Весенняя депрессия. Симптомы депрессии у мужчин. Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия (сезонное аффективное расстройство ) портит жизнь многим женщинам и мужчинам. Хандра снижает их жизненный тонус и способна стать причиной возникновения или обострения различных хронических заболеваний. Парадокс состоит в том, что это малоприятное состояние приходится на прекрасное время пробуждения природы. Сходит снег, ярче светит солнышко, поют птицы, набухают почки на деревьях, а на душе почему-то пусто и мрачно. Да и сама жизнь кажется бессмысленной. Это тягостное состояние можно изменить.

Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия проявляется как грусть, апатия, вялость, плаксивость, обидчивость, уныние, сонливость, повышенная раздражительность, перепады настроения, ворчливость и даже скандальность. У некоторых людей появляется чувство беспомощности и одиночества, ощущение подавленности, состояние безволия и нежелание что-то делать. Они от этого страдают. Нередко безуспешно пытаются привлечь к себе внимание родных и близких, жалуясь на ухудшение состояния здоровья и потерю интереса к жизни. Начинаются разговоры на повышенных тонах и выяснения отношений, что никак не улучшает настроение окружающих и лишь пополняет число людей, страдающих депрессией.

Сезонные депрессии (весеннюю и осеннюю) в народе часто называют весенним или осенним обострением у шизофреников. Это весьма обидное определение факта изменения психического состояния конкретного человека нередко используется с целью оскорбить или унизить.

Психически здоровые люди могут реагировать на смену времён года по-разному. Например, перееданием. От этого повышается вес, снижается активность, появляется недовольство самим собой. Все негативные ощущения и размышления заедаются сладостями, что приводит к резкому повышению сахара в крови со всеми вытекающими последствиями. Организму труднее функционировать из-за недостаточного получения и усвоения витаминов, гиподинамии, хронической усталости, сезонными ОРЗ, ОРВ и т.п.

Как не допустить весеннюю депрессию

Предупредить весеннюю депрессию можно самыми разными способами.

1. Прежде всего, это активный образ жизни, при котором не остаётся времени на самокопание. Стоит перенести «на потом» обсуждение и выяснение плохих отношений, решение малоприятных проблем, которые не являются срочными.

2. Домохозяйкам нужно чаще выходить из дома, появляться на людях, посещать выставки, ходить в кино, театры, на концерты и т.п. Меньше времени проводить на кухне, позволить себе использовать полуфабрикаты даже тогда, когда в другое время эта еда находится под запретом.

3. Стоит убегать от любых конфликтов. Не пропускать через себя никакую негативную информацию. Принимать её только к сведению. Лучше отстранённо. Не пересказывайте другим те ужасы, которые увидели по ТВ и не пережёвывайте неприятности других людей. Помогите им, но не берите всю их боль на себя. Избегайте тех людей, которые «вампирят». Их общество может лишить энергии и сил. В крайнем случае угостите их чашкой сладкого чая и поскорее закончите встречу, сославшись на неотложные дела.

4. С конца зимы стоит принимать комплексы витаминов. Ешьте больше полезной еды. На столе должны быть свежие фрукты и сырые овощи, а не пакеты с покупным соком. Не переедайте. Попробуйте добровольно ограничить себя в чём-то. Это повысит самооценку.

5. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, бананами и другими продуктами с гормоном счастья серотонином. Позволить себе немного «вкусненького». Лучше не на ночь, чтобы не проснуться утром с неприятным чувством вины перед самим собою и плохим самочувствием.

6. Именно весной организму необходим полноценный сон. Не стоит продолжать дневной сон после заката, т.к. это может вызвать бессонницу. Лечь в постель лучше до 23.00. Сон до полуночи считается самым полезным.

7. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, посещайте бассейны или принимайте дома душ. Очищайте от снега дорожки, наблюдайте за пробуждением природы. Принесите срезанные веточки деревьев или кустарников и поставьте их дома в самую красивую вазу с водой. Будет приятно видеть, как набухают и распускаются почки, появляются крошечные корешки. Некоторые растения, например, вишня, могут даже зацвести.

8. Чаще хвалите себя, вспоминайте свои достижения. Любуйтесь удачными фотографиями, отложите подальше те, на которых находитесь рядом с неприятными для вас людьми.

9. Стройте планы. Любые. Пусть это будет даже не поездка в тёплые края , а планирование «посевной», составление плана на день (месяц), изучение программы передач и т.п. Главное — перспектива и ожидание приятных дел.

10. Как часто нас спасают цветы. Весной можно побаловать себя недорогими цветущими луковичными или другими комнатными растениями. Я каждый раз удивляюсь, когда слышу, что плохой приметой считаются подаренные растения в горшочках. Это странное суеверие, связанное с растениями. Не все люди любят, когда им дарят букеты. Например, мне хочется сразу начать черенковать прекрасные розы, лилии и хризантемы, красота которых в букетах так недолговечна. Однако для многих женщин именно красивый букет поднимает настроение.

Как вылечить весеннюю депрессию

При лечении серьёзной весенней депрессии стоит довериться профессиональному врачу-психотерапевту. Только он сможет назначить те лекарства, которые помогут даже в самых тяжёлых случаях. Иногда приходится принимать психотропные средства. Среди них есть эффективные антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают зависимости.

При лёгких и умеренных депрессиях возможно самолечение. Многие покупают в аптеках растительные антидепрессанты, которые продаются без рецепта. Например, на основе зверобоя («Негрустин »). Кому-то помогает экстракт лимонника или элеутерококка , другим нужнее валериана или мята .

Развитие весенней депрессии относится в психологии к определенному виду патологии. Это обусловлено парадоксом состояния. Оно заключается в несоответствии восприятия человеком внешнего преображения окружающего мира. Каждый новый день привносит в жизнь яркие краски, но человек не в состоянии испытывать положительные эмоции от происходящего. Внутреннее уныние, тоскливое настроение и апатия приводят к хандре, которая в какой-то момент приобретает патологическое течение и перерастает в затяжную депрессию. Это состояние провоцируют внутренние и внешние факторы.

Показать всё

Весенняя депрессия: что это?

Весенняя депрессия является достаточно распространенным явлением среди современного населения. В связи с этим оно признано клинической болезнью, контроль над излечением которой должен осуществляться квалифицированными специалистами. Наиболее подверженными недугу оказываются люди с имеющимися психическими расстройствами личности. Серьезность состояния заключается в том, что зачастую наличие весенней депрессии диагностируется и у вполне здоровых людей.

Многие ошибочно путают обычную хандру с патологическим депрессивным расстройством. В первом случае состояние проходит спустя короткий промежуток времени, во втором для лечения применяются медикаменты, и справиться с недугом самостоятельно не представляется возможным. С каждым днем состояние человека только усугубляется, появляется отстраненность от повседневных занятий и подавленное настроение. Люди с психическими расстройствами в данный период нуждаются в госпитализации в специализированное отделение, где проводится комплексная психотерапия.

Весенняя депрессия не имеет определенных ограничений по возрасту и половому признаку. Нередко состояние диагностируется и у детей.

Причины развития

Выделяют большое количество факторов, провоцирующих весеннюю депрессию. Условно их можно разделить на эндогенные и экзогенные. К первым относят в основном физиологические причины, которые обусловлены недостатком необходимых микроэлементов, продуцирующих жизненную энергию. Наряду с ними есть и психологические, вызванные ощущением собственной несостоятельности, повышенной критичностью и неадекватным восприятием реальности. Экзогенными факторами становятся проблемы, связанные с жизнедеятельностью. Это могут быть конфликты, стрессы, личные переживания в рамках определенного социального круга.

