, которое присутствовало бы в случае получения долгожданного результата.
- В-третьих
особенно полезным станет развитие поставленной цели в осознанном сне. Для этого достаточно связать с объектом сновидения происхождение дополнительных событий. Не исключено, что выполнить задачу можно будет лишь с помощью твёрдых намерений. Поскольку достичь успеха вероятнее всего, осознав сперва состояние сна. И самое главное: в случае ощущения скорого пробуждения желательно повторять свои устанавливающие слова до тех пор, пока не придёт следующий сон, возможно даже по продуманному заранее сценарию.
- В-четвёртых
чтобы кардинально изменить общую атмосферу ситуации или отдельное окружение, не обязательно перемещаться куда-то. Изменить всё можно на месте, начав процесс с некоторых самых незначительных деталей, и продолжив переходом к более серьёзным вещам. Интенсивность действий, направленных на корректировку, должна нарастать постепенно, проявляясь едва заметно на первых порах. В данном случае, окружающее выглядит своеобразным «пластилином», из которого можно лепить всё, что душе пожелается.
Заключение
Современные ритмы каждого человека ставят множество ограничений и рамок. И далеко не всегда можно поступать так, как хотелось бы. Этим легко объясняется приоритетность осознанного сновидения, которым научиться управлять не сложно, если погрузиться в данный процесс сосредоточенно, прислушиваясь к своему сознанию.
Весомое преимущество, которое доступно постигнувшим техники преднамеренного сна – свобода, несравнимая с реальной жизнью, полное отсутствие ограничений, лимитов и пределов – в мире снов делать можно всё и быть кем угодно.
Пытаясь привести себя к совершенству, необходимо заниматься саморазвитием, и не имеет никакого значения, каким образом осуществляется продвижение к поставленной цели. Для полного счастья, чувства завершённого жизненного удовлетворения недостаточно обладать просто здоровым телом и читать много книг. Проблемы во взаимоотношениях с людьми, энергетикой, трагическими событиями могут находиться в прямой зависимости от ментального уровня развития.
Ваши действия в сновидениях могут стать чрезвычайно разнообразными: можно управлять людьми, обстановкой, можно проанализировать какую-то деталь сна, ввести конкретную сцену, просмотреть сон в обратном порядке или изменить его сюжет. Хотя, наибольшую пользу от осознанных сновидений можно получить, ставя под контроль не сны, а свои реакции на события во сне, расширив таким образом возможности и углубив состояния осознанности во сне. Дальше вы можете экспериментировать с различными типами контроля над сновидениями. Поль Толи предлагает несколько техник для управления осознанными сновидениями: управление при помощи намерения и самовнушения перед сном, при помощи желания, изменения внутреннего состояния, взгляда, при помощи словесных формул, определенных действий и многого другого, имеющего место в сновидении. Управление при помощи желания довольно убедительно подтверждается онейронавтами, которые перемещаются во сне и изменяют его обстановку самопроизвольно. Ссылаясь на свой собственный опыт, Толи говорит: "Обстановка сна в значительной степени обусловлена внутренним состоянием спящего. Если он готов лицом к лицу встретиться с опасностью или грозящим ему существом, то, как правило, эта угроза исчезает, а существо начинает сжиматься. С другой стороны, если спящий позволил страху овладеть собой, угроза возрастет, а само существо увеличится в размерах". Важную роль в модели оптимального поведения в осознанном сновидении, созданной Толи, играет управление взглядом. Он утверждает, что избавиться от угрозы, заключенной в действиях некоторых действующих лиц сновидения, можно, прямо посмотрев им в глаза. Управление сном с помощью слов объясняется следующим образом: "Можно в значительной степени изменить внешность и поведение действующих лиц сновидения, обратившись к ним соответствующим образом. Простой вопрос: "Кто ты?" может, например, незнакомцев превратить в знакомых людей. Очевидно, внутренняя потребность узнать что-то о себе и обстоятельствах разговора с другим действующим лицом позволяет... достигнуть высочайшего уровня осознанности во сне: осознания того, что символизирует данный сон".
Как во сне попасть в нужное место
Для более полного использования преимуществ осознанности вам необходимо научиться перемещаться в мире сна. Различные способы применения осознанных сновидений могут потребовать определенного места, личности или ситуации. Помочь в этом может волевое намерение увидеть сон на определенную тему, что часто называют преднамеренным сном. Благодаря именно этой процедуре на протяжении всей истории, во всех культурах сны считались источником мудрости. В Древней Греции люди посещали храмы сновидений, чтобы там во сне найти ответы на свои вопросы. Храмы сновидений, конечно, могли бы помочь людям сконцентрировать внимание на своей задаче, хотя сейчас в них нет особой необходимости. Они нужны были для того, чтобы перед сном закрепить в сознании свое желание. Вам достаточно сосредоточиться на одной простой фразе, выражающей смысл того, что вы хотите увидеть. Стремясь при этом получить осознанное сновидение, вы должны соединить эту фразу с намерением осознать себя во сне. Используйте для этого всю свою ментальную энергию. Вы должны заснуть
Упражнение: преднамеренное осознанное сновидение
- Сформулируйте свое намерение. Перед сном сформулируйте одну фразу или вопрос о том, что вы хотите увидеть, например, "я хочу посетить Сан-Франциско". Напишите эту фразу или нарисуйте картинку, иллюстрирующую ее. Запомните фразу и картинку (если таковая имеется). Намереваясь сделать во сне что-то конкретное (например, я хочу сказать своей подружке, что люблю ее), сформулируйте это перед сном. Под фразой, выражающей вашу цель, напишите еще одну, скажем, "когда мне приснится (фраза), я вспомню, что нахожусь во сне".