В психологии выделяют три основные причины, способные привести к развитию стойкой депрессии:

1. Невозможность отпустить прошлое - выражается в немотивированном отказе человека простить прошлые обиды, смириться с определенными обстоятельствами и принять действительность такой, какая она есть. Все это приводит к развитию неудовлетворенности, нарастанию тревожности и появлению чувства стыда. Человек слишком зациклен на том, что было когда-то, он не способен адекватно воспринимать реальность и двигаться вперед. Негативные воспоминания и все мысли о прошлых поражениях мешают мыслить масштабно. Человек начинает копаться в собственных проблемах и, сам того не замечая, угнетает собственное мироощущение.
2. Неприятие настоящего - больной не способен воспринимать происходящее в рамках реального времени. Многообразие внешнего мира воспринимается им искаженно. Все происходящее отображается в негативных аспектах. Во всех действиях, поступках и взаимодействии с другими людьми больной отслеживает только отрицательные стороны. Низкий эмоциональный фон приводит к подавленности. Неприятие всего нового, внутренняя тоска и нежелание признавать проблемы замыкает индивида внутри собственной личности.
3. Отказ от создания будущего - проявляется в неспособности ставить цели и предпринимать попытки по их достижению. Человек не видит границы между мечтой и реальностью. Отсутствие конкретных планов приводит к бездействию. Выраженное погружение в свой внутренний мир и отказ от потенциальных возможностей провоцирует отстраненность, развивается дезориентация в пространстве.

Психологи считают, что развитию депрессии способствуют определенные типы темперамента. Сильные духом люди менее подвержены развитию этого патологического состояния, потому что не способны длительное время концентрироваться на неудачах и стремятся идти вперед.

В зимнее время человек испытывает острый недостаток в получении солнечного света и ультрафиолетового излучения, которые отвечают за выработку витамина Д. Отрицательная температура и холодный ветер лишает возможности полноценных прогулок на свежем воздухе, в результате чего нарушается полноценный воздухообмен и насыщение тканей кислородом. Для многих регионов нашей страны употребление овощей и свежих фруктов становится проблематичным. Внутренний запас витаминов и минералов истощается, возникает их острый дефицит.

Также в холодное время года люди склонны к пассивному образу жизни. Большинство мужчин и женщин ограничиваются походом на работу и отдыхом в пределах собственного дома. Однообразие и монотонность способствуют развитию психологического дискомфорта. На фоне стойкого снижения иммунитета организм становится уязвимым перед инфекциями, что нередко приводит к развитию простудных заболеваний и обострению хронических болезней. В итоге весну такие люди встречают истощенными и подавленными.

Симптомы

Симптоматическая картина весенней депрессии включает в себя 3 основных проявления:

пониженный фон настроения;
утрата положительных эмоций;
пессимистичный настрой.

В процессе развития подобного психологического состояния возникает расстройство эмоциональной сферы личности.

Клинические проявления в психиатрии подразделяются на женские и мужские. Особенность деления по половому признаку обусловлена индивидуальными характеристиками каждого из полов. Женщины по своей природе более эмоциональны, ранимы и чувствительны. Для них характерна повышенная мнительность и пониженное рациональное мышление в стрессовых ситуациях. Мужчины, напротив, более склонны к анализу, способны адекватно воспринимать собственные поступки и испытывают большую упорядоченность в своих переживаниях.

Особенности проявления у женщин

Каждая женщина в повседневной жизни способна найти массу причин, способствующих развитию депрессивного состояния. Зачастую они сводятся к неспособности объективного восприятия реальности. Повышенная капризность и смена гормонального фона ввиду физиологических особенностей приводят к расстройству личности. Приход весны воспринимается такими дамами как новый виток в жизни, к которому они по каким-либо внутренним причинам оказываются не готовыми.

Предпосылками развития депрессии могут стать погодные условия, когда тепло приходит не настолько быстро, как того хотелось бы. Внешняя серость и озлобленность со стороны окружающих воспринимаются женщиной искаженно, с преимущественной ориентацией на собственную личность. Незначительные изменения во внешности, бледность кожи, появившиеся лишние килограммы и общий нездоровый внешний вид провоцируют грусть и подавленность. У молодых девушек фактором развития депрессии часто выступает отсутствие возлюбленного, с которым хотелось бы разделить это романтичное время года и яркие теплые дни.

На раннем этапе можно выделить такие симптомы, как:

раздражительность;
резкая перемена настроения;
снижение уровня самооценки;
упадок сил.

Постепенно состояние переходит в апатию, появляются отрицательные эмоции и стойкое снижение эмоционального фона. С каждым днем плохое настроение превалирует над положительным, развивается тревожность, плаксивость, беспокойство и снижение концентрации внимания. На более поздних стадиях появляются физиологические нарушения. Они выражаются в ухудшении качества сна, появлении головных болей, головокружении, женщина чувствует перебои в работе сердца. Снижается общая работоспособность, даже незначительные физические нагрузки становятся непосильными. Сниженный аппетит провоцирует еще больший дефицит в витаминах и микроэлементах, необходимых для обеспечения жизнедеятельности.

Симптомы депрессии у мужчин

Стереотипы, навязанные обществом, не позволяют мужчинам как представителям сильного пола жаловаться на внутренние переживания и дискомфорт в психологическом состоянии. С самого детства мальчикам прививают чувство стыда за проявление слабости. В связи с этим первоначальные признаки депрессивных нарушений у мужчин остаются незамеченными, что приводит к развитию еще более серьезных состояний, справиться с которыми поможет только квалифицированный специалист.

Психиатры установили, что каждый четвертый мужчина хотя бы раз в жизни испытывал весеннюю депрессию. Многие из них оставляют состояние без должного внимания, что усугубляется с течением времени и приводит к стойкому развитию хронической депрессии. В большинстве случаев данное состояние провоцирует развитие тирании и повышенной агрессии по отношению к членам семьи, коллегам по работе.

Первыми симптомами весенней депрессии у мужчин становятся:

повышенная усталость и сонливость;
нарушение мыслительных процессов;
необоснованная злость и агрессия;
сниженный аппетит;
неуверенность в себе, в собственных поступках и действиях.

Это неминуемо приводит к нервозности, нарастанию уровня тревожности и снижению либидо. В процессе развития патологического состояния мужчин могут посещать негативные мысли, которые выражаются в суицидальных наклонностях, появляется пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам, происходит разрушение границ личности.

К физиологическим проявлениям можно отнести обострение хронических заболеваний. Нередко возникает диарея на фоне полного отсутствия аппетита. Появление симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта является одним из основополагающих на пути к психическим расстройствам. Мужчина начинает терять в весе, развивается стойкая диспепсия, часто возникают необоснованные боли в животе. В данном случае имеет место синдром раздраженного кишечника, одной из причин которого являются нарушения психоэмоционального фона. Заболевание тяжело поддается лечению и носит хронический характер, оказывает негативное влияние на качество жизни.

Латентное течение

Особое значение уделяется скрытому течению весенней депрессии. Большинство людей длительное время воспринимают развитие патологического состояния как нормальное явление, связанное с дефицитом витаминов и сменой погоды. Несвоевременное лечение приводит к развитию серьезного недуга, когда справиться с состоянием может только психотерапевт.

При скрытом течении возникает незначительный упадок сил, при этом пациент старается противостоять апатии и находит в себе силы не менять привычного образа жизни. Наряду с этим развивается нарушение сна. Человек воспринимает его как реакцию на увеличение продолжительности светлого времени суток. Многие ошибочно считают, что плохой сон и нарастающая апатия - это признаки синдрома выгорания, когда появляется непреодолимое желание уйти в отпуск.

Подтверждение тому, что угнетенное и подавленное состояние - признак весенней депрессии, а не симптом физического переутомления, - резкое изменение вкусовых предпочтений. Отсутствие аппетита или желание употреблять конкретные продукты говорит о стрессе в организме. Обычно это воспринимается больными как нехватка определенных витаминов, что также затрудняет ранее выявление патологии.

К общим физиологическим проявлениям добавляются психогенные факторы. Нарастающая раздражительность, неудовлетворенность собственной жизнью и пессимистичный настрой не должны восприниматься как естественный процесс. Любые резкие перепады настроения и приступы необоснованной агрессии требуют серьезного внимания. Как правило, это проявление психических заболеваний. В зависимости от психотипа и вида темперамента изменения в поведении могут диаметрально отличаться: одни люди впадают в спячку и ищут возможность уединиться, другие конфликтуют и постоянно находятся в поиске новых оппонентов для вымещения внутренней агрессии.

Лечение

Учитывая, что в формировании весенней депрессии принимают участие как эндогенные, так экзогенные факторы, необходим комплексный подход. При ранней диагностике патологического состояния справиться с ним самостоятельно не представляет особого труда. Заболевание носит сезонный характер, поэтому многие люди испытывают его ежегодно. Это позволяет им своевременно распознавать проблему и быстро реагировать на нее.

Однако одно осознание наличия весенней депрессии не способно привести к ее устранению. Учитывая, что среди симптомов проявления как у мужчин, так и у женщин отмечается снижение умственной активности, некоторые процессы становятся невозможными. Справиться с патологическим состоянием самостоятельно можно лишь при максимальном приложении физических и интеллектуальных усилий.

В самом начале лечения необходимо некоторое время провести наедине с самим собой. В этот момент человеку важно осознать происходящее. Нужно выявить все факторы, которые наряду с естественными (такими как нехватка витаминов) могут провоцировать внешние конфликты. Не стоит тратить много сил на урегулирование возникших спорных ситуаций, некоторые из них не требуют внимания. Любые эмоциональные и физические энергозатраты могут только усугубить состояние. Необходима концентрация внутренних сил. На этом этапе важно заниматься только тем, что приносит исключительно положительные эмоции.

В период весенней депрессии не стоит браться за непосильные дела, требующие максимальной самоотдачи. Некоторое время лучше заниматься обыденными задачами, не требующими особых интеллектуальных и физических возможностей. В процессе занятия привычными функциями происходит внутренняя концентрация жизненных сил.

В некоторых случаях допустима смена обстановки, но она не должна носить кардинальный характер. Небольшой отпуск, покупка новой мебели, смена внешнего вида, обновление гардероба и прочие мелочи способны приободрить и привнести в жизнь позитивные моменты. Творческие люди испытывают эмоциональный подъем, когда с головой уходят в любимое хобби.

Важное значение имеет общее оздоровление организма. Сюда относится сбалансированное и рациональное питание, допустимый объем физической активности. Употребляемая пища должна быть легкой и максимально обогащенный питательными веществами. Стоит сделать акцент на употреблении свежих овощей и фруктов. Спортивные нагрузки должны быть дозированными и не приводить к сильному физическому утомлению. Оптимальными считаются скандинавская ходьба и плавание в бассейне. Эффективной альтернативой может стать обычная утренняя гимнастика со стандартным набором упражнений.

Запущенное состояние и выраженное проявление симптомов требуют обязательного вмешательства квалифицированного специалиста. Психотерапевт или психоаналитик поможет выявить истинную причину и устранить негативные проявления болезни. Люди, имеющие стойкое отклонение от нормы поведения, выраженное в психических расстройствах, нуждаются в обязательном лечении в рамках специализированного круглосуточного стационара. В большинстве неотягощенных случаев лечение проводится амбулаторно.

Для лечения применяются лекарственные препараты - нейролептики, антидепрессанты, седативные вещества. Их назначение должно быть строго регламентировано специалистом, так как передозировка способна привести к обратному эффекту. Курс приема и режим дозирования рассчитываются психотерапевтом отдельно в каждом конкретном случае. Не всем пациентам подходят общетерапевтические дозировки, поэтому стоит исключить самоназначение в рамках лечения в домашних условиях.

Психоаналитики проводят с больными аутогенные тренировки и групповые занятия. С помощью первых удается выявить причины заболевания, создать правильный настрой и закрепить положительный эмоциональный фон. В рамках групповой терапии человек получает терапию в команде единомышленников. Особенно эффективно этот метод помогает бороться с мужской депрессией, когда мужчина видит, что данному патологическому состоянию подвержены и другие представители сильного пола.

Среди результативных методик психотерапии следует выделить:

когнитивно-поведенческую;
межличностную;
психодинамическую;
ролевую;
рациональную.

Каждая из них имеет определенную точку приложения в конкретной ситуации. Установить объем лечебных мероприятий вправе только специалист после выявления причины и степени развития патологического состояния.

В большинстве случаев весенняя депрессия имеет положительный прогноз и поддается лечению. Исключение составляют выраженные психические отклонения, связанные с наличием основного психиатрического диагноза.

На дворе весна. Радостно щебечут птицы, солнышко начинает пригревать уже по-особому тепло, а на деревьях набухли почки. Вот-вот сойдет снег, над головой растекается голубое небо. В общем - благодать. Только смотреть на все это не хочется. Из рук все валится, домашние дела надоели, на работе ничего не выходит. Хочется плакать, спать и более ничего. Знакомо? Это не что иное, как весенняя депрессия. Не стоит унывать, эта неприятная "дама" уйдет, если прогнать ее. Но как это сделать? А об этом и поговорим в данной статье.

Что такое депрессия?

Это тяжелый психический недуг. Иными словами, расстройство психики. Оно возникает из-за изменений в человеческом мозге и нуждается в лечении. А то, что мы привыкли называть весенней депрессией, всего лишь - депрессивное состояние. И это большой плюс, ибо от него можно легко избавиться, не прибегая к медицинской помощи.

Почему наступает это состояние?

Весенняя депрессия у женщин наступает по ряду причин. Каждая из них сама по себе способна вызвать данное состояние. А уж в совокупности довести до того состояния, когда ничего не мило и в голову закрадываются мысли о смерти.

Причины

Отсутствие солнечного света. Зимние дни так редко радуют солнышком. Утром темно, вечером темно, а световой день представительницы прекрасного пола проводят в рабочих кабинетах. Организму не хватает солнца, он начинает "капризничать" и хандрить.

Кислородное голодание. Зимой на улицу выходить не хочется. Да и некогда лишний раз погулять на свежем воздухе. Максимум - это пробежка от дома до магазина или от автобусной остановки до дома.

Отсутствие витаминов. Не случайно существует такое понятие, как весенний авитаминоз. Зимой люди не получают нужное количество полезных витаминов и микроэлементов. И как следствие, начинается хандра.

Недостаток движения. Большая часть представительниц женского пола находится в сидячем положении по 8-10 часов в день. Это сказывается на организме не самым лучшим образом.

Перестройка организма. Не следует забывать, что каждые полгода наше тело перестраивается на холодное и теплое время года. Организм ослабевает, и начинается беспричинная тоска.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Одним из главных признаков депрессивного расстройства организма является уныние. Упадок душевных и физических сил. Если у прекрасных дам наблюдаются следующие симптомы, значит коварное состояние не обошло их стороной:

Беспричинная тревога.

Состояние грусти и печали.

Беспокойство.

Раздражительность.

Бессонница или повышенная сонливость.

Отсутствие аппетита или постоянное желание кушать.

Быстрая потеря веса или его набор.

Любимые дела и хобби не вызывают никакого интереса.

Рассеянность внимания. Женщина с трудом сосредотачивается на привычных вещах.

Постоянные слезы.

Гнетущие мысли. Вплоть до мыслей о смерти или самоубийстве.

А еще сюда можно добавить "косые взгляды". Кажется, что коллеги не так смотрят, начальник постоянно придирается, а домашние специально доводят до "белого каления". Если эти симптомы весенней депрессии присущи милой даме, то ей следует заняться своим настроением.

Сон - лучшее лекарство

И это факт. Находясь в состоянии "ничего не хочу", стоит один раз позволить себе выспаться. Да, работающим дамам это не всегда возможно сделать в будний день. Но выходной стоит посвятить своему отдыху, а не кастрюлям и пылесосу. Заняться детьми вполне способен муж, равно как и приготовить несложный завтрак, пока мама отдыхает.

Лечь и лежать

Как избавиться от весенней депрессии женщине? Лечь, включить любимый фильм и подарить себе вечер. Нет желания смотреть фильм - можно расслабиться под звуки приятной музыки или почитать интересную книгу. И все это - не поднимаясь с кровати.

Романтика с большой дороги

Иногда милый пустячок от мужа или сердечного друга способен поднять настроение. И необязательно, чтобы он дарил дорогое ювелирное украшение, шубу и прочие подарки по приличной цене. Скромный букет цветов, изящная коробка конфет или открытка станут поводом для хорошего настроения. Нужно только намекнуть любимому на то, чтобы порадовал свою даму.