- Ложитесь спать. Ничего больше не делая, немедленно ложитесь в постель и выключайте свет.
- Сосредоточьтесь на своей фразе и намерении осознать себя во сне. Вспомните свою фразу или рисунок. Представьте себе, как вы видите сон на избранную вами тему и осознаете, что спите. Намереваясь при этом сделать что-либо конкретное, вообразите себе это. Пока не заснете, размышляйте над вашей фразой и намерением осознать себя во сне. Не допускайте вторжения никаких посторонних мыслей, пока не заснете. Если ваше внимание начнет рассеиваться, немедленно возвращайтесь к изначальной формулировке.
- Осуществляйте свое намерение и в осознанном сне. Достигнув осознанного сна на заданную вами тему, постарайтесь осуществить свое намерение. Сформулируйте задуманный вами вопрос, поищите способ самовыражения, измените стиль поведения или проанализируйте обстановку, в которой находитесь. Обратите внимание на свои ощущения и на все детали сновидения.
- Достигнув свей цели, не забудьте проснуться и вспомнить сновидение. Получив в сновидении удовлетворяющий вас ответ, проснитесь с помощью одного из методов, обсуждавшихся выше. Немедленно запишите хотя бы ту часть сна, в которой содержится ответ на ваш вопрос. Даже если вы считаете, что не успели получить ответа на свой вопрос (из-за того, что сон пропал сам собой), проснитесь и запишите его. Может оказаться, что ответ замаскирован, и вы не сразу его поняли.
Создание новой обстановки
Другой способ увидеть во сне желаемое - это отыскать или вызвать его уже в осознанном сновидении. Волевое изменение обстановки сновидения может помочь также почувствовать власть над окружающей вас иллюзией. Наблюдать, как по вашей воле вечеринка на Манхэттене превращается в марсианские каналы, гораздо более эффективно, чем читать про то, что мир сна - создание вашего разума. Научившись управлять сновидением по своей воле, вы без страха можете путешествовать в мире сна. Ваши возможности напрямую зависят от вашей фантазии. Только благодаря своему желанию вы можете повторить заход солнца, очутиться на другой планете или в саду Эдема. Ниже приводятся несколько упражнений, которые должны помочь вам управлять своими сновидениями. Самый лучший способ перемены обстановки во сне пока неизвестен, поэтому считайте эти упражнения советами, на основе которых можно выработать свой собственный метод.
Упражнение: раскручивание нового сюжета сна
- Выберите цель. Перед сном представьте себе человека, время и место, с которыми вы хотели бы встретиться в осознанном сновидении. Все это может быть как реальным, так и вымышленным, а также принадлежать прошлому, настоящему или будущему. Например, "Падмасамбхава, Тибет, 850 год", или "Борис Ельцин, Москва, сейчас" (что делать после этого, объяснять не надо), или "моя внучка, дома, 2050 год".
- Создайте у себя установку на достижение соей цели. Постарайтесь запомнить и для этого запишите фразу, заключающую ваше намерение. После этого представьте себя достигшим цели и твердо решите повторить это в сегодняшнем сне.
- Раскрутите свою цель в осознанном сне. Возможно, что вам для достижения вашей цели окажется достаточно одного лишь намерения, как в обычном сне. Однако более надежный путь - это сначала осознать состояние сна, а уж потом искать цель. При тускнеющей картине сна в осознанном сновидении, почувствовав приближение пробуждения, вращайтесь, повторяя свою целевую фразу, пока не попадете в новый сон - пусть это будет тот сон, который вы задумали.
Упражнение: трехмерное телевидение
По желанию измените свое окружение, не перемещаясь в другое место. Начните с мелких деталей и постепенно переходите к более существенным. Ваши попытки изменить обстановку сначала должны быть медленными и незаметными, а затем более явными. Окружающее вы можете рассматривать как бесконечно пластичный материал для умственного моделирования.
Сделать невозможное
В реальной жизни у нас много запретов. На все существуют свои правила: как надо поступать, как не надо, как сделать что-то наилучшим образом. Одно из основных восхитительных свойств осознанных сновидений - это огромная, ни с чем не сравнимая свобода. Человек, осознав, что спит, зачастую впервые в жизни, неожиданно чувствует, что он ни чем не ограничен. Он может делать или ощущать все, что хочет. В сновидениях мы можете испытывать ощущения или фантастические события, невозможные в бодрствующем состоянии. Во сне можно не только познакомиться с фантастическим персонажем, но и стать им. Сновидцы не ограничены своей телесной оболочкой. Вы можете превратиться в прекрасный сад или цветок. Алан Уорсли проделывал удивительные эксперименты, например, расщеплял себя надвое и соединял руки в голове. Многие онейронавты проходят сквозь стены, дышат в воде, летают и путешествуют в космосе. Отбросьте привычные критерии, пытайтесь осуществить то, что может быть только во сне.