Долой диету

Как справиться с весенней депрессией? С помощью коррекции питания. Да-да, не стоит удивляться. Если женщина ограничивает себя в еде, это стресс для организма. А в осенне-весенний период, когда идет его перестройка, тем более. Поэтому стоит побаловать себя чем-то вкусненьким.

Основные продукты, помогающие бороться в хандрой:

Шоколад. Это калорийный продукт - источник магния. И постоянное его отсутствие в рационе вполне способно привести к депрессивному состоянию. Два-три кусочка на фигуре не отразятся, зато помогут избавиться от угнетенности.

Клубника. В ней содержится много железа и витаминов. Эта ягода поднимает тонус и дает энергию.

Бананы. Фрукт цвета солнца отвечает за выработку серотонина в организме. А он, в свою очередь, влияет на работу нервной системы.

Ананас. Он не только содержит множество ферментов, но и полезен для фигуры. Кстати, если кушать перед сном кусочек ананаса, лишний вес не станет приставать.

Грецкие орехи. Как и шоколад, они являются источником магния. Магний, как известно, служит антидепрессантом для ослабленного хандрой организма.

Арахис. Орех богат тиамином - "витамином оптимизма".

Овсянка. Мало кто любит овсяную кашу. И зря, в ее составе есть такие элементы, как магний и тиамин.

Устрицы - источник цинка. Цинк оказывает влияние на гормональный фон организма.

Семена подсолнечника. Богаты магнием.

Вообще, правильное и сбалансированное питание - один из лучших помощников в борьбе с хандрой и грустью. Весной в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Стоит поддержать измученный организм и дополнительными витаминными комплексами. Он не знает, как избавиться от весенней депрессии, и будет благодарен за витаминную поддержку.

Спорт - наше все

Помочь себе можно, занимаясь спортом. Рассмотрим более подробно плюсы этого способа:

Как бороться с весенней депрессией с помощью спорта? Легко. Достаточно выбрать приятное спортивное направление, записаться на занятия и регулярно посещать их.
Очень хороши в борьбе с депрессивными состояниями танцы. Они не только подарят заряд позитива, но и помогут попрощаться в лишними килограммами. Танцевальных направлений множество. Начиная от танца живота и заканчивая популярной ныне зумбой. Танцуйте и топчите весеннюю хандру.
Тем, кто не любит танцевать, можно присмотреться к фитнесу. Посещение аэробики, стэп-аэробики и других направлений благотворно скажется на организме. Дама заряжается хорошим настроением, а вредная хандра убегает прочь.
Посещение спортивного зала приносит положительные эмоции. Это и смена обстановки, и своего рода разрядка для организма. Новые впечатления и эмоции как нельзя кстати подойдут в борьбе с весенней депрессией.
Если совсем нет времени на "выход в спортивный свет", можно начать заниматься дома. Существуют видеоуроки, которые подробно рассказывают и показывают, что надо делать. Немного места, спортивная форма, бутылочка воды и вперед - побеждать просторы хандры.
Не совсем вид спорта, но эмоциями заряжает с головы до ног. Конная прогулка - замечательный способ выбраться из дома и полюбоваться весенним лесом. А для любителей этих прекрасных животных - еще и отличная возможность пообщаться со скакунами, угостить их чем-то вкусненьким и сфотографироваться.

Я иду по тротуару

Что делать с весенней депрессией у женщин? Избавляться от нее с помощью прогулок. Перед сном вполне реально уделить себе полчаса и выйти на улицу. Можно в одиночестве, можно в компании любимого человека, подруги или активной приятельницы - соседки. Неспешная прогулка поможет успокоить нервную систему и поспособствует более крепкому сну. И это в будний день.

В выходной стоит позволить себе погулять пару часиков днем. Слушая любимую музыку, ритмичным шагом. Или, наоборот, не спеша, созерцая набухшие почками деревья, наслаждаясь ярким солнышком и безоблачным небом.

Питомец в помощь

Как бороться с симптомами весенней депрессии у женщин? Один из способов "убийства" хандры - домашнее животное. Собака, особенно крупной породы, не даст своей хозяйке страдать приступами печали. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и активные игры с любимцем обеспечивают положительными эмоциями. И действительно, как женщины бегают, прыгают и играют в мячик? Не очень часто, скорее всего. Неудобно как-то. А собака позволит откинуть неудобства, что в этом такого - хозяйка играет с питомцем.

Кошка - тоже антидепрессант. Доказано, что ее мурлыканье способствует расслаблению нервной системы. А как приятно гладить шелковистую шерсть. Монотонные движения успокаивают и расслабляют.

Для любителей экзотики в доме подойдет крыса. Кажется, что этот грызун противный. Ничего подобного. Крыски - умнейшие существа, мыслят наравне с собакой. Эти грызуны очень ласковы и отличные компаньоны. Крысу можно посадить на плечо, или она с удовольствием свернется на коленях хозяйки. А когда милому грызуну чешут за ушками или пузико, он щурится от удовольствия и издает очень приятные, чуть свистящие звуки.

И наконец, никто не отменял рыбок. Подводное царство - это целый мир. Его созерцание заставляет забыть о хандре и всецело отдаться наблюдению за жизнью аквариумных жильцов.

Поход по магазинам

Что делать при весенней депрессии? Отбрасывать угнетающие мысли прочь и отправляться за покупками. Только не в ближайший продуктовый магазин, а в магазины одежды. Что еще может поднять настроение так, как несколько обновок? Тем более весенние коллекции радуют цветовой палитрой. Погрузиться с головой в покупки, примеряя платья, блузки и юбки - это ли не борьба с хандрой?

Ах, какая женщина!

Не стоит забывать о своей красоте. Когда мысли навевают тоску и печаль, это отражается на выражении глаз, лица, а главное - на коже. Стоит ли оно того? Красивая женщина - это женщина с горящими глазами, улыбкой и матовым цветом лица. Поэтому вместо того, чтобы примерять на себя депрессивные расстройства, лучше посвятить несколько дней собственной внешности. Сделать новую прическу, попробовать яркий дизайн ногтей, сходить на массаж, нарастить ресницы, если давно хотелось, но было жаль времени и средств. Устроить, в конце концов, день красоты с сестрой, мамой или близкой подругой. Сходить в баню - как вариант. Это куда лучше, чем загонять себя в угол печалью.

Ароматерапия

С симптомами весенней депрессии разобрались. С большей частью способов избавления от нее - тоже. Но, говоря об этих способах, нельзя не упомянуть такой, как ароматерапия. Принять ванну с душистыми маслами, окружить себя ароматными благовониями и все это - под расслабляющую музыку. Почему бы и не побаловать свой организм? Мы женщины, и мы этого достойны.

Музыкальная терапия и фильмотерапия

Включить любимую музыку, вспомнить детство и от души потанцевать. Или пересмотреть один из любимейших фильмов. И несмотря на то что он не нравится домашним. Главное - нравится даме и избавляет ее от дурных мыслей, улучшает жизненный тонус и эмоциональный фон. Пение тоже поможет поднять настроение. Включаем любимые песни и подпеваем исполнителям.

Никакой тишины

Тишина угнетает и нагоняет тоску. Заполнить ее можно музыкой, пусть работает телевизор для фона или радио. А еще лучше, вместо того, чтобы сидеть дома, отправиться погулять или в гости к любимой подружке. Посиделки в хорошей компании не оставят и следа от депрессивного состояния.

Меньше кофе и алкоголя

Не следует в весенний период регулярно пить кофе. Одной чашки по утрам вполне достаточно для заряда организма. Горячительные напитки - не самое полезное средство в борьбе с чем-либо. С депрессией и подавно. Под воздействием алкоголя все кажется простым и смешным. Зато потом не до смеха, и еще сильнее хочется плакать.

Чем заменить кофе? Чаем с молоком или с сахаром. Зеленым или некрепким черным. Вкусно, полезно и придает организму тонус. И пить большое количество минеральной воды не будет лишним. Особенно для кожи.

Дарите женщинам цветы

Необязательно ждать, когда цветы подарят. Покупка розы не ударит по кошельку. Зато сколько приятных эмоций способен подарить один цветочек. Пусть он поселится в вазе на столе, и отрицательные эмоции будут отступать.

Не стоит забывать о хобби

Весенняя депрессия поглотила с головы до ног и хобби уже кажется скучным? Это не так. Любимое дело не может наскучить. Это вредная весенняя хандра внушает такие мысли. Рисование, вышивка, вязание, чтение - у каждой женщины свое хобби. И следует не поддаваться грустным мыслям, а продолжать творческое самовыражение.

Заключение

Справиться с весенней хандрой не так уж и сложно. В первую очередь не стоит поддаваться эмоциям. Они лишь временные, они пройдут. Все проходит, уйдет и весенняя депрессия. Если же сил нет и хандра настигает, ее можно прогнать вышеизложенными способами.

Какие выводы можно сделать из статьи? Депрессия, в полной мере значения слова, совсем не такая, какой ее привыкли считать. Все испытываемые весной печали - это депрессивное состояние. А значит, его легко побороть.

В период с конца февраля по апрель-май у многих психически здоровых людей проявляются сезонные аффективные расстройства. Одно из самых распространенных клинических заболеваний, характеризующихся угнетенным состоянием психики – весенняя депрессия у женщин.

Симптомы, как бороться с этой болезнью, причины её появления – все эти вопросы будут рассмотрены далее.

Интересный факт! По последним статистическим данным примерно 17% населения нашей планеты в возрасте от 18 до 40 лет страдает от сезонных аффективных расстройств. Чаще всего заболевание развивается у людей в возрасте до 25 лет и у пожилых лиц.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия занимает третью строчку «рейтинга заболеваний», уступив первые два места гипертоническим и сезонным простудным заболеваниям (гриппу), а среди нервно-психических заболеваний она держит пальму первенства.

С каждым годом количество людей, заболевших депрессией, только возрастает.

Почему весной повышается риск депрессии у женщин

Больше всего от этого весеннего заболевания страдают представительницы прекрасного пола. Во многом это связано с психологическими особенностями женщин, их эмоциональной организацией.

Весенняя депрессия у женщин. Симптомы, как бороться, какие препараты помогут справиться подскажет эта статья.

Однако единого мнения специалистов о причинах появления дамской весенней болезни до сих пор нет. Многие из них склонны считать, что данное состояние вызывает совокупность факторов, каждый из которых по отдельности не способен спровоцировать депрессию, но в комплексе они вызывают это угнетенное состояние.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия занимает третью строчку «рейтинга заболеваний»

Интересный факт! Женщины, находящиеся в декрете или в отпуске по уходу за ребенком, а также домохозяйки, больше подвержены весенней депрессии, чем те, кто ведут активный образ жизни (одновременно работают, учатся, занимаются семьей). Это связано с тем, что у женщин, занятых в разных социальных сферах, проблемы и неудачи в одном компенсируются достижениями в другом.

Факторы, оказывающие влияние на возникновение весенней депрессии:

Интересный факт! Ученые установили, что сезонное расстройство психики, связанное с понижением в организме уровня «гормона счастья», может носить наследственный характер.

Весна является стрессовым периодом для организма женщины. Под влиянием перечисленных факторов он реагирует на все изменения упадком сил, пассивностью и депрессией.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Весенняя депрессия у женщин имеет определенные симптомы, с которыми необходимо бороться. В противном случае она приобретет хроническую форму, а симптомы получат психосоматическую окраску и могут привести к другому серьезному заболеванию.

Общие симптомы весенней депрессии у женщин:

Все эти симптомы могут проявляться в разных вариациях.

Скрытые признаки весенней депрессии

Обычно на это весеннее заболевание начинают обращать внимание, когда патологический процесс зашел уже далеко. Да и не всегда человек, испытывающий сезонное аффективное расстройство, выглядит больным.

Кроме явных симптомов, женская весенняя депрессия имеет ряд скрытых признаков, которые иногда ошибочно связывают с иными состояниями организма.

К скрытым признакам весенней депрессии относятся:

У разных женщин весенняя депрессия может проявляться в разной степени и не обязательно имеет все указанные симптомы. Как бороться с ними, чтобы вернуть психическое здоровье, рассмотрим далее.

Обратите внимание! Преодоление такого состояния как весенняя депрессия у женщин (симптомы, как бороться с ними) имеет два измерения: психологическое и медицинское. В зависимости от тяжести состояния может потребоваться помощь разных специалистов: психолога или психотерапевта.

В легкой форме депрессия может длиться несколько дней, а в тяжелой – затянуться на 1-2 недели и даже больше , что является показанием для обращения к профильному специалисту.

Психологические способы побороть депрессию

На помощь в лечении сезонного аффективного расстройства приходит психокоррекция, которую проводит психолог или врач-психотерапевт.

Однако с легкой формой заболевания можно справиться и самостоятельно с помощью простых, на первый взгляд, действий .

Как бороться с симптомами весенней депрессии у женщин?

Взять на себя ответственность. Психологи настоятельно советуют трезво оценить свою жизненную ситуацию, взять её под свой контроль и уяснить, что только сам человек – творец своего счастья, а его будущее зависит от того, какое решение он примет в настоящий момент. Быть ответственной за свою жизнь, за свои эмоции – значит сделать первый шаг на пути изменения жизни лучшему, вовремя внося в неё коррективы.
Чаще смотреть позитивные, вдохновляющие фильмы. Для просмотра очередной киноленты лучше остановить свой выбор на добрых, веселых фильмах, поднимающих настроение, вызывающих позитивные эмоции (советские и российские комедии, юмористические киножурналы, зарубежные фильмы с любимыми актерами). Хорошее кино даст толчок на борьбу с трудностями, подскажет вариант решения проблемы, откроет источник вдохновения.
Раздвинуть границы общения. Одиночество и уединение – не самый лучший способ времяпровождения во время весенней депрессии, когда ничто не мешает мыслям вращаться вокруг проблем. По мнению специалистов, гораздо полезнее в этот период расширить круг общения, сходить на интересные мероприятия (театр, выставки, презентации, концерты). Новые приятные впечатления и знакомства с веселыми людьми отвлекут от тягостных дум.
Найти увлекательное занятие. Даже самое простое дело может захватить и вдохновить. Разгадывание кроссвордов, чтение книг, устройство цветочной клумбы перед домом, любое занятие рукоделием, приготовление кулинарных шедевров – всё это разнообразит серые будни и может превратиться в хобби, результаты которого принесут только радостные эмоции.
Обратиться к духовному миру. Телесное всегда идёт рядом с духовным и душевным. Если в сезонное аффективное расстройство впадает верующий человек, то на помощь в излечении болезни придет хороший духовник. Обстоятельная, доверительная беседа со священником позволит оглянуться на пройденный путь, усвоить урок депрессии, осознать собственные ошибки и найти путь к их исправлению.
Исключить спиртное и иные аддиктивные средства. Вредные привычки (алкоголь, наркотики, табакокурение и прочее) усугубляют и без того угнетенное состояние психики, подрывают здоровье, способствуя развитию серьёзных внутренних заболеваний. Временная эйфория сменяется дисфорией (агрессией и озлобленностью по отношению к другим людям), а проблемы не решаются.
Нормализовать режим труда и отдыха. В условиях постоянной загруженности на работе, дома, в заботах о семье и детях женщина забывает о существовании психофизиологических особенностей своего организма, которому требуется чередование нагрузок и покоя. В состоянии дамской весенней депрессии для борьбы с симптомами заболевания особенно важно рациональное распределение времени, максимальная размеренность и регламентация жизни.
Увеличить физическую нагрузку. Утром принять контрастный душ, сделать несколько простых гимнастических упражнений или танцевальных движений под зажигательную музыку. Часть дороги до работы пройти пешком. Не пренебрегать физическими упражнениями на свежем воздухе (зарядка, подвижные спортивные игры, длительные пешие прогулки), которые дадут организму полезную нагрузку, а позитивные эмоции поднимут настроение.
Делать добрые дела. Добрые дела и поступки, бескорыстно совершенные для окружающих, внимание к людям, доброжелательность и забота о них принесут позитивные эмоции и ощущение собственной полезности, осознание того, что «я сама – источник радости для окружающих». И окружающие ответят взаимностью.
Отказаться от жестких диет. Разнообразить свой рацион питания, ввести в него поливитаминные препараты. Не ограничивать себя в еде, но отдавать предпочтение здоровой пище (каши, фрукты, овощи, кисломолочная продукция), отказавшись от «вредной» (полуфабрикаты, фаст-фуд). Баловать себя бананами, горьким шоколадом, медом и орехами, так как они способствуют выработке серотонина – «гормона счастья».
Ежедневно использовать формулы самовнушения (аффирмации). Чётко сформулированные краткие позитивные мысли при многократном повторении помогут поддержать жизнерадостный настрой и найти свой путь как бороться с симптомами весенней женской депрессии.
Обновить домашний интерьер. Перестановка мебели в комнате, яркие акценты в интерьере (ваза с живыми цветами на столе, фоторамки с любимыми фотографиями, новые шторы) настроят на позитивный лад.
Использовать ароматерапию.
Изменить свою внешность. Свежая прическа, оригинальный маникюр, необычный макияж, новый гардероб (пусть даже в несвойственной ранее манере) помогут по-новому ощутить саму себя, внесут легкость в походку, зажгут взгляд.
Чаще дарить свою улыбку. Каждое утро улыбаться своему отражению в зеркале, прохожим на улице, ловить прекрасные моменты жизни и радоваться им. Когда на лице женщины улыбка, депрессии нет места.

Обратите внимание! Даже в пасмурный день солнце излучает ультрафиолетовые волны, способствующие выработке в организме витамина D и серотонина, необходимых для борьбы с весенней депрессией.

Кроме явных симптомов, женская весенняя депрессия имеет ряд скрытых признаков, которые иногда ошибочно связывают с иными состояниями организма. выявив их, следует задать вопрос: как бороться с этим.

Справиться с сезонным аффективным расстройством помогают различные здоровые методики расслабления – фитнес, восточные гимнастики и даже занятия аутотренингом.

Эфирные масла:

— от раздражения, вспыльчивости	жасмин, роза, розмарин, иланг-иланг, ромашка
— для поднятия настроения	лемонграсс, иланг-иланг, тмин, гвоздика
— для подавления страха, агрессии	жожоба, жасмин, роза
— для бодрости и поднятия духа	смесь масел корицы, гвоздики, пачули, жожоба, розы, винограда
— для повышения работоспособности	бергамот, мандарин, лаванда, мята, лимон, кориандр, кипарис
— для снятия нервного напряжения	лимон, полынь, лаванда
— от усталости и эмоционального перенапряжения	апельсин, лаванда, сандал, мелисса

Важно помнить:

Во время работы – работать, во время отдыха – отдыхать.
Решать рабочие и бытовые вопросы нужно поочередно (одну за другой), а не все сразу.
Во время отдыха проблемы не должны беспокоить, их нужно решать только в специально отведенное для этого время.

Психотерапия от сильного депрессивного состояния

В случае осложненного протекания такого аффективного расстройства как весенняя депрессия у женщин, симптомы (как бороться с ними) анализирует врач и проводит с пациенткой психотерапевтическое лечение.

Целью психотерапии является помощь больному в урегулировании своих эмоций.

Для успешной терапии от пациента требуется выполнение двух условий:

Женщина должна быть готова к рассказу о своих проблемах;
Должна проявить активность в стремлении избавиться от заболевания.

От квалифицированного специалиста требуется:

Наладить взаимопонимание с клиенткой;
Установить с ней доверительные отношения.

Схема лечения весеннего аффективного расстройства подбирается строго индивидуально , в зависимости от тяжести протекания болезни. А результатом такого лечения должны стать изменение взгляда женщины на существующие проблемы, отношения к своей жизни и самой себе.

В условиях прохождения лечения в клинике в отношении пациентки проводятся комплексные мероприятия, которые включают в себя:

нормализацию режима дня (рациональное распределение времени на труд и отдых);
полноценное сбалансированное питание;
использование физиотерапии;
тренинги на аппарате биологической обратной связи (БОС);
фототерапию (или светотерапию);
ежедневные групповые и индивидуальные сессии с психотерапевтом.

В случаях сильного депрессивного состояния применяется радикальный метод – электрошоковая терапия , подавляющая «гормон стресса». Её применяют в тех случаях, когда пациентка по объективным причинам не может принимать лекарственные препараты или традиционные методы лечения оказываются неэффективными.

Важно помнить! При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно победить даже сильную весеннюю депрессию.

Легкие лекарственные антидепрессанты, отпускаемые без рецепта

Медикаментозный метод как один из основных способов борьбы с симптомами весенней депрессии у женщин заключается в назначении антидепрессантов.

Спектр современных препаратов для лечения депрессивных состояний очень широкий. У многих из них в составе имеются растительные компоненты, что делает их эффективными, безопасными, практически без побочных эффектов и привыкания.

Без рецепта в аптеках можно приобрести следующие препараты.

Афобазол

Эффективное анксиолитическое средство.

Применяется: при лечении тревожных состояний , а также в комплексной терапии ряда соматических заболеваний.

Эффективность: обладает выраженным успокаивающим эффектом , стабилизирует общее психологическое состояние, тонизирует, повышает позитивное настроение, устраняет тревожность и бессонницу.

Противопоказания: не назначается при наличии чувствительности к компонентам препарата

Плюсы препарата: не влияет на концентрацию внимания и скорость психомоторных реакций , поэтому его можно принимать при вождении автотранспорта. Эффективность лекарства заметно проявляется уже в первую неделю лечения, а максимума достигает на четвертой неделе.

Деприм

Растительный антидепрессант.

Применяется: при пониженном настроении, при лечении легкой и средней формы депрессии , которые сопровождаются повышенной тревожностью, также при метеочувствительности.

Эффективность: повышает позитивный жизненный настрой и работоспособность.

Противопоказания: не назначается при тяжелой форме депрессии , беременным, кормящим мамам и др.

Плюсы препарата: зверобой, входящий в состав лекарственного средства, обладает выраженными антидепрессивными свойствами, что способствует эффективному лечению весенней депрессии.

Минусы препарата: может спровоцировать межменструальные кровотечения у женщин, ослабить действие контрацептивов. Во время лечения нельзя загорать на солнце или ходить в солярий.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Зибан

Эффективный антидепрессант, известный во всем мире.

Применяется: при лечении сезонных депрессий, тревожных и аффективных расстройств, хорошо зарекомендовал себя в комплексной терапии по избавлению от никотиновой зависимости.

Эффективность: повышает настроение, борется с депрессией , увеличивает работоспособность, снижает раздражительность, беспокойство, гнев, увеличивает концентрацию внимания.

Противопоказания: беременность, грудное вскармливание, сердечная недостаточность, заболевания ЖКТ, склонность к кровотечениям и др.

Форма выпуска: в виде порошка для приготовления раствора для инъекций.

Мапротилин (Людиомил)

Препарат тетрациклического ряда.

Применяется: при различных формах депрессии (в том числе, скрытой), угнетенном настроении, апатии, дисфории, депрессивном неврозе, раздражительности, маниакально-депрессивном психозе в фазе депрессии, при подростковой и детской депрессии, психосоматических и соматических расстройствах, вызванных депрессией.

Эффективность: улучшает настроение, восстанавливают здоровый психоэмоциональный фон , помогает спастись от апатии, тревоги, страха, восполняет недостаток нужных веществ в тканях головного мозга.

Плюсы препарата: оказывает слабо выраженный успокоительный, снотворный и антихолинергический эффект .

Недостатки: высокий риск развития судорог.

Противопоказания: не назначается при гиперчувствительности, эпилепсии, склонности к судорогам, печеночной или почечной недостаточности, закрытоугольной глаукоме, маниакально-депрессивном психозе в маниакальной фазе и др. Из-за малой исследованности препарат не рекомендован беременным и кормящим мамам.

Форма выпуска: в виде таблеток или раствора для инъекций.

Персен

Современное высокоэффективное успокаивающее и спазмолитическое средство. В составе этого препарата растительного происхождения скомбинированы экстракты валерианы, мелиссы и мяты.

Применяется: при лечении повышенного нервного напряжения, раздражительности, бессонницы.

Эффективность: оказывает седативное и спазмолитическое действие , усиливает действие снотворных и обезболивающих средств.

Противопоказания: не назначается беременным и кормящим мамам , при артериальной гипотензии, заболеваниях желчевыводящих путей и др.

Плюсы препарата: не вызывает привыкания, подходит для применения у детей с 12 лет , имеет высокий профиль безопасности.

Минусы препарата: понижает уровень концентрации внимания и скорость психомоторных реакций.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Ново-Пассит

Успокоительный и снотворный препарат на основе природных компонентов.

Применяется: при лечении бессонницы, головных болей от нервного напряжения , неврастении и невротических расстройств, снимает психическое напряжение, а также в терапии зудящих дерматозов, вызванных психическим напряжением.

Эффективность: лекарство с выраженным успокоительным эффектом , помогает справиться с чувством тревоги и нервным напряжением.

Минусы препарата: экстракт зверобоя уменьшает действенность гормональной контрацепции, во время применения средства противопоказано загорать или ходить в солярий, препарат снижает уровень концентрации внимания, замедляет скорость психомоторных реакций.

Противопоказания: назначается с осторожностью для беременных и кормящих мам , не назначается при гиперчувствительности к компонентам препарата.
Форма выпуска: в виде таблеток или раствора.

Антидепрессанты природного (растительного) происхождения для борьбы с симптомами весенней депрессии у женщин:

Лекарственные растения	Как помогают бороться с симптомами весенней депрессии у женщин
Бессмертник, лимонник, корень маралии, родиола розовая (в виде настоек)	Устраняют чувство хронической усталости.
Левзея (в виде спиртового экстракта)	Помогает устранить апатию, пессимизм, повышает позитивное настроение и работоспособность.
Женьшень (в виде спиртовой настойки)	Борется с депрессией, стимулирует иммунную систему, повышает устойчивость организма к стрессам.
Заманиха высокая	Способствует нормализации сна, улучшает настроение и работоспособность.
Жимолость голубая, душица, клевер луговой, пустырник	Прекрасные средства от депрессии, нервозности, помогают противостоять стрессам.
Боярышник (настойка)	Лекарство номер один в лечении бессонницы и нервных расстройств. Обладает выраженным седативным эффектом, уменьшает тревожность, чрезмерную возбудимость.
Хмель, мята перечная, валериана, мелисса	Эффективные природные антидепрессанты практически без побочных эффектов. Уменьшают тревогу, снимают раздражительность, успокаивают нервную систему, купируют страх.
Дягиль лекарственный, пустырник	Укрепляют ослабленную нервную систему, помогают восстановить силы и преодолеть бессонницу.
Календула (настойка)	Производит седативный эффект, помогает преодолеть усталость и напряжение, результативно бороться с бессонницей и головными болями.

Важно помнить!

При применении антидепрессантов, во избежание побочных эффектов требуется:

обязательно проконсультироваться у врача по вопросу приема лекарственного средства;
внимательно изучить инструкцию по применению препарата;
точно следовать дозировкам, назначенным врачом.

Сильные препараты от депрессии

Сильнодействующие препараты для борьбы с симптомами весенней депрессией у женщин можно приобрести в аптеках только при предъявлении рецепта врача.

Обратите внимание! Для лечения весенней депрессии у женщин требуется время. Все современные антидепрессанты начинают проявлять свою эффективность не ранее чем через 1-2 недели от начала терапии.

Стойкий эффект от приема препаратов проявляется в течение восьми недель , поэтому доктору необходимо два месяца, чтобы выяснить необходимость скорректировать тип или дозу антидепрессанта.

Грандаксин (Феназепам, Атаракс)

Транквилизатор.

Применяется: при лечении реактивной депрессии, посттравматических стрессовых расстройств, неврозов и неврозоподобных состояний, кардиалгии, климактерического синдрома и др.

Эффективность: уменьшает выраженность тревоги, подавляет страх , беспокойство, эмоциональное напряжение.

Противопоказания: при выраженной депрессии, агрессии, психомоторном возбуждении , в детском возрасте, не рекомендуется применять беременным и кормящим мамам, при чувствительности к компонентам препарата и др.

В случаях затянувшейся депрессии не стоит впадать в отчаяние – болезнь успешно лечится с помощью психологической помощи и лекарственных препаратов.

Плюсы препарата: существенно не снижает концентрацию внимания.

Особенность: принимается в дневное время.

Форма выпуска: в виде таблеток различной дозировки.

Паксил

Антидепрессант, селективный ингибитор.

Применяется: при лечении у взрослых и детей всех видов депрессий, том числе сопровождающихся тревогой.

Эффективность: довольно быстро и эффективно снижает симптомы депрессии , улучшает сон, стабилизирует психоэмоциональное состояние, помогает избавиться от суицидальных мыслей.

Противопоказания: не назначается в III триместре беременности, до 18-летнего возраста, при наличии гиперчувствительности к компонентам лекарства, с осторожностью назначается кормящим мамам.

Минусы препарата: в первые две недели лечения может не отмечаться терапевтический эффект. Пациентку не следует оставлять одну в начале курса лечения, так как могут появиться суицидальные мысли.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Пиразидол

Антидепрессант, самый распространенный и эффективный препарат при лечении депрессивных состояний.

Применяется: при лечении различных форм депрессии, протекающей с астеническим расстройствами и психомоторной заторможенностью, а также в составе комплексной терапии ряда заболеваний.

Эффективность: оказывает ноотропное действие , улучшает познавательные (когнитивные) функции, налаживает позитивное настроение.

Плюсы препарата: хорошая переносимость.

Противопоказания: заболевания крови, гепатит в острой форме, гиперчувствительность, прием ингибиторов МАО, в период беременности и кормления грудью, детский возраст (до 15 лет).

Особенность: принимается в утреннее время.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Прозак

Препарат относится к группе избирательных ингибиторов серотонина (СИОЗС).

Применяется: при лечении депрессии всех степеней тяжести , нервной булимии, менструального расстройства.

Эффективность: поднимает настроение, помогает избавиться от навязчивых мыслей. При регулярном приеме способствует уравновешиванию психики.

Противопоказания: при гиперчувствительности к препарату, при суицидальных настроениях, не назначается беременным, кормящим мамам и др.

Форма выпуска: в виде капсул.

Важно помнить! При выборе антидепрессантов нельзя прислушиваться к советам близких, знакомых людей или выбирать их самостоятельно. Эти препараты назначает только врач.

Весенняя депрессия может возникнуть у любой женщины даже с самой устойчивой психикой. Это заболевание носит сезонный характер и чаще всего проходит само по себе, если вовремя вносить коррективы в свой мир чувств, эмоций и образ жизни.

В случаях затянувшейся депрессии не стоит впадать в отчаяние – болезнь успешно лечится с помощью психологической помощи и лекарственных препаратов. Для этого нужно вовремя обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который разработает индивидуальный план лечения.

О симптомах женской депрессии и ее отличиях от мужской в этом видео:

Как бороться с весенней депрессией:

Человек – странное создание природы. Всю зиму ныл, что хочется тепла и света, а едва наступила весна, вместо того, чтобы радоваться её приходу, впадает в странное состояние. Хандра, упадок сил, уныние, грустное настроение, плаксивость, меланхолия – это неполный список весенних ощущений.

Жизнь не в радость, и для этого есть «объективные» причины. Погода совсем не такая, какой грезилась зимой: стоят не только тёплые деньки, но и на неделю затягивает небо тучами. Летняя юбка сидит совсем не так, как прошлым летом, (и это ещё не худший вариант – у некоторых прошлогодняя юбка вообще никак не садиться). Кожа на лице шелушится или наоборот – начинает лосниться и зиять порами.

Утром невозможно встать, хотя за окном надрываются весенними трелями птицы. Народ в транспорте ещё более угрюмый, чем зимой. Коллеги на работе очень раздражительные, а начальник – злющий. Знакомое до мельчайших подробностей состояние? Увы, вы в плену весенней депрессии.

Что такое весенняя депрессия?

Говоря медицинским языком, депрессия - это тяжелое психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозгу и требующее серьезного и длительного лечения. Но такие состояния у людей встречаются не так часто – и в этом случае нужна помощь психиатра, депрессии без медицинского вмешательства чреваты серьёзными последствиями.

То, что мы в быту называем депрессией, на самом деле – депрессивное состояние, которое часто возникает весной. По статистике, женщины больше подвержены весенней депрессии, чем мужчины. Женщины с активным образом жизни реже страдают от депрессий, чем те, чьи жизненные интересы крутятся вокруг кухни и пелёнок. Депрессивные состояния не видят различия между молодыми девушками и женщинами в возрасте – весенней хандре все возрасты покорны.

По каким признакам можно заподозрить у себя весеннюю депрессию? Симптомы депрессивного состояния разнообразны, но в обязательном порядке есть упадок физических и душевных сил. Проверить, есть ли у вас или просто испортилось настроение, поможет простой тест. Если у вас:

постоянно плохое настроение;
частые слёзы без серьёзных на то причин;
физическая слабость;
не свойственная вам раздражительность;
постоянное чувство тревоги, беспокойство;
снижение собственной самооценки;
бессонница;
хроническое чувство усталости, когда выполнение даже простой и хорошо знакомой работы требует огромных усилий;
апатия, нежелание работать или узнавать что-то новое;
трудности концентрации: сложно понять сложные тексты или то, что говорят ведущие аналитических программ;
потеря аппетита или постоянное острое желание есть;
головные боли;
чёрные мысли, включая самые чёрные.

Если вы обнаружили у себя три-четыре перечисленных симптома, то у вас, скорее всего, весеннее депрессивное состояние. А если все пункты – это о вашем нынешнем состоянии, то имеет смысл обратиться врачу – возможно, речь идёт не о депрессивном состоянии, а о более серьёзных проблемах.

Кто виноват?

В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возможных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях такими стрессовыми факторами могут быть серьёзные внешние воздействия: психические травмы, перегрузки на работе, изменение гормонального фона, связанного, в том числе, с началом приёма или отказа от гормональных препаратов, что очень актуально для женщин.

В других случаях депрессии порождает совокупность причин, каждая из которых сама по себе не способна спровоцировать депрессивные состояния, но все вместе дают эффект, когда «белый свет не мил». Весенняя депрессия, а точнее, депрессивное состояние, является следствием такой вот комбинации причин. Каких?

Во-первых, недостаток солнечного света. Мы копили этот отягощающий фактор примерно с октября – поэтому весной он «выстрелил» тяжёлыми последствиями.

Во-вторых, гипоксия – кислородное голодание из-за недостатка свежего воздуха (зимой люди реже бывают нас свежем воздухе), а также из-за нехватки ряда витаминов и микроэлементов.

В-третьих, гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Зима с ее длительными диванными возлежаниями у телевизора лишает наше тело физической нагрузки, а кровь – достаточного количества кислорода. И организм весной нам за это мстит. Кроме того, в результате физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Нет физической нагрузки – нет радости.

В-четвёртых, ослабление иммунитета из-за неправильного питания зимой. Зимой мы ели много калорийной, жирной и углеводистой пищи, а свежих овощей, фруктов и зелени употребляли в пищу недостаточно. А если мы болели, мы принимали лекарства, в том числе антибиотики, которые для иммунной системы – серьёзное испытание.

В-пятых, гормональная перестройка организма. Об этом мало говорят, но каждые полгода – осенью и весной – наш организм перестраивается на новый сезон, более холодный или тёплый. Эта перестройка не проходит без последствий – организм тратит на неё свои силы, тем самым, ослабляет себя. Женский организм более чувствительно реагирует на гормональные изменения.

Как бороться с весенней депрессией?

Депрессивные состояния могут протекать в разной форме. Если тоска гложет всего несколько дней, то есть не имеет затяжного характера, а выраженных симптомов немного, то с такой депрессией может справиться любой человек без посторонней помощи - было бы желание. В тяжёлых случаях, когда не удаётся справиться с весенней депрессией самостоятельно больше месяца, придётся обратиться к специалисту.

Мы даём советы для тех, кого весенняя депрессия не затянула в омут тяжёлых состояний, и человек сам в состоянии себе помочь. Методы борьбы с весенней депрессией вытекают из причин, её порождающих. Что нужно делать?

1. Чаще гуляйте. Если день солнечный, то нужно максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света. Но даже если днём мало солнца, день пасмурный, всё равно старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Во время дождя обычно свежий воздух, богатый кислородом, а его так не хватает организму весной!

2. Занимайтесь физкультурой. Если вы не большая любительница посещать тренажёрный зал, бегайте трусцой, играйте в бадминтон в парке или во дворе, запишитесь на танцы. Замечено, что те, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже!

3. Принимайте витамины. Как известно, весной организм истощён из-за нехватки витаминов. Нужно обязательно ему помочь, принимая поливитаминные комплексы. Имеет смысл покупать именно витаминные комплексы, а не БАДы, которые имеют узконаправленное действие в отличие от поливитаминных препаратов.

4. Пересмотрите систему питания. Откажитесь от зимнего рациона с жирными и углеводистыми продуктами. Дайте организму отдохнуть. Но не нужно впадать в другую крайность – резко ограничивать себя в питании. Жёсткие низкокалорийные диеты усиливают депрессию, а если вы сорвётесь и нарушите диету (что случается не так и редко), то лёгкое депрессивное состояние может перерасти в тяжёлое расстройство.
Налегайте на продукты, богатые йодом – цветную капусту, ламинарию. Не забывайте о свежевыжатых соках. Добавляйте в пищу свежую зелень, не скромничайте с восточными пряностями – они способны вернуть буквально вкус к жизни!

5. Проза жизни – следите за работой кишечника. Часто причиной подавленного состояния является нарушение работы желудочно-кишечного тракта: нарушения стула (как понос, так и запор), вздутие живота, газы, боли. Всё это – симптомы дисбактериоза, который мог проявиться на фоне приёма антибиотиков.
Имеет смысл начать курсовой приём пребиотиков, который, в принципе, нужно было проводить сразу после лечения антибиотиками ещё зимой. В лёгких случаях, когда есть лишь небольшие проблемы с этой стороны, достаточно принимать натуральные йогурт и кисло-молочные продукты, такие как кефир, простоквашу, ряженку. Разумеется, речь идёт только о йогуртах с живыми лактобактериями, а не о тех, которые могут храниться по полгода без ущерба для качества.

6. Больше спите. Спящий человек не бывает несчастным, а выспавшийся имеет больше сил для борьбы с депрессией. Для здорового самочувствия организму нужно не менее 8 часов полноценного сна, а во время весенней депрессии – девять.

7. Окружайте себя яркими цветами. Не всякому по карману для борьбы с депрессией затеять ремонт в квартире, чтобы сменит спокойный цвет обоев на позитивный ярко-оранжевый. Если вы не принадлежите к числу таких счастливчиков, то постарайтесь хотя слегка изменить свой гардероб, добавить туда ярких акцентов в виде шарфиков, сумочек, перчаток. Повесьте на работе яркую картину и почаще отдыхайте на ней взглядом.

8. Бегите от одиночества. Больше общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Общайтесь лично, по телефону, через скайп: главное – слышать живой голос. Он растормошит и не даст увязнуть в депрессии глубже.

9. Любите себя. Балуйте себя почаще, купите себе что-нибудь вкусненькое. Сидите на диете – поощрите себя шопингом, даже если денег хватает только на носовой платок – купите его себе! Подстригитесь по-другому, измените цвет волос, покрасьте ногти ярким лаком. Не хватает смелости – покрасьте ярко хотя бы ногти на ногах. Радуйте себя! Включайте чаще весёлую музыку, особенно, когда заняты самой «депрессивной» работой по дому: мытьём полов, посуды, уборкой. Танцуйте!

10. Помните: всё преходящее, всё когда-нибудь заканчивается. И депрессия – не исключение.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!